0:00:03.034,0:00:06.541
Es uzaugu kopā ar savu identisko dvīni,

0:00:06.541,0:00:09.708
kurš bija neiedomājami mīlošs brālis.

0:00:09.708,0:00:14.115
Viena lieta, esot dvīnim —[br]tas padara tevi par ekspertu

0:00:14.115,0:00:16.730
favorītisma saskatīšanā.

0:00:16.730,0:00:23.120
Ja viņa cepums bija kaut nedaudz lielāks[br]par manējo, man radās jautājumi.

0:00:23.120,0:00:25.809
Un skaidrs, ka es nemiru badā.

0:00:26.549,0:00:28.955
(Smiekli)

0:00:28.955,0:00:34.743
Kad es kļuvu par psihologu, [br]es sāku ievērot cita veida favorītismu,

0:00:34.743,0:00:40.283
proti, to, cik ļoti mēs novērtējam[br]ķermeni vairāk nekā prātu.

0:00:40.283,0:00:46.340
Es pavadīju deviņus gadus universitātē, [br]iegūstot doktora grādu psiholoģijā,

0:00:46.340,0:00:50.760
un es nevaru izstāstīt, cik daudzi cilvēki[br]paskatās uz manu vizītkarti un saka:

0:00:50.768,0:00:55.304
„Ā, psihologs. Tad jau ne īsts ārsts.”

0:00:56.104,0:00:58.781
It kā tam vajadzētu būt [br]rakstītam uz manas vizītkartes.

0:00:58.781,0:01:01.772
(Smiekli)

0:01:03.102,0:01:08.935
Šo favorītismu, ko mēs izrādām [br]ķermenim pār prātu, es redzu visur.

0:01:09.535,0:01:11.409
Es nesen biju ciemos pie drauga,

0:01:11.409,0:01:14.209
un viņu piecgadnieks gatavojās iet gulēt.

0:01:14.209,0:01:17.692
Viņš stāvēja uz ķebļa [br]pie izlietnes un tīrīja zobus,

0:01:17.692,0:01:22.071
kad paslīdēja un kritienā [br]pret ķebli nobrāza kāju.

0:01:22.071,0:01:24.997
Viņš kādu brīdi paraudāja, [br]taču tad piecēlās,

0:01:24.997,0:01:30.943
uzkāpa uz ķebļa un sniedzās[br]pēc plākstera, ko uzlikt uz pušuma.

0:01:31.953,0:01:35.262
Šis bērns tik tikko spēja[br]sasiet savas kurpju saites,

0:01:35.262,0:01:39.590
taču viņš zināja, ka pušums jānosedz,[br]lai tajā neiekļūtu infekcija,

0:01:39.590,0:01:43.425
un ka jārūpējas par saviem zobiem, [br]tos tīrot divas reizes dienā.

0:01:43.425,0:01:46.369
Mēs visi zinām, kā saglabāt[br]savu fizisko veselību

0:01:46.369,0:01:48.908
un rūpēties par zobu higiēnu, vai ne?

0:01:48.908,0:01:52.608
Mēs to zinām kopš piecu gadu vecuma.

0:01:52.608,0:01:57.646
Taču ko mēs zinām par savas[br]psiholoģiskās veselības saglabāšanu?

0:01:58.216,0:01:59.258
Neko.

0:01:59.778,0:02:03.568
Ko mēs mācām saviem bērniem [br]par emocionālo higiēnu?

0:02:04.621,0:02:06.257
Neko.

0:02:06.767,0:02:11.599
Kā nākas, ka mēs vairāk laika veltām [br]rūpēm par saviem zobiem

0:02:11.599,0:02:14.385
nekā par saviem prātiem?

0:02:14.385,0:02:19.052
Kāpēc mūsu fiziskā veselība [br]mums ir tik daudz svarīgāka

0:02:19.052,0:02:21.393
nekā mūsu psiholoģiskā veselība?

0:02:21.393,0:02:26.719
Psiholoģiskos ievainojumus mēs gūstam[br]pat vēl biežāk nekā fiziskos —

0:02:26.719,0:02:31.233
tādus ievainojumus kā neveiksme, [br]atraidījums vai vientulība.

0:02:31.233,0:02:34.055
Arī tie var pasliktināties, [br]ja mēs tos ignorējam,

0:02:34.055,0:02:37.285
un tie var krasi ietekmēt mūsu dzīves.

0:02:37.285,0:02:41.371
Un lai arī pastāv[br]zinātniski pierādīti paņēmieni,

0:02:41.371,0:02:45.740
ko mēs varētu izmantot, lai ārstētu [br]šāda veida psiholoģiskos ievainojumus,

0:02:45.740,0:02:47.132
mēs to nedarām.

0:02:47.132,0:02:50.434
Mums pat neienāk prātā, [br]ka tas būtu jādara.

0:02:50.434,0:02:54.947
„Ā, tu jūties nomākts? [br]Aizmirsti to, tas ir tikai tavā galvā.”

0:02:54.947,0:02:58.215
Vai varat iedomāties to sakām [br]kādam ar lauztu kāju?

0:02:58.215,0:03:01.479
„Ai, vienkārši aizmirsti to,[br]tas tikai ir tavā kājā.”

0:03:01.479,0:03:03.448
(Smiekli)

0:03:03.448,0:03:09.101
Laiks novērst plaisu starp [br]mūsu fizisko un psiholoģisko veselību.

0:03:09.101,0:03:12.197
Laiks padarīt tās līdzvērtīgākas,

0:03:12.197,0:03:15.063
līdzīgākas dvīņiem.

0:03:15.063,0:03:18.979
Runājot par dvīņiem,[br]arī mans brālis ir psihologs.

0:03:18.979,0:03:21.567
Tātad arī viņš nav īsts ārsts.

0:03:21.567,0:03:23.649
(Smiekli)

0:03:23.649,0:03:25.704
Mēs gan nemācījāmies kopā.

0:03:25.704,0:03:30.125
Patiesībā, visgrūtākais, [br]ko mūžā esmu darījis,

0:03:30.125,0:03:32.831
ir pārcelšanās pāri [br]Atlantijas okeānam uz Ņujorku,

0:03:32.831,0:03:35.817
lai iegūtu savu doktora grādu psiholoğijā.

0:03:35.817,0:03:38.803
Tad mēs pirmo reizi mūžā bijām šķirti,

0:03:38.803,0:03:42.295
un šī nošķirtība bija nežēlīga mums abiem.

0:03:42.295,0:03:45.464
Taču, kamēr viņš palika[br]ar ģimeni un draugiem,

0:03:45.464,0:03:48.360
es biju viens jaunā valstī.

0:03:48.360,0:03:50.166
Mēs viens otram ļoti pietrūkām,

0:03:50.166,0:03:53.473
taču tolaik starptautiskie [br]tālruņu zvani bija ļoti dārgi,

0:03:53.473,0:03:57.799
un mēs varējām atļauties parunāt [br]vien piecas minūtes nedēļā.

0:03:58.449,0:04:00.403
Kad pienāca mūsu dzimšanas diena,

0:04:00.403,0:04:02.840
— tā bija pirmā, ko mēs nepavadītu kopā, —

0:04:02.840,0:04:06.541
mēs nolēmām pašķiesties [br]un tonedēļ runāt 10 minūtes.

0:04:07.441,0:04:11.269
Es rītu pavadīju istabā, staigājot[br]šurpu turpu, gaidot viņa zvanu —

0:04:12.299,0:04:17.532
gaidot un gaidot, [br]bet tālrunis tā arī neiezvanījās.

0:04:18.102,0:04:20.167
Ņemot vērā laika starpību, es pieņēmu:

0:04:20.167,0:04:22.808
„Labi, viņš izgājis ar draugiem, [br]viņš piezvanīs vēlāk.”

0:04:22.808,0:04:24.853
Tolaik nebija mobilo tālruņu.

0:04:24.853,0:04:27.038
Bet viņš nepiezvanīja.

0:04:27.038,0:04:32.023
Un es sāku apjaust, ka, esot prom[br]vairāk kā 10 mēnešus,

0:04:32.023,0:04:35.833
viņš pēc manis vairs[br]neilgojās tā, kā es pēc viņa.

0:04:35.833,0:04:37.709
Es zināju, ka viņš piezvanīs no rīta,

0:04:37.709,0:04:43.545
bet tā nakts bija viena no skumjākajām [br]un ilgākajām manā mūžā.

0:04:44.585,0:04:46.862
Nākamajā rītā es pamodos.

0:04:46.862,0:04:48.597
Es palūkojos lejā uz tālruni

0:04:48.597,0:04:53.573
un sapratu, ka, iepriekšējā dienā[br]staigājot, esmu norāvis klausuli.

0:04:54.613,0:04:56.346
Es izrāpos no gultas,

0:04:56.346,0:04:59.633
noliku klausuli atpakaļ,[br]un pēc mirkļa tas iezvanījās,

0:04:59.633,0:05:03.606
un tas bija mans brālis, [br]un, ak vai, kā viņš bija noskaities!

0:05:03.606,0:05:05.528
(Smiekli)

0:05:05.528,0:05:08.968
Tā bija skumjākā [br]un ilgākā nakts arī viņa mūžā.

0:05:08.968,0:05:11.560
Es centos paskaidrot,[br]kas bija noticis, bet viņš teica:

0:05:11.560,0:05:14.588
„Es nesaprotu. Ja redzēji, ka tev nezvanu,

0:05:14.588,0:05:18.079
kādēļ vienkārši neņēmi klausuli [br]un nezvanīji man?”

0:05:19.189,0:05:23.264
Viņam bija taisnība.[br]Kādēļ es viņam nepiezvanīju?

0:05:23.264,0:05:27.167
Toreiz man nebija, ko atbildēt,[br]bet šodien man ir,

0:05:27.167,0:05:31.642
un atbilde ir vienkārša: vientulība.

0:05:31.642,0:05:35.926
Vientulība rada dziļu psiholoģisku brūci,

0:05:35.926,0:05:39.883
tādu, kas izkropļo mūsu uztveri [br]un sajauc mums galvu.

0:05:40.253,0:05:46.012
Tā liek domāt, ka mēs apkārt esošajiem [br]rūpam daudz mazāk nekā patiesībā.

0:05:46.012,0:05:48.352
Tā vieš mūsos bailes[br]pastiept roku pirmajiem,

0:05:48.352,0:05:52.352
jo kādēļ sevi pakļaut[br]atraidījumam un sirdsēstiem,

0:05:52.352,0:05:55.564
ja tava sirds jau sāp vairāk, [br]nekā tu spēj izturēt?

0:05:56.274,0:05:59.538
Toreiz es biju īstas vientulības ķetnās,

0:05:59.538,0:06:04.279
bet man visu dienu apkārt bija cilvēki, [br]tāpēc man tas nekad neienāca prātā.

0:06:04.279,0:06:08.544
Taču vientulība izpaužas tīri subjektīvi.

0:06:08.544,0:06:10.359
Tā ir atkarīga tikai un vienīgi no tā,

0:06:10.359,0:06:15.114
vai tu jūties emocionāli vai sociāli [br]nošķirts no apkārtējiem.

0:06:15.114,0:06:16.549
Un es jutos.

0:06:17.249,0:06:23.363
Par vientulību ir daudz pētījumu, [br]un tie visi ir iedveš šausmas.

0:06:23.363,0:06:27.725
Vientulība ne tikai padarīs jūs[br]nelaimīgu, tā jūs nogalinās.

0:06:27.725,0:06:28.933
Es nejokoju.

0:06:28.933,0:06:32.667
Hroniska vientulība palielina[br]priekšlaicīgas nāves iespējamību

0:06:32.667,0:06:36.798
par 14 procentiem.

0:06:36.798,0:06:40.681
Vientulība izraisa augstu asinsspiedienu, [br]augstu holesterīna līmeni.

0:06:40.681,0:06:44.557
Tā pat nomāc jūsu imūnās sistēmas darbību,

0:06:44.557,0:06:48.808
padarot jūs uzņēmīgus[br]pret dažnedažādām kaitēm un slimībām.

0:06:48.808,0:06:52.369
Patiesībā zinātnieki ir secinājuši, [br]ka, ņemot to visu kopā,

0:06:52.369,0:06:55.990
hroniska vientulība rada [br]tikpat ievērojamu risku

0:06:55.990,0:07:00.381
jūsu ilgtermiņa veselībai un dzīvildzei[br]kā cigarešu smēķēšana.

0:07:00.381,0:07:05.033
Uz cigarešu paciņām ir brīdinājumi, [br]kuros rakstīts: „Tās tevi var nogalināt.”

0:07:05.033,0:07:07.405
Bet vientulībai tādu nav.

0:07:07.405,0:07:12.307
Tāpēc ir tik ļoti svarīgi, lai mums[br]psiholoģiskā veselība būtu prioritāte,

0:07:12.307,0:07:15.500
lai mēs piekoptu emocionālo higiēnu.

0:07:15.500,0:07:18.282
Jo jūs nevarat izārstēt[br]psiholoģisku brūci,

0:07:18.282,0:07:21.062
ja pat nezināt, ka esat ievainots.

0:07:22.153,0:07:24.944
Vientulība nav vienīgā psiholoģiskā brūce,

0:07:24.944,0:07:28.412
kas izkropļo mūsu uztveri un maldina mūs.

0:07:28.412,0:07:31.818
To dara arī neveiksme.

0:07:31.818,0:07:34.000
Es reiz apciemoju dienas aprūpes centru,

0:07:34.000,0:07:39.204
kur redzēju trīs mazuļus, spēlējamies [br]ar vienādām plastmasas rotaļlietām.

0:07:39.204,0:07:43.904
Tu aizslidini sarkano pogu, [br]un izlec mīlīgs suņuks.

0:07:43.905,0:07:48.555
Viena meitenīte mēģināja izvilkt [br]violeto pogu, tad to nospiest,

0:07:48.555,0:07:52.917
un tad viņa vienkārši padevās[br]un skatījās uz kasti ar drebošu apakšlūpu.

0:07:52.917,0:07:56.104
Puisēns viņai blakus [br]noraudzījās uz notiekošo,

0:07:56.104,0:08:00.484
tad pievērsās savai kastei [br]un izplūda asarās, tai pat nepieskāries.

0:08:01.364,0:08:04.607
Tikmēr, cita meitenīte izmēģināja visu, [br]ko vien varēja iedomāties,

0:08:04.607,0:08:06.415
līdz aizslidināja sarkano pogu,

0:08:06.415,0:08:10.532
izleca mīlīgais suņuks, [br]un viņa sajūsmā iespurdzās.

0:08:10.532,0:08:13.925
Trīs mazuļi ar vienādām [br]plastmasas rotaļlietām,

0:08:13.925,0:08:17.957
bet ļoti atšķirīgām [br]reakcijām pret neveiksmi.

0:08:17.957,0:08:22.458
Pirmie divi mazuļi bija pilnībā spējīgi [br]aizslidināt sarkanu pogu.

0:08:22.458,0:08:25.590
Vienīgais, kas viņiem [br]liedza gūt panākumus,

0:08:25.590,0:08:29.920
bija prāts, kas viņus apmuļķoja,[br]liekot domāt, ka viņi to nespēj.

0:08:29.920,0:08:33.970
Arī pieaugušie visu laiku[br]šādi tiek apmuļķoti.

0:08:33.970,0:08:40.049
Patiesībā mums visiem ir sajūtu [br]un uzskatu pamatkopums, kas iedarbojas

0:08:40.049,0:08:43.525
ikreiz, kad sastopamies [br]ar vilšanos un šķēršļiem.

0:08:43.525,0:08:46.704
Vai apzināties, kā jūsu prāts[br]reaģē uz neveiksmi?

0:08:46.704,0:08:48.033
Jums vajadzētu.

0:08:48.033,0:08:50.894
Jo, ja prāts cenšas jūs pārliecināt,

0:08:50.894,0:08:53.963
ka kaut ko nespējat, un jūs tam noticat,

0:08:53.963,0:08:57.261
tad gluži kā šie divi mazuļi [br]jūs sāksiet justies bezpalīdzīgi

0:08:57.261,0:09:00.859
un pārāk ātri padosieties[br]vai arī nemēģināsiet nemaz.

0:09:00.859,0:09:03.967
Un tad jūs būsiet vēl pārliecinātāki,[br]ka jums neizdosies.

0:09:03.967,0:09:08.765
Redziet, tieši tāpēc tik daudzi cilvēki[br]strādā zemāk par savu patieso potenciālu.

0:09:08.765,0:09:12.259
Jo kaut kur pa ceļam[br]dažkārt viena pati neveiksme

0:09:12.259,0:09:15.889
pārliecināja viņus, ka viņiem[br]neizdosies, un viņi tam noticēja.

0:09:16.853,0:09:21.966
Tiklīdz mēs esam par kaut ko pārliecināti,[br]mainīt mūsu domas ir ļoti grūti.

0:09:21.966,0:09:26.031
Man šī mācība nāca smagi, [br]kad pusaudža gados biju kopā ar brāli.

0:09:26.031,0:09:29.330
Mēs kopā ar draugiem [br]naktī braucām pa tumšu ceļu,

0:09:29.330,0:09:31.102
kad mūs apstādināja policijas mašīna.

0:09:31.102,0:09:34.704
Apkaimē bija notikusi laupīšana, [br]un viņi meklēja aizdomās turētos.

0:09:34.704,0:09:38.847
Policists pienāca pie mašīnas [br]un ar lukturīti paspīdināja uz vadītāju,

0:09:38.847,0:09:42.571
tad uz manu brāli priekšējā sēdeklī[br]un tad uz mani.

0:09:42.571,0:09:45.364
Viņa acis plaši iepletās, un viņš jautāja:

0:09:45.364,0:09:47.257
„Kur es tevi jau esmu redzējis?”

0:09:47.257,0:09:50.075
(Smiekli)

0:09:50.075,0:09:53.556
Un es atbildēju: „Priekšējā sēdeklī.”

0:09:53.556,0:09:56.307
(Smiekli)

0:09:56.307,0:09:58.723
Bet tas viņam neko neizteica.

0:09:58.723,0:10:00.737
Tāpēc nu viņš domāja, ka esmu salietojies.

0:10:00.737,0:10:02.271
(Smiekli)

0:10:02.271,0:10:04.795
Tāpēc viņš izvelk mani[br]no mašīnas, pārmeklē,

0:10:04.795,0:10:06.610
aizdzen mani līdz policijas mašīnai

0:10:06.610,0:10:10.005
un tikai tad, kad bija pārliecinājies, [br]ka neesmu policijas datubāzē,

0:10:10.005,0:10:14.231
es varēju viņam parādīt, [br]ka man priekšējā sēdeklī sēž dvīnis.

0:10:14.231,0:10:17.928
Taču, pat mums aizbraucot,[br]viņa sejas izteiksmē varēja redzēt,

0:10:17.928,0:10:21.844
ka viņš bija pārliecināts, [br]ka es par kaut ko izsprūku sveikā.

0:10:23.275,0:10:26.669
Mūsu domas ir grūti mainīt, [br]ja reiz esam pārliecināti.

0:10:26.669,0:10:31.811
Tāpēc pēc neveiksmes justies sagrautam [br]un sakautam varētu būt ļoti dabiski,

0:10:31.811,0:10:36.242
bet jūs nedrīkstat ļauties pārliecībai,[br]ka jums nekas neizdosies.

0:10:36.242,0:10:38.982
Jums jācīnās ar bezpalīdzības sajūtu.

0:10:38.982,0:10:42.393
Jums jāiegūst kontrole pār situāciju.

0:10:42.393,0:10:46.601
Jums jāizraujas no šī negatīvā loka,[br]vēl pirms tas sācies.

0:10:48.191,0:10:50.536
Mūsu prāti un mūsu sajūtas

0:10:50.536,0:10:53.961
nav tie uzticamie draugi, [br]par kādiem tos uzskatījām.

0:10:53.961,0:10:56.866
Tie drīzāk ir kā ļoti svārstīgi draugi,

0:10:56.866,0:11:02.071
kas vienubrīd var būt pilnībā atbalstoši, [br]bet jau nākamajā — ļoti nepatīkami.

0:11:02.071,0:11:03.786
Es reiz strādāju ar kādu sievieti,

0:11:03.786,0:11:08.293
kura pēc 20 gadu laulības [br]un ārkārtīgi neglītas šķiršanās

0:11:08.293,0:11:10.486
beidzot bija gatava [br]savam pirmajam randiņam.

0:11:10.486,0:11:14.958
Viņa internetā bija iepazinusies ar puisi,[br]un viņš šķita jauks un veiksmīgs,

0:11:14.958,0:11:18.513
un pats galvenais, šķita,[br]ka viņš bija viņā ļoti ieķēries.

0:11:18.513,0:11:21.584
Viņa bija ļoti satraukta, [br]viņa nopirka jaunu kleitu,

0:11:21.584,0:11:25.117
un viņi satikās glaunā Ņujorkas bārā.

0:11:25.667,0:11:29.238
Pēc 10 minūtēm[br]vīrietis pieceļas un pasaka:

0:11:29.238,0:11:31.948
„Es neesmu ieinteresēts,” un aiziet prom.

0:11:33.818,0:11:37.572
Atraidījums ir ārkārtīgi sāpīgs.

0:11:37.572,0:11:40.117
Sieviete bija tik ļoti sāpināta,[br]ka nespēja pakustēties.

0:11:40.117,0:11:42.277
Viņa spēja vien piezvanīt draudzenei.

0:11:42.277,0:11:46.749
Lūk, ko teica draudzene:[br]„Nu, ko tad tu gaidīji?

0:11:46.749,0:11:50.492
Tev ir lieli gurni, tev nav[br]nekas interesants sakāms,

0:11:50.492,0:11:53.846
kādēļ lai tāds izskatīgs[br]un veiksmīgs vīrietis jebkad satiktos

0:11:53.846,0:11:56.070
ar tādu neveiksminieci kā tu?”

0:11:56.930,0:12:00.475
Šokējoši, vai ne? Ka draudzene[br]var būt tik nežēlīga.

0:12:00.475,0:12:03.170
Bet būtu daudz mazāk šokējoši,

0:12:03.170,0:12:05.997
ja es pateiktu, ka tā nebija[br]draudzene, kas to teica.

0:12:05.997,0:12:08.212
To teica sieviete pati sev.

0:12:08.862,0:12:13.010
Tas ir kas tāds, ko darām mēs visi, [br]jo īpaši pēc atraidījuma.

0:12:13.010,0:12:16.557
Mēs visi sākam domāt par visiem[br]saviem trūkumiem un nepilnībām,

0:12:16.557,0:12:18.791
kas mēs vēlētos būt, [br]kas mēs nevēlētos būt,

0:12:18.791,0:12:20.169
mēs sevi apsaukājam.

0:12:20.169,0:12:23.529
Varbūt ne tik bargi, [br]taču mēs visi tā darām.

0:12:23.529,0:12:28.380
Interesanti, ka mēs tā darām, [br]jo mūsu pašvērtējums jau tā ir cietis.

0:12:28.380,0:12:31.340
Kādēļ lai mēs gribētu [br]to ievainot vēl vairāk?

0:12:31.340,0:12:33.981
Fizisku ievainojumu[br]mēs tīši nepasliktinātu.

0:12:33.981,0:12:36.910
Jūs nesagrieztu roku [br]un neizdomātu: „O, es zinu!

0:12:36.910,0:12:40.519
Es paņemšu nazi un mēģināšu[br]iegriezt vēl dziļāk.”

0:12:40.519,0:12:43.973
Taču ar psiholoģiskiem ievainojumiem[br]mēs tā visu laiku darām.

0:12:43.973,0:12:47.555
Kāpēc? Sliktas emocionālās higiēnas dēļ.

0:12:47.555,0:12:50.777
Jo psiholoģiskā veselība[br]mums nav prioritāte.

0:12:50.777,0:12:54.520
Mēs zinām no neskaitāmiem pētījumiem, [br]ka tad, kad mūsu pašvērtējums ir zemāks,

0:12:54.520,0:12:57.983
mēs esam neaizsargātāki[br]pret stresu un trauksmi,

0:12:57.983,0:13:00.556
ka neveiksmes un atraidījumi sāp vairāk,

0:13:00.556,0:13:03.506
un, lai no tiem atgūtos,[br]vajag ilgāku laiku.

0:13:03.506,0:13:06.705
Tāpēc, piedzīvojot atraidījumu, [br]pirmais, ko vajadzētu darīt,

0:13:06.705,0:13:08.944
ir atjaunot savu pašvērtējumu,

0:13:08.944,0:13:12.334
nevis pievienoties[br]Cīņas klubam un to sašķaidīt.

0:13:13.124,0:13:15.459
Izjūtot emocionālas sāpes,

0:13:15.459,0:13:18.682
izturieties pret sevi[br]ar tādu pašu līdzjūtību,

0:13:18.682,0:13:21.842
kādu sagaidītu no patiešām laba drauga.

0:13:23.122,0:13:27.558
Mums jānoķer savi neveselīgie [br]psiholoģiskie paradumi un tie jāmaina.

0:13:27.558,0:13:32.228
Viena no neveselīgākajām [br]un biežāk sastopamajām ir ruminēšana.

0:13:32.228,0:13:34.869
Ruminēt nozīmē atgremot.

0:13:34.869,0:13:36.880
Tas ir tad, kad uz jums[br]sabļauj priekšnieks

0:13:36.880,0:13:41.551
vai profesors klasē liek justies stulbam,[br]vai jums ar draugu ir liels strīds,

0:13:41.551,0:13:45.488
un jūs vienkārši nespējat beigt [br]atkal un atkal prātā izspēlēt šo ainu

0:13:45.488,0:13:47.937
dienām, dažkārt pat nedēļām ilgi.

0:13:48.547,0:13:53.645
Ruminēšana par sarūgtinošiem notikumiem [br]šādi var viegli kļūt par ieradumu,

0:13:53.645,0:13:55.623
un tas ir ļoti dārgs ieradums.

0:13:55.623,0:13:57.292
Jo, pavadot tik daudz laika,

0:13:57.292,0:13:59.922
koncentrējoties uz sarūgtinošām[br]un negatīvām domām,

0:13:59.922,0:14:03.104
jūs patiesībā pakļaujat sevi[br]būtiskam riskam

0:14:03.104,0:14:07.426
iedzīvoties klīniskajā depresijā, [br]alkoholismā, ēšanas traucējumos

0:14:07.426,0:14:10.149
un pat sirds un asinsvadu slimībās.

0:14:10.699,0:14:16.019
Problēma ir tāda, ka vēlme ruminēt[br]var šķist ļoti spēcīga un ļoti svarīga,

0:14:16.019,0:14:18.429
tāpēc šo paradumu ir grūti pārtraukt.

0:14:18.429,0:14:20.531
Es to ļoti labi zinu,

0:14:20.531,0:14:24.550
jo mazliet vairāk nekā pirms gada[br]es pats iedzīvojos šajā paradumā.

0:14:24.550,0:14:30.829
Redziet, manam dvīņubrālim diagnosticēja [br]ne-Hodžkina limfomu III stadijā.

0:14:30.829,0:14:33.133
Viņa vēzis bija ārkārtīgi agresīvs.

0:14:33.133,0:14:36.904
Viņam viscaur uz ķermeņa [br]bija redzami audzēji.

0:14:36.904,0:14:40.555
Un viņam bija jāuzsāk [br]smags ķīmijterapijas kurss.

0:14:41.835,0:14:46.497
Es nespēju pārstāt domāt [br]par to, ko viņš pārcieta.

0:14:46.497,0:14:50.292
Es nespēju pārstāt domāt [br]par to, cik ļoti viņš cieta,

0:14:50.292,0:14:54.102
lai arī viņš ne reizi nesūdzējās.

0:14:54.102,0:14:57.020
Viņam bija neiedomājami [br]pozitīva attieksme.

0:14:57.020,0:15:00.379
Viņa psiholoģiskā veselība [br]bija apbrīnojama.

0:15:00.379,0:15:04.518
Es biju fiziski vesels, [br]bet psiholoģiski — sagrauts.

0:15:05.308,0:15:06.748
Bet es zināju, kas jādara.

0:15:06.748,0:15:11.320
Pētījumi saka, ka pietiek[br]pat ar divu minūšu novēršanos,

0:15:11.320,0:15:14.118
lai pārvarētu tā mirkļa vēlmi ruminēt.

0:15:14.118,0:15:17.785
Un tā, ikreiz, kad man ienāca prātā[br]satraucoša, skumja, negatīva doma,

0:15:17.785,0:15:22.257
es piespiedu sevi koncentrēties [br]uz kaut ko citu, līdz vēlme pārgāja.

0:15:22.257,0:15:26.603
Un nedēļas laikā mans skats[br]uz dzīvi pilnībā mainījās,

0:15:26.603,0:15:30.113
un kļuva pozitīvāks un cerīgāks.

0:15:31.369,0:15:34.344
Deviņas nedēļas[br]pēc ķīmijterapijas uzsākšanas

0:15:34.344,0:15:36.234
manam brālim veica izmeklēšanu,

0:15:36.234,0:15:39.260
un es biju viņam līdzās, [br]kad viņš saņēma rezultātus.

0:15:39.260,0:15:41.627
Visi audzēji bija izzuduši.

0:15:42.497,0:15:45.114
Viņam bija jāiziet[br]vēl trīs ķīmijterapijas kursi,

0:15:45.114,0:15:47.731
taču mēs zinājām, ka viņš izveseļosies.

0:15:47.731,0:15:51.979
Šis attēls ir uzņemts pirms divām nedēļām.

0:15:53.759,0:15:56.847
Rīkojoties, kad esat vientuļš,

0:15:56.847,0:16:00.225
mainot savu reakciju uz neveiksmi,

0:16:00.225,0:16:02.747
sargājot savu pašvērtējumu,

0:16:02.747,0:16:05.099
cīnoties ar negatīvu domāšanu,

0:16:05.099,0:16:08.247
jūs ne vien sadziedēsiet [br]savas psiholoģiskās brūces,

0:16:08.247,0:16:11.909
jūs veidosiet emocionālo[br]noturību, jūs zelsiet.

0:16:12.871,0:16:17.314
Pirms simts gadiem cilvēki sāka[br]piekopt personīgo higiēnu,

0:16:17.314,0:16:19.419
un paredzamā dzīvildze

0:16:19.419,0:16:23.507
pāris gadu desmitos pieauga[br]par vairāk nekā 50 procentiem.

0:16:23.977,0:16:27.922
Es ticu, ka mūsu dzīves kvalitāte [br]var augt tikpat krasi,

0:16:27.922,0:16:31.609
ja mēs visi sāktu[br]piekopt emocionālo higiēnu.

0:16:32.129,0:16:34.052
Vai varat iedomāties, kāda būtu pasaule,

0:16:34.052,0:16:37.088
ja visi būtu psiholoģiski veselāki?

0:16:37.088,0:16:40.383
Ja būtu mazāk vientulības un depresijas?

0:16:40.383,0:16:43.224
Ja cilvēki zinātu, [br]kā pārvarēt neveiksmes?

0:16:43.224,0:16:46.544
Ja viņi justos labāki un spējīgāki?

0:16:46.544,0:16:49.670
Ja viņi būtu laimīgāki un piepildītāki?

0:16:49.670,0:16:53.833
Es varu, jo šādā pasaulē es vēlos dzīvot,

0:16:53.833,0:16:58.419
un tāda ir pasaule, [br]kādā vēlas dzīvot arī mans brālis.

0:16:58.419,0:17:03.080
Un, ja vien jūs kļūsiet zinošāki[br]un mainīsiet dažus vienkāršus paradumus,

0:17:03.990,0:17:06.772
šādā pasaulē varam dzīvot mēs visi.

0:17:07.382,0:17:08.544
Liels paldies.

0:17:08.544,0:17:10.787
(Aplausi)