WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
Užaugau su identišku dvyniu,

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
neįtikėtinai mylinčiu broliu.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
Kadangi esu dvynys, 
nelyginant ekspertas pastebiu,

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
kas kieno numylėtinis.

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
Jei jo sausainiukas būdavo bent kiek 
didesnis už manąjį, man kildavo klausimų.

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
Ne tai kad badavau.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
(Juokas.)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
Tapęs psichologu, pradėjau pastebėti 
kitokio pobūdžio favoritizmą:

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
savo kūną vertiname brangiau
nei sąmonę.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
Devynerius metus užsidirbinėjau
psichologijos daktaro laipsnį.

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
Nepatikėtumėt, kiek žmonių,
pamatę mano vizitinę, sako:

00:00:50.768 --> 00:00:55.304
„A, psichologas.
Tai ne tikras daktaras...“

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
Lyg turėčiau tai užsirašyt ant vizitinės.

00:00:58.781 --> 00:01:02.442
(Juokas.)

00:01:03.372 --> 00:01:08.935
Šį favoritizmą – kūnas prieš sąmonę –
matau visur.

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.409
Neseniai lankiausi draugo namuose.

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
Jų penkiametis vaikas 
ruošėsi eiti miegoti.

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
Stovėjo ant taburetės prie kriauklės,
valėsi dantis,

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
staiga paslydo ir krisdamas
kėde įsibrėžė koją.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
Kažkiek paverkė, 
bet vos atsitiesė –

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
atgal ant taburetės ir prie pleistrų, 
kad užsiklijuotų žaizdą.

00:01:31.543 --> 00:01:35.392
Šis vaikas ir batraiščius 
ne visada užsiriša,

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
bet žino, kad įbrėžimą reikia paslėpti,
kad nepatektų infekcija.

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
Žino, kad dukart per dieną
reikia valytis dantis.

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
Visiems žinoma, 
kaip rūpintis fizine sveikata,

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
kaip prižiūrėti dantis. 
Ar ne taip?

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
Jau penkerių metų amžiaus išsiaiškinom.

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
O ką žinom apie 
psichologinės sveikatos priežiūrą?

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
Nagi, nieko.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
Ką mokom vaikus apie emocinę higieną?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
Nieko.

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
Kaip čia taip atsitiko, 
kad daugiau laiko rūpinamės dantimis

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
nei savo protais?

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
Ir kodėl fizinė sveikata mums svarbesnė

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
už psichologinę sveikatą?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
Psichologiniai sužeidimai išlieka ilgiau
nei fiziniai,

00:02:26.719 --> 00:02:31.483
sužeidimai kaip nesėkmė,
atstūmimas, vienatvė.

00:02:31.483 --> 00:02:34.055
Jie blogėja juos ignoruojant.

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
Gali dramatiškai paveikti mūsų gyvenimus.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
Nors ir egzistuoja 
moksliškai pagrįsti būdai

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
gydyti tokius pschologinius sužeidimus,

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
jais nesinaudojame.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
Mums ir į galvą neateina,
kad reikėtų.

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
„Jautiesi prislėgtas?
Nekreipk dėmesio. Tau tik taip atrodo.“

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
Ar sakytumėt taip kam
su sulaužyta koja?

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
„Nekreipk dėmesio.
Tau tik taip atrodo.“

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(Juokas.)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
Pats metas pripažinti 
psichologinę sveikatą.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
Metas žiūrėti į ją kaip į fizinę,

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
nelyginant dvynes.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
Mano brolis, tarp kitko, 
taip pat psichologas.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
Jis taip pat netikras daktaras.

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
(Juokas.)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
Kartu mes nesimokėm.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
Tiesą sakant, sunkiausias dalykas,
kurį dariau gyvenime,

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
buvo persikraustymas per Atlantą
į Niujorką,

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
kad gaučiau daktaro laipsnį.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
Tąkart pirmąsyk buvom atskirai

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
ir tai mus žiauriai paveikė.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
Jis liko su šeima ir draugais,

00:03:45.464 --> 00:03:48.680
o aš – vienas naujoje šalyje.

00:03:48.680 --> 00:03:50.146
Labai vienas kito ilgėjomės,

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
bet tarptautiniai skambučiai buvo
labai brangūs

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
tad tenkindavomės penkiomis minutėmis 
per savaitę.

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
Atėjus gimimo dienai,

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
mes pirmąkart šventėm atskirai.

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
Nusprendėm paišlaidauti
ir šnekėjom dešimt minučių.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
Rytą praleidau žingsniuodamas po kambarį,


00:04:11.209 --> 00:04:17.692
vis laukdamas ir laukdamas skambučio.
Telefonas neskambėjo.

00:04:17.692 --> 00:04:20.167
Pamaniau, kad dėl laiko skirtumo.

00:04:20.167 --> 00:04:22.808
„Ko gero, kur su draugais.
Vėliau skambtels.“

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
Tada mobiliųjų nebuvo.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
Jis nepaskambino.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
Suvokiau, kad po dešimties mėnesių 
buvimo atskirai,

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
jis manęs nesiilgėjo taip,
kaip aš jo.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
Žinojau, jog paskambins ryte,

00:04:37.709 --> 00:04:44.455
bet ta naktis buvo viena liūdniausių 
ir ilgiausių mano gyvenime.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
Kitą rytą pabudau,

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
pažvelgiau į telefoną.
Vakar nukabinau,

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
bemindžikuodamas po kambarį.

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
Iššokau iš lovos,

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
sutvarkiau telefoną ir po sekundės –
skambutis.

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
Tai buvo mano brolis ir, vaikyti,
ne šventiškai nusiteikęs.

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
(Juokas.)

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
Jam taip pat tai buvo liūdniausia 
ir ilgiausia naktis.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
Bandžiau aiškinti, kas įvyko,
o jis man:

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
„Nesuprantu. Jei matei,
kad neskambinu,

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
kodėl negriebei telefono
ir pats neskambinai?“

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
Jis buvo teisus. 
Kodėl aš nepaskambinau?

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
Tada atsakymo neturėjau,
o dabar – turiu.

00:05:26.587 --> 00:05:31.642
Jis paprastas: vienatvė.

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
Vienatvė sukuria gilią 
psichologinę žaizdą,

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
kuri iškreipia mūsų suvokimą
ir drumsčia mąstymą.

00:05:39.883 --> 00:05:45.522
Per ją mums atrodo, kad žmonėms 
rūpim mažiau, nei iš tiesų.

00:05:45.522 --> 00:05:48.352
Per ją bijome užmegzti kontaktą,

00:05:48.352 --> 00:05:51.802
nes nenorime, 
kad mus atstumtų ir įskaudintų,

00:05:51.802 --> 00:05:56.274
kai širdį ir taip skauda labiau, 
nei gali iškęsti?

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
Tuomet mane sukaustė tikra vienatvė,

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
bet kadangi mane visą dieną supo žmonės,
to nesupratau.

00:06:04.039 --> 00:06:08.694
Tačiau vienatvės apibūdinimas
absoliučiai subjektyvus.

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
Viskas priklauso nuo to,
ar jautiesi

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
emociškai ir psichologiškai
atitrūkęs nuo tave supančių žmonių.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
Aš jaučiausi.

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
Vienatvę gausiai tyrinėja,
o rezultatai bauginantys.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
Vienatvė ne tik liūdina;
ji žudo.

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
Nejuokauju.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
Chroniška vienatvė padidina 
ankstyvos mirties tikimybę

00:06:32.667 --> 00:06:36.658
14 procentų.

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
Ji sukelia aukštus kraujospūdį ir
cholesterolio lygį.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
Ji netgi slopina imuninę sistemą.

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
Tampi lengvai pažeidžiamas visokių ligų.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
Faktiškai mokslininkai nustatė,
kad, viską sudėjus,

00:06:52.369 --> 00:06:55.990
chroniška vienatvė kelia 
tokią pat riziką sveikatai

00:06:55.990 --> 00:06:59.941
kaip rūkymas.

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
Štai ant cigarečių pakelio – įspėjimas:
„Rūkymas žudo.“

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
Apie vienatvę to nepasakyta.

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
Būtent todėl ir svarbu, kad pirmiausia 
rūpintumėmės psichologine sveikata

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
ir praktikuotume emocinę higieną.

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
Nes psichologinės žaizdos neišgydysi,

00:07:18.282 --> 00:07:21.512
jei nežinai, kad esi sužeistas.

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
Vienatvė – ne vienintelė žaizda,

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
iškreipianti suvokimą ir klaidinanti.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
Taip veikia ir nesėkmės.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
Kartą lankiausi dienos priežiūros centre,

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
kur trys mažiukai žaidė 
su trimis identiškais žaislais.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
Paspaudi raudoną mygtuką –
iššoka mielas šunytis.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
Mergaitė truktelėjo violetinį mygtuką,
tada paspaudė,

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
o tada atsisėdo ir spoksojo į dėžutę,
virpindama apatinę lūpą.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
Berniukas greta jos matė, kas vyksta,

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
atsisuko į savo dėžutę ir pravirko,
jos net nepalietęs.

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
Tuo tarpu kita mergaitė išbandė viską,
ką sumanė,

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
kol atrado raudoną mygtuką.

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
Šunytis iššoko, 
o ji sužviegė ir džiaugsmo.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
Štai trys mažamečiai 
su identiškais žaislais,

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
bet skirtingai reaguojantys į nesėkmę.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
Pirmieji du taip pat galėjo
paspausti raudoną mygtuką.

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
Jiems sukliudė tai,

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
kad jų sąmonė juos įtikino priešingai.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
Suaugusieji taip pat apsigauna.
Nuolatos.

00:08:33.970 --> 00:08:40.409
Tiesą sakant, visi turime įgimtą 
jausmų ir įsitikinimų komplektą,

00:08:40.409 --> 00:08:43.585
kuris suveikia 
patiriant susierzinimą ir kliūtis.

NOTE Paragraph

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
Ar jūs žinot, kaip jūsų smegenys 
reaguoja į nesėkmę?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
Turėtumėte.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
Nes jei jūsų smegenys bando jus įtikinti,
kad negalit kažko padaryti,

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
o jūs patikite,

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
tuomet kaip tie du mažamečiai
pasijusite bejėgiai

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
ir greitai nustosite stengtis,
o gal ir išvis nesistengsit.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
O tada dar tvirčiau tikėsit,
kad negalite.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
Kaip tik todėl tiek žmonių daro mažiau,
nei leidžia jų tikrasis potencialas.

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
Nes kažkur kažkada
(kartais tai – viena nesėkmė)

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
juos įtikino, kad jiems nepasiseks,
o jie patikėjo.

NOTE Paragraph

00:09:15.893 --> 00:09:21.966
O kartą įsitikinę – 
lengvai neapsigalvosim.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
Šią pamoką išmokau sunkiuoju keliu –
paauglystėje su broliu.

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
Su draugais važiavom tamsiu keliu naktį,

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
kai mus sutabdė policija.

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
Rajone įvykdytas apiplėšimas
ir jie ieškojo įtariamųjų.

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
Pareigūnas prisiartino,
pažibino į vairuotoją,

00:09:38.287 --> 00:09:42.571
tada į prieky sėdintį brolį,
tada į mane.

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
Išplėtė akis ir pasakė:

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
„Kažkur aš tave mačiau!“

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
(Juokas.)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
Aš atsakiau:
„Priekinėj sėdynėj.“

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(Juokas.)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
Jam tai tebuvo bereikšmė pastaba.

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
Todėl pamanė, kad aš vartojau.

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
(Juokas.)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
Ištraukia mane iš automobilio,
apieško,

00:10:04.795 --> 00:10:06.800
nuveda prie policijos automobilio

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
ir tik įsitikinęs, 
kad anksčiau sulaikytas nebuvau,

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
leido man parodyti dvynį brolį.

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
Mums nuvažiuojant iš jo veido mačiau,

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
kad manė, jog kažką slepiu.

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
Įsitikinimą sunku pakeisti.

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
Todėl po nesėkmės natūralu jaustis
demoralizuotam ar sugniuždytam.

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
Bet negalima leisti sau galvoti,
kad tau negali pasisekti.

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
Reikia kovoti su bejėgiškumu.

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
Reikia kontroliuoti situaciją.

00:10:42.393 --> 00:10:46.191
Reikia nutraukti negatyvumo ciklą
prieš jam prasidėjus.

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
Mūsų mąstymas ir jausmai –

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
ne tokie patikimi draugai,
kaip manėme.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
Jie panašesni į nepastovų draugą,

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
vieną minutę reiškiantį paramą,
kitą – išties nemalonų.

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
Kartą dirbau su moterimi,

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
kuri po dvidešimties santuokos metų 
ir bjaurių skyrybų

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
pagaliau jautėsi pasiruošusi 
pirmam pasimatymui.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
Internete susipažino su vyru,
jis atrodė malonus ir gan sėkmingas,

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
o visų svarbiausia atrodė,
kad ji jam labai patiko.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
Ji nekantriai laukė,
nusipirko naują suknelę.

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
Susitiko brangesniam Niujorko bare.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
Po dešimties minučių
vyras pakyla ir pareiškia:

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
„Manęs nedomina.“
Ir išeina.

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
Atstūmimas labai skaudina.

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
Tą moterį įskaudino taip,
kad ji nepajudėjo.

00:11:42.017 --> 00:11:46.749
Štai ką pasakė jos „draugė“:
„Tai žinoma! Ko tu tikėjais?

00:11:46.749 --> 00:11:50.222
Tavo dideli klubai,
nieko įdomaus nekalbi,

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
tad kaip išvaizdus,
sėkmingas vyras

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
panorėtų susitikinėt su tokia nevykėle?“

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
Šokiruoja, tiesa? 
Tas draugų žiaurumas.

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
Bet šokiruotų ne taip,

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
jei pasakyčiau, kad tai ištarė ne draugė.

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
Tai pati sau pasakė moteris.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
Ir taip elgiamės mes visi,
ypač tada, kai mus atstumia.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
Pradedam mąstyti apie savo trūkumus,

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
kokiais norėtume būti,
kokiais nenorėtume,

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
prasivardžiuojam.

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
Gal ne visi taip smarkiai,
bet visi taip darome.

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
Įdomu tai, jog taip elgiamės, 
nes mūsų savivertė ir taip sužeista.

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
Kodėl žengiam dar toliau 
ir labiau ją žalojam?

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
Juk fizinės žaizdos specialiai nebloginam.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
Juk įsipjovę į ranką nenusprendžiam:
„Žinau!

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
Griebsiu peilį ir pažiūrėsiu, 
kaip giliai lenda.“

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
Tačiau su psichologinėmis žaizdomis
taip darom visą laiką.

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
Kodėl? 
Vis ta apgailėtina emocinė higiena,

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
nes neteikiam psichologinei 
sveikatai pirmumo.

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
Eilės tyrimų parodė, 
kad žema savivertė

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
lemia jautrumą stresui ir nerimui,

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
kad nesėkmės, atstūmimas skaudina labiau,
bet atsitiesti po jų reikia ilgiau.

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
Taigi kai jus atstumia,
visų pirma derėtų atsatyti savivertę,

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
o ne įstoti į Kovos klubą ir 
sumušti ją į nieką.

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
Patiriant emocinį skausmą,

00:13:15.459 --> 00:13:21.572
elkis su savimi taip, kaip norėtum, 
kad geras draugas su tavimi elgtųsi.

00:13:23.122 --> 00:13:27.558
Turime prigauti nesveikus 
pscihologinius įpročius ir juos pakeisti.

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
Vienas žalingiausių ir populiariausių –
atrajojimas.

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
Atrajoti – tai perkramtyti.

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
Apšaukus viršininkui, 
profesoriui privertus jaustis kavilam,

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
susiriejus su draugu,

00:13:41.551 --> 00:13:45.968
tą pačią sceną mintyse 
atkartojam dienų dienas,

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
kartais nepaliaujamas savaites.

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
Liūdinančių įvykių atrajojimas
lengvai tampa įpročiu,

00:13:53.645 --> 00:13:55.733
ogi ir labai brangiai atsiperkančiu.

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
Tiek laiko praleisdami susikoncentravę
ties liūdnom ir negatyviom mintim,

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
jūs iš tikrųjų žymiai rizikuojate:

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
gresia klinikinė depresija,
alkoholizmas, valgymo įpročių sutirkimai

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
ir netgi širdies ir kraujagyslių ligos.

NOTE Paragraph

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
Bėda tame, kad poreikis permąstyti
atrodo labai opus ir svarbus.

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
Todėl įpročio sunku atsikratyti.

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
Tai faktas. 
Kiek daugiau nei prieš metus

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
pats įsitaisiau šį įprotį.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
Matot, dvyniui broliui diagnozavo
trečios stadijos limfomą.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
Jo vėžys buvo itin agresyvus.

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
Ant viso kūno matėsi augliai.

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
Jis turėjo pradėti intensyvų 
chemoterapijos kursą.

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
Aš negalėjau sustoti galvoti,
ką ji patiria.

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
Vis galvojau, kaip jis kankinasi,

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
nors jis nė karto nesiskundė.

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
Žvelgė į viską neįtikėtinai pozityviai.

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
Jo psichologinė sveikata buvo nereali.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
Fiziškai – aš buvau sveikas,
bet psichologiškai – niekam tikęs.

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
Tačiau žinojau, ką daryti.

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
Pagal tyrimus, užtenka dviejų minučių 
dėmesio nukriepimo,

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
kad netektume poreikio atrajoti.

00:15:13.968 --> 00:15:17.465
Kaskart užklupus liūdnai, 
jaudinančiai, negatyviai minčiai,

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
verčiau save susikoncentruoti į ką kita
ir poreikis praeidavo.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
Per savaitę pakito mano požiūris,

00:15:26.603 --> 00:15:30.113
tapo pozityvesniu
ir naudingesniu.

00:15:31.569 --> 00:15:35.624
Po devynių savaičių chemoterapijos
brolį peršvietė.

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
Buvau šalia,
kai gavo rezultatus.

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
Auglių neliko.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
Reikia praeiti dar tris 
chemoterapijos kursus,

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
bet visiems buvo aišku, kad jis pasveiks.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
Ši nuotrauka daryta prieš dvi savaites.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
Pasijutę vieniši,
imkitės veiksmų.

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
Kitaip reguokit į nesėkmę,

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
saugokit savivertę,

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
kovokit su negatyviu mąstymu,

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
ir ne tik pagis psichologinės žaizdos,

00:16:07.887 --> 00:16:11.569
bet ir sukursite emocinę ištvermę,
suklestėsite.

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
Prieš šimtmetį žmonės pradėjo 
praktikuoti emocinę higieną.

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
Gyvenimo trukmė pailgėjo 50 metų –

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
vos per keletą dešimtmečių.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
Tikiu, jog gyvenimo kokybė pakiltų 
lygiai taip stulbinančiai,

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
jei imtumėmės emocinės higienos.

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
Ar įsivaizduojat, 
koks būtų pasaulis,

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
jei visi būtume psichologiškai sveikesni?

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
Jei būtų mažiau vienatvės
ir mažiau depresijos?

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
Jei žmonės žinotų,
kaip įveikti nesėkmę?

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
Jei jaustųsi geresni
ir stipresni?

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
Laimingesni ir prasmingiau gyveną?

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
Aš įsivaizduoju.
Nes tai pasaulis, kuriame noriu gyventi.

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
Tai pasaulis, kuriame nori gyventi 
ir mano brolis.

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
Jei jūs šviesitės ir 
pakeisite keletą įpročių,

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
na, tai bus pasaulis,
kuriame visi galėsime gyventi.

NOTE Paragraph

00:17:06.382 --> 00:17:08.294
Didelis ačiū!

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
(Plojimai.)