1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
მე გავიზარდე ჩემს ტყუპისცალთან ერთად,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
რომელიც იყო ძალიან მოსიყვარულე ძმა.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
იყო ტყუპისცალი, ნიშნავს იყო ექსპერტი

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
ფავორიტიზმის შემჩნევაში.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
თუ მისი ნამცხვარი იყო ცოტათი მაინც
დიდი ჩემსაზე, მე მიჩნდებოდა შეკითხვები.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
თან მე აშკარად არ მშიოდა.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(სიცილი)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,883
როცა ფსიქოლოგი გავხდი,
შევამჩნიე რამდენიმე ტიპის ფავორიტიზმი,

9
00:00:34,883 --> 00:00:40,283
თუ რამდენად უფრო მეტად ვაფასებთ
ჩვენ სხეულს გონებასთან შედარებით

10
00:00:40,283 --> 00:00:43,620
9 წელი ვისწავლე უნივერსიტეტში

11
00:00:43,620 --> 00:00:46,630
ფსიქოლოგიის დოქტორის ხარისხის მისაღებად;

12
00:00:46,630 --> 00:00:48,840
და ჩემი სავიზიტო ბარათის ნახვისას

13
00:00:48,840 --> 00:00:50,600
ძალიან ბევრი ადამიანი მეუბნება:

14
00:00:50,600 --> 00:00:56,564
"ოჰ, ფსიქოლოგი,
ანუ ნამდვილი ექიმი არ ხართ",

15
00:00:56,564 --> 00:00:58,781
ისე თითქოს ესეც უნდა ეწეროს ჩემს ბარათზე.

16
00:00:58,781 --> 00:01:03,362
(სიცილი)

17
00:01:03,382 --> 00:01:06,535
თვალსაჩინოა - სხეულს უპირატესობას ვანიჭებთ

18
00:01:06,535 --> 00:01:09,775
გონებასთან შედარებით.

19
00:01:09,775 --> 00:01:11,409
ამას წინათ მეგობრის სახლში ვიყავი,

20
00:01:11,409 --> 00:01:14,139
მისი 5 წლის შვილი დასაძინებლად ემზადებოდა;

21
00:01:14,139 --> 00:01:17,602
იგი იდგა სკამზე და იხეხავდა კბილებს,

22
00:01:17,602 --> 00:01:19,511
როცა მოსრიალდა, ჩამოვარდა

23
00:01:19,511 --> 00:01:21,871
და ფეხი გაიკაწრა.

24
00:01:21,871 --> 00:01:24,397
1 წუთიანი ტირილის შემდეგ ის წამოდგა,

25
00:01:24,397 --> 00:01:27,983
აბობღდა სკამზე და გამოაღო ყუთი,

26
00:01:27,983 --> 00:01:31,543
რომ გამოეტანა ბინტი და დაედო ჭრილობაზე.

27
00:01:31,543 --> 00:01:35,142
პატარა ალბათ თასმებსაც ძლივს იკრავდა,

28
00:01:35,142 --> 00:01:37,940
თუმცა ესმოდა ჭრილობის დაფარვის აუცილებლობა

29
00:01:37,940 --> 00:01:39,810
ინფექციისგან თავის დასაცავად;

30
00:01:39,810 --> 00:01:41,930
და იცოდა კბილების გახეხვის მნიშვნელობა

31
00:01:41,930 --> 00:01:43,425
დღეში ორჯერ.

32
00:01:43,425 --> 00:01:46,439
ჩვენ ყველამ ვიცით სხეულის გაფრთხილება,

33
00:01:46,439 --> 00:01:48,858
და კბილების ჰიგიენის შენარჩუნება, ხო ასეა?

34
00:01:48,858 --> 00:01:52,998
ჩვენ ეს ყველაფერი ვიცით ხუთი წლიდან.

35
00:01:52,998 --> 00:01:54,646
მაგრამ ვიცით თუ არა რამე

36
00:01:54,646 --> 00:01:57,646
ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გაფრთხილებაზე?

37
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
სრულებით არაფერი.

38
00:01:59,778 --> 00:02:01,561
რას ვასწავლით შვილებს

39
00:02:01,561 --> 00:02:04,621
ემოციური ჰიგიენის შესახებ?

40
00:02:04,621 --> 00:02:06,777
არაფერს.

41
00:02:06,777 --> 00:02:11,239
დაუჯრებელია, რომ მეტ დროს ვუთმობთ კბილებს,

42
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
ვიდრე გონებას.

43
00:02:14,385 --> 00:02:16,602
რატომაა ფიზიკური ჯანმრთელობა

44
00:02:16,602 --> 00:02:19,022
უფრო მნიშვნელოვანი

45
00:02:19,022 --> 00:02:21,393
ვიდრე ფსიქოლოგიური?

46
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
უფრო ხშირად ფსიქოლოგიურ ტრავმებს ვიღებთ,
ვიდრე ფიზიკურს

47
00:02:26,719 --> 00:02:28,483
მაგ: წარუმატებლობის, ურაყოფის

48
00:02:28,483 --> 00:02:31,283
ან მარტოობის ტრავმებს.

49
00:02:31,283 --> 00:02:32,433
ეს ტრავმები გაუარესდება

50
00:02:32,433 --> 00:02:34,105
თუ ყურაღებას არ მივაქცევთ,

51
00:02:34,105 --> 00:02:35,675
მათ შეუძლიათ ზეგავლენის მოხდენა

52
00:02:35,675 --> 00:02:37,035
ჩვენს ცხოვრებაზე.

53
00:02:37,035 --> 00:02:38,661
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს

54
00:02:38,661 --> 00:02:41,371
მეცნიერულად დამტკიცებული საშუალებები

55
00:02:41,371 --> 00:02:43,550
რისი დახმარებითაც შესაძლებელია მსგავსი

56
00:02:43,550 --> 00:02:45,740
ფსიქოლოგიური ტრამვების მკურნალობა,

57
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
ჩვენს ხელს არ ვანძრევთ.

58
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
აზრადაც არ მოგვდის, რომ რამე ვიღონოთ.

59
00:02:50,434 --> 00:02:53,027
"ოჰ, გრძნობ დეპრესიას? უკუაგდე,

60
00:02:53,027 --> 00:02:54,947
ეს ყველაფერი მხოლოდ შენს თავში ხდება".

61
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
წარმოიდგინეთ ფეხმოტეხილს იგივე უთხრათ:

62
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
"ოჰ, გაიარე, ეს ყველაფერი შენს ფეხშია".

63
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(სიცილი)

64
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
დროა ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ
ჯანმრთელობას შორის, ნაპრალი შევამციროთ.

65
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
დროა ისინი გავათანაბროთ,

66
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
როგორც ტყუპები.

67
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
გეტყვით იმასაც, რომ ჩემი ძმაც ფსიქოლოგია.

68
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
ასე რომ, ისიც არა არის ნამდვილი ექიმი.

69
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(სიცილი)

70
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
თუმცა ჩვენ ერთად არ გვისწავლია.

71
00:03:26,984 --> 00:03:29,845
ყველაზე რთული რამ, რაც გამიკეთებია

72
00:03:29,845 --> 00:03:31,115
იყო საცხოვრებლად გადასვლა

73
00:03:31,115 --> 00:03:32,891
ატლანტიკის გაღმა - ქალაქ ნიუ იორკში

74
00:03:32,891 --> 00:03:35,817
რომ მიმეღო დოქტორის ხარისხი ფსიქოლოგიაში.

75
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
პირველად მაშინ მოგვიწია ცალ-ცალკე ცხოვრება

76
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
და ეს განშორება იყო მტკივნეული ორივესთვის.

77
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
მაგრამ როცა ის იყო ოჯახთან, მეგობრებთან,

78
00:03:45,464 --> 00:03:48,590
მე ვიყავი მარტო ახალ ქვეყანაში.

79
00:03:48,590 --> 00:03:50,146
ჩვენ მოგვენატრა ერთამანეთი,

80
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
თუმცა მაშინ საერთაშორისო ზარები იყო ძვირი

81
00:03:53,473 --> 00:03:58,619
ამიტომ კვირაში მხოლოდ ხუთ წუთს ვსაუბრობდით

82
00:03:58,619 --> 00:04:00,403
როცა ჩვენი დაბადების დღე მოახლოვდა,

83
00:04:00,403 --> 00:04:01,243
ეს იყო პირველად,

84
00:04:01,243 --> 00:04:02,810
როცა ერთად არ გავატარებდით დროს,

85
00:04:02,810 --> 00:04:07,291
ამიტომ გადავწყვიტეთ 10 წუთი საუბრის
ფუფუნება მიგვეცა ჩვენი თავისთვის.

86
00:04:07,291 --> 00:04:12,099
მთელი დილა ტელეფონის ზარს ველოდებოდი

87
00:04:12,099 --> 00:04:15,872
და ველოდებოდი, ველოდებოდი...

88
00:04:15,872 --> 00:04:18,092
მაგრამ ტელეფონმა არ დარეკა.

89
00:04:18,092 --> 00:04:20,167
ვიფიქრე დროის სხვაობის გამო,

90
00:04:20,167 --> 00:04:21,167
"ალბათ მეგობრებთანაა

91
00:04:21,167 --> 00:04:22,688
და დარეკავს მოგვიანებით".

92
00:04:22,688 --> 00:04:24,853
მაშინ მობილური ტელეფონები არ არსებობდა.

93
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
მაგრამ მან არ დარეკა.

94
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
და მივხვდი, რომ 10 თვის განშორების შემდეგ

95
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
მას აღარ ვენატრებოდი ისე, როგრც მე ის.

96
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
მე ვიცოდი რომ ის დარეკავდა დილით,

97
00:04:37,709 --> 00:04:41,585
მაგრამ ის ღამე იყო
ერთ-ერთი ყველაზე სევდიანი,

98
00:04:41,585 --> 00:04:44,585
გრძელი ღამე ჩემს ცხოვრებაში.

99
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
მე გავიღვიძე მეორე დილას,

100
00:04:46,862 --> 00:04:48,977
დავხედე ტლეფონს და აღმოვაჩინე,

101
00:04:48,977 --> 00:04:51,137
რომ ყურმილი შემთხვევით ამომეგდო ბუდიდან

102
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
როცა წინა დღეს ვფორიაქობდი ზარის მოლოდინში

103
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
წამოვფორთხიალდი საწოლიდან,

104
00:04:56,476 --> 00:04:57,476
სწორად დავდე ყურმილი

105
00:04:57,476 --> 00:04:59,633
და წამის შემდეგ ტელეფონმა დარეკა,

106
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
და ეს იყო ჩემი ძმა, ძალიან გაბრაზებული.

107
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
(სიცილი)

108
00:05:05,528 --> 00:05:06,528
ეს იყო მისთვისაც

109
00:05:06,528 --> 00:05:08,968
უსევდიანესი და უგრძესი ღამე.

110
00:05:08,968 --> 00:05:10,498
მე შევეცადე ამეხსნა რა მოხდა,

111
00:05:10,498 --> 00:05:11,560
მაგრამ მან მითხრა:

112
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
"მე არ მესმის; თუ ნახე არ გირეკავდი,

113
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
რატომ ყურმილი არ აიღე და არ დამირეკე?"

114
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
ის მართალი იყო. რატომ არ დავრეკე?

115
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
მაშინ პასუხი არ მქონდა, მაგრამ ახლა მაქვს,

116
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
და ის მარტივია: მარტოობა.

117
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
მარტოობა ქმნის ღრმა ფსიქოლოგიურ ჭრილობას,

118
00:05:35,926 --> 00:05:37,776
რომელიც ამახინჯებს ჩვენს აღქმას

119
00:05:37,776 --> 00:05:40,223
და ამღვრევს აზროვნებას.

120
00:05:40,223 --> 00:05:42,522
ის გვარწმუნებს იმაში, რომ გარშემომყოფთ

121
00:05:42,522 --> 00:05:45,852
რეალუტზე ნაკლებად ვაინტერესებთ.

122
00:05:45,852 --> 00:05:47,432
ის გვაშინებს გამოვხატოთ ინტერესი

123
00:05:47,432 --> 00:05:48,532
ადამიანების მიმართ;

124
00:05:48,532 --> 00:05:51,382
რატომ უნდა გაწირო თავი უარყოფისთვის

125
00:05:51,382 --> 00:05:52,422
და გულნატკენი დარჩე,

126
00:05:52,422 --> 00:05:56,514
როცა გული უკვე საკმარისზე მეტადაა ნატკენი

127
00:05:56,514 --> 00:05:59,368
იმ დროს მე ჩაჭიდებული ვიყავი მარტოობას,

128
00:05:59,368 --> 00:06:02,069
მაგრამ ადამიანების გარემოცვაში

129
00:06:02,069 --> 00:06:04,229
ამას ვერ ვგრძნობდი.

130
00:06:04,229 --> 00:06:08,694
თუმცა მარტოობის განმარტება სუბიექტურია.

131
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
ის დამოკიდებულია იმაზე, გრძნობთ თუ არა

132
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
ემციურ და სოციალურ გარიყულობას.

133
00:06:15,114 --> 00:06:17,229
და მე ვგრძნობდი.

134
00:06:17,229 --> 00:06:20,363
ძალიან ბევრი კვლევებია მარტოობაზე

135
00:06:20,363 --> 00:06:23,513
და შედეგები შემაძრწუნებელია.

136
00:06:23,513 --> 00:06:26,375
მარტოობა მხოლოდ უბედურს კი არ გაგხდით,

137
00:06:26,375 --> 00:06:27,735
ის მოგკლავთ.

138
00:06:27,735 --> 00:06:28,933
მე არ ვხუმრობ.

139
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
ქრონიკული მარტოობა
ზრდის შანსს მოკვდეთ ადრე

140
00:06:32,667 --> 00:06:36,778
14 პროცენტით.

141
00:06:36,778 --> 00:06:39,121
მარტოობა იწვევს მაღალ წნევას,

142
00:06:39,581 --> 00:06:40,941
ქოლესტერინის მაღალ დონეს

143
00:06:40,941 --> 00:06:44,557
და აფერხებს იმუნური სისტემის მუშაობას.

144
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
ის დაუცველს გხდით დაავადებების მიმართ.

145
00:06:48,808 --> 00:06:50,709
მეცნიერებმა დაასკვნეს,

146
00:06:50,709 --> 00:06:53,309
რომ ქრონიკული მარტოობა შეიცავს

147
00:06:53,309 --> 00:06:55,640
ისეთივე დიდ რისკს

148
00:06:55,640 --> 00:06:57,381
შენი გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის

149
00:06:57,381 --> 00:07:00,491
და ცხოვრებისთვის, რამდენსაც სიგარეტი.

150
00:07:00,491 --> 00:07:02,843
ამჟამად სიგარეტის კოლოფი გვაფთხილებს,

151
00:07:02,843 --> 00:07:05,033
"ამან შეიძლება მოგკლათ".

152
00:07:05,033 --> 00:07:07,455
მაგრამ მარტოობა არ გვაძლევს მსგავს მესიჯს.

153
00:07:07,455 --> 00:07:09,407
ამიტომ აუცილებელია პრიორიტეტი მივანიჭოთ

154
00:07:09,407 --> 00:07:11,907
ჩვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას,

155
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
და პრაქტიკაში დავნერგოთ ემოციური ჰიგიენა.

156
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
რადგან შეუძლებელია უმკურნალოთ 
ფსიქოლოგიურ ჭრილობას

157
00:07:18,282 --> 00:07:21,512
თუ არც იცით რომ ტრავმირებული ხართ.

158
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
მარტოობა არ არის ერთადერთი 
ფსიქოლოგიური ჭრილობა,

159
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
რომელიც ამახინჯებს ჩვენს აღქმას 
და სწორი გზიდან გადავყავართ.

160
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
წარუმატებლობაც ზუსტად ამას აკეთებს.

161
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
ერთხელ ვეწვიე მზრუნველობის ცენტრს

162
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
სადაც ვნახე ერთნაირი სათამაშოებით 
მოთამაშე სამი ბავშვი.

163
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
უნდა გაგეწია წითელი ღილაკი
და იქიდან ამოხტებოდა საყვარელი ძაღლუკა.

164
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
გოგონამ ჯერ სცადა იისფერი 
ღილაკის გამოწევა, მერე დაჭერა

165
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
რის შემდეგაც უკან გადგა და ყუთს დაუწყო 
ყურება მოცახცახე ტუჩებით.

166
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
მის გვერდით მდგომი ბიჭუნა ამას შეესწრო,

167
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
და ყუთს არც კი შეხებია ისე მორთო ჩხავილი.

168
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
ამასობაში, სხვა გოგონამ ყველაფერი
სცადა რაც კი მოაფიქრდა,

169
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
მანამ სანამ არ გაწია წითელი ღილაკი,

170
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
საყვარელი ძაღლუკა ამოხტა, 
და გოგონა აწივლდა სიხარულისგან.

171
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
მოკლედ, სამი პატარა იდენტური სათამაშოთი,

172
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
მაგრამ განსხვავებული რეაქციით 
წარუმატებლობის მიმართ.

173
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
პირველ ორ ბავშვს თავისუფლად შეეძლო 
წითელ ღილაკის გაცურება.

174
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
ერთადერთი რამ, რამაც შეაჩერა ისინი
წარმატების მიღწევისაგან

175
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
იყო მათი გონება, რომელმაც ისინი 
დაარწმუნა რომ მათ არ შეეძლოთ.

176
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
ზუსტად ასე ხდება ზრდასრულებთანაც
ძალიან ხშირად.

177
00:08:33,970 --> 00:08:40,189
ჩვენ გვაქს არასრულყოფილი გრძნობები 
და რწმენები, რომლებიც თავს იჩენენ მაშინ,

178
00:08:40,189 --> 00:08:43,585
როცა ჩვენ პირისპირ ვხვდებით 
იმედგაცრუებებს და წარუმატებლობებს.

179
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
იცით როგორ რეაგირებს
თვენი გონება წარუმატებლობაზე?

180
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
აუცილებლად უნდა იცოდეთ.

181
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
რადგან თუ თქვენი გონება გარწმუნებთ,
რომ არ შეგიძლიათ რაღაცის გაკეთება

182
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
და თქვენ გჯერათ ამის,

183
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
მაშინ თქვენ ზუსტად იმ ორი ბავშვივით 
უძლურად იგრძნობთ თავს

184
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
და მალევე შეწყვეტთ ცდას,
ან საერთოდ არ ეცდებით.

185
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
რის შემდეგაც უფრო დარწმუნდებით,
რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ.

186
00:09:03,967 --> 00:09:06,785
ამიტომაც ბევრი ადამიანი ფუნქციონირებს 


187
00:09:06,785 --> 00:09:08,865
რეალური შესაძლებლობების ზღვარს ქვემოთ.

188
00:09:08,865 --> 00:09:11,459
როდესღაც ერთმა წარუმატებლობამ

189
00:09:12,149 --> 00:09:16,369
დაარწმუნა ისინი, რომ მათ არ შეუძლიათ 
წარმატების მიღწევა და მათ ამის სჯერათ.

190
00:09:16,859 --> 00:09:21,586
როცა რაღაცაში ვრწმუნდებით,
ძალიან რთულია ამის შეცვლა.

191
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
მე ეს მტკივნეული გაკვეთილი,
თინეიჯერობის დროს ძმასთან ერთად მივიღე.

192
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
ღამე მანქანით მივდიოდით ჩაბნელებულ ქუჩაზე,
მეგობრებთან ერთად,

193
00:09:29,390 --> 00:09:31,002
როცა პოლიციის მანქანამ გაგვაჩერა.

194
00:09:31,002 --> 00:09:34,474
ტერიტორიაზე ძარცვა იყო მომხდარი
და ეჭვმიტანილს ეძებდნენ.

195
00:09:34,474 --> 00:09:38,397
პოლიციეილი მოუახლოვდა მანქანას
და ფანარი მიანათა ჯერ მძღოლს,

196
00:09:38,397 --> 00:09:42,571
შემდეგ წინა სავარძელზე მჯდომ 
ჩემს ძმას და შემდეგ მე;

197
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
მან თვალები ფართოდ დაჭყიტა და მითხრა,

198
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
" სად მინახავს შენი სახე?"

199
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
(სიცილი)

200
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
და მე ვუპასუხე, "წინა სავარძელში"

201
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(სიცილი)

202
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
მაგრამ მან ჩემი ნათქვამი სწორად ვერ გაიგო

203
00:09:58,813 --> 00:10:01,307
და იფიქრა რომ ნარკოტიკების 
ზემოქმედების ქვეშ ვიყავი.

204
00:10:01,307 --> 00:10:02,271
(სიცილი)

205
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
მან გადმომათრია მანქანიდან, გამჩხრიკა

206
00:10:04,795 --> 00:10:07,040
და მიმიყვანა 
თავის მანქანასთან;

207
00:10:07,040 --> 00:10:09,915
მხოლოდ ჩემი სუფთა კრიმინალური ისტორიის
გადამოწმების შემდეგ,

208
00:10:09,915 --> 00:10:14,231
შევძელი წინა სავარძელში მჯდომი 
ჩემი ტყუპისცალი მეჩვენებინა.

209
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
მაშინაც კი, როცა გაგვიშვა და დავიძარით,
მისი გამომეტყველებიდან ჩანდა,

210
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
რომ დარწმუნებული იყო
დამნაშავეს უშვებდა.

211
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
რთულია შეხედულების შეცვლა, 
მას შემდეგ რაც რაღაცაში ვრწმუნდებით.

212
00:10:26,669 --> 00:10:31,501
ამიტომ ბუნებრივია იგრძნოთ თავი 
დემორალიზებულად წარუმატებლობის შემდეგ.

213
00:10:31,501 --> 00:10:35,172
მაგრამ არ უნდა მისცეთ
თავს უფლება დარწმუნდეთ,

214
00:10:35,172 --> 00:10:38,832
რომ არ შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა.
თქვენ უნდა ებრძოლოთ უძლურობის გრძნობას.

215
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
თქვენ უნდა დაამყაროთ კონტროლი სიტუაციაზე;

216
00:10:42,393 --> 00:10:46,901
და უნდა დაამსხვრიოთ ნეგატიური წრე მანამ, 
სანამ ის დაიწყება.

217
00:10:47,901 --> 00:10:50,536
ჩვენი გონება და ჩვენი გრძნობები,

218
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
ისინი არ არიან ისეთი სანდო მეგობრები, 
როგორც ჩვენ ადრე მიგვაჩნდა.

219
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
ისინი გვანან მერყევი ხასიათის მეგობარს,

220
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
რომელსაც შეუძლია იყოს მხარდამჭერი ახლა
და უსიამოვნო მეორე წუთს.

221
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
ერთხელ მე ვმუშაობდი ქალთან,

222
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
რომელიც 20 წლიანი ოჯახური ცხოვრების 
და უსიამოვნო განქორწინების შემდეგ,

223
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
სობოლოოდ, მზად იყო
მისი პირველი პაემანისთვის.

224
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
მან გაიცნო მამაკაცი ინტერნეტით, რომელიც
სასიამოვნო, წარმატებული პიროვნება ჩანდა,

225
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
და ყველაზე მნიშვნელოვანი - იგრძნობოდა,
რომ მას ძალიან მოსწონდა ეს ქალი.

226
00:11:18,513 --> 00:11:21,654
სწორედ ამიტომ ქალი იყო გახარებული, 
იყიდა ახალი კაბა,

227
00:11:21,654 --> 00:11:25,667
და ისინი შეხვდნენ ერთმანეთს დასალევად
ნიუ იორკის ძვირადღირებულ ბარში.

228
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
პაემნის ათი წუთის შემდეგ
კაცი წამოდგება და ეუბნება ქალს,

229
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
"ჩემთვის საიტერესო არ ხარ", 
და ტოვებს ბარს.

230
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
დაუარება ძალიან მტკივნეულია.

231
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
გულნატკენს მოძრაობა არ შეეძლო;
მან მხოლოდ მეგობართან დარეკვა შეძლო.

232
00:11:42,017 --> 00:11:46,832
და აი მეგობარმა რა უთხრა: 
"აბა შენ რას ელოდი?

233
00:11:46,832 --> 00:11:50,222
შენ გაქვს ფართე თეძოები, 
საინტერესოს არაფერს ამბობ,

234
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
და ასეთი მომხიბვლელი, წარმატებული კაცი

235
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
რატომ შეხვდება შენნაირ წარუმატებელს?"

236
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
შოკისმომგვრელია ხომ, რომ მეგობარი
შეიძლება ასეთი სასტიკი იყოს?

237
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
მაგრამ
ბევრად ნაკლებად შოკისმომგვრელი იქნება,

238
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
თუ გეტყვით, რომ ეს არ იყო მეგობარი,
რომელმაც ეს თქვა.

239
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
ეს იყო ის, რაც ქალმა საკუთარ თავს უთხრა.

240
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
ეს არის ის, რასაც ჩვენ ყველანი ვაკეთებთ,
განსაკუთრებით დაუარების შემდეგ.

241
00:12:13,010 --> 00:12:16,387
ჩვენ ვიწყებთ ფიქრს ჩვენს 
ნაკლოვანებებზე და წუნებზე,

242
00:12:16,387 --> 00:12:17,877
წარმოვიგენთ, თუ როგორები


243
00:12:17,877 --> 00:12:19,111
უნდა ვიყოთ, როგორები არა.

244
00:12:19,111 --> 00:12:20,969
ჩვენ ვლანძღავთ საკუთარ თავს,

245
00:12:20,969 --> 00:12:23,529
შეიძლება არა ასე უხეშად, 
მაგრამ მაინც ვაკეთებთ ამას.

246
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
საინტერესოა, რომ ამას ვაკეთებთ მაშინ, 
როცა ჩვენი თვითშეფასება ისედაც ცუდ დღეშია.

247
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
რატომ გვინდა რომ უფრო მეტად დავზიანდეთ?

248
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
ჩვენ განზრახ არ გავამწვავებდით
ჩვენსავე ფიზიკურ ტრავმას.

249
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
მკლავზე ჭრილობის მიღებისას
არ გადაწყვეტდი, "ოჰ, მე ვიცი!

250
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
ავიღებ დანას და შევხედავ
რამდენად ღრმად ჩავალ ჭრილობაში."

251
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
თუმცა ჩვენ ამას ვაკეთებთ 
ფსიქოლოგიური ტრავმების დროს.

252
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
რატომ? უხეირო ემოციური ჰიგიენის გამო.

253
00:12:47,665 --> 00:12:49,435
იმიტომ, რომ ჩვენთვის პრიორიტეტი არაა


254
00:12:49,435 --> 00:12:50,927
ჩვენი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა.

255
00:12:50,927 --> 00:12:54,250
კვლევებიდან ვიცით რომ, 
როცა თქვენი თვითშეფასების უნარი დაბალია,

256
00:12:54,250 --> 00:12:56,933
თქვენ მეტად დაუცველი ხართ
სტრესის და შფოთვის მიმართ,

257
00:12:56,933 --> 00:13:00,246
წარუმატებლობა, და დაუარება
უფრო მტკივნეულია

258
00:13:00,246 --> 00:13:03,146
და კარგად გახდომას სჭირდება მეტი დრო.

259
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
ამიტომ როცა გაუარებენ, 
პირველი რასაც უნდა აკეთებდეთ

260
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
ახალი ძალები შემატოტ თქვენს თვითშეფასებას 
და არა გაანადგუროთ იგი ბოლომდე.

261
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
როცა ემოციურ ტკივილში იმყოფებით

262
00:13:15,459 --> 00:13:21,572
მოექეცით საკუთარ თავს ისე,
როგორ ნამდვილი მეგობარი მოგექცეოდათ.

263
00:13:23,122 --> 00:13:27,908
ჩვენ უნდა შევცვალოთ ჩვენი 
არაჯანსაღი ფსიქოლოგიური ჩვევები,

264
00:13:27,908 --> 00:13:32,228
რომელთაგან ერთ-ერთია რუმინაცია

265
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
ანუ, ერთი და იგივეს გონებაში გადაღეჭვა;

266
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
მაგ: როცა უფროსი გიყვირებთ, 
ან პროფესორი სულელად გამოგიყვანთ,

267
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
ან ეჩხუბეთ მეგობარს

268
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
და დღეების განმავლობაში
ამას განუწყვეტლივ ატრიალებთ,

269
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
ხანდახან რამოდენიმე კვირაც.

270
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
მსგავსი რუმინაციული ქმედება,
შეიძლება ჩვევაში გადავიდეს,

271
00:13:53,645 --> 00:13:55,673
და ეს ძვირად დაგიჯდებათ.

272
00:13:55,673 --> 00:13:59,922
დახარჯოთ თქვენი დრო ნეგატიურ ფიქრებზე

273
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
ნიშნავს აღმოჩნდეთ შემდეგი რისკის ქვეშ:

274
00:14:03,814 --> 00:14:05,144
კლინიკური დეპრესია,

275
00:14:05,374 --> 00:14:06,096
ალკოჰოლიზმი,

276
00:14:06,216 --> 00:14:08,666
საჭმლის გადამუშავებასთან 
დაკავშირებული პრობლემები.

277
00:14:08,676 --> 00:14:10,479
ასევე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

278
00:14:10,679 --> 00:14:16,019
პრობლემა - ხშირად გვეჩვენება, რომ
რაღაც ფიქრი განუწყვეტლივ უნდა ვღეჭოთ.

279
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
ამიტომ რთულია ამ ჩვევის მოშრება.

280
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
მე მაქვს ამის გამოცდილება: ერთი წლის წინ,

281
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
მე მქონდა ეს ჩვევა.

282
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
ჩემ ძმას დაუდგინეს მესამე სტადიის სიმსივნე

283
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
მისი ავადმყოფობა იყო ძალიან აგრესიული

284
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
მთელ სხეულზე ეტყობოდა დაავადების კვალი,

285
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
ამიტომ მას სასწრაფოდ უნდა დაეწყო 
ქიმიოთერაპიის კურსი

286
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
და მე მუდმივად ვფიქრობდი, 
თუ როგორ დღეში იყო ის;

287
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
ვფიქრობდი იმაზე, თუ როგორ იტანჯებოდა;

288
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
მიუხედავ იმისა, რომ მას ერთხელაც
არ დაუწუწუნია.

289
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
მას ჰქონდა ძალიან დადებითი დამოკიდებულება.

290
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
მისი ფსიქოლოგიური სიჯანსაღე გასაოცარი იყო.

291
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
მე კიდევ ფიზიკურად ჯანმრთელი ვიყავი, 
მაგრამ არა ფსიქოლოგიურად.

292
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
თუმცა მე ვიცოდი რაც უნდა გამეკეთებინა.

293
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
კვლევების თანახმად, ორი წუთით 
ყურადღების გადატანაც კი საკმარია,

294
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
რომ გავუმკლავდეთ ცდუნებას 
ვიფიქროთ რაღაც ცუდზე.

295
00:15:13,968 --> 00:15:15,988
ამიტომ ყოველთვის, როცა მქონდა სევდიანი, 


296
00:15:15,988 --> 00:15:17,605
გამაღიზიანებელი, ნეგატიური აზრები,

297
00:15:17,605 --> 00:15:22,257
მე ვაიძულე საკუთარ თავს სხვა 
რამეზე გადამეტანა ყურადღება.

298
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
ერთ კვირაში ჩემი შეხედულებები შეიცვალა

299
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
და ის გახდა უფრო პოზიტიური, იმედიანი.

300
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
9 კვირიანი ქიმიო-კუსის შემდეგ

301
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
ჩვენ მივიღეთ გამოკვლევის შედეგები.

302
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
სიმსივნე არსად იყო.

303
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
მას კიდევ 3 ქიმიო-კურსი უნდა გაეკეთებინა,

304
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
მაგრამ გამოჯანმრთელების იმედები უკვე იყო.

305
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
ეს ფოტო ორი კვირის წინაა გადაღებული.

306
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
იმოქმედოთ როცა მარტოსულად გრძნობთ თავს,

307
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
შეცვალოთ რეაქცია წარუმატებლობაზე,

308
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
გაუფრთხილდეთ თქვენს თვითშეფასებას,

309
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
ებრძოლოთ ნეგატიურ აზრებს,

310
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
თქვენ არა მხოლოდ განკურნავთ
ფსიქოლოგიურ ჭრილობებს

311
00:16:07,887 --> 00:16:11,569
არამედ გააძლიერებთ თქვენს ემოციურ
მდგრადობას და მეტად გაძლიერდებით.

312
00:16:12,871 --> 00:16:16,794
ასეული წლების წინ ადამიანებმა დაიწყეს 
პირადი ჰიგიენის დაცვა

313
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
და სიცოცხლის ხანგრძლივობა გაიზარდა
50%-ზე მეტით

314
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
სულ რამოდენიმე ათწლეულში.

315
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
მჯერა, რომ ჩვენი ცხოვრების ხარისხი 
ზუსტად ასე გაუმჯობესდება

316
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
თუ დავიცავთ ემოციურ ჰიგიენას.

317
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ მსოფლიო

318
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
სადაც ყველა ფსიქოლოგიურად უფრო ჯანმრთელია?

319
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
სადაც ნაკლებადაა მარტოობა და დეპრესია?

320
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
სადაც იციან თუ 
როგორ გადაილახოს წარუმატებლობა?

321
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
სადაც ყველა თავს გრძნობს უკეთ, 
უფრო ენერგიულად?

322
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
სადაც თავს გრძნობენ მეტად ბედნიერად, 
რეალიზებულად?

323
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
მე შემიძლია, რადგან მე ასეთ სამყაროში 
მსურს ცხოვრება,

324
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
და სწორედ ასეთ სამყაროში უნდა ცხოვრება 
ჩემს ძმას.

325
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
თუ ეს მხოლოდ ახლა გაიგეთ
და შეძლებთ შეცვალოთ რამოდენიმე ჩვევა,

326
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
ეს იქნება სამყარო სადაც ჩვენ ყველანი 
შევძლებთ ცხოვრებას.

327
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
დიდი მადლობა.

328
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
(აპლოდისმენტი)