WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
Sono cresciuto con un gemello, 
identico a me,

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
che era un fratello adorabile.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
Il fatto di avere un gemello 
ti rende davvero un esperto

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
nel riconoscere il favoritismo.

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
Se il suo biscotto era leggermente 
più grande del mio, era un problema.

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
E, chiaramente, non stavo morendo di fame.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
(Risate)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
Una volta diventato psicologo, ho iniziato 
a notare un altro tipo di favoritismo,

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
ovvero il valore di gran lunga maggiore 
che diamo al corpo rispetto alla mente.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
Ho passato nove anni all'università 
per prendere il dottorato in psicologia

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
e non vi dico quante persone guardano 
il mio biglietto da visita e dicono:

00:00:50.768 --> 00:00:55.304
"Oh, uno psicologo. 
Dunque, non un vero dottore"

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
Come se dovessi specificarlo 
nel biglietto da visita.

00:00:58.781 --> 00:01:03.372
(Risate)

00:01:03.372 --> 00:01:08.915
Questo favoritismo, per il corpo 
più che per la mente, lo vedo ovunque.

NOTE Paragraph

00:01:08.915 --> 00:01:10.939
Di recente sono stato a casa di un amico:

00:01:10.939 --> 00:01:14.209
il loro bimbo di cinque anni 
si stava preparando per andare a letto.

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
Era in piedi su uno sgabello al lavandino, 
che si spazzolava i denti

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
quando è scivolato e si è graffiato 
la gamba, sullo sgabello dove stava.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
Ha pianto per un minuto 
e poi è risalito sullo sgabello,

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
alla ricerca di un cerotto 
da mettere sul suo taglio.

00:01:31.543 --> 00:01:35.392
Dunque; questo bimbo sapeva appena 
allacciarsi le scarpe,

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
eppure sapeva che bisogna 
coprire una ferita, così non si infetta

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
e che ci si deve prendere cura dei denti, 
spazzolandoseli due volte al giorno.

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
Sappiamo tutti come prenderci cura 
della nostra salute fisica

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
e come praticare l'igiene dentale, giusto?

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
Lo sappiamo da quando abbiamo cinque anni.

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
Ma cosa sappiamo sul mantenimento 
della salute psicologica?

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
Beh, niente.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
Cosa insegniamo ai nostri bambini 
sull'igiene emozionale?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
Niente.

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
Com'è possibile che passiamo più tempo 
a prenderci cura dei nostri denti

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
che delle nostre menti?

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
Com'è che per noi la salute fisica 
è così tanto importante

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
rispetto a quella psicologica?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
Soffriamo molto più spesso per ferite 
psicologiche che per ferite fisiche,

00:02:26.719 --> 00:02:31.483
ferite come il fallimento, 
o il rifiuto, o la solitudine.

00:02:31.483 --> 00:02:34.055
E possono anche peggiorare, 
se le ignoriamo.

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
Possono avere impatto sulle nostre vite 
in modi drammatici.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
Eppure, anche se abbiamo ormai 
tecniche scientificamente provate

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
per curare questi tipi 
di ferite psicologiche,

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
non lo facciamo.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
Non ci viene neanche in mente,
che dovremmo.

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
"Oh, ti senti depresso? Non ci pensare! 
È tutto nella tua testa!"

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
Immaginate di dirlo a qualcuno 
che ha una gamba rotta;

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
"Oh, non ci pensare! 
È tutto nella tua gamba!"

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(Risate)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
È tempo di colmare il divario 
tra salute fisica e psicologica.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
È tempo di trattarle in modo equo,

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
più come dei gemelli.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
A tal proposito...mio fratello
è anche lui psicologo.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
Quindi, nemmeno lui è un vero dottore.

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
(Risate)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
Non abbiamo studiato insieme, comunque.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
Infatti, la cosa più difficile 
che io abbia mai fatto nella mia vita

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
è stata trasferirmi oltre l'Atlantico 
a New York City

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
per il mio dottorato in psicologia.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
Eravamo separati, per la prima volta 
in vita nostra.

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
E la separazione è stata brutale, 
per entrambi.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
Ma mentre lui era circondato 
da familiari e amici,

00:03:45.464 --> 00:03:48.680
io ero solo in un nuovo paese.

00:03:48.680 --> 00:03:50.146
Ci mancavamo terribilmente,

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
ma le telefonate internazionali 
erano davvero costose all'epoca

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
e potevamo permetterci di parlarci 
per soli cinque minuti a settimana.

00:03:57.799 --> 00:04:00.153
Quel compleanno,

00:04:00.153 --> 00:04:02.840
sarebbe stato il primo 
che non avremmo passato insieme.

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
Decidemmo di esagerare: quella 
settimana parlammo per ben 10 minuti.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
Passai quella mattina girando 
per la camera, aspettando che mi chiamasse

00:04:11.209 --> 00:04:17.692
aspettando, e aspettando, e aspettando 
ma il telefono non suonava.

00:04:17.692 --> 00:04:20.167
Considerando la differenza di orario, 
mi dicevo:

00:04:20.167 --> 00:04:22.808
"Ok, è fuori con gli amici, 
chiamerà più tardi."

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
Non c'erano cellulari, allora.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
Ma non chiamava.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
E cominciai a realizzare che, 
dopo dieci mesi che ero fuori casa,

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
non gli mancavo più 
quanto mi mancava lui.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
Sapevo che avrebbe chiamato la mattina,

00:04:37.709 --> 00:04:44.585
ma quella notte fu una delle notti 
più tristi e più lunghe della mia vita.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
Mi sveglia, la mattina dopo.

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
Diedi un'occhiata al telefono 
e vidi che l'avevo sganciato

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
mentre giravo per la camera
il giorno prima.

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
Balzai fuori dal letto,

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
rimisi il telefono sul ricevitore 
suonò un secondo dopo.

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
Era mi fratello e, cavolo, 
era parecchio alterato.

00:05:03.606 --> 00:05:04.938
(Risate)

00:05:04.938 --> 00:05:08.318
Era stata la notte più triste e più lunga 
della sua vita anche per lui.

00:05:08.318 --> 00:05:11.560
Quindi provai a spiegargli cosa 
era successo, ma disse:

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
"Non capisco. Se hai visto 
che non ti stavo chiamando,

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
perché non hai semplicemente preso 
il telefono e non mi hai chiamato?"

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
Aveva ragione. Perché non l'ho chiamato?

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
Non avevo una risposta allora, 
ma ce l'ho oggi

00:05:26.587 --> 00:05:31.642
ed è semplicemente una: solitudine.

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
La solitudine crea una ferita 
psicologica profonda,

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
che distorce le nostre percezioni 
e ci confonde i pensieri.

00:05:39.883 --> 00:05:45.522
Ci fa credere che a chi è intorno a noi 
importi meno, di quanto è in realtà.

00:05:45.522 --> 00:05:48.365
Ci rende timorosi di farci avanti, perché

00:05:48.368 --> 00:05:51.802
perché andare in cerca 
di rifiuto e tristezza

00:05:51.812 --> 00:05:56.274
quando il cuore sta già facendo più male 
di quanto tu riesca a sopportare?

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
Ero alle prese 
con la vera solitudine, allora,

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
ma ero sempre circondato da persone, 
quindi non me ne rendevo conto.

00:06:04.039 --> 00:06:08.694
Ma la solitudine si definisce 
solo soggettivamente.

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
Dipende esclusivamente 
da come ti senti

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
emotivamente o socialmente disconnesso 
da quelli intorno a te.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
E io mi ci sentivo.

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
Ci sono molte ricerche sulla solitudine 
e sono tutte terrificanti.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
La solitudine non ti rende solo triste, 
ti uccide.

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
Non sto scherzando.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
La solitudine cronica aumenta 
la probabilità di morte precoce

00:06:32.667 --> 00:06:36.658
del 14 percento.

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
La solitudine causa pressione alta, 
colesterolo alto.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
Sopprime il funzionamento 
del sistema immunitario,

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
rendendovi vulnerabile 
a tutti i tipi di malattie e disturbi.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
Infatti, gli scienziati hanno concluso 
che, nel complesso,

00:06:52.369 --> 00:06:55.990
la solitudine cronica rappresenta 
un rischio significativo

00:06:55.990 --> 00:07:00.381
per la salute a lungo termine 
e la longevità, come il fumo di sigaretta.

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
Sui pacchetti di sigarette c'è scritto: 
"Questo potrebbe ucciderti."

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
Ma non ci sono avvertimenti 
sulla solitudine.

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
Ed ecco perché è così importante dare 
la priorità alla nostra salute psicologica

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
e praticare l'igiene emozionale.

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
Perché non si può trattare 
una ferita psicologica

00:07:18.282 --> 00:07:21.512
se non sai di essere ferito.

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
La solitudine non è 
l'unica ferita psicologica

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
che distorce le nostre percezioni 
e ci confonde.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
Il fallimento fa lo stesso.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
Una volta, in un centro diurno,

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
ho visto tre bambini che giocavano 
con giocattoli di plastica identici.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
Se facevi scorrere un pulsante rosso, 
saltava fuori un cagnolino.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
Una bambinetta ha tirato il bottone viola, 
poi l'ha schiacciato

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
e poi si è arresa guardando la scatola, 
con il labbro inferiore tremolante.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
Il bimbo di fianco a lei 
ha guardato la scena,

00:07:56.104 --> 00:08:00.774
ha guardato la sua scatola ed è scoppiato 
a piangere, senza neanche toccarla.

00:08:00.774 --> 00:08:04.557
Nel frattempo, un'altra bimba provava 
a fare tutto quello che le veniva in mente

00:08:04.557 --> 00:08:06.815
finché non ha fatto scorrere 
il bottone rosso,

00:08:06.815 --> 00:08:10.532
il cagnolino è uscito 
e lei ha fatto un urletto di gioia.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
Quindi abbiamo tre bambini, 
con tre identici giocattoli,

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
ma con reazioni molto diverse 
al fallimento.

00:08:17.957 --> 00:08:22.098
I primi due erano perfettamente in grado 
di far scorrere il bottone rosso.

00:08:22.098 --> 00:08:25.590
L'unica cosa che ha impedito loro 
di farcela, è stato il brutto scherzo

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
giocatogli dalla loro mente, 
che gli ha fatto credere di non riuscirci.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
Gli adulti vengono ingannati 
allo stesso modo, sempre.

00:08:33.970 --> 00:08:40.409
Infatti tutti abbiamo una serie automatica 
di sensazioni e convinzioni, attivati

00:08:40.409 --> 00:08:43.585
ogniqualvolta si incontrano 
frustrazioni e arrese.

NOTE Paragraph

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
Siete consapevoli di come 
la vostra mente reagisce al fallimento?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
Dovreste esserlo.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
Perché se la mentre prova a convincervi 
che non siete in grado di fare qualcosa

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
e voi ci credete,

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
come quei due bambini, 
cominciate a sentirvi deboli

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
e smetterete di provarci presto, 
o non proverete neanche.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
E a quel punto sarete ancora più convinti 
di non potercela fare.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
Vedete, ecco perché tante persone agiscono 
al di sotto del proprio potenziale.

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
Perché qualcosa, lungo la strada, 
a volte anche un singolo fallimento,

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
li convince che non possono farcela 
e ci credono.

NOTE Paragraph

00:09:15.893 --> 00:09:21.966
Una volta che ci convinciamo di qualcosa, 
è molto difficile cambiare idea.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
Io ho imparato la lezione nel modo 
più duro, da adolescente, con mio fratello.

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
Stavamo guidando 
per una strada buia, di notte,

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
quando ci ha fermato la polizia.

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
C'era stato un furto nella zona 
e cercavano sospettati.

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
L'agente si è avvicinato alla macchina, 
ha puntato la torcia sul guidatore,

00:09:38.287 --> 00:09:42.571
quindi su mio fratello, sul sedile 
del passeggero e poi su di me.

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
Ha spalancato gli occhi 
e ha detto:

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
"Dove ci siamo già visti?"

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
(Risate)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
E io ho detto: 
"Sul sedile del passeggero."

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(Risate)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
Ma non ha capito la battuta.

00:09:58.813 --> 00:10:01.457
Ha pensato che fossi 
sotto l'effetto di qualche droga.

00:10:01.457 --> 00:10:02.161
(Risate)

00:10:02.161 --> 00:10:04.945
Perciò mi ha trascinato fuori dall'auto, 
mi ha perquisito,

00:10:04.945 --> 00:10:06.800
mi ha portato nell'auto

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
e solo una volta verificato 
che non avevo precedenti

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
ho potuto spiegargli che avevo 
un gemello sul sedile davanti.

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
Ma anche mentre ce ne stavamo andando 
ho potuto vedere dal suo sguardo

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
che era ancora convinto che mi fossi 
inventato qualcosa per sfuggirgli.

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
La nostra mente fatica a cambiare idea, 
quando siamo convinti di qualcosa.

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
Quindi è naturale sentirsi sconfitti 
demoralizzati, dopo un fallimento.

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
Ma non possiamo permetterci 
di convincerci di non potercela fare.

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
Bisogna combattere 
i sentimenti di debolezza.

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
Bisogna prendere il controllo 
della situazione.

00:10:42.393 --> 00:10:46.901
E bisogna rompere il circolo vizioso 
prima che cominci.

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
Le nostre menti e i nostri sentimenti

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
non sono quegli amici così fidati 
che crediamo.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
Sono più come un amico lunatico,

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
che può essere dalla tua un minuto 
e completamente scontroso quello dopo.

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
Una volta ho lavorato con una donna,

00:11:03.686 --> 00:11:07.763
che dopo 20 anni di matrimonio 
e un divorzio estremamente sofferto,

00:11:07.763 --> 00:11:10.326
era pronta, finalmente, 
per il suo primo appuntamento.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
Conosce quest'uomo online, che sembra 
a posto, un uomo di successo

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
e, soprattutto, che sembrava 
davvero interessato a lei.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
Quindi lei era molto su di giri, 
comprò un vestito nuovo,

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
e si incontrarono in un bel bar
a New York City, per bere qualcosa,

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
Dopo dieci minuti, 
il tizio si alza e dice:

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
"Non sono interessato" e se ne va.

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
Il rifiuto è estremamente doloroso.

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
La donna era così a pezzi da non riuscire 
a muoversi. Tutto ciò che riuscì a fare

00:11:42.017 --> 00:11:46.749
fu chiamare un amico, che disse: 
"Beh, cosa ti aspettavi?"

00:11:46.749 --> 00:11:50.222
Hai i fianchi grossi, 
non hai niente di interessante da dire,

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
perché un uomo affascinante, 
di successo come quello

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
dovrebbe uscire 
con una perdente come te?

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
Scioccante, vero? Che un amico 
possa essere così crudele.

00:12:00.025 --> 00:12:02.590
Ma sarebbe meno scioccante

00:12:02.590 --> 00:12:05.557
se vi dicessi che non era stato l'amico 
a dirle queste parole.

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
È stata la donna, a dirlo a se stessa.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
Ed è una cosa che facciamo tutti, 
specialmente dopo un rifiuto.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
Cominciamo a pensare a tutte le nostre 
colpe, tutti i nostri difetti,

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
come vorremmo essere, 
come non vorremmo essere,

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
ci insultiamo.

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
Magari non così duramente, 
ma lo facciamo tutti.

00:12:23.529 --> 00:12:27.980
È interessante vedere che lo si fa, perché 
la nostra autostima sta già soffrendo.

00:12:27.980 --> 00:12:31.030
Perché dovremmo voler andare avanti 
e danneggiarla ancora di più?

00:12:31.030 --> 00:12:33.981
Non danneggeremmo ancora di più 
una ferita fisica di proposito.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
Non vi fareste un taglio sul braccio 
per poi dire: "Oh, sì.

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
Prendo un coltello e vedo quanto 
riesco a incidere in profondità!"

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
Ma è così che facciamo con le ferite 
psicologiche, tutto il tempo.

00:12:43.973 --> 00:12:47.545
Perché? Per mancanza di igiene emozionale.

00:12:47.545 --> 00:12:50.387
Perché non diamo la priorità 
alla nostra salute psicologica.

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
Sappiamo grazie a decine di studi 
che quanto l'autostima si abbassa

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
si diventa più vulnerabili 
allo stress e all'ansia,

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
i fallimenti e i rifiuti fanno più male 
e ci vuole più tempo per riprendersi.

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
Quindi quando veniamo rifiutati, 
la prima cosa che si dovrebbe fare

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
è rianimare l'autostima, non entrare 
nel Fight Club e tirarle un pugno.

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
Quando siete in balia 
del dolore psicologico,

00:13:15.459 --> 00:13:21.572
trattatevi con la stessa compassione 
che vi aspettereste da un buon amico.

00:13:23.122 --> 00:13:27.558
Dobbiamo individuare le nostre 
abitudini psicologiche insane e cambiarle.

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
Una delle più insane e più comuni 
si chiama ruminazione.

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
Ruminare significa 
ripensarci continuamente.

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
È quando il capo vi sgrida, il professore 
vi fa sentire stupidi in classe,

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
o litigate con un amico

00:13:41.551 --> 00:13:45.968
e non riuscite a smettere di rivedere 
la scena nella vostra testa per giorni,

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
a volte per settimane.

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
Ruminare di eventi che ci hanno sconvolto 
può così diventare facilmente un'abitudine

00:13:53.645 --> 00:13:55.733
ed è un'abitudine molto costosa.

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
Perché passando tanto tempo focalizzandoci 
su pensieri negativi, che sconvolgono,

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
si incontra davvero 
il rischio significativo

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
di sviluppare depressione clinica, 
alcolismo, disordini alimentari

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
e malattie cardiovascolari.

NOTE Paragraph

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
Il problema è che l'urgenza di ruminazione 
può essere avvertita davvero come forte

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
perciò è un'abitudine 
difficile da abbandonare.

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
Posso dire queste cose per esperienza, 
perché qualche anno fa

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
ho sviluppato io stesso questa abitudine.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
Al mio gemello è stato diagnosticato 
un linfoma non Hodgkin al terzo stadio.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
Il suo cancro era estremamente aggressivo.

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
Aveva tumori visibili su tutto il corpo.

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
E aveva cominciato un intenso ciclo 
di chemioterapia.

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
Io non riuscivo a non pensare a quello 
che stava passando.

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
Non riuscivo a smettere di pensare 
a quanto stesse soffrendo,

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
anche se non si era mai lamentato, 
neanche una volta.

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
Aveva un atteggiamento 
estremamente positivo.

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
La sua salute psicologica 
era stupefacente.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
Io invece fisicamente ero sano, 
ma psicologicamente ero un disastro.

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
Ma sapevo cosa fare.

00:15:06.748 --> 00:15:10.570
Gli studi dicono che anche due minuti 
di distrazione sono sufficienti

00:15:10.570 --> 00:15:13.798
per interrompere il senso di urgenza 
di ruminazione in quel momento.

00:15:13.798 --> 00:15:17.465
E quindi ogni volta che avevo un pensiero 
preoccupante, sconvolgente, negativo

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
mi sforzavo di concentrarmi 
su qualcos'altro finché non passava.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
E nel giro di una settimana, 
il mio intero aspetto cambiò

00:15:26.603 --> 00:15:30.113
e diventò più positivo 
e più speranzoso.

00:15:31.569 --> 00:15:35.624
Dopo nove settimane di chemioterapia, 
mio fratello fece una TAC

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
e io ero di fianco a lui 
quando ha avuto i risultati.

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
Tutti i tumori erano spariti.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
Aveva ancora tre cicli 
di chemioterapia da fare,

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
ma sapevamo che si sarebbe ripreso.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
Questa foto è stata scattata 
due settimane fa.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
Passando all'azione 
quando vi sentite soli,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
cambiando le reazioni al fallimento,

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
proteggendo la vostra autostima,

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
combattendo il pensiero negativo,

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
non solo guarirete 
le vostre ferite fisiche,

00:16:07.887 --> 00:16:11.569
costruirete la vostra resilienza emotiva, 
rifiorirete.

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
Un centinaio di anni fa, la gente 
cominciò a curare l'igiene personale

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
e le aspettative di vita aumentarono
di più del 50 percento

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
nel giro di pochi decenni.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
Credo che la qualità della nostra vita 
potrebbe aumentare significativamente

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
se cominciassimo tutti 
a praticare l'igiene emozionale.

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
Riuscite a immaginare 
come sarebbe il mondo

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
se tutti fossero psicologicamente 
più sani?

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
Se ci fosse meno solitudine 
e meno depressione?

00:16:40.383 --> 00:16:43.124
Se la gente sapesse come riprendersi 
da un fallimento?

00:16:43.124 --> 00:16:46.274
Se si sentisse meglio 
in se stessa e più forte?

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
Se fosse più felice 
e più soddisfatta?

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
Io riesco a immaginarlo, 
perché è il mondo in cui voglio vivere

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
ed è il mondo, dove 
anche mio fratello vuole vivere.

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
E se solo ci si informasse e se 
si cambiassero poche, semplici abitudini,

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
beh, potrebbe essere il mondo 
in cui tutti potremmo vivere.

NOTE Paragraph

00:17:06.382 --> 00:17:08.294
Grazie a tutti.

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
(Applausi)