1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
Sono cresciuto con un gemello, 
identico a me,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
che era un fratello adorabile.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
Il fatto di avere un gemello 
ti rende davvero un esperto

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
nel riconoscere il favoritismo.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
Se il suo biscotto era leggermente 
più grande del mio, era un problema.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
E, chiaramente, non stavo morendo di fame.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(Risate)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
Una volta diventato psicologo, ho iniziato 
a notare un altro tipo di favoritismo,

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
ovvero il valore di gran lunga maggiore 
che diamo al corpo rispetto alla mente.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Ho passato nove anni all'università 
per prendere il dottorato in psicologia

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
e non vi dico quante persone guardano 
il mio biglietto da visita e dicono:

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
"Oh, uno psicologo. 
Dunque, non un vero dottore"

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
Come se dovessi specificarlo 
nel biglietto da visita.

14
00:00:58,781 --> 00:01:03,372
(Risate)

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,915
Questo favoritismo, per il corpo 
più che per la mente, lo vedo ovunque.

16
00:01:08,915 --> 00:01:10,939
Di recente sono stato a casa di un amico:

17
00:01:10,939 --> 00:01:14,209
il loro bimbo di cinque anni 
si stava preparando per andare a letto.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
Era in piedi su uno sgabello al lavandino, 
che si spazzolava i denti

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
quando è scivolato e si è graffiato 
la gamba, sullo sgabello dove stava.

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
Ha pianto per un minuto 
e poi è risalito sullo sgabello,

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
alla ricerca di un cerotto 
da mettere sul suo taglio.

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
Dunque; questo bimbo sapeva appena 
allacciarsi le scarpe,

23
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
eppure sapeva che bisogna 
coprire una ferita, così non si infetta

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
e che ci si deve prendere cura dei denti, 
spazzolandoseli due volte al giorno.

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
Sappiamo tutti come prenderci cura 
della nostra salute fisica

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
e come praticare l'igiene dentale, giusto?

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
Lo sappiamo da quando abbiamo cinque anni.

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
Ma cosa sappiamo sul mantenimento 
della salute psicologica?

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
Beh, niente.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
Cosa insegniamo ai nostri bambini 
sull'igiene emozionale?

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
Niente.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
Com'è possibile che passiamo più tempo 
a prenderci cura dei nostri denti

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
che delle nostre menti?

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
Com'è che per noi la salute fisica 
è così tanto importante

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
rispetto a quella psicologica?

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Soffriamo molto più spesso per ferite 
psicologiche che per ferite fisiche,

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
ferite come il fallimento, 
o il rifiuto, o la solitudine.

38
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
E possono anche peggiorare, 
se le ignoriamo.

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
Possono avere impatto sulle nostre vite 
in modi drammatici.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
Eppure, anche se abbiamo ormai 
tecniche scientificamente provate

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
per curare questi tipi 
di ferite psicologiche,

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
non lo facciamo.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
Non ci viene neanche in mente,
che dovremmo.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
"Oh, ti senti depresso? Non ci pensare! 
È tutto nella tua testa!"

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
Immaginate di dirlo a qualcuno 
che ha una gamba rotta;

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
"Oh, non ci pensare! 
È tutto nella tua gamba!"

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(Risate)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
È tempo di colmare il divario 
tra salute fisica e psicologica.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
È tempo di trattarle in modo equo,

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
più come dei gemelli.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
A tal proposito...mio fratello
è anche lui psicologo.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
Quindi, nemmeno lui è un vero dottore.

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(Risate)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
Non abbiamo studiato insieme, comunque.

55
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
Infatti, la cosa più difficile 
che io abbia mai fatto nella mia vita

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
è stata trasferirmi oltre l'Atlantico 
a New York City

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
per il mio dottorato in psicologia.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Eravamo separati, per la prima volta 
in vita nostra.

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
E la separazione è stata brutale, 
per entrambi.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Ma mentre lui era circondato 
da familiari e amici,

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,680
io ero solo in un nuovo paese.

62
00:03:48,680 --> 00:03:50,146
Ci mancavamo terribilmente,

63
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
ma le telefonate internazionali 
erano davvero costose all'epoca

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
e potevamo permetterci di parlarci 
per soli cinque minuti a settimana.

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,153
Quel compleanno,

66
00:04:00,153 --> 00:04:02,840
sarebbe stato il primo 
che non avremmo passato insieme.

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
Decidemmo di esagerare: quella 
settimana parlammo per ben 10 minuti.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
Passai quella mattina girando 
per la camera, aspettando che mi chiamasse

69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
aspettando, e aspettando, e aspettando 
ma il telefono non suonava.

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
Considerando la differenza di orario, 
mi dicevo:

71
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
"Ok, è fuori con gli amici, 
chiamerà più tardi."

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
Non c'erano cellulari, allora.

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
Ma non chiamava.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
E cominciai a realizzare che, 
dopo dieci mesi che ero fuori casa,

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
non gli mancavo più 
quanto mi mancava lui.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
Sapevo che avrebbe chiamato la mattina,

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
ma quella notte fu una delle notti 
più tristi e più lunghe della mia vita.

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
Mi sveglia, la mattina dopo.

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
Diedi un'occhiata al telefono 
e vidi che l'avevo sganciato

80
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
mentre giravo per la camera
il giorno prima.

81
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
Balzai fuori dal letto,

82
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
rimisi il telefono sul ricevitore 
suonò un secondo dopo.

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
Era mi fratello e, cavolo, 
era parecchio alterato.

84
00:05:03,606 --> 00:05:04,938
(Risate)

85
00:05:04,938 --> 00:05:08,318
Era stata la notte più triste e più lunga 
della sua vita anche per lui.

86
00:05:08,318 --> 00:05:11,560
Quindi provai a spiegargli cosa 
era successo, ma disse:

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
"Non capisco. Se hai visto 
che non ti stavo chiamando,

88
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
perché non hai semplicemente preso 
il telefono e non mi hai chiamato?"

89
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
Aveva ragione. Perché non l'ho chiamato?

90
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
Non avevo una risposta allora, 
ma ce l'ho oggi

91
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
ed è semplicemente una: solitudine.

92
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
La solitudine crea una ferita 
psicologica profonda,

93
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
che distorce le nostre percezioni 
e ci confonde i pensieri.

94
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
Ci fa credere che a chi è intorno a noi 
importi meno, di quanto è in realtà.

95
00:05:45,522 --> 00:05:48,365
Ci rende timorosi di farci avanti, perché

96
00:05:48,368 --> 00:05:51,802
perché andare in cerca 
di rifiuto e tristezza

97
00:05:51,812 --> 00:05:56,274
quando il cuore sta già facendo più male 
di quanto tu riesca a sopportare?

98
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
Ero alle prese 
con la vera solitudine, allora,

99
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
ma ero sempre circondato da persone, 
quindi non me ne rendevo conto.

100
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
Ma la solitudine si definisce 
solo soggettivamente.

101
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
Dipende esclusivamente 
da come ti senti

102
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
emotivamente o socialmente disconnesso 
da quelli intorno a te.

103
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
E io mi ci sentivo.

104
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
Ci sono molte ricerche sulla solitudine 
e sono tutte terrificanti.

105
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
La solitudine non ti rende solo triste, 
ti uccide.

106
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
Non sto scherzando.

107
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
La solitudine cronica aumenta 
la probabilità di morte precoce

108
00:06:32,667 --> 00:06:36,658
del 14 percento.

109
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
La solitudine causa pressione alta, 
colesterolo alto.

110
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Sopprime il funzionamento 
del sistema immunitario,

111
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
rendendovi vulnerabile 
a tutti i tipi di malattie e disturbi.

112
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
Infatti, gli scienziati hanno concluso 
che, nel complesso,

113
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
la solitudine cronica rappresenta 
un rischio significativo

114
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
per la salute a lungo termine 
e la longevità, come il fumo di sigaretta.

115
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
Sui pacchetti di sigarette c'è scritto: 
"Questo potrebbe ucciderti."

116
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
Ma non ci sono avvertimenti 
sulla solitudine.

117
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
Ed ecco perché è così importante dare 
la priorità alla nostra salute psicologica

118
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
e praticare l'igiene emozionale.

119
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
Perché non si può trattare 
una ferita psicologica

120
00:07:18,282 --> 00:07:21,512
se non sai di essere ferito.

121
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
La solitudine non è 
l'unica ferita psicologica

122
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
che distorce le nostre percezioni 
e ci confonde.

123
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
Il fallimento fa lo stesso.

124
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
Una volta, in un centro diurno,

125
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
ho visto tre bambini che giocavano 
con giocattoli di plastica identici.

126
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
Se facevi scorrere un pulsante rosso, 
saltava fuori un cagnolino.

127
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
Una bambinetta ha tirato il bottone viola, 
poi l'ha schiacciato

128
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
e poi si è arresa guardando la scatola, 
con il labbro inferiore tremolante.

129
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
Il bimbo di fianco a lei 
ha guardato la scena,

130
00:07:56,104 --> 00:08:00,774
ha guardato la sua scatola ed è scoppiato 
a piangere, senza neanche toccarla.

131
00:08:00,774 --> 00:08:04,557
Nel frattempo, un'altra bimba provava 
a fare tutto quello che le veniva in mente

132
00:08:04,557 --> 00:08:06,815
finché non ha fatto scorrere 
il bottone rosso,

133
00:08:06,815 --> 00:08:10,532
il cagnolino è uscito 
e lei ha fatto un urletto di gioia.

134
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Quindi abbiamo tre bambini, 
con tre identici giocattoli,

135
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
ma con reazioni molto diverse 
al fallimento.

136
00:08:17,957 --> 00:08:22,098
I primi due erano perfettamente in grado 
di far scorrere il bottone rosso.

137
00:08:22,098 --> 00:08:25,590
L'unica cosa che ha impedito loro 
di farcela, è stato il brutto scherzo

138
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
giocatogli dalla loro mente, 
che gli ha fatto credere di non riuscirci.

139
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Gli adulti vengono ingannati 
allo stesso modo, sempre.

140
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
Infatti tutti abbiamo una serie automatica 
di sensazioni e convinzioni, attivati

141
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
ogniqualvolta si incontrano 
frustrazioni e arrese.

142
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
Siete consapevoli di come 
la vostra mente reagisce al fallimento?

143
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Dovreste esserlo.

144
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
Perché se la mentre prova a convincervi 
che non siete in grado di fare qualcosa

145
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
e voi ci credete,

146
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
come quei due bambini, 
cominciate a sentirvi deboli

147
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
e smetterete di provarci presto, 
o non proverete neanche.

148
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
E a quel punto sarete ancora più convinti 
di non potercela fare.

149
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
Vedete, ecco perché tante persone agiscono 
al di sotto del proprio potenziale.

150
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
Perché qualcosa, lungo la strada, 
a volte anche un singolo fallimento,

151
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
li convince che non possono farcela 
e ci credono.

152
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
Una volta che ci convinciamo di qualcosa, 
è molto difficile cambiare idea.

153
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
Io ho imparato la lezione nel modo 
più duro, da adolescente, con mio fratello.

154
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
Stavamo guidando 
per una strada buia, di notte,

155
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
quando ci ha fermato la polizia.

156
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
C'era stato un furto nella zona 
e cercavano sospettati.

157
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
L'agente si è avvicinato alla macchina, 
ha puntato la torcia sul guidatore,

158
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
quindi su mio fratello, sul sedile 
del passeggero e poi su di me.

159
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
Ha spalancato gli occhi 
e ha detto:

160
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
"Dove ci siamo già visti?"

161
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
(Risate)

162
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
E io ho detto: 
"Sul sedile del passeggero."

163
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(Risate)

164
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
Ma non ha capito la battuta.

165
00:09:58,813 --> 00:10:01,457
Ha pensato che fossi 
sotto l'effetto di qualche droga.

166
00:10:01,457 --> 00:10:02,161
(Risate)

167
00:10:02,161 --> 00:10:04,945
Perciò mi ha trascinato fuori dall'auto, 
mi ha perquisito,

168
00:10:04,945 --> 00:10:06,800
mi ha portato nell'auto

169
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
e solo una volta verificato 
che non avevo precedenti

170
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
ho potuto spiegargli che avevo 
un gemello sul sedile davanti.

171
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
Ma anche mentre ce ne stavamo andando 
ho potuto vedere dal suo sguardo

172
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
che era ancora convinto che mi fossi 
inventato qualcosa per sfuggirgli.

173
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
La nostra mente fatica a cambiare idea, 
quando siamo convinti di qualcosa.

174
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
Quindi è naturale sentirsi sconfitti 
demoralizzati, dopo un fallimento.

175
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
Ma non possiamo permetterci 
di convincerci di non potercela fare.

176
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
Bisogna combattere 
i sentimenti di debolezza.

177
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
Bisogna prendere il controllo 
della situazione.

178
00:10:42,393 --> 00:10:46,901
E bisogna rompere il circolo vizioso 
prima che cominci.

179
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
Le nostre menti e i nostri sentimenti

180
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
non sono quegli amici così fidati 
che crediamo.

181
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
Sono più come un amico lunatico,

182
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
che può essere dalla tua un minuto 
e completamente scontroso quello dopo.

183
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
Una volta ho lavorato con una donna,

184
00:11:03,686 --> 00:11:07,763
che dopo 20 anni di matrimonio 
e un divorzio estremamente sofferto,

185
00:11:07,763 --> 00:11:10,326
era pronta, finalmente, 
per il suo primo appuntamento.

186
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
Conosce quest'uomo online, che sembra 
a posto, un uomo di successo

187
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
e, soprattutto, che sembrava 
davvero interessato a lei.

188
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
Quindi lei era molto su di giri, 
comprò un vestito nuovo,

189
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
e si incontrarono in un bel bar
a New York City, per bere qualcosa,

190
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
Dopo dieci minuti, 
il tizio si alza e dice:

191
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
"Non sono interessato" e se ne va.

192
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
Il rifiuto è estremamente doloroso.

193
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
La donna era così a pezzi da non riuscire 
a muoversi. Tutto ciò che riuscì a fare

194
00:11:42,017 --> 00:11:46,749
fu chiamare un amico, che disse: 
"Beh, cosa ti aspettavi?"

195
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
Hai i fianchi grossi, 
non hai niente di interessante da dire,

196
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
perché un uomo affascinante, 
di successo come quello

197
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
dovrebbe uscire 
con una perdente come te?

198
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
Scioccante, vero? Che un amico 
possa essere così crudele.

199
00:12:00,025 --> 00:12:02,590
Ma sarebbe meno scioccante

200
00:12:02,590 --> 00:12:05,557
se vi dicessi che non era stato l'amico 
a dirle queste parole.

201
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
È stata la donna, a dirlo a se stessa.

202
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
Ed è una cosa che facciamo tutti, 
specialmente dopo un rifiuto.

203
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
Cominciamo a pensare a tutte le nostre 
colpe, tutti i nostri difetti,

204
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
come vorremmo essere, 
come non vorremmo essere,

205
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
ci insultiamo.

206
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
Magari non così duramente, 
ma lo facciamo tutti.

207
00:12:23,529 --> 00:12:27,980
È interessante vedere che lo si fa, perché 
la nostra autostima sta già soffrendo.

208
00:12:27,980 --> 00:12:31,030
Perché dovremmo voler andare avanti 
e danneggiarla ancora di più?

209
00:12:31,030 --> 00:12:33,981
Non danneggeremmo ancora di più 
una ferita fisica di proposito.

210
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
Non vi fareste un taglio sul braccio 
per poi dire: "Oh, sì.

211
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
Prendo un coltello e vedo quanto 
riesco a incidere in profondità!"

212
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
Ma è così che facciamo con le ferite 
psicologiche, tutto il tempo.

213
00:12:43,973 --> 00:12:47,545
Perché? Per mancanza di igiene emozionale.

214
00:12:47,545 --> 00:12:50,387
Perché non diamo la priorità 
alla nostra salute psicologica.

215
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
Sappiamo grazie a decine di studi 
che quanto l'autostima si abbassa

216
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
si diventa più vulnerabili 
allo stress e all'ansia,

217
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
i fallimenti e i rifiuti fanno più male 
e ci vuole più tempo per riprendersi.

218
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
Quindi quando veniamo rifiutati, 
la prima cosa che si dovrebbe fare

219
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
è rianimare l'autostima, non entrare 
nel Fight Club e tirarle un pugno.

220
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
Quando siete in balia 
del dolore psicologico,

221
00:13:15,459 --> 00:13:21,572
trattatevi con la stessa compassione 
che vi aspettereste da un buon amico.

222
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
Dobbiamo individuare le nostre 
abitudini psicologiche insane e cambiarle.

223
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
Una delle più insane e più comuni 
si chiama ruminazione.

224
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
Ruminare significa 
ripensarci continuamente.

225
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
È quando il capo vi sgrida, il professore 
vi fa sentire stupidi in classe,

226
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
o litigate con un amico

227
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
e non riuscite a smettere di rivedere 
la scena nella vostra testa per giorni,

228
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
a volte per settimane.

229
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
Ruminare di eventi che ci hanno sconvolto 
può così diventare facilmente un'abitudine

230
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
ed è un'abitudine molto costosa.

231
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
Perché passando tanto tempo focalizzandoci 
su pensieri negativi, che sconvolgono,

232
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
si incontra davvero 
il rischio significativo

233
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
di sviluppare depressione clinica, 
alcolismo, disordini alimentari

234
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
e malattie cardiovascolari.

235
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
Il problema è che l'urgenza di ruminazione 
può essere avvertita davvero come forte

236
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
perciò è un'abitudine 
difficile da abbandonare.

237
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
Posso dire queste cose per esperienza, 
perché qualche anno fa

238
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
ho sviluppato io stesso questa abitudine.

239
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
Al mio gemello è stato diagnosticato 
un linfoma non Hodgkin al terzo stadio.

240
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
Il suo cancro era estremamente aggressivo.

241
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
Aveva tumori visibili su tutto il corpo.

242
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
E aveva cominciato un intenso ciclo 
di chemioterapia.

243
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
Io non riuscivo a non pensare a quello 
che stava passando.

244
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
Non riuscivo a smettere di pensare 
a quanto stesse soffrendo,

245
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
anche se non si era mai lamentato, 
neanche una volta.

246
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
Aveva un atteggiamento 
estremamente positivo.

247
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
La sua salute psicologica 
era stupefacente.

248
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
Io invece fisicamente ero sano, 
ma psicologicamente ero un disastro.

249
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
Ma sapevo cosa fare.

250
00:15:06,748 --> 00:15:10,570
Gli studi dicono che anche due minuti 
di distrazione sono sufficienti

251
00:15:10,570 --> 00:15:13,798
per interrompere il senso di urgenza 
di ruminazione in quel momento.

252
00:15:13,798 --> 00:15:17,465
E quindi ogni volta che avevo un pensiero 
preoccupante, sconvolgente, negativo

253
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
mi sforzavo di concentrarmi 
su qualcos'altro finché non passava.

254
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
E nel giro di una settimana, 
il mio intero aspetto cambiò

255
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
e diventò più positivo 
e più speranzoso.

256
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
Dopo nove settimane di chemioterapia, 
mio fratello fece una TAC

257
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
e io ero di fianco a lui 
quando ha avuto i risultati.

258
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
Tutti i tumori erano spariti.

259
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
Aveva ancora tre cicli 
di chemioterapia da fare,

260
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
ma sapevamo che si sarebbe ripreso.

261
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
Questa foto è stata scattata 
due settimane fa.

262
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
Passando all'azione 
quando vi sentite soli,

263
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
cambiando le reazioni al fallimento,

264
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
proteggendo la vostra autostima,

265
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
combattendo il pensiero negativo,

266
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
non solo guarirete 
le vostre ferite fisiche,

267
00:16:07,887 --> 00:16:11,569
costruirete la vostra resilienza emotiva, 
rifiorirete.

268
00:16:12,871 --> 00:16:16,794
Un centinaio di anni fa, la gente 
cominciò a curare l'igiene personale

269
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
e le aspettative di vita aumentarono
di più del 50 percento

270
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
nel giro di pochi decenni.

271
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
Credo che la qualità della nostra vita 
potrebbe aumentare significativamente

272
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
se cominciassimo tutti 
a praticare l'igiene emozionale.

273
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
Riuscite a immaginare 
come sarebbe il mondo

274
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
se tutti fossero psicologicamente 
più sani?

275
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
Se ci fosse meno solitudine 
e meno depressione?

276
00:16:40,383 --> 00:16:43,124
Se la gente sapesse come riprendersi 
da un fallimento?

277
00:16:43,124 --> 00:16:46,274
Se si sentisse meglio 
in se stessa e più forte?

278
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
Se fosse più felice 
e più soddisfatta?

279
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
Io riesco a immaginarlo, 
perché è il mondo in cui voglio vivere

280
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
ed è il mondo, dove 
anche mio fratello vuole vivere.

281
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
E se solo ci si informasse e se 
si cambiassero poche, semplici abitudini,

282
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
beh, potrebbe essere il mondo 
in cui tutti potremmo vivere.

283
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
Grazie a tutti.

284
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
(Applausi)