WEBVTT

00:00:03.030 --> 00:00:06.540
Crecín co meu xemelgo,

00:00:06.541 --> 00:00:09.398
que era un irmán incriblemente cariñoso.

00:00:09.398 --> 00:00:14.115
Ora ben, o que ten ser xemelgo
é que te fai un experto

00:00:14.115 --> 00:00:16.540
en detectar favoritismos.

00:00:16.540 --> 00:00:22.840
Se a súa galleta era un algo máis grande
ca a miña, eu cuestionábao.

00:00:22.840 --> 00:00:26.919
E por suposto, non é 
que estivera esfameado.

00:00:27.049 --> 00:00:28.625
(Risas)

00:00:28.765 --> 00:00:34.403
Cando me fixen psicólogo, dei en reparar 
nun tipo distinto de favoritismo:

00:00:34.403 --> 00:00:40.093
o de canto máis valoramos
o corpo ca a mente.

00:00:40.093 --> 00:00:46.080
Botei nove anos na universidade para 
conseguir o doutoramento en Psicoloxía,

00:00:46.080 --> 00:00:50.458
e nin imaxinan canta xente 
mira a miña tarxeta e di:

00:00:50.458 --> 00:00:56.044
"Oh, un psicólogo. Entón 
non é un doutor de verdade",

00:00:56.044 --> 00:00:58.711
como se iso debera figurar na tarxeta.

00:00:58.781 --> 00:01:02.712
(Risas)

00:01:02.812 --> 00:01:08.935
Este favoritismo que lle damos ao corpo 
sobre a mente, véxoo por todos os lados.

00:01:09.495 --> 00:01:11.219
Hai pouco estaba na casa dun amigo,

00:01:11.219 --> 00:01:13.938
e o seu neno de cinco anos 
preparábase para ir durmir.

00:01:13.938 --> 00:01:18.488
Estaba subido a un tallo no lavabo
a cepillar os dentes, cando esvarou,

00:01:18.488 --> 00:01:21.661
e rabuñou unha perna 
co tallo ao caer.

00:01:21.661 --> 00:01:25.987
Chorou durante un minuto, e despois
ergueuse, volveu ao tallo

00:01:25.987 --> 00:01:31.023
e acadou unha caixa de tiras adhesivas
para poñer unha no corte.

00:01:31.023 --> 00:01:35.542
Este neno case non podía amalloar 
os zapatos, pero sabía

00:01:35.542 --> 00:01:39.490
que hai que tapar os cortes 
para que non se infecten,

00:01:39.680 --> 00:01:43.425
e que hai que coidar os dentes
cepillándoos dúas veces ao día.

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
Todos sabemos como coidar
a nosa saúde física

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
e como practicar hixiene bucal, non si?

00:01:48.908 --> 00:01:52.358
Sabémolo desde que tiñamos cinco anos.

00:01:52.358 --> 00:01:57.896
Mais que sabemos de coidar
a nosa saúde psicolóxica?

00:01:57.896 --> 00:01:59.678
Nadiña.

00:01:59.678 --> 00:02:03.568
Que lles ensinamos aos nosos fillos
sobre hixiene emocional?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
Ren.

00:02:06.767 --> 00:02:11.459
Como pode ser que botemos máis tempo
coidando os nosos dentes

00:02:11.459 --> 00:02:14.075
ca as nosas mentes?

00:02:14.075 --> 00:02:18.802
Por que a saúde física 
é moito máis importante para nós

00:02:18.802 --> 00:02:21.443
ca a saúde psicolóxica?

00:02:21.443 --> 00:02:26.639
Padecemos feridas psicolóxicas 
incluso máis a miúdo ca físicas.

00:02:26.639 --> 00:02:30.953
Feridas coma o fracaso,
o rexeitamento ou a soidade.

00:02:30.953 --> 00:02:33.735
E estas tamén poden empeorar,
se as ignoramos,

00:02:33.735 --> 00:02:37.185
e poden afectar as nosas vidas 
de xeito dramático.

00:02:37.185 --> 00:02:42.531
E malia estaren cientificamente 
demostradas técnicas que podemos empregar

00:02:42.531 --> 00:02:45.740
para tratar este tipo 
de afeccións psicolóxicas,

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
non o facemos.

00:02:47.132 --> 00:02:50.444
Nin sequera se nos ocorre
que deberiamos facelo.

00:02:50.444 --> 00:02:54.947
"Vaia, estás deprimido? Esquéceo;
está todo na túa cabeza".

00:02:54.947 --> 00:02:58.075
Imaxinades dicirlle iso
a alguén cunha perna rota?

00:02:58.075 --> 00:03:01.479
"Oh, tira para adiante;
está todo na túa perna".

00:03:01.579 --> 00:03:03.028
(Risas)

00:03:03.158 --> 00:03:09.101
É hora de enchermos a fenda entre
a saúde física e a psicolóxica.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
É hora de facérmolas máis iguais,

00:03:12.197 --> 00:03:14.483
máis coma xemelgas.

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
Falando diso, o meu irmán
tamén é psicólogo.

00:03:18.709 --> 00:03:21.407
Así que tampouco é un doutor de verdade.

00:03:21.517 --> 00:03:23.469
(Risas)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
Porén, non estudamos xuntos.

00:03:25.704 --> 00:03:29.915
De feito, o máis difícil
que fixen na miña vida,

00:03:29.915 --> 00:03:32.810
foi cruzar o Atlántico ata Nova York

00:03:32.810 --> 00:03:35.677
para obter o meu doutoramento 
en Psicoloxía.

00:03:35.677 --> 00:03:38.563
Daquela estivemos separados
por primeira vez nas nosas vidas,

00:03:38.563 --> 00:03:42.295
e o afastamento foi brutal para os dous.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
Pero mentres que el ficou
entre a familia e os amigos,

00:03:45.464 --> 00:03:48.160
eu estaba só nun novo país.

00:03:48.160 --> 00:03:49.876
Estrañabámonos terriblemente,

00:03:49.876 --> 00:03:52.983
mais as chamadas internacionais
eran realmente caras daquela,

00:03:52.983 --> 00:03:58.279
e só podiamos aforrar para falarmos
durante cinco minutos á semana.

00:03:58.279 --> 00:04:00.223
Cando chegou o noso aniversario,

00:04:00.223 --> 00:04:02.500
--o primeiro que non 
puidemos pasar xuntos.

00:04:02.500 --> 00:04:07.291
Decidimos desbaldir, e esa semana 
iamos falar dez minutos.

00:04:07.291 --> 00:04:11.259
Pasei a mañá dando voltas polo cuarto,
esperando a que chamara,

00:04:11.929 --> 00:04:17.892
esperando e esperando,
pero o teléfono non soou.

00:04:17.892 --> 00:04:20.136
Dada a diferenza horaria, supuxen:

00:04:20.136 --> 00:04:22.558
"Vale, está por aí cos amigos,
xa chamará máis tarde".

00:04:22.558 --> 00:04:24.163
Non había móbiles daquela.

00:04:24.853 --> 00:04:26.018
Pero non o fixo.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
E eu comecei a darme conta de que despois
de estar fóra máis de dez meses,

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
xa non me estrañaba da mesma 
maneira en que eu o facía.

00:04:35.833 --> 00:04:37.659
Sabía que chamaría pola mañá,

00:04:37.659 --> 00:04:43.565
pero esa noite foi unha das máis tristes
e longas da miña vida.

00:04:44.585 --> 00:04:46.662
Espertei á mañá seguinte.

00:04:46.662 --> 00:04:51.137
Boteille unha ollada ao teléfono,
e deime conta de que o descolgara

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
sen querer mentres paseaba o día anterior.

00:04:54.613 --> 00:04:56.166
Saín a tombos da cama,

00:04:56.166 --> 00:04:59.633
colgueino ben,
e soou un segundo despois,

00:04:59.633 --> 00:05:03.306
e era o meu irmán, e meus, 
estaba moi cabreado.

00:05:03.386 --> 00:05:05.258
(Risas)

00:05:05.328 --> 00:05:08.968
Fora a máis triste e longa noite
da súa vida tamén.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
Intentei explicarlle 
o que acontecera, pero dixo:

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
"Non o entendo. Se viches que non chamaba,

00:05:14.588 --> 00:05:19.089
por que non colliches o teléfono 
e me chamaches ti a min?"

00:05:19.089 --> 00:05:23.204
Levaba razón. Por que non o chamei eu?

00:05:23.204 --> 00:05:26.627
Non tiven a resposta xacando,
mais si a teño hoxe.

00:05:26.907 --> 00:05:27.942
E é simple:

00:05:29.522 --> 00:05:31.062
Soidade.

00:05:31.562 --> 00:05:35.926
A soidade crea unha profunda 
ferida psicolóxica,

00:05:35.926 --> 00:05:39.993
unha que distorsiona as nosas percepcións
e embarulla o noso pensamento.

00:05:39.993 --> 00:05:45.812
Fainos crer que a aqueles que nos rodean
lles importamos moito menos do que é.

00:05:45.812 --> 00:05:48.062
Iso fainos ter medo a abrirnos aos demais,

00:05:48.062 --> 00:05:52.922
pois por que expoñerte ao rexeitamento
e á angustia cando o corazón

00:05:52.922 --> 00:05:56.284
xa está padecendo máis
do que podes aturar?

00:05:56.284 --> 00:05:59.158
Eu estiven ao bordo
da verdadeira soidade daquela,

00:05:59.158 --> 00:06:04.039
mais estaba rodeado de xente todo o día,
polo que non chegou a pasarme.

00:06:04.039 --> 00:06:08.254
Mais a soidade defínese 
en termos estritamente subxectivos.

00:06:08.254 --> 00:06:11.539
Depende unicamente de se te sentes

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
emocional ou socialmente desconectado
dos que están ao teu redor.

00:06:15.114 --> 00:06:17.009
E eu sentíame así.

00:06:17.009 --> 00:06:23.363
Hai unha morea de investigacións sobre
a soidade, e todas elas son arrepiantes.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
A soidade non só te fará infeliz, 
tamén te matará.

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
Non estou de chanza.

00:06:28.933 --> 00:06:32.413
A soidade crónica incrementa a 
probabilidade de morte prematura

00:06:32.413 --> 00:06:34.657
nun 14 por cento.

00:06:34.657 --> 00:06:36.658
Un 14 por cento!

00:06:36.658 --> 00:06:40.471
A soidade provoca hipertensión 
sanguínea e colesterol alto.

00:06:40.471 --> 00:06:44.557
Incluso inhibe o funcionamento
do sistema inmunitario,

00:06:44.557 --> 00:06:48.598
facéndoo a un vulnerable a todo tipo
de enfermidades e doenzas.

00:06:48.598 --> 00:06:52.119
De feito, científicos concluíron
que en conxunto,

00:06:52.119 --> 00:06:55.720
a soidade crónica causa
un risco tan significativo

00:06:55.720 --> 00:07:00.301
para a saúde a longo prazo 
e a lonxevidade coma fumar.

00:07:00.301 --> 00:07:03.210
Agora os paquetes de cigarros veñen
con advertencias que din:

00:07:03.210 --> 00:07:05.032
"Isto podería matarte".

00:07:05.032 --> 00:07:07.388
Pero a soidade non.

00:07:07.388 --> 00:07:12.258
E por iso é tan importante que
prioricemos a saúde psicolóxica,

00:07:12.258 --> 00:07:15.508
que practiquemos hixiene emocional.

00:07:15.508 --> 00:07:18.210
Porque non podes tratar
unha ferida psicolóxica

00:07:18.210 --> 00:07:20.030
se nin sequera sabes que estás ferido.

00:07:20.190 --> 00:07:21.912
[Préstalle atención á dor emocional]

00:07:22.122 --> 00:07:26.342
A soidade non é a única ferida psicolóxica
que distorsiona as nosas percepcións

00:07:26.342 --> 00:07:28.394
e nos confunde.

00:07:28.394 --> 00:07:30.882
O fracaso tamén o fai.

00:07:31.782 --> 00:07:36.508
Unha vez visitei unha gardería,
onde vin tres cativos a brincar

00:07:36.508 --> 00:07:39.030
con xoguetes de plástico idénticos.

00:07:39.030 --> 00:07:43.764
Había que mover o botón vermello
e saía un cadeliño.

00:07:43.764 --> 00:07:50.114
Unha neniña tentou tirar do botón morado,
logo premelo e despois simplemente sentou

00:07:50.114 --> 00:07:52.955
e mirou para a caixa,
co beizo inferior tremendo.

00:07:52.955 --> 00:07:57.407
O meniño do lado viu o que aconteceu,
logo volveuse para a súa caixa

00:07:57.407 --> 00:08:01.084
e deu en chorar sen tan sequera tocala.

00:08:01.084 --> 00:08:04.614
Mentres tanto, outra rapaciña probou
todo canto se lle ocorreu,

00:08:04.614 --> 00:08:10.397
ata que desprazou o botón vermello,
o cadeliño saltou, e ela reloucou.

00:08:10.397 --> 00:08:14.065
Ou sexa, tres cativos con 
xoguetes de plástico idénticos,

00:08:14.065 --> 00:08:17.928
pero con moi distintas 
reaccións ao fracaso.

00:08:17.928 --> 00:08:20.342
Os dous primeiros nenos
eran perfectamente capaces

00:08:20.342 --> 00:08:22.410
de mover o botón vermello.

00:08:22.410 --> 00:08:27.760
O único que lles impediu facelo
foi que a súa mente os enganou,

00:08:27.760 --> 00:08:29.939
facéndolles crer que non poderían.

00:08:29.939 --> 00:08:33.875
Aos adultos tamén 
nos enganan así, todo o tempo.

00:08:33.875 --> 00:08:39.054
De feito, todos nós temos un xogo
de sentimentos e crenzas predeterminado

00:08:39.054 --> 00:08:43.253
que se desencadea cando nos atopamos
con frustracións e reveses.

00:08:43.253 --> 00:08:46.764
Son conscientes de como
a súa mente reacciona ao fracaso?

00:08:46.764 --> 00:08:47.983
Necesitan selo.

00:08:47.983 --> 00:08:53.671
Porque se a mente trata de convencelos
de que son incapaces de algo e o cren,

00:08:53.671 --> 00:08:56.869
entón, como aqueles dous cativos,
comezarán a sentirse impotentes

00:08:56.869 --> 00:09:00.607
e pronto deixarán de intentalo tamén,
ou nin sequera probarán en absoluto.

00:09:00.607 --> 00:09:03.955
E despois estarán aínda máis convencidos 
de que non poden ter éxito.

00:09:03.955 --> 00:09:06.189
Como ven, este é o motivo
polo que moita xente

00:09:06.189 --> 00:09:08.933
rende por debaixo do seu potencial real.

00:09:08.933 --> 00:09:12.276
Porque nalgún punto do camiño,
ás veces un único fracaso

00:09:12.276 --> 00:09:16.691
os convenceu de que 
non poderían triunfar, e crérono.

00:09:16.691 --> 00:09:21.780
Unha vez que nos convencemos de algo,
é moi difícil mudar a maneira de pensar.

00:09:21.780 --> 00:09:25.972
Eu aprendín esta lección á forza
cando era adolescente, co meu irmán.

00:09:25.972 --> 00:09:29.277
Estabamos conducindo con amigos
por unha escura estrada de noite,

00:09:29.277 --> 00:09:31.081
cando un coche de policía nos parou.

00:09:31.081 --> 00:09:34.544
Houbera un roubo pola zona
e estaban buscando sospeitosos.

00:09:34.544 --> 00:09:38.717
O axente achegouse ao coche 
e alumeou coa lanterna ao condutor,

00:09:38.717 --> 00:09:42.365
logo ao meu irmán, no asento do copiloto
e despois a min.

00:09:42.365 --> 00:09:45.296
Os seus ollos abríronse moito e dixo:

00:09:45.296 --> 00:09:47.297
"Onde vin eu esa cara antes?".

00:09:47.447 --> 00:09:49.713
(Risas)

00:09:49.843 --> 00:09:53.397
E eu dixen: "No asento de adiante".

00:09:53.467 --> 00:09:56.351
(Risas)

00:09:56.421 --> 00:10:00.325
Pero iso non lle tiña sentido ningún,
así que pensou que eu estaba drogado.

00:10:00.415 --> 00:10:02.020
(Risas)

00:10:02.110 --> 00:10:06.365
E sacoume do vehículo, rexistroume
e levoume dereito ao coche patrulla,

00:10:06.365 --> 00:10:09.951
e só cando comprobou 
que non tiña antecedentes,

00:10:10.091 --> 00:10:13.938
puiden ensinarlle que tiña un xemelgo
no asento de adiante.

00:10:14.358 --> 00:10:17.945
Pero aínda cando estabamos marchando 
podía verse pola expresión da súa cara

00:10:17.945 --> 00:10:21.579
que estaba convencido de que
me estaba a zafar de algo.

00:10:21.659 --> 00:10:22.931
(Risas)

00:10:23.031 --> 00:10:26.522
A nosa mente é difícil de cambiar
unha vez que estamos convencidos.

00:10:26.522 --> 00:10:31.522
Pode ser moi normal sentirse desmoralizado
e derrotado despois de fracasar.

00:10:31.522 --> 00:10:36.063
Pero non poden deixarse autoconvencer
de que non poden ter éxito.

00:10:36.063 --> 00:10:39.041
Teñen que combater os sentimentos 
de imposibilidade.

00:10:39.041 --> 00:10:42.166
Teñen que recuperar 
o control da situación.

00:10:42.166 --> 00:10:45.741
E romper esta especie de círculo negativo 
antes de que comece.

00:10:45.906 --> 00:10:47.896
[Deter a hemorraxia emocional]

00:10:48.111 --> 00:10:53.506
As nosas mentes e pensamentos non son
os amigos confiables que criamos que eran.

00:10:53.506 --> 00:10:59.141
Máis ben son coma un amigo inestable
que pode ser moi comprensivo nun momento,

00:10:59.141 --> 00:11:01.546
e totalmente antipático no seguinte.

00:11:01.876 --> 00:11:05.693
Unha vez traballei cunha muller
que despois de vinte anos de matrimonio

00:11:05.693 --> 00:11:08.066
e un divorcio extremadamente desagradable,

00:11:08.066 --> 00:11:10.398
estaba por fin preparada
para a súa primeira cita.

00:11:10.398 --> 00:11:14.623
Coñecera a un tipo por internet, 
e el parecía agradable e exitoso,

00:11:14.623 --> 00:11:18.434
e o máis importante, parecía 
que ela lle gustaba de verdade.

00:11:18.434 --> 00:11:21.367
Por iso, estaba moi emocionada,
mercou un vestido novo

00:11:21.367 --> 00:11:25.138
e quedaron nun exclusivo bar de Nova York
para tomar algo.

00:11:25.628 --> 00:11:29.308
Ao cabo de dez minutos de cita,
o home ergueuse e dixo:

00:11:29.308 --> 00:11:30.422
"Non estou interesado"

00:11:30.422 --> 00:11:31.992
E marchou.

00:11:33.832 --> 00:11:35.007
[REXEITAMENTO]

00:11:35.297 --> 00:11:37.409
O rexeitamento é extremadamente doloroso.

00:11:37.409 --> 00:11:39.962
A muller estaba tan doída
que non puido nin moverse.

00:11:39.962 --> 00:11:42.166
Todo que deu feito foi chamar a un amigo.

00:11:42.166 --> 00:11:43.710
E velaquí o que este lle dixo:

00:11:43.710 --> 00:11:50.225
"Ben, que esperabas? Tes moita cadeira,
non tes nada interesante do que falar,

00:11:50.225 --> 00:11:55.450
por que ía un home atractivo e de éxito
coma ese saír cunha perdedora coma ti?

00:11:56.760 --> 00:11:59.947
Impresionante, non si, 
que un amigo poida ser tan cruel?

00:12:00.427 --> 00:12:05.382
Mais seríao moito menos se vos digo 
que non foi o amigo quen tal dixo.

00:12:05.752 --> 00:12:08.660
Foi o que a muller se dixo a si mesma.

00:12:08.660 --> 00:12:13.157
E isto é algo que todos facemos,
especialmente despois dun rexeitamento.

00:12:13.157 --> 00:12:17.271
Todos nós comezamos a pensar 
sobre todos os nosos fallos e defectos,

00:12:17.271 --> 00:12:20.169
o que desexariamos ser e o que non,
insultámonos a nós mesmos.

00:12:20.169 --> 00:12:23.369
Talvez non con tanta dureza,
pero todos o facemos.

00:12:23.369 --> 00:12:28.080
E é curioso que o fagamos,
porque a nosa autoestima xa está danada.

00:12:28.080 --> 00:12:31.120
Por que iamos querer collela
e danala aínda máis?

00:12:31.120 --> 00:12:33.981
Non empeorariamos á mantenta
unha ferida física.

00:12:33.981 --> 00:12:36.140
Non vos cortades nun brazo e dicides:

00:12:36.140 --> 00:12:40.119
"Ah, xa sei! Vou coller un coitelo
e ver canto máis profundo o podo facer".

00:12:40.119 --> 00:12:43.973
Pero facémolo seguido coas feridas 
psicolóxicas.

00:12:43.973 --> 00:12:47.405
Por que? Por unha hixiene emocional pobre.

00:12:47.405 --> 00:12:50.567
Porque non priorizamos 
a nosa saúde psicolóxica.

00:12:50.567 --> 00:12:54.250
Sabemos por ducias de estudos 
que cando a autoestima está baixa,

00:12:54.250 --> 00:12:57.753
es máis vulnerable 
ao estrés e á ansiedade,

00:12:57.753 --> 00:13:03.196
que fracasos e rexeitamentos feren máis
e leva máis tempo recuperarse deles.

00:13:03.196 --> 00:13:06.515
Así que cando te rexeitan,
o primeiro que deberías facer

00:13:06.515 --> 00:13:11.774
é recuperar a túa autoestima, 
non unirte ao Club da Loita e mallar nela.

00:13:12.904 --> 00:13:15.779
Cando sofres dor emocional,
trátate coa mesma compaixón

00:13:15.779 --> 00:13:20.922
que esperarías por parte 
dun verdadeiro bo amigo.

00:13:21.152 --> 00:13:22.862
[Protexe a túa autoestima]

00:13:23.122 --> 00:13:27.618
Temos que coller os nosos malsáns hábitos
psicolóxicos e trocalos.

00:13:27.618 --> 00:13:32.088
Un dos máis prexudiciais e comúns 
chámase «ruminación».

00:13:32.088 --> 00:13:34.719
Rumiar quere dicir remoer.

00:13:34.719 --> 00:13:39.360
É cando o xefe che berra, ou o profesor 
te fai sentir estúpido na clase,

00:13:39.360 --> 00:13:43.861
ou tes unha gran rifa cun amigo,
e non podes deixar de reproducir

00:13:43.861 --> 00:13:47.848
a escena na cabeza durante días,
ás veces semanas, sen parar.

00:13:47.848 --> 00:13:53.517
Rumiar sobre sucesos angustiosos así
pode facilmente converterse nun hábito,

00:13:53.517 --> 00:13:55.325
e é un moi custoso.

00:13:55.325 --> 00:14:00.093
Porque cando estás tanto tempo centrado
en pensamentos tristes e negativos,

00:14:00.093 --> 00:14:03.662
realmente estaste a poñer
en risco significativo de desenvolver

00:14:03.662 --> 00:14:08.054
depresión clínica, alcoholismo,
desordes alimentarias

00:14:08.054 --> 00:14:10.146
e incluso doenzas cardiovasculares.

00:14:10.736 --> 00:14:15.779
O problema é que a ansia de rumiar pode 
sentirse con moita forza e intensidade,

00:14:15.779 --> 00:14:18.769
polo que é un hábito difícil de abandonar.

00:14:18.769 --> 00:14:24.479
Eu seino ben, porque hai algo máis dun ano
eu mesmo desenvolvín este vezo.

00:14:24.479 --> 00:14:30.881
Mirade, ao meu irmán diagnosticáronlle 
un linfoma non-Hodking en estadio tres.

00:14:30.881 --> 00:14:33.010
O seu cáncer foi extremadamente agresivo.

00:14:33.010 --> 00:14:36.849
Tivo tumores visibles por todo o corpo.

00:14:36.849 --> 00:14:41.703
E tivo que comezar un duro tratamento
de quimioterapia.

00:14:41.703 --> 00:14:46.314
E eu non podía deixar de pensar
sobre se se estaba a ir.

00:14:46.314 --> 00:14:50.085
Non podía deixar de pensar
canto estaba sufrindo,

00:14:50.085 --> 00:14:54.017
aínda que non se queixaba, 
nin unha soa vez.

00:14:54.017 --> 00:14:56.802
El tiña unha actitude 
enormemente positiva.

00:14:56.802 --> 00:14:59.982
A súa saúde psicolóxica era sorprendente.

00:14:59.982 --> 00:15:05.310
Eu estaba fisicamente san,
pero psicoloxicamente era un desastre.

00:15:05.310 --> 00:15:06.559
Pero sabía que facer.

00:15:06.559 --> 00:15:10.038
Hai estudos que din que 
unha distracción de dous minutos

00:15:10.038 --> 00:15:14.108
abonda para romper a necesidade
de rumiar nese momento.

00:15:14.108 --> 00:15:17.730
Así, cada vez que tiña un pensamento 
preocupante, triste ou negativo,

00:15:17.730 --> 00:15:20.478
forzábame a me concentrar
en calquera outra cousa

00:15:20.478 --> 00:15:22.305
ata que a ansia pasara.

00:15:22.305 --> 00:15:25.657
E nunha semana, 
a miña perspectiva enteira cambiara

00:15:25.657 --> 00:15:29.373
e tornárase máis positiva
e máis esperanzada.

00:15:29.545 --> 00:15:31.115
[Combater pensamentos negativos]

00:15:31.303 --> 00:15:35.789
Nove semanas despois de comezar a quimio,
ao meu irmán fixéronlle un TAC,

00:15:35.789 --> 00:15:39.064
e eu estaba con el
cando lle deron os resultados.

00:15:39.064 --> 00:15:42.060
Todos os tumores desapareceran.

00:15:42.060 --> 00:15:47.437
Aínda lle quedaban tres sesións máis,
pero sabiamos que se recuperaría.

00:15:47.437 --> 00:15:50.674
Esta foto tirouse hai dúas semanas.

00:15:53.754 --> 00:15:56.411
Actuando cando estás só,

00:15:56.771 --> 00:15:59.849
mudando a resposta ao fracaso,

00:16:00.199 --> 00:16:02.227
conservando a autoestima,

00:16:02.587 --> 00:16:04.695
combatendo os pensamentos negativos,

00:16:04.835 --> 00:16:08.137
non só curarán as feridas psicolóxicas,

00:16:08.137 --> 00:16:11.701
tamén forxarán a resiliencia emocional,
desenvolveranse.

00:16:12.431 --> 00:16:19.339
Hai cen anos, a xente comezou a practicar 
hixiene persoal, e a esperanza de vida

00:16:19.339 --> 00:16:23.791
aumentou por riba dun 50 por cento
en só unhas décadas.

00:16:23.791 --> 00:16:28.004
Coido que a nosa calidade de vida
aumentaría de xeito igual de drástico

00:16:28.004 --> 00:16:31.489
se todos comezásemos a practicar
hixiene emocional.

00:16:32.049 --> 00:16:34.757
Poden imaxinar como sería 
o mundo se todos estivésemos

00:16:34.757 --> 00:16:36.492
máis sans psicoloxicamente?

00:16:36.872 --> 00:16:39.679
Se houbese menos soidade e depresión?

00:16:40.119 --> 00:16:42.822
Se a xente soubera como superar o fracaso?

00:16:43.182 --> 00:16:46.638
Se se sentisen mellor consigo mesmos
e máis fortes?

00:16:46.638 --> 00:16:49.043
Se estivesen máis felices e realizados?

00:16:49.763 --> 00:16:53.354
Eu podo, porque este 
é o mundo en que quero vivir,

00:16:53.894 --> 00:16:57.904
e é o mundo en que o meu irmán
quere vivir tamén.

00:16:58.324 --> 00:17:02.580
E se comezades a ser conscientes 
e a mudar uns poucos hábitos sinxelos,

00:17:02.580 --> 00:17:06.633
este é o mundo en que todos podemos vivir.

00:17:07.093 --> 00:17:08.449
Moitas grazas.

00:17:08.549 --> 00:17:10.630
(Aplausos)