0:00:03.030,0:00:06.540
Crecín co meu xemelgo,

0:00:06.541,0:00:09.398
que era un irmán incriblemente cariñoso.

0:00:09.398,0:00:14.115
Ora ben, o que ten ser xemelgo[br]é que te fai un experto

0:00:14.115,0:00:16.540
en detectar favoritismos.

0:00:16.540,0:00:22.840
Se a súa galleta era un algo máis grande[br]ca a miña, eu cuestionábao.

0:00:22.840,0:00:26.919
E por suposto, non é [br]que estivera esfameado.

0:00:27.049,0:00:28.625
(Risas)

0:00:28.765,0:00:34.403
Cando me fixen psicólogo, dei en reparar [br]nun tipo distinto de favoritismo:

0:00:34.403,0:00:40.093
o de canto máis valoramos[br]o corpo ca a mente.

0:00:40.093,0:00:46.080
Botei nove anos na universidade para [br]conseguir o doutoramento en Psicoloxía,

0:00:46.080,0:00:50.458
e nin imaxinan canta xente [br]mira a miña tarxeta e di:

0:00:50.458,0:00:56.044
"Oh, un psicólogo. Entón [br]non é un doutor de verdade",

0:00:56.044,0:00:58.711
como se iso debera figurar na tarxeta.

0:00:58.781,0:01:02.712
(Risas)

0:01:02.812,0:01:08.935
Este favoritismo que lle damos ao corpo [br]sobre a mente, véxoo por todos os lados.

0:01:09.495,0:01:11.219
Hai pouco estaba na casa dun amigo,

0:01:11.219,0:01:13.938
e o seu neno de cinco anos [br]preparábase para ir durmir.

0:01:13.938,0:01:18.488
Estaba subido a un tallo no lavabo[br]a cepillar os dentes, cando esvarou,

0:01:18.488,0:01:21.661
e rabuñou unha perna [br]co tallo ao caer.

0:01:21.661,0:01:25.987
Chorou durante un minuto, e despois[br]ergueuse, volveu ao tallo

0:01:25.987,0:01:31.023
e acadou unha caixa de tiras adhesivas[br]para poñer unha no corte.

0:01:31.023,0:01:35.542
Este neno case non podía amalloar [br]os zapatos, pero sabía

0:01:35.542,0:01:39.490
que hai que tapar os cortes [br]para que non se infecten,

0:01:39.680,0:01:43.425
e que hai que coidar os dentes[br]cepillándoos dúas veces ao día.

0:01:43.425,0:01:46.369
Todos sabemos como coidar[br]a nosa saúde física

0:01:46.369,0:01:48.908
e como practicar hixiene bucal, non si?

0:01:48.908,0:01:52.358
Sabémolo desde que tiñamos cinco anos.

0:01:52.358,0:01:57.896
Mais que sabemos de coidar[br]a nosa saúde psicolóxica?

0:01:57.896,0:01:59.678
Nadiña.

0:01:59.678,0:02:03.568
Que lles ensinamos aos nosos fillos[br]sobre hixiene emocional?

0:02:04.621,0:02:06.257
Ren.

0:02:06.767,0:02:11.459
Como pode ser que botemos máis tempo[br]coidando os nosos dentes

0:02:11.459,0:02:14.075
ca as nosas mentes?

0:02:14.075,0:02:18.802
Por que a saúde física [br]é moito máis importante para nós

0:02:18.802,0:02:21.443
ca a saúde psicolóxica?

0:02:21.443,0:02:26.639
Padecemos feridas psicolóxicas [br]incluso máis a miúdo ca físicas.

0:02:26.639,0:02:30.953
Feridas coma o fracaso,[br]o rexeitamento ou a soidade.

0:02:30.953,0:02:33.735
E estas tamén poden empeorar,[br]se as ignoramos,

0:02:33.735,0:02:37.185
e poden afectar as nosas vidas [br]de xeito dramático.

0:02:37.185,0:02:42.531
E malia estaren cientificamente [br]demostradas técnicas que podemos empregar

0:02:42.531,0:02:45.740
para tratar este tipo [br]de afeccións psicolóxicas,

0:02:45.740,0:02:47.132
non o facemos.

0:02:47.132,0:02:50.444
Nin sequera se nos ocorre[br]que deberiamos facelo.

0:02:50.444,0:02:54.947
"Vaia, estás deprimido? Esquéceo;[br]está todo na túa cabeza".

0:02:54.947,0:02:58.075
Imaxinades dicirlle iso[br]a alguén cunha perna rota?

0:02:58.075,0:03:01.479
"Oh, tira para adiante;[br]está todo na túa perna".

0:03:01.579,0:03:03.028
(Risas)

0:03:03.158,0:03:09.101
É hora de enchermos a fenda entre[br]a saúde física e a psicolóxica.

0:03:09.101,0:03:12.197
É hora de facérmolas máis iguais,

0:03:12.197,0:03:14.483
máis coma xemelgas.

0:03:15.063,0:03:18.709
Falando diso, o meu irmán[br]tamén é psicólogo.

0:03:18.709,0:03:21.407
Así que tampouco é un doutor de verdade.

0:03:21.517,0:03:23.469
(Risas)

0:03:23.649,0:03:25.704
Porén, non estudamos xuntos.

0:03:25.704,0:03:29.915
De feito, o máis difícil[br]que fixen na miña vida,

0:03:29.915,0:03:32.810
foi cruzar o Atlántico ata Nova York

0:03:32.810,0:03:35.677
para obter o meu doutoramento [br]en Psicoloxía.

0:03:35.677,0:03:38.563
Daquela estivemos separados[br]por primeira vez nas nosas vidas,

0:03:38.563,0:03:42.295
e o afastamento foi brutal para os dous.

0:03:42.295,0:03:45.464
Pero mentres que el ficou[br]entre a familia e os amigos,

0:03:45.464,0:03:48.160
eu estaba só nun novo país.

0:03:48.160,0:03:49.876
Estrañabámonos terriblemente,

0:03:49.876,0:03:52.983
mais as chamadas internacionais[br]eran realmente caras daquela,

0:03:52.983,0:03:58.279
e só podiamos aforrar para falarmos[br]durante cinco minutos á semana.

0:03:58.279,0:04:00.223
Cando chegou o noso aniversario,

0:04:00.223,0:04:02.500
--o primeiro que non [br]puidemos pasar xuntos.

0:04:02.500,0:04:07.291
Decidimos desbaldir, e esa semana [br]iamos falar dez minutos.

0:04:07.291,0:04:11.259
Pasei a mañá dando voltas polo cuarto,[br]esperando a que chamara,

0:04:11.929,0:04:17.892
esperando e esperando,[br]pero o teléfono non soou.

0:04:17.892,0:04:20.136
Dada a diferenza horaria, supuxen:

0:04:20.136,0:04:22.558
"Vale, está por aí cos amigos,[br]xa chamará máis tarde".

0:04:22.558,0:04:24.163
Non había móbiles daquela.

0:04:24.853,0:04:26.018
Pero non o fixo.

0:04:27.038,0:04:32.023
E eu comecei a darme conta de que despois[br]de estar fóra máis de dez meses,

0:04:32.023,0:04:35.833
xa non me estrañaba da mesma [br]maneira en que eu o facía.

0:04:35.833,0:04:37.659
Sabía que chamaría pola mañá,

0:04:37.659,0:04:43.565
pero esa noite foi unha das máis tristes[br]e longas da miña vida.

0:04:44.585,0:04:46.662
Espertei á mañá seguinte.

0:04:46.662,0:04:51.137
Boteille unha ollada ao teléfono,[br]e deime conta de que o descolgara

0:04:51.137,0:04:54.613
sen querer mentres paseaba o día anterior.

0:04:54.613,0:04:56.166
Saín a tombos da cama,

0:04:56.166,0:04:59.633
colgueino ben,[br]e soou un segundo despois,

0:04:59.633,0:05:03.306
e era o meu irmán, e meus, [br]estaba moi cabreado.

0:05:03.386,0:05:05.258
(Risas)

0:05:05.328,0:05:08.968
Fora a máis triste e longa noite[br]da súa vida tamén.

0:05:08.968,0:05:11.560
Intentei explicarlle [br]o que acontecera, pero dixo:

0:05:11.560,0:05:14.588
"Non o entendo. Se viches que non chamaba,

0:05:14.588,0:05:19.089
por que non colliches o teléfono [br]e me chamaches ti a min?"

0:05:19.089,0:05:23.204
Levaba razón. Por que non o chamei eu?

0:05:23.204,0:05:26.627
Non tiven a resposta xacando,[br]mais si a teño hoxe.

0:05:26.907,0:05:27.942
E é simple:

0:05:29.522,0:05:31.062
Soidade.

0:05:31.562,0:05:35.926
A soidade crea unha profunda [br]ferida psicolóxica,

0:05:35.926,0:05:39.993
unha que distorsiona as nosas percepcións[br]e embarulla o noso pensamento.

0:05:39.993,0:05:45.812
Fainos crer que a aqueles que nos rodean[br]lles importamos moito menos do que é.

0:05:45.812,0:05:48.062
Iso fainos ter medo a abrirnos aos demais,

0:05:48.062,0:05:52.922
pois por que expoñerte ao rexeitamento[br]e á angustia cando o corazón

0:05:52.922,0:05:56.284
xa está padecendo máis[br]do que podes aturar?

0:05:56.284,0:05:59.158
Eu estiven ao bordo[br]da verdadeira soidade daquela,

0:05:59.158,0:06:04.039
mais estaba rodeado de xente todo o día,[br]polo que non chegou a pasarme.

0:06:04.039,0:06:08.254
Mais a soidade defínese [br]en termos estritamente subxectivos.

0:06:08.254,0:06:11.539
Depende unicamente de se te sentes

0:06:11.539,0:06:15.114
emocional ou socialmente desconectado[br]dos que están ao teu redor.

0:06:15.114,0:06:17.009
E eu sentíame así.

0:06:17.009,0:06:23.363
Hai unha morea de investigacións sobre[br]a soidade, e todas elas son arrepiantes.

0:06:23.363,0:06:27.515
A soidade non só te fará infeliz, [br]tamén te matará.

0:06:27.515,0:06:28.933
Non estou de chanza.

0:06:28.933,0:06:32.413
A soidade crónica incrementa a [br]probabilidade de morte prematura

0:06:32.413,0:06:34.657
nun 14 por cento.

0:06:34.657,0:06:36.658
Un 14 por cento!

0:06:36.658,0:06:40.471
A soidade provoca hipertensión [br]sanguínea e colesterol alto.

0:06:40.471,0:06:44.557
Incluso inhibe o funcionamento[br]do sistema inmunitario,

0:06:44.557,0:06:48.598
facéndoo a un vulnerable a todo tipo[br]de enfermidades e doenzas.

0:06:48.598,0:06:52.119
De feito, científicos concluíron[br]que en conxunto,

0:06:52.119,0:06:55.720
a soidade crónica causa[br]un risco tan significativo

0:06:55.720,0:07:00.301
para a saúde a longo prazo [br]e a lonxevidade coma fumar.

0:07:00.301,0:07:03.210
Agora os paquetes de cigarros veñen[br]con advertencias que din:

0:07:03.210,0:07:05.032
"Isto podería matarte".

0:07:05.032,0:07:07.388
Pero a soidade non.

0:07:07.388,0:07:12.258
E por iso é tan importante que[br]prioricemos a saúde psicolóxica,

0:07:12.258,0:07:15.508
que practiquemos hixiene emocional.

0:07:15.508,0:07:18.210
Porque non podes tratar[br]unha ferida psicolóxica

0:07:18.210,0:07:20.030
se nin sequera sabes que estás ferido.

0:07:20.190,0:07:21.912
[Préstalle atención á dor emocional]

0:07:22.122,0:07:26.342
A soidade non é a única ferida psicolóxica[br]que distorsiona as nosas percepcións

0:07:26.342,0:07:28.394
e nos confunde.

0:07:28.394,0:07:30.882
O fracaso tamén o fai.

0:07:31.782,0:07:36.508
Unha vez visitei unha gardería,[br]onde vin tres cativos a brincar

0:07:36.508,0:07:39.030
con xoguetes de plástico idénticos.

0:07:39.030,0:07:43.764
Había que mover o botón vermello[br]e saía un cadeliño.

0:07:43.764,0:07:50.114
Unha neniña tentou tirar do botón morado,[br]logo premelo e despois simplemente sentou

0:07:50.114,0:07:52.955
e mirou para a caixa,[br]co beizo inferior tremendo.

0:07:52.955,0:07:57.407
O meniño do lado viu o que aconteceu,[br]logo volveuse para a súa caixa

0:07:57.407,0:08:01.084
e deu en chorar sen tan sequera tocala.

0:08:01.084,0:08:04.614
Mentres tanto, outra rapaciña probou[br]todo canto se lle ocorreu,

0:08:04.614,0:08:10.397
ata que desprazou o botón vermello,[br]o cadeliño saltou, e ela reloucou.

0:08:10.397,0:08:14.065
Ou sexa, tres cativos con [br]xoguetes de plástico idénticos,

0:08:14.065,0:08:17.928
pero con moi distintas [br]reaccións ao fracaso.

0:08:17.928,0:08:20.342
Os dous primeiros nenos[br]eran perfectamente capaces

0:08:20.342,0:08:22.410
de mover o botón vermello.

0:08:22.410,0:08:27.760
O único que lles impediu facelo[br]foi que a súa mente os enganou,

0:08:27.760,0:08:29.939
facéndolles crer que non poderían.

0:08:29.939,0:08:33.875
Aos adultos tamén [br]nos enganan así, todo o tempo.

0:08:33.875,0:08:39.054
De feito, todos nós temos un xogo[br]de sentimentos e crenzas predeterminado

0:08:39.054,0:08:43.253
que se desencadea cando nos atopamos[br]con frustracións e reveses.

0:08:43.253,0:08:46.764
Son conscientes de como[br]a súa mente reacciona ao fracaso?

0:08:46.764,0:08:47.983
Necesitan selo.

0:08:47.983,0:08:53.671
Porque se a mente trata de convencelos[br]de que son incapaces de algo e o cren,

0:08:53.671,0:08:56.869
entón, como aqueles dous cativos,[br]comezarán a sentirse impotentes

0:08:56.869,0:09:00.607
e pronto deixarán de intentalo tamén,[br]ou nin sequera probarán en absoluto.

0:09:00.607,0:09:03.955
E despois estarán aínda máis convencidos [br]de que non poden ter éxito.

0:09:03.955,0:09:06.189
Como ven, este é o motivo[br]polo que moita xente

0:09:06.189,0:09:08.933
rende por debaixo do seu potencial real.

0:09:08.933,0:09:12.276
Porque nalgún punto do camiño,[br]ás veces un único fracaso

0:09:12.276,0:09:16.691
os convenceu de que [br]non poderían triunfar, e crérono.

0:09:16.691,0:09:21.780
Unha vez que nos convencemos de algo,[br]é moi difícil mudar a maneira de pensar.

0:09:21.780,0:09:25.972
Eu aprendín esta lección á forza[br]cando era adolescente, co meu irmán.

0:09:25.972,0:09:29.277
Estabamos conducindo con amigos[br]por unha escura estrada de noite,

0:09:29.277,0:09:31.081
cando un coche de policía nos parou.

0:09:31.081,0:09:34.544
Houbera un roubo pola zona[br]e estaban buscando sospeitosos.

0:09:34.544,0:09:38.717
O axente achegouse ao coche [br]e alumeou coa lanterna ao condutor,

0:09:38.717,0:09:42.365
logo ao meu irmán, no asento do copiloto[br]e despois a min.

0:09:42.365,0:09:45.296
Os seus ollos abríronse moito e dixo:

0:09:45.296,0:09:47.297
"Onde vin eu esa cara antes?".

0:09:47.447,0:09:49.713
(Risas)

0:09:49.843,0:09:53.397
E eu dixen: "No asento de adiante".

0:09:53.467,0:09:56.351
(Risas)

0:09:56.421,0:10:00.325
Pero iso non lle tiña sentido ningún,[br]así que pensou que eu estaba drogado.

0:10:00.415,0:10:02.020
(Risas)

0:10:02.110,0:10:06.365
E sacoume do vehículo, rexistroume[br]e levoume dereito ao coche patrulla,

0:10:06.365,0:10:09.951
e só cando comprobou [br]que non tiña antecedentes,

0:10:10.091,0:10:13.938
puiden ensinarlle que tiña un xemelgo[br]no asento de adiante.

0:10:14.358,0:10:17.945
Pero aínda cando estabamos marchando [br]podía verse pola expresión da súa cara

0:10:17.945,0:10:21.579
que estaba convencido de que[br]me estaba a zafar de algo.

0:10:21.659,0:10:22.931
(Risas)

0:10:23.031,0:10:26.522
A nosa mente é difícil de cambiar[br]unha vez que estamos convencidos.

0:10:26.522,0:10:31.522
Pode ser moi normal sentirse desmoralizado[br]e derrotado despois de fracasar.

0:10:31.522,0:10:36.063
Pero non poden deixarse autoconvencer[br]de que non poden ter éxito.

0:10:36.063,0:10:39.041
Teñen que combater os sentimentos [br]de imposibilidade.

0:10:39.041,0:10:42.166
Teñen que recuperar [br]o control da situación.

0:10:42.166,0:10:45.741
E romper esta especie de círculo negativo [br]antes de que comece.

0:10:45.906,0:10:47.896
[Deter a hemorraxia emocional]

0:10:48.111,0:10:53.506
As nosas mentes e pensamentos non son[br]os amigos confiables que criamos que eran.

0:10:53.506,0:10:59.141
Máis ben son coma un amigo inestable[br]que pode ser moi comprensivo nun momento,

0:10:59.141,0:11:01.546
e totalmente antipático no seguinte.

0:11:01.876,0:11:05.693
Unha vez traballei cunha muller[br]que despois de vinte anos de matrimonio

0:11:05.693,0:11:08.066
e un divorcio extremadamente desagradable,

0:11:08.066,0:11:10.398
estaba por fin preparada[br]para a súa primeira cita.

0:11:10.398,0:11:14.623
Coñecera a un tipo por internet, [br]e el parecía agradable e exitoso,

0:11:14.623,0:11:18.434
e o máis importante, parecía [br]que ela lle gustaba de verdade.

0:11:18.434,0:11:21.367
Por iso, estaba moi emocionada,[br]mercou un vestido novo

0:11:21.367,0:11:25.138
e quedaron nun exclusivo bar de Nova York[br]para tomar algo.

0:11:25.628,0:11:29.308
Ao cabo de dez minutos de cita,[br]o home ergueuse e dixo:

0:11:29.308,0:11:30.422
"Non estou interesado"

0:11:30.422,0:11:31.992
E marchou.

0:11:33.832,0:11:35.007
[REXEITAMENTO]

0:11:35.297,0:11:37.409
O rexeitamento é extremadamente doloroso.

0:11:37.409,0:11:39.962
A muller estaba tan doída[br]que non puido nin moverse.

0:11:39.962,0:11:42.166
Todo que deu feito foi chamar a un amigo.

0:11:42.166,0:11:43.710
E velaquí o que este lle dixo:

0:11:43.710,0:11:50.225
"Ben, que esperabas? Tes moita cadeira,[br]non tes nada interesante do que falar,

0:11:50.225,0:11:55.450
por que ía un home atractivo e de éxito[br]coma ese saír cunha perdedora coma ti?

0:11:56.760,0:11:59.947
Impresionante, non si, [br]que un amigo poida ser tan cruel?

0:12:00.427,0:12:05.382
Mais seríao moito menos se vos digo [br]que non foi o amigo quen tal dixo.

0:12:05.752,0:12:08.660
Foi o que a muller se dixo a si mesma.

0:12:08.660,0:12:13.157
E isto é algo que todos facemos,[br]especialmente despois dun rexeitamento.

0:12:13.157,0:12:17.271
Todos nós comezamos a pensar [br]sobre todos os nosos fallos e defectos,

0:12:17.271,0:12:20.169
o que desexariamos ser e o que non,[br]insultámonos a nós mesmos.

0:12:20.169,0:12:23.369
Talvez non con tanta dureza,[br]pero todos o facemos.

0:12:23.369,0:12:28.080
E é curioso que o fagamos,[br]porque a nosa autoestima xa está danada.

0:12:28.080,0:12:31.120
Por que iamos querer collela[br]e danala aínda máis?

0:12:31.120,0:12:33.981
Non empeorariamos á mantenta[br]unha ferida física.

0:12:33.981,0:12:36.140
Non vos cortades nun brazo e dicides:

0:12:36.140,0:12:40.119
"Ah, xa sei! Vou coller un coitelo[br]e ver canto máis profundo o podo facer".

0:12:40.119,0:12:43.973
Pero facémolo seguido coas feridas [br]psicolóxicas.

0:12:43.973,0:12:47.405
Por que? Por unha hixiene emocional pobre.

0:12:47.405,0:12:50.567
Porque non priorizamos [br]a nosa saúde psicolóxica.

0:12:50.567,0:12:54.250
Sabemos por ducias de estudos [br]que cando a autoestima está baixa,

0:12:54.250,0:12:57.753
es máis vulnerable [br]ao estrés e á ansiedade,

0:12:57.753,0:13:03.196
que fracasos e rexeitamentos feren máis[br]e leva máis tempo recuperarse deles.

0:13:03.196,0:13:06.515
Así que cando te rexeitan,[br]o primeiro que deberías facer

0:13:06.515,0:13:11.774
é recuperar a túa autoestima, [br]non unirte ao Club da Loita e mallar nela.

0:13:12.904,0:13:15.779
Cando sofres dor emocional,[br]trátate coa mesma compaixón

0:13:15.779,0:13:20.922
que esperarías por parte [br]dun verdadeiro bo amigo.

0:13:21.152,0:13:22.862
[Protexe a túa autoestima]

0:13:23.122,0:13:27.618
Temos que coller os nosos malsáns hábitos[br]psicolóxicos e trocalos.

0:13:27.618,0:13:32.088
Un dos máis prexudiciais e comúns [br]chámase «ruminación».

0:13:32.088,0:13:34.719
Rumiar quere dicir remoer.

0:13:34.719,0:13:39.360
É cando o xefe che berra, ou o profesor [br]te fai sentir estúpido na clase,

0:13:39.360,0:13:43.861
ou tes unha gran rifa cun amigo,[br]e non podes deixar de reproducir

0:13:43.861,0:13:47.848
a escena na cabeza durante días,[br]ás veces semanas, sen parar.

0:13:47.848,0:13:53.517
Rumiar sobre sucesos angustiosos así[br]pode facilmente converterse nun hábito,

0:13:53.517,0:13:55.325
e é un moi custoso.

0:13:55.325,0:14:00.093
Porque cando estás tanto tempo centrado[br]en pensamentos tristes e negativos,

0:14:00.093,0:14:03.662
realmente estaste a poñer[br]en risco significativo de desenvolver

0:14:03.662,0:14:08.054
depresión clínica, alcoholismo,[br]desordes alimentarias

0:14:08.054,0:14:10.146
e incluso doenzas cardiovasculares.

0:14:10.736,0:14:15.779
O problema é que a ansia de rumiar pode [br]sentirse con moita forza e intensidade,

0:14:15.779,0:14:18.769
polo que é un hábito difícil de abandonar.

0:14:18.769,0:14:24.479
Eu seino ben, porque hai algo máis dun ano[br]eu mesmo desenvolvín este vezo.

0:14:24.479,0:14:30.881
Mirade, ao meu irmán diagnosticáronlle [br]un linfoma non-Hodking en estadio tres.

0:14:30.881,0:14:33.010
O seu cáncer foi extremadamente agresivo.

0:14:33.010,0:14:36.849
Tivo tumores visibles por todo o corpo.

0:14:36.849,0:14:41.703
E tivo que comezar un duro tratamento[br]de quimioterapia.

0:14:41.703,0:14:46.314
E eu non podía deixar de pensar[br]sobre se se estaba a ir.

0:14:46.314,0:14:50.085
Non podía deixar de pensar[br]canto estaba sufrindo,

0:14:50.085,0:14:54.017
aínda que non se queixaba, [br]nin unha soa vez.

0:14:54.017,0:14:56.802
El tiña unha actitude [br]enormemente positiva.

0:14:56.802,0:14:59.982
A súa saúde psicolóxica era sorprendente.

0:14:59.982,0:15:05.310
Eu estaba fisicamente san,[br]pero psicoloxicamente era un desastre.

0:15:05.310,0:15:06.559
Pero sabía que facer.

0:15:06.559,0:15:10.038
Hai estudos que din que [br]unha distracción de dous minutos

0:15:10.038,0:15:14.108
abonda para romper a necesidade[br]de rumiar nese momento.

0:15:14.108,0:15:17.730
Así, cada vez que tiña un pensamento [br]preocupante, triste ou negativo,

0:15:17.730,0:15:20.478
forzábame a me concentrar[br]en calquera outra cousa

0:15:20.478,0:15:22.305
ata que a ansia pasara.

0:15:22.305,0:15:25.657
E nunha semana, [br]a miña perspectiva enteira cambiara

0:15:25.657,0:15:29.373
e tornárase máis positiva[br]e máis esperanzada.

0:15:29.545,0:15:31.115
[Combater pensamentos negativos]

0:15:31.303,0:15:35.789
Nove semanas despois de comezar a quimio,[br]ao meu irmán fixéronlle un TAC,

0:15:35.789,0:15:39.064
e eu estaba con el[br]cando lle deron os resultados.

0:15:39.064,0:15:42.060
Todos os tumores desapareceran.

0:15:42.060,0:15:47.437
Aínda lle quedaban tres sesións máis,[br]pero sabiamos que se recuperaría.

0:15:47.437,0:15:50.674
Esta foto tirouse hai dúas semanas.

0:15:53.754,0:15:56.411
Actuando cando estás só,

0:15:56.771,0:15:59.849
mudando a resposta ao fracaso,

0:16:00.199,0:16:02.227
conservando a autoestima,

0:16:02.587,0:16:04.695
combatendo os pensamentos negativos,

0:16:04.835,0:16:08.137
non só curarán as feridas psicolóxicas,

0:16:08.137,0:16:11.701
tamén forxarán a resiliencia emocional,[br]desenvolveranse.

0:16:12.431,0:16:19.339
Hai cen anos, a xente comezou a practicar [br]hixiene persoal, e a esperanza de vida

0:16:19.339,0:16:23.791
aumentou por riba dun 50 por cento[br]en só unhas décadas.

0:16:23.791,0:16:28.004
Coido que a nosa calidade de vida[br]aumentaría de xeito igual de drástico

0:16:28.004,0:16:31.489
se todos comezásemos a practicar[br]hixiene emocional.

0:16:32.049,0:16:34.757
Poden imaxinar como sería [br]o mundo se todos estivésemos

0:16:34.757,0:16:36.492
máis sans psicoloxicamente?

0:16:36.872,0:16:39.679
Se houbese menos soidade e depresión?

0:16:40.119,0:16:42.822
Se a xente soubera como superar o fracaso?

0:16:43.182,0:16:46.638
Se se sentisen mellor consigo mesmos[br]e máis fortes?

0:16:46.638,0:16:49.043
Se estivesen máis felices e realizados?

0:16:49.763,0:16:53.354
Eu podo, porque este [br]é o mundo en que quero vivir,

0:16:53.894,0:16:57.904
e é o mundo en que o meu irmán[br]quere vivir tamén.

0:16:58.324,0:17:02.580
E se comezades a ser conscientes [br]e a mudar uns poucos hábitos sinxelos,

0:17:02.580,0:17:06.633
este é o mundo en que todos podemos vivir.

0:17:07.093,0:17:08.449
Moitas grazas.

0:17:08.549,0:17:10.630
(Aplausos)