1
00:00:03,034 --> 00:00:06,461
Отраснах заедно с моя брат близнак,

2
00:00:06,461 --> 00:00:09,518
който беше изключително любящ брат.

3
00:00:09,518 --> 00:00:14,115
Вижте, ако да имаш близнак те променя
с нещо, то е, че ставаш експерт

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
по разпознаване на привилегированите.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
Ако неговата бисквитка беше дори малко
по-голяма от моята, имах въпроси.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
И очевидно не умирах от глад.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(Смях)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
Когато станах психолог, започнах
да разпознавам друг вид привилегироване.

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
И това е колко повече ценим тялото,
отколкото духа си.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,270
Прекарах девет години в университета,
вземайки докторската степен по психология,

11
00:00:46,270 --> 00:00:50,508
и не мога да ви опиша колко много хора
поглеждат визитната ми картичка и казват:

12
00:00:50,508 --> 00:00:55,304
"О, психолог... значи
не сте истински доктор."

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
Като че ли точно това
трябва да е написано там.

14
00:00:58,781 --> 00:01:02,272
(Смях)

15
00:01:02,762 --> 00:01:08,935
Тази привилегированост, която отдаваме
на тялото над духа, виждам я навсякъде.

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,359
Наскоро бях в дома на един приятел

17
00:01:11,359 --> 00:01:14,149
и техният петгодишен син
се приготвяше за сън.

18
00:01:14,149 --> 00:01:17,622
Беше се качил на стол пред мивката
и си миеше зъбите,

19
00:01:17,622 --> 00:01:21,661
когато се подхлъзна и си одраска крака
по време на падането.

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
Поплака за минута,
но после стана,

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
качи се обратно на стола и се пресегна
за лепенки, за да си сложи една.

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,042
Това хлапе все още
не можеше да си връзва обувките,

23
00:01:35,042 --> 00:01:39,590
но знаеше, че трябва да покриеш рана,
за да не се инфектира,

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
както и че трябва да се грижиш за
зъбите си, като ги миеш два пъти на ден.

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
Всички знаем как да
поддържаме физическо здраве

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
и как да упражняваме
дентална хигиена, нали?

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
Научили сме се още на петгодишна възраст.

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
Но какво знаем за
поддържането на психическо здраве?

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
Ами, нищо.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
На какво научаваме децата си
за емоционалната хигиена?

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
На нищо.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
Как става така, че прекарваме
повече време в грижа за зъбите си,

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,275
отколкото за духа си?

34
00:02:14,275 --> 00:02:18,682
Защо нашето физическо здраве е
толкова по-важно за нас

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
от нашето психическо здраве?

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Знаете ли, че търпим психични наранявания
дори по-често, отколкото физични такива,

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,103
наранявания като провал,
или отхвърляне, или самота.

38
00:02:31,103 --> 00:02:33,895
И те също могат да се влошат,
ако ги игнорираме.

39
00:02:33,895 --> 00:02:37,285
И могат да засегнат живота ни
по драматичен начин.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
И все пак, въпреки че има
научно доказани методи,

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
които можем да приложим за лекуване
на този тип наранявания,

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
не го правим.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
Дори не се сещаме, че трябва да го правим.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
"О, чувстваш се депресиран? Просто
се поразсей, всичко е в главата ти."

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
Представяте ли си да кажете това
на човек със счупен крак:

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
"Просто се поразтъпчи,
всичко е в крака ти."

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(Смях)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
Време е да запълним пропастта между
психическото и физическото си здраве.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
Време е да ги направим по-равностойни.

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
Като двойка близнаци.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
Споменавайки това,
брат ми също е психолог.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
Така че той също не е истински доктор.

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(Смях)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
Макар че не сме учили заедно.

55
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
Всъщност, най-трудното нещо,
което съм правил в живота си,

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
бе да отида в Ню Йорк
на другия край на Атлантическия океан,

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
за да взема докторска степен
по психология.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Тогава бяхме разделени
за пръв път в живота си

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
и раздялата беше ужасна и за двама ни.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Но докато той остана заобиколен
от семейство и приятели,

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,410
аз бях сам в непозната страна.

62
00:03:48,410 --> 00:03:50,086
Липсвахме си страшно много,

63
00:03:50,086 --> 00:03:53,413
но международните разговори тогава
бяха твърде скъпи

64
00:03:53,413 --> 00:03:57,799
и можехме да си позволим
да разговаряме по пет минути на седмица.

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
Когато наближи рождения ни ден,

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
беше първия, който нямаше
да прекараме заедно,

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
решихме да се поглезим и тази седмица
бяхме решили да говорим десет минути.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
Прекарах сутринта, крачейки из стаята,
докато чаках да се обади,

69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
и чаках, и чаках
но телефонът така и не звънна.

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
Имайки предвид часовата разлика, си мислех

71
00:04:20,167 --> 00:04:22,718
"ОК, навън е с приятели,
ще се обади по-късно."

72
00:04:22,718 --> 00:04:24,853
По онова време нямаше мобилни телефони.

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
Но не се обади.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
И започнах да осъзнавам, че
след като ме е нямало цели десет месеца,

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
вече не му липсвах така,
както той липсваше на мен.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
Е, знаех, че ще се обади на сутринта,

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
но тази нощ бе една от най-тъжните
и дълги нощи в живота ми.

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
Събудих се на следващата сутрин,

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
загледах се в телефона и забелязах,
че съм го ритнал настрани от приемника,

80
00:04:51,137 --> 00:04:54,483
докато крачех около него предния ден.

81
00:04:54,483 --> 00:04:56,166
Измъкнах се от леглото,

82
00:04:56,166 --> 00:04:59,309
наместих слушалката
и телефонът звънна веднага,

83
00:04:59,309 --> 00:05:03,263
беше брат ми и, майко мила,
дали не беше бесен?

84
00:05:03,263 --> 00:05:05,536
(Смях)

85
00:05:05,536 --> 00:05:08,448
За него нощта също е била най-дългата
и тъжна в живота му.

86
00:05:08,738 --> 00:05:11,298
Опитах се да обясня
какво е станало, но той отвърна:

87
00:05:11,298 --> 00:05:14,230
"Не разбирам, щом видя,
че аз не ти се обаждам,

88
00:05:14,230 --> 00:05:17,278
защо просто не вдигна телефона
и не ми се обади ти?"

89
00:05:18,768 --> 00:05:22,519
Беше прав. Защо не му се обадих?

90
00:05:22,799 --> 00:05:26,544
Тогава нямах отговор, но днес имам

91
00:05:26,544 --> 00:05:31,287
и отговорът е прост: самота.

92
00:05:31,507 --> 00:05:35,622
Самотата отваря
дълбока психолигическа рана.

93
00:05:35,622 --> 00:05:39,596
Такава, че изкривява възприятията ни
и разбърква мозъците ни.

94
00:05:39,596 --> 00:05:45,533
Кара ни да вярваме, че на околните им пука
много по-малко, отколкото всъщност.

95
00:05:45,533 --> 00:05:48,362
Вменява ни страх от това
да направим първата крачка:

96
00:05:48,362 --> 00:05:52,502
защо да се поставяш в позиция
да бъдеш отхвърлен и да страдаш,

97
00:05:52,512 --> 00:05:56,252
когато сърцето ти и така вече страда
повече, отколкото можеш да понесеш?

98
00:05:56,262 --> 00:05:59,194
Тогава бях попаднал в лапите
на дълбока самота,

99
00:05:59,194 --> 00:06:03,508
но бях заобиколен от хора по цял ден,
затова не го осъзнавах.

100
00:06:04,168 --> 00:06:07,749
Но самотата се определя чисто субективно.

101
00:06:07,769 --> 00:06:11,204
Зависи единствено от това дали
ти самият се чувстваш

102
00:06:11,204 --> 00:06:15,149
емоционално или социално откъснат
от хората около теб.

103
00:06:15,149 --> 00:06:16,864
А аз се чувствах откъснат.

104
00:06:16,864 --> 00:06:22,579
Има много проучвания върху самотата
и всички са ужасяващи.

105
00:06:23,229 --> 00:06:27,483
Самотата няма просто
да те направи нещастен, тя ще те убие.

106
00:06:27,483 --> 00:06:28,535
Не се шегувам.

107
00:06:28,535 --> 00:06:32,253
Хроничната самота увеличава
възможността да умрете по-рано

108
00:06:32,253 --> 00:06:36,607
с 14 процента.

109
00:06:36,607 --> 00:06:40,498
Самотата причинява високо кръвно налягане,
висок холестерол.

110
00:06:40,498 --> 00:06:44,271
Дори потиска работата на имунната система,

111
00:06:44,271 --> 00:06:48,187
правейки те уязвим на
всякакви видове болести и зарази.

112
00:06:48,187 --> 00:06:51,788
Всъщност, от всички разгледани случаи,
учените са установили,

113
00:06:51,788 --> 00:06:55,529
че хроничната самота
ви поставя в такъв риск

114
00:06:55,529 --> 00:07:00,100
за дългосрочното ви здраве и живот,
какъвто е и риска при тютюнопушене.

115
00:07:00,100 --> 00:07:04,501
Е, цигарите идват с предупреждение:
"Това може да те убие."

116
00:07:04,501 --> 00:07:07,013
Но самотата няма такова.

117
00:07:07,013 --> 00:07:12,265
И затова е толкова важно
да приоритизираме психическото си здраве,

118
00:07:12,265 --> 00:07:15,047
да упражняваме емоционална хигиена.

119
00:07:15,047 --> 00:07:18,440
Защото няма как да лекуваш
психологическа рана,

120
00:07:18,440 --> 00:07:20,792
ако дори не си разбрал, че си ранен.

121
00:07:21,742 --> 00:07:24,662
Самотата не е единствената душевна рана,

122
00:07:24,662 --> 00:07:27,764
която изкривява възприятията ни
и ни подвежда.

123
00:07:28,244 --> 00:07:31,342
Провалът също го прави.

124
00:07:31,342 --> 00:07:34,048
Веднъж посетих детстка градина,

125
00:07:34,048 --> 00:07:38,540
където наблюдавах как три деца
си играят с еднакви пластмасови играчки.

126
00:07:38,740 --> 00:07:43,504
Трябваше да плъзнат червения бутон
и от играчката изкачаше сладко кученце.

127
00:07:43,744 --> 00:07:48,024
Едно от момиченцата опита да издърпа
лилавия бутон, после опита да го натисне,

128
00:07:48,024 --> 00:07:52,765
накрая седна и се загледа в кутията
с трепереща долна устна.

129
00:07:52,765 --> 00:07:56,227
Момченцето до нея видя всичко това,

130
00:07:56,227 --> 00:08:00,234
след което погледна неговата кутия
и се разплака, без дори да я е докоснало.

131
00:08:00,734 --> 00:08:04,544
През това време другото момиченце
опита всичко, за което се сети,

132
00:08:04,544 --> 00:08:06,647
докато не плъзна червения бутон,

133
00:08:06,647 --> 00:08:09,935
кученцето се показа
и тя се разпищя от радост.

134
00:08:09,935 --> 00:08:14,112
И така, три деца с три еднакви играчки,

135
00:08:14,112 --> 00:08:17,575
но с три съвсем различни реакции
по отношение на провала.

136
00:08:17,575 --> 00:08:21,897
Първите две деца бяха напълно способни
да приплъзнат червения бутон.

137
00:08:21,897 --> 00:08:25,518
Единственото, което им попречи да успеят,

138
00:08:25,518 --> 00:08:29,650
бе умът им, който ги подмами да повярват,
че не могат да се справят.

139
00:08:29,650 --> 00:08:34,080
Е, възрастните биват подмамвани
по същия начин през цялото време.

140
00:08:34,080 --> 00:08:39,110
Всъщност, всички имаме у себе си
насадени чувства и вярвания,

141
00:08:39,110 --> 00:08:43,099
които се проявяват всеки път,
щом се натъкнем на разочарования и спънки.

142
00:08:43,099 --> 00:08:46,375
Наясно ли сте по какъв начин
мозъкът ви реагира на провала?

143
00:08:46,375 --> 00:08:47,974
Нужно е да сте наясно.

144
00:08:47,974 --> 00:08:52,293
Защото ако умът ви се опитва да ви убеди,
че не сте способен да направите нещо,

145
00:08:52,293 --> 00:08:53,814
и вие му повярвате,

146
00:08:53,814 --> 00:08:56,793
тогава също като двете деца
ще започнете да се чувствате безпомощни

147
00:08:56,793 --> 00:09:00,471
и ще се откажете прекалено рано
или въобще няма да опитате.

148
00:09:00,471 --> 00:09:03,649
И тогава ще бъдете дори още по-убедени,
че не сте способни да успеете.

149
00:09:03,649 --> 00:09:08,667
Виждате ли, ето защо толкова много хора
живеят под реалния си потенциал.

150
00:09:08,667 --> 00:09:11,825
Защото някъде по пътя
понякога и един единствен провал

151
00:09:11,825 --> 00:09:15,839
ги е убедил в това, че не могат да успеят,
и те са повярвали.

152
00:09:16,769 --> 00:09:21,309
Щом веднъж бъдем убедени в нещо,
е много трудно да променим нагласата си.

153
00:09:21,499 --> 00:09:25,916
Научих този урок по трудния начин,
когато с брат ми бяхме тийнейджъри.

154
00:09:25,916 --> 00:09:29,411
Шофирахме с приятели
по тъмна улица през нощта,

155
00:09:29,411 --> 00:09:31,040
когато ни спря полиция за проверка.

156
00:09:31,040 --> 00:09:34,352
В района беше станал обир
и издирваха заподозрени.

157
00:09:34,352 --> 00:09:38,414
Полицаят се доближи до колата
и освети шофьора с фенерчето си.

158
00:09:38,414 --> 00:09:42,267
После освети брат ми на предната седалка,
а после и мен.

159
00:09:42,267 --> 00:09:44,971
Очите му се отвориха широко и възкликна:

160
00:09:44,971 --> 00:09:47,224
"Теб къде съм те виждал преди?"

161
00:09:47,224 --> 00:09:49,777
(Смях)

162
00:09:49,777 --> 00:09:53,455
А аз отвърнах: "На предната седалка."

163
00:09:53,455 --> 00:09:56,136
(Смях)

164
00:09:56,136 --> 00:09:58,387
Но това въобще не му прозвуча логично,

165
00:09:58,387 --> 00:10:00,363
затова реши, че съм се дрогирал.

166
00:10:00,363 --> 00:10:02,157
(Смях)

167
00:10:02,157 --> 00:10:04,611
Изкара ме от колата, претърси ме,

168
00:10:04,611 --> 00:10:06,395
съпроводи ме до полицейската кола,

169
00:10:06,395 --> 00:10:09,700
и чак след като потвърди,
че нямам криминално досие,

170
00:10:09,700 --> 00:10:13,985
успях да му покажа, че имам брат близнак,
който седи на предната седалка.

171
00:10:13,985 --> 00:10:17,871
Дори тогава, докато потегляхме с колата,
по лицето му можеше да се прочете,

172
00:10:17,871 --> 00:10:21,428
че беше убеден, че се измъквам с нещо.

173
00:10:22,768 --> 00:10:26,754
Трудно е да променим мнението си,
щом веднъж сме били убедени.

174
00:10:26,754 --> 00:10:31,639
Затова е съвсем нормално да се чувстваме
обезверени, след като сме се провалили.

175
00:10:31,639 --> 00:10:35,981
Но не можете да си позволявате
да бъдете убедени, че няма да успеете.

176
00:10:35,981 --> 00:10:39,022
Трябва да се борите
с чувството на безпомощност.

177
00:10:39,022 --> 00:10:42,252
Трябва да поемете контрол над ситуацията

178
00:10:42,252 --> 00:10:46,113
и да прекъснете този негативен
затворен кръг още в зародиш.

179
00:10:48,183 --> 00:10:50,271
Умовете и чувствата ни

180
00:10:50,271 --> 00:10:53,616
не са онези доверени приятели,
за които сме ги смятали.

181
00:10:53,616 --> 00:10:56,681
Те са по-скоро като някой
напълно непостоянен приятел,

182
00:10:56,681 --> 00:11:01,536
който в един момент те подкрепя,
а в следващия се държи противно.

183
00:11:01,926 --> 00:11:03,721
Веднъж работих с една жена,

184
00:11:03,721 --> 00:11:07,996
която след двадесетгодишен брак
и извънредно грозен развод

185
00:11:07,996 --> 00:11:10,493
най-накрая бе готова да тръгне на срещи.

186
00:11:10,493 --> 00:11:14,706
Беше срещнала един мъж онлайн,
който изглеждаше хубав и преуспял,

187
00:11:14,706 --> 00:11:18,178
и най-важното, явно
наистина си падаше по нея.

188
00:11:18,178 --> 00:11:21,103
Тя беше много развълнувана,
купи си нова рокля,

189
00:11:21,103 --> 00:11:25,014
срещнаха се за по питие
в един изискан бар в Ню Йорк.

190
00:11:25,504 --> 00:11:29,107
Десет минути след началото на срещата
мъжът се надигнал от мястото си и казал:

191
00:11:29,107 --> 00:11:32,228
"Не съм заинтересован", после си тръгнал.

192
00:11:33,528 --> 00:11:37,228
Отхвърлянето е изключително болезнено.

193
00:11:37,228 --> 00:11:41,842
Тя била така засегната, че се вцепенила.
Успяла само да се обади на приятелка.

194
00:11:41,842 --> 00:11:46,467
Ето какво казала приятелката:
"Е, какво очакваше,

195
00:11:46,467 --> 00:11:50,139
имаш големи бедра,
нямаш какво интересно да кажеш,

196
00:11:50,139 --> 00:11:53,012
защо един красив и успешен мъж като този

197
00:11:53,012 --> 00:11:55,736
въобще би излязъл
със загубенячка като теб."

198
00:11:56,586 --> 00:12:00,210
Шокиращо, нали, че една приятелка
може да бъде толкова жестока?

199
00:12:00,210 --> 00:12:03,085
Но щеше да е много по-малко шокиращо,

200
00:12:03,085 --> 00:12:05,490
ако ви бях казал,
че не приятелката е казала това.

201
00:12:05,720 --> 00:12:08,757
Жената го е казала сама на себе си.

202
00:12:08,757 --> 00:12:13,172
А това е нещо, което всички правим,
особено след отказ.

203
00:12:13,172 --> 00:12:16,610
Всички започваме да мислим
за всичките си дефекти и недостатъци:

204
00:12:16,610 --> 00:12:18,727
какво ни се иска да бяхме,
какво - да не бяхме,

205
00:12:18,727 --> 00:12:20,011
наричаме се с обидни имена.

206
00:12:20,011 --> 00:12:23,269
Може би не така грубо,
но всички го правим.

207
00:12:23,269 --> 00:12:27,949
Интересно е, че го правим, защото
самочувствието ни вече страда достатъчно.

208
00:12:27,949 --> 00:12:30,860
Защо искаме да го нараним дори още повече?

209
00:12:30,860 --> 00:12:33,990
Не бихме влошили фичизеска рана нарочно.

210
00:12:33,990 --> 00:12:36,121
Ако имате рана на ръката,
няма да решите:

211
00:12:36,121 --> 00:12:40,430
"О, знам, ще взема ножа да видя
колко по-дълбока може да стане."

212
00:12:40,430 --> 00:12:43,979
Но постоянно правим това
с психологически наранявания.

213
00:12:43,979 --> 00:12:47,383
Защо? Поради бедна емоционална хигиена.

214
00:12:47,383 --> 00:12:50,285
Защото не отдаваме важност
на психическото си здраве.

215
00:12:50,705 --> 00:12:54,217
От множество проучвания знаем,
че когато самочувствието ви е по-ниско,

216
00:12:54,217 --> 00:12:57,810
сте по-податливи на стрес и безпокойство,

217
00:12:57,810 --> 00:13:03,023
неуспехите и отказите са по-болезнени
и ви е по-трудно да ги преодолеете.

218
00:13:03,023 --> 00:13:06,836
Затова, бъдете ли отхвърлен,
първото, което трябва да направите,

219
00:13:06,836 --> 00:13:12,155
е да възвърнете самочувствието си, а не
да го смелите от бой като в "Боен клуб".

220
00:13:12,855 --> 00:13:15,444
Когато изпитвате душевна болка,

221
00:13:15,444 --> 00:13:22,069
отнасяйте се към себе си така, както
очаквате да се отнесе добър приятел.

222
00:13:23,079 --> 00:13:27,752
Трябва да хващаме нездравословните си
психологически навици и да ги променяме.

223
00:13:27,752 --> 00:13:31,918
Един от най-нездравословните
и най-често срещани се нарича премисляне.

224
00:13:31,918 --> 00:13:34,828
Да изживяваш нещо отново и отново.

225
00:13:34,828 --> 00:13:39,769
Случва се, когато шефът ти се разкрещи,
или професорът те засрами в час,


226
00:13:39,769 --> 00:13:41,620
или се скараш сериозно с приятел,

227
00:13:41,620 --> 00:13:46,011
и с дни не можеш да спреш да повтаряш
сцената отново и отново в съзнанието си,

228
00:13:46,011 --> 00:13:47,748
а понякога и със седмици.

229
00:13:47,748 --> 00:13:53,317
Премислянето на разстройващи събития
лесно може да се превърне в навик,

230
00:13:53,317 --> 00:13:55,385
и то в много скъпо струващ.

231
00:13:55,385 --> 00:14:00,083
Защото, съсредоточавайки се толкова дълго
върху разстройващи и негативни мисли,

232
00:14:00,083 --> 00:14:02,972
всъщност се поставяте в значителен риск

233
00:14:02,972 --> 00:14:07,514
от развиване на клинична депресия,
алкохолизъм, хранителни разстройства

234
00:14:07,514 --> 00:14:10,516
и дори сърдечносъдово заболяване.

235
00:14:10,516 --> 00:14:15,739
Проблемът е, че подтикът към премисляне
се усеща като нещо наистина важно,

236
00:14:15,739 --> 00:14:18,189
затова е труден навик за прекъсване.

237
00:14:18,189 --> 00:14:21,809
Знам това със сигурност,
защото преди малко повече от година

238
00:14:21,809 --> 00:14:24,261
аз самият си създадох такъв навик.

239
00:14:24,261 --> 00:14:30,380
Виждате ли, брат ми беше диагностиран
с трета степен на неходжкински лимфом.

240
00:14:30,380 --> 00:14:33,219
Формата на рак при него
беше особено агресивна,

241
00:14:33,219 --> 00:14:36,343
имаше видими тумори по цялото си тяло.

242
00:14:36,753 --> 00:14:40,514
И трябваше да започне агресивен курс
на химиотерапия.

243
00:14:41,484 --> 00:14:46,225
И аз не можех да спра да мисля за това,
през което той преминава,

244
00:14:46,225 --> 00:14:50,257
не можех да спра да мисля за това
колко много страда.

245
00:14:50,257 --> 00:14:53,972
Въпреки че той самият
не се оплака. Нито веднъж.

246
00:14:53,972 --> 00:14:56,722
Имаше невероятно положителна нагласа.

247
00:14:56,722 --> 00:14:59,440
Психическото му здраве беше удивително.

248
00:14:59,440 --> 00:15:04,499
Аз бях физически здрав,
но психологически бях пълен хаос.

249
00:15:04,729 --> 00:15:06,518
Но все пак знаех как да постъпя.

250
00:15:06,518 --> 00:15:10,228
Проучвания показват, че дори и
двуминутно разсейване на вниманието

251
00:15:10,228 --> 00:15:13,880
е достатъчно да прекъсне импулса
към премисляне в определен момент.

252
00:15:13,880 --> 00:15:17,608
И така, всеки път щом ме връхлиташе
тревожна, отрицателна мисъл,

253
00:15:17,608 --> 00:15:21,945
се насилвах да се концентрирам върху
нещо друго, докато подтикът премине.

254
00:15:21,945 --> 00:15:26,587
И само след една седмица
целият ми поглед върху нещата се промени

255
00:15:26,587 --> 00:15:29,973
и стана по-положителен и обещаващ.

256
00:15:30,733 --> 00:15:35,823
Девет седмици след старта на терапията
брат ми се подложи на томографски скенер

257
00:15:35,823 --> 00:15:38,794
и аз бях до него,
когато получи резултатите.

258
00:15:38,794 --> 00:15:41,890
Всички тумори бяха изчезнали.

259
00:15:41,890 --> 00:15:44,747
Все още му оставаха
три курса химиотерапия,

260
00:15:44,747 --> 00:15:46,754
но знаехме, че ще се възстанови.

261
00:15:46,754 --> 00:15:51,511
Тази снимка е от преди две седмици.

262
00:15:53,701 --> 00:15:56,499
Чрез предприемане на действия,
когато се чувствате самотни,

263
00:15:56,499 --> 00:15:59,907
чрез промяна на реакциите си към неуспеха,

264
00:15:59,907 --> 00:16:02,165
чрез отбраняване на самочувствието си,

265
00:16:02,165 --> 00:16:04,897
чрез борба с отрицателното мислене,

266
00:16:04,897 --> 00:16:08,119
не само ще излекувате
душевните си рани,

267
00:16:08,119 --> 00:16:11,917
а и ще изградите емоционална устойчивост,
ще преуспеете.

268
00:16:12,497 --> 00:16:17,009
Преди сто години хората са започнали
да поддържат лична хигиена.

269
00:16:17,009 --> 00:16:21,484
С това продължителността на живота
е нараснала с над петдесет процента

270
00:16:21,484 --> 00:16:23,529
само в рамките на няколко десетилетия.

271
00:16:23,529 --> 00:16:27,877
Вярвам, че качеството ни на живот
може да нарасне също толкова драстично,

272
00:16:27,877 --> 00:16:31,662
ако всички започнем да поддържаме
емоционална хигиена.

273
00:16:31,662 --> 00:16:34,079
Можете ли да си представите свят,

274
00:16:34,079 --> 00:16:36,502
в който всеки беше психически по-здрав?

275
00:16:36,502 --> 00:16:39,948
Ако имаше по-малко самота
и по-малко депресии?

276
00:16:39,948 --> 00:16:43,023
Ако хората знаеха
как да преодоляват неуспехите?

277
00:16:43,023 --> 00:16:46,304
Ако се чувстваха по-добре в кожата си
и по-вдъхновени?

278
00:16:46,304 --> 00:16:49,754
Ако бяха по-щастливи и удовлетворени?

279
00:16:49,754 --> 00:16:53,760
Аз мога, защото това е светът,
в който искам да живея,

280
00:16:53,760 --> 00:16:58,073
това е светът, в който
и брат ми иска да живее.

281
00:16:58,079 --> 00:17:02,517
И ако вие станете информирани
и промените няколко прости навика,

282
00:17:02,517 --> 00:17:07,269
тогава това е светът, в който
всички ние ще можем да живеем.

283
00:17:07,269 --> 00:17:08,826
Благодаря ви много!

284
00:17:08,826 --> 00:17:10,751
(Ръкопляскане)