[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:03.03,0:00:06.54,Default,,0000,0000,0000,,لقد نشأت مع توأمي المتطابق،
Dialogue: 0,0:00:06.54,0:00:09.71,Default,,0000,0000,0000,,والذي كان أخًا ودودًا للغاية.
Dialogue: 0,0:00:09.71,0:00:14.12,Default,,0000,0000,0000,,وهناك شيء حول كونك توأمًا\Nيجعلك مختصًا
Dialogue: 0,0:00:14.12,0:00:16.73,Default,,0000,0000,0000,,في ملاحظة التحيز.
Dialogue: 0,0:00:16.73,0:00:22.50,Default,,0000,0000,0000,,فإذا كانت كعكته أكبر قليلًا من كعكتي،\Nكانت لدى بعض التساؤلات.
Dialogue: 0,0:00:22.50,0:00:26.92,Default,,0000,0000,0000,,وكما هو واضح، لم أكن أتضور جوعًا.
Dialogue: 0,0:00:26.93,0:00:28.96,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:00:28.96,0:00:34.40,Default,,0000,0000,0000,,عندما أصبحت طبيبًا نفسيًا، بدأت في ملاحظة\Nنوع آخر من التحيز،
Dialogue: 0,0:00:34.40,0:00:40.28,Default,,0000,0000,0000,,وهو كيف أننا نفضل\Nالجسد على العقل.
Dialogue: 0,0:00:40.28,0:00:46.34,Default,,0000,0000,0000,,لقد قضيت تسع سنين بالجامعة\Nلكي أحصل على الدكتوراه في علم النفس،
Dialogue: 0,0:00:46.34,0:00:50.76,Default,,0000,0000,0000,,ولا يمكنني إخباركم عن كم الناس\Nالذين ينظرون إلى بطاقة عملي ويقولون:
Dialogue: 0,0:00:50.77,0:00:55.30,Default,,0000,0000,0000,,"طبيب نفسى. إذًا فأنت لست طبيبًا حقيقيًا."
Dialogue: 0,0:00:55.30,0:00:58.78,Default,,0000,0000,0000,,كما لو أنه من المفترض أن يكون\Nهذا مكتوبا على البطاقة.
Dialogue: 0,0:00:58.78,0:01:03.37,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:01:03.37,0:01:08.94,Default,,0000,0000,0000,,هذا التحيز الذي نوليه للجسد على العقل\Nأراه في كل مكان.
Dialogue: 0,0:01:09.54,0:01:11.41,Default,,0000,0000,0000,,كنت مؤخرًا في بيت صديقي،
Dialogue: 0,0:01:11.41,0:01:14.21,Default,,0000,0000,0000,,وطفلهم ذو الخمسة أعوام\Nكان يستعد للذهاب إلى النوم.
Dialogue: 0,0:01:14.21,0:01:17.98,Default,,0000,0000,0000,,وكان يقف على كرسي بجانب المرحاض\Nلكي يغسل أسنانه،
Dialogue: 0,0:01:17.98,0:01:21.66,Default,,0000,0000,0000,,وحينها انزلق وخدش رجله بالكرسي\Nعندما وقع.
Dialogue: 0,0:01:21.66,0:01:24.40,Default,,0000,0000,0000,,وبكى لدقيقة ثم عاد ووقف،
Dialogue: 0,0:01:24.40,0:01:31.54,Default,,0000,0000,0000,,ووقف على الكرسي مجددًا ومد يده ليأخذ علبة\Nمن اللاصقات الطبية ليضع واحدة على جرحه.
Dialogue: 0,0:01:31.54,0:01:35.39,Default,,0000,0000,0000,,هذا الطفل بالكاد يستطيع ربط حذائه،
Dialogue: 0,0:01:35.39,0:01:39.59,Default,,0000,0000,0000,,ولكنه يعرف أنه يجب أن يغطى الجرح\Nحتى لا يصبح ملوثًا.
Dialogue: 0,0:01:39.59,0:01:43.42,Default,,0000,0000,0000,,ويجب أن تعتنى بأسنانك\Nعن طريق غسلها مرتين في اليوم.
Dialogue: 0,0:01:43.42,0:01:46.37,Default,,0000,0000,0000,,كلنا نعرف كيف نحافظ على صحتنا الجسمانية،
Dialogue: 0,0:01:46.37,0:01:48.91,Default,,0000,0000,0000,,وكيف نحفظ صحة الأسنان، أليس كذلك؟
Dialogue: 0,0:01:48.91,0:01:52.100,Default,,0000,0000,0000,,لقد عرفنا هذا منذ أن كان\Nلدينا خمسة أعوام فقط.
Dialogue: 0,0:01:52.100,0:01:57.65,Default,,0000,0000,0000,,ولكن ماذا نعرف عن الحفاظ\Nعلى صحتنا النفسية؟
Dialogue: 0,0:01:57.65,0:01:59.78,Default,,0000,0000,0000,,لا شيء.
Dialogue: 0,0:01:59.78,0:02:03.57,Default,,0000,0000,0000,,ماذا نعلم أطفالنا عن الصحة النفسية؟
Dialogue: 0,0:02:04.62,0:02:06.26,Default,,0000,0000,0000,,لا شيء.
Dialogue: 0,0:02:06.77,0:02:11.24,Default,,0000,0000,0000,,كيف نقضي المزيد من الوقت\Nفي العناية بأسناننا
Dialogue: 0,0:02:11.24,0:02:14.38,Default,,0000,0000,0000,,مقارنة بعقولنا.
Dialogue: 0,0:02:14.38,0:02:18.68,Default,,0000,0000,0000,,لماذا نعتبر صحتنا الجسدية أهم\Nبكثير بالنسبة لنا
Dialogue: 0,0:02:18.68,0:02:21.39,Default,,0000,0000,0000,,من صحتنا النفسية؟
Dialogue: 0,0:02:21.39,0:02:26.72,Default,,0000,0000,0000,,ففي أغلب الأحيان، نحن نعانى من \Nالإصابات النفسية أكثر من الإصابات الجسدية.
Dialogue: 0,0:02:26.72,0:02:31.48,Default,,0000,0000,0000,,إصابات مثل الفشل أو الرفض أو الوحدة.
Dialogue: 0,0:02:31.48,0:02:34.06,Default,,0000,0000,0000,,وإذا تجاهلناها، قد يصبح \Nالأمر أكثر سوء،
Dialogue: 0,0:02:34.06,0:02:37.28,Default,,0000,0000,0000,,وبإمكانها التأثير على حياتنا\Nبشكل درامي كبير.
Dialogue: 0,0:02:37.28,0:02:41.37,Default,,0000,0000,0000,,ومع ذلك، رغم أن هناك طرق مثبتة علميًا
Dialogue: 0,0:02:41.37,0:02:45.74,Default,,0000,0000,0000,,بإمكاننا استخدامها لمعالجة\Nالإصابات النفسية،
Dialogue: 0,0:02:45.74,0:02:47.13,Default,,0000,0000,0000,,لا نفعل ذلك.
Dialogue: 0,0:02:47.13,0:02:50.43,Default,,0000,0000,0000,,لا يخطر على بالنا حتى أنه يجب علينا هذا.
Dialogue: 0,0:02:50.43,0:02:54.95,Default,,0000,0000,0000,,"هل تشعر بالاكتئاب؟"\Nتناسى الأمر؛ فإنها مجرد أوهام بداخل عقلك."
Dialogue: 0,0:02:54.95,0:02:58.22,Default,,0000,0000,0000,,أيمكنك أن تتخيل قول هذا\Nلشخص قدمه مكسورة؟
Dialogue: 0,0:02:58.22,0:03:01.48,Default,,0000,0000,0000,,"تناسى الأمر إنها مجرد أوهام بداخل رجلك."
Dialogue: 0,0:03:01.48,0:03:03.45,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:03:03.45,0:03:09.10,Default,,0000,0000,0000,,لقد حان الوقت أن نغلق الفجوة\Nما بين صحتنا الجسدية والنفسية.
Dialogue: 0,0:03:09.10,0:03:12.20,Default,,0000,0000,0000,,لقد حان الوقت لأن نساويهما.
Dialogue: 0,0:03:12.20,0:03:15.06,Default,,0000,0000,0000,,كما نساوى بين التوائم.
Dialogue: 0,0:03:15.06,0:03:18.71,Default,,0000,0000,0000,,وبالمناسبة، أخي أيضًا طبيب نفسي.
Dialogue: 0,0:03:18.71,0:03:21.90,Default,,0000,0000,0000,,لذا فهو ليس طبيبًا حقيقيًا أيضًا.
Dialogue: 0,0:03:21.90,0:03:23.65,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:03:23.65,0:03:25.70,Default,,0000,0000,0000,,ولكننا، على الرغم من ذلك، لم ندرس مع بعض.
Dialogue: 0,0:03:25.70,0:03:29.84,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقة، أصعب شيء فعلته في حياتي
Dialogue: 0,0:03:29.84,0:03:32.83,Default,,0000,0000,0000,,هو الانتقال عبر المحيط الأطلنطي\Nإلى مدينة نيويورك
Dialogue: 0,0:03:32.83,0:03:35.82,Default,,0000,0000,0000,,لكي أحصل على الدكتوراه في علم النفس.
Dialogue: 0,0:03:35.82,0:03:38.80,Default,,0000,0000,0000,,لقد كانت هذه أول مرة\Nننفصل فيها طوال حياتنا،
Dialogue: 0,0:03:38.80,0:03:42.30,Default,,0000,0000,0000,,والانفصال كان في غاية الألم لكلينا.
Dialogue: 0,0:03:42.30,0:03:45.46,Default,,0000,0000,0000,,ولكن في الوقت الذي بقي فيه \Nهو مع الأصدقاء والعائلة،
Dialogue: 0,0:03:45.46,0:03:48.68,Default,,0000,0000,0000,,كنت أنا وحيدًا في بلد جديد.
Dialogue: 0,0:03:48.68,0:03:50.15,Default,,0000,0000,0000,,وقد افتقدنا بعضنا بشدة،
Dialogue: 0,0:03:50.15,0:03:53.47,Default,,0000,0000,0000,,ولكن المكالمات الدولية \Nكانت غالية للغاية في هذا الوقت
Dialogue: 0,0:03:53.47,0:03:57.80,Default,,0000,0000,0000,,ولم نستطع التحدث\Nلأكثر من خمس دقائق بالأسبوع.
Dialogue: 0,0:03:57.80,0:04:00.40,Default,,0000,0000,0000,,وعندما حان وقت عيد ميلادنا،
Dialogue: 0,0:04:00.40,0:04:02.84,Default,,0000,0000,0000,,كانت أول مرة لم نقضه معًا.
Dialogue: 0,0:04:02.84,0:04:07.29,Default,,0000,0000,0000,,لذا قررنا أن نبذر، لذا قررنا أن نتحدث\Nعشر دقائق ذاك الأسبوع.
Dialogue: 0,0:04:07.29,0:04:11.21,Default,,0000,0000,0000,,قضيت الصباح وأنا أخطو في غرفتي\Nمنتظرًا أن يتصل...
Dialogue: 0,0:04:11.21,0:04:17.69,Default,,0000,0000,0000,,وظللت منتظرًا ومنتظرًا\Nولكن الهاتف لم يرن.
Dialogue: 0,0:04:17.69,0:04:20.17,Default,,0000,0000,0000,,ونظرًا لفارق التوقيت افترضت
Dialogue: 0,0:04:20.17,0:04:22.81,Default,,0000,0000,0000,,"حسنًا، ربما يكون مع أصدقائه بالخارج\Nوسيتصل لاحقًا."
Dialogue: 0,0:04:22.81,0:04:24.85,Default,,0000,0000,0000,,لم تكن هناك هواتف خلوية في هذا الوقت.
Dialogue: 0,0:04:24.85,0:04:27.04,Default,,0000,0000,0000,,ولكنه لم يتصل.
Dialogue: 0,0:04:27.04,0:04:32.02,Default,,0000,0000,0000,,وبدأت أدرك أنه بعد غيابي\Nلأكثر من عشر شهور،
Dialogue: 0,0:04:32.02,0:04:35.83,Default,,0000,0000,0000,,لم يعد يفتقدني كما أفتقده.
Dialogue: 0,0:04:35.83,0:04:37.71,Default,,0000,0000,0000,,كنت أعرف أنه سيتصل في الصباح،
Dialogue: 0,0:04:37.71,0:04:44.58,Default,,0000,0000,0000,,ولكن هذه الليلة كانت واحدة\Nمن أطول وأحلك أيام حياتي.
Dialogue: 0,0:04:44.58,0:04:46.86,Default,,0000,0000,0000,,استيقظت في اليوم التالي.
Dialogue: 0,0:04:46.86,0:04:51.14,Default,,0000,0000,0000,,ونظرت إلى الهاتف وأدركت\Nأنى قد رفعت السماعة عن مفتاح التحويلة
Dialogue: 0,0:04:51.14,0:04:54.61,Default,,0000,0000,0000,,عندما كنت أخطو بالغرفة أول أمس.
Dialogue: 0,0:04:54.61,0:04:56.48,Default,,0000,0000,0000,,قمت من على السرير بسرعة،
Dialogue: 0,0:04:56.48,0:04:59.63,Default,,0000,0000,0000,,وضعت الهاتف على المُستقبل\Nورن بعدها بثانية.
Dialogue: 0,0:04:59.63,0:05:03.61,Default,,0000,0000,0000,,كان أخي المتصل،\Nوكم كان غاضبًا.
Dialogue: 0,0:05:03.61,0:05:05.53,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:05:05.53,0:05:08.97,Default,,0000,0000,0000,,لقد كانت أكثر الليالي \Nحزنًا وطولًا في حياته أيضًا.
Dialogue: 0,0:05:08.97,0:05:11.56,Default,,0000,0000,0000,,وحاولت شرح ما حدث ولكنه قال:
Dialogue: 0,0:05:11.56,0:05:14.59,Default,,0000,0000,0000,,"أنا لا أفهم، لقد رأيت أني لم أتصل بك،
Dialogue: 0,0:05:14.59,0:05:19.40,Default,,0000,0000,0000,,إذًا لما لم ترفع السماعة وتتصل بي؟"
Dialogue: 0,0:05:19.40,0:05:23.54,Default,,0000,0000,0000,,لقد كان محقًا. لماذا لم أتصل به؟
Dialogue: 0,0:05:23.54,0:05:26.59,Default,,0000,0000,0000,,لم تكن لدى إجابة حينها،\Nولكنى أعرف اليوم،
Dialogue: 0,0:05:26.59,0:05:31.64,Default,,0000,0000,0000,,وهي إجابة بسيطة: الوحدة.
Dialogue: 0,0:05:31.64,0:05:35.93,Default,,0000,0000,0000,,الوحدة تحدث جرحًا نفسيًا عميقًا
Dialogue: 0,0:05:35.93,0:05:39.88,Default,,0000,0000,0000,,جرح قادر على تشويه إدراكنا\Nوتشويش فكرنا.
Dialogue: 0,0:05:39.88,0:05:45.52,Default,,0000,0000,0000,,ويجعلنا نعتقد أن من حولنا يهتمون بنا\Nأقل بكثير من الواقع.
Dialogue: 0,0:05:45.52,0:05:48.35,Default,,0000,0000,0000,,ويجعلنا خائفين من أن نأخذ زمام المبادرة،
Dialogue: 0,0:05:48.35,0:05:51.80,Default,,0000,0000,0000,,والسبب: لماذا تضع نفسك في موقف يمكن\Nأن تُرفض فيه أو تصاب بالألم
Dialogue: 0,0:05:51.80,0:05:56.27,Default,,0000,0000,0000,,عندما يكون قلبك متألمًا\Nأكثر مما يمكنك الاحتمال؟
Dialogue: 0,0:05:56.27,0:05:59.54,Default,,0000,0000,0000,,لقد كنت تحت قبضة الوحدة القاسية حينها،
Dialogue: 0,0:05:59.54,0:06:04.04,Default,,0000,0000,0000,,ولكنى كنت محاطًا بالناس طوال اليوم،\Nلذا فلم يخطر هذا على بالي.
Dialogue: 0,0:06:04.04,0:06:08.69,Default,,0000,0000,0000,,ولكن الوحدة تعرف بشكل ذاتي.
Dialogue: 0,0:06:08.69,0:06:11.54,Default,,0000,0000,0000,,وتعتمد بشكل مطلق على ما إذا كنت تشعر
Dialogue: 0,0:06:11.54,0:06:15.11,Default,,0000,0000,0000,,بالانفصال شعوريًا أو اجتماعيا\Nعن المحيطين بك.
Dialogue: 0,0:06:15.11,0:06:16.90,Default,,0000,0000,0000,,وقد شعرت بذلك.
Dialogue: 0,0:06:16.90,0:06:23.36,Default,,0000,0000,0000,,هناك الكثير من الأبحاث عن الوحدة\Nوجميعها مرعبة.
Dialogue: 0,0:06:23.36,0:06:27.52,Default,,0000,0000,0000,,الوحدة لا تجعل حالك مزريا فقط، بل تقتلك.
Dialogue: 0,0:06:27.52,0:06:28.93,Default,,0000,0000,0000,,أنا لا أمزح.
Dialogue: 0,0:06:28.93,0:06:32.67,Default,,0000,0000,0000,,فالاكتئاب الجزئي يزيد\Nمن احتمالية الموت المبكر
Dialogue: 0,0:06:32.67,0:06:36.66,Default,,0000,0000,0000,,بنسبة أربعة عشر بالمائة.
Dialogue: 0,0:06:36.66,0:06:40.68,Default,,0000,0000,0000,,فالوحدة تسبب ارتفاع ضغط الدم\Nوارتفاع الكوليسترول.
Dialogue: 0,0:06:40.68,0:06:44.56,Default,,0000,0000,0000,,كما تعطل وظائف جهازك المناعي
Dialogue: 0,0:06:44.56,0:06:48.81,Default,,0000,0000,0000,,وتجعلك معرضًا لجميع \Nأنواع الأمراض والعلل.
Dialogue: 0,0:06:48.81,0:06:52.37,Default,,0000,0000,0000,,في الواقع، لقد استنتج العلماء،\Nبمقارنة الاثنين،
Dialogue: 0,0:06:52.37,0:06:55.99,Default,,0000,0000,0000,,أن الاكتئاب الجزئي يمثل نفس مقدار خطورة
Dialogue: 0,0:06:55.99,0:07:00.38,Default,,0000,0000,0000,,التدخين على الصحة على المدى الطويل.
Dialogue: 0,0:07:00.38,0:07:05.03,Default,,0000,0000,0000,,والآن تأتى علب السجائر مع تحذير\Nيقول: السجائر بإمكانها قتلك."
Dialogue: 0,0:07:05.03,0:07:07.40,Default,,0000,0000,0000,,ولكن هذا لا ينطبق على الوحدة.
Dialogue: 0,0:07:07.40,0:07:11.91,Default,,0000,0000,0000,,ولهذا السبب من المهم جدًا\Nأن نولى صحتنا النفسية الاهتمام،
Dialogue: 0,0:07:11.91,0:07:15.31,Default,,0000,0000,0000,,وأن نمارس التطهير النفسي.
Dialogue: 0,0:07:15.31,0:07:18.28,Default,,0000,0000,0000,,لأنه لا يمكنك معالجة الجرح النفسي
Dialogue: 0,0:07:18.28,0:07:21.51,Default,,0000,0000,0000,,إذا كنت لا تعرف أنه موجود بالأساس.
Dialogue: 0,0:07:22.15,0:07:24.94,Default,,0000,0000,0000,,ليست الوحدة هي الجرح النفسي الوحيد
Dialogue: 0,0:07:24.94,0:07:28.41,Default,,0000,0000,0000,,الذي يشوش إدراكنا ويضللنا.
Dialogue: 0,0:07:28.41,0:07:31.82,Default,,0000,0000,0000,,فالفشل له نفس التأثير كذلك.
Dialogue: 0,0:07:31.82,0:07:34.00,Default,,0000,0000,0000,,لقد زرت ذات مرة حضانة
Dialogue: 0,0:07:34.00,0:07:39.20,Default,,0000,0000,0000,,حيث رأيت ثلاث أطفال\Nيلعبون بلعب بلاستيكية متطابقة.
Dialogue: 0,0:07:39.20,0:07:43.90,Default,,0000,0000,0000,,يجب أن تسحب الزر الأحمر\Nوسيظهر كلب لطيف.
Dialogue: 0,0:07:43.90,0:07:48.56,Default,,0000,0000,0000,,حاولت فتاة صغيرة أن تسحب الزر البنفسجي\Nوأن تضغطه،
Dialogue: 0,0:07:48.56,0:07:52.92,Default,,0000,0000,0000,,ومن ثم استلقت وحدقت بالصندوق\Nوشفتها السفلى ترتعش.
Dialogue: 0,0:07:52.92,0:07:56.10,Default,,0000,0000,0000,,شاهد الطفل الصغير بجانبها ما حدث،
Dialogue: 0,0:07:56.10,0:08:01.36,Default,,0000,0000,0000,,ثم ألتفت لصندوقه وأنطلق في البكاء\Nبدون أن يلمسه حتى.
Dialogue: 0,0:08:01.36,0:08:04.61,Default,,0000,0000,0000,,في ذلك الحين، حاولت فتاة صغيرة أخرى\Nكل شيء باستطاعتها التفكير به
Dialogue: 0,0:08:04.61,0:08:06.42,Default,,0000,0000,0000,,حتى توصلت لسحب الزر الأحمر،
Dialogue: 0,0:08:06.42,0:08:10.53,Default,,0000,0000,0000,,فظهر الكلب اللطيف، فصرخت فرحة.
Dialogue: 0,0:08:10.53,0:08:13.92,Default,,0000,0000,0000,,عندنا ثلاث أطفال بلعب بلاستيكية متطابقة،
Dialogue: 0,0:08:13.92,0:08:17.96,Default,,0000,0000,0000,,ولكن كل منهم لديه ردة فعل مختلفة للفشل.
Dialogue: 0,0:08:17.96,0:08:22.28,Default,,0000,0000,0000,,أول طفلين كان بإمكانهما\Nسحب الزر الأحمر.
Dialogue: 0,0:08:22.28,0:08:25.59,Default,,0000,0000,0000,,الشيء الوحيد الذي منعهما من النجاح
Dialogue: 0,0:08:25.59,0:08:29.92,Default,,0000,0000,0000,,أن عقليهما قد خدعاهما\Nبعدم قدرتهما على فعل هذا.
Dialogue: 0,0:08:29.92,0:08:33.97,Default,,0000,0000,0000,,والآن، ينخدع الراشدون بنفس الطريقة أيضًا\Nطوال الوقت.
Dialogue: 0,0:08:33.97,0:08:40.41,Default,,0000,0000,0000,,في الواقع، جميعنا نمتلك مجموعة افتراضية\Nمن المشاعر والمعتقدات التي تنبثق
Dialogue: 0,0:08:40.41,0:08:43.58,Default,,0000,0000,0000,,حينما نواجه العقبات والموانع.
Dialogue: 0,0:08:43.58,0:08:46.70,Default,,0000,0000,0000,,هل أنت مدرك لردة فعل عقلك للفشل؟
Dialogue: 0,0:08:46.70,0:08:48.03,Default,,0000,0000,0000,,يجب عليك ذلك.
Dialogue: 0,0:08:48.03,0:08:52.31,Default,,0000,0000,0000,,لأنه حتى لو حاول عقلك إقناعك بعدم قدرتك\Nعلى فعل شيء ما،
Dialogue: 0,0:08:52.31,0:08:53.96,Default,,0000,0000,0000,,وصدقته أنت،
Dialogue: 0,0:08:53.96,0:08:57.26,Default,,0000,0000,0000,,إذًا فمثل الطفليين، ستبدأ بالشعور بالعجز
Dialogue: 0,0:08:57.26,0:09:00.86,Default,,0000,0000,0000,,وستتوقف عن المحاولة أقرب من المفترض،\Nأو لن تحاول على الإطلاق.
Dialogue: 0,0:09:00.86,0:09:03.97,Default,,0000,0000,0000,,ومن ثم ستصبح أكثر اعتقادا\Nبأنك لا تستطيع النجاح.
Dialogue: 0,0:09:03.97,0:09:08.58,Default,,0000,0000,0000,,كما ترى، فلهذا السبب يقدم العديد من الناس\Nأقل من قدرتهم بالواقع.
Dialogue: 0,0:09:08.58,0:09:12.26,Default,,0000,0000,0000,,لأنه في نقطة ما على مدى الطريق،\Nفي بعض الأحيان فشل واحد،
Dialogue: 0,0:09:12.26,0:09:15.89,Default,,0000,0000,0000,,أقنعهم أنهم لا يستطيعون النجاح \Nفصدقوا ذلك.
Dialogue: 0,0:09:15.89,0:09:21.97,Default,,0000,0000,0000,,فبمجرد أن نصبح مقتنعين بشيء ما،\Nمن الصعب جدًا تغيير رأينا.
Dialogue: 0,0:09:21.97,0:09:26.03,Default,,0000,0000,0000,,تعلمت هذا الدرس بالطريقة القاسية\Nعندما كنت مراهقًا أنا وأخي.
Dialogue: 0,0:09:26.03,0:09:29.39,Default,,0000,0000,0000,,كنا نقود مع بعض الأصدقاء\Nفي طريق مظلم مساء،
Dialogue: 0,0:09:29.39,0:09:30.93,Default,,0000,0000,0000,,عندما أوقفتنا سيارة شرطة.
Dialogue: 0,0:09:30.93,0:09:34.34,Default,,0000,0000,0000,,لقد كانت هناك سرقة في المنطقة،\Nوكانوا يبحثون عن المشتبه بهم.
Dialogue: 0,0:09:34.34,0:09:38.29,Default,,0000,0000,0000,,اقترب الضابط من السيارة،\Nوأشعل كشافه في وجه السائق،
Dialogue: 0,0:09:38.29,0:09:42.57,Default,,0000,0000,0000,,ثم باتجاه أخي في المقعد الأمامي ثم باتجاهي
Dialogue: 0,0:09:42.57,0:09:44.77,Default,,0000,0000,0000,,واتسعت عيناه وقال:
Dialogue: 0,0:09:44.77,0:09:46.98,Default,,0000,0000,0000,,"أين رأيت وجهك من قبل؟"
Dialogue: 0,0:09:46.98,0:09:50.08,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:09:50.08,0:09:53.80,Default,,0000,0000,0000,,فقلت: "في المقعد الأمامي."
Dialogue: 0,0:09:53.80,0:09:56.31,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:09:56.31,0:09:58.81,Default,,0000,0000,0000,,ولكن لم يكن هذا مفهومًا بالنسبة له تمامًا.
Dialogue: 0,0:09:58.81,0:10:01.14,Default,,0000,0000,0000,,لذا فاعتقد أني تحت تأثير المخدرات.
Dialogue: 0,0:10:01.14,0:10:02.27,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:10:02.27,0:10:04.80,Default,,0000,0000,0000,,لذا سحبني خارج السيارة وفتشني،
Dialogue: 0,0:10:04.80,0:10:06.80,Default,,0000,0000,0000,,واصطحبني إلى سيارة الشرطة،
Dialogue: 0,0:10:06.80,0:10:09.76,Default,,0000,0000,0000,,وعندما تحقق من عدم وجود سجل إجرامي لي،
Dialogue: 0,0:10:09.76,0:10:14.23,Default,,0000,0000,0000,,كان باستطاعتي أن أريه\Nأن توأمي في المقعد الأمامي.
Dialogue: 0,0:10:14.23,0:10:17.65,Default,,0000,0000,0000,,ولكن حتى حينما كنا نقود مبتعدين،\Nكان بإمكانك التكهن عبر النظرة على وجهه
Dialogue: 0,0:10:17.65,0:10:22.65,Default,,0000,0000,0000,,أنه كان مقتنعًا أنني أتهرب من شيء ما.
Dialogue: 0,0:10:22.66,0:10:26.67,Default,,0000,0000,0000,,من الصعب تغيير رأينا بعدما نقتنع.
Dialogue: 0,0:10:26.67,0:10:31.43,Default,,0000,0000,0000,,لذا فمن الطبيعي جدًا أن نشعر بالإحباط\Nوالهزيمة بعد الفشل.
Dialogue: 0,0:10:31.43,0:10:36.24,Default,,0000,0000,0000,,ولكن لا يمكنك السماح لنفسك \Nبأن تصبح مقتنعًا أنه لا يمكنك النجاح.
Dialogue: 0,0:10:36.24,0:10:38.83,Default,,0000,0000,0000,,يجب أن تحارب مشاعر اليأس.
Dialogue: 0,0:10:38.83,0:10:42.39,Default,,0000,0000,0000,,يجب أن تسيطر على الموقف.
Dialogue: 0,0:10:42.39,0:10:46.90,Default,,0000,0000,0000,,ويجب أن تكسر هذا النوع من دوائر السلبية\Nقبل أن يبدأ حتى.
Dialogue: 0,0:10:48.19,0:10:50.54,Default,,0000,0000,0000,,مشاعرنا وعقلنا،
Dialogue: 0,0:10:50.54,0:10:53.64,Default,,0000,0000,0000,,ليسوا بالأصدقاء الجديرين بالثقة\Nكما اعتقدنا.
Dialogue: 0,0:10:53.64,0:10:56.37,Default,,0000,0000,0000,,فهم أكثر مثل الصديق ذي المزاج المتقلب،
Dialogue: 0,0:10:56.37,0:11:01.81,Default,,0000,0000,0000,,الذي بإمكانه أن يكون مساعدا للغاية في لحظة\Nوفي اللحظة الأخرى لا يحتمل.
Dialogue: 0,0:11:01.81,0:11:03.69,Default,,0000,0000,0000,,لقد عملت ذات مرة مع امرأة
Dialogue: 0,0:11:03.69,0:11:07.97,Default,,0000,0000,0000,,التي بعد عشرين عام من الزواج،\Nوبعد طلاق بشع للغاية،
Dialogue: 0,0:11:07.97,0:11:10.33,Default,,0000,0000,0000,,كانت مستعدة لموعدها الأول.
Dialogue: 0,0:11:10.33,0:11:14.96,Default,,0000,0000,0000,,لقد قابلت هذا الرجل على الأنترنت\Nوبدا لطيفًا وناجحًا،
Dialogue: 0,0:11:14.96,0:11:18.51,Default,,0000,0000,0000,,والأهم بدا معجبًا بها حقًا.
Dialogue: 0,0:11:18.51,0:11:21.58,Default,,0000,0000,0000,,لذا فكانت متحمسة للغاية،\Nلدرجة أنها ابتاعت فستان جديد،
Dialogue: 0,0:11:21.58,0:11:25.67,Default,,0000,0000,0000,,وتقابلوا في حانة راقية بنيويورك \Nلاحتساء الشراب.
Dialogue: 0,0:11:25.67,0:11:29.24,Default,,0000,0000,0000,,بعد عشر دقائق من اللقاء\Nيقف الرجل ويقول:
Dialogue: 0,0:11:29.24,0:11:33.32,Default,,0000,0000,0000,,"أنا لست مهتمًا." ويمشى مبتعدًا.
Dialogue: 0,0:11:33.32,0:11:37.57,Default,,0000,0000,0000,,الرفض مؤلم للغاية.
Dialogue: 0,0:11:37.57,0:11:42.02,Default,,0000,0000,0000,,لقد كانت المرأة مجروحة ولم تستطع الحركة.\Nكل ما استطاعت فعله هو الاتصال بصديقة.
Dialogue: 0,0:11:42.02,0:11:46.75,Default,,0000,0000,0000,,وهذا ما قالته الصديقة:\N"ماذا تتوقعين؟"
Dialogue: 0,0:11:46.75,0:11:50.22,Default,,0000,0000,0000,,لديك أرداف كبيرة،\Nوليس لديك أي شيء مهم لتقوليه،
Dialogue: 0,0:11:50.22,0:11:52.85,Default,,0000,0000,0000,,لم قد يواعد شخص ناجح ووسيم مثله
Dialogue: 0,0:11:52.85,0:11:56.93,Default,,0000,0000,0000,,فاشلة مثلك؟"
Dialogue: 0,0:11:56.93,0:12:00.02,Default,,0000,0000,0000,,صادم، أليس كذلك؟\Nأن تكون الصديقة قاسية لهذه الدرجة؟
Dialogue: 0,0:12:00.02,0:12:02.68,Default,,0000,0000,0000,,ولكن سيكون الأمر أقل صدمة
Dialogue: 0,0:12:02.68,0:12:05.56,Default,,0000,0000,0000,,إذا قلت لك أنه لم تكن الصديقة من قالت هذا.
Dialogue: 0,0:12:05.56,0:12:08.51,Default,,0000,0000,0000,,كان هذا ما قالته المرأة لنفسها.
Dialogue: 0,0:12:08.51,0:12:13.01,Default,,0000,0000,0000,,وهذا شيء نفعله جميعًا\Nخصوصًا بعد الرفض.
Dialogue: 0,0:12:13.01,0:12:16.56,Default,,0000,0000,0000,,نبدأ في التفكير في كل عيوبنا\Nوكل نواقصنا،
Dialogue: 0,0:12:16.56,0:12:18.79,Default,,0000,0000,0000,,كل ما تمنينا أن نكون عليه،\Nوما لم نكن عليه،
Dialogue: 0,0:12:18.79,0:12:20.17,Default,,0000,0000,0000,,ونشتم أنفسنا.
Dialogue: 0,0:12:20.17,0:12:23.53,Default,,0000,0000,0000,,ربما ليس بنفس القسوة،\Nولكننا نفعل هذا بأي شكل.
Dialogue: 0,0:12:23.53,0:12:28.38,Default,,0000,0000,0000,,ومن المشوق أننا نفعل هذا،\Nلأن ثقتنا بأنفسنا مدمرة بالأساس.
Dialogue: 0,0:12:28.38,0:12:31.34,Default,,0000,0000,0000,,لما قد نود أن نزيد من إصابتها؟
Dialogue: 0,0:12:31.34,0:12:33.98,Default,,0000,0000,0000,,فلن نسيء حالة جرح جسدي عن قصد.
Dialogue: 0,0:12:33.98,0:12:36.91,Default,,0000,0000,0000,,فلن تصاب بجرح في ذراعك وتقول:\N"أنا أعرف ما سأفعل!
Dialogue: 0,0:12:36.91,0:12:40.52,Default,,0000,0000,0000,,سآخذ السكين وسأرى\Nكم يمكنني أن أزيد من عمقه."
Dialogue: 0,0:12:40.52,0:12:43.97,Default,,0000,0000,0000,,ولكننا نفعل هذا مع الإصابات النفسية\Nطوال الوقت.
Dialogue: 0,0:12:43.97,0:12:47.66,Default,,0000,0000,0000,,لماذا؟ بسبب التطهير النفسي سيء المستوى.
Dialogue: 0,0:12:47.66,0:12:50.39,Default,,0000,0000,0000,,لأننا لا نولي صحتنا النفسية \Nالاهتمام الكافي
Dialogue: 0,0:12:50.39,0:12:54.25,Default,,0000,0000,0000,,نحن نعرف من العديد من الدراسات\Nأنه عندما تقل ثقتك بنفسك،
Dialogue: 0,0:12:54.25,0:12:57.92,Default,,0000,0000,0000,,فأنت أكثر عرضة للقلق والضغوط،
Dialogue: 0,0:12:57.92,0:13:03.15,Default,,0000,0000,0000,,وتجد الفشل والرفض جارحين أكثر\Nويأخذ الأمر وقت أطول للتعافي منهم.
Dialogue: 0,0:13:03.15,0:13:06.32,Default,,0000,0000,0000,,لذا فعنما تُرفض،\Nأول شيء يجب أن تفعله
Dialogue: 0,0:13:06.32,0:13:12.55,Default,,0000,0000,0000,,هو زيادة ثقتك بنفسك،\Nوليس أن تنضم "لنادى القتال" وتدمر ثقتك.
Dialogue: 0,0:13:12.55,0:13:15.46,Default,,0000,0000,0000,,عندما تكون في ألم عاطفي،
Dialogue: 0,0:13:15.46,0:13:21.57,Default,,0000,0000,0000,,عامل نفسك بنفس العطف الذي قد تنتظره\Nمن صديق مخلص.
Dialogue: 0,0:13:23.12,0:13:27.56,Default,,0000,0000,0000,,فعلينا أن نحدد\Nعاداتنا النفسية المضرة ونغيرهم.
Dialogue: 0,0:13:27.56,0:13:32.23,Default,,0000,0000,0000,,وواحدة من أكثر العادات شيوعا\Nهي الاجترار.
Dialogue: 0,0:13:32.23,0:13:34.99,Default,,0000,0000,0000,,الاجترار معناه المضغ مجددًا.
Dialogue: 0,0:13:34.99,0:13:39.36,Default,,0000,0000,0000,,ويحدث عندما يصرخ مديرك بوجهك،\Nأو يُشعرك أستاذك بالغباء في الفصل.
Dialogue: 0,0:13:39.36,0:13:41.55,Default,,0000,0000,0000,,أو عندما تخوض في شجار كبير مع صديقك.
Dialogue: 0,0:13:41.55,0:13:45.97,Default,,0000,0000,0000,,ولا يمكنك التوقف عن تكرار المشهد\Nبداخل رأسك لأيام عدة،
Dialogue: 0,0:13:45.97,0:13:47.94,Default,,0000,0000,0000,,وفي بعض الأحيان لأسابيع.
Dialogue: 0,0:13:47.94,0:13:53.64,Default,,0000,0000,0000,,الاجترار بشأن الأحداث المحزنة بتلك الطريقة\Nيتجول إلى عادة بسهولة.
Dialogue: 0,0:13:53.64,0:13:55.73,Default,,0000,0000,0000,,وهي عادة مكلفة للغاية.
Dialogue: 0,0:13:55.73,0:13:59.92,Default,,0000,0000,0000,,لأن بسبب قضاء الكثير من الوقت في التركيز\Nعلى الأفكار السلبية والمحزنة،
Dialogue: 0,0:13:59.92,0:14:02.89,Default,,0000,0000,0000,,أنت تضع نفسك في خطر كبير
Dialogue: 0,0:14:02.89,0:14:07.43,Default,,0000,0000,0000,,وهو أن تطور اكتئاب سريري\Nأو إدمان الكحول أو اضطراب في الأكل.
Dialogue: 0,0:14:07.43,0:14:10.15,Default,,0000,0000,0000,,أو مرض قلبي وعائي حتى.
Dialogue: 0,0:14:10.15,0:14:16.02,Default,,0000,0000,0000,,المشكلة تكمن في أن الحاجة للاجترار\Nمن الممكن أن تكون قوية ومهمة للغاية.
Dialogue: 0,0:14:16.02,0:14:18.43,Default,,0000,0000,0000,,لذا فهي عادة من الصعب تركها.
Dialogue: 0,0:14:18.43,0:14:21.80,Default,,0000,0000,0000,,أعرف هذا بشكل مؤكد\Nلأنه منذ حوالي أكثر من سنة،
Dialogue: 0,0:14:21.80,0:14:24.35,Default,,0000,0000,0000,,أُصبت شخصيًا بهذه العادة.
Dialogue: 0,0:14:24.35,0:14:30.83,Default,,0000,0000,0000,,كما ترى فقد تم تشخيص أخي\Nبحالة درجة ثالثة من مرض لمفومة لا هودجكين.
Dialogue: 0,0:14:30.83,0:14:33.13,Default,,0000,0000,0000,,وكان سرطانه عنيفًا للغاية.
Dialogue: 0,0:14:33.13,0:14:36.90,Default,,0000,0000,0000,,فكانت أورامه ظاهرة بكل مكان في أنحاء جسده.
Dialogue: 0,0:14:36.90,0:14:41.84,Default,,0000,0000,0000,,وبدأ في علاج كيماوي قاس.
Dialogue: 0,0:14:41.84,0:14:46.50,Default,,0000,0000,0000,,ولم أستطع التوقف عن التفكير فيما يمر به.
Dialogue: 0,0:14:46.50,0:14:49.73,Default,,0000,0000,0000,,لم أستطع التوقف عن التفكير في كم معاناته.
Dialogue: 0,0:14:49.73,0:14:54.33,Default,,0000,0000,0000,,رغم أنه لم يشتك ولو لمرة واحدة.
Dialogue: 0,0:14:54.33,0:14:56.75,Default,,0000,0000,0000,,فكان يمتلك هذا سلوكًا إيجابيًا رائعًا.
Dialogue: 0,0:14:56.75,0:15:00.38,Default,,0000,0000,0000,,صحته النفسية كانت رائعة.
Dialogue: 0,0:15:00.38,0:15:04.52,Default,,0000,0000,0000,,لقد كنت صحيح جسديًا،\Nولكن بأسوأ حال نفسيًا.
Dialogue: 0,0:15:04.52,0:15:06.75,Default,,0000,0000,0000,,ولكن عرفت ما يجب على فعله.
Dialogue: 0,0:15:06.75,0:15:10.91,Default,,0000,0000,0000,,تشير الدراسات أن \Nأي إلهاء لمدة دقيقتين فقط كاف
Dialogue: 0,0:15:10.91,0:15:13.97,Default,,0000,0000,0000,,لكبح الحاجة للاجترار في تلك اللحظة.
Dialogue: 0,0:15:13.97,0:15:17.46,Default,,0000,0000,0000,,لذا ففي كل مرة كانت تخطر ببالي\Nفكرة مقلقة أو محزنة أو سلبية،
Dialogue: 0,0:15:17.46,0:15:22.26,Default,,0000,0000,0000,,أجبرت نفسي على التركيز بشيء أخرى\Nحتى تمر الرغبة بسلام.
Dialogue: 0,0:15:22.26,0:15:26.60,Default,,0000,0000,0000,,وخلال أسبوع واحد،\Nتغير سلوكي بالكامل.
Dialogue: 0,0:15:26.60,0:15:30.11,Default,,0000,0000,0000,,وأصبح أكثر تفاؤلًا وأكثر أملًا.
Dialogue: 0,0:15:31.57,0:15:35.62,Default,,0000,0000,0000,,بعد مرور تسع أسابيع منذ أن بدأ\Nالعلاج الكيماوي، أجرى أخي فحصًا مقطعيًا،
Dialogue: 0,0:15:35.62,0:15:39.26,Default,,0000,0000,0000,,وكنت بجانبه عندما حصل على النتائج.
Dialogue: 0,0:15:39.26,0:15:42.50,Default,,0000,0000,0000,,وكانت كل الأورام قد اختفت.
Dialogue: 0,0:15:42.50,0:15:45.11,Default,,0000,0000,0000,,تبقت له ثلاث جولات من العلاج الكيماوي\Nحتى يغادر المستشفى
Dialogue: 0,0:15:45.11,0:15:47.73,Default,,0000,0000,0000,,ولكننا عرفنا أنه سيتعافى.
Dialogue: 0,0:15:47.73,0:15:51.98,Default,,0000,0000,0000,,هذه الصورة التقطت منذ أسبوعين.
Dialogue: 0,0:15:53.76,0:15:56.85,Default,,0000,0000,0000,,عن طريق اتخاذ إجراء عندما تكون وحيدًا،
Dialogue: 0,0:15:56.85,0:16:00.22,Default,,0000,0000,0000,,عن طريق تغيير استجابتك للفشل،
Dialogue: 0,0:16:00.22,0:16:03.16,Default,,0000,0000,0000,,عن طريق حماية ثقتك بنفسك،
Dialogue: 0,0:16:03.16,0:16:05.19,Default,,0000,0000,0000,,عن طريق محاربة التفكير السلبي،
Dialogue: 0,0:16:05.19,0:16:07.89,Default,,0000,0000,0000,,لن تعالج جروحك النفسية فقط،
Dialogue: 0,0:16:07.89,0:16:11.57,Default,,0000,0000,0000,,بل ستبنى مقاومة شعورية، وستزدهر.
Dialogue: 0,0:16:12.87,0:16:16.79,Default,,0000,0000,0000,,منذ مائة عام، بدأ الناس \Nبممارسة النظافة الشخصية،
Dialogue: 0,0:16:16.79,0:16:21.12,Default,,0000,0000,0000,,فارتفع أمد الحياة بنسبة \Nأكثر من خمسين بالمائة
Dialogue: 0,0:16:21.12,0:16:23.58,Default,,0000,0000,0000,,في غضون عقود قليلة.
Dialogue: 0,0:16:23.58,0:16:27.92,Default,,0000,0000,0000,,أنا أعتقد أن مستوى حياتنا قد يرتفع\Nبنفس الطريقة المذهلة
Dialogue: 0,0:16:27.92,0:16:31.57,Default,,0000,0000,0000,,إذا بدأنا كلنا بممارسة التطهير النفسي.
Dialogue: 0,0:16:31.57,0:16:33.76,Default,,0000,0000,0000,,هل بإمكانك تخيل ما سيكون عليه العالم
Dialogue: 0,0:16:33.76,0:16:37.09,Default,,0000,0000,0000,,إذا كان جميع الناس أصح نفسيًا؟
Dialogue: 0,0:16:37.09,0:16:40.38,Default,,0000,0000,0000,,إذا كان هناك وحدة أقل واكتئاب أقل؟
Dialogue: 0,0:16:40.38,0:16:43.22,Default,,0000,0000,0000,,إذا عرف الناس كيف يتغلبون على الفشل؟
Dialogue: 0,0:16:43.22,0:16:46.27,Default,,0000,0000,0000,,إذا شعروا برضى أكثر عن أنفسهم\Nوأكثر قوة؟
Dialogue: 0,0:16:46.27,0:16:49.52,Default,,0000,0000,0000,,إذا كانوا أكثر سعادة ورضاء؟
Dialogue: 0,0:16:49.52,0:16:53.83,Default,,0000,0000,0000,,باستطاعتي ذلك، لأن هذا هو العالم\Nالذي أود العيش فيه،
Dialogue: 0,0:16:53.83,0:16:58.42,Default,,0000,0000,0000,,وهذا هو العالم الذي يود أخي\Nالعيش فيه كذلك.
Dialogue: 0,0:16:58.42,0:17:02.50,Default,,0000,0000,0000,,وإذا أصبحت أكثر إدراكًا قليلًا\Nوبدأت بتغيير بعض العادات البسيطة،
Dialogue: 0,0:17:02.50,0:17:06.38,Default,,0000,0000,0000,,فسيكون هذا هو العالم الذي نعيش فيه جميعا.
Dialogue: 0,0:17:06.38,0:17:08.09,Default,,0000,0000,0000,,شكرًا جزيلًا لكم.
Dialogue: 0,0:17:08.09,0:17:11.27,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)