WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
لقد نشأت مع توأمي المتطابق،

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
والذي كان أخًا ودودًا للغاية.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
وهناك شيء حول كونك توأمًا
يجعلك مختصًا

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
في ملاحظة التحيز.

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
فإذا كانت كعكته أكبر قليلًا من كعكتي،
كانت لدى بعض التساؤلات.

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
وكما هو واضح، لم أكن أتضور جوعًا.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
(ضحك)

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
عندما أصبحت طبيبًا نفسيًا، بدأت في ملاحظة
نوع آخر من التحيز،

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
وهو كيف أننا نفضل
الجسد على العقل.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
لقد قضيت تسع سنين بالجامعة
لكي أحصل على الدكتوراه في علم النفس،

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
ولا يمكنني إخباركم عن كم الناس
الذين ينظرون إلى بطاقة عملي ويقولون:

00:00:50.768 --> 00:00:55.304
"طبيب نفسي. إذًا فأنت لست طبيبًا حقيقيًا."

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
كما لو أنه من المفترض أن يكون
هذا مكتوبا على البطاقة.

00:00:58.781 --> 00:01:03.372
(ضحك)

00:01:03.372 --> 00:01:08.935
هذا التحيز الذي نوليه للجسد على العقل
أراه في كل مكان.

00:01:09.535 --> 00:01:11.409
كنت مؤخرًا في بيت صديقي،

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
وطفلهم ذو الخمسة أعوام
كان يستعد للذهاب إلى النوم.

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
وكان يقف على كرسي بجانب المرحاض
لكي يغسل أسنانه،

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
وحينها انزلق وخدش رجله بالكرسي
عندما وقع.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
وبكى لدقيقة ثم عاد ووقف،

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
ووقف على الكرسي مجددًا ومد يده ليأخذ علبة
من اللاصقات الطبية ليضع واحدة على جرحه.

00:01:31.543 --> 00:01:35.392
هذا الطفل بالكاد يستطيع ربط حذائه،

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
ولكنه يعرف أنه يجب أن يغطى الجرح
حتى لا يصبح ملوثًا.

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
ويجب أن تعتنى بأسنانك
عن طريق غسلها مرتين في اليوم.

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
كلنا نعرف كيف نحافظ على صحتنا الجسمانية،

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
وكيف نحفظ صحة الأسنان، أليس كذلك؟

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
لقد عرفنا هذا منذ أن كان
لدينا خمسة أعوام فقط.

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
ولكن ماذا نعرف عن الحفاظ
على صحتنا النفسية؟

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
لا شيء.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
ماذا نعلم أطفالنا عن الصحة العاطفية

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
لا شيء.

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
كيف نقضي المزيد من الوقت
في العناية بأسناننا

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
مقارنة بعقولنا.

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
لماذا نعتبر صحتنا الجسدية أهم
بكثير بالنسبة لنا

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
من صحتنا النفسية؟

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
ففي أغلب الأحيان، نعاني
من الإصابات النفسية أكثر من الجسدية.

00:02:26.719 --> 00:02:31.483
إصابات مثل الفشل أو الرفض أو الوحدة.

00:02:31.483 --> 00:02:34.055
وإذا تجاهلناها، قد يصبح 
الأمر أكثر سوء،

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
وبإمكانها التأثير على حياتنا
بشكل درامي كبير.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
ومع ذلك، رغم أن هناك طرق مثبتة علميًا

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
بإمكاننا استخدامها لمعالجة
الإصابات النفسية،

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
لا نفعل ذلك.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
لا يخطر على بالنا حتى أنه يجب علينا هذا.

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
"هل تشعر بالاكتئاب؟"
تناسى الأمر؛ فإنها مجرد أوهام بداخل عقلك."

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
أيمكنك أن تتخيل قول هذا
لشخص قدمه مكسورة؟

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
"تناسى الأمر إنها مجرد أوهام بداخل رجلك."

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(ضحك)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
لقد حان الوقت أن نغلق الفجوة
ما بين صحتنا الجسدية والنفسية.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
لقد حان الوقت لأن نساويهما.

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
كما نساوي بين التوائم.

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
وبالمناسبة، أخي أيضًا طبيب نفسي.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
لذا فهو ليس طبيبًا حقيقيًا أيضًا.

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
(ضحك)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
ولكننا، على الرغم من ذلك، لم ندرس مع بعض.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
في الحقيقة، أصعب شيء فعلته في حياتي

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
هو الانتقال عبر المحيط الأطلنطي
إلى مدينة نيويورك

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
لكي أحصل على الدكتوراه في علم النفس.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
لقد كانت هذه أول مرة
ننفصل فيها طوال حياتنا،

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
والانفصال كان في غاية الألم لكلينا.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
ولكن في الوقت الذي بقي فيه 
هو مع الأصدقاء والعائلة،

00:03:45.464 --> 00:03:48.680
كنت أنا وحيدًا في بلد جديد.

00:03:48.680 --> 00:03:50.146
وقد افتقدنا بعضنا بشدة،

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
ولكن المكالمات الدولية 
كانت غالية للغاية في هذا الوقت

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
ولم نستطع التحدث
لأكثر من خمس دقائق بالأسبوع.

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
وعندما حان وقت عيد ميلادنا،

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
كانت أول مرة لم نقضه معًا.

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
لذا قررنا أن نبذر، لذا قررنا أن نتحدث
عشر دقائق ذاك الأسبوع.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
قضيت الصباح وأنا أخطو في غرفتي
منتظرًا أن يتصل...

00:04:11.209 --> 00:04:17.692
وظللت منتظرًا ومنتظرًا
ولكن الهاتف لم يرن.

00:04:17.692 --> 00:04:20.166
ونظرًا لفارق التوقيت افترضت

00:04:20.166 --> 00:04:22.808
"حسنًا، ربما يكون مع أصدقائه بالخارج
وسيتصل لاحقًا."

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
لم تكن هناك هواتف خلوية في هذا الوقت.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
ولكنه لم يتصل.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
وبدأت أدرك أنه بعد غيابي
لأكثر من عشر شهور،

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
لم يعد يفتقدني كما أفتقده.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
كنت أعرف أنه سيتصل في الصباح،

00:04:37.709 --> 00:04:44.585
ولكن هذه الليلة كانت واحدة
من أطول وأحلك أيام حياتي.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
استيقظت في اليوم التالي.

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
ونظرت إلى الهاتف وأدركت
أني قد رفعت السماعة عن مفتاح التحويلة

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
عندما كنت أخطو بالغرفة أول أمس.

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
قمت من على السرير بسرعة،

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
وضعت الهاتف على المُستقبل
ورن بعدها بثانية.

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
كان أخي المتصل،
وكم كان غاضبًا.

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
(ضحك)

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
لقد كانت أكثر الليالي 
حزنًا وطولًا في حياته أيضًا.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
وحاولت شرح ما حدث ولكنه قال:

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
"أنا لا أفهم، لقد رأيت أني لم أتصل بك،

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
إذًا لما لم ترفع السماعة وتتصل بي؟"

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
لقد كان محقًا. لماذا لم أتصل به؟

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
لم تكن لدى إجابة حينها،
ولكني أعرف اليوم،

00:05:26.587 --> 00:05:31.642
وهي إجابة بسيطة: الوحدة.

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
الوحدة تحدث جرحًا نفسيًا عميقًا،

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
جرح قادر على تشويه إدراكنا
وتشويش فكرنا.

00:05:39.883 --> 00:05:45.522
ويجعلنا نعتقد أن من حولنا يهتمون بنا
أقل بكثير من الواقع.

00:05:45.522 --> 00:05:48.352
ويجعلنا خائفين من أن نأخذ زمام المبادرة،

00:05:48.352 --> 00:05:51.802
والسبب: لماذا تضع نفسك في موقف يمكن
أن تُرفض فيه أو تصاب بالألم

00:05:51.802 --> 00:05:56.274
عندما يكون قلبك متألمًا
أكثر مما يمكنك الاحتمال؟

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
لقد كنت تحت قبضة الوحدة القاسية حينها،

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
ولكنى كنت محاطًا بالناس طوال اليوم،
لذا فلم يخطر هذا على بالي.

00:06:04.039 --> 00:06:08.694
ولكن الوحدة تعرف بشكل غير موضوعي.

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
وتعتمد بشكل مطلق على ما إذا كنت تشعر

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
بالانفصال شعوريًا أو اجتماعيا
عن المحيطين بك.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
وقد شعرت بذلك.

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
هناك الكثير من الأبحاث عن الوحدة
وجميعها مرعبة.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
الوحدة لا تجعل حالك مزريا فقط، بل تقتلك.

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
أنا لا أمزح.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
فالاكتئاب المزمن يزيد
من احتمالية الموت المبكر

00:06:32.667 --> 00:06:36.658
بنسبة أربعة عشر بالمائة.

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
فالوحدة تسبب ارتفاع ضغط الدم
وارتفاع الكوليسترول.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
كما تعطل وظائف جهازك المناعي

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
وتجعلك معرضًا لجميع 
أنواع الأمراض والعلل.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
في الواقع، لقد استنتج العلماء،
بمقارنة الاثنين،

00:06:52.369 --> 00:06:59.660
أن الاكتئاب المزمن يمثل نفس مقدار خطورة
التدخين على الصحة على المدى الطويل.

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
والآن تأتى علب السجائر مع تحذير
يقول: السجائر بإمكانها قتلك."

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
ولكن هذا لا ينطبق على الوحدة.

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
ولهذا السبب من المهم جدًا
أن نولى صحتنا النفسية الاهتمام،

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
وأن نمارس التطهير النفسي.

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
لأنه لا يمكنك معالجة الجرح النفسي

00:07:18.282 --> 00:07:21.512
إذا كنت لا تعرف أنه موجود بالأساس.

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
ليست الوحدة هي الجرح النفسي الوحيد

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
الذي يشوش إدراكنا ويضللنا.

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
فالفشل له نفس التأثير كذلك.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
لقد زرت ذات مرة حضانة

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
حيث رأيت ثلاث أطفال
يلعبون بلعب بلاستيكية متطابقة.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
يجب أن تسحب الزر الأحمر
وسيظهر كلب لطيف.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
حاولت فتاة صغيرة أن تسحب الزر البنفسجي
وأن تضغطه،

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
ومن ثم استلقت وحدقت بالصندوق
وشفتها السفلى ترتعش.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
شاهد الطفل الصغير بجانبها ما حدث،

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
ثم ألتفت لصندوقه وأنطلق في البكاء
بدون أن يلمسه حتى.

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
في ذلك الحين، حاولت فتاة صغيرة أخرى
كل شيء باستطاعتها التفكير به

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
حتى توصلت لسحب الزر الأحمر،

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
فظهر الكلب اللطيف، فصرخت فرحة.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
عندنا ثلاث أطفال بلعب بلاستيكية متطابقة،

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
ولكن كل منهم لديه ردة فعل مختلفة للفشل.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
أول طفلين كان بإمكانهما
سحب الزر الأحمر.

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
الشيء الوحيد الذي منعهما من النجاح

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
أن عقليهما قد خدعاهما
بعدم قدرتهما على فعل هذا.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
والآن، ينخدع الراشدون بنفس الطريقة 
أيضًا طوال الوقت.

00:08:33.970 --> 00:08:40.409
في الواقع، جميعنا نمتلك مجموعة افتراضية
من المشاعر والمعتقدات التي تنبثق

00:08:40.409 --> 00:08:43.585
حينما نواجه العقبات والموانع.

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
هل أنت مدرك لردة فعل عقلك للفشل؟

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
يجب عليك ذلك.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
لأنه حتى لو حاول عقلك إقناعك بعدم قدرتك
على فعل شيء ما،

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
وصدقته أنت،

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
إذًا فمثل الطفليين، ستبدأ بالشعور بالعجز

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
وستتوقف عن المحاولة أقرب من المفترض،
أو لن تحاول على الإطلاق.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
ومن ثم ستصبح أكثر اعتقادا
بأنك لا تستطيع النجاح.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
كما ترى، فلهذا السبب يقدم العديد من الناس
أقل من قدرتهم بالواقع.

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
لأنه في نقطة ما على مدى الطريق،
في بعض الأحيان فشل واحد،

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
أقنعهم أنهم لا يستطيعون النجاح 
فصدقوا ذلك.

00:09:15.893 --> 00:09:21.966
فبمجرد أن نصبح مقتنعين بشيء ما،
من الصعب جدًا تغيير رأينا.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
تعلمت هذا الدرس بالطريقة القاسية
عندما كنت مراهقًا أنا وأخي.

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
كنا نقود مع بعض الأصدقاء
في طريق مظلم مساء،

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
عندما أوقفتنا سيارة شرطة.

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
لقد كانت هناك سرقة في المنطقة،
وكانوا يبحثون عن المشتبه بهم.

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
اقترب الضابط من السيارة،
وأشعل كشافه في وجه السائق،

00:09:38.287 --> 00:09:42.571
ثم باتجاه أخي في المقعد الأمامي ثم باتجاهي

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
واتسعت عيناه وقال:

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
"أين رأيت وجهك من قبل؟"

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
(ضحك)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
فقلت: "في المقعد الأمامي."

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(ضحك)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
ولكن لم يكن هذا مفهومًا بالنسبة له تمامًا.

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
لذا فاعتقد أني تحت تأثير المخدرات.

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
(ضحك)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
لذا سحبني خارج السيارة وفتشني،

00:10:04.795 --> 00:10:06.800
واصطحبني إلى سيارة الشرطة،

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
وعندما تحقق من عدم وجود سجل إجرامي لي،

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
كان باستطاعتي أن أريه
أن توأمي في المقعد الأمامي.

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
ولكن حتى حينما كنا نقود مبتعدين،
كان بإمكانك التكهن عبر النظرة على وجهه

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
أنه كان مقتنعًا أنني أتهرب من شيء ما.

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
من الصعب تغيير رأينا بعدما نقتنع.

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
لذا فمن الطبيعي جدًا أن نشعر بالإحباط
والهزيمة بعد الفشل.

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
ولكن لا يمكنك السماح لنفسك 
بأن تصبح مقتنعًا أنه لا يمكنك النجاح.

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
يجب أن تحارب مشاعر اليأس.

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
يجب أن تسيطر على الموقف.

00:10:42.393 --> 00:10:46.901
ويجب أن تكسر هذا النوع من دوائر السلبية
قبل أن يبدأ حتى.

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
مشاعرنا وعقلنا،

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
ليسوا بالأصدقاء الجديرين بالثقة
كما اعتقدنا.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
فهم أكثر مثل الصديق ذي المزاج المتقلب،

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
الذي بإمكانه أن يكون مساعدا للغاية في لحظة
وفي اللحظة الأخرى لا يحتمل.

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
لقد عملت ذات مرة مع امرأة

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
التي بعد عشرين عام من الزواج،
وبعد طلاق بشع للغاية،

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
كانت مستعدة لموعدها الأول.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
لقد قابلت هذا الرجل على الأنترنت
وبدا لطيفًا وناجحًا،

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
والأهم بدا معجبًا بها حقًا.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
لذا فكانت متحمسة للغاية،
لدرجة أنها ابتاعت فستان جديد،

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
وتقابلوا في حانة راقية بنيويورك 
لاحتساء الشراب.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
بعد عشر دقائق من اللقاء
يقف الرجل ويقول:

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
"أنا لست مهتمًا." وذهب مبتعدًا.

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
الرفض مؤلم للغاية.

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
لقد كانت المرأة مجروحة ولم تستطع الحركة.
كل ما استطاعت فعله هو الاتصال بصديقة.

00:11:42.017 --> 00:11:46.749
وهذا ما قالته الصديقة:
"ماذا تتوقعين؟"

00:11:46.749 --> 00:11:50.222
لديك أرداف كبيرة،
وليس لديك أي شيء مهم لتقوليه،

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
لم قد يواعد شخص ناجح ووسيم مثله

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
فاشلة مثلك؟"

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
صادم، أليس كذلك؟
أن تكون الصديقة قاسية لهذه الدرجة؟

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
ولكن سيكون الأمر أقل صدمة

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
إذا قلت لك أنه لم تكن الصديقة من قالت هذا.

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
كان هذا ما قالته المرأة لنفسها.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
وهذا شيء نفعله جميعًا
خصوصًا بعد الرفض.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
نبدأ في التفكير في كل عيوبنا
وكل نواقصنا،

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
كل ما تمنينا أن نكون عليه،
وما لم نكن عليه،

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
ونشتم أنفسنا.

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
ربما ليس بنفس القسوة،
ولكننا نفعل هذا بأي شكل.

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
ومن المشوق أننا نفعل هذا،
لأن ثقتنا بأنفسنا مدمرة بالأساس.

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
لم قد نود أن نزيد من إصابتها؟

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
فلن نسيء حالة جرح جسدي عن قصد.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
فلن تصاب بجرح في ذراعك وتقول:
"أنا أعرف ما سأفعل!

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
سآخذ السكين وسأرى
كم يمكنني أن أزيد من عمقه."

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
ولكننا نفعل هذا مع الإصابات النفسية
طوال الوقت.

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
لماذا؟ بسبب التطهير النفسي سيء المستوى.

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
لأننا لا نولي صحتنا النفسية 
الاهتمام الكافي.

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
نحن نعرف من العديد من الدراسات
أنه عندما تقل ثقتك بنفسك،

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
فأنت أكثر عرضة للقلق والضغوط،

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
وتجد الفشل والرفض جارحين أكثر
ويأخذ الأمر وقت أطول للتعافي منهم.

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
لذا فعندما تُرفض،
أول شيء يجب أن تفعله

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
هو زيادة ثقتك بنفسك،
وليس أن تنضم "لنادي القتال" وتدمر ثقتك.

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
عندما تكون في ألم عاطفي،

00:13:15.459 --> 00:13:21.572
عامل نفسك بنفس العطف الذي قد تنتظره
من صديق مخلص.

00:13:23.122 --> 00:13:27.558
فعلينا أن نحدد
عاداتنا النفسية المضرة ونغيرهم.

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
وواحدة من أكثر العادات شيوعا
هي الاجترار.

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
الاجترار معناه المضغ مجددًا.

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
ويحدث عندما يصرخ مديرك بوجهك،
أو يُشعرك أستاذك بالغباء في الفصل.

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
أو عندما تخوض في شجار كبير مع صديقك.

00:13:41.551 --> 00:13:45.968
ولا يمكنك التوقف عن تكرار المشهد
بداخل رأسك لأيام عدة،

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
وفي بعض الأحيان لأسابيع.

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
الاجترار بشأن الأحداث المحزنة بتلك الطريقة
يتحول إلى عادة بسهولة.

00:13:53.645 --> 00:13:55.733
وهي عادة مكلفة للغاية.

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
لأن بسبب قضاء الكثير من الوقت في التركيز
على الأفكار السلبية والمحزنة،

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
أنت تضع نفسك في خطر كبير

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
وهو أن تطور اكتئاب سريري
أو إدمان الكحول أو اضطراب في الأكل.

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
أو حتى مرض قلب و الشرايين.

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
المشكلة تكمن في أن الحاجة للاجترار
من الممكن أن تكون قوية ومهمة للغاية.

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
لذا فهي عادة من الصعب تركها.

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
أعرف هذا بشكل مؤكد
لأنه منذ حوالي أكثر من سنة،

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
أُصبت شخصيًا بهذه العادة.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
كما ترى فقد تم تشخيص أخي
بحالة درجة ثالثة من مرض لمفومة لا هودجكين.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
وكان سرطانه عنيفًا للغاية.

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
فكانت أورامه ظاهرة بكل مكان في أنحاء جسده.

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
وبدأ في علاج كيماوي قاس.

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
ولم أستطع التوقف عن التفكير فيما يمر به.

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
لم أستطع التوقف عن التفكير في كم معاناته.

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
رغم أنه لم يشتك ولو لمرة واحدة.

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
فكان يمتلك هذا سلوكًا إيجابيًا رائعًا.

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
صحته النفسية كانت رائعة.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
لقد كنت صحيح جسديًا،
ولكن بأسوأ حال نفسيًا.

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
ولكن عرفت ما يجب على فعله.

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
تشير الدراسات أن 
أي إلهاء لمدة دقيقتين فقط كاف

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
لكبح الحاجة للاجترار في تلك اللحظة.

00:15:13.968 --> 00:15:17.465
لذا ففي كل مرة كانت تخطر ببالي
فكرة مقلقة أو محزنة أو سلبية،

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
أجبرت نفسي على التركيز بشيء أخرى
حتى تمر الرغبة بسلام.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
وخلال أسبوع واحد،
تغير سلوكي بالكامل.

00:15:26.603 --> 00:15:30.113
وأصبح أكثر تفاؤلًا وأكثر أملًا.

00:15:31.569 --> 00:15:35.624
بعد مرور تسع أسابيع منذ أن بدأ
العلاج الكيماوي، أجرى أخي فحصًا مقطعيًا،

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
وكنت بجانبه عندما حصل على النتائج.

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
وكانت كل الأورام قد اختفت.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
تبقت له ثلاث جولات من العلاج الكيماوي
حتى يغادر المستشفى

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
ولكننا عرفنا أنه سيتعافى.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
هذه الصورة التقطت منذ أسبوعين.

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
عن طريق اتخاذ إجراء عندما تكون وحيدًا،

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
عن طريق تغيير استجابتك للفشل،

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
عن طريق حماية ثقتك بنفسك،

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
عن طريق محاربة التفكير السلبي،

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
لن تعالج جروحك النفسية فقط،

00:16:07.887 --> 00:16:11.969
بل ستبني مقاومة شعورية، وستزدهر.

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
منذ مائة عام، بدأ الناس 
بممارسة النظافة الشخصية،

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
فارتفع أمد الحياة بنسبة 
أكثر من خمسين بالمائة

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
في غضون عقود قليلة.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
أنا أعتقد أن مستوى حياتنا قد يرتفع
بنفس الطريقة المذهلة

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
إذا بدأنا كلنا بممارسة التطهير النفسي.

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
هل بإمكانك تخيل ما سيكون عليه العالم

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
إذا كان جميع الناس أصح نفسيًا؟

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
إذا كان هناك وحدة أقل واكتئاب أقل؟

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
إذا عرف الناس كيف يتغلبون على الفشل؟

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
إذا شعروا برضى أكثر عن أنفسهم
وأكثر قوة؟

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
إذا كانوا أكثر سعادة ورضى؟

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
باستطاعتي ذلك، لأن هذا هو العالم
الذي أود العيش فيه،

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
وهذا هو العالم الذي يود أخي
العيش فيه كذلك.

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
وإذا أصبحت أكثر إدراكًا قليلًا
وبدأت بتغيير بعض العادات البسيطة،

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
فسيكون هذا هو العالم الذي نعيش فيه جميعا.

00:17:06.382 --> 00:17:08.088
شكرًا جزيلًا لكم.

00:17:08.088 --> 00:17:11.268
(تصفيق)