[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:03.47,0:00:07.47,Default,,0000,0000,0000,,Kun ensin alat vegaaniksi, mitä laittaa ruoaksi saattaa olla hämmentävää.
Dialogue: 0,0:00:07.98,0:00:11.72,Default,,0000,0000,0000,,Uusien reseptien etsiminen ja etikettien tarkistaminen tuntuu musertavalta,
Dialogue: 0,0:00:11.72,0:00:14.64,Default,,0000,0000,0000,,mutta se on paljon helpompaa kuin luulet.
Dialogue: 0,0:00:14.64,0:00:18.58,Default,,0000,0000,0000,,Huolimatta siitä kuinka terveellinen haluat olla, kuinka paljon rahaa voit kuluttaa-
Dialogue: 0,0:00:18.58,0:00:22.80,Default,,0000,0000,0000,,tai missä tahansa olet maailmassa. aina löytyy vegaanisia ruokia syötäväksi.
Dialogue: 0,0:00:22.80,0:00:25.20,Default,,0000,0000,0000,,Vaikka itse seuraan hedelmä-, kasvis,
Dialogue: 0,0:00:25.20,0:00:29.49,Default,,0000,0000,0000,,-papu,- peruna- ja riisirikasta prosessoimatonta ruokavaliota, eläimet eivät välitä mitä syöt-
Dialogue: 0,0:00:29.49,0:00:31.81,Default,,0000,0000,0000,,kunhan et vahingoita ja tuhoa niitä.
Dialogue: 0,0:00:32.32,0:00:33.77,Default,,0000,0000,0000,,Pidä mielessä, että tulet olemaan-
Dialogue: 0,0:00:33.77,0:00:36.87,Default,,0000,0000,0000,,paljon terveellisempi syödessäsi prosessoimattomia ruokia. Ja et tuntisi oloasi parhaaksi jos-
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:41.07,Default,,0000,0000,0000,,söisit liian vähän hiilihydraatteja ja olisit aliravittu. Yksi tärkeimmistä asioista vegaaneille,
Dialogue: 0,0:00:41.07,0:00:44.08,Default,,0000,0000,0000,,varsinkin uusille vegaaneille, on ymmärtää, että prosessoimattomat kasviruoat sisältävät paljon-
Dialogue: 0,0:00:44.08,0:00:48.05,Default,,0000,0000,0000,,vähemmän kaloreita kuin eläintuotteet. Jos syöt liian vähän, tulet tuntemaan olosi heikoksi ja huimaantuneeksi-
Dialogue: 0,0:00:48.05,0:00:50.48,Default,,0000,0000,0000,,ja tämän virheen tehdessä saatat lannistaa muita ihmisiä elämästä-
Dialogue: 0,0:00:50.48,0:00:54.09,Default,,0000,0000,0000,,myötätuntoisesti. Siksi on tärkeää varmistaa, että syöt tarpeeksi-
Dialogue: 0,0:00:54.09,0:00:58.03,Default,,0000,0000,0000,,kaloreita ikääsi, kokoosi ja aktiivisuteesi nähden. On hyvä ajatus uusille-
Dialogue: 0,0:00:58.03,0:01:01.46,Default,,0000,0000,0000,,vegaaneille käytää nettisivuja tai appeja kuten Cronometer varmistaakseen, että he-
Dialogue: 0,0:01:01.46,0:01:03.68,Default,,0000,0000,0000,,syövät tarpeeksi ensimmäisen tai parin viikon ajan.
Dialogue: 0,0:01:03.68,0:01:07.63,Default,,0000,0000,0000,,Aamupalaksi löytyy useita vegaanisia muroja. Käytä kasvimaitoa ja lisää-
Dialogue: 0,0:01:07.63,0:01:11.32,Default,,0000,0000,0000,,vaikka hedelmiä tai pähkinöitä. Kaurapuuro on myös erinomainen valinta joka maistuu hyvälle-
Dialogue: 0,0:01:11.32,0:01:14.08,Default,,0000,0000,0000,,kanelin ja hedelmien kuten rusinoiden, taateleiden, omenoiden ja banaanien kanssa.
Dialogue: 0,0:01:14.61,0:01:18.77,Default,,0000,0000,0000,,Paahtoleipä tai rinkeli ovat toinen vaihtoehto. Voit levittää päälle hilloa, hedelmiä tai jopa-
Dialogue: 0,0:01:18.77,0:01:22.84,Default,,0000,0000,0000,,pähkinävoita, hummusta, guacamolea, maidotonta voita, Marmitea, tofu ”kokkelia” tai voit-
Dialogue: 0,0:01:22.84,0:01:26.07,Default,,0000,0000,0000,,jopa valmistaa vegaanista wokkia tofu ”kokkelilla”, pavuilla, sienillä ja vegaanisilla makkaroilla-
Dialogue: 0,0:01:26.07,0:01:27.14,Default,,0000,0000,0000,,tai pekonilla.
Dialogue: 0,0:01:27.14,0:01:31.04,Default,,0000,0000,0000,,Hedelmäpohjainen aamupala on täydellinen aloittaaksesi päivän energisenä ja nesteytettynä.
Dialogue: 0,0:01:31.04,0:01:34.51,Default,,0000,0000,0000,,Voit nauttia hedelmä monoaterian valiten yhden hedelmän tai voit tehdä hedelmäsalaattia,
Dialogue: 0,0:01:34.51,0:01:37.92,Default,,0000,0000,0000,,smoothieta, jäätelöä tai mehua, jotka sopivat hyvin vaikkapa-
Dialogue: 0,0:01:37.92,0:01:41.55,Default,,0000,0000,0000,,murojen kylkeen. Mutta muista perustaa ateriasi kaloripitoisille hedelmille kuten taateleille,
Dialogue: 0,0:01:41.55,0:01:45.89,Default,,0000,0000,0000,,banaaneille ja mangoille. Nämä hedelmät voivat muodostaa aterian itsessään, kun taas ei ole helppoa-
Dialogue: 0,0:01:45.89,0:01:48.09,Default,,0000,0000,0000,,muodostaa ateriaa vaikka marjoista.
Dialogue: 0,0:01:48.09,0:01:52.50,Default,,0000,0000,0000,,Lounaaksi, leipäpohjaiset ateriat ovat suosittuja. Käyttäen täytteitä kuten salaatteja, hummusta-
Dialogue: 0,0:01:52.50,0:01:56.36,Default,,0000,0000,0000,,ja avokadoa voit valmistaa vaikka minkälaisia voileipiä, burritoja, pitaleipiä ja wrappeja.
Dialogue: 0,0:01:56.51,0:01:59.86,Default,,0000,0000,0000,,Voit myös tehdä mahtavia pizzoja ja voit myös syödä pastasalaatteja,
Dialogue: 0,0:01:59.86,0:02:03.47,Default,,0000,0000,0000,,perunasalaatteja, couscous- salaatteja ja kvinoasalaatteja lounaaksi.
Dialogue: 0,0:02:03.98,0:02:07.58,Default,,0000,0000,0000,,Illalliseksi voit valmistaa vegaanisia piiraita, wokkeja vehnä- tai riisinuudeleilla ja-
Dialogue: 0,0:02:07.58,0:02:12.37,Default,,0000,0000,0000,,lohkoperunoita, curryja ja chiliruokia pastan, perunamuusin ja nuudeleiden kanssa. Voit myös nauttia-
Dialogue: 0,0:02:12.37,0:02:16.54,Default,,0000,0000,0000,,hampurilaista tai ”kalaa” ja ranskalaisia. Pastapaistoksia, perunapaistoksia ja kaikenlaisia
Dialogue: 0,0:02:16.54,0:02:20.83,Default,,0000,0000,0000,,keittoja. Voit tehdä täytettyjä paprikoita tai -sieniä, spaghetti bolognesea ja-
Dialogue: 0,0:02:20.83,0:02:26.49,Default,,0000,0000,0000,,shepherd's pieta (paimenen piirakkaa). Vegaaniset nakit kasvisten kanssa on hyvää ja vegaaninen pizza on ällistyttävää.
Dialogue: 0,0:02:26.49,0:02:29.91,Default,,0000,0000,0000,,Jälkiruoaksi voit tehdä tai ostaa monia mahtavia vegaanisia kakkuja, piirakoita, juustokakkuja ja-
Dialogue: 0,0:02:29.91,0:02:34.69,Default,,0000,0000,0000,,suklaita. On jäätelöitä, sorbetteja, pikkuleipiä, patukoita ja suklaamousseja.
Dialogue: 0,0:02:34.69,0:02:39.81,Default,,0000,0000,0000,,Hedelmät ovat myös hyvä jälkiruoka. Välipalaksi menee hedelmät kuin myös kuivatut hedelmät.
Dialogue: 0,0:02:39.81,0:02:44.03,Default,,0000,0000,0000,,Kuten myös riisikakut, voileipäkeksit ja pähkinät. On monia vegaanisia patukoita kuten Trek- patukat,
Dialogue: 0,0:02:44.03,0:02:48.34,Default,,0000,0000,0000,,Nakd- patukat, Cliff- patukat, Rude- patukat, Frank- patukat ja Luna- patukat. On olemassa-
Dialogue: 0,0:02:48.34,0:02:51.62,Default,,0000,0000,0000,,vegaanisia myslipatukoita ja monia keksejä, sipsejä, makeisia ja-
Dialogue: 0,0:02:51.62,0:02:53.10,Default,,0000,0000,0000,,suklaita, jotka sattuvat olemaan vegaanisia.
Dialogue: 0,0:02:53.30,0:02:56.79,Default,,0000,0000,0000,,Kun olet ulkona syömässä, käytä appia tai nettisivua HappyCow, joka näyttää sinulle-
Dialogue: 0,0:02:56.79,0:03:00.63,Default,,0000,0000,0000,,kaikki vegaani- ystävälliset ravintolat lähelläsi. Aina on jotain vegaanista,
Dialogue: 0,0:03:00.63,0:03:04.36,Default,,0000,0000,0000,,jonka voit vain poimia kaupasta ja napostella. Esimerkiksi voi ostaa paketin-
Dialogue: 0,0:03:04.36,0:03:07.61,Default,,0000,0000,0000,,pitaleipiä ja syödä sen salaattikulhollisen ja hummuksen kanssa. Voi myös-
Dialogue: 0,0:03:07.61,0:03:09.86,Default,,0000,0000,0000,,ostaa patukoita ja hedelmämehuja.
Dialogue: 0,0:03:09.86,0:03:13.80,Default,,0000,0000,0000,,Vaikkakin asiat kuten liha ja maitokorvikkeet ovat hyviä, ne voivat olla-
Dialogue: 0,0:03:13.80,0:03:17.68,Default,,0000,0000,0000,,melko kalliit, emmekä tarvitse niitä ollaksemme terveitä. Voit olla terve ja eettinen-
Dialogue: 0,0:03:17.68,0:03:22.14,Default,,0000,0000,0000,,syödessäsi alle 5€ päivässä. Riisi, perunat, pasta, pavut, kaurahiutaleet, maissi,
Dialogue: 0,0:03:22.14,0:03:26.19,Default,,0000,0000,0000,,banaanit ja rusinat ovat halvimpia ruokia mitä voit ostaa. Ja jos perustat ruokavaliosi-
Dialogue: 0,0:03:26.19,0:03:29.50,Default,,0000,0000,0000,,näiden ruokien ympärille, eläminen on paljon halvempaa.
Dialogue: 0,0:03:29.50,0:03:34.09,Default,,0000,0000,0000,,Jos olet kiireellinen asioiden kuten perheen, koulun tai työn kanssa tai tunnet vain olosi laiskaksi, tässä-
Dialogue: 0,0:03:34.09,0:03:35.97,Default,,0000,0000,0000,,muutama neuvo ajan säästämiseen:
Dialogue: 0,0:03:35.97,0:03:39.83,Default,,0000,0000,0000,,Tee ruokaa paljon kerrallaan ja pakasta tai pistä se jääkaappiin. Näin voit syödä-
Dialogue: 0,0:03:39.83,0:03:42.84,Default,,0000,0000,0000,,sitä ruokaa viikon tai kuukausien ajan minimaalisella vaivalla. Suurimmalla osalla-
Dialogue: 0,0:03:42.84,0:03:46.20,Default,,0000,0000,0000,,ihmisistä ei ole aikaa syödä kunnollista aamupalaa. Puuro on nopea tehdä ja-
Dialogue: 0,0:03:46.20,0:03:50.02,Default,,0000,0000,0000,,se on täyttävää, joten syö iso kulhollinen sitä aamulla. Jos lähdet aamulla aikaisin,
Dialogue: 0,0:03:50.02,0:03:53.60,Default,,0000,0000,0000,,hommaa Blender Bottle ja sekoita nopeasti täyttäviä hedelmiä kuten banaanit ja naut-
Dialogue: 0,0:03:53.60,0:03:56.39,Default,,0000,0000,0000,,voit syödä aamupalasi kävellessä, bussissa tai junassa.
Dialogue: 0,0:03:56.61,0:04:00.34,Default,,0000,0000,0000,,On myös hyvä idea kantaa mukana kuivattuja hedelmiä kuten rusinoita ja taateleita,
Dialogue: 0,0:04:00.34,0:04:04.28,Default,,0000,0000,0000,,jos saat aikaa syödä niitä välillä. Pitaleivät ovat myös nopea ja helppo välipala.
Dialogue: 0,0:04:04.28,0:04:07.33,Default,,0000,0000,0000,,Ja ruokien tekemiseen, kasvisten pilkkomisen ja valmistelemisen sijaan-
Dialogue: 0,0:04:07.33,0:04:11.68,Default,,0000,0000,0000,,voit käyttää pakastettuja vihanneksia, jotka ovat valmiiksi pilkottuja. Vaikka et tarvitse liha,-
Dialogue: 0,0:04:11.68,0:04:14.52,Default,,0000,0000,0000,,maito- tai kananmunankorvikkeita ollaksesi terve, moni niistä on-
Dialogue: 0,0:04:14.52,0:04:17.20,Default,,0000,0000,0000,,hyviä, jos kaipaat epäeettisten eläintuotteiden makua tai koostumusta.
Dialogue: 0,0:04:17.77,0:04:21.23,Default,,0000,0000,0000,,Jotkut näistä ovat supermarketeissa, mutta terveyskaupoissa ja verkkokaupoissa löytyy-
Dialogue: 0,0:04:21.23,0:04:25.10,Default,,0000,0000,0000,,laajempia valikoimia. On monia vegaanisia juustoja, lihoja,
Dialogue: 0,0:04:25.10,0:04:28.82,Default,,0000,0000,0000,,maitoja, jogurtteja, jäätlöitä, kakkuja, suklaita, hampurilaisia, nakkeja ja jopa-
Dialogue: 0,0:04:28.82,0:04:33.76,Default,,0000,0000,0000,,kananmunankorvikkeita. Monet uudet vegaanit eivät huomaa, että monet alkoholijuomat eivät ole vegaanisia. Jotkut-
Dialogue: 0,0:04:33.76,0:04:37.19,Default,,0000,0000,0000,,sisältävät liivatetta, joka on tehty eläinten luista. Ja useat ovat suodatettu-
Dialogue: 0,0:04:37.19,0:04:42.00,Default,,0000,0000,0000,,kalaliiman läpi, joka taas valmistetaan kalojen uimarakoista. Barnivore.com sivustolta-
Dialogue: 0,0:04:42.00,0:04:44.80,Default,,0000,0000,0000,,näkyy listat, joista löydät mitkä tuotteet ovat ja eivät ole vegaanisia.
Dialogue: 0,0:04:44.80,0:04:48.52,Default,,0000,0000,0000,,On mainitsemisen arvoista, että monet prosessoidut vegaanisetkin ruoat sisältävät palmuöljyä.
Dialogue: 0,0:04:48.52,0:04:51.75,Default,,0000,0000,0000,,Vaikkakin uusien vegaanien tulisi keskittyä asioihin kuten liha, maitotuotteet ja kananmunat ennen
Dialogue: 0,0:04:51.75,0:04:55.59,Default,,0000,0000,0000,,kuin murehtivat palmuöljystä, se on epäeettinen tuote, joka aiheuttaa kovasti harmia-
Dialogue: 0,0:04:55.59,0:04:59.69,Default,,0000,0000,0000,,niin eläimille kuin ympäristölle. Tämän takia monet vegaanit välttävät sitä-
Dialogue: 0,0:04:59.69,0:05:00.61,Default,,0000,0000,0000,,niin hyvin kuin voivat.
Dialogue: 0,0:05:00.84,0:05:05.32,Default,,0000,0000,0000,,Tuttujen tuotteiden etikettien tarkastelu saattaa vaikuttaa hämmentävältä. Joten tässä keino, jolla-
Dialogue: 0,0:05:05.32,0:05:08.100,Default,,0000,0000,0000,,voit nopeasti selvittää, onko jokin vegaanista: etsi päivänselviä asioita kuten
Dialogue: 0,0:05:08.100,0:05:12.67,Default,,0000,0000,0000,,liha, maito, kananmuna ja hunaja ( maito ja kananmuna ovat usein selkeästi merkitty-
Dialogue: 0,0:05:12.67,0:05:16.97,Default,,0000,0000,0000,,allergeenina, mutta liha ja hunaja eivät.); ”suitable for vegetarians” /”sopii kasvissyöjille” merkki saattaa-
Dialogue: 0,0:05:16.97,0:05:19.91,Default,,0000,0000,0000,,näyttää, sisältääkö tuote lihaa, mutta varo yleisiä-
Dialogue: 0,0:05:19.91,0:05:25.75,Default,,0000,0000,0000,,ainesosia: kaseiini, hera, juoksute ja laktoosi joka tulee maitotuotteista, vaikkakin-
Dialogue: 0,0:05:25.75,0:05:30.84,Default,,0000,0000,0000,,maitohappo on lähes aina vegaanista ja karmiini, jota kutsutaan myös nimellä ”red 5”,
Dialogue: 0,0:05:30.84,0:05:35.82,Default,,0000,0000,0000,,”E120” tai ”karmiininpunainen”, joka tulee hyönteisistä ja sitä-
Dialogue: 0,0:05:35.82,0:05:41.52,Default,,0000,0000,0000,,käytetään punaisena värinä. Ja mehiläisvaha ja sellakka, joita usein käytetään mm.
Dialogue: 0,0:05:41.52,0:05:46.19,Default,,0000,0000,0000,,makeisten pinnoituksessa. Varo myös D3 vitamiinia, joka eristetään joko kalasta tai lampaan-
Dialogue: 0,0:05:46.19,0:05:55.79,Default,,0000,0000,0000,,villasta. Ja tarkista E- koodit E542, E913, E966 ja E1105. On mahdotonta-
Dialogue: 0,0:05:55.79,0:05:59.12,Default,,0000,0000,0000,,listata joka ikinen ainesosa, joten sitä vasten on laadittu lista-
Dialogue: 0,0:05:59.12,0:06:02.26,Default,,0000,0000,0000,,vegaanisista ja ei- vegaanisita ainesosista ja E- koodeista, jota käyttäen voi nopeasti-
Dialogue: 0,0:06:02.26,0:06:05.67,Default,,0000,0000,0000,,varmistaaksesi. Älä huoli virheiden tekemisestä tai jos vahingossa syöt jotain-
Dialogue: 0,0:06:05.67,0:06:08.98,Default,,0000,0000,0000,,eläinperäistä. Opit matkan varrella.
Dialogue: 0,0:06:09.63,0:06:12.77,Default,,0000,0000,0000,,Ja syömällä prosessoimattomia kasviruokia saat käytännössä kaiken mitä tarvitset.
Dialogue: 0,0:06:12.77,0:06:16.22,Default,,0000,0000,0000,,Mutta voit käyttää Cronometeria ja tarkistaa, saatko varmasti kaikkea ja tarpeeksi. Jos-
Dialogue: 0,0:06:16.22,0:06:20.40,Default,,0000,0000,0000,,huomaat, että et syö tarpeeksi jotain ravintoainetta, katso lista adaptt. org sivulta,
Dialogue: 0,0:06:20.40,0:06:23.39,Default,,0000,0000,0000,,joka selittää, mitä ruokia kannattaa syödä saadaksesi jokaista ravintoainetta.
Dialogue: 0,0:06:24.21,0:06:28.28,Default,,0000,0000,0000,,D vitamiini tulisi ideallisesti tulla auringosta, mutta jos se ei ole mahdollista. syö-
Dialogue: 0,0:06:28.28,0:06:31.66,Default,,0000,0000,0000,,sillä rikastettuja ruokia kuten kasvimaitoja tai ota D vitamiinia purkista.
Dialogue: 0,0:06:31.66,0:06:36.18,Default,,0000,0000,0000,,Kun uskottavat lääkärit, kuten Michael Greger suosittelevat ottamaan B12 lisää, suosittelen-
Dialogue: 0,0:06:36.18,0:06:41.17,Default,,0000,0000,0000,,ottamaan viikoittaisen B12 ravintolisän, joka tarjoaa vähintään 2000 mg. Voit löytää reseptejä-
Dialogue: 0,0:06:41.17,0:06:46.43,Default,,0000,0000,0000,,kaikille suositelluille aterioille käyttämällä Googlea ja Youtubea. Etsi käyttäen hakusanoja ”vegaani reseptejä” tai
Dialogue: 0,0:06:46.43,0:06:49.34,Default,,0000,0000,0000,,”Vegan what I ate in a day”. Suosittelen katsomaan kanavia-
Dialogue: 0,0:06:49.34,0:06:53.12,Default,,0000,0000,0000,,kuten The Vegan Corner ja plantbasedjudy.
Dialogue: 0,0:06:53.12,0:06:56.20,Default,,0000,0000,0000,,Kukaan ei oikeasti halua satuttaa eläimiä, ihmisiä tai ympäristöä.
Dialogue: 0,0:06:56.20,0:07:00.77,Default,,0000,0000,0000,,Ja valitessasi olla vegaani, sinulla on voima säästää yli 4000 litraa vettä,
Dialogue: 0,0:07:00.77,0:07:09.04,Default,,0000,0000,0000,,20 kg viljaa, 3 neliömetriä metsää, 10 kg verran Co2: ta ja yhden eläimen hengen.
Dialogue: 0,0:07:09.04,0:07:11.34,Default,,0000,0000,0000,,Joka ikinen päivä.
Dialogue: 0,0:07:11.34,0:07:14.48,Default,,0000,0000,0000,,Riippumatta siitä paljonko aikaa tai rahaa sinulla on, mistä ruoista tykkäät tai kuinka terveellinen-
Dialogue: 0,0:07:14.48,0:07:17.71,Default,,0000,0000,0000,,hauat olla, on niin helppoa olla vegaani.
Dialogue: 0,0:07:18.12,0:07:21.09,Default,,0000,0000,0000,,Olen koostanut tässä videossa esitettä tietoa linkeillä ja-
Dialogue: 0,0:07:21.09,0:07:25.46,Default,,0000,0000,0000,,enemmillä tarkennuksilla lyhyeksi ja ilmaiseksi ebookiksi. Joten klikkaa linkkiä alhaalta ja lataa se.
Dialogue: 0,0:07:26.79,0:07:29.78,Default,,0000,0000,0000,,Ilmaisten opetuksellisten lähdevideoihin kuten tähän, menee satoja tunteja aikaa-
Dialogue: 0,0:07:29.78,0:07:34.06,Default,,0000,0000,0000,,tuottaa, joten jos haluat tukea aktivismiani, vieraile Patreon sivullani, josta-
Dialogue: 0,0:07:34.06,0:07:35.59,Default,,0000,0000,0000,,löydät enemmän tietoa.
Dialogue: 0,0:07:36.30,0:07:39.78,Default,,0000,0000,0000,,Ja kuten aina, jos tarvitset apua edetäksesi vegaaniseen elämäntyyliin, lähetä minulle-
Dialogue: 0,0:07:39.78,0:07:41.46,Default,,0000,0000,0000,,sähköpostia tai lisää minut Skypessä.
Dialogue: 0,0:07:42.03,0:07:44.84,Default,,0000,0000,0000,,Autan mielelläni missä tahansa esteissä, joita saatat kohdata.