WEBVTT

00:00:06.753 --> 00:00:08.758
Nó bắt đầu bằng một tí khó chịu

00:00:08.758 --> 00:00:12.347
và nhanh chóng trở thành cảm giác đè nén
rất khó để bỏ qua.

00:00:12.347 --> 00:00:14.161
Sau cùng, bạn chỉ có thể
nghĩ về nó,

00:00:14.161 --> 00:00:15.557
khi đã hoàn toàn tuyệt vọng,

00:00:15.557 --> 00:00:21.191
bạn chạy đi tìm một nhà vệ sinh
cho tới khi... "ahh".

00:00:21.191 --> 00:00:24.378
Con người nên đi tiểu ít nhất
4 tới 6 lần mỗi ngày,

00:00:24.378 --> 00:00:28.678
nhưng thỉnh thoảng, áp lực cuộc sống
buộc ta phải nhịn tiểu.

00:00:28.678 --> 00:00:32.329
Thói quen này có hại ra sao,
và cơ thể ta chịu đựng được trong bao lâu?

00:00:32.329 --> 00:00:34.589
Câu trả lời nằm ở
cơ chế của bàng quang,

00:00:34.589 --> 00:00:37.280
một túi hình bầu dục nằm trong khung chậu.

00:00:37.280 --> 00:00:40.568
Bao quanh cấu trúc này là một vài cơ quan

00:00:40.568 --> 00:00:43.460
hợp lại thành hệ tiết niệu.

00:00:43.460 --> 00:00:44.599
Hai quả thận,

00:00:44.599 --> 00:00:45.939
hai ống dẫn nước tiểu,

00:00:45.939 --> 00:00:48.030
hai cơ thắt ống đái,

00:00:48.030 --> 00:00:50.039
và một ống đái.

00:00:50.039 --> 00:00:55.110
Chất lỏng màu vàng liên tục chảy xuống
từ thận gọi là nước tiểu.

00:00:55.110 --> 00:00:58.779
Thận tạo ra nước tiểu từ hỗn hợp
nước và các chất thải của cơ thể,

00:00:58.779 --> 00:01:03.211
dẫn nước tiểu vào hai ống cơ
gọi là ống dẫn đái.

00:01:03.211 --> 00:01:07.250
Chúng dẫn nước tiểu
xuống một cơ quan rỗng gọi là bàng quang.

00:01:07.250 --> 00:01:11.591
Vách của cơ quan này được tạo thành
từ các mô gọi là cơ bàng quang

00:01:11.591 --> 00:01:16.769
giãn ra khi bàng quang đã đầy
khiến bàng quang phồng lên như quả bóng.

00:01:16.769 --> 00:01:19.820
Khi bàng quang căng, cơ co lại.

00:01:19.820 --> 00:01:24.041
Cơ thắt ống đái trong chủ động mở tự động,

00:01:24.041 --> 00:01:26.711
và nước tiểu được thải ra ngoài.

00:01:26.711 --> 00:01:29.263
Nước tiểu chảy xuống dưới,
đi vào ống đái

00:01:29.263 --> 00:01:32.210
và ngừng lại một đoạn ngắn
ở cơ thắt niệu đạo ngoài.

00:01:32.210 --> 00:01:33.861
Cơ chế này giống như 1 công tắc.

00:01:33.861 --> 00:01:37.070
Nếu bạn muốn nín tiểu,
bạn giữ cho cơ thắt đóng lại.

00:01:37.070 --> 00:01:40.570
Khi muốn đi tiểu,
bạn có thể tự ý mở cổng lụt.

00:01:40.570 --> 00:01:42.800
Nhưng làm thế nào
để cảm nhận bàng quang đã đầy

00:01:42.800 --> 00:01:44.400
để biết được khi nào nên đi tiểu?

00:01:44.400 --> 00:01:48.181
Bên trong các lớp cơ bàng quang
là hàng triệu thụ thể áp suất

00:01:48.181 --> 00:01:50.420
sẽ được kích hoạt khi
bàng quang đầy nước tiểu.

00:01:50.420 --> 00:01:54.792
Chúng gửi tín hiệu theo dây thần kinh về
đoạn xương cùng của tủy sống.

00:01:54.792 --> 00:01:57.052
Một tín hiệu phản hồi
đi ngược về bàng quang

00:01:57.052 --> 00:01:59.400
làm cơ bàng quang co nhẹ lại

00:01:59.400 --> 00:02:03.103
và gia tăng áp lực trong bàng quang
khiến bạn có cảm giác nó đang đầy lên.

00:02:03.103 --> 00:02:06.832
Đồng thời, cơ thắt ống đái trong mở ra.

00:02:06.832 --> 00:02:08.962
Đây gọi là phản xạ đi tiểu.

00:02:08.962 --> 00:02:11.754
Não có thể chống lại phản xạ này
nếu bạn không muốn đi tiểu

00:02:11.754 --> 00:02:16.282
bằng cách gửi 1 tín hiệu khác để co cơ
thắt ống đái ngoài.

00:02:16.282 --> 00:02:20.021
Với khoảng 150 - 200ml
nước tiểu bên trong,

00:02:20.021 --> 00:02:22.311
vách cơ bàng quang giãn ra vừa đủ

00:02:22.311 --> 00:02:24.363
để bạn nhận thấy
có nước tiểu bên trong nó.

00:02:24.363 --> 00:02:28.554
Khoảng 400 tới 500ml, áp lực tăng lên
tới mức gây khó chịu.

00:02:28.554 --> 00:02:31.233
Bàng quang có thể tiếp tục căng
nhưng chỉ tới 1 giới hạn.

00:02:31.233 --> 00:02:33.742
Trên mức 1000ml, bàng quang có thể vỡ.

00:02:33.742 --> 00:02:36.574
Đa số mọi người sẽ mất kiểm soát
bàng quang trước khi nó vỡ,

00:02:36.574 --> 00:02:37.973
nhưng trong trường hợp hiếm

00:02:37.973 --> 00:02:40.662
như khi một người không có
cảm giác buồn tiểu,

00:02:40.662 --> 00:02:44.823
bàng quang có thể vỡ một cách đau đớn
và cần phải phẫu thuật để khâu lại.

00:02:44.823 --> 00:02:46.523
Nhưng ở tình huống thông thường,

00:02:46.523 --> 00:02:50.583
việc đi tiểu sẽ dừng tín hiệu
từ não tới cơ thắt ống đái ngoài,

00:02:50.583 --> 00:02:53.424
làm nó giãn ra và thải nước tiểu ra ngoài.

00:02:53.424 --> 00:02:56.963
Cơ thắt ống đái ngoài là
một trong những cơ của sàn chậu,

00:02:56.963 --> 00:02:59.933
nó giúp nâng đỡ ống đái và cổ bàng quang.

00:02:59.933 --> 00:03:02.143
Thật là may mắn khi
có những cơ sàn chậu này

00:03:02.143 --> 00:03:04.833
vì khi tạo áp lực lên cả hệ thống khi ho,

00:03:04.833 --> 00:03:05.625
hắt hơi,

00:03:05.625 --> 00:03:06.462
cười,

00:03:06.462 --> 00:03:09.085
hay nhảy
có thể làm cho bàng quang són nước tiểu.

00:03:09.085 --> 00:03:11.852
Thay vào đó, những cơ sàn chậu
giữ cho cả vùng được bịt kín

00:03:11.852 --> 00:03:13.574
cho tới khi bạn sẵn sàng đi tiểu.

00:03:13.574 --> 00:03:15.124
Nhưng nhịn tiểu quá lâu

00:03:15.124 --> 00:03:17.254
và đi tiểu quá nhanh

00:03:17.254 --> 00:03:19.634
hay tiểu không đúng tư thế

00:03:19.634 --> 00:03:24.244
có thể làm suy yếu hay quá tải
các cơ này theo thời gian.

00:03:24.244 --> 00:03:26.475
Nó có thể làm cho sàn chậu
hoạt động quá mức,

00:03:26.475 --> 00:03:27.663
đau bàng quang,

00:03:27.663 --> 00:03:28.621
tiểu gấp

00:03:28.621 --> 00:03:30.785
hay tiểu không kiểm soát.

00:03:30.785 --> 00:03:32.726
Vì thế nếu quan tâm tới
sức khỏe lâu dài,

00:03:32.726 --> 00:03:34.736
nhịn tiểu không phải là một thói quen tốt.

00:03:34.736 --> 00:03:38.376
Nhưng trong thời gian ngắn, ít nhất
cơ thể và não bộ của bạn đã hỗ trợ bạn

00:03:38.376 --> 00:03:41.314
để bạn có thể lựa chọn thời gian thuận lợi
để đi tiểu.