0:00:06.753,0:00:08.758
Nó bắt đầu bằng một tí khó chịu

0:00:08.758,0:00:12.347
và nhanh chóng trở thành cảm giác đè nén[br]rất khó để bỏ qua.

0:00:12.347,0:00:14.161
Sau cùng, bạn chỉ có thể[br]nghĩ về nó,

0:00:14.161,0:00:15.557
khi đã hoàn toàn tuyệt vọng,

0:00:15.557,0:00:21.191
bạn chạy đi tìm một nhà vệ sinh[br]cho tới khi... "ahh".

0:00:21.191,0:00:24.378
Con người nên đi tiểu ít nhất[br]4 tới 6 lần mỗi ngày,

0:00:24.378,0:00:28.678
nhưng thỉnh thoảng, áp lực cuộc sống[br]buộc ta phải nhịn tiểu.

0:00:28.678,0:00:32.329
Thói quen này có hại ra sao,[br]và cơ thể ta chịu đựng được trong bao lâu?

0:00:32.329,0:00:34.589
Câu trả lời nằm ở[br]cơ chế của bàng quang,

0:00:34.589,0:00:37.280
một túi hình bầu dục nằm trong khung chậu.

0:00:37.280,0:00:40.568
Bao quanh cấu trúc này là một vài cơ quan

0:00:40.568,0:00:43.460
hợp lại thành hệ tiết niệu.

0:00:43.460,0:00:44.599
Hai quả thận,

0:00:44.599,0:00:45.939
hai ống dẫn nước tiểu,

0:00:45.939,0:00:48.030
hai cơ thắt ống đái,

0:00:48.030,0:00:50.039
và một ống đái.

0:00:50.039,0:00:55.110
Chất lỏng màu vàng liên tục chảy xuống[br]từ thận gọi là nước tiểu.

0:00:55.110,0:00:58.779
Thận tạo ra nước tiểu từ hỗn hợp[br]nước và các chất thải của cơ thể,

0:00:58.779,0:01:03.211
dẫn nước tiểu vào hai ống cơ[br]gọi là ống dẫn đái.

0:01:03.211,0:01:07.250
Chúng dẫn nước tiểu[br]xuống một cơ quan rỗng gọi là bàng quang.

0:01:07.250,0:01:11.591
Vách của cơ quan này được tạo thành[br]từ các mô gọi là cơ bàng quang

0:01:11.591,0:01:16.769
giãn ra khi bàng quang đã đầy[br]khiến bàng quang phồng lên như quả bóng.

0:01:16.769,0:01:19.820
Khi bàng quang căng, cơ co lại.

0:01:19.820,0:01:24.041
Cơ thắt ống đái trong chủ động mở tự động,

0:01:24.041,0:01:26.711
và nước tiểu được thải ra ngoài.

0:01:26.711,0:01:29.263
Nước tiểu chảy xuống dưới,[br]đi vào ống đái

0:01:29.263,0:01:32.210
và ngừng lại một đoạn ngắn[br]ở cơ thắt niệu đạo ngoài.

0:01:32.210,0:01:33.861
Cơ chế này giống như 1 công tắc.

0:01:33.861,0:01:37.070
Nếu bạn muốn nín tiểu,[br]bạn giữ cho cơ thắt đóng lại.

0:01:37.070,0:01:40.570
Khi muốn đi tiểu,[br]bạn có thể tự ý mở cổng lụt.

0:01:40.570,0:01:42.800
Nhưng làm thế nào[br]để cảm nhận bàng quang đã đầy

0:01:42.800,0:01:44.400
để biết được khi nào nên đi tiểu?

0:01:44.400,0:01:48.181
Bên trong các lớp cơ bàng quang[br]là hàng triệu thụ thể áp suất

0:01:48.181,0:01:50.420
sẽ được kích hoạt khi[br]bàng quang đầy nước tiểu.

0:01:50.420,0:01:54.792
Chúng gửi tín hiệu theo dây thần kinh về[br]đoạn xương cùng của tủy sống.

0:01:54.792,0:01:57.052
Một tín hiệu phản hồi[br]đi ngược về bàng quang

0:01:57.052,0:01:59.400
làm cơ bàng quang co nhẹ lại

0:01:59.400,0:02:03.103
và gia tăng áp lực trong bàng quang[br]khiến bạn có cảm giác nó đang đầy lên.

0:02:03.103,0:02:06.832
Đồng thời, cơ thắt ống đái trong mở ra.

0:02:06.832,0:02:08.962
Đây gọi là phản xạ đi tiểu.

0:02:08.962,0:02:11.754
Não có thể chống lại phản xạ này[br]nếu bạn không muốn đi tiểu

0:02:11.754,0:02:16.282
bằng cách gửi 1 tín hiệu khác để co cơ[br]thắt ống đái ngoài.

0:02:16.282,0:02:20.021
Với khoảng 150 - 200ml[br]nước tiểu bên trong,

0:02:20.021,0:02:22.311
vách cơ bàng quang giãn ra vừa đủ

0:02:22.311,0:02:24.363
để bạn nhận thấy[br]có nước tiểu bên trong nó.

0:02:24.363,0:02:28.554
Khoảng 400 tới 500ml, áp lực tăng lên[br]tới mức gây khó chịu.

0:02:28.554,0:02:31.233
Bàng quang có thể tiếp tục căng[br]nhưng chỉ tới 1 giới hạn.

0:02:31.233,0:02:33.742
Trên mức 1000ml, bàng quang có thể vỡ.

0:02:33.742,0:02:36.574
Đa số mọi người sẽ mất kiểm soát[br]bàng quang trước khi nó vỡ,

0:02:36.574,0:02:37.973
nhưng trong trường hợp hiếm

0:02:37.973,0:02:40.662
như khi một người không có[br]cảm giác buồn tiểu,

0:02:40.662,0:02:44.823
bàng quang có thể vỡ một cách đau đớn[br]và cần phải phẫu thuật để khâu lại.

0:02:44.823,0:02:46.523
Nhưng ở tình huống thông thường,

0:02:46.523,0:02:50.583
việc đi tiểu sẽ dừng tín hiệu[br]từ não tới cơ thắt ống đái ngoài,

0:02:50.583,0:02:53.424
làm nó giãn ra và thải nước tiểu ra ngoài.

0:02:53.424,0:02:56.963
Cơ thắt ống đái ngoài là[br]một trong những cơ của sàn chậu,

0:02:56.963,0:02:59.933
nó giúp nâng đỡ ống đái và cổ bàng quang.

0:02:59.933,0:03:02.143
Thật là may mắn khi[br]có những cơ sàn chậu này

0:03:02.143,0:03:04.833
vì khi tạo áp lực lên cả hệ thống khi ho,

0:03:04.833,0:03:05.625
hắt hơi,

0:03:05.625,0:03:06.462
cười,

0:03:06.462,0:03:09.085
hay nhảy[br]có thể làm cho bàng quang són nước tiểu.

0:03:09.085,0:03:11.852
Thay vào đó, những cơ sàn chậu[br]giữ cho cả vùng được bịt kín

0:03:11.852,0:03:13.574
cho tới khi bạn sẵn sàng đi tiểu.

0:03:13.574,0:03:15.124
Nhưng nhịn tiểu quá lâu

0:03:15.124,0:03:17.254
và đi tiểu quá nhanh

0:03:17.254,0:03:19.634
hay tiểu không đúng tư thế

0:03:19.634,0:03:24.244
có thể làm suy yếu hay quá tải[br]các cơ này theo thời gian.

0:03:24.244,0:03:26.475
Nó có thể làm cho sàn chậu[br]hoạt động quá mức,

0:03:26.475,0:03:27.663
đau bàng quang,

0:03:27.663,0:03:28.621
tiểu gấp

0:03:28.621,0:03:30.785
hay tiểu không kiểm soát.

0:03:30.785,0:03:32.726
Vì thế nếu quan tâm tới[br]sức khỏe lâu dài,

0:03:32.726,0:03:34.736
nhịn tiểu không phải là một thói quen tốt.

0:03:34.736,0:03:38.376
Nhưng trong thời gian ngắn, ít nhất[br]cơ thể và não bộ của bạn đã hỗ trợ bạn

0:03:38.376,0:03:41.314
để bạn có thể lựa chọn thời gian thuận lợi[br]để đi tiểu.