WEBVTT

00:00:15.445 --> 00:00:19.146
Các bạn thân mến,
Chào mừng đến với khóa tu dành cho các nhà giáo dục.

00:00:19.911 --> 00:00:21.924
Đây là một khóa tu

00:00:22.112 --> 00:00:26.379
do đó chúng ta sẽ thực tập 
chánh niệm.

00:00:28.609 --> 00:00:31.049
Chánh niệm về hơi thở,

00:00:32.456 --> 00:00:34.747
chánh niệm đi bộ,

00:00:35.208 --> 00:00:37.979
chánh niệm về ăn uống 
và vân vân.

00:00:39.695 --> 00:00:41.199
Việc thực tập chánh niệm...

00:00:41.860 --> 00:00:43.611
giống như sự hối tiếc của bạn

00:00:44.048 --> 00:00:46.898
bởi vì tâm trí của bạn đang tập trung, chỉ

00:00:47.226 --> 00:00:50.563
có một điều, đó là hơi thở của chúng ta.

00:00:53.033 --> 00:00:56.826
Đồng thời chúng ta giải phóng nỗi sợ hãi,

00:00:57.199 --> 00:00:59.529
sự không chắc chắn của chúng ta về tương lai.

00:01:02.762 --> 00:01:06.558
và chúng ta tự do hơn, tự do hơn nhiều.

00:01:07.585 --> 00:01:09.902
Vì vậy, ba hoặc bốn giây hít vào

00:01:10.050 --> 00:01:13.464
có thể mang lại cho chúng ta khá nhiều tự do.

00:01:14.230 --> 00:01:16.324
Tự do từ quá khứ,

00:01:16.493 --> 00:01:18.947
tự do từ tương lai,

00:01:19.101 --> 00:01:21.635
tự do khỏi các dự án của chúng ta, sự tức giận của chúng ta v.v...

00:01:21.792 --> 00:01:24.666
bởi vì trong khi thở vào

00:01:24.869 --> 00:01:27.512
chúng ta chỉ tập trung chú ý vào hơi thở của chúng ta.

00:01:31.964 --> 00:01:33.612
Và bạn không phải đau khổ

00:01:33.750 --> 00:01:35.713
trong khi chúng ta thở vào.

00:01:36.481 --> 00:01:39.339
Thực tế, thật dễ chịu khi thở vào.

00:01:42.075 --> 00:01:45.170
Chúng ta có phổi, vẫn trong tình trạng tốt,

00:01:45.345 --> 00:01:47.298
không khí không quá tệ,

00:01:47.715 --> 00:01:50.799
vì vậy nó là một niềm vui 
để thở vào.

00:01:56.004 --> 00:02:01.293
Và có năng lượng của chánh niệm

00:02:01.737 --> 00:02:08.090
được sinh ra trong thời gian bạn thở vào.

00:02:08.470 --> 00:02:10.167
Có ổn không?

00:02:28.300 --> 00:02:32.206
Chánh niệm là luôn luôn
chánh niệm về một cái gì đó

00:02:34.117 --> 00:02:37.364
và khi bạn tập thở vào và ra một cách chánh niệm

00:02:37.520 --> 00:02:40.708
đó gọi là chánh niệm của hơi thở.

00:02:42.736 --> 00:02:48.878
Khi bạn thực hành đi bộ chánh niệm đó được gọi là 
chánh niệm đi bộ.

00:02:50.756 --> 00:02:59.627
Và khi bạn ăn sáng một cách chánh niệm đó gọi là chánh niệm về việc ăn uống.

00:03:02.002 --> 00:03:08.501
Năng lượng của chánh niệm
được tạo ra bởi hơi thở hoặc đi bộ

00:03:08.880 --> 00:03:13.600
giúp bạn có mặt ở đó, được thiết lập tốt trong thời điểm hiện tại.

00:03:17.086 --> 00:03:21.538
Vì vậy, hơi thở trong bạn mang tâm trí của bạn về nhà - cơ thể mình

00:03:24.163 --> 00:03:28.835
và bạn chỉ cần 2, 3 giây để làm điều đó:

00:03:29.731 --> 00:03:33.291
đưa tâm trí của chúng ta về cơ thể của chúng ta.

00:03:34.718 --> 00:03:37.272
Khi tâm trí và cơ thể ở cùng nhau

00:03:37.507 --> 00:03:40.377
bạn được thiết lập tốt
trong thời điểm hiện tại

00:03:41.847 --> 00:03:47.085
Và cuộc sống, niềm vui, hạnh phúc và hòa bình

00:03:47.434 --> 00:03:50.302
sẵn có trong thời điểm hiện tại.

00:03:52.203 --> 00:03:58.264
Cuộc sống với tất cả những điều kỳ diệu và tất cả các yếu tố làm mới và chữa lành

00:03:58.493 --> 00:04:01.935
có sẵn trong thời điểm hiện tại.

00:04:02.855 --> 00:04:07.953
Bởi vì quá khứ đã qua rồi và tương lai vẫn chưa tới.

00:04:08.333 --> 00:04:14.201
đó là lý do tại sao khoảnh khắc hiện tại là khoảnh khắc duy nhất khi bạn có thể thực sự sống.

00:04:15.209 --> 00:04:18.873
Bạn không bị lạc trong quá khứ,
bạn không bị lạc trong tương lai.

00:04:19.568 --> 00:04:22.974
Về nhà đến thời điểm hiện tại,
thật dễ dàng

00:04:23.505 --> 00:04:28.850
Bạn cần thở vào một cách chánh niệm và đưa tâm trí về nhà

00:04:30.409 --> 00:04:36.575
và bạn tiếp xúc với tất cả những điều kỳ diệu của cuộc sống
đang ở đó.

00:04:44.071 --> 00:04:48.962
Thở vào có thể là một
điều rất dễ chịu để làm

00:04:50.220 --> 00:04:53.886
Những người trong chúng ta đã quen với việc tập thở chánh niệm,

00:04:55.391 --> 00:05:01.175
chúng ta tìm thấy hơi thở trong tâm trí rất dễ chịu

00:05:02.790 --> 00:05:07.934
Và khi bạn thở vào một cách tỉnh táo bạn sẽ liên lạc 
với một cái gì đó,

00:05:09.854 --> 00:05:13.016
bạn liên lạc với cơ thể của bạn.

00:05:14.775 --> 00:05:17.854
Khi bạn dành hai giờ
với máy tính của bạn

00:05:18.229 --> 00:05:21.145
bạn quên hoàn toàn rằng bạn có một cơ thể.

00:05:23.501 --> 00:05:25.841
Và khi tâm trí không ở với cơ thể,

00:05:26.030 --> 00:05:28.745
bạn không thực sự sống, bạn sẽ lạc lối

00:05:29.196 --> 00:05:33.630
trong công việc, lo lắng, sợ hãi,
trong các dự án của bạn.

00:05:35.471 --> 00:05:40.877
Vì vậy, để thở trong chánh niệm và mang tâm trí về cơ thể
của chúng ta.

00:05:41.332 --> 00:05:45.097
Bạn trở thành người hoàn toàn sống, hiện diện đầy đủ.

00:05:46.396 --> 00:05:51.363
Sau đó, bạn đang ở trong trường hợp chạm vào những điều kỳ diệu của cuộc sống.

00:05:52.144 --> 00:05:56.300
Và cơ thể của chúng ta là kỳ quan đầu tiên của cuộc sống.

00:05:57.342 --> 00:06:02.487
Nó chứa đất mẹ, cha con, các vì sao và mọi thứ,

00:06:03.410 --> 00:06:05.655
bao gồm cả tổ tiên của chúng ta.

00:06:08.942 --> 00:06:15.629
Thở vào tôi biết tôi có một cơ thể và cơ thể của chúng tôi
là một kỳ quan.

00:06:18.644 --> 00:06:21.620
Vì vậy, bạn có thể tận hưởng việc có một cơ thể.

00:06:24.728 --> 00:06:32.467
Nhưng trong khi thở vào bạn nhận thấy có sự căng thẳng và đau đớn trong cơ thể bạn.

00:06:34.638 --> 00:06:40.890
Bạn muốn làm một cái gì đó để giúp cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn

00:06:42.640 --> 00:06:49.997
vì chúng ta có thể đã cho phép căng thẳng được tích lũy một chút quá nhiều 
trong cơ thể của chúng ta.

00:06:50.641 --> 00:06:53.531
Chúng tôi đã bắt cơ thể của chúng tôi làm việc quá chăm chỉ.

00:06:56.262 --> 00:07:02.170
Vì vậy, trong khi hít vào nếu chúng ta nhận thấy có sự căng thẳng trong cơ thể của chúng ta,

00:07:03.107 --> 00:07:05.264
thì trong khi thở ra chúng ta 
có thể thích

00:07:05.432 --> 00:07:09.369
cho phép sự căng thẳng được giải phóng khỏi cơ thể.

00:07:09.958 --> 00:07:17.693
Đó là một trong những
thực hành các bài tập 
thở chánh niệm.

00:07:18.833 --> 00:07:25.867
Thở vào tôi nhận thức được cơ thể của tôi và sự căng thẳng trong cơ thể tôi,

00:07:26.942 --> 00:07:30.067
thở ra tôi giải phóng
sự căng thẳng trong cơ thể tôi.

00:07:31.394 --> 00:07:36.889
Và thực hành này là có thể khi bạn ngồi trong xe hơi, khi bạn ngồi trong tàu

00:07:39.299 --> 00:07:42.333
Ở mọi nơi bạn có thể thực hành
thở chánh niệm

00:07:43.155 --> 00:07:48.003
để nhận thức về cơ thể của bạn và để giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể của bạn.

00:07:53.535 --> 00:08:00.165
Tất nhiên, bài tập này có thể được thực hành ở bất kỳ vị trí nào -

00:08:00.611 --> 00:08:05.189
ngồi, nằm, đi, đứng.-

00:08:05.387 --> 00:08:10.668
Bạn luôn có thể tận hưởng việc tập thở chánh niệm

00:08:10.991 --> 00:08:13.831
và giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể chúng ta.

00:08:14.083 --> 00:08:20.735
Và nếu chúng ta làm tốt, chúng ta có thể truyền đạt thực hành cho học sinh của mình

00:08:21.252 --> 00:08:26.035
vì họ cũng có rất nhiều căng thẳng
trong cơ thể họ.

00:08:28.602 --> 00:08:32.301
Có những giáo viên
bắt đầu lớp học.

00:08:33.862 --> 00:08:37.535
bằng cách hít vào thở ra
lưu tâm với học sinh của họ.

00:08:37.797 --> 00:08:41.470
Phải mất vài phút; một hoặc hai hoặc ba.

00:08:42.455 --> 00:08:47.997
Họ đang cố gắng cùng nhau ở đó

00:08:48.342 --> 00:08:50.209
và giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể họ.

00:08:50.476 --> 00:08:55.007
Nó giúp công việc giảng dạy và học tập.

00:08:58.961 --> 00:09:01.869
Chúng tôi biết rằng chúng tôi không phải là một Phật tử

00:09:02.090 --> 00:09:06.241
để thở vào một cách chánh niệm, thở ra một cách chánh niệm.

00:09:14.786 --> 00:09:20.315
Có một năng lượng khác đi cùng với chánh niệm.

00:09:21.255 --> 00:09:23.964
Đó là sự tập trung.

00:09:25.613 --> 00:09:30.929
Khi bạn để tâm đến điều gì đó, khi bạn rất chú tâm đến điều gì đó,

00:09:31.662 --> 00:09:35.135
bạn sẽ tập trung một cách tự nhiên
về cái gì đó

00:09:36.721 --> 00:09:38.999
Nhìn bông hoa đó.

00:09:39.297 --> 00:09:43.076
Nếu chúng ta tập trung tâm trí vào bông hoa,

00:09:43.296 --> 00:09:47.093
chúng ta lưu tâm rằng bông hoa ở đó như một kỳ quan.

00:09:51.282 --> 00:09:56.540
Thở vào tôi nhận ra sự hiện diện của bông hoa đó

00:09:57.823 --> 00:10:01.194
Nếu bạn tiếp tục quan tâm đến hoa

00:10:01.558 --> 00:10:04.526
bạn đang tập trung vào nó.

00:10:07.205 --> 00:10:13.661
Vì vậy, năng lượng của sự tập trung được sinh ra từ năng lượng của chánh niệm

00:10:14.468 --> 00:10:19.834
và điều đó khiến chúng ta tập trung chú ý hơn

00:10:22.129 --> 00:10:24.468
Cái nhìn sâu sắc là 
một loại hiểu biết,

00:10:24.705 --> 00:10:27.059
là một loại thức tỉnh.

00:10:27.899 --> 00:10:31.069
Một cái nhìn sâu sắc có thể xảy ra
chỉ trong vài giây

00:10:31.434 --> 00:10:34.498
chánh niệm và tập trung.

00:10:35.828 --> 00:10:42.186
Giả sử chúng ta tập thở trong chánh niệm.

00:10:43.840 --> 00:10:50.400
Thở vào trong chánh niệm, tôi biết tôi còn sống.

00:10:53.310 --> 00:10:56.115
Tôi còn sống 
là một cái nhìn sâu sắc.

00:11:01.061 --> 00:11:06.854
Nhiều người ở đó nhưng họ không biết rằng họ ở đó, họ còn sống.

00:11:11.232 --> 00:11:14.325
Albert Camus, tiểu thuyết gia người Pháp,

00:11:15.060 --> 00:11:23.872
ông đã nói về một người

00:11:24.599 --> 00:11:27.995
sắp bị xử tử

00:11:28.565 --> 00:11:30.764
vì ông ta đã giết một ai đó.

00:11:31.274 --> 00:11:36.634
Dành thời gian trong phòng giam của anh ta trong tù,

00:11:39.085 --> 00:11:44.813
đột nhiên anh ta thấy
bầu trời trong xanh qua giếng trời.

00:11:50.460 --> 00:11:54.077
Đó là lần đầu tiên anh thấy bầu trời trong xanh như thế.

00:11:55.095 --> 00:11:58.555
Tất nhiên anh đã nhìn thấy bầu trời xanh nhiều lần,

00:11:58.891 --> 00:12:02.875
nhưng đây là lần đầu tiên anh ta thấy bầu trời xanh rất sâu

00:12:03.172 --> 00:12:06.610
vì anh ta có loại nhận thức đó.

00:12:08.094 --> 00:12:12.387
(Tiếng Pháp) Một khoảnh khắc nhận thức.

00:12:16.233 --> 00:12:20.614
Anh ta chỉ có vài ngày để sống trước khi bị xử tử.

00:12:22.133 --> 00:12:25.332
Một linh mục Công giáo đã đến

00:12:25.568 --> 00:12:29.823
để thực hiện nghi thức cần thiết cho một người sắp chết.

00:12:30.039 --> 00:12:32.608
Anh ta không muốn
cho linh mục đến

00:12:33.140 --> 00:12:37.859
vì anh ta tin rằng
anh ta đã thức tỉnh

00:12:38.968 --> 00:12:42.551
Anh ta còn sống nhưng vị linh mục, ông ta không còn sống.

00:12:44.039 --> 00:12:48.712
Chánh niệm đó sinh sống trong anh ta chứ không phải là vị linh mục.

00:12:50.086 --> 00:12:55.633
Anh ta nói có những người sống như người chết.

00:13:00.673 --> 00:13:03.986
Nó trở thành nhà xác.

00:13:07.416 --> 00:13:12.245
Có những người xung quanh chúng ta nhưng họ không thực sự sống.

00:13:13.248 --> 00:13:16.198
Họ mang theo xác chết
và đi lại xung quanh chúng ta

00:13:16.761 --> 00:13:21.840
bởi vì họ không cư trú
bằng năng lực của chánh niệm.

00:13:23.934 --> 00:13:28.131
Vì vậy, khi bạn thở vào trong cái nhìn sâu sắc:

00:13:28.287 --> 00:13:30.927
"Thở vào, tôi biết tôi còn sống"

00:13:32.596 --> 00:13:38.460
Biết rằng bạn còn sống
đã là một cái nhìn sâu sắc.

00:13:40.427 --> 00:13:46.246
Được sống là một phép lạ.
Đó là một phép lạ để được sống.

00:13:47.723 --> 00:13:51.348
Đó là điều tuyệt vời nhất trong tất cả các phép lạ.

00:13:56.801 --> 00:14:02.231
Một người đã
chết không thở vào được nữa.

00:14:03.389 --> 00:14:07.525
Bạn đang thở vào, bạn còn sống.

00:14:07.969 --> 00:14:12.339
Vì vậy, chỉ cần thở vào
bạn chạm vào điều kỳ diệu,

00:14:14.647 --> 00:14:17.012
thực tế là bạn còn sống.

00:14:18.463 --> 00:14:21.176
Đó là một cái nhìn sâu sắc,

00:14:21.395 --> 00:14:26.638
và cái nhìn sâu sắc đó giải phóng bạn từ 
sự lãng quên, giận dữ, sợ hãi.

00:14:26.767 --> 00:14:29.207
Vì cuộc sống thật quý giá.

00:14:29.436 --> 00:14:33.858
Khi bạn thở ra bạn đã có thể ăn mừng sự thật rằng bạn còn sống.

00:14:34.828 --> 00:14:37.951
Thở vào, tôi biết mình còn sống.

00:14:38.394 --> 00:14:42.391
Thở ra, tôi mỉm cười với cuộc sống trong tôi và xung quanh tôi.

00:14:42.624 --> 00:14:45.171
Đó là một kỷ niệm của cuộc sống.

00:14:45.659 --> 00:14:53.005
Bạn chỉ cần 2, 3 giây để đánh thức sự thật rằng bạn còn sống.

00:14:55.286 --> 00:15:01.428
Bạn đang đi trên hành tinh xinh đẹp này và mỗi phút đều quý giá.

00:15:04.629 --> 00:15:11.407
Chánh niệm cho phép bạn sống sâu sắc từng khoảnh khắc được ban cho bạn để sống.

00:15:14.402 --> 00:15:19.766
Chánh niệm mang lại
tập trung và thấu hiểu.

00:15:21.030 --> 00:15:27.258
Cái nhìn sâu sắc đó có sức mạnh để giải phóng bạn khỏi những điều không quá quan trọng.

00:15:27.864 --> 00:15:30.334
Bạn nhận ra rằng để được sống

00:15:30.771 --> 00:15:33.200
và chứng kiến những điều kỳ diệu của cuộc sống

00:15:33.368 --> 00:15:38.065
hiện diện đầy đủ ở đây và bây giờ

00:15:38.333 --> 00:15:41.165
là những gì bạn muốn nhất.

00:15:48.994 --> 00:15:53.660
Thở vào, tôi biết mình 
có một cơ thể.

00:15:55.659 --> 00:15:58.827
Thở ra, tôi mỉm cười với cơ thể của tôi,

00:15:58.994 --> 00:16:02.360
bởi vì cơ thể của tôi là ngôi nhà thực sự đầu tiên của tôi.

00:16:03.467 --> 00:16:07.397
Thở vào, tôi biết có sự căng thẳng trong cơ thể.

00:16:08.264 --> 00:16:13.097
Thở ra, tôi cho phép sự căng thẳng trong cơ thể của tôi được giải phóng.

00:16:13.314 --> 00:16:16.829
Đó là điều ai cũng 
có thể làm được.

00:16:17.530 --> 00:16:19.833
Bất cứ lúc nào trong ngày.

00:16:20.256 --> 00:16:24.699
Và nó có thể trở thành một thói quen, thói quen được thư giãn.

00:16:28.132 --> 00:16:31.333
Thói quen được hòa bình,
bình yên.

00:16:36.366 --> 00:16:39.634
Rồi cái nhìn sâu sắc hơn sẽ đến.

00:16:40.499 --> 00:16:43.463
Khi bạn mang tâm trí về nhà - cơ thể bạn

00:16:44.835 --> 00:16:48.770
tâm trí của bạn trở thành một với cơ thể bạn.

00:16:49.940 --> 00:16:54.164
Trạng thái đồng nhất giữa cơ thể và tâm trí

00:16:55.205 --> 00:16:59.465
bạn có thể nhận ra
nhiều điều kiện của hạnh phúc

00:17:00.597 --> 00:17:03.266
đã có sẵn ở đó

00:17:08.376 --> 00:17:12.566
Nhiều người trong chúng ta nghĩ
hạnh phúc đó là không thể bây giờ.

00:17:15.290 --> 00:17:17.399
Họ không tin điều đó.

00:17:17.791 --> 00:17:20.596
Họ nghĩ bạn nên 
chạy vào tương lai

00:17:20.746 --> 00:17:23.969
và nhận thêm một số
điều kiện để hạnh phúc

00:17:25.840 --> 00:17:29.500
Hầu hết chúng ta đều nghĩ và hành xử như vậy.

00:17:30.267 --> 00:17:35.700
Nhưng với chánh niệm, chúng ta có thể thiết lập chính mình trong thời điểm hiện tại

00:17:36.666 --> 00:17:41.063
và chúng ta có thể nhận ra rằng chúng ta có thật nhiều điều kiện hạnh phúc

00:17:41.248 --> 00:17:43.994
đã sẵn có rồi

00:17:45.127 --> 00:17:49.900
Quá đủ cho chúng ta
vui vẻ và hạnh phúc

00:17:50.365 --> 00:17:52.904
ngay tại đây và ngay bây giờ.

00:17:53.933 --> 00:17:58.363
Nếu chúng ta lấy một tờ giấy và viết ra những điều kiện hạnh phúc mà bạn có,

00:17:58.886 --> 00:18:03.165
một trang là không đủ, hai trang là không đủ,

00:18:03.432 --> 00:18:05.732
ba trang là không đủ,

00:18:05.929 --> 00:18:08.462
mười trang là không đủ.

00:18:08.700 --> 00:18:14.727
Chúng tôi rất may mắn, chúng tôi may mắn hơn nhiều người trên hành tinh này.

00:18:16.259 --> 00:18:20.296
Vì vậy chánh niệm cho phép chúng ta nhận ra nhiều điều kiện của hạnh phúc

00:18:20.495 --> 00:18:22.339
có sẵn

00:18:22.532 --> 00:18:26.594
Điều đó làm cho bạn tạo ra
một cảm giác vui sướng,

00:18:26.967 --> 00:18:29.200
một cảm giác hạnh phúc

00:18:29.417 --> 00:18:32.230
dễ dàng và ngay lập tức.

00:18:34.936 --> 00:18:37.832
Giả sử chúng ta thực hành
chánh niệm của đôi mắt.

00:18:38.028 --> 00:18:41.928
Thở vào, tôi nhận ra 
đôi mắt của tôi.

00:18:43.326 --> 00:18:46.764
Thở ra, tôi mỉm cười.

00:18:48.244 --> 00:18:51.103
Khi tôi chú ý đến đôi mắt của mình, tôi khám phá ra cái nhìn sâu sắc

00:18:51.334 --> 00:18:55.360
rằng tôi có đôi mắt
vẫn còn trong tình trạng tốt

00:18:59.168 --> 00:19:03.967
Nếu tôi mở mắt ra 
tôi có thể tiếp xúc

00:19:04.126 --> 00:19:08.221
với thiên đường của hình thức và màu sắc.

00:19:08.593 --> 00:19:14.402
Một thiên đường của hình thức và màu sắc có sẵn cho tôi

00:19:16.064 --> 00:19:18.135
trong thời điểm hiện tại

00:19:18.313 --> 00:19:22.325
Bởi vì tôi có đôi mắt,
vẫn còn trong tình trạng tốt

00:19:23.700 --> 00:19:27.068
Với những người trong chúng ta đã mất thị lực của mình

00:19:27.894 --> 00:19:30.324
mong muốn sâu sắc nhất của chúng ta có thể là

00:19:30.496 --> 00:19:34.464
có thể là phục hồi thị lực
để thưởng thức,

00:19:34.734 --> 00:19:40.728
chỉ cần chiêm ngưỡng 
thiên đường của các hình thức và màu sắc.

00:19:41.394 --> 00:19:45.233
Vì vậy, đôi mắt của chúng ta đang trong tình trạng tốt,

00:19:45.426 --> 00:19:50.068
là một trong những điều kiện của hạnh phúc.

00:19:51.186 --> 00:19:55.033
Thở vào, trở nên nhận thức,
chú ý đôi mắt của chúng ta

00:19:55.458 --> 00:19:58.761
giúp chúng ta nhận ra một điều kiện của hạnh phúc.

00:20:00.734 --> 00:20:03.267
Nếu chúng ta tiếp tục như vậy,

00:20:03.426 --> 00:20:05.993
chúng ta sẽ thấy hàng ngàn
điều kiện hạnh phúc

00:20:06.098 --> 00:20:09.894
trong cơ thể chúng ta; trái tim của chúng ta vẫn hoạt động bình thường,

00:20:10.866 --> 00:20:17.177
phổi, đôi chân của chúng ta đủ mạnh cho chúng tôi
đi bộ và leo lên.

00:20:17.536 --> 00:20:22.816

Rất nhiều điều kiện hạnh phúc bên trong chúng ta và xung quanh chúng ta.

00:20:23.360 --> 00:20:27.434
Quá đủ để bạn tạo cảm giác 
vui sướng,

00:20:27.964 --> 00:20:31.232
cảm giác hạnh phúc,
ngay tại đây và ngay bây giờ.

00:20:31.434 --> 00:20:33.607
Bạn không cần phải chạy vào tương lai

00:20:33.733 --> 00:20:36.164
để tìm kiếm thêm
điều kiện hạnh phúc.

00:20:38.634 --> 00:20:45.564
Một học viên chánh niệm tốt
nên tạo ra một cảm giác vui vẻ,

00:20:45.834 --> 00:20:50.194
cảm giác hạnh phúc bất cứ khi nào cô ấy muốn.

00:20:50.830 --> 00:20:55.828
Cho cô ấy thưởng thức, cho cô ấy nuôi dưỡng và chữa lành.

00:20:59.902 --> 00:21:04.601
Học sinh có thể có được niềm vui và hạnh phúc

00:21:05.103 --> 00:21:09.064
bằng cách thực tập chánh niệm
của hơi thở, của bước đi.

00:21:11.664 --> 00:21:16.991
Từ bãi đậu xe của bạn,
đi bộ đến trường của bạn.

00:21:18.778 --> 00:21:21.658
Bạn có thể tận hưởng từng bước.

00:21:22.394 --> 00:21:25.708
Bạn có thể tận hưởng việc thực hành đi bộ chánh niệm.

00:21:27.468 --> 00:21:32.564
Bạn có thể kết hợp hơi thở và các bước đi của bạn.

00:21:34.693 --> 00:21:38.561
Thở vào bạn có thể muốn thực hiện hai bước

00:21:41.500 --> 00:21:46.435
Bạn chú ý đến sự tiếp xúc giữa bàn chân và mặt đất.

00:21:49.065 --> 00:21:52.034
Đừng để tâm trí của bạn ở đây,

00:21:52.169 --> 00:21:58.604
mang nó xuống
đến lòng bàn chân của bạn

00:21:58.794 --> 00:22:03.567
và chạm đất một cách chánh niệm.

00:22:04.333 --> 00:22:08.828
Đi như thể bạn hôn mặt đất,
Mẹ trái đất, với đôi chân của bạn.

00:22:10.694 --> 00:22:14.207
Bạn đang lưu tâm đến Đất mẹ.

00:22:14.305 --> 00:22:18.034
Bạn lưu tâm đến việc bạn chạm vào Trái đất bằng chân.

00:22:18.187 --> 00:22:20.624
Điều đó có thể rất dễ chịu.

00:22:20.736 --> 00:22:22.715
Bạn không phải chịu đựng

00:22:22.800 --> 00:22:28.125
Bạn không cần phải nỗ lực đặc biệt để làm như vậy.

00:22:28.798 --> 00:22:34.764
Trong khi bạn chạm đất bằng chân, bạn có thể nói, "Tôi đã đến."

00:22:38.194 --> 00:22:40.541
"Tôi vừa mới tới."

00:22:40.676 --> 00:22:44.069
Bạn có thể kết hợp trong hơi thở của bạn với hai bước.

00:22:44.155 --> 00:22:48.066
"Tôi đã đến, tôi đã đến."

00:22:49.032 --> 00:22:54.455
Tôi đã đến đích của cuộc đời

00:22:54.996 --> 00:22:58.334
vì cuộc sống
là ở đây và bây giờ.

00:22:58.723 --> 00:23:04.673
Tôi đã đến đây và bây giờ nơi đây cuộc sống có sẵn.

00:23:07.628 --> 00:23:12.174
Vì vậy, "Tôi đã đến" có nghĩa là tôi đã đến trong thời điểm hiện tại,

00:23:12.498 --> 00:23:16.610
Ở đây và bây giờ, nơi cuộc sống có sẵn.

00:23:17.639 --> 00:23:23.400
Bạn đến với mỗi bước,
bạn đến với mỗi hơi thở.

00:23:25.195 --> 00:23:31.234
Bởi vì chúng tôi đã chạy
cho cả cuộc đời chúng ta

00:23:32.734 --> 00:23:35.934
Chúng tôi đã hy sinh thời điểm hiện tại

00:23:36.031 --> 00:23:38.334
vì lợi ích của tương lai.

00:23:39.076 --> 00:23:44.300
Chúng ta không có khả năng hạnh phúc ngay trong thời điểm hiện tại.

00:23:44.505 --> 00:23:48.134
Vì vậy, giờ đây là một loại cách mạng.

00:23:48.222 --> 00:23:54.229
Một loại kháng chiến.

00:23:55.002 --> 00:23:57.496
Bạn chống lại việc chạy.

00:23:57.597 --> 00:24:00.164
Bạn không muốn chạy nữa.

00:24:00.224 --> 00:24:03.232
Bạn cảm thấy thoải mái 
và bình yên

00:24:03.965 --> 00:24:06.130
trong thời điểm hiện tại,

00:24:06.247 --> 00:24:09.163
và đó là lý do tại sao bạn phát âm các từ này,

00:24:09.234 --> 00:24:14.527
"Tôi đã đến đây và bây giờ, nơi cuộc sống.

00:24:14.796 --> 00:24:17.796
Tôi không muốn chạy nữa."

00:24:19.398 --> 00:24:23.593
Chánh niệm cho chúng ta đủ sức mạnh để chống lại việc chạy.

00:24:24.091 --> 00:24:27.125
Việc chạy bộ đã trở thành một thói quen mạnh mẽ đối với hầu hết chúng ta.

00:24:32.267 --> 00:24:36.097
Vì vậy, chúng ta ngừng chạy với mỗi bước

00:24:36.336 --> 00:24:39.465
tôi đã đến,
Tôi vừa mới tới.

00:24:39.994 --> 00:24:43.894
Đối với những người trong chúng ta đã quen với việc thực hành

00:24:44.193 --> 00:24:48.262
chúng tôi có thể đến 100%
tại đây và bây giờ.

00:24:50.335 --> 00:24:53.035
Khi bạn có thể đến 100% tại đây và ngay bây giờ

00:24:53.197 --> 00:24:56.280
bạn cảm thấy bình yên
và hạnh phúc ngay lập tức.

00:24:58.898 --> 00:25:03.395
Ban đầu, chúng tôi có thể muốn thử thiền đi chậm.

00:25:05.197 --> 00:25:09.529
Hơi thở trong bạn chỉ làm một bước chứ không phải hai bước.

00:25:10.092 --> 00:25:12.934
Và bạn nói, "Tôi đã đến."

00:25:15.810 --> 00:25:19.066
Đầu tư tất cả tâm trí và cơ thể của bạn vào bước đi

00:25:19.232 --> 00:25:23.364
and try to arrive 100%

00:25:23.534 --> 00:25:25.966
vào đây và ngay bây giờ.

00:25:26.958 --> 00:25:29.934
Nếu bạn chưa đến 100%,

00:25:30.130 --> 00:25:33.664
bạn có thể chỉ đến 20%, 25%.

00:25:34.033 --> 00:25:36.794
Trong trường hợp đó, đừng thực hiện một bước nữa.

00:25:36.937 --> 00:25:40.734
Đứng đây, thở ra
và hít vào một lần nữa.

00:25:41.200 --> 00:25:43.933
Thử thách bản thân.

00:25:45.194 --> 00:25:50.503
Cho đến khi bạn có thể đến 100% tại đây và ngay bây giờ.

00:25:53.334 --> 00:25:56.096
Rồi bạn mỉm cười,
nụ cười chiến thắng.

00:25:56.202 --> 00:25:58.735
và rồi bạn thực hiện 
một bước nữa.

00:25:59.095 --> 00:26:02.036
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà.

00:26:02.169 --> 00:26:06.804
Nhà tôi ở ngay đây
trong thời điểm hiện tại

00:26:11.050 --> 00:26:14.368
Nếu bạn biết cách đi như thế,

00:26:14.895 --> 00:26:16.894
chạm sâu vào khoảnh khắc 
hiện tại

00:26:17.151 --> 00:26:19.441
bạn sẽ phát hiện ra, giống như chúng ta,

00:26:19.539 --> 00:26:25.131
rằng Nước Chúa có sẵn ở đây và bây giờ trên Trái đất.

00:26:32.476 --> 00:26:35.163
Bạn không cần phải chết để đến Vương quốc của Thiên Chúa,

00:26:35.259 --> 00:26:37.896
có lẽ đã quá muộn.

00:26:39.263 --> 00:26:43.194
Nhưng nếu bạn sống trong năng lượng của chánh niệm,

00:26:43.387 --> 00:26:45.494
tập trung và sáng suốt

00:26:45.625 --> 00:26:48.732
thì một bước là đủ để bạn chạm vào Nước Chúa

00:26:48.859 --> 00:26:50.801
ở đây và bây giờ.

00:26:50.887 --> 00:26:53.949
Nó rất lành, rất bổ dưỡng.

00:26:54.394 --> 00:26:57.675
Từ bãi đậu xe, đi bộ đến lớp học của bạn

00:26:57.901 --> 00:27:00.197
bạn có thể đi bộ như vậy.

00:27:00.837 --> 00:27:05.128
Mỗi bước đi giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể bạn,

00:27:05.264 --> 00:27:10.294
mỗi bước giúp bạn tận hưởng cơ thể mình,

00:27:10.866 --> 00:27:13.908
bầu trời xanh, đám mây trắng,

00:27:14.136 --> 00:27:15.929
cây cối xinh đẹp.

00:27:16.174 --> 00:27:18.425
Bạn đang ở trong Nước Chúa.

00:27:18.661 --> 00:27:23.526
Bông hoa đó thuộc về Nước Chúa đối với tôi.

00:27:24.871 --> 00:27:29.368
Nếu bạn nhìn sâu vào một bông hoa bạn sẽ thấy Nước Chúa
bên trong.

00:27:30.594 --> 00:27:32.390
Bạn thấy Nước Chúa

00:27:32.630 --> 00:27:35.234
và bạn thấy Chúa trong đó.

00:27:38.337 --> 00:27:42.330
Một bông hoa, một cái cây, một đám mây,

00:27:44.696 --> 00:27:48.527
tất cả mọi thứ là một biểu hiện
từ Vương quốc của Thiên Chúa.

00:27:48.865 --> 00:27:52.567
Nếu bạn liên lạc sâu sắc với chánh niệm và sự tập trung

00:27:52.827 --> 00:27:54.464
bạn có sáng suốt

00:27:54.734 --> 00:27:56.995
bạn biết rằng
Nước Chúa có sẵn

00:27:57.197 --> 00:27:59.397
ở đây và bây giờ.

00:28:01.865 --> 00:28:05.134
Nếu bạn có một chút chánh niệm, tập trung,

00:28:05.529 --> 00:28:09.432
thì bạn có Nước Chúa

00:28:11.301 --> 00:28:14.462
Nước Chúa có sẵn,

00:28:14.574 --> 00:28:18.930
vấn đề là liệu bạn có sẵn cho Vương quốc hay không.

00:28:22.295 --> 00:28:25.794
Bạn không cần phải đi
và tìm Vương quốc ở nơi khác

00:28:25.906 --> 00:28:28.667
hoặc trong tương lai.
Nó ở ngay đây.

00:28:30.334 --> 00:28:33.237
Để khiến chính mình
có sẵn cho Vương quốc,

00:28:33.400 --> 00:28:35.934
Điều đó không quá khó.

00:28:36.107 --> 00:28:38.740
Chỉ cần hít vào một cách chánh niệm,

00:28:40.696 --> 00:28:46.908
tập trung vào bước của bạn
và bạn chạm vào Nước Chúa

00:28:48.601 --> 00:28:50.232
Với thực hành

00:28:50.425 --> 00:28:53.667
mỗi ngày bạn chạm vào Nước Chúa
ngày càng sâu hơn

00:29:01.268 --> 00:29:03.995
Nước Chúa là hạnh phúc.

00:29:04.173 --> 00:29:09.100
Bạn nhận ra rằng hạnh phúc thật sự được làm bằng chánh niệm,

00:29:09.605 --> 00:29:11.928
tập trung và sáng suốt.

00:29:12.080 --> 00:29:15.068
Hạnh phúc thật sự không được tạo nên từ sự nổi tiếng,

00:29:18.332 --> 00:29:22.461
quyền lực, sự giàu có và ái dục.

00:29:23.408 --> 00:29:26.490
Bởi vì có những người có rất nhiều trong bốn điều này.

00:29:26.706 --> 00:29:29.307
nhưng họ vẫn phải đau khổ
rất sâu sắc.

00:29:29.962 --> 00:29:34.529
Hạnh phúc thật sự được tạo nên từ sự thấu hiểu, sáng suốt và tình yêu thương

00:29:36.597 --> 00:29:40.260
Năng lượng của chánh niệm,
tập trung và sáng suốt

00:29:41.331 --> 00:29:45.429
mang đến cho bạn sự hiểu biết,
lòng từ bi, tình yêu thương
và niềm vui

00:29:47.072 --> 00:29:49.729
Vì vậy, một thực tập sinh
chánh niệm

00:29:49.865 --> 00:29:53.462
có khả năng tạo ra
một cảm giác vui sướng,

00:29:53.755 --> 00:29:57.411
một cảm giác hạnh phúc bất cứ khi nào anh ta muốn.

00:29:58.302 --> 00:30:01.395
Vì năng lượng
chánh niệm giúp anh ta

00:30:01.566 --> 00:30:04.194
liên lạc với
nhiều điều kiện của hạnh phúc

00:30:04.410 --> 00:30:06.812
đã có sẵn,

00:30:07.164 --> 00:30:10.130
ngay cả Nước Chúa cũng có sẵn.

00:30:14.991 --> 00:30:19.467
Thực hành chánh niệm
là sự thực hành của niềm vui.

00:30:19.726 --> 00:30:22.700
Đó là một nghệ thuật sống.

00:30:23.467 --> 00:30:26.033
Với chánh niệm,
tập trung và sáng suốt

00:30:26.172 --> 00:30:29.036
bạn luôn có thể tạo ra

00:30:29.242 --> 00:30:33.400
cảm giác vui vẻ và hạnh phúc cho chính mình.

00:30:35.769 --> 00:30:43.224
Sau đó với năng lượng chánh niệm bạn cũng có thể xử lý một cảm giác đau đớn,

00:30:44.231 --> 00:30:46.834
một cảm xúc đau đớn.

00:30:55.634 --> 00:30:59.094
Nếu bạn không có
năng lượng của chánh niệm,

00:30:59.295 --> 00:31:06.740
bạn sẽ sợ bị choáng ngợp 
bởi nỗi đau,

00:31:06.909 --> 00:31:09.363
sự đau khổ bên trong.

00:31:11.467 --> 00:31:15.700
Đó là lý do tại sao nhiều người trong chúng ta đang cố gắng
chạy trốn khỏi chính chúng mình

00:31:17.706 --> 00:31:20.064
Chúng tôi nghĩ rằng nếu chúng ta về nhà với chính mình

00:31:20.221 --> 00:31:22.857
chúng tôi gặp phải
một khối đau đớn,

00:31:23.031 --> 00:31:26.268
buồn phiền, sợ hãi và tuyệt vọng trong chúng ta.

00:31:26.491 --> 00:31:32.092
Đó là lý do tại sao hầu hết chúng ta đang cố chạy trốn khỏi chính chúng ta.

00:31:32.460 --> 00:31:38.134
Chúng ta cố gắng tiêu thụ để
che đậy những đau khổ bên trong.

00:31:40.841 --> 00:31:45.096
Chúng ta cố gắng ăn một cái gì đó,
chúng ta cố gắng nghe nhạc,

00:31:45.270 --> 00:31:47.710
chúng ta cố gắng truy cập Internet.

00:31:47.863 --> 00:31:51.194
Chúng tôi cố gắng chọn một tờ báo, chúng tôi cố gắng làm 
mọi thứ

00:31:51.474 --> 00:31:53.594
để bận rộn

00:31:53.760 --> 00:31:56.767
và không phải
gặp phải sự cô đơn,

00:31:56.861 --> 00:32:00.122
tuyệt vọng, giận dữ trong chúng ta.

00:32:00.299 --> 00:32:03.098
Chúng ta sợ sự đau khổ 
của chính mình.

00:32:04.298 --> 00:32:08.534
Nhưng những người trong chúng ta biết thực hành chánh niệm,

00:32:08.682 --> 00:32:10.526
chúng ta không sợ.

00:32:10.664 --> 00:32:14.206
Bởi vì tạo ra năng lượng của chánh niệm

00:32:14.373 --> 00:32:17.469
chúng ta có thể về nhà 
bằng sức mạnh,

00:32:17.764 --> 00:32:20.403
với năng lượng chánh niệm đó

00:32:20.591 --> 00:32:25.781
chúng ta có thể nhận ra nỗi đau và ôm lấy nó một cách dịu dàng.

00:32:27.075 --> 00:32:30.965
Bạn có thể mỉm cười với nỗi đau của bạn, nỗi buồn của bạn, nỗi sợ hãi của bạn.

00:32:31.301 --> 00:32:35.966
Những đau khổ trong chính bạn,

00:32:36.334 --> 00:32:40.734
bạn biết cách xử lý nó.

00:32:40.968 --> 00:32:46.365
Vì vậy, chánh niệm, bên cạnh sức mạnh để giúp bạn tạo ra niềm vui và hạnh phúc,

00:32:46.693 --> 00:32:49.672
nó giúp bạn biết cách chịu đựng,

00:32:49.861 --> 00:32:54.315
cách xử lý nỗi đau, nỗi buồn và nỗi sợ hãi trong chúng ta.

00:32:55.460 --> 00:33:00.873
Cách người mẹ làm, bế con.

00:33:01.528 --> 00:33:03.795
Khi em bé đau khổ,

00:33:03.999 --> 00:33:06.431
mẹ bế em bé lên

00:33:06.634 --> 00:33:10.298
và bế em bé dịu dàng như thế này.

00:33:12.304 --> 00:33:17.394
Người mẹ được làm từ dịu dàng.

00:33:18.734 --> 00:33:24.961
Người mẹ vẫn chưa biết tại sao đứa bé đau khổ.

00:33:26.441 --> 00:33:29.794
Nhưng thực tế là cô ấy đang ôm đứa bé một cách dịu dàng, như thế này,

00:33:29.969 --> 00:33:32.765
có thể giúp em bé bớt đau khổ.

00:33:32.947 --> 00:33:34.671
Rồi.

00:33:35.064 --> 00:33:39.864
Người thực tập chánh niệm rất giống nhau.

00:33:40.398 --> 00:33:44.331
Trước hết, anh nhận ra
nỗi đau bên trong anh,

00:33:44.498 --> 00:33:51.595
và thứ hai là anh ôm ấp, anh ôm lấy nỗi đau đó một cách dịu dàng.

00:33:53.492 --> 00:33:57.497
Thở vào tôi biết rằng sự tức giận ở trong tôi,

00:33:58.051 --> 00:34:01.330
sự tuyệt vọng đó ở trong tôi.

00:34:01.927 --> 00:34:05.732
Thở ra, tôi mỉm cười và giữ sự tức giận của tôi,

00:34:06.367 --> 00:34:09.687
chánh niệm và dịu dàng.

00:34:11.202 --> 00:34:14.435
Nếu bạn tiếp tục thở 
và đi bộ như vậy,

00:34:14.994 --> 00:34:18.626
ôm lấy nỗi sợ hãi, sự tức giận của bạn, bạn sẽ bớt đau khổ hơn.

00:34:18.729 --> 00:34:20.868
Sau vài phút thực tập

00:34:21.025 --> 00:34:25.062
như em bé đang được mẹ bế

00:34:25.169 --> 00:34:27.074
bớt đau khổ

00:34:28.100 --> 00:34:32.426
Sự thật là rằng nếu chúng ta biết cách chịu đựng

00:34:32.730 --> 00:34:35.998
chúng ta sẽ bớt đau khổ hơn nhiều so với những người khác.

00:34:36.698 --> 00:34:39.699
Chúng ta không bị choáng ngợp bởi những đau khổ.

00:34:39.898 --> 00:34:42.075
Và cách rất đơn giản.

00:34:42.164 --> 00:34:45.629
Với việc tập thở chánh niệm, bước đi chánh niệm

00:34:45.794 --> 00:34:49.570
bạn có đủ năng lượng đó gọi là chánh niệm.

00:34:50.299 --> 00:34:52.033
Và với năng lượng đó

00:34:52.194 --> 00:34:55.978
bạn sẽ không bị choáng ngợp bởi nỗi đau bên trong.

00:34:56.277 --> 00:34:59.624
Với năng lượng đó bạn có thể nhận ra nỗi đau của mình

00:34:59.793 --> 00:35:01.942
và ôm lấy nó.

00:35:03.324 --> 00:35:08.164
Có thể ngay từ đầu chúng ta cần một người khác hỗ trợ chúng ta.

00:35:08.996 --> 00:35:11.160
Một người khác ngồi với chúng tôi,

00:35:11.275 --> 00:35:13.895
Một người khác ngồi với chúng tôi, đi bộ với chúng tôi, 
thở trong chánh niệm,

00:35:14.094 --> 00:35:16.225
đi bộ chánh niệm.

00:35:16.544 --> 00:35:20.429
người cho chúng ta mượn năng lực chánh niệm của mình.

00:35:21.861 --> 00:35:24.928
Bởi vì nếu chúng ta là người mới bắt đầu thực hành

00:35:25.566 --> 00:35:28.894
thì chánh niệm của chúng ta có thể không đủ mạnh

00:35:29.501 --> 00:35:32.734
để thực hiện công việc nhận biết và giữ nỗi đau.

00:35:33.667 --> 00:35:39.131
Vì vậy, với một người bạn, với một đồng nghiệp cùng làm, chúng ta mạnh mẽ hơn.

00:35:40.929 --> 00:35:46.905
Nếu bạn có 3 người bạn, 4, 5 làm điều đó thì nó sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn

00:35:47.101 --> 00:35:52.470
nhận ra nỗi đau trong mình hơn và ôm lấy nỗi đau

00:35:52.691 --> 00:35:56.175
và bớt đau khổ hơn sau vài phút luyện tập.

00:35:57.495 --> 00:36:02.736
Nếu giáo viên của trường học biết cách làm điều đó, họ có thể dạy học sinh của mình.

00:36:03.663 --> 00:36:07.102
Bởi vì mặc dù họ vẫn còn trẻ,

00:36:07.603 --> 00:36:12.141
nhưng họ đã có rất nhiều nỗi đau và đau khổ trong đó.

00:36:13.234 --> 00:36:16.433
Chúng ta có thể, như những giáo viên, hít vào thở ra

00:36:16.656 --> 00:36:18.901
tạo ra năng lượng chánh niệm

00:36:19.104 --> 00:36:22.547
và giúp học sinh của chúng ta bớt đau khổ.

00:36:25.139 --> 00:36:28.432
Đó là một điều rất đẹp để xem.

00:36:31.234 --> 00:36:33.276
Nếu giáo viên biết cách
làm điều đó,

00:36:33.456 --> 00:36:36.725
họ có thể truyền thực hành cho học sinh.

00:36:40.796 --> 00:36:48.609
Và sau đó, giữ đau khổ lại và lắng nghe đau khổ của chúng ta

00:36:50.801 --> 00:36:54.999
chúng ta sẽ hiểu được bản chất của sự đau khổ của chúng ta.

00:36:56.333 --> 00:37:00.870
Hiểu về đau khổ sẽ luôn mang lại lòng từ bi.

00:37:04.025 --> 00:37:07.290
Và lòng từ bi
là loại năng lượng thứ tư

00:37:07.989 --> 00:37:11.702
sinh ra từ chánh niệm, tập trung và sáng suốt.

00:37:12.641 --> 00:37:15.728
Lòng từ bi có sức mạnh chữa lành.

00:37:17.265 --> 00:37:20.726
Nó có thể chuyển hóa sự tức giận.

00:37:22.042 --> 00:37:24.367
Sự tức giận làm cho
chúng ta bị bệnh.

00:37:26.098 --> 00:37:29.961
Lòng từ bi là liều thuốc giải cho cơn giận.

00:37:31.394 --> 00:37:34.133
Khi bạn nhìn anh ấy hoặc cô ấy,

00:37:36.543 --> 00:37:40.927
nếu bạn đủ tỉnh táo,
đủ tập trung,

00:37:41.652 --> 00:37:45.272
bạn có thể thấy rất nhiều đau khổ trong người đó.

00:37:47.825 --> 00:37:52.598
Người đó có rất nhiều đau khổ trong chính anh ấy hoặc cô ấy,

00:37:53.004 --> 00:37:56.069
nhưng lại không biết cách xử lý đau khổ,

00:37:56.644 --> 00:37:59.302
không biết làm sao để bớt khổ.

00:38:00.362 --> 00:38:06.209
Người đó tiếp tục là nạn nhân của sự đau khổ của chính mình.

00:38:09.023 --> 00:38:13.363
Không ai, cho đến nay, giúp anh ta bớt đau khổ.

00:38:14.035 --> 00:38:19.195
Đó là lý do tại sao anh ta tiếp tục là nạn nhân của sự đau khổ của mình.

00:38:19.634 --> 00:38:25.763
Và nếu bạn đau khổ bạn là nạn nhân số 2.

00:38:27.096 --> 00:38:29.202
Bởi vì khi bạn đau khổ

00:38:29.367 --> 00:38:31.996
và bạn không biết cách xử lý nỗi khổ của mình,

00:38:32.142 --> 00:38:34.859
bạn cũng khiến những người xung quanh bạn đau khổ,

00:38:35.027 --> 00:38:39.862
ngay cả khi đó là người gần gũi nhất với bạn.

00:38:42.069 --> 00:38:48.728
Vì vậy, khi bạn có thời gian và chánh niệm để nhìn vào người đó

00:38:49.642 --> 00:38:53.132
và nếu bạn có thể nhận ra sự đau khổ trong người đó,

00:38:53.280 --> 00:38:55.665
thì những khó khăn ở người đó,

00:38:55.902 --> 00:39:00.062
thấy rằng anh ta là nạn nhân của sự đau khổ của chính mình,

00:39:00.225 --> 00:39:02.103
anh ta bất lực,

00:39:02.714 --> 00:39:05.598
cơn giận trong bạn tan biến.

00:39:06.721 --> 00:39:09.602
Bởi vì cái nhìn sâu sắc của bạn về đau khổ

00:39:10.964 --> 00:39:14.302
đã mang lại lòng trắc ẩn trong trái tim bạn.

00:39:16.001 --> 00:39:22.990
Vì vậy, liên lạc với đau khổ
luôn giúp chúng ta từ bi

00:39:24.947 --> 00:39:28.664
Đó là chánh niệm đau khổ.

00:39:29.361 --> 00:39:32.902
Chánh niệm đau khổ là một loại thực hành

00:39:33.359 --> 00:39:37.196
có thể tạo ra
năng lượng của lòng trắc ẩn.

00:39:38.134 --> 00:39:40.967
Khi bạn để tâm đến nỗi khổ của anh ấy hoặc cô ấy,

00:39:41.261 --> 00:39:45.098
bạn bắt đầu hiểu nỗi khổ trong anh ấy hoặc cô ấy.

00:39:45.368 --> 00:39:50.941
Và sự hiểu biết đó loại bỏ sự tức giận từ bên trong bạn.

00:39:52.526 --> 00:39:57.835
Bạn không có ý định trừng phạt anh ta nữa.

00:39:58.058 --> 00:40:01.529
Nói điều gì đó hoặc làm điều gì đó để trừng phạt anh ta,

00:40:01.692 --> 00:40:04.771
bởi vì anh ta đã 
dám làm bạn đau khổ.

00:40:08.612 --> 00:40:10.569
Vì vậy rõ ràng là

00:40:11.174 --> 00:40:17.702
hiểu đau khổ luôn
mang lại năng lượng của lòng trắc ẩn.

00:40:18.668 --> 00:40:24.833
Và năng lượng của lòng trắc ẩn luôn chữa lành và bạn bớt đau khổ.

00:40:26.726 --> 00:40:29.996
Khi bạn đau khổ,
bạn nhìn anh ấy hoặc cô ấy

00:40:30.204 --> 00:40:32.561
và không đau khổ nữa.

00:40:32.740 --> 00:40:36.562
Nó có nghĩa là bạn đã có
lòng từ bi trong trái tim bạn

00:40:37.631 --> 00:40:44.736
Bây giờ bạn có thể thực hành lắng nghe sâu,

00:40:46.432 --> 00:40:51.042
lắng nghe từ bi để giúp anh ấy bớt đau khổ.

00:40:52.126 --> 00:40:55.024
Người khác có thể là đối tác của chúng ta,

00:40:55.161 --> 00:40:59.503
chồng, vợ, đồng nghiệp 
của chúng tôi.

00:41:01.728 --> 00:41:04.468
Khi bạn đã thấy
nỗi khổ trong người đó,

00:41:04.669 --> 00:41:10.009
bạn được thúc đẩy bởi một mong muốn giúp người đó bớt đau khổ.

00:41:11.599 --> 00:41:15.034
Chánh niệm nói, 
chánh niệm lắng nghe

00:41:15.194 --> 00:41:17.857
giúp bạn làm như vậy.

00:41:19.862 --> 00:41:25.599
Lắng nghe từ bi và lời nói ái ngữ có thể khôi phục giao tiếp

00:41:25.872 --> 00:41:29.862
và giúp bạn hòa giải với người đó.

00:41:35.877 --> 00:41:40.936
Vì vậy, nếu bạn có thể nhìn thấy sự đau khổ trong anh ấy
hoặc cô ấy,

00:41:41.139 --> 00:41:43.931
bạn chỉ cần đến với người đó 
và nói,

00:41:44.559 --> 00:41:46.629
"Bạn thân mến, em thương mến,

00:41:46.805 --> 00:41:52.563
Tôi biết bạn đã chịu đựng khá nhiều trong suốt nhiều năm qua.

00:41:53.792 --> 00:41:57.166
Tôi đã không thể giúp bạn giảm bớt đau khổ.

00:41:57.994 --> 00:42:00.142
Trong thực tế, tôi đã phản ứng theo cách

00:42:00.360 --> 00:42:02.099
khiến bạn đau khổ hơn.

00:42:02.294 --> 00:42:03.862
Tôi xin lôi.

00:42:04.064 --> 00:42:08.028
Đó không phải là ý định của tôi
làm bạn đau khổ, bạn thương mến

00:42:08.367 --> 00:42:12.460
chỉ vì tôi không nhìn thấy và hiểu nỗi khổ của bạn.

00:42:13.896 --> 00:42:16.095
Nếu tôi đã hiểu nỗi khổ của bạn,

00:42:16.325 --> 00:42:20.102
Tôi sẽ không phản ứng theo cách tôi có.

00:42:20.267 --> 00:42:24.326
Vì vậy, hãy giúp tôi,
nói cho tôi biết những gì trong trái tim bạn

00:42:24.459 --> 00:42:27.292
Nói cho tôi biết về sự đau khổ của bạn, những khó khăn của bạn,

00:42:28.060 --> 00:42:30.094
giúp cho tôi hiểu. "

00:42:30.298 --> 00:42:34.442
Đó là kiểu nói mà chúng ta gọi là lời nói ái ngữ

00:42:35.334 --> 00:42:38.825
Nếu bạn có một lượng từ bi
trong tâm,

00:42:39.140 --> 00:42:41.601
bạn có thể nói như thế.

00:42:42.434 --> 00:42:44.332
Ban đầu bạn không tin

00:42:44.498 --> 00:42:46.663
rằng bạn có thể nói chuyện với anh ấy hoặc cô ấy như thế,

00:42:46.806 --> 00:42:49.110
bởi vì bạn rất tức giận
với người đó.

00:42:49.301 --> 00:42:53.836
Nhưng bây giờ, như bạn đã thấy và hiểu nỗi khổ trong người đó,

00:42:55.261 --> 00:43:00.704
bạn được thúc đẩy bởi một mong muốn giúp người đó bớt đau khổ.

00:43:00.899 --> 00:43:06.299
Vì vậy, bạn có thể nói chuyện như thế với anh ấy hoặc cô ấy

00:43:07.361 --> 00:43:10.029
bằng một ngôn ngữ gọi là 
lời nói ái ngữ

00:43:10.249 --> 00:43:12.102
lời nói từ bi.

00:43:12.294 --> 00:43:15.026
Điều đó luôn có thể 
mở rộng trái tim,

00:43:15.193 --> 00:43:18.195
mở cánh cửa trái tim của một ai đó.

00:43:18.836 --> 00:43:23.625
Sau đó, bạn có thể ngồi đó 
và lắng nghe.

00:43:27.840 --> 00:43:31.495
Trong thời gian nghe,

00:43:33.060 --> 00:43:36.226
bạn duy trì lòng từ bi sống trong trái tim mình

00:43:36.496 --> 00:43:39.842
vì vậy bạn có thể nghe trong một giờ hoặc hơn.

00:43:41.035 --> 00:43:43.637
Vì lòng từ bi bảo vệ bạn.

00:43:47.662 --> 00:43:57.795
Trong khi người khác nói với bạn những điều có thể cay đắng,
giận dữ.

00:43:59.099 --> 00:44:01.370
Những gì người kia nói

00:44:01.592 --> 00:44:10.392
có thể đầy cay đắng, đầy những nhận thức sai lầm.

00:44:12.332 --> 00:44:16.761
Những gì bạn nghe có thể chạm vào về sự tức giận và cáu kỉnh trong bạn,

00:44:17.375 --> 00:44:20.862
và bạn mất khả năng lắng nghe.

00:44:24.753 --> 00:44:27.476
Nhưng nếu bạn tập thở 
chánh niệm

00:44:29.174 --> 00:44:32.896
và giữ gìn lòng từ bi trong bạn, bạn được bảo vệ.

00:44:34.974 --> 00:44:37.999
Thở vào và ra bạn 
nhắc nhở bản thân

00:44:38.608 --> 00:44:42.974
tôi lắng nghe anh ấy
chỉ với một mục đích duy nhất,

00:44:43.360 --> 00:44:47.595
để giúp anh ta trống rỗng trái tim và bớt đau khổ.

00:44:51.002 --> 00:44:53.727
Do đó, ngay cả khi anh ấy nói những điều sai trái,

00:44:53.913 --> 00:44:57.802
tôi sẽ không ngắt lời anh ấy và sửa chữa lời anh ấy.

00:44:58.696 --> 00:45:00.296
Bởi vì nếu tôi làm vậy,

00:45:00.510 --> 00:45:03.153
tôi sẽ biến nó thành một cuộc tranh luận

00:45:03.473 --> 00:45:05.837
và tôi phá hỏng buổi lắng nghe

00:45:06.792 --> 00:45:09.874
Sau đó, trong một vài ngày,

00:45:10.372 --> 00:45:13.663
tôi có thể cung cấp cho anh ấy hoặc cô ấy một số thông tin

00:45:14.366 --> 00:45:18.357
để giúp anh ấy hoặc cô ấy sửa chữa nhận thức của mình.

00:45:18.541 --> 00:45:19.967
Nhưng không phải bây giờ.

00:45:20.128 --> 00:45:22.109
Bây giờ chỉ là lắng nghe.

00:45:22.275 --> 00:45:25.479
Nếu bạn có thể hít vào thở ra
và duy trì nhận thức đó còn sống,

00:45:25.798 --> 00:45:28.465
bạn được bảo vệ bởi lòng từ bi

00:45:28.932 --> 00:45:33.560
và bạn có thể lắng nghe 
suốt cả giờ.

00:45:33.742 --> 00:45:37.234
Điều đó sẽ rất tốt với anh ấy hoặc cô ấy.

00:45:42.062 --> 00:45:47.806
Việc thực hành lắng nghe sự đau khổ phải bắt đầu từ chính chúng ta.

00:45:48.030 --> 00:45:51.696
Chúng ta phải về nhà và lắng nghe sự đau khổ của chính mình

00:45:53.478 --> 00:45:56.877
Sau đó, khi chúng ta đã bớt đau khổ hơn,

00:45:57.462 --> 00:45:59.796
khi chúng ta có đủ từ bi,

00:45:59.995 --> 00:46:02.741
chúng ta bắt đầu lắng nghe
người khác.

00:46:02.970 --> 00:46:05.793
Người khác là đối tác
của chúng ta,

00:46:06.132 --> 00:46:08.824
hoặc cha hoặc mẹ của chúng ta

00:46:09.395 --> 00:46:14.705
hoặc bất cứ ai sống với chúng ta trong cùng một nhà.

00:46:16.597 --> 00:46:19.430
Sau đó, khi chúng tôi đã khôi phục liên lạc

00:46:19.580 --> 00:46:21.867
và hòa giải với người đó,

00:46:22.042 --> 00:46:24.091
chúng tôi mạnh mẽ hơn.

00:46:24.301 --> 00:46:28.026
Sau đó chúng ta có thể mang thực hành đến trường của mình

00:46:30.964 --> 00:46:35.164
Chúng tôi có thể thực hành với các đồng nghiệp của mình ở trường

00:46:35.295 --> 00:46:37.092
và học sinh của chúng ta,

00:46:37.304 --> 00:46:40.596
bởi vì tất cả họ đều đau khổ.

00:46:43.929 --> 00:46:46.795
Các học sinh có thể tin

00:46:47.762 --> 00:46:50.840
rằng giáo viên của họ không đau khổ,

00:46:51.126 --> 00:46:54.422
chỉ có họ đau khổ, không phải giáo viên của họ.

00:46:54.839 --> 00:46:57.990
chúng ta nên nói với họ rằng đó không phải là sự thật.

00:46:58.195 --> 00:47:00.760
Chúng tôi, những người giáo viên, chúng tôi cũng đau khổ như bạn.

00:47:02.926 --> 00:47:06.762
Nhưng tôi đã học được cách xử lý nỗi khổ của mình,

00:47:06.939 --> 00:47:09.034
giờ tôi đã bớt đau khổ.

00:47:09.262 --> 00:47:13.125
Nếu bạn muốn, tôi có thể giúp bạn thực hành

00:47:13.294 --> 00:47:15.061
để bớt đau khổ

00:47:15.202 --> 00:47:17.224
Bạn gặp khó khăn với cha mẹ,

00:47:17.391 --> 00:47:20.462
với gia đình, với việc học.

00:47:22.862 --> 00:47:27.504
Chúng ta có thể dành thời gian cho nhau và giúp nhau bớt đau khổ.

00:47:28.462 --> 00:47:36.593
Vì vậy, loại lắng nghe sâu sắc và lời nói ái ngữ

00:47:36.992 --> 00:47:40.564
được thực hành với các sinh viên của mình

00:47:40.740 --> 00:47:48.894
giúp loại bỏ những trở ngại giữa giáo viên và học sinh.

00:47:49.192 --> 00:47:52.268
Nếu họ thấu hiểu nỗi khổ của bạn,

NOTE Paragraph

00:47:53.693 --> 00:47:56.995
họ sẽ không tiếp tục khiến bạn đau khổ nữa.

00:47:57.211 --> 00:48:00.134
Nếu chúng ta hiểu nỗi khổ của họ,

00:48:01.495 --> 00:48:04.664
chúng ta sẽ biết cách giúp họ bớt đau khổ.

00:48:04.832 --> 00:48:09.599
Chúng tôi cùng nhau cải thiện chất lượng dạy và học

00:48:10.010 --> 00:48:14.558
và lớp học trở thành một nơi 
rất dễ chịu

00:48:14.837 --> 00:48:17.035
cho cả hai bên.

00:48:41.732 --> 00:48:43.506
(chuông)

00:48:45.259 --> 00:48:51.319
(chuông)

00:48:52.807 --> 00:48:56.831
Các bạn thân mến, bạn có thể mát xa chân mình nếu thích.

00:49:30.863 --> 00:49:33.297
Tôi vẽ một vòng tròn,

00:49:34.929 --> 00:49:40.595
đại diện cho giáo viên.

00:49:43.928 --> 00:49:47.933
Giáo viên có bạn đời của mình,

00:49:50.738 --> 00:49:54.302
con trai và con gái, v.v.

00:49:56.335 --> 00:50:02.526
Vì vậy, chúng ta rất sẵn lòng giúp đỡ đối tác của mình, các thành viên khác trong gia đình của mình

00:50:02.794 --> 00:50:05.133
để vơi bớt đau khổ.

00:50:07.166 --> 00:50:09.101
Và chúng tôi cũng hăng hái

00:50:09.239 --> 00:50:15.075
để giúp đỡ các đồng nghiệp của chúng ta trong trường học
và các sinh viên của mình

00:50:17.262 --> 00:50:19.132
bớt đau khổ

00:50:19.249 --> 00:50:25.001
Chúng tôi có xu hướng
cố gắng làm một cái gì đó

00:50:28.032 --> 00:50:31.832
"Tôi muốn làm một cái gì đó để cải thiện tình hình."

00:50:32.124 --> 00:50:34.391
Đó là những gì chúng ta muốn.

00:50:34.865 --> 00:50:37.324
Nhưng theo thực hành này,

00:50:37.708 --> 00:50:42.465
chúng ta không nên quá hăng hái
để làm một cái gì đó ngay lập tức.

00:50:46.132 --> 00:50:51.302
Điều đầu tiên
là về nhà với chúng tôi

00:50:53.173 --> 00:50:55.929
Với việc thực tập thở chánh niệm,

00:50:56.331 --> 00:50:59.233
với thực hành đi bộ chánh niệm,

00:51:01.360 --> 00:51:07.172
chúng ta có thể bình ổn
cảm giác của chúng ta, cảm xúc của chúng ta,

00:51:08.102 --> 00:51:13.830
chúng ta có thể mang lại cảm giác vui sướng và hạnh phúc để nuôi dưỡng chúng ta.

00:51:15.027 --> 00:51:17.842
Chúng ta có thể lắng nghe nỗi khổ của chính mình

00:51:18.020 --> 00:51:21.083
để cho phép
năng lượng của lòng từ bi

00:51:21.263 --> 00:51:23.629
được sinh ra và để chữa lành.

00:51:23.764 --> 00:51:27.892
Đó là những gì chúng ta nên bắt đầu

00:51:28.441 --> 00:51:33.562
Chúng tôi có thể làm điều đó với sự hỗ trợ của các đồng tu.

00:51:33.832 --> 00:51:41.888
Những người chia sẻ cùng một loại sáng suốt

00:51:42.189 --> 00:51:46.564
như làm thế nào 
để cải thiện tình hình.

00:51:50.468 --> 00:51:55.228
Khi bạn có đủ bình yên,
niềm vui và lòng từ bi

00:51:55.356 --> 00:51:57.708
và bạn bớt đau khổ,

00:51:58.577 --> 00:52:02.896
bạn có thể đến bên anh ấy hoặc cô ấy, người bạn đời,

00:52:04.363 --> 00:52:06.895
người gần gũi với bạn nhất

00:52:06.997 --> 00:52:10.126
và giúp anh ấy hoặc cô ấy làm điều tương tự.

00:52:12.368 --> 00:52:16.202
Tất nhiên, người khác
phải làm như bạn

00:52:16.662 --> 00:52:19.633
Bạn giúp anh ấy hoặc cô ấy trở lại với chính mình

00:52:20.326 --> 00:52:23.662
và chăm sóc những thứ bên trong.

00:52:24.896 --> 00:52:27.794
Làm thế nào để giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể,

00:52:28.462 --> 00:52:32.462
làm thế nào để tạo ra một cảm giác vui sướng hay hạnh phúc

00:52:35.628 --> 00:52:38.332
Làm thế nào để lắng nghe những đau khổ bên trong

00:52:38.438 --> 00:52:41.327
và hiểu những đau khổ bên trong.

00:52:41.497 --> 00:52:44.111
Nỗi đau khổ bên trong chúng ta mang trong mình

00:52:44.192 --> 00:52:46.344
nỗi khổ của cha,

00:52:46.407 --> 00:52:50.892
của mẹ, của tổ tiên, của dân tộc ta

00:52:51.662 --> 00:52:54.125
Nếu chúng ta hiểu nỗi khổ của chúng ta,

00:52:54.308 --> 00:52:58.159
chúng ta hiểu sự đau khổ
của cha của, mẹ của chúng ta,

00:52:59.431 --> 00:53:02.368
của tổ tiên, của dân tộc chúng ta.

00:53:03.361 --> 00:53:05.360
Chúng ta bớt đau khổ

00:53:06.434 --> 00:53:08.970
Chúng tôi có đủ từ bi để giúp đỡ.

00:53:09.568 --> 00:53:13.533
Sau khi đã giúp đỡ mọi người
trong gia đình của chúng ta

00:53:16.374 --> 00:53:19.494
chúng ta có một sự hỗ trợ mạnh mẽ hơn ở nhà.

00:53:19.704 --> 00:53:22.638
Bây giờ chúng ta có thể bắt đầu đi

00:53:23.534 --> 00:53:26.697
và giúp đỡ mọi người 
tại nơi làm việc,

00:53:26.872 --> 00:53:30.266
đồng nghiệp và sinh viên của mình

00:53:31.456 --> 00:53:34.660
Nguyên tắc rất giống nhau,

00:53:34.841 --> 00:53:38.301
giúp họ về ngôi nhà tự thân và chăm sóc.

00:53:39.294 --> 00:53:42.997
chúng ta luôn luôn phải bắt đầu như thế này.

00:53:43.294 --> 00:53:47.268
Họ cũng có thể giúp bạn
giúp đỡ người khác.

00:53:49.836 --> 00:53:55.527
Nguyên tắc là: lối ra là ở trong.

00:53:56.538 --> 00:53:58.872
Lối ra là ở trong.

00:54:07.963 --> 00:54:12.492
Ngày mai chúng ta sẽ cùng nhau đi thiền hành

00:54:18.665 --> 00:54:22.026
Có những người trong chúng ta biết thực hành.

00:54:23.300 --> 00:54:25.364
Chúng ta sẽ thực hành

00:54:25.581 --> 00:54:29.733
hỗ trợ những người trong chúng ta những người mới trong thực hành.

00:54:30.533 --> 00:54:34.497
Mỗi bước có thể tạo ra
năng lượng của hòa bình.

00:54:37.401 --> 00:54:42.109
Mỗi bước có thể giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể chúng ta,

00:54:42.627 --> 00:54:44.466
mỗi bước có thể giúp chúng ta
tiếp xúc

00:54:44.648 --> 00:54:48.499
với những điều kỳ diệu của cuộc sống. Điều đó có thể nuôi dưỡng và chữa lành.

00:54:49.030 --> 00:54:52.541
Nếu chúng ta có đủ
chánh niệm và tập trung,

00:54:52.727 --> 00:54:55.432
chúng ta có thể chạm vào đất mẹ,

00:54:56.532 --> 00:55:00.779
chúng ta có thể chạm vào Nước Chúa với từng bước đi

00:55:01.999 --> 00:55:03.566
Sau đó

00:55:03.751 --> 00:55:06.826
chúng ta có thể đi bộ như vậy
trên ga đường sắt,

00:55:06.937 --> 00:55:08.794
trên sân bay,

00:55:09.499 --> 00:55:12.063
từ bãi đậu xe đến trường của chúng ta,

00:55:12.298 --> 00:55:16.462
và tận hưởng Nước chúa với từng bước chân.

00:55:19.962 --> 00:55:22.092
Tôi vừa mới tới,

00:55:25.563 --> 00:55:27.698
tôi đã đến.

00:55:27.834 --> 00:55:30.170
Hai bước trong khi thở vào.

00:55:31.171 --> 00:55:34.193
Nếu bạn thích, bạn có thể thực hiện ba bước.

00:55:34.311 --> 00:55:35.896
Tôi vừa tới,

00:55:35.997 --> 00:55:38.298
đã tới, đã tới

00:55:38.866 --> 00:55:41.591
Tôi đã đến không phải
là một tuyên bố.

00:55:42.597 --> 00:55:45.268
Đó là một nhận thức,

00:55:45.577 --> 00:55:48.639
bởi vì bạn phải đến thật sự
ở đây và bây giờ

00:55:48.774 --> 00:55:50.735
với mỗi bước.

00:55:51.933 --> 00:55:55.449
Chúng ta phải tự rèn luyện
đi trong Nước Chúa

00:55:59.338 --> 00:56:02.340
Nếu bạn thực hiện hai bước
trong khi hít vào

00:56:04.557 --> 00:56:08.097
sau đó bạn có thể muốn thực hiện ba bước trong khi thở ra.

00:56:09.252 --> 00:56:11.633
Bạn nói, "Tôi đang ở nhà,

00:56:11.906 --> 00:56:14.666
tôi ở nhà, ở nhà."

00:56:15.711 --> 00:56:18.456
Theo nhịp là 2-3.

00:56:31.194 --> 00:56:33.985
Tôi vừa mới tới,
Tôi vừa mới tới,

00:56:35.527 --> 00:56:39.198
tôi đang ở nhà,
Tôi ở nhà, tôi ở nhà.

00:56:44.526 --> 00:56:48.505

Ở làng Mai chúng tôi dạy
những đứa trẻ cũng làm như vậy.

00:56:49.068 --> 00:56:51.167
Chúng tôi bắt đầu nói ...

00:56:53.746 --> 00:56:56.651
để dạy họ cách nói 'có'.

00:56:58.563 --> 00:57:00.555
Thở vào, bạn nói

00:57:01.349 --> 00:57:04.562
(tiếng Pháp) "có, có".

00:57:04.968 --> 00:57:07.276
Dạy những đứa trẻ nói 'có'.

00:57:07.381 --> 00:57:11.569
Bởi vì nhiều người trong số họ nói không, không, không.

00:57:12.313 --> 00:57:13.637
(tiếng cười)

00:57:13.734 --> 00:57:16.078
Có rất nhiều điều mà
bạn phải nói có

00:57:16.153 --> 00:57:18.252
Bầu trời xanh, những bông hoa,

00:57:19.035 --> 00:57:21.493
nhiều điều mà
bạn phải nói có

00:57:21.600 --> 00:57:23.794
Vì thế, thở vào, họ làm hai bước

00:57:23.880 --> 00:57:25.268
và họ nói

00:57:25.342 --> 00:57:27.402
(Tiếng Pháp) "có, có".

00:57:29.253 --> 00:57:32.566
Trong khi thở ra, họ nói,

00:57:33.114 --> 00:57:36.774
(tiến,g Pháp) 'cảm ơn bạn,
cảm ơn cảm ơn.'

00:57:37.402 --> 00:57:40.664
Vì vậy, bạn có thể phát minh ra từ của riêng bạn

00:57:41.146 --> 00:57:44.852
để giúp bạn tập trung.

00:57:45.680 --> 00:57:48.704
Tôi đã đến, tôi đã đến,

00:57:49.534 --> 00:57:53.635
tôi đang ở nhà, nhà, nhà,

00:57:53.858 --> 00:57:56.599
là những từ có thể giúp bạn
tập trung

00:57:57.104 --> 00:57:59.396
để bạn có thể đến thực sự.

00:57:59.624 --> 00:58:01.771
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà.

00:58:01.967 --> 00:58:03.784
Sau này bạn có thể thay đổi,

00:58:03.881 --> 00:58:06.009
"Ở đây, ở đây,

00:58:06.310 --> 00:58:09.059
bây giờ, bây giờ, bây giờ."

00:58:09.251 --> 00:58:12.083
Bởi vì đó là địa chỉ của cuộc sống,

00:58:12.197 --> 00:58:15.024
địa chỉ của Nước Chúa.

00:58:17.607 --> 00:58:22.258
Sau này, bạn có thể nói,

00:58:23.102 --> 00:58:26.292
tôi vững chắc, kiên cường

00:58:27.080 --> 00:58:30.631
Tôi tự do, tự do, tự do "

00:58:31.752 --> 00:58:35.000
Đó không phải là tự kỷ ám thị.

00:58:36.054 --> 00:58:37.635
Bởi vì nếu bạn để tâm

00:58:37.947 --> 00:58:40.612
và thực hiện các bước và tiến đến với từng bước,

00:58:40.743 --> 00:58:42.806
bạn thực sự vững chắc.

00:58:42.924 --> 00:58:44.537
Bạn đang thả neo,

00:58:44.620 --> 00:58:46.731
bạn được thành lập
ở đây và bây giờ,

00:58:46.808 --> 00:58:50.103
bạn không bị kéo đi bởi quá khứ hay tương lai.

00:58:50.597 --> 00:58:52.928
Mỗi bước giúp bạn

00:58:53.041 --> 00:58:57.544
trau dồi thêm sự vững chắc.

00:58:58.746 --> 00:59:01.759
tôi vững chắc, tôi vững chắc

00:59:02.464 --> 00:59:05.743
Tôi tự do, tôi tự do, tôi tự do. "

00:59:06.457 --> 00:59:09.660
Đây không phải là tự do chính trị.

00:59:09.839 --> 00:59:15.431
Đây là sự tự do khỏi quá khứ, tương lai, những lo lắng 
của chúng ta.

00:59:16.482 --> 00:59:20.858
Bởi vì nếu như bạn được thiết lập vững chắc ở đây và bây giờ,

00:59:21.166 --> 00:59:27.945
bạn thoát khỏi những hối tiếc, nỗi buồn liên quan đến quá khứ,

00:59:28.399 --> 00:59:33.466
nỗi sợ hãi, sự không chắc chắn
liên quan đến tương lai.

00:59:34.208 --> 00:59:37.235
Bạn đi như một người tự do.

00:59:39.801 --> 00:59:41.273
Từ bãi đậu xe,

00:59:41.434 --> 00:59:43.168
đi bộ đến trường của bạn,

00:59:43.275 --> 00:59:45.694
bạn đi bộ như một người tự do.

00:59:45.916 --> 00:59:48.245
Bạn dừng tất cả những suy nghĩ.

00:59:48.360 --> 00:59:52.700
Bởi vì suy nghĩ loại bỏ bạn khỏi đây và bây giờ.

00:59:53.381 --> 00:59:58.968
Đó là sự im lặng cao thượng.

00:59:59.594 --> 01:00:03.176
Có một đài phát thanh đang diễn ra mọi lúc

01:00:03.548 --> 01:00:07.091
gọi là NST, Non Stop Thinking.
(Không ngừng suy nghĩ)

01:00:08.415 --> 01:00:11.342
Trong khi ngồi, thở và đi lại,

01:00:11.485 --> 01:00:14.927
chúng tôi tắt radio 
không ngừng suy nghĩ đó,

01:00:15.164 --> 01:00:19.339
và chúng ta tận hưởng nhiều hơn từng bước, từng hơi thở.

01:00:19.561 --> 01:00:24.175
Sự chữa lành và nuôi dưỡng diễn ra dễ dàng hơn nhiều

01:00:24.454 --> 01:00:27.066
so với suy nghĩ.

01:00:27.205 --> 01:00:32.738
Đó là diễn ngôn tinh thần luôn diễn ra trong đầu chúng ta.

01:00:33.209 --> 01:00:36.907
Nếu bạn thực sự tập trung
trên hơi thở của bạn, trên các bước đi của bạn,

01:00:37.159 --> 01:00:39.193
bạn dừng suy nghĩ dễ dàng

01:00:39.306 --> 01:00:42.878
và bạn tận hưởng Nước Chúa với từng bước chân

01:00:43.070 --> 01:00:45.309
Đó là một thói quen.

01:00:46.057 --> 01:00:48.982
Nó giống như khi bạn học
chơi bóng bàn

01:00:49.155 --> 01:00:50.664
hoặc tennis

01:00:50.869 --> 01:00:52.667
bạn cần được đào tạo.

01:00:52.797 --> 01:00:54.702
Điều này là như nhau.

01:00:54.869 --> 01:00:57.098
Bạn có thói quen

01:00:57.266 --> 01:01:04.600
tận hưởng hơi thở
và đi bộ.

01:01:06.801 --> 01:01:08.464
Chúng tôi có bài hát đó,

01:01:08.630 --> 01:01:10.464
"Tôi đã đến,"

01:01:13.330 --> 01:01:15.234
tôi đang ở nhà,

01:01:15.707 --> 01:01:18.115
ở đây, bây giờ.

01:01:18.404 --> 01:01:21.701
Tôi vững chãi, tôi tự do."

01:01:23.014 --> 01:01:26.702
Sự vững chãi và tự do làm cho bạn trở thành một người hạnh phúc.

01:01:27.529 --> 01:01:31.694
Một người không có sự ổn định và vững chãi

01:01:32.158 --> 01:01:35.125
không thể là một người hạnh phúc.

01:01:35.298 --> 01:01:38.767
Một người không có tự do

01:01:39.577 --> 01:01:42.234
khỏi sự giận dữ, sợ hãi, quá khứ và tương lai

01:01:42.332 --> 01:01:44.740
không thể là một người hạnh phúc.

01:01:44.885 --> 01:01:47.898
Tôi vững chãi, tôi tự do.

01:01:48.198 --> 01:01:50.600
Đó là một hình thức.

01:01:50.827 --> 01:01:52.729
Cuối cùng, tôi ở lại

01:01:52.834 --> 01:01:55.309
trong Nước Chúa tôi đi bộ.

01:01:55.468 --> 01:01:57.594
Chúng ta sẽ hát cùng nhau chứ?

01:01:58.102 --> 01:02:05.834
"Tôi đã đến, tôi đang ở nhà,

01:02:06.838 --> 01:02:13.334
ở đây và bây giờ.

01:02:14.309 --> 01:02:21.922
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà,

01:02:22.751 --> 01:02:29.431
ở đây và bây giờ.

01:02:30.213 --> 01:02:39.034
tôi vững chãi, tôi tự do

01:02:39.633 --> 01:02:47.975
tôi vững chãi, tôi tự do

01:02:48.777 --> 01:02:55.828
Cuối cùng tôi ở lại

01:02:56.651 --> 01:03:03.174
Cuối cùng tôi ở lại

01:03:04.645 --> 01:03:12.364
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà,

01:03:13.009 --> 01:03:19.597
ở đây và bây giờ.

01:03:20.634 --> 01:03:28.459
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà,

01:03:29.243 --> 01:03:35.833
ở đây và bây giờ.

01:03:37.026 --> 01:03:45.100
tôi vững chãi, tôi tự do

01:03:46.512 --> 01:03:55.140
tôi vững chãi, tôi tự do

01:03:56.140 --> 01:04:03.222
Cuối cùng tôi ở lại

01:04:03.987 --> 01:04:10.894
Cuối cùng tôi ở lại"

01:04:11.164 --> 01:04:17.597
(chuông)

01:04:20.866 --> 01:04:22.726
Vì vậy, trong khi đi bộ,

01:04:22.881 --> 01:04:25.293
chúng ta không chỉ không nói,

01:04:25.837 --> 01:04:30.868
mà chúng ta cũng không suy nghĩ.

01:04:34.977 --> 01:04:38.096
Bởi vì suy nghĩ loại bỏ bạn

01:04:38.274 --> 01:04:40.434
khỏi đây và bây giờ.

01:04:40.576 --> 01:04:43.927
Ta nghĩ, do đó ta không ở đó.

01:04:45.545 --> 01:04:48.598
Bạn quan sát những gì chúng ta gọi là sự Im lặng cao thượng

01:04:48.777 --> 01:04:51.833
Đây là một loại im lặng
rất hùng hồn.

01:04:51.969 --> 01:04:55.108
Nó cho phép bạn sống trọn vẹn, hiện diện đầy đủ

01:04:55.597 --> 01:04:59.760
và tận hưởng từng bước chân, tận hưởng từng hơi thở.

01:05:00.534 --> 01:05:04.574
Khi mỗi người trong chúng ta thở và đi cùng nhau như thế

01:05:04.775 --> 01:05:08.647
chúng ta có thể tạo ra một năng lượng tập thể rất mạnh mẽ.

01:05:09.912 --> 01:05:12.600
Điều đó sẽ thâm nhập vào tất cả mọi người

01:05:12.802 --> 01:05:16.794
và giúp chữa lành và chuyển hóa.

01:05:17.334 --> 01:05:18.988
Điều tương tự cũng đúng

01:05:19.166 --> 01:05:22.394
với việc ngồi cùng nhau và thở cùng nhau.

01:05:22.934 --> 01:05:24.484
Điều tiếp theo chúng tôi làm

01:05:25.001 --> 01:05:28.181
là chia sẻ một bữa ăn cùng nhau.

01:05:28.402 --> 01:05:31.481
Đó gọi là ăn uống chánh niệm.

01:05:32.701 --> 01:05:35.996
Chúng tôi cho phép cuộc nói chuyện dừng lại,

01:05:36.048 --> 01:05:38.010
chúng ta cho phép
suy nghĩ dừng lại.

01:05:38.130 --> 01:05:41.203
Chúng ta chỉ tận hưởng sự gắn kết của chúng ta

01:05:42.472 --> 01:05:44.999
và bữa ăn.

01:05:47.443 --> 01:05:51.207
Bởi vì mọi người
đều có thể tham gia,

01:05:51.376 --> 01:05:54.299
có thể đóng góp

01:05:56.187 --> 01:05:59.242
cho năng lượng tập thể của chánh niệm và niềm vui.

01:06:04.634 --> 01:06:08.549
Trong thời gian chúng tôi ăn tối,

01:06:08.634 --> 01:06:12.600
chúng tôi chỉ tập trung chú ý vào hai điều.

01:06:13.183 --> 01:06:14.749
Đầu tiên,

01:06:14.902 --> 01:06:19.550
là thực phẩm mà chúng ta đang phục vụ, đang ăn.

01:06:21.097 --> 01:06:22.977
Chúng ta hít vào thở ra

01:06:23.237 --> 01:06:26.964
và nhận biết được các loại rau,

01:06:29.867 --> 01:06:31.366
gạo,

01:06:31.560 --> 01:06:34.274
về bất cứ thứ gì chúng ta đang ăn.

01:06:36.047 --> 01:06:39.720
Khi tôi gắp một miếng cà rốt,

01:06:40.469 --> 01:06:42.806
tôi làm nó một cách chánh niệm

01:06:43.634 --> 01:06:47.535
và tôi mất một giây để nhìn vào miếng cà rốt.

01:06:49.302 --> 01:06:51.437
Chỉ một giây thôi.

01:06:52.427 --> 01:06:54.187
Một giây là đủ

01:06:54.410 --> 01:07:01.938
để thấy rằng có
ánh nắng mặt trời trong củ cà rốt,

01:07:02.968 --> 01:07:05.263
có mưa trong cà rốt,

01:07:05.527 --> 01:07:07.858
có đất tốt trong cà rốt,

01:07:08.429 --> 01:07:13.602
thời gian, không gian, người nông dân, người vận chuyển và v.v..

01:07:14.174 --> 01:07:17.364
Miếng cà rốt mang trong mình

01:07:17.551 --> 01:07:19.531
toàn bộ vũ trụ.

01:07:20.422 --> 01:07:23.434
Một giây nhìn chăm chú

01:07:24.300 --> 01:07:29.400
có thể giúp bạn liên lạc với toàn bộ vũ trụ.

01:07:30.967 --> 01:07:33.015
Chỉ một giây thôi.

01:07:33.171 --> 01:07:36.211
Sau đó, bạn đặt nó vào miệng của bạn một cách chánh niệm.

01:07:36.804 --> 01:07:38.869
Đừng đặt bất cứ điều gì khác,

01:07:39.172 --> 01:07:41.704
như lo lắng của bạn, các dự án của bạn.

01:07:42.561 --> 01:07:44.424
Chỉ là miếng cà rốt.

01:07:44.632 --> 01:07:49.671
Hãy tiếp xúc với miếng cà rốt đại diện cho vũ trụ.

01:07:52.667 --> 01:07:55.209
Theo truyền thống Công giáo,

01:07:56.269 --> 01:07:58.474
cử hành tiệc Thánh

01:07:58.840 --> 01:08:03.920
bạn thấy mẩu bánh là thân thể của Chúa Giêsu.

01:08:04.667 --> 01:08:06.602
Nhưng trong thực hành này,

01:08:06.990 --> 01:08:10.800
chúng ta thấy miếng bánh mì là cơ thể của vũ trụ.

01:08:10.936 --> 01:08:14.305
Không xa lắm. 
Đó là điều tương tự.

01:08:15.964 --> 01:08:19.240
Bạn tiếp xúc với những điều kỳ diệu của cuộc sống.

01:08:19.572 --> 01:08:23.271
Những ngôi sao, mặt trời, đất mẹ

01:08:24.327 --> 01:08:28.100
và vũ trụ đã đến với bạn

01:08:28.294 --> 01:08:31.029
dưới dạng một miếng cà rốt để nuôi dưỡng bạn.

01:08:31.062 --> 01:08:32.957
Đó là tình yêu.

01:08:33.106 --> 01:08:36.559
Và khi bạn nhai, bạn chỉ nhai miếng cà rốt

01:08:36.608 --> 01:08:39.985
chứ không phải dự án, sự tức giận, nỗi sợ hãi của mình

01:08:40.449 --> 01:08:42.704
Không tốt cho sức khỏe 
của chúng ta.

01:08:43.235 --> 01:08:47.992
Vì vậy, chúng ta có thể thưởng thức đồ ăn từng miếng trong bữa tối theo cách đó.

01:08:48.792 --> 01:08:52.292
Cảm ơn, vui mừng,

01:08:53.798 --> 01:08:55.771
biết ơn

01:08:56.684 --> 01:08:59.333
Đối tượng thứ hai của chánh niệm của chúng ta

01:08:59.398 --> 01:09:04.192
là sự hiện diện của
các học viên khác xung quanh chúng ta.

01:09:04.743 --> 01:09:06.807
Họ đang ăn cùng một cách,

01:09:06.851 --> 01:09:09.727
Họ đang ăn cùng một cách, tạo ra năng lượng chánh niệm
và niềm vui

01:09:09.951 --> 01:09:13.252
để chúng ta sẽ được nuôi dưỡng không chỉ bởi thức ăn,

01:09:13.440 --> 01:09:17.340
mà còn bởi năng lượng tập thể của tình huynh đệ, tình chị em,

01:09:17.787 --> 01:09:19.569
hòa bình và niềm vui.

01:09:19.609 --> 01:09:22.425
Vì ăn như thế có thể rất vui.

01:09:22.603 --> 01:09:24.494
Mặc dù chúng ta im lặng.

01:09:24.634 --> 01:09:27.514
Nhưng một sự im lặng cao thượng là rất hùng hồn.

01:09:27.864 --> 01:09:32.905
Nó nói rất nhiều
về sự gắn kết,

01:09:33.866 --> 01:09:36.857
tình anh em, tình chị em và v.v..

01:09:37.829 --> 01:09:41.596
Ở Làng Mai, chúng tôi luôn thưởng thức bữa sáng, bữa trưa

01:09:42.130 --> 01:09:44.436
bữa tối của mình cùng nhau.

01:09:44.860 --> 01:09:48.834
Ăn như thế có thể nuôi dưỡng

01:09:49.131 --> 01:09:53.696
cho cơ thể và cho tinh thần cùng một lúc.

01:10:00.074 --> 01:10:02.690
Mỗi khi chúng tôi nghe thấy tiếng chuông,

01:10:05.027 --> 01:10:07.459
tiếng chuông là một lời nhắc nhở.

01:10:08.437 --> 01:10:11.007
Nó giúp chúng tôi ngừng suy nghĩ,

01:10:11.421 --> 01:10:13.071
ngừng nói

01:10:13.281 --> 01:10:15.225
và bắt đầu,

01:10:15.632 --> 01:10:18.065
sống ở đây và bây giờ.

01:10:18.267 --> 01:10:21.393
Để trở về nhà ở đây và bây giờ.

01:10:28.363 --> 01:10:30.113
Sư cô Đào

01:10:31.242 --> 01:10:33.764
sẽ hiến tặng cho chúng ta

01:10:34.640 --> 01:10:36.836
một nửa âm thanh của chuông.

01:10:38.595 --> 01:10:39.617
(chuông)

01:10:39.851 --> 01:10:41.834
Đó là một nửa âm thanh.

01:10:45.279 --> 01:10:46.974
Xin lặp lại lần nữa

01:10:47.440 --> 01:10:48.600
(chuông)

01:10:49.527 --> 01:10:51.675
Đó là một nửa âm thanh.

01:10:51.867 --> 01:10:54.368
Khi bạn nghe thấy 
một nửa âm thanh,

01:10:54.626 --> 01:10:58.234
bạn biết rằng một âm thanh đầy đủ sẽ xảy ra rất sớm.

01:10:59.676 --> 01:11:03.578
Vì vậy, bạn có khoảng 8 giây để chuẩn bị cho mình

01:11:04.678 --> 01:11:08.070
để nhận được đầy đủ âm thanh

01:11:12.928 --> 01:11:15.277
Khi bạn nghe thấy
một nửa âm thanh,

01:11:15.446 --> 01:11:17.840
bạn ngừng nói,
bạn ngừng suy nghĩ,

01:11:18.028 --> 01:11:21.567
bạn bắt đầu thở vào một cách chánh niệm và thở ra một cách chánh niệm.

01:11:21.872 --> 01:11:25.834
Phải mất 6, 7, 8 giây.

01:11:26.338 --> 01:11:30.007
Sau đó, bạn đã sẵn sàng để nhận được âm thanh đầy đủ.

01:11:31.840 --> 01:11:34.710
Thầy chuông,
sau một nửa âm thanh,

01:11:35.064 --> 01:11:38.132
cho phép bạn có đủ thời gian

01:11:38.217 --> 01:11:41.946
để chuẩn bị cho việc tiếp nhận
đầy đủ âm thanh.

01:11:42.094 --> 01:11:43.597
Vui lòng

01:11:46.696 --> 01:11:48.096
(chuông)

01:11:52.705 --> 01:11:58.883
(chuông)

01:12:10.164 --> 01:12:13.427
chính xác thì âm thanh đó không đến từ bên ngoài.

01:12:13.583 --> 01:12:15.061
Nó đến từ bên trong.

01:12:15.264 --> 01:12:18.147
Đó là tiếng nói từ Bụt từ bên trong

01:12:18.527 --> 01:12:21.384
kêu gọi chúng ta trở về nhà.

01:12:21.524 --> 01:12:23.992
Đó là tiếng nói của Chúa Giêsu

01:12:24.177 --> 01:12:26.485
kêu gọi chúng ta về
ngôi nhà tự thân,

01:12:27.128 --> 01:12:32.403
để được sống lại.

01:12:40.299 --> 01:12:43.146
Để được hồi sinh một lần nữa.

01:12:43.640 --> 01:12:46.861
Không có chánh niệm
chúng ta không còn sống

01:12:47.135 --> 01:12:49.795
Chúng ta sống như người chết.

01:12:50.527 --> 01:12:52.576
Chuông giúp chúng ta

01:12:53.066 --> 01:12:55.864
trở về nhà với chính mình với chánh niệm.

01:12:56.199 --> 01:13:01.994
Chánh niệm là Thánh Linh

01:13:07.133 --> 01:13:11.028
Khi chúng ta có chánh niệm trong chính mình,

01:13:11.634 --> 01:13:13.274
chúng ta hoàn toàn sống

01:13:13.527 --> 01:13:16.797
chúng ta hiện diện đầy đủ để sống cuộc sống của chúng ta.

01:13:17.234 --> 01:13:20.232
Chánh niệm có sức mạnh 
chữa lành.

01:13:20.804 --> 01:13:27.361
Chúa Giêsu được cư ngụ bởi Thánh Linh

01:13:28.431 --> 01:13:30.100
Trong truyền thống đạo Bụt,

01:13:30.266 --> 01:13:33.180
chúng ta thấy rằng Thánh Linh được tạo thành từ ba yếu tố:

01:13:33.542 --> 01:13:36.568
chánh niệm, tập trung, sáng suốt.

01:13:37.840 --> 01:13:41.560
Điều đó sẽ mang lại
lòng từ bi cho bạn.

01:13:41.945 --> 01:13:44.974
Vì vậy, nó không phải là một cái gì đó mơ hồ, trừu tượng.

01:13:46.060 --> 01:13:48.367
Với thực hành
chúng ta có thể tạo ra

01:13:48.863 --> 01:13:51.935
chánh niệm, tập trung
và sáng suốt.

01:13:52.504 --> 01:13:56.294
Chúng ta có thể cho phép Thánh Linh ngự trị chúng ta

01:13:56.740 --> 01:14:03.871
để được chữa lành và
chuyển hóa

01:14:09.898 --> 01:14:13.633
Trong thời gian chúng ta
ngồi bên nhau,

01:14:15.432 --> 01:14:20.310
lắng nghe và thở cùng nhau,

01:14:20.571 --> 01:14:25.104
tiếng chuông giúp chúng tôi trở về nhà ở đây và bây giờ.

01:14:26.160 --> 01:14:30.096
Có một thực hành gọi là lắng nghe sâu sắc.

01:14:30.925 --> 01:14:34.034
Chúng ta không nghe bằng tai.

01:14:37.467 --> 01:14:41.359
Chúng ta có thể mời tất cả các tế bào trong cơ thể của mình

01:14:41.829 --> 01:14:44.575
tham gia cùng chúng ta lắng nghe.

01:14:44.955 --> 01:14:49.659
Âm thanh của chuông sẽ thâm nhập sâu vào mọi tế bào của cơ thể chúng ta.

01:14:51.132 --> 01:14:53.669
Điều đó là có thể.

01:14:54.434 --> 01:14:57.229
Chúng ta biết rằng tất cả tổ tiên của chúng ta,

01:14:58.499 --> 01:15:01.606
tổ tiên huyết thống và tâm linh,

01:15:02.230 --> 01:15:06.061
họ có mặt đầy đủ trong mọi tế bào của cơ thể chúng ta.

01:15:08.034 --> 01:15:10.371
Chúng ta có thể muốn mời tất cả bọn họ

01:15:10.561 --> 01:15:13.643
tham gia cùng chúng tôi nghe 
tiếng chuông.

01:15:14.939 --> 01:15:17.524
Và trở nên sống lại.

01:15:18.767 --> 01:15:21.294
Chúng ta nghĩ rằng tổ tiên của chúng ta không còn sống.

01:15:21.449 --> 01:15:23.200
Điều đó không đúng.

01:15:23.367 --> 01:15:27.931
Họ luôn sống trong mọi tế bào của cơ thể chúng ta

01:15:28.330 --> 01:15:31.575
Chúng tôi có thể liên lạc với họ bất cứ lúc nào chúng ta muốn.

01:15:32.034 --> 01:15:33.874
Chúng ta có thể nói chuyện với họ.

01:15:34.044 --> 01:15:36.407
Chúng ta có thể mời họ đi bộ với chúng ta,

01:15:36.602 --> 01:15:38.119
để thở với chúng ta

01:15:38.339 --> 01:15:41.336
và lắng nghe tiếng chuông với chúng ta

01:15:42.467 --> 01:15:44.834
Khi bạn nghe thấy tiếng chuông,

01:15:45.055 --> 01:15:48.561
bạn có thể muốn mời tất cả tổ tiên của bạn trong bạn

01:15:48.762 --> 01:15:50.850
tham gia cùng bạn lắng nghe.

01:15:51.034 --> 01:15:54.404
Nghe như vậy có thể rất tốt lành,

01:15:54.966 --> 01:15:57.498
chuyển hóa cũng thế

01:15:59.869 --> 01:16:02.497
Thầy chuông có mặt 
để giúp chúng ta

01:16:04.298 --> 01:16:06.338
về ngôi nhà tự thân

01:16:06.474 --> 01:16:10.134
và tận hưởng hơi thở.

01:16:10.829 --> 01:16:13.914
Thông thường khi bạn nghe thấy âm thanh đầy đủ của tiếng chuông,

01:16:14.241 --> 01:16:17.517
bạn tập thở vào và thở ra ba lần.

01:16:18.931 --> 01:16:21.232
Thở vào bạn nói,

01:16:21.394 --> 01:16:23.875
"Tôi lắng nghe, tôi lắng nghe."

01:16:25.003 --> 01:16:27.768
Và nếu bạn có tất cả tổ tiên của bạn lắng nghe với bạn,

01:16:27.866 --> 01:16:30.728
bạn nói, "Chúng ta lắng nghe, chúng ta lắng nghe."

01:16:30.840 --> 01:16:33.514
Đây không phải là "tôi", đây là "chúng ta".

01:16:33.734 --> 01:16:36.300
"Chúng ta lắng nghe, chúng ta lắng nghe."

01:16:36.461 --> 01:16:37.968
Và trong khi thở ra, bạn nói,

01:16:38.098 --> 01:16:39.995
"Âm thanh tuyệt vời này

01:16:40.134 --> 01:16:43.490
đưa chúng ta trở về ngôi nhà thực sự của chúng ta."

01:16:44.101 --> 01:16:47.402
Nhà thực sự của chúng ta là ở đây và bây giờ.

01:16:47.670 --> 01:16:50.063
Ngôi nhà thực sự của chúng ta là Vương quốc của Thiên Chúa.

01:16:54.004 --> 01:16:56.302
Thở vào, ta nói,

01:16:57.035 --> 01:17:00.864
"Chúng ta lắng nghe, chúng ta thực sự lắng nghe."

01:17:01.073 --> 01:17:03.195
Thở ra, ta nói,

01:17:03.379 --> 01:17:05.627
"Âm thanh tuyệt vời này
đưa chúng ta trở lại

01:17:05.797 --> 01:17:08.535
ngôi nhà thực sự của chúng ta,
đến Nước Chúa. "

01:17:08.694 --> 01:17:12.395
"Bạn thích thở vào và
thở ra ba lần.

01:17:13.234 --> 01:17:16.760
Sau đó, chủ chuông
có thể thỉnh âm thanh thứ hai.

01:17:16.932 --> 01:17:20.037
Và mỗi người trong chúng ta đều có cơ hội tận hưởng

01:17:20.389 --> 01:17:23.807
thêm ba hơi thở vào và hơi thở ra theo cách đó.

01:17:23.974 --> 01:17:26.927
Ba tiếng chuông có nghĩa là

01:17:27.105 --> 01:17:30.236
chín hơi thở vào và thở ra.

01:17:30.531 --> 01:17:34.451
Một bậc thầy chuông tốt
sẽ cho phép chúng ta

01:17:35.194 --> 01:17:37.691
có đủ thời gian để tận hưởng...

01:18:05.125 --> 01:18:11.031
(Tu viện trực tuyến Làng Mai)


01:18:20.684 --> 01:18:24.240
(Phát sóng trực tuyến chánh niệm
như thế này được hỗ trợ

01:18:24.454 --> 01:18:26.618
bởi những người xem như bạn)

01:18:26.878 --> 01:18:29.864
(Quyên góp tại http: // pvom.org)

01:18:29.974 --> 01:18:32.474
(Cảm ơn vì sự hào phóng của bạn)

01:18:32.974 --> 01:18:37.768
... với chánh niệm, tập trung,
cái nhìn sâu sắc và lòng trắc ẩn

01:18:38.013 --> 01:18:40.776
sẽ giúp chữa lành cho chúng ta.

01:18:51.496 --> 01:18:53.078
(Chuông)

01:18:57.671 --> 01:19:03.789
(Chuông)

01:19:24.699 --> 01:19:30.574
(Chuông)

01:19:53.054 --> 01:19:59.549
(Chuông)

01:20:25.470 --> 01:20:27.637
Năng lượng là tốt.

01:20:27.784 --> 01:20:29.286
(tiếng cười)

01:20:30.857 --> 01:20:33.451
Bây giờ chúng ta hãy xoa bóp bàn chân của mình

01:20:33.698 --> 01:20:36.967
và sẵn sàng đứng lên khi chúng ta nghe thấy tiếng chuông nhỏ.

01:20:40.168 --> 01:20:44.061
(Phát sóng trực tuyến chánh niệm
như thế này được hỗ trợ

01:20:44.479 --> 01:20:48.822
bởi những người xem như bạn)

01:20:49.174 --> 01:20:57.296
(Quyên góp tại http: // pvom.org)

01:20:57.797 --> 01:21:01.896
(Cảm ơn vì sự hào phóng của bạn)

01:21:02.328 --> 01:21:11.500
(Tu viện trực tuyến Làng Mai)