1
00:00:15,445 --> 00:00:19,146
Các bạn thân mến,
Chào mừng đến với khóa tu dành cho các nhà giáo dục.

2
00:00:19,911 --> 00:00:21,924
Đây là một khóa tu

3
00:00:22,112 --> 00:00:26,379
do đó chúng ta sẽ thực tập 
chánh niệm.

4
00:00:28,609 --> 00:00:31,049
Chánh niệm về hơi thở,

5
00:00:32,456 --> 00:00:34,747
chánh niệm đi bộ,

6
00:00:35,208 --> 00:00:37,979
chánh niệm về ăn uống 
và vân vân.

7
00:00:39,695 --> 00:00:41,199
Việc thực tập chánh niệm...

8
00:00:41,860 --> 00:00:43,611
giống như sự hối tiếc của bạn

9
00:00:44,048 --> 00:00:46,898
bởi vì tâm trí của bạn đang tập trung, chỉ

10
00:00:47,226 --> 00:00:50,563
có một điều, đó là hơi thở của chúng ta.

11
00:00:53,033 --> 00:00:56,826
Đồng thời chúng ta giải phóng nỗi sợ hãi,

12
00:00:57,199 --> 00:00:59,529
sự không chắc chắn của chúng ta về tương lai.

13
00:01:02,762 --> 00:01:06,558
và chúng ta tự do hơn, tự do hơn nhiều.

14
00:01:07,585 --> 00:01:09,902
Vì vậy, ba hoặc bốn giây hít vào

15
00:01:10,050 --> 00:01:13,464
có thể mang lại cho chúng ta khá nhiều tự do.

16
00:01:14,230 --> 00:01:16,324
Tự do từ quá khứ,

17
00:01:16,493 --> 00:01:18,947
tự do từ tương lai,

18
00:01:19,101 --> 00:01:21,635
tự do khỏi các dự án của chúng ta, sự tức giận của chúng ta v.v...

19
00:01:21,792 --> 00:01:24,666
bởi vì trong khi thở vào

20
00:01:24,869 --> 00:01:27,512
chúng ta chỉ tập trung chú ý vào hơi thở của chúng ta.

21
00:01:31,964 --> 00:01:33,612
Và bạn không phải đau khổ

22
00:01:33,750 --> 00:01:35,713
trong khi chúng ta thở vào.

23
00:01:36,481 --> 00:01:39,339
Thực tế, thật dễ chịu khi thở vào.

24
00:01:42,075 --> 00:01:45,170
Chúng ta có phổi, vẫn trong tình trạng tốt,

25
00:01:45,345 --> 00:01:47,298
không khí không quá tệ,

26
00:01:47,715 --> 00:01:50,799
vì vậy nó là một niềm vui 
để thở vào.

27
00:01:56,004 --> 00:02:01,293
Và có năng lượng của chánh niệm

28
00:02:01,737 --> 00:02:08,090
được sinh ra trong thời gian bạn thở vào.

29
00:02:08,470 --> 00:02:10,167
Có ổn không?

30
00:02:28,300 --> 00:02:32,206
Chánh niệm là luôn luôn
chánh niệm về một cái gì đó

31
00:02:34,117 --> 00:02:37,364
và khi bạn tập thở vào và ra một cách chánh niệm

32
00:02:37,520 --> 00:02:40,708
đó gọi là chánh niệm của hơi thở.

33
00:02:42,736 --> 00:02:48,878
Khi bạn thực hành đi bộ chánh niệm đó được gọi là 
chánh niệm đi bộ.

34
00:02:50,756 --> 00:02:59,627
Và khi bạn ăn sáng một cách chánh niệm đó gọi là chánh niệm về việc ăn uống.

35
00:03:02,002 --> 00:03:08,501
Năng lượng của chánh niệm
được tạo ra bởi hơi thở hoặc đi bộ

36
00:03:08,880 --> 00:03:13,600
giúp bạn có mặt ở đó, được thiết lập tốt trong thời điểm hiện tại.

37
00:03:17,086 --> 00:03:21,538
Vì vậy, hơi thở trong bạn mang tâm trí của bạn về nhà - cơ thể mình

38
00:03:24,163 --> 00:03:28,835
và bạn chỉ cần 2, 3 giây để làm điều đó:

39
00:03:29,731 --> 00:03:33,291
đưa tâm trí của chúng ta về cơ thể của chúng ta.

40
00:03:34,718 --> 00:03:37,272
Khi tâm trí và cơ thể ở cùng nhau

41
00:03:37,507 --> 00:03:40,377
bạn được thiết lập tốt
trong thời điểm hiện tại

42
00:03:41,847 --> 00:03:47,085
Và cuộc sống, niềm vui, hạnh phúc và hòa bình

43
00:03:47,434 --> 00:03:50,302
sẵn có trong thời điểm hiện tại.

44
00:03:52,203 --> 00:03:58,264
Cuộc sống với tất cả những điều kỳ diệu và tất cả các yếu tố làm mới và chữa lành

45
00:03:58,493 --> 00:04:01,935
có sẵn trong thời điểm hiện tại.

46
00:04:02,855 --> 00:04:07,953
Bởi vì quá khứ đã qua rồi và tương lai vẫn chưa tới.

47
00:04:08,333 --> 00:04:14,201
đó là lý do tại sao khoảnh khắc hiện tại là khoảnh khắc duy nhất khi bạn có thể thực sự sống.

48
00:04:15,209 --> 00:04:18,873
Bạn không bị lạc trong quá khứ,
bạn không bị lạc trong tương lai.

49
00:04:19,568 --> 00:04:22,974
Về nhà đến thời điểm hiện tại,
thật dễ dàng

50
00:04:23,505 --> 00:04:28,850
Bạn cần thở vào một cách chánh niệm và đưa tâm trí về nhà

51
00:04:30,409 --> 00:04:36,575
và bạn tiếp xúc với tất cả những điều kỳ diệu của cuộc sống
đang ở đó.

52
00:04:44,071 --> 00:04:48,962
Thở vào có thể là một
điều rất dễ chịu để làm

53
00:04:50,220 --> 00:04:53,886
Những người trong chúng ta đã quen với việc tập thở chánh niệm,

54
00:04:55,391 --> 00:05:01,175
chúng ta tìm thấy hơi thở trong tâm trí rất dễ chịu

55
00:05:02,790 --> 00:05:07,934
Và khi bạn thở vào một cách tỉnh táo bạn sẽ liên lạc 
với một cái gì đó,

56
00:05:09,854 --> 00:05:13,016
bạn liên lạc với cơ thể của bạn.

57
00:05:14,775 --> 00:05:17,854
Khi bạn dành hai giờ
với máy tính của bạn

58
00:05:18,229 --> 00:05:21,145
bạn quên hoàn toàn rằng bạn có một cơ thể.

59
00:05:23,501 --> 00:05:25,841
Và khi tâm trí không ở với cơ thể,

60
00:05:26,030 --> 00:05:28,745
bạn không thực sự sống, bạn sẽ lạc lối

61
00:05:29,196 --> 00:05:33,630
trong công việc, lo lắng, sợ hãi,
trong các dự án của bạn.

62
00:05:35,471 --> 00:05:40,877
Vì vậy, để thở trong chánh niệm và mang tâm trí về cơ thể
của chúng ta.

63
00:05:41,332 --> 00:05:45,097
Bạn trở thành người hoàn toàn sống, hiện diện đầy đủ.

64
00:05:46,396 --> 00:05:51,363
Sau đó, bạn đang ở trong trường hợp chạm vào những điều kỳ diệu của cuộc sống.

65
00:05:52,144 --> 00:05:56,300
Và cơ thể của chúng ta là kỳ quan đầu tiên của cuộc sống.

66
00:05:57,342 --> 00:06:02,487
Nó chứa đất mẹ, cha con, các vì sao và mọi thứ,

67
00:06:03,410 --> 00:06:05,655
bao gồm cả tổ tiên của chúng ta.

68
00:06:08,942 --> 00:06:15,629
Thở vào tôi biết tôi có một cơ thể và cơ thể của chúng tôi
là một kỳ quan.

69
00:06:18,644 --> 00:06:21,620
Vì vậy, bạn có thể tận hưởng việc có một cơ thể.

70
00:06:24,728 --> 00:06:32,467
Nhưng trong khi thở vào bạn nhận thấy có sự căng thẳng và đau đớn trong cơ thể bạn.

71
00:06:34,638 --> 00:06:40,890
Bạn muốn làm một cái gì đó để giúp cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn

72
00:06:42,640 --> 00:06:49,997
vì chúng ta có thể đã cho phép căng thẳng được tích lũy một chút quá nhiều 
trong cơ thể của chúng ta.

73
00:06:50,641 --> 00:06:53,531
Chúng tôi đã bắt cơ thể của chúng tôi làm việc quá chăm chỉ.

74
00:06:56,262 --> 00:07:02,170
Vì vậy, trong khi hít vào nếu chúng ta nhận thấy có sự căng thẳng trong cơ thể của chúng ta,

75
00:07:03,107 --> 00:07:05,264
thì trong khi thở ra chúng ta 
có thể thích

76
00:07:05,432 --> 00:07:09,369
cho phép sự căng thẳng được giải phóng khỏi cơ thể.

77
00:07:09,958 --> 00:07:17,693
Đó là một trong những
thực hành các bài tập 
thở chánh niệm.

78
00:07:18,833 --> 00:07:25,867
Thở vào tôi nhận thức được cơ thể của tôi và sự căng thẳng trong cơ thể tôi,

79
00:07:26,942 --> 00:07:30,067
thở ra tôi giải phóng
sự căng thẳng trong cơ thể tôi.

80
00:07:31,394 --> 00:07:36,889
Và thực hành này là có thể khi bạn ngồi trong xe hơi, khi bạn ngồi trong tàu

81
00:07:39,299 --> 00:07:42,333
Ở mọi nơi bạn có thể thực hành
thở chánh niệm

82
00:07:43,155 --> 00:07:48,003
để nhận thức về cơ thể của bạn và để giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể của bạn.

83
00:07:53,535 --> 00:08:00,165
Tất nhiên, bài tập này có thể được thực hành ở bất kỳ vị trí nào -

84
00:08:00,611 --> 00:08:05,189
ngồi, nằm, đi, đứng.-

85
00:08:05,387 --> 00:08:10,668
Bạn luôn có thể tận hưởng việc tập thở chánh niệm

86
00:08:10,991 --> 00:08:13,831
và giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể chúng ta.

87
00:08:14,083 --> 00:08:20,735
Và nếu chúng ta làm tốt, chúng ta có thể truyền đạt thực hành cho học sinh của mình

88
00:08:21,252 --> 00:08:26,035
vì họ cũng có rất nhiều căng thẳng
trong cơ thể họ.

89
00:08:28,602 --> 00:08:32,301
Có những giáo viên
bắt đầu lớp học.

90
00:08:33,862 --> 00:08:37,535
bằng cách hít vào thở ra
lưu tâm với học sinh của họ.

91
00:08:37,797 --> 00:08:41,470
Phải mất vài phút; một hoặc hai hoặc ba.

92
00:08:42,455 --> 00:08:47,997
Họ đang cố gắng cùng nhau ở đó

93
00:08:48,342 --> 00:08:50,209
và giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể họ.

94
00:08:50,476 --> 00:08:55,007
Nó giúp công việc giảng dạy và học tập.

95
00:08:58,961 --> 00:09:01,869
Chúng tôi biết rằng chúng tôi không phải là một Phật tử

96
00:09:02,090 --> 00:09:06,241
để thở vào một cách chánh niệm, thở ra một cách chánh niệm.

97
00:09:14,786 --> 00:09:20,315
Có một năng lượng khác đi cùng với chánh niệm.

98
00:09:21,255 --> 00:09:23,964
Đó là sự tập trung.

99
00:09:25,613 --> 00:09:30,929
Khi bạn để tâm đến điều gì đó, khi bạn rất chú tâm đến điều gì đó,

100
00:09:31,662 --> 00:09:35,135
bạn sẽ tập trung một cách tự nhiên
về cái gì đó

101
00:09:36,721 --> 00:09:38,999
Nhìn bông hoa đó.

102
00:09:39,297 --> 00:09:43,076
Nếu chúng ta tập trung tâm trí vào bông hoa,

103
00:09:43,296 --> 00:09:47,093
chúng ta lưu tâm rằng bông hoa ở đó như một kỳ quan.

104
00:09:51,282 --> 00:09:56,540
Thở vào tôi nhận ra sự hiện diện của bông hoa đó

105
00:09:57,823 --> 00:10:01,194
Nếu bạn tiếp tục quan tâm đến hoa

106
00:10:01,558 --> 00:10:04,526
bạn đang tập trung vào nó.

107
00:10:07,205 --> 00:10:13,661
Vì vậy, năng lượng của sự tập trung được sinh ra từ năng lượng của chánh niệm

108
00:10:14,468 --> 00:10:19,834
và điều đó khiến chúng ta tập trung chú ý hơn

109
00:10:22,129 --> 00:10:24,468
Cái nhìn sâu sắc là 
một loại hiểu biết,

110
00:10:24,705 --> 00:10:27,059
là một loại thức tỉnh.

111
00:10:27,899 --> 00:10:31,069
Một cái nhìn sâu sắc có thể xảy ra
chỉ trong vài giây

112
00:10:31,434 --> 00:10:34,498
chánh niệm và tập trung.

113
00:10:35,828 --> 00:10:42,186
Giả sử chúng ta tập thở trong chánh niệm.

114
00:10:43,840 --> 00:10:50,400
Thở vào trong chánh niệm, tôi biết tôi còn sống.

115
00:10:53,310 --> 00:10:56,115
Tôi còn sống 
là một cái nhìn sâu sắc.

116
00:11:01,061 --> 00:11:06,854
Nhiều người ở đó nhưng họ không biết rằng họ ở đó, họ còn sống.

117
00:11:11,232 --> 00:11:14,325
Albert Camus, tiểu thuyết gia người Pháp,

118
00:11:15,060 --> 00:11:23,872
ông đã nói về một người

119
00:11:24,599 --> 00:11:27,995
sắp bị xử tử

120
00:11:28,565 --> 00:11:30,764
vì ông ta đã giết một ai đó.

121
00:11:31,274 --> 00:11:36,634
Dành thời gian trong phòng giam của anh ta trong tù,

122
00:11:39,085 --> 00:11:44,813
đột nhiên anh ta thấy
bầu trời trong xanh qua giếng trời.

123
00:11:50,460 --> 00:11:54,077
Đó là lần đầu tiên anh thấy bầu trời trong xanh như thế.

124
00:11:55,095 --> 00:11:58,555
Tất nhiên anh đã nhìn thấy bầu trời xanh nhiều lần,

125
00:11:58,891 --> 00:12:02,875
nhưng đây là lần đầu tiên anh ta thấy bầu trời xanh rất sâu

126
00:12:03,172 --> 00:12:06,610
vì anh ta có loại nhận thức đó.

127
00:12:08,094 --> 00:12:12,387
(Tiếng Pháp) Một khoảnh khắc nhận thức.

128
00:12:16,233 --> 00:12:20,614
Anh ta chỉ có vài ngày để sống trước khi bị xử tử.

129
00:12:22,133 --> 00:12:25,332
Một linh mục Công giáo đã đến

130
00:12:25,568 --> 00:12:29,823
để thực hiện nghi thức cần thiết cho một người sắp chết.

131
00:12:30,039 --> 00:12:32,608
Anh ta không muốn
cho linh mục đến

132
00:12:33,140 --> 00:12:37,859
vì anh ta tin rằng
anh ta đã thức tỉnh

133
00:12:38,968 --> 00:12:42,551
Anh ta còn sống nhưng vị linh mục, ông ta không còn sống.

134
00:12:44,039 --> 00:12:48,712
Chánh niệm đó sinh sống trong anh ta chứ không phải là vị linh mục.

135
00:12:50,086 --> 00:12:55,633
Anh ta nói có những người sống như người chết.

136
00:13:00,673 --> 00:13:03,986
Nó trở thành nhà xác.

137
00:13:07,416 --> 00:13:12,245
Có những người xung quanh chúng ta nhưng họ không thực sự sống.

138
00:13:13,248 --> 00:13:16,198
Họ mang theo xác chết
và đi lại xung quanh chúng ta

139
00:13:16,761 --> 00:13:21,840
bởi vì họ không cư trú
bằng năng lực của chánh niệm.

140
00:13:23,934 --> 00:13:28,131
Vì vậy, khi bạn thở vào trong cái nhìn sâu sắc:

141
00:13:28,287 --> 00:13:30,927
"Thở vào, tôi biết tôi còn sống"

142
00:13:32,596 --> 00:13:38,460
Biết rằng bạn còn sống
đã là một cái nhìn sâu sắc.

143
00:13:40,427 --> 00:13:46,246
Được sống là một phép lạ.
Đó là một phép lạ để được sống.

144
00:13:47,723 --> 00:13:51,348
Đó là điều tuyệt vời nhất trong tất cả các phép lạ.

145
00:13:56,801 --> 00:14:02,231
Một người đã
chết không thở vào được nữa.

146
00:14:03,389 --> 00:14:07,525
Bạn đang thở vào, bạn còn sống.

147
00:14:07,969 --> 00:14:12,339
Vì vậy, chỉ cần thở vào
bạn chạm vào điều kỳ diệu,

148
00:14:14,647 --> 00:14:17,012
thực tế là bạn còn sống.

149
00:14:18,463 --> 00:14:21,176
Đó là một cái nhìn sâu sắc,

150
00:14:21,395 --> 00:14:26,638
và cái nhìn sâu sắc đó giải phóng bạn từ 
sự lãng quên, giận dữ, sợ hãi.

151
00:14:26,767 --> 00:14:29,207
Vì cuộc sống thật quý giá.

152
00:14:29,436 --> 00:14:33,858
Khi bạn thở ra bạn đã có thể ăn mừng sự thật rằng bạn còn sống.

153
00:14:34,828 --> 00:14:37,951
Thở vào, tôi biết mình còn sống.

154
00:14:38,394 --> 00:14:42,391
Thở ra, tôi mỉm cười với cuộc sống trong tôi và xung quanh tôi.

155
00:14:42,624 --> 00:14:45,171
Đó là một kỷ niệm của cuộc sống.

156
00:14:45,659 --> 00:14:53,005
Bạn chỉ cần 2, 3 giây để đánh thức sự thật rằng bạn còn sống.

157
00:14:55,286 --> 00:15:01,428
Bạn đang đi trên hành tinh xinh đẹp này và mỗi phút đều quý giá.

158
00:15:04,629 --> 00:15:11,407
Chánh niệm cho phép bạn sống sâu sắc từng khoảnh khắc được ban cho bạn để sống.

159
00:15:14,402 --> 00:15:19,766
Chánh niệm mang lại
tập trung và thấu hiểu.

160
00:15:21,030 --> 00:15:27,258
Cái nhìn sâu sắc đó có sức mạnh để giải phóng bạn khỏi những điều không quá quan trọng.

161
00:15:27,864 --> 00:15:30,334
Bạn nhận ra rằng để được sống

162
00:15:30,771 --> 00:15:33,200
và chứng kiến những điều kỳ diệu của cuộc sống

163
00:15:33,368 --> 00:15:38,065
hiện diện đầy đủ ở đây và bây giờ

164
00:15:38,333 --> 00:15:41,165
là những gì bạn muốn nhất.

165
00:15:48,994 --> 00:15:53,660
Thở vào, tôi biết mình 
có một cơ thể.

166
00:15:55,659 --> 00:15:58,827
Thở ra, tôi mỉm cười với cơ thể của tôi,

167
00:15:58,994 --> 00:16:02,360
bởi vì cơ thể của tôi là ngôi nhà thực sự đầu tiên của tôi.

168
00:16:03,467 --> 00:16:07,397
Thở vào, tôi biết có sự căng thẳng trong cơ thể.

169
00:16:08,264 --> 00:16:13,097
Thở ra, tôi cho phép sự căng thẳng trong cơ thể của tôi được giải phóng.

170
00:16:13,314 --> 00:16:16,829
Đó là điều ai cũng 
có thể làm được.

171
00:16:17,530 --> 00:16:19,833
Bất cứ lúc nào trong ngày.

172
00:16:20,256 --> 00:16:24,699
Và nó có thể trở thành một thói quen, thói quen được thư giãn.

173
00:16:28,132 --> 00:16:31,333
Thói quen được hòa bình,
bình yên.

174
00:16:36,366 --> 00:16:39,634
Rồi cái nhìn sâu sắc hơn sẽ đến.

175
00:16:40,499 --> 00:16:43,463
Khi bạn mang tâm trí về nhà - cơ thể bạn

176
00:16:44,835 --> 00:16:48,770
tâm trí của bạn trở thành một với cơ thể bạn.

177
00:16:49,940 --> 00:16:54,164
Trạng thái đồng nhất giữa cơ thể và tâm trí

178
00:16:55,205 --> 00:16:59,465
bạn có thể nhận ra
nhiều điều kiện của hạnh phúc

179
00:17:00,597 --> 00:17:03,266
đã có sẵn ở đó

180
00:17:08,376 --> 00:17:12,566
Nhiều người trong chúng ta nghĩ
hạnh phúc đó là không thể bây giờ.

181
00:17:15,290 --> 00:17:17,399
Họ không tin điều đó.

182
00:17:17,791 --> 00:17:20,596
Họ nghĩ bạn nên 
chạy vào tương lai

183
00:17:20,746 --> 00:17:23,969
và nhận thêm một số
điều kiện để hạnh phúc

184
00:17:25,840 --> 00:17:29,500
Hầu hết chúng ta đều nghĩ và hành xử như vậy.

185
00:17:30,267 --> 00:17:35,700
Nhưng với chánh niệm, chúng ta có thể thiết lập chính mình trong thời điểm hiện tại

186
00:17:36,666 --> 00:17:41,063
và chúng ta có thể nhận ra rằng chúng ta có thật nhiều điều kiện hạnh phúc

187
00:17:41,248 --> 00:17:43,994
đã sẵn có rồi

188
00:17:45,127 --> 00:17:49,900
Quá đủ cho chúng ta
vui vẻ và hạnh phúc

189
00:17:50,365 --> 00:17:52,904
ngay tại đây và ngay bây giờ.

190
00:17:53,933 --> 00:17:58,363
Nếu chúng ta lấy một tờ giấy và viết ra những điều kiện hạnh phúc mà bạn có,

191
00:17:58,886 --> 00:18:03,165
một trang là không đủ, hai trang là không đủ,

192
00:18:03,432 --> 00:18:05,732
ba trang là không đủ,

193
00:18:05,929 --> 00:18:08,462
mười trang là không đủ.

194
00:18:08,700 --> 00:18:14,727
Chúng tôi rất may mắn, chúng tôi may mắn hơn nhiều người trên hành tinh này.

195
00:18:16,259 --> 00:18:20,296
Vì vậy chánh niệm cho phép chúng ta nhận ra nhiều điều kiện của hạnh phúc

196
00:18:20,495 --> 00:18:22,339
có sẵn

197
00:18:22,532 --> 00:18:26,594
Điều đó làm cho bạn tạo ra
một cảm giác vui sướng,

198
00:18:26,967 --> 00:18:29,200
một cảm giác hạnh phúc

199
00:18:29,417 --> 00:18:32,230
dễ dàng và ngay lập tức.

200
00:18:34,936 --> 00:18:37,832
Giả sử chúng ta thực hành
chánh niệm của đôi mắt.

201
00:18:38,028 --> 00:18:41,928
Thở vào, tôi nhận ra 
đôi mắt của tôi.

202
00:18:43,326 --> 00:18:46,764
Thở ra, tôi mỉm cười.

203
00:18:48,244 --> 00:18:51,103
Khi tôi chú ý đến đôi mắt của mình, tôi khám phá ra cái nhìn sâu sắc

204
00:18:51,334 --> 00:18:55,360
rằng tôi có đôi mắt
vẫn còn trong tình trạng tốt

205
00:18:59,168 --> 00:19:03,967
Nếu tôi mở mắt ra 
tôi có thể tiếp xúc

206
00:19:04,126 --> 00:19:08,221
với thiên đường của hình thức và màu sắc.

207
00:19:08,593 --> 00:19:14,402
Một thiên đường của hình thức và màu sắc có sẵn cho tôi

208
00:19:16,064 --> 00:19:18,135
trong thời điểm hiện tại

209
00:19:18,313 --> 00:19:22,325
Bởi vì tôi có đôi mắt,
vẫn còn trong tình trạng tốt

210
00:19:23,700 --> 00:19:27,068
Với những người trong chúng ta đã mất thị lực của mình

211
00:19:27,894 --> 00:19:30,324
mong muốn sâu sắc nhất của chúng ta có thể là

212
00:19:30,496 --> 00:19:34,464
có thể là phục hồi thị lực
để thưởng thức,

213
00:19:34,734 --> 00:19:40,728
chỉ cần chiêm ngưỡng 
thiên đường của các hình thức và màu sắc.

214
00:19:41,394 --> 00:19:45,233
Vì vậy, đôi mắt của chúng ta đang trong tình trạng tốt,

215
00:19:45,426 --> 00:19:50,068
là một trong những điều kiện của hạnh phúc.

216
00:19:51,186 --> 00:19:55,033
Thở vào, trở nên nhận thức,
chú ý đôi mắt của chúng ta

217
00:19:55,458 --> 00:19:58,761
giúp chúng ta nhận ra một điều kiện của hạnh phúc.

218
00:20:00,734 --> 00:20:03,267
Nếu chúng ta tiếp tục như vậy,

219
00:20:03,426 --> 00:20:05,993
chúng ta sẽ thấy hàng ngàn
điều kiện hạnh phúc

220
00:20:06,098 --> 00:20:09,894
trong cơ thể chúng ta; trái tim của chúng ta vẫn hoạt động bình thường,

221
00:20:10,866 --> 00:20:17,177
phổi, đôi chân của chúng ta đủ mạnh cho chúng tôi
đi bộ và leo lên.

222
00:20:17,536 --> 00:20:22,816

Rất nhiều điều kiện hạnh phúc bên trong chúng ta và xung quanh chúng ta.

223
00:20:23,360 --> 00:20:27,434
Quá đủ để bạn tạo cảm giác 
vui sướng,

224
00:20:27,964 --> 00:20:31,232
cảm giác hạnh phúc,
ngay tại đây và ngay bây giờ.

225
00:20:31,434 --> 00:20:33,607
Bạn không cần phải chạy vào tương lai

226
00:20:33,733 --> 00:20:36,164
để tìm kiếm thêm
điều kiện hạnh phúc.

227
00:20:38,634 --> 00:20:45,564
Một học viên chánh niệm tốt
nên tạo ra một cảm giác vui vẻ,

228
00:20:45,834 --> 00:20:50,194
cảm giác hạnh phúc bất cứ khi nào cô ấy muốn.

229
00:20:50,830 --> 00:20:55,828
Cho cô ấy thưởng thức, cho cô ấy nuôi dưỡng và chữa lành.

230
00:20:59,902 --> 00:21:04,601
Học sinh có thể có được niềm vui và hạnh phúc

231
00:21:05,103 --> 00:21:09,064
bằng cách thực tập chánh niệm
của hơi thở, của bước đi.

232
00:21:11,664 --> 00:21:16,991
Từ bãi đậu xe của bạn,
đi bộ đến trường của bạn.

233
00:21:18,778 --> 00:21:21,658
Bạn có thể tận hưởng từng bước.

234
00:21:22,394 --> 00:21:25,708
Bạn có thể tận hưởng việc thực hành đi bộ chánh niệm.

235
00:21:27,468 --> 00:21:32,564
Bạn có thể kết hợp hơi thở và các bước đi của bạn.

236
00:21:34,693 --> 00:21:38,561
Thở vào bạn có thể muốn thực hiện hai bước

237
00:21:41,500 --> 00:21:46,435
Bạn chú ý đến sự tiếp xúc giữa bàn chân và mặt đất.

238
00:21:49,065 --> 00:21:52,034
Đừng để tâm trí của bạn ở đây,

239
00:21:52,169 --> 00:21:58,604
mang nó xuống
đến lòng bàn chân của bạn

240
00:21:58,794 --> 00:22:03,567
và chạm đất một cách chánh niệm.

241
00:22:04,333 --> 00:22:08,828
Đi như thể bạn hôn mặt đất,
Mẹ trái đất, với đôi chân của bạn.

242
00:22:10,694 --> 00:22:14,207
Bạn đang lưu tâm đến Đất mẹ.

243
00:22:14,305 --> 00:22:18,034
Bạn lưu tâm đến việc bạn chạm vào Trái đất bằng chân.

244
00:22:18,187 --> 00:22:20,624
Điều đó có thể rất dễ chịu.

245
00:22:20,736 --> 00:22:22,715
Bạn không phải chịu đựng

246
00:22:22,800 --> 00:22:28,125
Bạn không cần phải nỗ lực đặc biệt để làm như vậy.

247
00:22:28,798 --> 00:22:34,764
Trong khi bạn chạm đất bằng chân, bạn có thể nói, "Tôi đã đến."

248
00:22:38,194 --> 00:22:40,541
"Tôi vừa mới tới."

249
00:22:40,676 --> 00:22:44,069
Bạn có thể kết hợp trong hơi thở của bạn với hai bước.

250
00:22:44,155 --> 00:22:48,066
"Tôi đã đến, tôi đã đến."

251
00:22:49,032 --> 00:22:54,455
Tôi đã đến đích của cuộc đời

252
00:22:54,996 --> 00:22:58,334
vì cuộc sống
là ở đây và bây giờ.

253
00:22:58,723 --> 00:23:04,673
Tôi đã đến đây và bây giờ nơi đây cuộc sống có sẵn.

254
00:23:07,628 --> 00:23:12,174
Vì vậy, "Tôi đã đến" có nghĩa là tôi đã đến trong thời điểm hiện tại,

255
00:23:12,498 --> 00:23:16,610
Ở đây và bây giờ, nơi cuộc sống có sẵn.

256
00:23:17,639 --> 00:23:23,400
Bạn đến với mỗi bước,
bạn đến với mỗi hơi thở.

257
00:23:25,195 --> 00:23:31,234
Bởi vì chúng tôi đã chạy
cho cả cuộc đời chúng ta

258
00:23:32,734 --> 00:23:35,934
Chúng tôi đã hy sinh thời điểm hiện tại

259
00:23:36,031 --> 00:23:38,334
vì lợi ích của tương lai.

260
00:23:39,076 --> 00:23:44,300
Chúng ta không có khả năng hạnh phúc ngay trong thời điểm hiện tại.

261
00:23:44,505 --> 00:23:48,134
Vì vậy, giờ đây là một loại cách mạng.

262
00:23:48,222 --> 00:23:54,229
Một loại kháng chiến.

263
00:23:55,002 --> 00:23:57,496
Bạn chống lại việc chạy.

264
00:23:57,597 --> 00:24:00,164
Bạn không muốn chạy nữa.

265
00:24:00,224 --> 00:24:03,232
Bạn cảm thấy thoải mái 
và bình yên

266
00:24:03,965 --> 00:24:06,130
trong thời điểm hiện tại,

267
00:24:06,247 --> 00:24:09,163
và đó là lý do tại sao bạn phát âm các từ này,

268
00:24:09,234 --> 00:24:14,527
"Tôi đã đến đây và bây giờ, nơi cuộc sống.

269
00:24:14,796 --> 00:24:17,796
Tôi không muốn chạy nữa."

270
00:24:19,398 --> 00:24:23,593
Chánh niệm cho chúng ta đủ sức mạnh để chống lại việc chạy.

271
00:24:24,091 --> 00:24:27,125
Việc chạy bộ đã trở thành một thói quen mạnh mẽ đối với hầu hết chúng ta.

272
00:24:32,267 --> 00:24:36,097
Vì vậy, chúng ta ngừng chạy với mỗi bước

273
00:24:36,336 --> 00:24:39,465
tôi đã đến,
Tôi vừa mới tới.

274
00:24:39,994 --> 00:24:43,894
Đối với những người trong chúng ta đã quen với việc thực hành

275
00:24:44,193 --> 00:24:48,262
chúng tôi có thể đến 100%
tại đây và bây giờ.

276
00:24:50,335 --> 00:24:53,035
Khi bạn có thể đến 100% tại đây và ngay bây giờ

277
00:24:53,197 --> 00:24:56,280
bạn cảm thấy bình yên
và hạnh phúc ngay lập tức.

278
00:24:58,898 --> 00:25:03,395
Ban đầu, chúng tôi có thể muốn thử thiền đi chậm.

279
00:25:05,197 --> 00:25:09,529
Hơi thở trong bạn chỉ làm một bước chứ không phải hai bước.

280
00:25:10,092 --> 00:25:12,934
Và bạn nói, "Tôi đã đến."

281
00:25:15,810 --> 00:25:19,066
Đầu tư tất cả tâm trí và cơ thể của bạn vào bước đi

282
00:25:19,232 --> 00:25:23,364
and try to arrive 100%

283
00:25:23,534 --> 00:25:25,966
vào đây và ngay bây giờ.

284
00:25:26,958 --> 00:25:29,934
Nếu bạn chưa đến 100%,

285
00:25:30,130 --> 00:25:33,664
bạn có thể chỉ đến 20%, 25%.

286
00:25:34,033 --> 00:25:36,794
Trong trường hợp đó, đừng thực hiện một bước nữa.

287
00:25:36,937 --> 00:25:40,734
Đứng đây, thở ra
và hít vào một lần nữa.

288
00:25:41,200 --> 00:25:43,933
Thử thách bản thân.

289
00:25:45,194 --> 00:25:50,503
Cho đến khi bạn có thể đến 100% tại đây và ngay bây giờ.

290
00:25:53,334 --> 00:25:56,096
Rồi bạn mỉm cười,
nụ cười chiến thắng.

291
00:25:56,202 --> 00:25:58,735
và rồi bạn thực hiện 
một bước nữa.

292
00:25:59,095 --> 00:26:02,036
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà.

293
00:26:02,169 --> 00:26:06,804
Nhà tôi ở ngay đây
trong thời điểm hiện tại

294
00:26:11,050 --> 00:26:14,368
Nếu bạn biết cách đi như thế,

295
00:26:14,895 --> 00:26:16,894
chạm sâu vào khoảnh khắc 
hiện tại

296
00:26:17,151 --> 00:26:19,441
bạn sẽ phát hiện ra, giống như chúng ta,

297
00:26:19,539 --> 00:26:25,131
rằng Nước Chúa có sẵn ở đây và bây giờ trên Trái đất.

298
00:26:32,476 --> 00:26:35,163
Bạn không cần phải chết để đến Vương quốc của Thiên Chúa,

299
00:26:35,259 --> 00:26:37,896
có lẽ đã quá muộn.

300
00:26:39,263 --> 00:26:43,194
Nhưng nếu bạn sống trong năng lượng của chánh niệm,

301
00:26:43,387 --> 00:26:45,494
tập trung và sáng suốt

302
00:26:45,625 --> 00:26:48,732
thì một bước là đủ để bạn chạm vào Nước Chúa

303
00:26:48,859 --> 00:26:50,801
ở đây và bây giờ.

304
00:26:50,887 --> 00:26:53,949
Nó rất lành, rất bổ dưỡng.

305
00:26:54,394 --> 00:26:57,675
Từ bãi đậu xe, đi bộ đến lớp học của bạn

306
00:26:57,901 --> 00:27:00,197
bạn có thể đi bộ như vậy.

307
00:27:00,837 --> 00:27:05,128
Mỗi bước đi giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể bạn,

308
00:27:05,264 --> 00:27:10,294
mỗi bước giúp bạn tận hưởng cơ thể mình,

309
00:27:10,866 --> 00:27:13,908
bầu trời xanh, đám mây trắng,

310
00:27:14,136 --> 00:27:15,929
cây cối xinh đẹp.

311
00:27:16,174 --> 00:27:18,425
Bạn đang ở trong Nước Chúa.

312
00:27:18,661 --> 00:27:23,526
Bông hoa đó thuộc về Nước Chúa đối với tôi.

313
00:27:24,871 --> 00:27:29,368
Nếu bạn nhìn sâu vào một bông hoa bạn sẽ thấy Nước Chúa
bên trong.

314
00:27:30,594 --> 00:27:32,390
Bạn thấy Nước Chúa

315
00:27:32,630 --> 00:27:35,234
và bạn thấy Chúa trong đó.

316
00:27:38,337 --> 00:27:42,330
Một bông hoa, một cái cây, một đám mây,

317
00:27:44,696 --> 00:27:48,527
tất cả mọi thứ là một biểu hiện
từ Vương quốc của Thiên Chúa.

318
00:27:48,865 --> 00:27:52,567
Nếu bạn liên lạc sâu sắc với chánh niệm và sự tập trung

319
00:27:52,827 --> 00:27:54,464
bạn có sáng suốt

320
00:27:54,734 --> 00:27:56,995
bạn biết rằng
Nước Chúa có sẵn

321
00:27:57,197 --> 00:27:59,397
ở đây và bây giờ.

322
00:28:01,865 --> 00:28:05,134
Nếu bạn có một chút chánh niệm, tập trung,

323
00:28:05,529 --> 00:28:09,432
thì bạn có Nước Chúa

324
00:28:11,301 --> 00:28:14,462
Nước Chúa có sẵn,

325
00:28:14,574 --> 00:28:18,930
vấn đề là liệu bạn có sẵn cho Vương quốc hay không.

326
00:28:22,295 --> 00:28:25,794
Bạn không cần phải đi
và tìm Vương quốc ở nơi khác

327
00:28:25,906 --> 00:28:28,667
hoặc trong tương lai.
Nó ở ngay đây.

328
00:28:30,334 --> 00:28:33,237
Để khiến chính mình
có sẵn cho Vương quốc,

329
00:28:33,400 --> 00:28:35,934
Điều đó không quá khó.

330
00:28:36,107 --> 00:28:38,740
Chỉ cần hít vào một cách chánh niệm,

331
00:28:40,696 --> 00:28:46,908
tập trung vào bước của bạn
và bạn chạm vào Nước Chúa

332
00:28:48,601 --> 00:28:50,232
Với thực hành

333
00:28:50,425 --> 00:28:53,667
mỗi ngày bạn chạm vào Nước Chúa
ngày càng sâu hơn

334
00:29:01,268 --> 00:29:03,995
Nước Chúa là hạnh phúc.

335
00:29:04,173 --> 00:29:09,100
Bạn nhận ra rằng hạnh phúc thật sự được làm bằng chánh niệm,

336
00:29:09,605 --> 00:29:11,928
tập trung và sáng suốt.

337
00:29:12,080 --> 00:29:15,068
Hạnh phúc thật sự không được tạo nên từ sự nổi tiếng,

338
00:29:18,332 --> 00:29:22,461
quyền lực, sự giàu có và ái dục.

339
00:29:23,408 --> 00:29:26,490
Bởi vì có những người có rất nhiều trong bốn điều này.

340
00:29:26,706 --> 00:29:29,307
nhưng họ vẫn phải đau khổ
rất sâu sắc.

341
00:29:29,962 --> 00:29:34,529
Hạnh phúc thật sự được tạo nên từ sự thấu hiểu, sáng suốt và tình yêu thương

342
00:29:36,597 --> 00:29:40,260
Năng lượng của chánh niệm,
tập trung và sáng suốt

343
00:29:41,331 --> 00:29:45,429
mang đến cho bạn sự hiểu biết,
lòng từ bi, tình yêu thương
và niềm vui

344
00:29:47,072 --> 00:29:49,729
Vì vậy, một thực tập sinh
chánh niệm

345
00:29:49,865 --> 00:29:53,462
có khả năng tạo ra
một cảm giác vui sướng,

346
00:29:53,755 --> 00:29:57,411
một cảm giác hạnh phúc bất cứ khi nào anh ta muốn.

347
00:29:58,302 --> 00:30:01,395
Vì năng lượng
chánh niệm giúp anh ta

348
00:30:01,566 --> 00:30:04,194
liên lạc với
nhiều điều kiện của hạnh phúc

349
00:30:04,410 --> 00:30:06,812
đã có sẵn,

350
00:30:07,164 --> 00:30:10,130
ngay cả Nước Chúa cũng có sẵn.

351
00:30:14,991 --> 00:30:19,467
Thực hành chánh niệm
là sự thực hành của niềm vui.

352
00:30:19,726 --> 00:30:22,700
Đó là một nghệ thuật sống.

353
00:30:23,467 --> 00:30:26,033
Với chánh niệm,
tập trung và sáng suốt

354
00:30:26,172 --> 00:30:29,036
bạn luôn có thể tạo ra

355
00:30:29,242 --> 00:30:33,400
cảm giác vui vẻ và hạnh phúc cho chính mình.

356
00:30:35,769 --> 00:30:43,224
Sau đó với năng lượng chánh niệm bạn cũng có thể xử lý một cảm giác đau đớn,

357
00:30:44,231 --> 00:30:46,834
một cảm xúc đau đớn.

358
00:30:55,634 --> 00:30:59,094
Nếu bạn không có
năng lượng của chánh niệm,

359
00:30:59,295 --> 00:31:06,740
bạn sẽ sợ bị choáng ngợp 
bởi nỗi đau,

360
00:31:06,909 --> 00:31:09,363
sự đau khổ bên trong.

361
00:31:11,467 --> 00:31:15,700
Đó là lý do tại sao nhiều người trong chúng ta đang cố gắng
chạy trốn khỏi chính chúng mình

362
00:31:17,706 --> 00:31:20,064
Chúng tôi nghĩ rằng nếu chúng ta về nhà với chính mình

363
00:31:20,221 --> 00:31:22,857
chúng tôi gặp phải
một khối đau đớn,

364
00:31:23,031 --> 00:31:26,268
buồn phiền, sợ hãi và tuyệt vọng trong chúng ta.

365
00:31:26,491 --> 00:31:32,092
Đó là lý do tại sao hầu hết chúng ta đang cố chạy trốn khỏi chính chúng ta.

366
00:31:32,460 --> 00:31:38,134
Chúng ta cố gắng tiêu thụ để
che đậy những đau khổ bên trong.

367
00:31:40,841 --> 00:31:45,096
Chúng ta cố gắng ăn một cái gì đó,
chúng ta cố gắng nghe nhạc,

368
00:31:45,270 --> 00:31:47,710
chúng ta cố gắng truy cập Internet.

369
00:31:47,863 --> 00:31:51,194
Chúng tôi cố gắng chọn một tờ báo, chúng tôi cố gắng làm 
mọi thứ

370
00:31:51,474 --> 00:31:53,594
để bận rộn

371
00:31:53,760 --> 00:31:56,767
và không phải
gặp phải sự cô đơn,

372
00:31:56,861 --> 00:32:00,122
tuyệt vọng, giận dữ trong chúng ta.

373
00:32:00,299 --> 00:32:03,098
Chúng ta sợ sự đau khổ 
của chính mình.

374
00:32:04,298 --> 00:32:08,534
Nhưng những người trong chúng ta biết thực hành chánh niệm,

375
00:32:08,682 --> 00:32:10,526
chúng ta không sợ.

376
00:32:10,664 --> 00:32:14,206
Bởi vì tạo ra năng lượng của chánh niệm

377
00:32:14,373 --> 00:32:17,469
chúng ta có thể về nhà 
bằng sức mạnh,

378
00:32:17,764 --> 00:32:20,403
với năng lượng chánh niệm đó

379
00:32:20,591 --> 00:32:25,781
chúng ta có thể nhận ra nỗi đau và ôm lấy nó một cách dịu dàng.

380
00:32:27,075 --> 00:32:30,965
Bạn có thể mỉm cười với nỗi đau của bạn, nỗi buồn của bạn, nỗi sợ hãi của bạn.

381
00:32:31,301 --> 00:32:35,966
Những đau khổ trong chính bạn,

382
00:32:36,334 --> 00:32:40,734
bạn biết cách xử lý nó.

383
00:32:40,968 --> 00:32:46,365
Vì vậy, chánh niệm, bên cạnh sức mạnh để giúp bạn tạo ra niềm vui và hạnh phúc,

384
00:32:46,693 --> 00:32:49,672
nó giúp bạn biết cách chịu đựng,

385
00:32:49,861 --> 00:32:54,315
cách xử lý nỗi đau, nỗi buồn và nỗi sợ hãi trong chúng ta.

386
00:32:55,460 --> 00:33:00,873
Cách người mẹ làm, bế con.

387
00:33:01,528 --> 00:33:03,795
Khi em bé đau khổ,

388
00:33:03,999 --> 00:33:06,431
mẹ bế em bé lên

389
00:33:06,634 --> 00:33:10,298
và bế em bé dịu dàng như thế này.

390
00:33:12,304 --> 00:33:17,394
Người mẹ được làm từ dịu dàng.

391
00:33:18,734 --> 00:33:24,961
Người mẹ vẫn chưa biết tại sao đứa bé đau khổ.

392
00:33:26,441 --> 00:33:29,794
Nhưng thực tế là cô ấy đang ôm đứa bé một cách dịu dàng, như thế này,

393
00:33:29,969 --> 00:33:32,765
có thể giúp em bé bớt đau khổ.

394
00:33:32,947 --> 00:33:34,671
Rồi.

395
00:33:35,064 --> 00:33:39,864
Người thực tập chánh niệm rất giống nhau.

396
00:33:40,398 --> 00:33:44,331
Trước hết, anh nhận ra
nỗi đau bên trong anh,

397
00:33:44,498 --> 00:33:51,595
và thứ hai là anh ôm ấp, anh ôm lấy nỗi đau đó một cách dịu dàng.

398
00:33:53,492 --> 00:33:57,497
Thở vào tôi biết rằng sự tức giận ở trong tôi,

399
00:33:58,051 --> 00:34:01,330
sự tuyệt vọng đó ở trong tôi.

400
00:34:01,927 --> 00:34:05,732
Thở ra, tôi mỉm cười và giữ sự tức giận của tôi,

401
00:34:06,367 --> 00:34:09,687
chánh niệm và dịu dàng.

402
00:34:11,202 --> 00:34:14,435
Nếu bạn tiếp tục thở 
và đi bộ như vậy,

403
00:34:14,994 --> 00:34:18,626
ôm lấy nỗi sợ hãi, sự tức giận của bạn, bạn sẽ bớt đau khổ hơn.

404
00:34:18,729 --> 00:34:20,868
Sau vài phút thực tập

405
00:34:21,025 --> 00:34:25,062
như em bé đang được mẹ bế

406
00:34:25,169 --> 00:34:27,074
bớt đau khổ

407
00:34:28,100 --> 00:34:32,426
Sự thật là rằng nếu chúng ta biết cách chịu đựng

408
00:34:32,730 --> 00:34:35,998
chúng ta sẽ bớt đau khổ hơn nhiều so với những người khác.

409
00:34:36,698 --> 00:34:39,699
Chúng ta không bị choáng ngợp bởi những đau khổ.

410
00:34:39,898 --> 00:34:42,075
Và cách rất đơn giản.

411
00:34:42,164 --> 00:34:45,629
Với việc tập thở chánh niệm, bước đi chánh niệm

412
00:34:45,794 --> 00:34:49,570
bạn có đủ năng lượng đó gọi là chánh niệm.

413
00:34:50,299 --> 00:34:52,033
Và với năng lượng đó

414
00:34:52,194 --> 00:34:55,978
bạn sẽ không bị choáng ngợp bởi nỗi đau bên trong.

415
00:34:56,277 --> 00:34:59,624
Với năng lượng đó bạn có thể nhận ra nỗi đau của mình

416
00:34:59,793 --> 00:35:01,942
và ôm lấy nó.

417
00:35:03,324 --> 00:35:08,164
Có thể ngay từ đầu chúng ta cần một người khác hỗ trợ chúng ta.

418
00:35:08,996 --> 00:35:11,160
Một người khác ngồi với chúng tôi,

419
00:35:11,275 --> 00:35:13,895
Một người khác ngồi với chúng tôi, đi bộ với chúng tôi, 
thở trong chánh niệm,

420
00:35:14,094 --> 00:35:16,225
đi bộ chánh niệm.

421
00:35:16,544 --> 00:35:20,429
người cho chúng ta mượn năng lực chánh niệm của mình.

422
00:35:21,861 --> 00:35:24,928
Bởi vì nếu chúng ta là người mới bắt đầu thực hành

423
00:35:25,566 --> 00:35:28,894
thì chánh niệm của chúng ta có thể không đủ mạnh

424
00:35:29,501 --> 00:35:32,734
để thực hiện công việc nhận biết và giữ nỗi đau.

425
00:35:33,667 --> 00:35:39,131
Vì vậy, với một người bạn, với một đồng nghiệp cùng làm, chúng ta mạnh mẽ hơn.

426
00:35:40,929 --> 00:35:46,905
Nếu bạn có 3 người bạn, 4, 5 làm điều đó thì nó sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn

427
00:35:47,101 --> 00:35:52,470
nhận ra nỗi đau trong mình hơn và ôm lấy nỗi đau

428
00:35:52,691 --> 00:35:56,175
và bớt đau khổ hơn sau vài phút luyện tập.

429
00:35:57,495 --> 00:36:02,736
Nếu giáo viên của trường học biết cách làm điều đó, họ có thể dạy học sinh của mình.

430
00:36:03,663 --> 00:36:07,102
Bởi vì mặc dù họ vẫn còn trẻ,

431
00:36:07,603 --> 00:36:12,141
nhưng họ đã có rất nhiều nỗi đau và đau khổ trong đó.

432
00:36:13,234 --> 00:36:16,433
Chúng ta có thể, như những giáo viên, hít vào thở ra

433
00:36:16,656 --> 00:36:18,901
tạo ra năng lượng chánh niệm

434
00:36:19,104 --> 00:36:22,547
và giúp học sinh của chúng ta bớt đau khổ.

435
00:36:25,139 --> 00:36:28,432
Đó là một điều rất đẹp để xem.

436
00:36:31,234 --> 00:36:33,276
Nếu giáo viên biết cách
làm điều đó,

437
00:36:33,456 --> 00:36:36,725
họ có thể truyền thực hành cho học sinh.

438
00:36:40,796 --> 00:36:48,609
Và sau đó, giữ đau khổ lại và lắng nghe đau khổ của chúng ta

439
00:36:50,801 --> 00:36:54,999
chúng ta sẽ hiểu được bản chất của sự đau khổ của chúng ta.

440
00:36:56,333 --> 00:37:00,870
Hiểu về đau khổ sẽ luôn mang lại lòng từ bi.

441
00:37:04,025 --> 00:37:07,290
Và lòng từ bi
là loại năng lượng thứ tư

442
00:37:07,989 --> 00:37:11,702
sinh ra từ chánh niệm, tập trung và sáng suốt.

443
00:37:12,641 --> 00:37:15,728
Lòng từ bi có sức mạnh chữa lành.

444
00:37:17,265 --> 00:37:20,726
Nó có thể chuyển hóa sự tức giận.

445
00:37:22,042 --> 00:37:24,367
Sự tức giận làm cho
chúng ta bị bệnh.

446
00:37:26,098 --> 00:37:29,961
Lòng từ bi là liều thuốc giải cho cơn giận.

447
00:37:31,394 --> 00:37:34,133
Khi bạn nhìn anh ấy hoặc cô ấy,

448
00:37:36,543 --> 00:37:40,927
nếu bạn đủ tỉnh táo,
đủ tập trung,

449
00:37:41,652 --> 00:37:45,272
bạn có thể thấy rất nhiều đau khổ trong người đó.

450
00:37:47,825 --> 00:37:52,598
Người đó có rất nhiều đau khổ trong chính anh ấy hoặc cô ấy,

451
00:37:53,004 --> 00:37:56,069
nhưng lại không biết cách xử lý đau khổ,

452
00:37:56,644 --> 00:37:59,302
không biết làm sao để bớt khổ.

453
00:38:00,362 --> 00:38:06,209
Người đó tiếp tục là nạn nhân của sự đau khổ của chính mình.

454
00:38:09,023 --> 00:38:13,363
Không ai, cho đến nay, giúp anh ta bớt đau khổ.

455
00:38:14,035 --> 00:38:19,195
Đó là lý do tại sao anh ta tiếp tục là nạn nhân của sự đau khổ của mình.

456
00:38:19,634 --> 00:38:25,763
Và nếu bạn đau khổ bạn là nạn nhân số 2.

457
00:38:27,096 --> 00:38:29,202
Bởi vì khi bạn đau khổ

458
00:38:29,367 --> 00:38:31,996
và bạn không biết cách xử lý nỗi khổ của mình,

459
00:38:32,142 --> 00:38:34,859
bạn cũng khiến những người xung quanh bạn đau khổ,

460
00:38:35,027 --> 00:38:39,862
ngay cả khi đó là người gần gũi nhất với bạn.

461
00:38:42,069 --> 00:38:48,728
Vì vậy, khi bạn có thời gian và chánh niệm để nhìn vào người đó

462
00:38:49,642 --> 00:38:53,132
và nếu bạn có thể nhận ra sự đau khổ trong người đó,

463
00:38:53,280 --> 00:38:55,665
thì những khó khăn ở người đó,

464
00:38:55,902 --> 00:39:00,062
thấy rằng anh ta là nạn nhân của sự đau khổ của chính mình,

465
00:39:00,225 --> 00:39:02,103
anh ta bất lực,

466
00:39:02,714 --> 00:39:05,598
cơn giận trong bạn tan biến.

467
00:39:06,721 --> 00:39:09,602
Bởi vì cái nhìn sâu sắc của bạn về đau khổ

468
00:39:10,964 --> 00:39:14,302
đã mang lại lòng trắc ẩn trong trái tim bạn.

469
00:39:16,001 --> 00:39:22,990
Vì vậy, liên lạc với đau khổ
luôn giúp chúng ta từ bi

470
00:39:24,947 --> 00:39:28,664
Đó là chánh niệm đau khổ.

471
00:39:29,361 --> 00:39:32,902
Chánh niệm đau khổ là một loại thực hành

472
00:39:33,359 --> 00:39:37,196
có thể tạo ra
năng lượng của lòng trắc ẩn.

473
00:39:38,134 --> 00:39:40,967
Khi bạn để tâm đến nỗi khổ của anh ấy hoặc cô ấy,

474
00:39:41,261 --> 00:39:45,098
bạn bắt đầu hiểu nỗi khổ trong anh ấy hoặc cô ấy.

475
00:39:45,368 --> 00:39:50,941
Và sự hiểu biết đó loại bỏ sự tức giận từ bên trong bạn.

476
00:39:52,526 --> 00:39:57,835
Bạn không có ý định trừng phạt anh ta nữa.

477
00:39:58,058 --> 00:40:01,529
Nói điều gì đó hoặc làm điều gì đó để trừng phạt anh ta,

478
00:40:01,692 --> 00:40:04,771
bởi vì anh ta đã 
dám làm bạn đau khổ.

479
00:40:08,612 --> 00:40:10,569
Vì vậy rõ ràng là

480
00:40:11,174 --> 00:40:17,702
hiểu đau khổ luôn
mang lại năng lượng của lòng trắc ẩn.

481
00:40:18,668 --> 00:40:24,833
Và năng lượng của lòng trắc ẩn luôn chữa lành và bạn bớt đau khổ.

482
00:40:26,726 --> 00:40:29,996
Khi bạn đau khổ,
bạn nhìn anh ấy hoặc cô ấy

483
00:40:30,204 --> 00:40:32,561
và không đau khổ nữa.

484
00:40:32,740 --> 00:40:36,562
Nó có nghĩa là bạn đã có
lòng từ bi trong trái tim bạn

485
00:40:37,631 --> 00:40:44,736
Bây giờ bạn có thể thực hành lắng nghe sâu,

486
00:40:46,432 --> 00:40:51,042
lắng nghe từ bi để giúp anh ấy bớt đau khổ.

487
00:40:52,126 --> 00:40:55,024
Người khác có thể là đối tác của chúng ta,

488
00:40:55,161 --> 00:40:59,503
chồng, vợ, đồng nghiệp 
của chúng tôi.

489
00:41:01,728 --> 00:41:04,468
Khi bạn đã thấy
nỗi khổ trong người đó,

490
00:41:04,669 --> 00:41:10,009
bạn được thúc đẩy bởi một mong muốn giúp người đó bớt đau khổ.

491
00:41:11,599 --> 00:41:15,034
Chánh niệm nói, 
chánh niệm lắng nghe

492
00:41:15,194 --> 00:41:17,857
giúp bạn làm như vậy.

493
00:41:19,862 --> 00:41:25,599
Lắng nghe từ bi và lời nói ái ngữ có thể khôi phục giao tiếp

494
00:41:25,872 --> 00:41:29,862
và giúp bạn hòa giải với người đó.

495
00:41:35,877 --> 00:41:40,936
Vì vậy, nếu bạn có thể nhìn thấy sự đau khổ trong anh ấy
hoặc cô ấy,

496
00:41:41,139 --> 00:41:43,931
bạn chỉ cần đến với người đó 
và nói,

497
00:41:44,559 --> 00:41:46,629
"Bạn thân mến, em thương mến,

498
00:41:46,805 --> 00:41:52,563
Tôi biết bạn đã chịu đựng khá nhiều trong suốt nhiều năm qua.

499
00:41:53,792 --> 00:41:57,166
Tôi đã không thể giúp bạn giảm bớt đau khổ.

500
00:41:57,994 --> 00:42:00,142
Trong thực tế, tôi đã phản ứng theo cách

501
00:42:00,360 --> 00:42:02,099
khiến bạn đau khổ hơn.

502
00:42:02,294 --> 00:42:03,862
Tôi xin lôi.

503
00:42:04,064 --> 00:42:08,028
Đó không phải là ý định của tôi
làm bạn đau khổ, bạn thương mến

504
00:42:08,367 --> 00:42:12,460
chỉ vì tôi không nhìn thấy và hiểu nỗi khổ của bạn.

505
00:42:13,896 --> 00:42:16,095
Nếu tôi đã hiểu nỗi khổ của bạn,

506
00:42:16,325 --> 00:42:20,102
Tôi sẽ không phản ứng theo cách tôi có.

507
00:42:20,267 --> 00:42:24,326
Vì vậy, hãy giúp tôi,
nói cho tôi biết những gì trong trái tim bạn

508
00:42:24,459 --> 00:42:27,292
Nói cho tôi biết về sự đau khổ của bạn, những khó khăn của bạn,

509
00:42:28,060 --> 00:42:30,094
giúp cho tôi hiểu. "

510
00:42:30,298 --> 00:42:34,442
Đó là kiểu nói mà chúng ta gọi là lời nói ái ngữ

511
00:42:35,334 --> 00:42:38,825
Nếu bạn có một lượng từ bi
trong tâm,

512
00:42:39,140 --> 00:42:41,601
bạn có thể nói như thế.

513
00:42:42,434 --> 00:42:44,332
Ban đầu bạn không tin

514
00:42:44,498 --> 00:42:46,663
rằng bạn có thể nói chuyện với anh ấy hoặc cô ấy như thế,

515
00:42:46,806 --> 00:42:49,110
bởi vì bạn rất tức giận
với người đó.

516
00:42:49,301 --> 00:42:53,836
Nhưng bây giờ, như bạn đã thấy và hiểu nỗi khổ trong người đó,

517
00:42:55,261 --> 00:43:00,704
bạn được thúc đẩy bởi một mong muốn giúp người đó bớt đau khổ.

518
00:43:00,899 --> 00:43:06,299
Vì vậy, bạn có thể nói chuyện như thế với anh ấy hoặc cô ấy

519
00:43:07,361 --> 00:43:10,029
bằng một ngôn ngữ gọi là 
lời nói ái ngữ

520
00:43:10,249 --> 00:43:12,102
lời nói từ bi.

521
00:43:12,294 --> 00:43:15,026
Điều đó luôn có thể 
mở rộng trái tim,

522
00:43:15,193 --> 00:43:18,195
mở cánh cửa trái tim của một ai đó.

523
00:43:18,836 --> 00:43:23,625
Sau đó, bạn có thể ngồi đó 
và lắng nghe.

524
00:43:27,840 --> 00:43:31,495
Trong thời gian nghe,

525
00:43:33,060 --> 00:43:36,226
bạn duy trì lòng từ bi sống trong trái tim mình

526
00:43:36,496 --> 00:43:39,842
vì vậy bạn có thể nghe trong một giờ hoặc hơn.

527
00:43:41,035 --> 00:43:43,637
Vì lòng từ bi bảo vệ bạn.

528
00:43:47,662 --> 00:43:57,795
Trong khi người khác nói với bạn những điều có thể cay đắng,
giận dữ.

529
00:43:59,099 --> 00:44:01,370
Những gì người kia nói

530
00:44:01,592 --> 00:44:10,392
có thể đầy cay đắng, đầy những nhận thức sai lầm.

531
00:44:12,332 --> 00:44:16,761
Những gì bạn nghe có thể chạm vào về sự tức giận và cáu kỉnh trong bạn,

532
00:44:17,375 --> 00:44:20,862
và bạn mất khả năng lắng nghe.

533
00:44:24,753 --> 00:44:27,476
Nhưng nếu bạn tập thở 
chánh niệm

534
00:44:29,174 --> 00:44:32,896
và giữ gìn lòng từ bi trong bạn, bạn được bảo vệ.

535
00:44:34,974 --> 00:44:37,999
Thở vào và ra bạn 
nhắc nhở bản thân

536
00:44:38,608 --> 00:44:42,974
tôi lắng nghe anh ấy
chỉ với một mục đích duy nhất,

537
00:44:43,360 --> 00:44:47,595
để giúp anh ta trống rỗng trái tim và bớt đau khổ.

538
00:44:51,002 --> 00:44:53,727
Do đó, ngay cả khi anh ấy nói những điều sai trái,

539
00:44:53,913 --> 00:44:57,802
tôi sẽ không ngắt lời anh ấy và sửa chữa lời anh ấy.

540
00:44:58,696 --> 00:45:00,296
Bởi vì nếu tôi làm vậy,

541
00:45:00,510 --> 00:45:03,153
tôi sẽ biến nó thành một cuộc tranh luận

542
00:45:03,473 --> 00:45:05,837
và tôi phá hỏng buổi lắng nghe

543
00:45:06,792 --> 00:45:09,874
Sau đó, trong một vài ngày,

544
00:45:10,372 --> 00:45:13,663
tôi có thể cung cấp cho anh ấy hoặc cô ấy một số thông tin

545
00:45:14,366 --> 00:45:18,357
để giúp anh ấy hoặc cô ấy sửa chữa nhận thức của mình.

546
00:45:18,541 --> 00:45:19,967
Nhưng không phải bây giờ.

547
00:45:20,128 --> 00:45:22,109
Bây giờ chỉ là lắng nghe.

548
00:45:22,275 --> 00:45:25,479
Nếu bạn có thể hít vào thở ra
và duy trì nhận thức đó còn sống,

549
00:45:25,798 --> 00:45:28,465
bạn được bảo vệ bởi lòng từ bi

550
00:45:28,932 --> 00:45:33,560
và bạn có thể lắng nghe 
suốt cả giờ.

551
00:45:33,742 --> 00:45:37,234
Điều đó sẽ rất tốt với anh ấy hoặc cô ấy.

552
00:45:42,062 --> 00:45:47,806
Việc thực hành lắng nghe sự đau khổ phải bắt đầu từ chính chúng ta.

553
00:45:48,030 --> 00:45:51,696
Chúng ta phải về nhà và lắng nghe sự đau khổ của chính mình

554
00:45:53,478 --> 00:45:56,877
Sau đó, khi chúng ta đã bớt đau khổ hơn,

555
00:45:57,462 --> 00:45:59,796
khi chúng ta có đủ từ bi,

556
00:45:59,995 --> 00:46:02,741
chúng ta bắt đầu lắng nghe
người khác.

557
00:46:02,970 --> 00:46:05,793
Người khác là đối tác
của chúng ta,

558
00:46:06,132 --> 00:46:08,824
hoặc cha hoặc mẹ của chúng ta

559
00:46:09,395 --> 00:46:14,705
hoặc bất cứ ai sống với chúng ta trong cùng một nhà.

560
00:46:16,597 --> 00:46:19,430
Sau đó, khi chúng tôi đã khôi phục liên lạc

561
00:46:19,580 --> 00:46:21,867
và hòa giải với người đó,

562
00:46:22,042 --> 00:46:24,091
chúng tôi mạnh mẽ hơn.

563
00:46:24,301 --> 00:46:28,026
Sau đó chúng ta có thể mang thực hành đến trường của mình

564
00:46:30,964 --> 00:46:35,164
Chúng tôi có thể thực hành với các đồng nghiệp của mình ở trường

565
00:46:35,295 --> 00:46:37,092
và học sinh của chúng ta,

566
00:46:37,304 --> 00:46:40,596
bởi vì tất cả họ đều đau khổ.

567
00:46:43,929 --> 00:46:46,795
Các học sinh có thể tin

568
00:46:47,762 --> 00:46:50,840
rằng giáo viên của họ không đau khổ,

569
00:46:51,126 --> 00:46:54,422
chỉ có họ đau khổ, không phải giáo viên của họ.

570
00:46:54,839 --> 00:46:57,990
chúng ta nên nói với họ rằng đó không phải là sự thật.

571
00:46:58,195 --> 00:47:00,760
Chúng tôi, những người giáo viên, chúng tôi cũng đau khổ như bạn.

572
00:47:02,926 --> 00:47:06,762
Nhưng tôi đã học được cách xử lý nỗi khổ của mình,

573
00:47:06,939 --> 00:47:09,034
giờ tôi đã bớt đau khổ.

574
00:47:09,262 --> 00:47:13,125
Nếu bạn muốn, tôi có thể giúp bạn thực hành

575
00:47:13,294 --> 00:47:15,061
để bớt đau khổ

576
00:47:15,202 --> 00:47:17,224
Bạn gặp khó khăn với cha mẹ,

577
00:47:17,391 --> 00:47:20,462
với gia đình, với việc học.

578
00:47:22,862 --> 00:47:27,504
Chúng ta có thể dành thời gian cho nhau và giúp nhau bớt đau khổ.

579
00:47:28,462 --> 00:47:36,593
Vì vậy, loại lắng nghe sâu sắc và lời nói ái ngữ

580
00:47:36,992 --> 00:47:40,564
được thực hành với các sinh viên của mình

581
00:47:40,740 --> 00:47:48,894
giúp loại bỏ những trở ngại giữa giáo viên và học sinh.

582
00:47:49,192 --> 00:47:52,268
Nếu họ thấu hiểu nỗi khổ của bạn,

583
00:47:53,693 --> 00:47:56,995
họ sẽ không tiếp tục khiến bạn đau khổ nữa.

584
00:47:57,211 --> 00:48:00,134
Nếu chúng ta hiểu nỗi khổ của họ,

585
00:48:01,495 --> 00:48:04,664
chúng ta sẽ biết cách giúp họ bớt đau khổ.

586
00:48:04,832 --> 00:48:09,599
Chúng tôi cùng nhau cải thiện chất lượng dạy và học

587
00:48:10,010 --> 00:48:14,558
và lớp học trở thành một nơi 
rất dễ chịu

588
00:48:14,837 --> 00:48:17,035
cho cả hai bên.

589
00:48:41,732 --> 00:48:43,506
(chuông)

590
00:48:45,259 --> 00:48:51,319
(chuông)

591
00:48:52,807 --> 00:48:56,831
Các bạn thân mến, bạn có thể mát xa chân mình nếu thích.

592
00:49:30,863 --> 00:49:33,297
Tôi vẽ một vòng tròn,

593
00:49:34,929 --> 00:49:40,595
đại diện cho giáo viên.

594
00:49:43,928 --> 00:49:47,933
Giáo viên có bạn đời của mình,

595
00:49:50,738 --> 00:49:54,302
con trai và con gái, v.v.

596
00:49:56,335 --> 00:50:02,526
Vì vậy, chúng ta rất sẵn lòng giúp đỡ đối tác của mình, các thành viên khác trong gia đình của mình

597
00:50:02,794 --> 00:50:05,133
để vơi bớt đau khổ.

598
00:50:07,166 --> 00:50:09,101
Và chúng tôi cũng hăng hái

599
00:50:09,239 --> 00:50:15,075
để giúp đỡ các đồng nghiệp của chúng ta trong trường học
và các sinh viên của mình

600
00:50:17,262 --> 00:50:19,132
bớt đau khổ

601
00:50:19,249 --> 00:50:25,001
Chúng tôi có xu hướng
cố gắng làm một cái gì đó

602
00:50:28,032 --> 00:50:31,832
"Tôi muốn làm một cái gì đó để cải thiện tình hình."

603
00:50:32,124 --> 00:50:34,391
Đó là những gì chúng ta muốn.

604
00:50:34,865 --> 00:50:37,324
Nhưng theo thực hành này,

605
00:50:37,708 --> 00:50:42,465
chúng ta không nên quá hăng hái
để làm một cái gì đó ngay lập tức.

606
00:50:46,132 --> 00:50:51,302
Điều đầu tiên
là về nhà với chúng tôi

607
00:50:53,173 --> 00:50:55,929
Với việc thực tập thở chánh niệm,

608
00:50:56,331 --> 00:50:59,233
với thực hành đi bộ chánh niệm,

609
00:51:01,360 --> 00:51:07,172
chúng ta có thể bình ổn
cảm giác của chúng ta, cảm xúc của chúng ta,

610
00:51:08,102 --> 00:51:13,830
chúng ta có thể mang lại cảm giác vui sướng và hạnh phúc để nuôi dưỡng chúng ta.

611
00:51:15,027 --> 00:51:17,842
Chúng ta có thể lắng nghe nỗi khổ của chính mình

612
00:51:18,020 --> 00:51:21,083
để cho phép
năng lượng của lòng từ bi

613
00:51:21,263 --> 00:51:23,629
được sinh ra và để chữa lành.

614
00:51:23,764 --> 00:51:27,892
Đó là những gì chúng ta nên bắt đầu

615
00:51:28,441 --> 00:51:33,562
Chúng tôi có thể làm điều đó với sự hỗ trợ của các đồng tu.

616
00:51:33,832 --> 00:51:41,888
Những người chia sẻ cùng một loại sáng suốt

617
00:51:42,189 --> 00:51:46,564
như làm thế nào 
để cải thiện tình hình.

618
00:51:50,468 --> 00:51:55,228
Khi bạn có đủ bình yên,
niềm vui và lòng từ bi

619
00:51:55,356 --> 00:51:57,708
và bạn bớt đau khổ,

620
00:51:58,577 --> 00:52:02,896
bạn có thể đến bên anh ấy hoặc cô ấy, người bạn đời,

621
00:52:04,363 --> 00:52:06,895
người gần gũi với bạn nhất

622
00:52:06,997 --> 00:52:10,126
và giúp anh ấy hoặc cô ấy làm điều tương tự.

623
00:52:12,368 --> 00:52:16,202
Tất nhiên, người khác
phải làm như bạn

624
00:52:16,662 --> 00:52:19,633
Bạn giúp anh ấy hoặc cô ấy trở lại với chính mình

625
00:52:20,326 --> 00:52:23,662
và chăm sóc những thứ bên trong.

626
00:52:24,896 --> 00:52:27,794
Làm thế nào để giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể,

627
00:52:28,462 --> 00:52:32,462
làm thế nào để tạo ra một cảm giác vui sướng hay hạnh phúc

628
00:52:35,628 --> 00:52:38,332
Làm thế nào để lắng nghe những đau khổ bên trong

629
00:52:38,438 --> 00:52:41,327
và hiểu những đau khổ bên trong.

630
00:52:41,497 --> 00:52:44,111
Nỗi đau khổ bên trong chúng ta mang trong mình

631
00:52:44,192 --> 00:52:46,344
nỗi khổ của cha,

632
00:52:46,407 --> 00:52:50,892
của mẹ, của tổ tiên, của dân tộc ta

633
00:52:51,662 --> 00:52:54,125
Nếu chúng ta hiểu nỗi khổ của chúng ta,

634
00:52:54,308 --> 00:52:58,159
chúng ta hiểu sự đau khổ
của cha của, mẹ của chúng ta,

635
00:52:59,431 --> 00:53:02,368
của tổ tiên, của dân tộc chúng ta.

636
00:53:03,361 --> 00:53:05,360
Chúng ta bớt đau khổ

637
00:53:06,434 --> 00:53:08,970
Chúng tôi có đủ từ bi để giúp đỡ.

638
00:53:09,568 --> 00:53:13,533
Sau khi đã giúp đỡ mọi người
trong gia đình của chúng ta

639
00:53:16,374 --> 00:53:19,494
chúng ta có một sự hỗ trợ mạnh mẽ hơn ở nhà.

640
00:53:19,704 --> 00:53:22,638
Bây giờ chúng ta có thể bắt đầu đi

641
00:53:23,534 --> 00:53:26,697
và giúp đỡ mọi người 
tại nơi làm việc,

642
00:53:26,872 --> 00:53:30,266
đồng nghiệp và sinh viên của mình

643
00:53:31,456 --> 00:53:34,660
Nguyên tắc rất giống nhau,

644
00:53:34,841 --> 00:53:38,301
giúp họ về ngôi nhà tự thân và chăm sóc.

645
00:53:39,294 --> 00:53:42,997
chúng ta luôn luôn phải bắt đầu như thế này.

646
00:53:43,294 --> 00:53:47,268
Họ cũng có thể giúp bạn
giúp đỡ người khác.

647
00:53:49,836 --> 00:53:55,527
Nguyên tắc là: lối ra là ở trong.

648
00:53:56,538 --> 00:53:58,872
Lối ra là ở trong.

649
00:54:07,963 --> 00:54:12,492
Ngày mai chúng ta sẽ cùng nhau đi thiền hành

650
00:54:18,665 --> 00:54:22,026
Có những người trong chúng ta biết thực hành.

651
00:54:23,300 --> 00:54:25,364
Chúng ta sẽ thực hành

652
00:54:25,581 --> 00:54:29,733
hỗ trợ những người trong chúng ta những người mới trong thực hành.

653
00:54:30,533 --> 00:54:34,497
Mỗi bước có thể tạo ra
năng lượng của hòa bình.

654
00:54:37,401 --> 00:54:42,109
Mỗi bước có thể giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể chúng ta,

655
00:54:42,627 --> 00:54:44,466
mỗi bước có thể giúp chúng ta
tiếp xúc

656
00:54:44,648 --> 00:54:48,499
với những điều kỳ diệu của cuộc sống. Điều đó có thể nuôi dưỡng và chữa lành.

657
00:54:49,030 --> 00:54:52,541
Nếu chúng ta có đủ
chánh niệm và tập trung,

658
00:54:52,727 --> 00:54:55,432
chúng ta có thể chạm vào đất mẹ,

659
00:54:56,532 --> 00:55:00,779
chúng ta có thể chạm vào Nước Chúa với từng bước đi

660
00:55:01,999 --> 00:55:03,566
Sau đó

661
00:55:03,751 --> 00:55:06,826
chúng ta có thể đi bộ như vậy
trên ga đường sắt,

662
00:55:06,937 --> 00:55:08,794
trên sân bay,

663
00:55:09,499 --> 00:55:12,063
từ bãi đậu xe đến trường của chúng ta,

664
00:55:12,298 --> 00:55:16,462
và tận hưởng Nước chúa với từng bước chân.

665
00:55:19,962 --> 00:55:22,092
Tôi vừa mới tới,

666
00:55:25,563 --> 00:55:27,698
tôi đã đến.

667
00:55:27,834 --> 00:55:30,170
Hai bước trong khi thở vào.

668
00:55:31,171 --> 00:55:34,193
Nếu bạn thích, bạn có thể thực hiện ba bước.

669
00:55:34,311 --> 00:55:35,896
Tôi vừa tới,

670
00:55:35,997 --> 00:55:38,298
đã tới, đã tới

671
00:55:38,866 --> 00:55:41,591
Tôi đã đến không phải
là một tuyên bố.

672
00:55:42,597 --> 00:55:45,268
Đó là một nhận thức,

673
00:55:45,577 --> 00:55:48,639
bởi vì bạn phải đến thật sự
ở đây và bây giờ

674
00:55:48,774 --> 00:55:50,735
với mỗi bước.

675
00:55:51,933 --> 00:55:55,449
Chúng ta phải tự rèn luyện
đi trong Nước Chúa

676
00:55:59,338 --> 00:56:02,340
Nếu bạn thực hiện hai bước
trong khi hít vào

677
00:56:04,557 --> 00:56:08,097
sau đó bạn có thể muốn thực hiện ba bước trong khi thở ra.

678
00:56:09,252 --> 00:56:11,633
Bạn nói, "Tôi đang ở nhà,

679
00:56:11,906 --> 00:56:14,666
tôi ở nhà, ở nhà."

680
00:56:15,711 --> 00:56:18,456
Theo nhịp là 2-3.

681
00:56:31,194 --> 00:56:33,985
Tôi vừa mới tới,
Tôi vừa mới tới,

682
00:56:35,527 --> 00:56:39,198
tôi đang ở nhà,
Tôi ở nhà, tôi ở nhà.

683
00:56:44,526 --> 00:56:48,505

Ở làng Mai chúng tôi dạy
những đứa trẻ cũng làm như vậy.

684
00:56:49,068 --> 00:56:51,167
Chúng tôi bắt đầu nói ...

685
00:56:53,746 --> 00:56:56,651
để dạy họ cách nói 'có'.

686
00:56:58,563 --> 00:57:00,555
Thở vào, bạn nói

687
00:57:01,349 --> 00:57:04,562
(tiếng Pháp) "có, có".

688
00:57:04,968 --> 00:57:07,276
Dạy những đứa trẻ nói 'có'.

689
00:57:07,381 --> 00:57:11,569
Bởi vì nhiều người trong số họ nói không, không, không.

690
00:57:12,313 --> 00:57:13,637
(tiếng cười)

691
00:57:13,734 --> 00:57:16,078
Có rất nhiều điều mà
bạn phải nói có

692
00:57:16,153 --> 00:57:18,252
Bầu trời xanh, những bông hoa,

693
00:57:19,035 --> 00:57:21,493
nhiều điều mà
bạn phải nói có

694
00:57:21,600 --> 00:57:23,794
Vì thế, thở vào, họ làm hai bước

695
00:57:23,880 --> 00:57:25,268
và họ nói

696
00:57:25,342 --> 00:57:27,402
(Tiếng Pháp) "có, có".

697
00:57:29,253 --> 00:57:32,566
Trong khi thở ra, họ nói,

698
00:57:33,114 --> 00:57:36,774
(tiến,g Pháp) 'cảm ơn bạn,
cảm ơn cảm ơn.'

699
00:57:37,402 --> 00:57:40,664
Vì vậy, bạn có thể phát minh ra từ của riêng bạn

700
00:57:41,146 --> 00:57:44,852
để giúp bạn tập trung.

701
00:57:45,680 --> 00:57:48,704
Tôi đã đến, tôi đã đến,

702
00:57:49,534 --> 00:57:53,635
tôi đang ở nhà, nhà, nhà,

703
00:57:53,858 --> 00:57:56,599
là những từ có thể giúp bạn
tập trung

704
00:57:57,104 --> 00:57:59,396
để bạn có thể đến thực sự.

705
00:57:59,624 --> 00:58:01,771
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà.

706
00:58:01,967 --> 00:58:03,784
Sau này bạn có thể thay đổi,

707
00:58:03,881 --> 00:58:06,009
"Ở đây, ở đây,

708
00:58:06,310 --> 00:58:09,059
bây giờ, bây giờ, bây giờ."

709
00:58:09,251 --> 00:58:12,083
Bởi vì đó là địa chỉ của cuộc sống,

710
00:58:12,197 --> 00:58:15,024
địa chỉ của Nước Chúa.

711
00:58:17,607 --> 00:58:22,258
Sau này, bạn có thể nói,

712
00:58:23,102 --> 00:58:26,292
tôi vững chắc, kiên cường

713
00:58:27,080 --> 00:58:30,631
Tôi tự do, tự do, tự do "

714
00:58:31,752 --> 00:58:35,000
Đó không phải là tự kỷ ám thị.

715
00:58:36,054 --> 00:58:37,635
Bởi vì nếu bạn để tâm

716
00:58:37,947 --> 00:58:40,612
và thực hiện các bước và tiến đến với từng bước,

717
00:58:40,743 --> 00:58:42,806
bạn thực sự vững chắc.

718
00:58:42,924 --> 00:58:44,537
Bạn đang thả neo,

719
00:58:44,620 --> 00:58:46,731
bạn được thành lập
ở đây và bây giờ,

720
00:58:46,808 --> 00:58:50,103
bạn không bị kéo đi bởi quá khứ hay tương lai.

721
00:58:50,597 --> 00:58:52,928
Mỗi bước giúp bạn

722
00:58:53,041 --> 00:58:57,544
trau dồi thêm sự vững chắc.

723
00:58:58,746 --> 00:59:01,759
tôi vững chắc, tôi vững chắc

724
00:59:02,464 --> 00:59:05,743
Tôi tự do, tôi tự do, tôi tự do. "

725
00:59:06,457 --> 00:59:09,660
Đây không phải là tự do chính trị.

726
00:59:09,839 --> 00:59:15,431
Đây là sự tự do khỏi quá khứ, tương lai, những lo lắng 
của chúng ta.

727
00:59:16,482 --> 00:59:20,858
Bởi vì nếu như bạn được thiết lập vững chắc ở đây và bây giờ,

728
00:59:21,166 --> 00:59:27,945
bạn thoát khỏi những hối tiếc, nỗi buồn liên quan đến quá khứ,

729
00:59:28,399 --> 00:59:33,466
nỗi sợ hãi, sự không chắc chắn
liên quan đến tương lai.

730
00:59:34,208 --> 00:59:37,235
Bạn đi như một người tự do.

731
00:59:39,801 --> 00:59:41,273
Từ bãi đậu xe,

732
00:59:41,434 --> 00:59:43,168
đi bộ đến trường của bạn,

733
00:59:43,275 --> 00:59:45,694
bạn đi bộ như một người tự do.

734
00:59:45,916 --> 00:59:48,245
Bạn dừng tất cả những suy nghĩ.

735
00:59:48,360 --> 00:59:52,700
Bởi vì suy nghĩ loại bỏ bạn khỏi đây và bây giờ.

736
00:59:53,381 --> 00:59:58,968
Đó là sự im lặng cao thượng.

737
00:59:59,594 --> 01:00:03,176
Có một đài phát thanh đang diễn ra mọi lúc

738
01:00:03,548 --> 01:00:07,091
gọi là NST, Non Stop Thinking.
(Không ngừng suy nghĩ)

739
01:00:08,415 --> 01:00:11,342
Trong khi ngồi, thở và đi lại,

740
01:00:11,485 --> 01:00:14,927
chúng tôi tắt radio 
không ngừng suy nghĩ đó,

741
01:00:15,164 --> 01:00:19,339
và chúng ta tận hưởng nhiều hơn từng bước, từng hơi thở.

742
01:00:19,561 --> 01:00:24,175
Sự chữa lành và nuôi dưỡng diễn ra dễ dàng hơn nhiều

743
01:00:24,454 --> 01:00:27,066
so với suy nghĩ.

744
01:00:27,205 --> 01:00:32,738
Đó là diễn ngôn tinh thần luôn diễn ra trong đầu chúng ta.

745
01:00:33,209 --> 01:00:36,907
Nếu bạn thực sự tập trung
trên hơi thở của bạn, trên các bước đi của bạn,

746
01:00:37,159 --> 01:00:39,193
bạn dừng suy nghĩ dễ dàng

747
01:00:39,306 --> 01:00:42,878
và bạn tận hưởng Nước Chúa với từng bước chân

748
01:00:43,070 --> 01:00:45,309
Đó là một thói quen.

749
01:00:46,057 --> 01:00:48,982
Nó giống như khi bạn học
chơi bóng bàn

750
01:00:49,155 --> 01:00:50,664
hoặc tennis

751
01:00:50,869 --> 01:00:52,667
bạn cần được đào tạo.

752
01:00:52,797 --> 01:00:54,702
Điều này là như nhau.

753
01:00:54,869 --> 01:00:57,098
Bạn có thói quen

754
01:00:57,266 --> 01:01:04,600
tận hưởng hơi thở
và đi bộ.

755
01:01:06,801 --> 01:01:08,464
Chúng tôi có bài hát đó,

756
01:01:08,630 --> 01:01:10,464
"Tôi đã đến,"

757
01:01:13,330 --> 01:01:15,234
tôi đang ở nhà,

758
01:01:15,707 --> 01:01:18,115
ở đây, bây giờ.

759
01:01:18,404 --> 01:01:21,701
Tôi vững chãi, tôi tự do."

760
01:01:23,014 --> 01:01:26,702
Sự vững chãi và tự do làm cho bạn trở thành một người hạnh phúc.

761
01:01:27,529 --> 01:01:31,694
Một người không có sự ổn định và vững chãi

762
01:01:32,158 --> 01:01:35,125
không thể là một người hạnh phúc.

763
01:01:35,298 --> 01:01:38,767
Một người không có tự do

764
01:01:39,577 --> 01:01:42,234
khỏi sự giận dữ, sợ hãi, quá khứ và tương lai

765
01:01:42,332 --> 01:01:44,740
không thể là một người hạnh phúc.

766
01:01:44,885 --> 01:01:47,898
Tôi vững chãi, tôi tự do.

767
01:01:48,198 --> 01:01:50,600
Đó là một hình thức.

768
01:01:50,827 --> 01:01:52,729
Cuối cùng, tôi ở lại

769
01:01:52,834 --> 01:01:55,309
trong Nước Chúa tôi đi bộ.

770
01:01:55,468 --> 01:01:57,594
Chúng ta sẽ hát cùng nhau chứ?

771
01:01:58,102 --> 01:02:05,834
"Tôi đã đến, tôi đang ở nhà,

772
01:02:06,838 --> 01:02:13,334
ở đây và bây giờ.

773
01:02:14,309 --> 01:02:21,922
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà,

774
01:02:22,751 --> 01:02:29,431
ở đây và bây giờ.

775
01:02:30,213 --> 01:02:39,034
tôi vững chãi, tôi tự do

776
01:02:39,633 --> 01:02:47,975
tôi vững chãi, tôi tự do

777
01:02:48,777 --> 01:02:55,828
Cuối cùng tôi ở lại

778
01:02:56,651 --> 01:03:03,174
Cuối cùng tôi ở lại

779
01:03:04,645 --> 01:03:12,364
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà,

780
01:03:13,009 --> 01:03:19,597
ở đây và bây giờ.

781
01:03:20,634 --> 01:03:28,459
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà,

782
01:03:29,243 --> 01:03:35,833
ở đây và bây giờ.

783
01:03:37,026 --> 01:03:45,100
tôi vững chãi, tôi tự do

784
01:03:46,512 --> 01:03:55,140
tôi vững chãi, tôi tự do

785
01:03:56,140 --> 01:04:03,222
Cuối cùng tôi ở lại

786
01:04:03,987 --> 01:04:10,894
Cuối cùng tôi ở lại"

787
01:04:11,164 --> 01:04:17,597
(chuông)

788
01:04:20,866 --> 01:04:22,726
Vì vậy, trong khi đi bộ,

789
01:04:22,881 --> 01:04:25,293
chúng ta không chỉ không nói,

790
01:04:25,837 --> 01:04:30,868
mà chúng ta cũng không suy nghĩ.

791
01:04:34,977 --> 01:04:38,096
Bởi vì suy nghĩ loại bỏ bạn

792
01:04:38,274 --> 01:04:40,434
khỏi đây và bây giờ.

793
01:04:40,576 --> 01:04:43,927
Ta nghĩ, do đó ta không ở đó.

794
01:04:45,545 --> 01:04:48,598
Bạn quan sát những gì chúng ta gọi là sự Im lặng cao thượng

795
01:04:48,777 --> 01:04:51,833
Đây là một loại im lặng
rất hùng hồn.

796
01:04:51,969 --> 01:04:55,108
Nó cho phép bạn sống trọn vẹn, hiện diện đầy đủ

797
01:04:55,597 --> 01:04:59,760
và tận hưởng từng bước chân, tận hưởng từng hơi thở.

798
01:05:00,534 --> 01:05:04,574
Khi mỗi người trong chúng ta thở và đi cùng nhau như thế

799
01:05:04,775 --> 01:05:08,647
chúng ta có thể tạo ra một năng lượng tập thể rất mạnh mẽ.

800
01:05:09,912 --> 01:05:12,600
Điều đó sẽ thâm nhập vào tất cả mọi người

801
01:05:12,802 --> 01:05:16,794
và giúp chữa lành và chuyển hóa.

802
01:05:17,334 --> 01:05:18,988
Điều tương tự cũng đúng

803
01:05:19,166 --> 01:05:22,394
với việc ngồi cùng nhau và thở cùng nhau.

804
01:05:22,934 --> 01:05:24,484
Điều tiếp theo chúng tôi làm

805
01:05:25,001 --> 01:05:28,181
là chia sẻ một bữa ăn cùng nhau.

806
01:05:28,402 --> 01:05:31,481
Đó gọi là ăn uống chánh niệm.

807
01:05:32,701 --> 01:05:35,996
Chúng tôi cho phép cuộc nói chuyện dừng lại,

808
01:05:36,048 --> 01:05:38,010
chúng ta cho phép
suy nghĩ dừng lại.

809
01:05:38,130 --> 01:05:41,203
Chúng ta chỉ tận hưởng sự gắn kết của chúng ta

810
01:05:42,472 --> 01:05:44,999
và bữa ăn.

811
01:05:47,443 --> 01:05:51,207
Bởi vì mọi người
đều có thể tham gia,

812
01:05:51,376 --> 01:05:54,299
có thể đóng góp

813
01:05:56,187 --> 01:05:59,242
cho năng lượng tập thể của chánh niệm và niềm vui.

814
01:06:04,634 --> 01:06:08,549
Trong thời gian chúng tôi ăn tối,

815
01:06:08,634 --> 01:06:12,600
chúng tôi chỉ tập trung chú ý vào hai điều.

816
01:06:13,183 --> 01:06:14,749
Đầu tiên,

817
01:06:14,902 --> 01:06:19,550
là thực phẩm mà chúng ta đang phục vụ, đang ăn.

818
01:06:21,097 --> 01:06:22,977
Chúng ta hít vào thở ra

819
01:06:23,237 --> 01:06:26,964
và nhận biết được các loại rau,

820
01:06:29,867 --> 01:06:31,366
gạo,

821
01:06:31,560 --> 01:06:34,274
về bất cứ thứ gì chúng ta đang ăn.

822
01:06:36,047 --> 01:06:39,720
Khi tôi gắp một miếng cà rốt,

823
01:06:40,469 --> 01:06:42,806
tôi làm nó một cách chánh niệm

824
01:06:43,634 --> 01:06:47,535
và tôi mất một giây để nhìn vào miếng cà rốt.

825
01:06:49,302 --> 01:06:51,437
Chỉ một giây thôi.

826
01:06:52,427 --> 01:06:54,187
Một giây là đủ

827
01:06:54,410 --> 01:07:01,938
để thấy rằng có
ánh nắng mặt trời trong củ cà rốt,

828
01:07:02,968 --> 01:07:05,263
có mưa trong cà rốt,

829
01:07:05,527 --> 01:07:07,858
có đất tốt trong cà rốt,

830
01:07:08,429 --> 01:07:13,602
thời gian, không gian, người nông dân, người vận chuyển và v.v..

831
01:07:14,174 --> 01:07:17,364
Miếng cà rốt mang trong mình

832
01:07:17,551 --> 01:07:19,531
toàn bộ vũ trụ.

833
01:07:20,422 --> 01:07:23,434
Một giây nhìn chăm chú

834
01:07:24,300 --> 01:07:29,400
có thể giúp bạn liên lạc với toàn bộ vũ trụ.

835
01:07:30,967 --> 01:07:33,015
Chỉ một giây thôi.

836
01:07:33,171 --> 01:07:36,211
Sau đó, bạn đặt nó vào miệng của bạn một cách chánh niệm.

837
01:07:36,804 --> 01:07:38,869
Đừng đặt bất cứ điều gì khác,

838
01:07:39,172 --> 01:07:41,704
như lo lắng của bạn, các dự án của bạn.

839
01:07:42,561 --> 01:07:44,424
Chỉ là miếng cà rốt.

840
01:07:44,632 --> 01:07:49,671
Hãy tiếp xúc với miếng cà rốt đại diện cho vũ trụ.

841
01:07:52,667 --> 01:07:55,209
Theo truyền thống Công giáo,

842
01:07:56,269 --> 01:07:58,474
cử hành tiệc Thánh

843
01:07:58,840 --> 01:08:03,920
bạn thấy mẩu bánh là thân thể của Chúa Giêsu.

844
01:08:04,667 --> 01:08:06,602
Nhưng trong thực hành này,

845
01:08:06,990 --> 01:08:10,800
chúng ta thấy miếng bánh mì là cơ thể của vũ trụ.

846
01:08:10,936 --> 01:08:14,305
Không xa lắm. 
Đó là điều tương tự.

847
01:08:15,964 --> 01:08:19,240
Bạn tiếp xúc với những điều kỳ diệu của cuộc sống.

848
01:08:19,572 --> 01:08:23,271
Những ngôi sao, mặt trời, đất mẹ

849
01:08:24,327 --> 01:08:28,100
và vũ trụ đã đến với bạn

850
01:08:28,294 --> 01:08:31,029
dưới dạng một miếng cà rốt để nuôi dưỡng bạn.

851
01:08:31,062 --> 01:08:32,957
Đó là tình yêu.

852
01:08:33,106 --> 01:08:36,559
Và khi bạn nhai, bạn chỉ nhai miếng cà rốt

853
01:08:36,608 --> 01:08:39,985
chứ không phải dự án, sự tức giận, nỗi sợ hãi của mình

854
01:08:40,449 --> 01:08:42,704
Không tốt cho sức khỏe 
của chúng ta.

855
01:08:43,235 --> 01:08:47,992
Vì vậy, chúng ta có thể thưởng thức đồ ăn từng miếng trong bữa tối theo cách đó.

856
01:08:48,792 --> 01:08:52,292
Cảm ơn, vui mừng,

857
01:08:53,798 --> 01:08:55,771
biết ơn

858
01:08:56,684 --> 01:08:59,333
Đối tượng thứ hai của chánh niệm của chúng ta

859
01:08:59,398 --> 01:09:04,192
là sự hiện diện của
các học viên khác xung quanh chúng ta.

860
01:09:04,743 --> 01:09:06,807
Họ đang ăn cùng một cách,

861
01:09:06,851 --> 01:09:09,727
Họ đang ăn cùng một cách, tạo ra năng lượng chánh niệm
và niềm vui

862
01:09:09,951 --> 01:09:13,252
để chúng ta sẽ được nuôi dưỡng không chỉ bởi thức ăn,

863
01:09:13,440 --> 01:09:17,340
mà còn bởi năng lượng tập thể của tình huynh đệ, tình chị em,

864
01:09:17,787 --> 01:09:19,569
hòa bình và niềm vui.

865
01:09:19,609 --> 01:09:22,425
Vì ăn như thế có thể rất vui.

866
01:09:22,603 --> 01:09:24,494
Mặc dù chúng ta im lặng.

867
01:09:24,634 --> 01:09:27,514
Nhưng một sự im lặng cao thượng là rất hùng hồn.

868
01:09:27,864 --> 01:09:32,905
Nó nói rất nhiều
về sự gắn kết,

869
01:09:33,866 --> 01:09:36,857
tình anh em, tình chị em và v.v..

870
01:09:37,829 --> 01:09:41,596
Ở Làng Mai, chúng tôi luôn thưởng thức bữa sáng, bữa trưa

871
01:09:42,130 --> 01:09:44,436
bữa tối của mình cùng nhau.

872
01:09:44,860 --> 01:09:48,834
Ăn như thế có thể nuôi dưỡng

873
01:09:49,131 --> 01:09:53,696
cho cơ thể và cho tinh thần cùng một lúc.

874
01:10:00,074 --> 01:10:02,690
Mỗi khi chúng tôi nghe thấy tiếng chuông,

875
01:10:05,027 --> 01:10:07,459
tiếng chuông là một lời nhắc nhở.

876
01:10:08,437 --> 01:10:11,007
Nó giúp chúng tôi ngừng suy nghĩ,

877
01:10:11,421 --> 01:10:13,071
ngừng nói

878
01:10:13,281 --> 01:10:15,225
và bắt đầu,

879
01:10:15,632 --> 01:10:18,065
sống ở đây và bây giờ.

880
01:10:18,267 --> 01:10:21,393
Để trở về nhà ở đây và bây giờ.

881
01:10:28,363 --> 01:10:30,113
Sư cô Đào

882
01:10:31,242 --> 01:10:33,764
sẽ hiến tặng cho chúng ta

883
01:10:34,640 --> 01:10:36,836
một nửa âm thanh của chuông.

884
01:10:38,595 --> 01:10:39,617
(chuông)

885
01:10:39,851 --> 01:10:41,834
Đó là một nửa âm thanh.

886
01:10:45,279 --> 01:10:46,974
Xin lặp lại lần nữa

887
01:10:47,440 --> 01:10:48,600
(chuông)

888
01:10:49,527 --> 01:10:51,675
Đó là một nửa âm thanh.

889
01:10:51,867 --> 01:10:54,368
Khi bạn nghe thấy 
một nửa âm thanh,

890
01:10:54,626 --> 01:10:58,234
bạn biết rằng một âm thanh đầy đủ sẽ xảy ra rất sớm.

891
01:10:59,676 --> 01:11:03,578
Vì vậy, bạn có khoảng 8 giây để chuẩn bị cho mình

892
01:11:04,678 --> 01:11:08,070
để nhận được đầy đủ âm thanh

893
01:11:12,928 --> 01:11:15,277
Khi bạn nghe thấy
một nửa âm thanh,

894
01:11:15,446 --> 01:11:17,840
bạn ngừng nói,
bạn ngừng suy nghĩ,

895
01:11:18,028 --> 01:11:21,567
bạn bắt đầu thở vào một cách chánh niệm và thở ra một cách chánh niệm.

896
01:11:21,872 --> 01:11:25,834
Phải mất 6, 7, 8 giây.

897
01:11:26,338 --> 01:11:30,007
Sau đó, bạn đã sẵn sàng để nhận được âm thanh đầy đủ.

898
01:11:31,840 --> 01:11:34,710
Thầy chuông,
sau một nửa âm thanh,

899
01:11:35,064 --> 01:11:38,132
cho phép bạn có đủ thời gian

900
01:11:38,217 --> 01:11:41,946
để chuẩn bị cho việc tiếp nhận
đầy đủ âm thanh.

901
01:11:42,094 --> 01:11:43,597
Vui lòng

902
01:11:46,696 --> 01:11:48,096
(chuông)

903
01:11:52,705 --> 01:11:58,883
(chuông)

904
01:12:10,164 --> 01:12:13,427
chính xác thì âm thanh đó không đến từ bên ngoài.

905
01:12:13,583 --> 01:12:15,061
Nó đến từ bên trong.

906
01:12:15,264 --> 01:12:18,147
Đó là tiếng nói từ Bụt từ bên trong

907
01:12:18,527 --> 01:12:21,384
kêu gọi chúng ta trở về nhà.

908
01:12:21,524 --> 01:12:23,992
Đó là tiếng nói của Chúa Giêsu

909
01:12:24,177 --> 01:12:26,485
kêu gọi chúng ta về
ngôi nhà tự thân,

910
01:12:27,128 --> 01:12:32,403
để được sống lại.

911
01:12:40,299 --> 01:12:43,146
Để được hồi sinh một lần nữa.

912
01:12:43,640 --> 01:12:46,861
Không có chánh niệm
chúng ta không còn sống

913
01:12:47,135 --> 01:12:49,795
Chúng ta sống như người chết.

914
01:12:50,527 --> 01:12:52,576
Chuông giúp chúng ta

915
01:12:53,066 --> 01:12:55,864
trở về nhà với chính mình với chánh niệm.

916
01:12:56,199 --> 01:13:01,994
Chánh niệm là Thánh Linh

917
01:13:07,133 --> 01:13:11,028
Khi chúng ta có chánh niệm trong chính mình,

918
01:13:11,634 --> 01:13:13,274
chúng ta hoàn toàn sống

919
01:13:13,527 --> 01:13:16,797
chúng ta hiện diện đầy đủ để sống cuộc sống của chúng ta.

920
01:13:17,234 --> 01:13:20,232
Chánh niệm có sức mạnh 
chữa lành.

921
01:13:20,804 --> 01:13:27,361
Chúa Giêsu được cư ngụ bởi Thánh Linh

922
01:13:28,431 --> 01:13:30,100
Trong truyền thống đạo Bụt,

923
01:13:30,266 --> 01:13:33,180
chúng ta thấy rằng Thánh Linh được tạo thành từ ba yếu tố:

924
01:13:33,542 --> 01:13:36,568
chánh niệm, tập trung, sáng suốt.

925
01:13:37,840 --> 01:13:41,560
Điều đó sẽ mang lại
lòng từ bi cho bạn.

926
01:13:41,945 --> 01:13:44,974
Vì vậy, nó không phải là một cái gì đó mơ hồ, trừu tượng.

927
01:13:46,060 --> 01:13:48,367
Với thực hành
chúng ta có thể tạo ra

928
01:13:48,863 --> 01:13:51,935
chánh niệm, tập trung
và sáng suốt.

929
01:13:52,504 --> 01:13:56,294
Chúng ta có thể cho phép Thánh Linh ngự trị chúng ta

930
01:13:56,740 --> 01:14:03,871
để được chữa lành và
chuyển hóa

931
01:14:09,898 --> 01:14:13,633
Trong thời gian chúng ta
ngồi bên nhau,

932
01:14:15,432 --> 01:14:20,310
lắng nghe và thở cùng nhau,

933
01:14:20,571 --> 01:14:25,104
tiếng chuông giúp chúng tôi trở về nhà ở đây và bây giờ.

934
01:14:26,160 --> 01:14:30,096
Có một thực hành gọi là lắng nghe sâu sắc.

935
01:14:30,925 --> 01:14:34,034
Chúng ta không nghe bằng tai.

936
01:14:37,467 --> 01:14:41,359
Chúng ta có thể mời tất cả các tế bào trong cơ thể của mình

937
01:14:41,829 --> 01:14:44,575
tham gia cùng chúng ta lắng nghe.

938
01:14:44,955 --> 01:14:49,659
Âm thanh của chuông sẽ thâm nhập sâu vào mọi tế bào của cơ thể chúng ta.

939
01:14:51,132 --> 01:14:53,669
Điều đó là có thể.

940
01:14:54,434 --> 01:14:57,229
Chúng ta biết rằng tất cả tổ tiên của chúng ta,

941
01:14:58,499 --> 01:15:01,606
tổ tiên huyết thống và tâm linh,

942
01:15:02,230 --> 01:15:06,061
họ có mặt đầy đủ trong mọi tế bào của cơ thể chúng ta.

943
01:15:08,034 --> 01:15:10,371
Chúng ta có thể muốn mời tất cả bọn họ

944
01:15:10,561 --> 01:15:13,643
tham gia cùng chúng tôi nghe 
tiếng chuông.

945
01:15:14,939 --> 01:15:17,524
Và trở nên sống lại.

946
01:15:18,767 --> 01:15:21,294
Chúng ta nghĩ rằng tổ tiên của chúng ta không còn sống.

947
01:15:21,449 --> 01:15:23,200
Điều đó không đúng.

948
01:15:23,367 --> 01:15:27,931
Họ luôn sống trong mọi tế bào của cơ thể chúng ta

949
01:15:28,330 --> 01:15:31,575
Chúng tôi có thể liên lạc với họ bất cứ lúc nào chúng ta muốn.

950
01:15:32,034 --> 01:15:33,874
Chúng ta có thể nói chuyện với họ.

951
01:15:34,044 --> 01:15:36,407
Chúng ta có thể mời họ đi bộ với chúng ta,

952
01:15:36,602 --> 01:15:38,119
để thở với chúng ta

953
01:15:38,339 --> 01:15:41,336
và lắng nghe tiếng chuông với chúng ta

954
01:15:42,467 --> 01:15:44,834
Khi bạn nghe thấy tiếng chuông,

955
01:15:45,055 --> 01:15:48,561
bạn có thể muốn mời tất cả tổ tiên của bạn trong bạn

956
01:15:48,762 --> 01:15:50,850
tham gia cùng bạn lắng nghe.

957
01:15:51,034 --> 01:15:54,404
Nghe như vậy có thể rất tốt lành,

958
01:15:54,966 --> 01:15:57,498
chuyển hóa cũng thế

959
01:15:59,869 --> 01:16:02,497
Thầy chuông có mặt 
để giúp chúng ta

960
01:16:04,298 --> 01:16:06,338
về ngôi nhà tự thân

961
01:16:06,474 --> 01:16:10,134
và tận hưởng hơi thở.

962
01:16:10,829 --> 01:16:13,914
Thông thường khi bạn nghe thấy âm thanh đầy đủ của tiếng chuông,

963
01:16:14,241 --> 01:16:17,517
bạn tập thở vào và thở ra ba lần.

964
01:16:18,931 --> 01:16:21,232
Thở vào bạn nói,

965
01:16:21,394 --> 01:16:23,875
"Tôi lắng nghe, tôi lắng nghe."

966
01:16:25,003 --> 01:16:27,768
Và nếu bạn có tất cả tổ tiên của bạn lắng nghe với bạn,

967
01:16:27,866 --> 01:16:30,728
bạn nói, "Chúng ta lắng nghe, chúng ta lắng nghe."

968
01:16:30,840 --> 01:16:33,514
Đây không phải là "tôi", đây là "chúng ta".

969
01:16:33,734 --> 01:16:36,300
"Chúng ta lắng nghe, chúng ta lắng nghe."

970
01:16:36,461 --> 01:16:37,968
Và trong khi thở ra, bạn nói,

971
01:16:38,098 --> 01:16:39,995
"Âm thanh tuyệt vời này

972
01:16:40,134 --> 01:16:43,490
đưa chúng ta trở về ngôi nhà thực sự của chúng ta."

973
01:16:44,101 --> 01:16:47,402
Nhà thực sự của chúng ta là ở đây và bây giờ.

974
01:16:47,670 --> 01:16:50,063
Ngôi nhà thực sự của chúng ta là Vương quốc của Thiên Chúa.

975
01:16:54,004 --> 01:16:56,302
Thở vào, ta nói,

976
01:16:57,035 --> 01:17:00,864
"Chúng ta lắng nghe, chúng ta thực sự lắng nghe."

977
01:17:01,073 --> 01:17:03,195
Thở ra, ta nói,

978
01:17:03,379 --> 01:17:05,627
"Âm thanh tuyệt vời này
đưa chúng ta trở lại

979
01:17:05,797 --> 01:17:08,535
ngôi nhà thực sự của chúng ta,
đến Nước Chúa. "

980
01:17:08,694 --> 01:17:12,395
"Bạn thích thở vào và
thở ra ba lần.

981
01:17:13,234 --> 01:17:16,760
Sau đó, chủ chuông
có thể thỉnh âm thanh thứ hai.

982
01:17:16,932 --> 01:17:20,037
Và mỗi người trong chúng ta đều có cơ hội tận hưởng

983
01:17:20,389 --> 01:17:23,807
thêm ba hơi thở vào và hơi thở ra theo cách đó.

984
01:17:23,974 --> 01:17:26,927
Ba tiếng chuông có nghĩa là

985
01:17:27,105 --> 01:17:30,236
chín hơi thở vào và thở ra.

986
01:17:30,531 --> 01:17:34,451
Một bậc thầy chuông tốt
sẽ cho phép chúng ta

987
01:17:35,194 --> 01:17:37,691
có đủ thời gian để tận hưởng...

988
01:18:05,125 --> 01:18:11,031
(Tu viện trực tuyến Làng Mai)


989
01:18:20,684 --> 01:18:24,240
(Phát sóng trực tuyến chánh niệm
như thế này được hỗ trợ

990
01:18:24,454 --> 01:18:26,618
bởi những người xem như bạn)

991
01:18:26,878 --> 01:18:29,864
(Quyên góp tại http: // pvom.org)

992
01:18:29,974 --> 01:18:32,474
(Cảm ơn vì sự hào phóng của bạn)

993
01:18:32,974 --> 01:18:37,768
... với chánh niệm, tập trung,
cái nhìn sâu sắc và lòng trắc ẩn

994
01:18:38,013 --> 01:18:40,776
sẽ giúp chữa lành cho chúng ta.

995
01:18:51,496 --> 01:18:53,078
(Chuông)

996
01:18:57,671 --> 01:19:03,789
(Chuông)

997
01:19:24,699 --> 01:19:30,574
(Chuông)

998
01:19:53,054 --> 01:19:59,549
(Chuông)

999
01:20:25,470 --> 01:20:27,637
Năng lượng là tốt.

1000
01:20:27,784 --> 01:20:29,286
(tiếng cười)

1001
01:20:30,857 --> 01:20:33,451
Bây giờ chúng ta hãy xoa bóp bàn chân của mình

1002
01:20:33,698 --> 01:20:36,967
và sẵn sàng đứng lên khi chúng ta nghe thấy tiếng chuông nhỏ.

1003
01:20:40,168 --> 01:20:44,061
(Phát sóng trực tuyến chánh niệm
như thế này được hỗ trợ

1004
01:20:44,479 --> 01:20:48,822
bởi những người xem như bạn)

1005
01:20:49,174 --> 01:20:57,296
(Quyên góp tại http: // pvom.org)

1006
01:20:57,797 --> 01:21:01,896
(Cảm ơn vì sự hào phóng của bạn)

1007
01:21:02,328 --> 01:21:11,500
(Tu viện trực tuyến Làng Mai)