0:00:15.445,0:00:19.146
Các bạn thân mến,[br]Chào mừng đến với khóa tu dành cho các nhà giáo dục.

0:00:19.911,0:00:21.924
Đây là một khóa tu

0:00:22.112,0:00:26.379
do đó chúng ta sẽ thực tập [br]chánh niệm.

0:00:28.609,0:00:31.049
Chánh niệm về hơi thở,

0:00:32.456,0:00:34.747
chánh niệm đi bộ,

0:00:35.208,0:00:37.979
chánh niệm về ăn uống [br]và vân vân.

0:00:39.695,0:00:41.199
Việc thực tập chánh niệm...

0:00:41.860,0:00:43.611
giống như sự hối tiếc của bạn

0:00:44.048,0:00:46.898
bởi vì tâm trí của bạn đang tập trung, chỉ

0:00:47.226,0:00:50.563
có một điều, đó là hơi thở của chúng ta.

0:00:53.033,0:00:56.826
Đồng thời chúng ta giải phóng nỗi sợ hãi,

0:00:57.199,0:00:59.529
sự không chắc chắn của chúng ta về tương lai.

0:01:02.762,0:01:06.558
và chúng ta tự do hơn, tự do hơn nhiều.

0:01:07.585,0:01:09.902
Vì vậy, ba hoặc bốn giây hít vào

0:01:10.050,0:01:13.464
có thể mang lại cho chúng ta khá nhiều tự do.

0:01:14.230,0:01:16.324
Tự do từ quá khứ,

0:01:16.493,0:01:18.947
tự do từ tương lai,

0:01:19.101,0:01:21.635
tự do khỏi các dự án của chúng ta, sự tức giận của chúng ta v.v...

0:01:21.792,0:01:24.666
bởi vì trong khi thở vào

0:01:24.869,0:01:27.512
chúng ta chỉ tập trung chú ý vào hơi thở của chúng ta.

0:01:31.964,0:01:33.612
Và bạn không phải đau khổ

0:01:33.750,0:01:35.713
trong khi chúng ta thở vào.

0:01:36.481,0:01:39.339
Thực tế, thật dễ chịu khi thở vào.

0:01:42.075,0:01:45.170
Chúng ta có phổi, vẫn trong tình trạng tốt,

0:01:45.345,0:01:47.298
không khí không quá tệ,

0:01:47.715,0:01:50.799
vì vậy nó là một niềm vui [br]để thở vào.

0:01:56.004,0:02:01.293
Và có năng lượng của chánh niệm

0:02:01.737,0:02:08.090
được sinh ra trong thời gian bạn thở vào.

0:02:08.470,0:02:10.167
Có ổn không?

0:02:28.300,0:02:32.206
Chánh niệm là luôn luôn[br]chánh niệm về một cái gì đó

0:02:34.117,0:02:37.364
và khi bạn tập thở vào và ra một cách chánh niệm

0:02:37.520,0:02:40.708
đó gọi là chánh niệm của hơi thở.

0:02:42.736,0:02:48.878
Khi bạn thực hành đi bộ chánh niệm đó được gọi là [br]chánh niệm đi bộ.

0:02:50.756,0:02:59.627
Và khi bạn ăn sáng một cách chánh niệm đó gọi là chánh niệm về việc ăn uống.

0:03:02.002,0:03:08.501
Năng lượng của chánh niệm[br]được tạo ra bởi hơi thở hoặc đi bộ

0:03:08.880,0:03:13.600
giúp bạn có mặt ở đó, được thiết lập tốt trong thời điểm hiện tại.

0:03:17.086,0:03:21.538
Vì vậy, hơi thở trong bạn mang tâm trí của bạn về nhà - cơ thể mình

0:03:24.163,0:03:28.835
và bạn chỉ cần 2, 3 giây để làm điều đó:

0:03:29.731,0:03:33.291
đưa tâm trí của chúng ta về cơ thể của chúng ta.

0:03:34.718,0:03:37.272
Khi tâm trí và cơ thể ở cùng nhau

0:03:37.507,0:03:40.377
bạn được thiết lập tốt[br]trong thời điểm hiện tại

0:03:41.847,0:03:47.085
Và cuộc sống, niềm vui, hạnh phúc và hòa bình

0:03:47.434,0:03:50.302
sẵn có trong thời điểm hiện tại.

0:03:52.203,0:03:58.264
Cuộc sống với tất cả những điều kỳ diệu và tất cả các yếu tố làm mới và chữa lành

0:03:58.493,0:04:01.935
có sẵn trong thời điểm hiện tại.

0:04:02.855,0:04:07.953
Bởi vì quá khứ đã qua rồi và tương lai vẫn chưa tới.

0:04:08.333,0:04:14.201
đó là lý do tại sao khoảnh khắc hiện tại là khoảnh khắc duy nhất khi bạn có thể thực sự sống.

0:04:15.209,0:04:18.873
Bạn không bị lạc trong quá khứ,[br]bạn không bị lạc trong tương lai.

0:04:19.568,0:04:22.974
Về nhà đến thời điểm hiện tại,[br]thật dễ dàng

0:04:23.505,0:04:28.850
Bạn cần thở vào một cách chánh niệm và đưa tâm trí về nhà

0:04:30.409,0:04:36.575
và bạn tiếp xúc với tất cả những điều kỳ diệu của cuộc sống[br]đang ở đó.

0:04:44.071,0:04:48.962
Thở vào có thể là một[br]điều rất dễ chịu để làm

0:04:50.220,0:04:53.886
Những người trong chúng ta đã quen với việc tập thở chánh niệm,

0:04:55.391,0:05:01.175
chúng ta tìm thấy hơi thở trong tâm trí rất dễ chịu

0:05:02.790,0:05:07.934
Và khi bạn thở vào một cách tỉnh táo bạn sẽ liên lạc [br]với một cái gì đó,

0:05:09.854,0:05:13.016
bạn liên lạc với cơ thể của bạn.

0:05:14.775,0:05:17.854
Khi bạn dành hai giờ[br]với máy tính của bạn

0:05:18.229,0:05:21.145
bạn quên hoàn toàn rằng bạn có một cơ thể.

0:05:23.501,0:05:25.841
Và khi tâm trí không ở với cơ thể,

0:05:26.030,0:05:28.745
bạn không thực sự sống, bạn sẽ lạc lối

0:05:29.196,0:05:33.630
trong công việc, lo lắng, sợ hãi,[br]trong các dự án của bạn.

0:05:35.471,0:05:40.877
Vì vậy, để thở trong chánh niệm và mang tâm trí về cơ thể[br]của chúng ta.

0:05:41.332,0:05:45.097
Bạn trở thành người hoàn toàn sống, hiện diện đầy đủ.

0:05:46.396,0:05:51.363
Sau đó, bạn đang ở trong trường hợp chạm vào những điều kỳ diệu của cuộc sống.

0:05:52.144,0:05:56.300
Và cơ thể của chúng ta là kỳ quan đầu tiên của cuộc sống.

0:05:57.342,0:06:02.487
Nó chứa đất mẹ, cha con, các vì sao và mọi thứ,

0:06:03.410,0:06:05.655
bao gồm cả tổ tiên của chúng ta.

0:06:08.942,0:06:15.629
Thở vào tôi biết tôi có một cơ thể và cơ thể của chúng tôi[br]là một kỳ quan.

0:06:18.644,0:06:21.620
Vì vậy, bạn có thể tận hưởng việc có một cơ thể.

0:06:24.728,0:06:32.467
Nhưng trong khi thở vào bạn nhận thấy có sự căng thẳng và đau đớn trong cơ thể bạn.

0:06:34.638,0:06:40.890
Bạn muốn làm một cái gì đó để giúp cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn

0:06:42.640,0:06:49.997
vì chúng ta có thể đã cho phép căng thẳng được tích lũy một chút quá nhiều [br]trong cơ thể của chúng ta.

0:06:50.641,0:06:53.531
Chúng tôi đã bắt cơ thể của chúng tôi làm việc quá chăm chỉ.

0:06:56.262,0:07:02.170
Vì vậy, trong khi hít vào nếu chúng ta nhận thấy có sự căng thẳng trong cơ thể của chúng ta,

0:07:03.107,0:07:05.264
thì trong khi thở ra chúng ta [br]có thể thích

0:07:05.432,0:07:09.369
cho phép sự căng thẳng được giải phóng khỏi cơ thể.

0:07:09.958,0:07:17.693
Đó là một trong những[br]thực hành các bài tập [br]thở chánh niệm.

0:07:18.833,0:07:25.867
Thở vào tôi nhận thức được cơ thể của tôi và sự căng thẳng trong cơ thể tôi,

0:07:26.942,0:07:30.067
thở ra tôi giải phóng[br]sự căng thẳng trong cơ thể tôi.

0:07:31.394,0:07:36.889
Và thực hành này là có thể khi bạn ngồi trong xe hơi, khi bạn ngồi trong tàu

0:07:39.299,0:07:42.333
Ở mọi nơi bạn có thể thực hành[br]thở chánh niệm

0:07:43.155,0:07:48.003
để nhận thức về cơ thể của bạn và để giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể của bạn.

0:07:53.535,0:08:00.165
Tất nhiên, bài tập này có thể được thực hành ở bất kỳ vị trí nào -

0:08:00.611,0:08:05.189
ngồi, nằm, đi, đứng.-

0:08:05.387,0:08:10.668
Bạn luôn có thể tận hưởng việc tập thở chánh niệm

0:08:10.991,0:08:13.831
và giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể chúng ta.

0:08:14.083,0:08:20.735
Và nếu chúng ta làm tốt, chúng ta có thể truyền đạt thực hành cho học sinh của mình

0:08:21.252,0:08:26.035
vì họ cũng có rất nhiều căng thẳng[br]trong cơ thể họ.

0:08:28.602,0:08:32.301
Có những giáo viên[br]bắt đầu lớp học.

0:08:33.862,0:08:37.535
bằng cách hít vào thở ra[br]lưu tâm với học sinh của họ.

0:08:37.797,0:08:41.470
Phải mất vài phút; một hoặc hai hoặc ba.

0:08:42.455,0:08:47.997
Họ đang cố gắng cùng nhau ở đó

0:08:48.342,0:08:50.209
và giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể họ.

0:08:50.476,0:08:55.007
Nó giúp công việc giảng dạy và học tập.

0:08:58.961,0:09:01.869
Chúng tôi biết rằng chúng tôi không phải là một Phật tử

0:09:02.090,0:09:06.241
để thở vào một cách chánh niệm, thở ra một cách chánh niệm.

0:09:14.786,0:09:20.315
Có một năng lượng khác đi cùng với chánh niệm.

0:09:21.255,0:09:23.964
Đó là sự tập trung.

0:09:25.613,0:09:30.929
Khi bạn để tâm đến điều gì đó, khi bạn rất chú tâm đến điều gì đó,

0:09:31.662,0:09:35.135
bạn sẽ tập trung một cách tự nhiên[br]về cái gì đó

0:09:36.721,0:09:38.999
Nhìn bông hoa đó.

0:09:39.297,0:09:43.076
Nếu chúng ta tập trung tâm trí vào bông hoa,

0:09:43.296,0:09:47.093
chúng ta lưu tâm rằng bông hoa ở đó như một kỳ quan.

0:09:51.282,0:09:56.540
Thở vào tôi nhận ra sự hiện diện của bông hoa đó

0:09:57.823,0:10:01.194
Nếu bạn tiếp tục quan tâm đến hoa

0:10:01.558,0:10:04.526
bạn đang tập trung vào nó.

0:10:07.205,0:10:13.661
Vì vậy, năng lượng của sự tập trung được sinh ra từ năng lượng của chánh niệm

0:10:14.468,0:10:19.834
và điều đó khiến chúng ta tập trung chú ý hơn

0:10:22.129,0:10:24.468
Cái nhìn sâu sắc là [br]một loại hiểu biết,

0:10:24.705,0:10:27.059
là một loại thức tỉnh.

0:10:27.899,0:10:31.069
Một cái nhìn sâu sắc có thể xảy ra[br]chỉ trong vài giây

0:10:31.434,0:10:34.498
chánh niệm và tập trung.

0:10:35.828,0:10:42.186
Giả sử chúng ta tập thở trong chánh niệm.

0:10:43.840,0:10:50.400
Thở vào trong chánh niệm, tôi biết tôi còn sống.

0:10:53.310,0:10:56.115
Tôi còn sống [br]là một cái nhìn sâu sắc.

0:11:01.061,0:11:06.854
Nhiều người ở đó nhưng họ không biết rằng họ ở đó, họ còn sống.

0:11:11.232,0:11:14.325
Albert Camus, tiểu thuyết gia người Pháp,

0:11:15.060,0:11:23.872
ông đã nói về một người

0:11:24.599,0:11:27.995
sắp bị xử tử

0:11:28.565,0:11:30.764
vì ông ta đã giết một ai đó.

0:11:31.274,0:11:36.634
Dành thời gian trong phòng giam của anh ta trong tù,

0:11:39.085,0:11:44.813
đột nhiên anh ta thấy[br]bầu trời trong xanh qua giếng trời.

0:11:50.460,0:11:54.077
Đó là lần đầu tiên anh thấy bầu trời trong xanh như thế.

0:11:55.095,0:11:58.555
Tất nhiên anh đã nhìn thấy bầu trời xanh nhiều lần,

0:11:58.891,0:12:02.875
nhưng đây là lần đầu tiên anh ta thấy bầu trời xanh rất sâu

0:12:03.172,0:12:06.610
vì anh ta có loại nhận thức đó.

0:12:08.094,0:12:12.387
(Tiếng Pháp) Một khoảnh khắc nhận thức.

0:12:16.233,0:12:20.614
Anh ta chỉ có vài ngày để sống trước khi bị xử tử.

0:12:22.133,0:12:25.332
Một linh mục Công giáo đã đến

0:12:25.568,0:12:29.823
để thực hiện nghi thức cần thiết cho một người sắp chết.

0:12:30.039,0:12:32.608
Anh ta không muốn[br]cho linh mục đến

0:12:33.140,0:12:37.859
vì anh ta tin rằng[br]anh ta đã thức tỉnh

0:12:38.968,0:12:42.551
Anh ta còn sống nhưng vị linh mục, ông ta không còn sống.

0:12:44.039,0:12:48.712
Chánh niệm đó sinh sống trong anh ta chứ không phải là vị linh mục.

0:12:50.086,0:12:55.633
Anh ta nói có những người sống như người chết.

0:13:00.673,0:13:03.986
Nó trở thành nhà xác.

0:13:07.416,0:13:12.245
Có những người xung quanh chúng ta nhưng họ không thực sự sống.

0:13:13.248,0:13:16.198
Họ mang theo xác chết[br]và đi lại xung quanh chúng ta

0:13:16.761,0:13:21.840
bởi vì họ không cư trú[br]bằng năng lực của chánh niệm.

0:13:23.934,0:13:28.131
Vì vậy, khi bạn thở vào trong cái nhìn sâu sắc:

0:13:28.287,0:13:30.927
"Thở vào, tôi biết tôi còn sống"

0:13:32.596,0:13:38.460
Biết rằng bạn còn sống[br]đã là một cái nhìn sâu sắc.

0:13:40.427,0:13:46.246
Được sống là một phép lạ.[br]Đó là một phép lạ để được sống.

0:13:47.723,0:13:51.348
Đó là điều tuyệt vời nhất trong tất cả các phép lạ.

0:13:56.801,0:14:02.231
Một người đã[br]chết không thở vào được nữa.

0:14:03.389,0:14:07.525
Bạn đang thở vào, bạn còn sống.

0:14:07.969,0:14:12.339
Vì vậy, chỉ cần thở vào[br]bạn chạm vào điều kỳ diệu,

0:14:14.647,0:14:17.012
thực tế là bạn còn sống.

0:14:18.463,0:14:21.176
Đó là một cái nhìn sâu sắc,

0:14:21.395,0:14:26.638
và cái nhìn sâu sắc đó giải phóng bạn từ [br]sự lãng quên, giận dữ, sợ hãi.

0:14:26.767,0:14:29.207
Vì cuộc sống thật quý giá.

0:14:29.436,0:14:33.858
Khi bạn thở ra bạn đã có thể ăn mừng sự thật rằng bạn còn sống.

0:14:34.828,0:14:37.951
Thở vào, tôi biết mình còn sống.

0:14:38.394,0:14:42.391
Thở ra, tôi mỉm cười với cuộc sống trong tôi và xung quanh tôi.

0:14:42.624,0:14:45.171
Đó là một kỷ niệm của cuộc sống.

0:14:45.659,0:14:53.005
Bạn chỉ cần 2, 3 giây để đánh thức sự thật rằng bạn còn sống.

0:14:55.286,0:15:01.428
Bạn đang đi trên hành tinh xinh đẹp này và mỗi phút đều quý giá.

0:15:04.629,0:15:11.407
Chánh niệm cho phép bạn sống sâu sắc từng khoảnh khắc được ban cho bạn để sống.

0:15:14.402,0:15:19.766
Chánh niệm mang lại[br]tập trung và thấu hiểu.

0:15:21.030,0:15:27.258
Cái nhìn sâu sắc đó có sức mạnh để giải phóng bạn khỏi những điều không quá quan trọng.

0:15:27.864,0:15:30.334
Bạn nhận ra rằng để được sống

0:15:30.771,0:15:33.200
và chứng kiến những điều kỳ diệu của cuộc sống

0:15:33.368,0:15:38.065
hiện diện đầy đủ ở đây và bây giờ

0:15:38.333,0:15:41.165
là những gì bạn muốn nhất.

0:15:48.994,0:15:53.660
Thở vào, tôi biết mình [br]có một cơ thể.

0:15:55.659,0:15:58.827
Thở ra, tôi mỉm cười với cơ thể của tôi,

0:15:58.994,0:16:02.360
bởi vì cơ thể của tôi là ngôi nhà thực sự đầu tiên của tôi.

0:16:03.467,0:16:07.397
Thở vào, tôi biết có sự căng thẳng trong cơ thể.

0:16:08.264,0:16:13.097
Thở ra, tôi cho phép sự căng thẳng trong cơ thể của tôi được giải phóng.

0:16:13.314,0:16:16.829
Đó là điều ai cũng [br]có thể làm được.

0:16:17.530,0:16:19.833
Bất cứ lúc nào trong ngày.

0:16:20.256,0:16:24.699
Và nó có thể trở thành một thói quen, thói quen được thư giãn.

0:16:28.132,0:16:31.333
Thói quen được hòa bình,[br]bình yên.

0:16:36.366,0:16:39.634
Rồi cái nhìn sâu sắc hơn sẽ đến.

0:16:40.499,0:16:43.463
Khi bạn mang tâm trí về nhà - cơ thể bạn

0:16:44.835,0:16:48.770
tâm trí của bạn trở thành một với cơ thể bạn.

0:16:49.940,0:16:54.164
Trạng thái đồng nhất giữa cơ thể và tâm trí

0:16:55.205,0:16:59.465
bạn có thể nhận ra[br]nhiều điều kiện của hạnh phúc

0:17:00.597,0:17:03.266
đã có sẵn ở đó

0:17:08.376,0:17:12.566
Nhiều người trong chúng ta nghĩ[br]hạnh phúc đó là không thể bây giờ.

0:17:15.290,0:17:17.399
Họ không tin điều đó.

0:17:17.791,0:17:20.596
Họ nghĩ bạn nên [br]chạy vào tương lai

0:17:20.746,0:17:23.969
và nhận thêm một số[br]điều kiện để hạnh phúc

0:17:25.840,0:17:29.500
Hầu hết chúng ta đều nghĩ và hành xử như vậy.

0:17:30.267,0:17:35.700
Nhưng với chánh niệm, chúng ta có thể thiết lập chính mình trong thời điểm hiện tại

0:17:36.666,0:17:41.063
và chúng ta có thể nhận ra rằng chúng ta có thật nhiều điều kiện hạnh phúc

0:17:41.248,0:17:43.994
đã sẵn có rồi

0:17:45.127,0:17:49.900
Quá đủ cho chúng ta[br]vui vẻ và hạnh phúc

0:17:50.365,0:17:52.904
ngay tại đây và ngay bây giờ.

0:17:53.933,0:17:58.363
Nếu chúng ta lấy một tờ giấy và viết ra những điều kiện hạnh phúc mà bạn có,

0:17:58.886,0:18:03.165
một trang là không đủ, hai trang là không đủ,

0:18:03.432,0:18:05.732
ba trang là không đủ,

0:18:05.929,0:18:08.462
mười trang là không đủ.

0:18:08.700,0:18:14.727
Chúng tôi rất may mắn, chúng tôi may mắn hơn nhiều người trên hành tinh này.

0:18:16.259,0:18:20.296
Vì vậy chánh niệm cho phép chúng ta nhận ra nhiều điều kiện của hạnh phúc

0:18:20.495,0:18:22.339
có sẵn

0:18:22.532,0:18:26.594
Điều đó làm cho bạn tạo ra[br]một cảm giác vui sướng,

0:18:26.967,0:18:29.200
một cảm giác hạnh phúc

0:18:29.417,0:18:32.230
dễ dàng và ngay lập tức.

0:18:34.936,0:18:37.832
Giả sử chúng ta thực hành[br]chánh niệm của đôi mắt.

0:18:38.028,0:18:41.928
Thở vào, tôi nhận ra [br]đôi mắt của tôi.

0:18:43.326,0:18:46.764
Thở ra, tôi mỉm cười.

0:18:48.244,0:18:51.103
Khi tôi chú ý đến đôi mắt của mình, tôi khám phá ra cái nhìn sâu sắc

0:18:51.334,0:18:55.360
rằng tôi có đôi mắt[br]vẫn còn trong tình trạng tốt

0:18:59.168,0:19:03.967
Nếu tôi mở mắt ra [br]tôi có thể tiếp xúc

0:19:04.126,0:19:08.221
với thiên đường của hình thức và màu sắc.

0:19:08.593,0:19:14.402
Một thiên đường của hình thức và màu sắc có sẵn cho tôi

0:19:16.064,0:19:18.135
trong thời điểm hiện tại

0:19:18.313,0:19:22.325
Bởi vì tôi có đôi mắt,[br]vẫn còn trong tình trạng tốt

0:19:23.700,0:19:27.068
Với những người trong chúng ta đã mất thị lực của mình

0:19:27.894,0:19:30.324
mong muốn sâu sắc nhất của chúng ta có thể là

0:19:30.496,0:19:34.464
có thể là phục hồi thị lực[br]để thưởng thức,

0:19:34.734,0:19:40.728
chỉ cần chiêm ngưỡng [br]thiên đường của các hình thức và màu sắc.

0:19:41.394,0:19:45.233
Vì vậy, đôi mắt của chúng ta đang trong tình trạng tốt,

0:19:45.426,0:19:50.068
là một trong những điều kiện của hạnh phúc.

0:19:51.186,0:19:55.033
Thở vào, trở nên nhận thức,[br]chú ý đôi mắt của chúng ta

0:19:55.458,0:19:58.761
giúp chúng ta nhận ra một điều kiện của hạnh phúc.

0:20:00.734,0:20:03.267
Nếu chúng ta tiếp tục như vậy,

0:20:03.426,0:20:05.993
chúng ta sẽ thấy hàng ngàn[br]điều kiện hạnh phúc

0:20:06.098,0:20:09.894
trong cơ thể chúng ta; trái tim của chúng ta vẫn hoạt động bình thường,

0:20:10.866,0:20:17.177
phổi, đôi chân của chúng ta đủ mạnh cho chúng tôi[br]đi bộ và leo lên.

0:20:17.536,0:20:22.816
[br]Rất nhiều điều kiện hạnh phúc bên trong chúng ta và xung quanh chúng ta.

0:20:23.360,0:20:27.434
Quá đủ để bạn tạo cảm giác [br]vui sướng,

0:20:27.964,0:20:31.232
cảm giác hạnh phúc,[br]ngay tại đây và ngay bây giờ.

0:20:31.434,0:20:33.607
Bạn không cần phải chạy vào tương lai

0:20:33.733,0:20:36.164
để tìm kiếm thêm[br]điều kiện hạnh phúc.

0:20:38.634,0:20:45.564
Một học viên chánh niệm tốt[br]nên tạo ra một cảm giác vui vẻ,

0:20:45.834,0:20:50.194
cảm giác hạnh phúc bất cứ khi nào cô ấy muốn.

0:20:50.830,0:20:55.828
Cho cô ấy thưởng thức, cho cô ấy nuôi dưỡng và chữa lành.

0:20:59.902,0:21:04.601
Học sinh có thể có được niềm vui và hạnh phúc

0:21:05.103,0:21:09.064
bằng cách thực tập chánh niệm[br]của hơi thở, của bước đi.

0:21:11.664,0:21:16.991
Từ bãi đậu xe của bạn,[br]đi bộ đến trường của bạn.

0:21:18.778,0:21:21.658
Bạn có thể tận hưởng từng bước.

0:21:22.394,0:21:25.708
Bạn có thể tận hưởng việc thực hành đi bộ chánh niệm.

0:21:27.468,0:21:32.564
Bạn có thể kết hợp hơi thở và các bước đi của bạn.

0:21:34.693,0:21:38.561
Thở vào bạn có thể muốn thực hiện hai bước

0:21:41.500,0:21:46.435
Bạn chú ý đến sự tiếp xúc giữa bàn chân và mặt đất.

0:21:49.065,0:21:52.034
Đừng để tâm trí của bạn ở đây,

0:21:52.169,0:21:58.604
mang nó xuống[br]đến lòng bàn chân của bạn

0:21:58.794,0:22:03.567
và chạm đất một cách chánh niệm.

0:22:04.333,0:22:08.828
Đi như thể bạn hôn mặt đất,[br]Mẹ trái đất, với đôi chân của bạn.

0:22:10.694,0:22:14.207
Bạn đang lưu tâm đến Đất mẹ.

0:22:14.305,0:22:18.034
Bạn lưu tâm đến việc bạn chạm vào Trái đất bằng chân.

0:22:18.187,0:22:20.624
Điều đó có thể rất dễ chịu.

0:22:20.736,0:22:22.715
Bạn không phải chịu đựng

0:22:22.800,0:22:28.125
Bạn không cần phải nỗ lực đặc biệt để làm như vậy.

0:22:28.798,0:22:34.764
Trong khi bạn chạm đất bằng chân, bạn có thể nói, "Tôi đã đến."

0:22:38.194,0:22:40.541
"Tôi vừa mới tới."

0:22:40.676,0:22:44.069
Bạn có thể kết hợp trong hơi thở của bạn với hai bước.

0:22:44.155,0:22:48.066
"Tôi đã đến, tôi đã đến."

0:22:49.032,0:22:54.455
Tôi đã đến đích của cuộc đời

0:22:54.996,0:22:58.334
vì cuộc sống[br]là ở đây và bây giờ.

0:22:58.723,0:23:04.673
Tôi đã đến đây và bây giờ nơi đây cuộc sống có sẵn.

0:23:07.628,0:23:12.174
Vì vậy, "Tôi đã đến" có nghĩa là tôi đã đến trong thời điểm hiện tại,

0:23:12.498,0:23:16.610
Ở đây và bây giờ, nơi cuộc sống có sẵn.

0:23:17.639,0:23:23.400
Bạn đến với mỗi bước,[br]bạn đến với mỗi hơi thở.

0:23:25.195,0:23:31.234
Bởi vì chúng tôi đã chạy[br]cho cả cuộc đời chúng ta

0:23:32.734,0:23:35.934
Chúng tôi đã hy sinh thời điểm hiện tại

0:23:36.031,0:23:38.334
vì lợi ích của tương lai.

0:23:39.076,0:23:44.300
Chúng ta không có khả năng hạnh phúc ngay trong thời điểm hiện tại.

0:23:44.505,0:23:48.134
Vì vậy, giờ đây là một loại cách mạng.

0:23:48.222,0:23:54.229
Một loại kháng chiến.

0:23:55.002,0:23:57.496
Bạn chống lại việc chạy.

0:23:57.597,0:24:00.164
Bạn không muốn chạy nữa.

0:24:00.224,0:24:03.232
Bạn cảm thấy thoải mái [br]và bình yên

0:24:03.965,0:24:06.130
trong thời điểm hiện tại,

0:24:06.247,0:24:09.163
và đó là lý do tại sao bạn phát âm các từ này,

0:24:09.234,0:24:14.527
"Tôi đã đến đây và bây giờ, nơi cuộc sống.

0:24:14.796,0:24:17.796
Tôi không muốn chạy nữa."

0:24:19.398,0:24:23.593
Chánh niệm cho chúng ta đủ sức mạnh để chống lại việc chạy.

0:24:24.091,0:24:27.125
Việc chạy bộ đã trở thành một thói quen mạnh mẽ đối với hầu hết chúng ta.

0:24:32.267,0:24:36.097
Vì vậy, chúng ta ngừng chạy với mỗi bước

0:24:36.336,0:24:39.465
tôi đã đến,[br]Tôi vừa mới tới.

0:24:39.994,0:24:43.894
Đối với những người trong chúng ta đã quen với việc thực hành

0:24:44.193,0:24:48.262
chúng tôi có thể đến 100%[br]tại đây và bây giờ.

0:24:50.335,0:24:53.035
Khi bạn có thể đến 100% tại đây và ngay bây giờ

0:24:53.197,0:24:56.280
bạn cảm thấy bình yên[br]và hạnh phúc ngay lập tức.

0:24:58.898,0:25:03.395
Ban đầu, chúng tôi có thể muốn thử thiền đi chậm.

0:25:05.197,0:25:09.529
Hơi thở trong bạn chỉ làm một bước chứ không phải hai bước.

0:25:10.092,0:25:12.934
Và bạn nói, "Tôi đã đến."

0:25:15.810,0:25:19.066
Đầu tư tất cả tâm trí và cơ thể của bạn vào bước đi

0:25:19.232,0:25:23.364
and try to arrive 100%

0:25:23.534,0:25:25.966
vào đây và ngay bây giờ.

0:25:26.958,0:25:29.934
Nếu bạn chưa đến 100%,

0:25:30.130,0:25:33.664
bạn có thể chỉ đến 20%, 25%.

0:25:34.033,0:25:36.794
Trong trường hợp đó, đừng thực hiện một bước nữa.

0:25:36.937,0:25:40.734
Đứng đây, thở ra[br]và hít vào một lần nữa.

0:25:41.200,0:25:43.933
Thử thách bản thân.

0:25:45.194,0:25:50.503
Cho đến khi bạn có thể đến 100% tại đây và ngay bây giờ.

0:25:53.334,0:25:56.096
Rồi bạn mỉm cười,[br]nụ cười chiến thắng.

0:25:56.202,0:25:58.735
và rồi bạn thực hiện [br]một bước nữa.

0:25:59.095,0:26:02.036
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà.

0:26:02.169,0:26:06.804
Nhà tôi ở ngay đây[br]trong thời điểm hiện tại

0:26:11.050,0:26:14.368
Nếu bạn biết cách đi như thế,

0:26:14.895,0:26:16.894
chạm sâu vào khoảnh khắc [br]hiện tại

0:26:17.151,0:26:19.441
bạn sẽ phát hiện ra, giống như chúng ta,

0:26:19.539,0:26:25.131
rằng Nước Chúa có sẵn ở đây và bây giờ trên Trái đất.

0:26:32.476,0:26:35.163
Bạn không cần phải chết để đến Vương quốc của Thiên Chúa,

0:26:35.259,0:26:37.896
có lẽ đã quá muộn.

0:26:39.263,0:26:43.194
Nhưng nếu bạn sống trong năng lượng của chánh niệm,

0:26:43.387,0:26:45.494
tập trung và sáng suốt

0:26:45.625,0:26:48.732
thì một bước là đủ để bạn chạm vào Nước Chúa

0:26:48.859,0:26:50.801
ở đây và bây giờ.

0:26:50.887,0:26:53.949
Nó rất lành, rất bổ dưỡng.

0:26:54.394,0:26:57.675
Từ bãi đậu xe, đi bộ đến lớp học của bạn

0:26:57.901,0:27:00.197
bạn có thể đi bộ như vậy.

0:27:00.837,0:27:05.128
Mỗi bước đi giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể bạn,

0:27:05.264,0:27:10.294
mỗi bước giúp bạn tận hưởng cơ thể mình,

0:27:10.866,0:27:13.908
bầu trời xanh, đám mây trắng,

0:27:14.136,0:27:15.929
cây cối xinh đẹp.

0:27:16.174,0:27:18.425
Bạn đang ở trong Nước Chúa.

0:27:18.661,0:27:23.526
Bông hoa đó thuộc về Nước Chúa đối với tôi.

0:27:24.871,0:27:29.368
Nếu bạn nhìn sâu vào một bông hoa bạn sẽ thấy Nước Chúa[br]bên trong.

0:27:30.594,0:27:32.390
Bạn thấy Nước Chúa

0:27:32.630,0:27:35.234
và bạn thấy Chúa trong đó.

0:27:38.337,0:27:42.330
Một bông hoa, một cái cây, một đám mây,

0:27:44.696,0:27:48.527
tất cả mọi thứ là một biểu hiện[br]từ Vương quốc của Thiên Chúa.

0:27:48.865,0:27:52.567
Nếu bạn liên lạc sâu sắc với chánh niệm và sự tập trung

0:27:52.827,0:27:54.464
bạn có sáng suốt

0:27:54.734,0:27:56.995
bạn biết rằng[br]Nước Chúa có sẵn

0:27:57.197,0:27:59.397
ở đây và bây giờ.

0:28:01.865,0:28:05.134
Nếu bạn có một chút chánh niệm, tập trung,

0:28:05.529,0:28:09.432
thì bạn có Nước Chúa

0:28:11.301,0:28:14.462
Nước Chúa có sẵn,

0:28:14.574,0:28:18.930
vấn đề là liệu bạn có sẵn cho Vương quốc hay không.

0:28:22.295,0:28:25.794
Bạn không cần phải đi[br]và tìm Vương quốc ở nơi khác

0:28:25.906,0:28:28.667
hoặc trong tương lai.[br]Nó ở ngay đây.

0:28:30.334,0:28:33.237
Để khiến chính mình[br]có sẵn cho Vương quốc,

0:28:33.400,0:28:35.934
Điều đó không quá khó.

0:28:36.107,0:28:38.740
Chỉ cần hít vào một cách chánh niệm,

0:28:40.696,0:28:46.908
tập trung vào bước của bạn[br]và bạn chạm vào Nước Chúa

0:28:48.601,0:28:50.232
Với thực hành

0:28:50.425,0:28:53.667
mỗi ngày bạn chạm vào Nước Chúa[br]ngày càng sâu hơn

0:29:01.268,0:29:03.995
Nước Chúa là hạnh phúc.

0:29:04.173,0:29:09.100
Bạn nhận ra rằng hạnh phúc thật sự được làm bằng chánh niệm,

0:29:09.605,0:29:11.928
tập trung và sáng suốt.

0:29:12.080,0:29:15.068
Hạnh phúc thật sự không được tạo nên từ sự nổi tiếng,

0:29:18.332,0:29:22.461
quyền lực, sự giàu có và ái dục.

0:29:23.408,0:29:26.490
Bởi vì có những người có rất nhiều trong bốn điều này.

0:29:26.706,0:29:29.307
nhưng họ vẫn phải đau khổ[br]rất sâu sắc.

0:29:29.962,0:29:34.529
Hạnh phúc thật sự được tạo nên từ sự thấu hiểu, sáng suốt và tình yêu thương

0:29:36.597,0:29:40.260
Năng lượng của chánh niệm,[br]tập trung và sáng suốt

0:29:41.331,0:29:45.429
mang đến cho bạn sự hiểu biết,[br]lòng từ bi, tình yêu thương[br]và niềm vui

0:29:47.072,0:29:49.729
Vì vậy, một thực tập sinh[br]chánh niệm

0:29:49.865,0:29:53.462
có khả năng tạo ra[br]một cảm giác vui sướng,

0:29:53.755,0:29:57.411
một cảm giác hạnh phúc bất cứ khi nào anh ta muốn.

0:29:58.302,0:30:01.395
Vì năng lượng[br]chánh niệm giúp anh ta

0:30:01.566,0:30:04.194
liên lạc với[br]nhiều điều kiện của hạnh phúc

0:30:04.410,0:30:06.812
đã có sẵn,

0:30:07.164,0:30:10.130
ngay cả Nước Chúa cũng có sẵn.

0:30:14.991,0:30:19.467
Thực hành chánh niệm[br]là sự thực hành của niềm vui.

0:30:19.726,0:30:22.700
Đó là một nghệ thuật sống.

0:30:23.467,0:30:26.033
Với chánh niệm,[br]tập trung và sáng suốt

0:30:26.172,0:30:29.036
bạn luôn có thể tạo ra

0:30:29.242,0:30:33.400
cảm giác vui vẻ và hạnh phúc cho chính mình.

0:30:35.769,0:30:43.224
Sau đó với năng lượng chánh niệm bạn cũng có thể xử lý một cảm giác đau đớn,

0:30:44.231,0:30:46.834
một cảm xúc đau đớn.

0:30:55.634,0:30:59.094
Nếu bạn không có[br]năng lượng của chánh niệm,

0:30:59.295,0:31:06.740
bạn sẽ sợ bị choáng ngợp [br]bởi nỗi đau,

0:31:06.909,0:31:09.363
sự đau khổ bên trong.

0:31:11.467,0:31:15.700
Đó là lý do tại sao nhiều người trong chúng ta đang cố gắng[br]chạy trốn khỏi chính chúng mình

0:31:17.706,0:31:20.064
Chúng tôi nghĩ rằng nếu chúng ta về nhà với chính mình

0:31:20.221,0:31:22.857
chúng tôi gặp phải[br]một khối đau đớn,

0:31:23.031,0:31:26.268
buồn phiền, sợ hãi và tuyệt vọng trong chúng ta.

0:31:26.491,0:31:32.092
Đó là lý do tại sao hầu hết chúng ta đang cố chạy trốn khỏi chính chúng ta.

0:31:32.460,0:31:38.134
Chúng ta cố gắng tiêu thụ để[br]che đậy những đau khổ bên trong.

0:31:40.841,0:31:45.096
Chúng ta cố gắng ăn một cái gì đó,[br]chúng ta cố gắng nghe nhạc,

0:31:45.270,0:31:47.710
chúng ta cố gắng truy cập Internet.

0:31:47.863,0:31:51.194
Chúng tôi cố gắng chọn một tờ báo, chúng tôi cố gắng làm [br]mọi thứ

0:31:51.474,0:31:53.594
để bận rộn

0:31:53.760,0:31:56.767
và không phải[br]gặp phải sự cô đơn,

0:31:56.861,0:32:00.122
tuyệt vọng, giận dữ trong chúng ta.

0:32:00.299,0:32:03.098
Chúng ta sợ sự đau khổ [br]của chính mình.

0:32:04.298,0:32:08.534
Nhưng những người trong chúng ta biết thực hành chánh niệm,

0:32:08.682,0:32:10.526
chúng ta không sợ.

0:32:10.664,0:32:14.206
Bởi vì tạo ra năng lượng của chánh niệm

0:32:14.373,0:32:17.469
chúng ta có thể về nhà [br]bằng sức mạnh,

0:32:17.764,0:32:20.403
với năng lượng chánh niệm đó

0:32:20.591,0:32:25.781
chúng ta có thể nhận ra nỗi đau và ôm lấy nó một cách dịu dàng.

0:32:27.075,0:32:30.965
Bạn có thể mỉm cười với nỗi đau của bạn, nỗi buồn của bạn, nỗi sợ hãi của bạn.

0:32:31.301,0:32:35.966
Những đau khổ trong chính bạn,

0:32:36.334,0:32:40.734
bạn biết cách xử lý nó.

0:32:40.968,0:32:46.365
Vì vậy, chánh niệm, bên cạnh sức mạnh để giúp bạn tạo ra niềm vui và hạnh phúc,

0:32:46.693,0:32:49.672
nó giúp bạn biết cách chịu đựng,

0:32:49.861,0:32:54.315
cách xử lý nỗi đau, nỗi buồn và nỗi sợ hãi trong chúng ta.

0:32:55.460,0:33:00.873
Cách người mẹ làm, bế con.

0:33:01.528,0:33:03.795
Khi em bé đau khổ,

0:33:03.999,0:33:06.431
mẹ bế em bé lên

0:33:06.634,0:33:10.298
và bế em bé dịu dàng như thế này.

0:33:12.304,0:33:17.394
Người mẹ được làm từ dịu dàng.

0:33:18.734,0:33:24.961
Người mẹ vẫn chưa biết tại sao đứa bé đau khổ.

0:33:26.441,0:33:29.794
Nhưng thực tế là cô ấy đang ôm đứa bé một cách dịu dàng, như thế này,

0:33:29.969,0:33:32.765
có thể giúp em bé bớt đau khổ.

0:33:32.947,0:33:34.671
Rồi.

0:33:35.064,0:33:39.864
Người thực tập chánh niệm rất giống nhau.

0:33:40.398,0:33:44.331
Trước hết, anh nhận ra[br]nỗi đau bên trong anh,

0:33:44.498,0:33:51.595
và thứ hai là anh ôm ấp, anh ôm lấy nỗi đau đó một cách dịu dàng.

0:33:53.492,0:33:57.497
Thở vào tôi biết rằng sự tức giận ở trong tôi,

0:33:58.051,0:34:01.330
sự tuyệt vọng đó ở trong tôi.

0:34:01.927,0:34:05.732
Thở ra, tôi mỉm cười và giữ sự tức giận của tôi,

0:34:06.367,0:34:09.687
chánh niệm và dịu dàng.

0:34:11.202,0:34:14.435
Nếu bạn tiếp tục thở [br]và đi bộ như vậy,

0:34:14.994,0:34:18.626
ôm lấy nỗi sợ hãi, sự tức giận của bạn, bạn sẽ bớt đau khổ hơn.

0:34:18.729,0:34:20.868
Sau vài phút thực tập

0:34:21.025,0:34:25.062
như em bé đang được mẹ bế

0:34:25.169,0:34:27.074
bớt đau khổ

0:34:28.100,0:34:32.426
Sự thật là rằng nếu chúng ta biết cách chịu đựng

0:34:32.730,0:34:35.998
chúng ta sẽ bớt đau khổ hơn nhiều so với những người khác.

0:34:36.698,0:34:39.699
Chúng ta không bị choáng ngợp bởi những đau khổ.

0:34:39.898,0:34:42.075
Và cách rất đơn giản.

0:34:42.164,0:34:45.629
Với việc tập thở chánh niệm, bước đi chánh niệm

0:34:45.794,0:34:49.570
bạn có đủ năng lượng đó gọi là chánh niệm.

0:34:50.299,0:34:52.033
Và với năng lượng đó

0:34:52.194,0:34:55.978
bạn sẽ không bị choáng ngợp bởi nỗi đau bên trong.

0:34:56.277,0:34:59.624
Với năng lượng đó bạn có thể nhận ra nỗi đau của mình

0:34:59.793,0:35:01.942
và ôm lấy nó.

0:35:03.324,0:35:08.164
Có thể ngay từ đầu chúng ta cần một người khác hỗ trợ chúng ta.

0:35:08.996,0:35:11.160
Một người khác ngồi với chúng tôi,

0:35:11.275,0:35:13.895
Một người khác ngồi với chúng tôi, đi bộ với chúng tôi, [br]thở trong chánh niệm,

0:35:14.094,0:35:16.225
đi bộ chánh niệm.

0:35:16.544,0:35:20.429
người cho chúng ta mượn năng lực chánh niệm của mình.

0:35:21.861,0:35:24.928
Bởi vì nếu chúng ta là người mới bắt đầu thực hành

0:35:25.566,0:35:28.894
thì chánh niệm của chúng ta có thể không đủ mạnh

0:35:29.501,0:35:32.734
để thực hiện công việc nhận biết và giữ nỗi đau.

0:35:33.667,0:35:39.131
Vì vậy, với một người bạn, với một đồng nghiệp cùng làm, chúng ta mạnh mẽ hơn.

0:35:40.929,0:35:46.905
Nếu bạn có 3 người bạn, 4, 5 làm điều đó thì nó sẽ dễ dàng hơn nhiều cho bạn

0:35:47.101,0:35:52.470
nhận ra nỗi đau trong mình hơn và ôm lấy nỗi đau

0:35:52.691,0:35:56.175
và bớt đau khổ hơn sau vài phút luyện tập.

0:35:57.495,0:36:02.736
Nếu giáo viên của trường học biết cách làm điều đó, họ có thể dạy học sinh của mình.

0:36:03.663,0:36:07.102
Bởi vì mặc dù họ vẫn còn trẻ,

0:36:07.603,0:36:12.141
nhưng họ đã có rất nhiều nỗi đau và đau khổ trong đó.

0:36:13.234,0:36:16.433
Chúng ta có thể, như những giáo viên, hít vào thở ra

0:36:16.656,0:36:18.901
tạo ra năng lượng chánh niệm

0:36:19.104,0:36:22.547
và giúp học sinh của chúng ta bớt đau khổ.

0:36:25.139,0:36:28.432
Đó là một điều rất đẹp để xem.

0:36:31.234,0:36:33.276
Nếu giáo viên biết cách[br]làm điều đó,

0:36:33.456,0:36:36.725
họ có thể truyền thực hành cho học sinh.

0:36:40.796,0:36:48.609
Và sau đó, giữ đau khổ lại và lắng nghe đau khổ của chúng ta

0:36:50.801,0:36:54.999
chúng ta sẽ hiểu được bản chất của sự đau khổ của chúng ta.

0:36:56.333,0:37:00.870
Hiểu về đau khổ sẽ luôn mang lại lòng từ bi.

0:37:04.025,0:37:07.290
Và lòng từ bi[br]là loại năng lượng thứ tư

0:37:07.989,0:37:11.702
sinh ra từ chánh niệm, tập trung và sáng suốt.

0:37:12.641,0:37:15.728
Lòng từ bi có sức mạnh chữa lành.

0:37:17.265,0:37:20.726
Nó có thể chuyển hóa sự tức giận.

0:37:22.042,0:37:24.367
Sự tức giận làm cho[br]chúng ta bị bệnh.

0:37:26.098,0:37:29.961
Lòng từ bi là liều thuốc giải cho cơn giận.

0:37:31.394,0:37:34.133
Khi bạn nhìn anh ấy hoặc cô ấy,

0:37:36.543,0:37:40.927
nếu bạn đủ tỉnh táo,[br]đủ tập trung,

0:37:41.652,0:37:45.272
bạn có thể thấy rất nhiều đau khổ trong người đó.

0:37:47.825,0:37:52.598
Người đó có rất nhiều đau khổ trong chính anh ấy hoặc cô ấy,

0:37:53.004,0:37:56.069
nhưng lại không biết cách xử lý đau khổ,

0:37:56.644,0:37:59.302
không biết làm sao để bớt khổ.

0:38:00.362,0:38:06.209
Người đó tiếp tục là nạn nhân của sự đau khổ của chính mình.

0:38:09.023,0:38:13.363
Không ai, cho đến nay, giúp anh ta bớt đau khổ.

0:38:14.035,0:38:19.195
Đó là lý do tại sao anh ta tiếp tục là nạn nhân của sự đau khổ của mình.

0:38:19.634,0:38:25.763
Và nếu bạn đau khổ bạn là nạn nhân số 2.

0:38:27.096,0:38:29.202
Bởi vì khi bạn đau khổ

0:38:29.367,0:38:31.996
và bạn không biết cách xử lý nỗi khổ của mình,

0:38:32.142,0:38:34.859
bạn cũng khiến những người xung quanh bạn đau khổ,

0:38:35.027,0:38:39.862
ngay cả khi đó là người gần gũi nhất với bạn.

0:38:42.069,0:38:48.728
Vì vậy, khi bạn có thời gian và chánh niệm để nhìn vào người đó

0:38:49.642,0:38:53.132
và nếu bạn có thể nhận ra sự đau khổ trong người đó,

0:38:53.280,0:38:55.665
thì những khó khăn ở người đó,

0:38:55.902,0:39:00.062
thấy rằng anh ta là nạn nhân của sự đau khổ của chính mình,

0:39:00.225,0:39:02.103
anh ta bất lực,

0:39:02.714,0:39:05.598
cơn giận trong bạn tan biến.

0:39:06.721,0:39:09.602
Bởi vì cái nhìn sâu sắc của bạn về đau khổ

0:39:10.964,0:39:14.302
đã mang lại lòng trắc ẩn trong trái tim bạn.

0:39:16.001,0:39:22.990
Vì vậy, liên lạc với đau khổ[br]luôn giúp chúng ta từ bi

0:39:24.947,0:39:28.664
Đó là chánh niệm đau khổ.

0:39:29.361,0:39:32.902
Chánh niệm đau khổ là một loại thực hành

0:39:33.359,0:39:37.196
có thể tạo ra[br]năng lượng của lòng trắc ẩn.

0:39:38.134,0:39:40.967
Khi bạn để tâm đến nỗi khổ của anh ấy hoặc cô ấy,

0:39:41.261,0:39:45.098
bạn bắt đầu hiểu nỗi khổ trong anh ấy hoặc cô ấy.

0:39:45.368,0:39:50.941
Và sự hiểu biết đó loại bỏ sự tức giận từ bên trong bạn.

0:39:52.526,0:39:57.835
Bạn không có ý định trừng phạt anh ta nữa.

0:39:58.058,0:40:01.529
Nói điều gì đó hoặc làm điều gì đó để trừng phạt anh ta,

0:40:01.692,0:40:04.771
bởi vì anh ta đã [br]dám làm bạn đau khổ.

0:40:08.612,0:40:10.569
Vì vậy rõ ràng là

0:40:11.174,0:40:17.702
hiểu đau khổ luôn[br]mang lại năng lượng của lòng trắc ẩn.

0:40:18.668,0:40:24.833
Và năng lượng của lòng trắc ẩn luôn chữa lành và bạn bớt đau khổ.

0:40:26.726,0:40:29.996
Khi bạn đau khổ,[br]bạn nhìn anh ấy hoặc cô ấy

0:40:30.204,0:40:32.561
và không đau khổ nữa.

0:40:32.740,0:40:36.562
Nó có nghĩa là bạn đã có[br]lòng từ bi trong trái tim bạn

0:40:37.631,0:40:44.736
Bây giờ bạn có thể thực hành lắng nghe sâu,

0:40:46.432,0:40:51.042
lắng nghe từ bi để giúp anh ấy bớt đau khổ.

0:40:52.126,0:40:55.024
Người khác có thể là đối tác của chúng ta,

0:40:55.161,0:40:59.503
chồng, vợ, đồng nghiệp [br]của chúng tôi.

0:41:01.728,0:41:04.468
Khi bạn đã thấy[br]nỗi khổ trong người đó,

0:41:04.669,0:41:10.009
bạn được thúc đẩy bởi một mong muốn giúp người đó bớt đau khổ.

0:41:11.599,0:41:15.034
Chánh niệm nói, [br]chánh niệm lắng nghe

0:41:15.194,0:41:17.857
giúp bạn làm như vậy.

0:41:19.862,0:41:25.599
Lắng nghe từ bi và lời nói ái ngữ có thể khôi phục giao tiếp

0:41:25.872,0:41:29.862
và giúp bạn hòa giải với người đó.

0:41:35.877,0:41:40.936
Vì vậy, nếu bạn có thể nhìn thấy sự đau khổ trong anh ấy[br]hoặc cô ấy,

0:41:41.139,0:41:43.931
bạn chỉ cần đến với người đó [br]và nói,

0:41:44.559,0:41:46.629
"Bạn thân mến, em thương mến,

0:41:46.805,0:41:52.563
Tôi biết bạn đã chịu đựng khá nhiều trong suốt nhiều năm qua.

0:41:53.792,0:41:57.166
Tôi đã không thể giúp bạn giảm bớt đau khổ.

0:41:57.994,0:42:00.142
Trong thực tế, tôi đã phản ứng theo cách

0:42:00.360,0:42:02.099
khiến bạn đau khổ hơn.

0:42:02.294,0:42:03.862
Tôi xin lôi.

0:42:04.064,0:42:08.028
Đó không phải là ý định của tôi[br]làm bạn đau khổ, bạn thương mến

0:42:08.367,0:42:12.460
chỉ vì tôi không nhìn thấy và hiểu nỗi khổ của bạn.

0:42:13.896,0:42:16.095
Nếu tôi đã hiểu nỗi khổ của bạn,

0:42:16.325,0:42:20.102
Tôi sẽ không phản ứng theo cách tôi có.

0:42:20.267,0:42:24.326
Vì vậy, hãy giúp tôi,[br]nói cho tôi biết những gì trong trái tim bạn

0:42:24.459,0:42:27.292
Nói cho tôi biết về sự đau khổ của bạn, những khó khăn của bạn,

0:42:28.060,0:42:30.094
giúp cho tôi hiểu. "

0:42:30.298,0:42:34.442
Đó là kiểu nói mà chúng ta gọi là lời nói ái ngữ

0:42:35.334,0:42:38.825
Nếu bạn có một lượng từ bi[br]trong tâm,

0:42:39.140,0:42:41.601
bạn có thể nói như thế.

0:42:42.434,0:42:44.332
Ban đầu bạn không tin

0:42:44.498,0:42:46.663
rằng bạn có thể nói chuyện với anh ấy hoặc cô ấy như thế,

0:42:46.806,0:42:49.110
bởi vì bạn rất tức giận[br]với người đó.

0:42:49.301,0:42:53.836
Nhưng bây giờ, như bạn đã thấy và hiểu nỗi khổ trong người đó,

0:42:55.261,0:43:00.704
bạn được thúc đẩy bởi một mong muốn giúp người đó bớt đau khổ.

0:43:00.899,0:43:06.299
Vì vậy, bạn có thể nói chuyện như thế với anh ấy hoặc cô ấy

0:43:07.361,0:43:10.029
bằng một ngôn ngữ gọi là [br]lời nói ái ngữ

0:43:10.249,0:43:12.102
lời nói từ bi.

0:43:12.294,0:43:15.026
Điều đó luôn có thể [br]mở rộng trái tim,

0:43:15.193,0:43:18.195
mở cánh cửa trái tim của một ai đó.

0:43:18.836,0:43:23.625
Sau đó, bạn có thể ngồi đó [br]và lắng nghe.

0:43:27.840,0:43:31.495
Trong thời gian nghe,

0:43:33.060,0:43:36.226
bạn duy trì lòng từ bi sống trong trái tim mình

0:43:36.496,0:43:39.842
vì vậy bạn có thể nghe trong một giờ hoặc hơn.

0:43:41.035,0:43:43.637
Vì lòng từ bi bảo vệ bạn.

0:43:47.662,0:43:57.795
Trong khi người khác nói với bạn những điều có thể cay đắng,[br]giận dữ.

0:43:59.099,0:44:01.370
Những gì người kia nói

0:44:01.592,0:44:10.392
có thể đầy cay đắng, đầy những nhận thức sai lầm.

0:44:12.332,0:44:16.761
Những gì bạn nghe có thể chạm vào về sự tức giận và cáu kỉnh trong bạn,

0:44:17.375,0:44:20.862
và bạn mất khả năng lắng nghe.

0:44:24.753,0:44:27.476
Nhưng nếu bạn tập thở [br]chánh niệm

0:44:29.174,0:44:32.896
và giữ gìn lòng từ bi trong bạn, bạn được bảo vệ.

0:44:34.974,0:44:37.999
Thở vào và ra bạn [br]nhắc nhở bản thân

0:44:38.608,0:44:42.974
tôi lắng nghe anh ấy[br]chỉ với một mục đích duy nhất,

0:44:43.360,0:44:47.595
để giúp anh ta trống rỗng trái tim và bớt đau khổ.

0:44:51.002,0:44:53.727
Do đó, ngay cả khi anh ấy nói những điều sai trái,

0:44:53.913,0:44:57.802
tôi sẽ không ngắt lời anh ấy và sửa chữa lời anh ấy.

0:44:58.696,0:45:00.296
Bởi vì nếu tôi làm vậy,

0:45:00.510,0:45:03.153
tôi sẽ biến nó thành một cuộc tranh luận

0:45:03.473,0:45:05.837
và tôi phá hỏng buổi lắng nghe

0:45:06.792,0:45:09.874
Sau đó, trong một vài ngày,

0:45:10.372,0:45:13.663
tôi có thể cung cấp cho anh ấy hoặc cô ấy một số thông tin

0:45:14.366,0:45:18.357
để giúp anh ấy hoặc cô ấy sửa chữa nhận thức của mình.

0:45:18.541,0:45:19.967
Nhưng không phải bây giờ.

0:45:20.128,0:45:22.109
Bây giờ chỉ là lắng nghe.

0:45:22.275,0:45:25.479
Nếu bạn có thể hít vào thở ra[br]và duy trì nhận thức đó còn sống,

0:45:25.798,0:45:28.465
bạn được bảo vệ bởi lòng từ bi

0:45:28.932,0:45:33.560
và bạn có thể lắng nghe [br]suốt cả giờ.

0:45:33.742,0:45:37.234
Điều đó sẽ rất tốt với anh ấy hoặc cô ấy.

0:45:42.062,0:45:47.806
Việc thực hành lắng nghe sự đau khổ phải bắt đầu từ chính chúng ta.

0:45:48.030,0:45:51.696
Chúng ta phải về nhà và lắng nghe sự đau khổ của chính mình

0:45:53.478,0:45:56.877
Sau đó, khi chúng ta đã bớt đau khổ hơn,

0:45:57.462,0:45:59.796
khi chúng ta có đủ từ bi,

0:45:59.995,0:46:02.741
chúng ta bắt đầu lắng nghe[br]người khác.

0:46:02.970,0:46:05.793
Người khác là đối tác[br]của chúng ta,

0:46:06.132,0:46:08.824
hoặc cha hoặc mẹ của chúng ta

0:46:09.395,0:46:14.705
hoặc bất cứ ai sống với chúng ta trong cùng một nhà.

0:46:16.597,0:46:19.430
Sau đó, khi chúng tôi đã khôi phục liên lạc

0:46:19.580,0:46:21.867
và hòa giải với người đó,

0:46:22.042,0:46:24.091
chúng tôi mạnh mẽ hơn.

0:46:24.301,0:46:28.026
Sau đó chúng ta có thể mang thực hành đến trường của mình

0:46:30.964,0:46:35.164
Chúng tôi có thể thực hành với các đồng nghiệp của mình ở trường

0:46:35.295,0:46:37.092
và học sinh của chúng ta,

0:46:37.304,0:46:40.596
bởi vì tất cả họ đều đau khổ.

0:46:43.929,0:46:46.795
Các học sinh có thể tin

0:46:47.762,0:46:50.840
rằng giáo viên của họ không đau khổ,

0:46:51.126,0:46:54.422
chỉ có họ đau khổ, không phải giáo viên của họ.

0:46:54.839,0:46:57.990
chúng ta nên nói với họ rằng đó không phải là sự thật.

0:46:58.195,0:47:00.760
Chúng tôi, những người giáo viên, chúng tôi cũng đau khổ như bạn.

0:47:02.926,0:47:06.762
Nhưng tôi đã học được cách xử lý nỗi khổ của mình,

0:47:06.939,0:47:09.034
giờ tôi đã bớt đau khổ.

0:47:09.262,0:47:13.125
Nếu bạn muốn, tôi có thể giúp bạn thực hành

0:47:13.294,0:47:15.061
để bớt đau khổ

0:47:15.202,0:47:17.224
Bạn gặp khó khăn với cha mẹ,

0:47:17.391,0:47:20.462
với gia đình, với việc học.

0:47:22.862,0:47:27.504
Chúng ta có thể dành thời gian cho nhau và giúp nhau bớt đau khổ.

0:47:28.462,0:47:36.593
Vì vậy, loại lắng nghe sâu sắc và lời nói ái ngữ

0:47:36.992,0:47:40.564
được thực hành với các sinh viên của mình

0:47:40.740,0:47:48.894
giúp loại bỏ những trở ngại giữa giáo viên và học sinh.

0:47:49.192,0:47:52.268
Nếu họ thấu hiểu nỗi khổ của bạn,

0:47:53.693,0:47:56.995
họ sẽ không tiếp tục khiến bạn đau khổ nữa.

0:47:57.211,0:48:00.134
Nếu chúng ta hiểu nỗi khổ của họ,

0:48:01.495,0:48:04.664
chúng ta sẽ biết cách giúp họ bớt đau khổ.

0:48:04.832,0:48:09.599
Chúng tôi cùng nhau cải thiện chất lượng dạy và học

0:48:10.010,0:48:14.558
và lớp học trở thành một nơi [br]rất dễ chịu

0:48:14.837,0:48:17.035
cho cả hai bên.

0:48:41.732,0:48:43.506
(chuông)

0:48:45.259,0:48:51.319
(chuông)

0:48:52.807,0:48:56.831
Các bạn thân mến, bạn có thể mát xa chân mình nếu thích.

0:49:30.863,0:49:33.297
Tôi vẽ một vòng tròn,

0:49:34.929,0:49:40.595
đại diện cho giáo viên.

0:49:43.928,0:49:47.933
Giáo viên có bạn đời của mình,

0:49:50.738,0:49:54.302
con trai và con gái, v.v.

0:49:56.335,0:50:02.526
Vì vậy, chúng ta rất sẵn lòng giúp đỡ đối tác của mình, các thành viên khác trong gia đình của mình

0:50:02.794,0:50:05.133
để vơi bớt đau khổ.

0:50:07.166,0:50:09.101
Và chúng tôi cũng hăng hái

0:50:09.239,0:50:15.075
để giúp đỡ các đồng nghiệp của chúng ta trong trường học[br]và các sinh viên của mình

0:50:17.262,0:50:19.132
bớt đau khổ

0:50:19.249,0:50:25.001
Chúng tôi có xu hướng[br]cố gắng làm một cái gì đó

0:50:28.032,0:50:31.832
"Tôi muốn làm một cái gì đó để cải thiện tình hình."

0:50:32.124,0:50:34.391
Đó là những gì chúng ta muốn.

0:50:34.865,0:50:37.324
Nhưng theo thực hành này,

0:50:37.708,0:50:42.465
chúng ta không nên quá hăng hái[br]để làm một cái gì đó ngay lập tức.

0:50:46.132,0:50:51.302
Điều đầu tiên[br]là về nhà với chúng tôi

0:50:53.173,0:50:55.929
Với việc thực tập thở chánh niệm,

0:50:56.331,0:50:59.233
với thực hành đi bộ chánh niệm,

0:51:01.360,0:51:07.172
chúng ta có thể bình ổn[br]cảm giác của chúng ta, cảm xúc của chúng ta,

0:51:08.102,0:51:13.830
chúng ta có thể mang lại cảm giác vui sướng và hạnh phúc để nuôi dưỡng chúng ta.

0:51:15.027,0:51:17.842
Chúng ta có thể lắng nghe nỗi khổ của chính mình

0:51:18.020,0:51:21.083
để cho phép[br]năng lượng của lòng từ bi

0:51:21.263,0:51:23.629
được sinh ra và để chữa lành.

0:51:23.764,0:51:27.892
Đó là những gì chúng ta nên bắt đầu

0:51:28.441,0:51:33.562
Chúng tôi có thể làm điều đó với sự hỗ trợ của các đồng tu.

0:51:33.832,0:51:41.888
Những người chia sẻ cùng một loại sáng suốt

0:51:42.189,0:51:46.564
như làm thế nào [br]để cải thiện tình hình.

0:51:50.468,0:51:55.228
Khi bạn có đủ bình yên,[br]niềm vui và lòng từ bi

0:51:55.356,0:51:57.708
và bạn bớt đau khổ,

0:51:58.577,0:52:02.896
bạn có thể đến bên anh ấy hoặc cô ấy, người bạn đời,

0:52:04.363,0:52:06.895
người gần gũi với bạn nhất

0:52:06.997,0:52:10.126
và giúp anh ấy hoặc cô ấy làm điều tương tự.

0:52:12.368,0:52:16.202
Tất nhiên, người khác[br]phải làm như bạn

0:52:16.662,0:52:19.633
Bạn giúp anh ấy hoặc cô ấy trở lại với chính mình

0:52:20.326,0:52:23.662
và chăm sóc những thứ bên trong.

0:52:24.896,0:52:27.794
Làm thế nào để giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể,

0:52:28.462,0:52:32.462
làm thế nào để tạo ra một cảm giác vui sướng hay hạnh phúc

0:52:35.628,0:52:38.332
Làm thế nào để lắng nghe những đau khổ bên trong

0:52:38.438,0:52:41.327
và hiểu những đau khổ bên trong.

0:52:41.497,0:52:44.111
Nỗi đau khổ bên trong chúng ta mang trong mình

0:52:44.192,0:52:46.344
nỗi khổ của cha,

0:52:46.407,0:52:50.892
của mẹ, của tổ tiên, của dân tộc ta

0:52:51.662,0:52:54.125
Nếu chúng ta hiểu nỗi khổ của chúng ta,

0:52:54.308,0:52:58.159
chúng ta hiểu sự đau khổ[br]của cha của, mẹ của chúng ta,

0:52:59.431,0:53:02.368
của tổ tiên, của dân tộc chúng ta.

0:53:03.361,0:53:05.360
Chúng ta bớt đau khổ

0:53:06.434,0:53:08.970
Chúng tôi có đủ từ bi để giúp đỡ.

0:53:09.568,0:53:13.533
Sau khi đã giúp đỡ mọi người[br]trong gia đình của chúng ta

0:53:16.374,0:53:19.494
chúng ta có một sự hỗ trợ mạnh mẽ hơn ở nhà.

0:53:19.704,0:53:22.638
Bây giờ chúng ta có thể bắt đầu đi

0:53:23.534,0:53:26.697
và giúp đỡ mọi người [br]tại nơi làm việc,

0:53:26.872,0:53:30.266
đồng nghiệp và sinh viên của mình

0:53:31.456,0:53:34.660
Nguyên tắc rất giống nhau,

0:53:34.841,0:53:38.301
giúp họ về ngôi nhà tự thân và chăm sóc.

0:53:39.294,0:53:42.997
chúng ta luôn luôn phải bắt đầu như thế này.

0:53:43.294,0:53:47.268
Họ cũng có thể giúp bạn[br]giúp đỡ người khác.

0:53:49.836,0:53:55.527
Nguyên tắc là: lối ra là ở trong.

0:53:56.538,0:53:58.872
Lối ra là ở trong.

0:54:07.963,0:54:12.492
Ngày mai chúng ta sẽ cùng nhau đi thiền hành

0:54:18.665,0:54:22.026
Có những người trong chúng ta biết thực hành.

0:54:23.300,0:54:25.364
Chúng ta sẽ thực hành

0:54:25.581,0:54:29.733
hỗ trợ những người trong chúng ta những người mới trong thực hành.

0:54:30.533,0:54:34.497
Mỗi bước có thể tạo ra[br]năng lượng của hòa bình.

0:54:37.401,0:54:42.109
Mỗi bước có thể giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể chúng ta,

0:54:42.627,0:54:44.466
mỗi bước có thể giúp chúng ta[br]tiếp xúc

0:54:44.648,0:54:48.499
với những điều kỳ diệu của cuộc sống. Điều đó có thể nuôi dưỡng và chữa lành.

0:54:49.030,0:54:52.541
Nếu chúng ta có đủ[br]chánh niệm và tập trung,

0:54:52.727,0:54:55.432
chúng ta có thể chạm vào đất mẹ,

0:54:56.532,0:55:00.779
chúng ta có thể chạm vào Nước Chúa với từng bước đi

0:55:01.999,0:55:03.566
Sau đó

0:55:03.751,0:55:06.826
chúng ta có thể đi bộ như vậy[br]trên ga đường sắt,

0:55:06.937,0:55:08.794
trên sân bay,

0:55:09.499,0:55:12.063
từ bãi đậu xe đến trường của chúng ta,

0:55:12.298,0:55:16.462
và tận hưởng Nước chúa với từng bước chân.

0:55:19.962,0:55:22.092
Tôi vừa mới tới,

0:55:25.563,0:55:27.698
tôi đã đến.

0:55:27.834,0:55:30.170
Hai bước trong khi thở vào.

0:55:31.171,0:55:34.193
Nếu bạn thích, bạn có thể thực hiện ba bước.

0:55:34.311,0:55:35.896
Tôi vừa tới,

0:55:35.997,0:55:38.298
đã tới, đã tới

0:55:38.866,0:55:41.591
Tôi đã đến không phải[br]là một tuyên bố.

0:55:42.597,0:55:45.268
Đó là một nhận thức,

0:55:45.577,0:55:48.639
bởi vì bạn phải đến thật sự[br]ở đây và bây giờ

0:55:48.774,0:55:50.735
với mỗi bước.

0:55:51.933,0:55:55.449
Chúng ta phải tự rèn luyện[br]đi trong Nước Chúa

0:55:59.338,0:56:02.340
Nếu bạn thực hiện hai bước[br]trong khi hít vào

0:56:04.557,0:56:08.097
sau đó bạn có thể muốn thực hiện ba bước trong khi thở ra.

0:56:09.252,0:56:11.633
Bạn nói, "Tôi đang ở nhà,

0:56:11.906,0:56:14.666
tôi ở nhà, ở nhà."

0:56:15.711,0:56:18.456
Theo nhịp là 2-3.

0:56:31.194,0:56:33.985
Tôi vừa mới tới,[br]Tôi vừa mới tới,

0:56:35.527,0:56:39.198
tôi đang ở nhà,[br]Tôi ở nhà, tôi ở nhà.

0:56:44.526,0:56:48.505
[br]Ở làng Mai chúng tôi dạy[br]những đứa trẻ cũng làm như vậy.

0:56:49.068,0:56:51.167
Chúng tôi bắt đầu nói ...

0:56:53.746,0:56:56.651
để dạy họ cách nói 'có'.

0:56:58.563,0:57:00.555
Thở vào, bạn nói

0:57:01.349,0:57:04.562
(tiếng Pháp) "có, có".

0:57:04.968,0:57:07.276
Dạy những đứa trẻ nói 'có'.

0:57:07.381,0:57:11.569
Bởi vì nhiều người trong số họ nói không, không, không.

0:57:12.313,0:57:13.637
(tiếng cười)

0:57:13.734,0:57:16.078
Có rất nhiều điều mà[br]bạn phải nói có

0:57:16.153,0:57:18.252
Bầu trời xanh, những bông hoa,

0:57:19.035,0:57:21.493
nhiều điều mà[br]bạn phải nói có

0:57:21.600,0:57:23.794
Vì thế, thở vào, họ làm hai bước

0:57:23.880,0:57:25.268
và họ nói

0:57:25.342,0:57:27.402
(Tiếng Pháp) "có, có".

0:57:29.253,0:57:32.566
Trong khi thở ra, họ nói,

0:57:33.114,0:57:36.774
(tiến,g Pháp) 'cảm ơn bạn,[br]cảm ơn cảm ơn.'

0:57:37.402,0:57:40.664
Vì vậy, bạn có thể phát minh ra từ của riêng bạn

0:57:41.146,0:57:44.852
để giúp bạn tập trung.

0:57:45.680,0:57:48.704
Tôi đã đến, tôi đã đến,

0:57:49.534,0:57:53.635
tôi đang ở nhà, nhà, nhà,

0:57:53.858,0:57:56.599
là những từ có thể giúp bạn[br]tập trung

0:57:57.104,0:57:59.396
để bạn có thể đến thực sự.

0:57:59.624,0:58:01.771
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà.

0:58:01.967,0:58:03.784
Sau này bạn có thể thay đổi,

0:58:03.881,0:58:06.009
"Ở đây, ở đây,

0:58:06.310,0:58:09.059
bây giờ, bây giờ, bây giờ."

0:58:09.251,0:58:12.083
Bởi vì đó là địa chỉ của cuộc sống,

0:58:12.197,0:58:15.024
địa chỉ của Nước Chúa.

0:58:17.607,0:58:22.258
Sau này, bạn có thể nói,

0:58:23.102,0:58:26.292
tôi vững chắc, kiên cường

0:58:27.080,0:58:30.631
Tôi tự do, tự do, tự do "

0:58:31.752,0:58:35.000
Đó không phải là tự kỷ ám thị.

0:58:36.054,0:58:37.635
Bởi vì nếu bạn để tâm

0:58:37.947,0:58:40.612
và thực hiện các bước và tiến đến với từng bước,

0:58:40.743,0:58:42.806
bạn thực sự vững chắc.

0:58:42.924,0:58:44.537
Bạn đang thả neo,

0:58:44.620,0:58:46.731
bạn được thành lập[br]ở đây và bây giờ,

0:58:46.808,0:58:50.103
bạn không bị kéo đi bởi quá khứ hay tương lai.

0:58:50.597,0:58:52.928
Mỗi bước giúp bạn

0:58:53.041,0:58:57.544
trau dồi thêm sự vững chắc.

0:58:58.746,0:59:01.759
tôi vững chắc, tôi vững chắc

0:59:02.464,0:59:05.743
Tôi tự do, tôi tự do, tôi tự do. "

0:59:06.457,0:59:09.660
Đây không phải là tự do chính trị.

0:59:09.839,0:59:15.431
Đây là sự tự do khỏi quá khứ, tương lai, những lo lắng [br]của chúng ta.

0:59:16.482,0:59:20.858
Bởi vì nếu như bạn được thiết lập vững chắc ở đây và bây giờ,

0:59:21.166,0:59:27.945
bạn thoát khỏi những hối tiếc, nỗi buồn liên quan đến quá khứ,

0:59:28.399,0:59:33.466
nỗi sợ hãi, sự không chắc chắn[br]liên quan đến tương lai.

0:59:34.208,0:59:37.235
Bạn đi như một người tự do.

0:59:39.801,0:59:41.273
Từ bãi đậu xe,

0:59:41.434,0:59:43.168
đi bộ đến trường của bạn,

0:59:43.275,0:59:45.694
bạn đi bộ như một người tự do.

0:59:45.916,0:59:48.245
Bạn dừng tất cả những suy nghĩ.

0:59:48.360,0:59:52.700
Bởi vì suy nghĩ loại bỏ bạn khỏi đây và bây giờ.

0:59:53.381,0:59:58.968
Đó là sự im lặng cao thượng.

0:59:59.594,1:00:03.176
Có một đài phát thanh đang diễn ra mọi lúc

1:00:03.548,1:00:07.091
gọi là NST, Non Stop Thinking.[br](Không ngừng suy nghĩ)

1:00:08.415,1:00:11.342
Trong khi ngồi, thở và đi lại,

1:00:11.485,1:00:14.927
chúng tôi tắt radio [br]không ngừng suy nghĩ đó,

1:00:15.164,1:00:19.339
và chúng ta tận hưởng nhiều hơn từng bước, từng hơi thở.

1:00:19.561,1:00:24.175
Sự chữa lành và nuôi dưỡng diễn ra dễ dàng hơn nhiều

1:00:24.454,1:00:27.066
so với suy nghĩ.

1:00:27.205,1:00:32.738
Đó là diễn ngôn tinh thần luôn diễn ra trong đầu chúng ta.

1:00:33.209,1:00:36.907
Nếu bạn thực sự tập trung[br]trên hơi thở của bạn, trên các bước đi của bạn,

1:00:37.159,1:00:39.193
bạn dừng suy nghĩ dễ dàng

1:00:39.306,1:00:42.878
và bạn tận hưởng Nước Chúa với từng bước chân

1:00:43.070,1:00:45.309
Đó là một thói quen.

1:00:46.057,1:00:48.982
Nó giống như khi bạn học[br]chơi bóng bàn

1:00:49.155,1:00:50.664
hoặc tennis

1:00:50.869,1:00:52.667
bạn cần được đào tạo.

1:00:52.797,1:00:54.702
Điều này là như nhau.

1:00:54.869,1:00:57.098
Bạn có thói quen

1:00:57.266,1:01:04.600
tận hưởng hơi thở[br]và đi bộ.

1:01:06.801,1:01:08.464
Chúng tôi có bài hát đó,

1:01:08.630,1:01:10.464
"Tôi đã đến,"

1:01:13.330,1:01:15.234
tôi đang ở nhà,

1:01:15.707,1:01:18.115
ở đây, bây giờ.

1:01:18.404,1:01:21.701
Tôi vững chãi, tôi tự do."

1:01:23.014,1:01:26.702
Sự vững chãi và tự do làm cho bạn trở thành một người hạnh phúc.

1:01:27.529,1:01:31.694
Một người không có sự ổn định và vững chãi

1:01:32.158,1:01:35.125
không thể là một người hạnh phúc.

1:01:35.298,1:01:38.767
Một người không có tự do

1:01:39.577,1:01:42.234
khỏi sự giận dữ, sợ hãi, quá khứ và tương lai

1:01:42.332,1:01:44.740
không thể là một người hạnh phúc.

1:01:44.885,1:01:47.898
Tôi vững chãi, tôi tự do.

1:01:48.198,1:01:50.600
Đó là một hình thức.

1:01:50.827,1:01:52.729
Cuối cùng, tôi ở lại

1:01:52.834,1:01:55.309
trong Nước Chúa tôi đi bộ.

1:01:55.468,1:01:57.594
Chúng ta sẽ hát cùng nhau chứ?

1:01:58.102,1:02:05.834
"Tôi đã đến, tôi đang ở nhà,

1:02:06.838,1:02:13.334
ở đây và bây giờ.

1:02:14.309,1:02:21.922
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà,

1:02:22.751,1:02:29.431
ở đây và bây giờ.

1:02:30.213,1:02:39.034
tôi vững chãi, tôi tự do

1:02:39.633,1:02:47.975
tôi vững chãi, tôi tự do

1:02:48.777,1:02:55.828
Cuối cùng tôi ở lại

1:02:56.651,1:03:03.174
Cuối cùng tôi ở lại

1:03:04.645,1:03:12.364
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà,

1:03:13.009,1:03:19.597
ở đây và bây giờ.

1:03:20.634,1:03:28.459
Tôi đã đến, tôi đang ở nhà,

1:03:29.243,1:03:35.833
ở đây và bây giờ.

1:03:37.026,1:03:45.100
tôi vững chãi, tôi tự do

1:03:46.512,1:03:55.140
tôi vững chãi, tôi tự do

1:03:56.140,1:04:03.222
Cuối cùng tôi ở lại

1:04:03.987,1:04:10.894
Cuối cùng tôi ở lại"

1:04:11.164,1:04:17.597
(chuông)

1:04:20.866,1:04:22.726
Vì vậy, trong khi đi bộ,

1:04:22.881,1:04:25.293
chúng ta không chỉ không nói,

1:04:25.837,1:04:30.868
mà chúng ta cũng không suy nghĩ.

1:04:34.977,1:04:38.096
Bởi vì suy nghĩ loại bỏ bạn

1:04:38.274,1:04:40.434
khỏi đây và bây giờ.

1:04:40.576,1:04:43.927
Ta nghĩ, do đó ta không ở đó.

1:04:45.545,1:04:48.598
Bạn quan sát những gì chúng ta gọi là sự Im lặng cao thượng

1:04:48.777,1:04:51.833
Đây là một loại im lặng[br]rất hùng hồn.

1:04:51.969,1:04:55.108
Nó cho phép bạn sống trọn vẹn, hiện diện đầy đủ

1:04:55.597,1:04:59.760
và tận hưởng từng bước chân, tận hưởng từng hơi thở.

1:05:00.534,1:05:04.574
Khi mỗi người trong chúng ta thở và đi cùng nhau như thế

1:05:04.775,1:05:08.647
chúng ta có thể tạo ra một năng lượng tập thể rất mạnh mẽ.

1:05:09.912,1:05:12.600
Điều đó sẽ thâm nhập vào tất cả mọi người

1:05:12.802,1:05:16.794
và giúp chữa lành và chuyển hóa.

1:05:17.334,1:05:18.988
Điều tương tự cũng đúng

1:05:19.166,1:05:22.394
với việc ngồi cùng nhau và thở cùng nhau.

1:05:22.934,1:05:24.484
Điều tiếp theo chúng tôi làm

1:05:25.001,1:05:28.181
là chia sẻ một bữa ăn cùng nhau.

1:05:28.402,1:05:31.481
Đó gọi là ăn uống chánh niệm.

1:05:32.701,1:05:35.996
Chúng tôi cho phép cuộc nói chuyện dừng lại,

1:05:36.048,1:05:38.010
chúng ta cho phép[br]suy nghĩ dừng lại.

1:05:38.130,1:05:41.203
Chúng ta chỉ tận hưởng sự gắn kết của chúng ta

1:05:42.472,1:05:44.999
và bữa ăn.

1:05:47.443,1:05:51.207
Bởi vì mọi người[br]đều có thể tham gia,

1:05:51.376,1:05:54.299
có thể đóng góp

1:05:56.187,1:05:59.242
cho năng lượng tập thể của chánh niệm và niềm vui.

1:06:04.634,1:06:08.549
Trong thời gian chúng tôi ăn tối,

1:06:08.634,1:06:12.600
chúng tôi chỉ tập trung chú ý vào hai điều.

1:06:13.183,1:06:14.749
Đầu tiên,

1:06:14.902,1:06:19.550
là thực phẩm mà chúng ta đang phục vụ, đang ăn.

1:06:21.097,1:06:22.977
Chúng ta hít vào thở ra

1:06:23.237,1:06:26.964
và nhận biết được các loại rau,

1:06:29.867,1:06:31.366
gạo,

1:06:31.560,1:06:34.274
về bất cứ thứ gì chúng ta đang ăn.

1:06:36.047,1:06:39.720
Khi tôi gắp một miếng cà rốt,

1:06:40.469,1:06:42.806
tôi làm nó một cách chánh niệm

1:06:43.634,1:06:47.535
và tôi mất một giây để nhìn vào miếng cà rốt.

1:06:49.302,1:06:51.437
Chỉ một giây thôi.

1:06:52.427,1:06:54.187
Một giây là đủ

1:06:54.410,1:07:01.938
để thấy rằng có[br]ánh nắng mặt trời trong củ cà rốt,

1:07:02.968,1:07:05.263
có mưa trong cà rốt,

1:07:05.527,1:07:07.858
có đất tốt trong cà rốt,

1:07:08.429,1:07:13.602
thời gian, không gian, người nông dân, người vận chuyển và v.v..

1:07:14.174,1:07:17.364
Miếng cà rốt mang trong mình

1:07:17.551,1:07:19.531
toàn bộ vũ trụ.

1:07:20.422,1:07:23.434
Một giây nhìn chăm chú

1:07:24.300,1:07:29.400
có thể giúp bạn liên lạc với toàn bộ vũ trụ.

1:07:30.967,1:07:33.015
Chỉ một giây thôi.

1:07:33.171,1:07:36.211
Sau đó, bạn đặt nó vào miệng của bạn một cách chánh niệm.

1:07:36.804,1:07:38.869
Đừng đặt bất cứ điều gì khác,

1:07:39.172,1:07:41.704
như lo lắng của bạn, các dự án của bạn.

1:07:42.561,1:07:44.424
Chỉ là miếng cà rốt.

1:07:44.632,1:07:49.671
Hãy tiếp xúc với miếng cà rốt đại diện cho vũ trụ.

1:07:52.667,1:07:55.209
Theo truyền thống Công giáo,

1:07:56.269,1:07:58.474
cử hành tiệc Thánh

1:07:58.840,1:08:03.920
bạn thấy mẩu bánh là thân thể của Chúa Giêsu.

1:08:04.667,1:08:06.602
Nhưng trong thực hành này,

1:08:06.990,1:08:10.800
chúng ta thấy miếng bánh mì là cơ thể của vũ trụ.

1:08:10.936,1:08:14.305
Không xa lắm. [br]Đó là điều tương tự.

1:08:15.964,1:08:19.240
Bạn tiếp xúc với những điều kỳ diệu của cuộc sống.

1:08:19.572,1:08:23.271
Những ngôi sao, mặt trời, đất mẹ

1:08:24.327,1:08:28.100
và vũ trụ đã đến với bạn

1:08:28.294,1:08:31.029
dưới dạng một miếng cà rốt để nuôi dưỡng bạn.

1:08:31.062,1:08:32.957
Đó là tình yêu.

1:08:33.106,1:08:36.559
Và khi bạn nhai, bạn chỉ nhai miếng cà rốt

1:08:36.608,1:08:39.985
chứ không phải dự án, sự tức giận, nỗi sợ hãi của mình

1:08:40.449,1:08:42.704
Không tốt cho sức khỏe [br]của chúng ta.

1:08:43.235,1:08:47.992
Vì vậy, chúng ta có thể thưởng thức đồ ăn từng miếng trong bữa tối theo cách đó.

1:08:48.792,1:08:52.292
Cảm ơn, vui mừng,

1:08:53.798,1:08:55.771
biết ơn

1:08:56.684,1:08:59.333
Đối tượng thứ hai của chánh niệm của chúng ta

1:08:59.398,1:09:04.192
là sự hiện diện của[br]các học viên khác xung quanh chúng ta.

1:09:04.743,1:09:06.807
Họ đang ăn cùng một cách,

1:09:06.851,1:09:09.727
Họ đang ăn cùng một cách, tạo ra năng lượng chánh niệm[br]và niềm vui

1:09:09.951,1:09:13.252
để chúng ta sẽ được nuôi dưỡng không chỉ bởi thức ăn,

1:09:13.440,1:09:17.340
mà còn bởi năng lượng tập thể của tình huynh đệ, tình chị em,

1:09:17.787,1:09:19.569
hòa bình và niềm vui.

1:09:19.609,1:09:22.425
Vì ăn như thế có thể rất vui.

1:09:22.603,1:09:24.494
Mặc dù chúng ta im lặng.

1:09:24.634,1:09:27.514
Nhưng một sự im lặng cao thượng là rất hùng hồn.

1:09:27.864,1:09:32.905
Nó nói rất nhiều[br]về sự gắn kết,

1:09:33.866,1:09:36.857
tình anh em, tình chị em và v.v..

1:09:37.829,1:09:41.596
Ở Làng Mai, chúng tôi luôn thưởng thức bữa sáng, bữa trưa

1:09:42.130,1:09:44.436
bữa tối của mình cùng nhau.

1:09:44.860,1:09:48.834
Ăn như thế có thể nuôi dưỡng

1:09:49.131,1:09:53.696
cho cơ thể và cho tinh thần cùng một lúc.

1:10:00.074,1:10:02.690
Mỗi khi chúng tôi nghe thấy tiếng chuông,

1:10:05.027,1:10:07.459
tiếng chuông là một lời nhắc nhở.

1:10:08.437,1:10:11.007
Nó giúp chúng tôi ngừng suy nghĩ,

1:10:11.421,1:10:13.071
ngừng nói

1:10:13.281,1:10:15.225
và bắt đầu,

1:10:15.632,1:10:18.065
sống ở đây và bây giờ.

1:10:18.267,1:10:21.393
Để trở về nhà ở đây và bây giờ.

1:10:28.363,1:10:30.113
Sư cô Đào

1:10:31.242,1:10:33.764
sẽ hiến tặng cho chúng ta

1:10:34.640,1:10:36.836
một nửa âm thanh của chuông.

1:10:38.595,1:10:39.617
(chuông)

1:10:39.851,1:10:41.834
Đó là một nửa âm thanh.

1:10:45.279,1:10:46.974
Xin lặp lại lần nữa

1:10:47.440,1:10:48.600
(chuông)

1:10:49.527,1:10:51.675
Đó là một nửa âm thanh.

1:10:51.867,1:10:54.368
Khi bạn nghe thấy [br]một nửa âm thanh,

1:10:54.626,1:10:58.234
bạn biết rằng một âm thanh đầy đủ sẽ xảy ra rất sớm.

1:10:59.676,1:11:03.578
Vì vậy, bạn có khoảng 8 giây để chuẩn bị cho mình

1:11:04.678,1:11:08.070
để nhận được đầy đủ âm thanh

1:11:12.928,1:11:15.277
Khi bạn nghe thấy[br]một nửa âm thanh,

1:11:15.446,1:11:17.840
bạn ngừng nói,[br]bạn ngừng suy nghĩ,

1:11:18.028,1:11:21.567
bạn bắt đầu thở vào một cách chánh niệm và thở ra một cách chánh niệm.

1:11:21.872,1:11:25.834
Phải mất 6, 7, 8 giây.

1:11:26.338,1:11:30.007
Sau đó, bạn đã sẵn sàng để nhận được âm thanh đầy đủ.

1:11:31.840,1:11:34.710
Thầy chuông,[br]sau một nửa âm thanh,

1:11:35.064,1:11:38.132
cho phép bạn có đủ thời gian

1:11:38.217,1:11:41.946
để chuẩn bị cho việc tiếp nhận[br]đầy đủ âm thanh.

1:11:42.094,1:11:43.597
Vui lòng

1:11:46.696,1:11:48.096
(chuông)

1:11:52.705,1:11:58.883
(chuông)

1:12:10.164,1:12:13.427
chính xác thì âm thanh đó không đến từ bên ngoài.

1:12:13.583,1:12:15.061
Nó đến từ bên trong.

1:12:15.264,1:12:18.147
Đó là tiếng nói từ Bụt từ bên trong

1:12:18.527,1:12:21.384
kêu gọi chúng ta trở về nhà.

1:12:21.524,1:12:23.992
Đó là tiếng nói của Chúa Giêsu

1:12:24.177,1:12:26.485
kêu gọi chúng ta về[br]ngôi nhà tự thân,

1:12:27.128,1:12:32.403
để được sống lại.

1:12:40.299,1:12:43.146
Để được hồi sinh một lần nữa.

1:12:43.640,1:12:46.861
Không có chánh niệm[br]chúng ta không còn sống

1:12:47.135,1:12:49.795
Chúng ta sống như người chết.

1:12:50.527,1:12:52.576
Chuông giúp chúng ta

1:12:53.066,1:12:55.864
trở về nhà với chính mình với chánh niệm.

1:12:56.199,1:13:01.994
Chánh niệm là Thánh Linh

1:13:07.133,1:13:11.028
Khi chúng ta có chánh niệm trong chính mình,

1:13:11.634,1:13:13.274
chúng ta hoàn toàn sống

1:13:13.527,1:13:16.797
chúng ta hiện diện đầy đủ để sống cuộc sống của chúng ta.

1:13:17.234,1:13:20.232
Chánh niệm có sức mạnh [br]chữa lành.

1:13:20.804,1:13:27.361
Chúa Giêsu được cư ngụ bởi Thánh Linh

1:13:28.431,1:13:30.100
Trong truyền thống đạo Bụt,

1:13:30.266,1:13:33.180
chúng ta thấy rằng Thánh Linh được tạo thành từ ba yếu tố:

1:13:33.542,1:13:36.568
chánh niệm, tập trung, sáng suốt.

1:13:37.840,1:13:41.560
Điều đó sẽ mang lại[br]lòng từ bi cho bạn.

1:13:41.945,1:13:44.974
Vì vậy, nó không phải là một cái gì đó mơ hồ, trừu tượng.

1:13:46.060,1:13:48.367
Với thực hành[br]chúng ta có thể tạo ra

1:13:48.863,1:13:51.935
chánh niệm, tập trung[br]và sáng suốt.

1:13:52.504,1:13:56.294
Chúng ta có thể cho phép Thánh Linh ngự trị chúng ta

1:13:56.740,1:14:03.871
để được chữa lành và[br]chuyển hóa

1:14:09.898,1:14:13.633
Trong thời gian chúng ta[br]ngồi bên nhau,

1:14:15.432,1:14:20.310
lắng nghe và thở cùng nhau,

1:14:20.571,1:14:25.104
tiếng chuông giúp chúng tôi trở về nhà ở đây và bây giờ.

1:14:26.160,1:14:30.096
Có một thực hành gọi là lắng nghe sâu sắc.

1:14:30.925,1:14:34.034
Chúng ta không nghe bằng tai.

1:14:37.467,1:14:41.359
Chúng ta có thể mời tất cả các tế bào trong cơ thể của mình

1:14:41.829,1:14:44.575
tham gia cùng chúng ta lắng nghe.

1:14:44.955,1:14:49.659
Âm thanh của chuông sẽ thâm nhập sâu vào mọi tế bào của cơ thể chúng ta.

1:14:51.132,1:14:53.669
Điều đó là có thể.

1:14:54.434,1:14:57.229
Chúng ta biết rằng tất cả tổ tiên của chúng ta,

1:14:58.499,1:15:01.606
tổ tiên huyết thống và tâm linh,

1:15:02.230,1:15:06.061
họ có mặt đầy đủ trong mọi tế bào của cơ thể chúng ta.

1:15:08.034,1:15:10.371
Chúng ta có thể muốn mời tất cả bọn họ

1:15:10.561,1:15:13.643
tham gia cùng chúng tôi nghe [br]tiếng chuông.

1:15:14.939,1:15:17.524
Và trở nên sống lại.

1:15:18.767,1:15:21.294
Chúng ta nghĩ rằng tổ tiên của chúng ta không còn sống.

1:15:21.449,1:15:23.200
Điều đó không đúng.

1:15:23.367,1:15:27.931
Họ luôn sống trong mọi tế bào của cơ thể chúng ta

1:15:28.330,1:15:31.575
Chúng tôi có thể liên lạc với họ bất cứ lúc nào chúng ta muốn.

1:15:32.034,1:15:33.874
Chúng ta có thể nói chuyện với họ.

1:15:34.044,1:15:36.407
Chúng ta có thể mời họ đi bộ với chúng ta,

1:15:36.602,1:15:38.119
để thở với chúng ta

1:15:38.339,1:15:41.336
và lắng nghe tiếng chuông với chúng ta

1:15:42.467,1:15:44.834
Khi bạn nghe thấy tiếng chuông,

1:15:45.055,1:15:48.561
bạn có thể muốn mời tất cả tổ tiên của bạn trong bạn

1:15:48.762,1:15:50.850
tham gia cùng bạn lắng nghe.

1:15:51.034,1:15:54.404
Nghe như vậy có thể rất tốt lành,

1:15:54.966,1:15:57.498
chuyển hóa cũng thế

1:15:59.869,1:16:02.497
Thầy chuông có mặt [br]để giúp chúng ta

1:16:04.298,1:16:06.338
về ngôi nhà tự thân

1:16:06.474,1:16:10.134
và tận hưởng hơi thở.

1:16:10.829,1:16:13.914
Thông thường khi bạn nghe thấy âm thanh đầy đủ của tiếng chuông,

1:16:14.241,1:16:17.517
bạn tập thở vào và thở ra ba lần.

1:16:18.931,1:16:21.232
Thở vào bạn nói,

1:16:21.394,1:16:23.875
"Tôi lắng nghe, tôi lắng nghe."

1:16:25.003,1:16:27.768
Và nếu bạn có tất cả tổ tiên của bạn lắng nghe với bạn,

1:16:27.866,1:16:30.728
bạn nói, "Chúng ta lắng nghe, chúng ta lắng nghe."

1:16:30.840,1:16:33.514
Đây không phải là "tôi", đây là "chúng ta".

1:16:33.734,1:16:36.300
"Chúng ta lắng nghe, chúng ta lắng nghe."

1:16:36.461,1:16:37.968
Và trong khi thở ra, bạn nói,

1:16:38.098,1:16:39.995
"Âm thanh tuyệt vời này

1:16:40.134,1:16:43.490
đưa chúng ta trở về ngôi nhà thực sự của chúng ta."

1:16:44.101,1:16:47.402
Nhà thực sự của chúng ta là ở đây và bây giờ.

1:16:47.670,1:16:50.063
Ngôi nhà thực sự của chúng ta là Vương quốc của Thiên Chúa.

1:16:54.004,1:16:56.302
Thở vào, ta nói,

1:16:57.035,1:17:00.864
"Chúng ta lắng nghe, chúng ta thực sự lắng nghe."

1:17:01.073,1:17:03.195
Thở ra, ta nói,

1:17:03.379,1:17:05.627
"Âm thanh tuyệt vời này[br]đưa chúng ta trở lại

1:17:05.797,1:17:08.535
ngôi nhà thực sự của chúng ta,[br]đến Nước Chúa. "

1:17:08.694,1:17:12.395
"Bạn thích thở vào và[br]thở ra ba lần.

1:17:13.234,1:17:16.760
Sau đó, chủ chuông[br]có thể thỉnh âm thanh thứ hai.

1:17:16.932,1:17:20.037
Và mỗi người trong chúng ta đều có cơ hội tận hưởng

1:17:20.389,1:17:23.807
thêm ba hơi thở vào và hơi thở ra theo cách đó.

1:17:23.974,1:17:26.927
Ba tiếng chuông có nghĩa là

1:17:27.105,1:17:30.236
chín hơi thở vào và thở ra.

1:17:30.531,1:17:34.451
Một bậc thầy chuông tốt[br]sẽ cho phép chúng ta

1:17:35.194,1:17:37.691
có đủ thời gian để tận hưởng...

1:18:05.125,1:18:11.031
(Tu viện trực tuyến Làng Mai)[br]

1:18:20.684,1:18:24.240
(Phát sóng trực tuyến chánh niệm[br]như thế này được hỗ trợ

1:18:24.454,1:18:26.618
bởi những người xem như bạn)

1:18:26.878,1:18:29.864
(Quyên góp tại http: // pvom.org)

1:18:29.974,1:18:32.474
(Cảm ơn vì sự hào phóng của bạn)

1:18:32.974,1:18:37.768
... với chánh niệm, tập trung,[br]cái nhìn sâu sắc và lòng trắc ẩn

1:18:38.013,1:18:40.776
sẽ giúp chữa lành cho chúng ta.

1:18:51.496,1:18:53.078
(Chuông)

1:18:57.671,1:19:03.789
(Chuông)

1:19:24.699,1:19:30.574
(Chuông)

1:19:53.054,1:19:59.549
(Chuông)

1:20:25.470,1:20:27.637
Năng lượng là tốt.

1:20:27.784,1:20:29.286
(tiếng cười)

1:20:30.857,1:20:33.451
Bây giờ chúng ta hãy xoa bóp bàn chân của mình

1:20:33.698,1:20:36.967
và sẵn sàng đứng lên khi chúng ta nghe thấy tiếng chuông nhỏ.

1:20:40.168,1:20:44.061
(Phát sóng trực tuyến chánh niệm[br]như thế này được hỗ trợ

1:20:44.479,1:20:48.822
bởi những người xem như bạn)

1:20:49.174,1:20:57.296
(Quyên góp tại http: // pvom.org)

1:20:57.797,1:21:01.896
(Cảm ơn vì sự hào phóng của bạn)

1:21:02.328,1:21:11.500
(Tu viện trực tuyến Làng Mai)