WEBVTT

00:00:15.445 --> 00:00:19.146
Queridos amigos,
bienvenidos al retiro para educadores.

00:00:19.911 --> 00:00:21.924
Este es un retiro,

00:00:22.112 --> 00:00:26.379
así que practicaremos
la plena conciencia.

00:00:28.609 --> 00:00:31.049
Conciencia de la respiración,

00:00:32.456 --> 00:00:34.747
conciencia del caminar,

00:00:35.208 --> 00:00:37.979
conciencia del comer, etc.

00:00:39.695 --> 00:00:41.719
La práctica de la plena conciencia...

00:00:41.860 --> 00:00:43.611
...como tu remordimiento...

00:00:44.048 --> 00:00:46.898
...porque tu mente se concentra

00:00:47.226 --> 00:00:50.563
en una sola cosa: tu inspiración.

00:00:53.033 --> 00:00:56.826
Al mismo tiempo, soltamos el miedo,

00:00:57.199 --> 00:00:59.529
la incertidumbre sobre el futuro.

00:01:02.762 --> 00:01:06.558
Y somos mucho más libres.

00:01:07.585 --> 00:01:09.902
3 o 4 segundos inspirando

00:01:10.050 --> 00:01:13.464
pueden ya hacernos más libres.

00:01:14.230 --> 00:01:16.324
Libres del pasado,

00:01:16.493 --> 00:01:18.947
libres del futuro,

00:01:19.101 --> 00:01:21.635
libres de nuestros proyectos,
nuestra ira, etc.,

00:01:21.792 --> 00:01:24.666
porque mientras inspiramos,

00:01:24.869 --> 00:01:27.512
ponemos la atención
solo en la inspiración.

00:01:31.964 --> 00:01:33.612
No hay por qué sufrir

00:01:33.750 --> 00:01:35.713
mientras inspiramos.

00:01:36.481 --> 00:01:39.339
De hecho, inhalar es muy agradable.

00:01:42.075 --> 00:01:45.170
Tenemos aún pulmones sanos,

00:01:45.345 --> 00:01:47.298
el aire no es muy malo,

00:01:47.715 --> 00:01:50.799
así que inhalar es un placer.

00:01:56.004 --> 00:02:01.293
Y hay una energía de plena conciencia

00:02:01.737 --> 00:02:08.090
que nace mientras inhalas.

00:02:08.470 --> 00:02:10.167
¿Funciona?

00:02:28.300 --> 00:02:32.206
La plena conciencia es siempre
conciencia de algo.

00:02:34.117 --> 00:02:37.364
Cuando practicas respirar conscientemente,

00:02:37.520 --> 00:02:40.708
es la plena conciencia de la respiración.

00:02:42.736 --> 00:02:48.878
Cuando practicas caminar conscientemente,
es la plena conciencia del caminar.

00:02:50.756 --> 00:02:59.627
Cuando tomas el desayuno conscientemente,
es la conciencia del comer.

00:03:02.002 --> 00:03:08.501
La energía de plena conciencia
generada por el respirar o caminar

00:03:08.880 --> 00:03:13.600
te ayuda a estar aquí,
plenamente en el momento presente.

00:03:17.086 --> 00:03:21.538
Al inspirar, llevas la mente
de regreso al cuerpo

00:03:24.163 --> 00:03:28.835
y solo necesitas
2, 3 segundos para hacerlo:

00:03:29.731 --> 00:03:33.291
traer la mente al cuerpo.

00:03:34.718 --> 00:03:37.272
Cuando mente y cuerpo se unen,

00:03:37.507 --> 00:03:40.377
estás enraizado
en el momento presente.

00:03:41.847 --> 00:03:47.085
La vida, la alegría,
la felicidad y la paz

00:03:47.434 --> 00:03:50.302
están disponibles en el momento presente.

00:03:52.203 --> 00:03:58.264
La vida, todas las maravillas
y todas las cosas sanadoras, refrescantes,

00:03:58.493 --> 00:04:01.935
están disponibles en el momento presente.

00:04:02.855 --> 00:04:07.953
Porque el pasado ya se ha ido
y el futuro aún no ha llegado.

00:04:08.333 --> 00:04:14.201
Por eso, solo puedes estar
realmente vivo en el momento presente.

00:04:15.209 --> 00:04:18.873
No te pierdes en el pasado,
no te pierdes en el futuro.

00:04:19.567 --> 00:04:22.974
Es fácil volver al momento presente.

00:04:23.505 --> 00:04:28.850
Inspiras conscientemente y traes
la mente de regreso al cuerpo

00:04:30.409 --> 00:04:36.575
y tocas todas la maravillas
de la vida que están ahí.

00:04:44.071 --> 00:04:48.962
Inspirar puede ser muy agradable.

00:04:50.220 --> 00:04:53.886
Aquellos que estamos habituados
a la práctica del respirar consciente,

00:04:55.391 --> 00:05:01.175
vemos que inspirar conscientemente
es muy agradable.

00:05:02.790 --> 00:05:07.934
Cuando inhalas conscientemente,
entras en contacto con algo,

00:05:09.854 --> 00:05:13.016
entras en contacto con tu cuerpo.

00:05:14.775 --> 00:05:17.854
Cuando pasas dos horas con el ordenador,

00:05:18.229 --> 00:05:21.145
olvidas totalmente que tienes un cuerpo.

00:05:23.501 --> 00:05:25.841
Si la mente no está unida al cuerpo,

00:05:26.030 --> 00:05:28.745
no estás realmente vivo, estás perdido

00:05:29.196 --> 00:05:33.630
en tu trabajo, en tus preocupaciones,
miedos, proyectos.

00:05:35.471 --> 00:05:40.877
Así que inspira en plena conciencia
y trae la mente al cuerpo.

00:05:41.332 --> 00:05:45.097
Te haces vivo de verdad,
plenamente presente.

00:05:46.396 --> 00:05:51.363
Y ahora puedes tocar
las maravillas de la vida.

00:05:52.144 --> 00:05:56.300
Nuestro cuerpo es
la primera maravilla de la vida.

00:05:57.342 --> 00:06:02.487
Contiene a la Madre Tierra, al Padre Sol,
las estrellas, todo,

00:06:03.410 --> 00:06:05.655
incluso a nuestros ancestros.

00:06:08.942 --> 00:06:15.629
Al inhalar, sé que tengo un cuerpo
y nuestro cuerpo es una maravilla.

00:06:18.644 --> 00:06:21.620
Puedes disfrutar de tener un cuerpo.

00:06:24.728 --> 00:06:32.467
Pero al inspirar, observas
que hay tensión, dolor en el cuerpo.

00:06:34.638 --> 00:06:40.890
Querrías hacer algo para
ayudar al cuerpo a sentirse mejor,

00:06:42.640 --> 00:06:46.291
porque quizá hemos permitido

00:06:46.481 --> 00:06:50.234
que se acumule
demasiada tensión en el cuerpo.

00:06:50.641 --> 00:06:53.531
Hemos empleado el cuerpo
con demasiada dureza.

00:06:56.262 --> 00:07:02.170
Si al inhalar observamos
que hay tensión en el cuerpo,

00:07:03.107 --> 00:07:05.264
al exhalar podemos permitir

00:07:05.432 --> 00:07:09.369
que la tensión del cuerpo se afloje.

00:07:09.958 --> 00:07:17.693
Este es uno de los ejercicios
de respiración consciente más practicado.

00:07:18.833 --> 00:07:25.867
Al inhalar, soy consciente del cuerpo
y de la tensión del cuerpo,

00:07:26.942 --> 00:07:30.067
al exhalar, suelto
la tensión del cuerpo.

00:07:31.394 --> 00:07:36.889
Se puede practicar
sentado en el automóvil, en el tren.

00:07:39.299 --> 00:07:42.333
En todas partes puedes practicar
la respiración consciente,

00:07:43.155 --> 00:07:48.003
ser consciente del cuerpo
y soltar la tensión del cuerpo.

00:07:53.535 --> 00:08:00.165
Claro, este ejercicio
se puede practicar en cualquier posición:

00:08:00.611 --> 00:08:05.189
sentado, tumbado, caminando, en pie.

00:08:05.387 --> 00:08:10.668
Siempre puedes disfrutar la práctica
de la respiración consciente

00:08:10.991 --> 00:08:13.831
y soltar la tensión del cuerpo.

00:08:14.083 --> 00:08:20.735
Si lo hacemos bien, podemos
transmitir la práctica a los alumnos.

00:08:21.252 --> 00:08:26.035
Porque ellos también tienen
tensión en el cuerpo.

00:08:28.602 --> 00:08:32.301
Hay profesores que comienzan la clase

00:08:33.861 --> 00:08:37.534
inspirando y espirando
conscientemente con sus alumnos.

00:08:37.797 --> 00:08:41.470
Solo requiere
unos pocos minutos, 1, 2 o 3.

00:08:42.455 --> 00:08:47.997
Intentan juntos estar presentes

00:08:48.342 --> 00:08:50.209
y soltar la tensión del cuerpo.

00:08:50.476 --> 00:08:55.007
Ayuda en la tarea
de enseñar y aprender.

00:08:58.961 --> 00:09:01.869
Sabemos que no hay que ser budista

00:09:02.090 --> 00:09:06.241
para inhalar conscientemente,
exhalar conscientemente.

00:09:14.786 --> 00:09:20.315
Hay otra energía que acompaña
a la plena conciencia.

00:09:21.255 --> 00:09:23.964
Es la concentración.

00:09:25.613 --> 00:09:30.929
Cuando eres consciente de algo,
muy consciente de algo,

00:09:31.662 --> 00:09:35.135
estás concentrado en eso de forma natural.

00:09:36.721 --> 00:09:38.999
Mira esa flor.

00:09:39.297 --> 00:09:43.076
Si ponemos la atención en la flor,

00:09:43.296 --> 00:09:47.093
somos conscientes de que esa flor
existe como una maravilla.

00:09:51.282 --> 00:09:56.540
Al inspirar, soy consciente
de la presencia de esa flor.

00:09:57.823 --> 00:10:01.194
Si te mantienes consciente de la flor,

00:10:01.558 --> 00:10:04.526
estás concentrado en ella.

00:10:07.205 --> 00:10:13.661
La energía de la concentración
nace de la energía de la plena conciencia

00:10:14.468 --> 00:10:19.834
y eso nos hace poner más atención.

00:10:22.129 --> 00:10:24.468
La visión profunda, 'insight',
es una comprensión,

00:10:24.705 --> 00:10:27.059
es un despertar.

00:10:27.899 --> 00:10:31.069
Y esa visión puede llegar
en unos segundos

00:10:31.434 --> 00:10:34.498
de plena conciencia y concentración.

00:10:35.828 --> 00:10:42.186
Supón que practicamos
la conciencia de la respiración.

00:10:43.840 --> 00:10:50.400
Al inspirar conscientemente,
sé que estoy vivo.

00:10:53.310 --> 00:10:56.115
'Estoy vivo' es una visión.

00:11:01.061 --> 00:11:06.854
Mucha gente existe pero no es consciente
de existir, de estar viva.

00:11:11.232 --> 00:11:14.325
Albert Camus, el escritor francés,

00:11:15.060 --> 00:11:23.872
habló de una persona

00:11:24.599 --> 00:11:27.995
que iba a ser ejecutada

00:11:28.565 --> 00:11:30.764
por haber matado a alguien.

00:11:31.274 --> 00:11:36.634
Estando en su celda, en prisión,

00:11:39.085 --> 00:11:44.813
vio de repente el azul del cielo.

00:11:50.460 --> 00:11:54.077
Era la primera vez
que veía así el cielo azul.

00:11:55.095 --> 00:11:58.555
Claro que había visto
cielos azules muchas veces,

00:11:58.891 --> 00:12:02.875
pero era la primera vez
en que lo veía de forma tan profunda,

00:12:03.172 --> 00:12:06.610
porque tenía esa atención.

00:12:08.094 --> 00:12:12.387
(Francés) Un instante de conciencia.

00:12:16.233 --> 00:12:20.614
Solo le quedaban unos pocos días de vida
antes de ser ejecutado.

00:12:22.133 --> 00:12:25.332
Llegó un cura católico

00:12:25.568 --> 00:12:29.823
a realizar el ritual
para alguien que va a morir.

00:12:30.039 --> 00:12:32.608
No permitió que el cura entrara,

00:12:33.140 --> 00:12:37.859
porque creía que él estaba despierto.

00:12:38.968 --> 00:12:42.551
él estaba vivo,
pero el cura no lo estaba.

00:12:44.039 --> 00:12:48.712
La plena conciencia lo habitaba,
no al cura.

00:12:50.086 --> 00:12:55.633
Dijo que había gente
que vivía como si estuviera muerta.

00:13:00.673 --> 00:13:03.986
Como una morgue.

00:13:07.416 --> 00:13:12.245
Hay gente a nuestro alrededor,
pero no están realmente vivos.

00:13:13.248 --> 00:13:16.198
Arrastran su cuerpo muerto
y circulan alrededor

00:13:16.761 --> 00:13:21.840
porque no les habita
la energía de la plena conciencia.

00:13:23.934 --> 00:13:28.131
Al inspirar, llega esa visión:

00:13:28.287 --> 00:13:30.927
"Al inspirar, sé que estoy vivo".

00:13:32.596 --> 00:13:38.460
Saber que estás vivo
ya es una visión profunda.

00:13:40.427 --> 00:13:46.246
Estar vivo es un milagro.
Es un milagro estar vivo.

00:13:47.723 --> 00:13:51.348
Es el mayor de los milagros.

00:13:56.801 --> 00:14:02.231
Una persona muerta ya no inhala.

00:14:03.389 --> 00:14:07.525
Tú estás inhalando, estás vivo.

00:14:07.969 --> 00:14:12.339
Con solo inhalar
tocas el milagro,

00:14:14.647 --> 00:14:17.012
el hecho de que estás vivo.

00:14:18.463 --> 00:14:21.176
Eso es una visión profunda,

00:14:21.395 --> 00:14:26.638
y esa visión te libera del olvido,
de la ira, del miedo.

00:14:26.767 --> 00:14:29.207
Porque la vida es un tesoro.

00:14:29.436 --> 00:14:33.858
Al exhalar ya puedes celebrar
el hecho de que estás vivo.

00:14:34.828 --> 00:14:37.951
Al inspirar, sé que estoy vivo.

00:14:38.394 --> 00:14:42.391
Al espirar, sonrío a la vida
en mí y en torno a mí.

00:14:42.624 --> 00:14:45.171
Es una celebración de la vida.

00:14:45.659 --> 00:14:53.005
Solo necesitas 2, 3 segundos
para despertar al hecho de que estás vivo.

00:14:55.286 --> 00:15:01.428
Caminas sobre este bello planeta
y cada minuto es un tesoro.

00:15:04.629 --> 00:15:10.094
La plena conciencia
te permite vivir en profundidad

00:15:10.338 --> 00:15:12.958
cada momento
que te ha sido dado para vivir.

00:15:14.402 --> 00:15:19.766
La plena conciencia trae
concentración y visión profunda.

00:15:21.030 --> 00:15:27.258
Esa visión tiene el poder de liberarte
de las cosas que no son tan importantes.

00:15:27.864 --> 00:15:30.334
Te das cuenta de que estar vivo

00:15:30.771 --> 00:15:33.200
y presenciar las maravillas de la vida

00:15:33.368 --> 00:15:38.065
que están presentes
en el aquí y el ahora

00:15:38.333 --> 00:15:41.165
es lo que más deseas.

00:15:48.994 --> 00:15:53.660
Al inhalar, sé que tengo un cuerpo.

00:15:55.659 --> 00:15:58.827
Al exhalar, sonrío a mi cuerpo,

00:15:58.994 --> 00:16:02.360
porque mi cuerpo
es mi primer hogar verdadero.

00:16:03.467 --> 00:16:07.397
Al inspirar, sé que hay tensión
en mi cuerpo.

00:16:08.264 --> 00:16:13.097
Al espirar, permito soltar
la tensión de mi cuerpo.

00:16:13.314 --> 00:16:16.829
Todo el mundo puede hacerlo.

00:16:17.530 --> 00:16:19.833
En cualquier momento del día.

00:16:20.256 --> 00:16:24.699
Puede convertirse en un hábito,
el hábito de estar relajado.

00:16:28.132 --> 00:16:31.333
El hábito de estar en paz.

00:16:36.366 --> 00:16:39.634
Y llegarán más visiones, 'insight'.

00:16:40.499 --> 00:16:43.463
Cuando traes la mente al cuerpo,

00:16:44.835 --> 00:16:48.770
tu mente y tu cuerpo se unen.

00:16:49.940 --> 00:16:54.164
En este estado de unidad
de cuerpo y mente

00:16:55.205 --> 00:16:59.465
puedes reconocer
las muchas condiciones de felicidad

00:17:00.597 --> 00:17:03.266
que ya están ahí.

00:17:08.376 --> 00:17:12.566
Muchos pensamos que la felicidad
no es posible ahora.

00:17:15.290 --> 00:17:17.398
No lo creemos.

00:17:17.790 --> 00:17:20.596
Creemos que debes correr hacia el futuro

00:17:20.746 --> 00:17:23.969
y lograr más condiciones
para la felicidad.

00:17:25.839 --> 00:17:29.500
La mayoría pensamos, actuamos así.

00:17:30.267 --> 00:17:35.700
Pero con la plena conciencia podemos
establecernos en el momento presente

00:17:36.666 --> 00:17:41.063
y ver que tenemos
muchas condiciones para ser felices

00:17:41.248 --> 00:17:43.994
que ya están disponibles.

00:17:45.127 --> 00:17:49.900
Más de las precisas
para estar alegres y felices,

00:17:50.365 --> 00:17:52.904
justo aquí y ahora.

00:17:53.933 --> 00:17:55.886
Si tomas una hoja y anotas

00:17:55.886 --> 00:17:58.721
las condiciones para ser feliz
que ya tienes,

00:17:58.886 --> 00:18:03.165
una página no bastará,
dos páginas no bastarán,

00:18:03.432 --> 00:18:05.732
3 páginas no bastarán,

00:18:05.929 --> 00:18:08.462
10 páginas no bastarán.

00:18:08.700 --> 00:18:14.727
Somos muy afortunados, mucho más
que mucha gente en el planeta.

00:18:16.259 --> 00:18:20.296
La plena conciencia nos permite reconocer
las muchas condiciones de felicidad

00:18:20.495 --> 00:18:22.339
que están disponibles.

00:18:22.532 --> 00:18:26.594
Eso te hace generar
una sensación de alegría,

00:18:26.967 --> 00:18:29.200
una sensación de felicidad

00:18:29.417 --> 00:18:32.230
al momento y con facilidad.

00:18:34.936 --> 00:18:37.832
Supón que practicamos
la conciencia de los ojos.

00:18:38.028 --> 00:18:41.928
Al inspirar, soy consciente de mis ojos.

00:18:43.326 --> 00:18:46.764
Al espirar, sonrío a mis ojos.

00:18:48.244 --> 00:18:51.103
Cuando soy consciente de los ojos
descubro esta visión:

00:18:51.334 --> 00:18:55.360
mis ojos están aún en buen estado.

00:18:59.168 --> 00:19:03.967
Al abrir los ojos, entro en contacto

00:19:04.126 --> 00:19:08.221
con un paraíso de formas y colores.

00:19:08.593 --> 00:19:14.402
Hay un paraíso de formas y colores
a mi disposición

00:19:16.064 --> 00:19:18.135
en el momento presente.

00:19:18.313 --> 00:19:22.325
Porque tengo ojos
que aún están en buen estado.

00:19:23.700 --> 00:19:27.068
Aquellos de nosotros
que hemos perdido la vista,

00:19:27.894 --> 00:19:30.324
nuestro mayor deseo puede ser

00:19:30.496 --> 00:19:34.464
recuperar la vista, para disfrutar,

00:19:34.734 --> 00:19:40.728
para contemplar ese paraíso
de formas y colores.

00:19:41.394 --> 00:19:45.233
Nuestros ojos, en buen estado,

00:19:45.426 --> 00:19:50.068
son una de las condiciones para ser feliz.

00:19:51.186 --> 00:19:55.033
Al inhalar, ser consciente de los ojos

00:19:55.458 --> 00:19:58.761
nos ayuda a ver
una de las condiciones de felicidad.

00:20:00.734 --> 00:20:03.267
Si seguimos así,

00:20:03.426 --> 00:20:05.993
veremos miles de condiciones
para ser feliz

00:20:06.098 --> 00:20:09.894
en el cuerpo:
el corazón aún funciona bien,

00:20:10.866 --> 00:20:14.536
los pulmones y pies
son lo bastante fuertes


00:20:14.536 --> 00:20:17.536
para poder caminar y escalar.

00:20:17.536 --> 00:20:22.816
Tantas condiciones de felicidad
en nosotros y alrededor.

00:20:23.360 --> 00:20:27.434
Más que suficientes para que generes
una sensación de alegría,

00:20:27.964 --> 00:20:31.232
una sensación de felicidad
justo aquí y ahora.

00:20:31.434 --> 00:20:33.607
No debes correr hacia el futuro

00:20:33.733 --> 00:20:36.164
en busca de más condiciones
para ser feliz.

00:20:38.634 --> 00:20:41.133
Un buen practicante de plena conciencia

00:20:41.629 --> 00:20:45.195
debe poder generar
una sensación de alegría,

00:20:45.798 --> 00:20:49.835
una sensación de felicidad
siempre que quiera.

00:20:50.830 --> 00:20:55.828
Para disfrutar, nutrirse y sanar.

00:20:59.902 --> 00:21:04.601
Los profesores pueden ofrecerse
alegría y felicidad

00:21:05.103 --> 00:21:09.064
practicando la plena conciencia
de la respiración, del caminar.

00:21:11.664 --> 00:21:16.991
Caminando desde el aparcamiento
hasta la escuela.

00:21:18.778 --> 00:21:21.658
Puedes disfrutar de cada paso.

00:21:22.394 --> 00:21:25.708
Puedes disfrutar la práctica
del caminar consciente.

00:21:27.468 --> 00:21:32.564
Puedes combinar
la respiración y los pasos.

00:21:34.693 --> 00:21:38.561
Al inspirar, puedes dar dos pasos.

00:21:41.500 --> 00:21:46.435
Pones tu atención en el contacto
entre el pie y el suelo.

00:21:49.065 --> 00:21:52.034
No dejes la mente aquí,

00:21:52.169 --> 00:21:58.604
llévala abajo,
a la planta del pie

00:21:58.794 --> 00:22:03.567
y toca el suelo conscientemente.

00:22:04.333 --> 00:22:08.828
Camina como si besaras la Tierra,
la Madre Tierra, con los pies.

00:22:10.694 --> 00:22:14.207
Eres consciente de la Madre Tierra.

00:22:14.305 --> 00:22:18.034
Eres consciente de tocar
la Madre Tierra con los pies.

00:22:18.187 --> 00:22:20.624
Puede ser muy agradable.

00:22:20.736 --> 00:22:22.715
No tienes que sufrir.

00:22:22.800 --> 00:22:28.125
No tienes que hacer un esfuerzo especial
para hacerlo.

00:22:28.798 --> 00:22:34.764
Mientras tocas el suelo con el pie.
puedes decir: he llegado.

00:22:38.194 --> 00:22:40.541
He llegado.

00:22:40.676 --> 00:22:44.069
Puedes combinar
1 inspiración con 2 pasos.

00:22:44.155 --> 00:22:48.066
"He llegado, he llegado".

00:22:49.032 --> 00:22:54.455
He llegado al destino de la vida

00:22:54.996 --> 00:22:58.334
porque la vida
está aquí y ahora.

00:22:58.723 --> 00:23:04.673
He llegado al aquí y ahora,
donde la vida está disponible.

00:23:07.628 --> 00:23:12.174
Así que "he llegado" significa
"he llegado al momento presente".

00:23:12.498 --> 00:23:16.610
Al aquí y ahora,
donde la vida está disponible.

00:23:17.639 --> 00:23:23.400
Llegas con cada paso,
llegas con cada respiración.

00:23:25.195 --> 00:23:31.234
Porque hemos estado corriendo
toda la vida.

00:23:32.734 --> 00:23:35.934
Hemos sacrificado el momento presente

00:23:36.031 --> 00:23:38.334
en aras del futuro.

00:23:39.076 --> 00:23:44.300
No somos capaces de ser felices
ahora, en el momento presente.

00:23:44.505 --> 00:23:48.134
Esta es una revolución.

00:23:48.222 --> 00:23:54.229
Un tipo de resistencia.

00:23:55.002 --> 00:23:57.496
Te resistes a correr.

00:23:57.597 --> 00:24:00.164
No quieres correr más.

00:24:00.224 --> 00:24:03.232
Te sientes cómodo, en paz,

00:24:03.965 --> 00:24:06.130
en el momento presente,

00:24:06.247 --> 00:24:09.163
y por eso pronuncias esas palabras:

00:24:09.234 --> 00:24:14.527
"He llegado al aquí y ahora,
donde está la vida.

00:24:14.796 --> 00:24:17.796
No quiero correr más".

00:24:19.218 --> 00:24:21.691
La plena conciencia
nos da fuerza suficiente

00:24:21.781 --> 00:24:24.201
para poder oponernos a correr.

00:24:24.321 --> 00:24:27.355
Correr se ha convertido
en un fuerte hábito para nosotros.

00:24:32.267 --> 00:24:36.097
Dejamos de correr con cada paso.

00:24:36.336 --> 00:24:39.465
He llegado, he llegado.

00:24:39.994 --> 00:24:43.894
Aquellos que conocemos la práctica

00:24:44.193 --> 00:24:48.262
podemos llegar al 100%
al aquí y ahora.

00:24:50.335 --> 00:24:53.035
Cuando puedes llegar al 100%
al aquí y el ahora,

00:24:53.197 --> 00:24:56.280
sientes al momento
paz y felicidad.

00:24:58.898 --> 00:25:03.395
Al principio podemos intentar
una meditación caminando lenta.

00:25:05.197 --> 00:25:09.529
Al inhalar, das solo 1 paso, no 2.

00:25:10.092 --> 00:25:12.934
Y dices: he llegado.

00:25:15.810 --> 00:25:19.066
Pon toda la mente y el cuerpo en ese paso

00:25:19.232 --> 00:25:23.364
e intenta llegar al 100%

00:25:23.534 --> 00:25:25.966
al aquí y ahora.

00:25:26.958 --> 00:25:29.934
Si no has llegado al 100%,

00:25:30.130 --> 00:25:33.664
puedes haber llegado al 20%, 25%.

00:25:34.033 --> 00:25:36.794
En ese caso, no des otro paso.

00:25:36.937 --> 00:25:40.734
Quédate ahí, exhala e inhala de nuevo.

00:25:41.200 --> 00:25:43.366
Rétate.

00:25:45.194 --> 00:25:50.503
Hasta que puedas llegar al 100%
al aquí y ahora.

00:25:53.334 --> 00:25:56.096
Entonces sonríes, una sonrisa de victoria,

00:25:56.202 --> 00:25:58.167
y das otro paso.

00:25:59.095 --> 00:26:02.036
He llegado, estoy en casa.

00:26:02.169 --> 00:26:06.804
Mi casa está aquí,
en el momento presente.

00:26:11.050 --> 00:26:13.918
Si sabes caminar así,

00:26:14.895 --> 00:26:16.894
tocando profundamente el momento presente,

00:26:17.151 --> 00:26:19.441
descubrirás, como nosotros,

00:26:19.539 --> 00:26:25.131
que el Reino de Dios está disponible
aquí y ahora en la Tierra.

00:26:32.476 --> 00:26:35.163
No debes morir
para llegar al Reino de Dios,

00:26:35.259 --> 00:26:37.896
puede ser demasiado tarde.

00:26:39.263 --> 00:26:43.194
Pero si te habita
la energía de la plena conciencia,

00:26:43.387 --> 00:26:45.494
la concentración y la visión profunda,

00:26:45.625 --> 00:26:48.732
te basta un paso
para tocar el Reino de Dios

00:26:48.859 --> 00:26:50.801
en el aquí y el ahora.

00:26:50.887 --> 00:26:53.949
Es muy sanador, nutritivo.

00:26:54.394 --> 00:26:57.675
Al caminar desde el aparcamiento
hasta tu aula,

00:26:57.901 --> 00:27:00.197
puedes caminar así.

00:27:00.837 --> 00:27:05.128
Cada paso libera
la tensión del cuerpo,

00:27:05.264 --> 00:27:10.294
cada paso te ayuda
a disfrutar del cuerpo,

00:27:10.866 --> 00:27:13.908
el cielo azul, la blanca nube,

00:27:14.136 --> 00:27:15.929
los bellos árboles.

00:27:16.174 --> 00:27:18.425
Estás en el Reino de Dios.

00:27:18.661 --> 00:27:22.936
Esa flor pertenece al Reino de Dios.

00:27:23.091 --> 00:27:26.997
Yo creo que
si miras profundamente una flor,

00:27:27.326 --> 00:27:29.897
verás en ella el Reino.

00:27:30.594 --> 00:27:34.160
Ves el Reino de Dios
y a Dios en ella.

00:27:38.337 --> 00:27:42.330
Una flor, un árbol, una nube,

00:27:44.696 --> 00:27:48.527
todo es manifestación
del Reino de Dios.

00:27:48.865 --> 00:27:52.567
Si contactas profundamente,
con plena conciencia y concentración,

00:27:52.827 --> 00:27:54.764
alcanzas la visión profunda,

00:27:54.864 --> 00:27:57.345
sabes que el Reino está disponible

00:27:57.547 --> 00:27:59.626
en el aquí y el ahora.

00:28:01.865 --> 00:28:05.134
Si tienes algo
de plena conciencia, concentración,

00:28:05.529 --> 00:28:09.432
tienes el Reino.

00:28:11.301 --> 00:28:14.462
El Reino está disponible,

00:28:14.574 --> 00:28:18.930
la cuestión es
si tú estás disponible para el Reino.

00:28:22.295 --> 00:28:25.794
No tienes que ir a buscar el Reino
a otro lugar,

00:28:25.906 --> 00:28:28.667
o al futuro. Está aquí mismo.

00:28:30.334 --> 00:28:33.237
Estar disponible para el Reino

00:28:33.400 --> 00:28:35.934
no es muy difícil.

00:28:36.107 --> 00:28:38.740
Tan solo inspira conscientemente,

00:28:40.696 --> 00:28:46.908
concéntrate en tus pasos
y ya tocas el Reino.

00:28:48.601 --> 00:28:50.232
Con la práctica,

00:28:50.425 --> 00:28:53.667
tocas el Reino más profundamente cada día.

00:29:01.268 --> 00:29:03.995
El Reino es felicidad.

00:29:04.173 --> 00:29:09.100
Ves que la verdadera felicidad
se compone de plena conciencia,

00:29:09.605 --> 00:29:11.928
concentración y visión profunda.

00:29:12.080 --> 00:29:15.068
La verdadera felicidad
no está hecha de fama,

00:29:18.332 --> 00:29:22.461
poder, riqueza y sexo.

00:29:23.408 --> 00:29:26.490
Porque algunos tienen
mucho de esas cuatro cosas

00:29:26.706 --> 00:29:29.307
y sufren profundamente.

00:29:29.962 --> 00:29:34.529
La verdadera felicidad está hecha
de comprensión, visión profunda y amor.

00:29:36.597 --> 00:29:40.260
La energía de la plena conciencia,
la concentración y la visión profunda

00:29:41.331 --> 00:29:45.429
te aporta comprensión,
compasión, amor y alegría.

00:29:47.072 --> 00:29:49.729
Un practicante de plena conciencia

00:29:49.865 --> 00:29:53.462
puede generar una sensación de alegría,

00:29:53.755 --> 00:29:57.411
una sensación de felicidad
siempre que quiera.

00:29:58.302 --> 00:30:00.489
Porque la energía de la plena conciencia

00:30:00.757 --> 00:30:04.194
le ayuda a tocar las muchas
condiciones para la felicidad

00:30:04.410 --> 00:30:06.812
que ya están disponibles,

00:30:07.164 --> 00:30:10.130
incluso el Reino está disponible.

00:30:14.991 --> 00:30:19.467
La práctica de la plena conciencia
es la práctica de la alegría.

00:30:19.726 --> 00:30:22.700
Es un arte de vivir.

00:30:23.467 --> 00:30:26.033
Con plena conciencia,
concentración y visión profunda

00:30:26.172 --> 00:30:29.036
siempre puedes generar

00:30:29.242 --> 00:30:33.400
una sensación de alegría
y felicidad para ti.

00:30:35.769 --> 00:30:39.142
Con la energía de la plena conciencia,

00:30:39.997 --> 00:30:43.238
también puedes manejar
una sensación dolorosa,

00:30:44.231 --> 00:30:46.834
una emoción dolorosa.

00:30:55.634 --> 00:30:59.094
Si no tienes la energía
de la plena conciencia,

00:30:59.295 --> 00:31:06.740
temerás ser abrumado por el dolor,

00:31:06.909 --> 00:31:09.363
por el sufrimiento interior.

00:31:11.467 --> 00:31:15.700
Por eso, muchos intentamos
huir de nosotros mismos.

00:31:17.706 --> 00:31:20.064
Creemos que si regresamos
a nosotros mismos

00:31:20.221 --> 00:31:22.857
hemos de enfrentarnos
a ese bloque de dolor,

00:31:23.031 --> 00:31:26.268
pena, miedo y desespero en nosotros.

00:31:26.491 --> 00:31:32.092
Por eso, la mayoría intentamos
huir de nosotros mismos.

00:31:32.460 --> 00:31:38.134
Probamos a consumir
para tapar el sufrimiento interior.

00:31:40.841 --> 00:31:45.096
Probamos a comer algo,
a escuchar música,

00:31:45.270 --> 00:31:47.710
ir a Internet.

00:31:47.863 --> 00:31:51.194
Probamos a leer un diario,
intentamos hacer cualquier cosa

00:31:51.474 --> 00:31:53.594
para estar ocupados

00:31:53.760 --> 00:31:56.767
y no tener que enfrentarnos a la soledad,

00:31:56.861 --> 00:32:00.122
la desesperación, la ira
que hay en nosotros.

00:32:00.299 --> 00:32:03.098
Tememos nuestro propio sufrimiento.

00:32:04.298 --> 00:32:08.534
Pero aquellos que conocemos
la práctica de la plena conciencia,

00:32:08.682 --> 00:32:10.526
no tenemos miedo.

00:32:10.664 --> 00:32:14.206
Porque generando la energía
de la plena conciencia

00:32:14.373 --> 00:32:17.469
podemos volver fuertes a nuestro interior.

00:32:17.764 --> 00:32:20.403
Con esa energía de la plena conciencia

00:32:20.591 --> 00:32:25.781
podemos reconocer el dolor
y abrazarlo con ternura.

00:32:27.075 --> 00:32:30.965
Puedes sonreír a tu pena,
tu dolor, tu miedo.

00:32:31.301 --> 00:32:34.424
El sufrimiento que hay en ti,

00:32:35.328 --> 00:32:40.167
sabes cómo lidiar con él.

00:32:40.968 --> 00:32:46.365
La plena conciencia, además de ayudarte
a generar alegría y felicidad

00:32:46.693 --> 00:32:49.672
te ayuda a saber cómo sufrir,

00:32:49.861 --> 00:32:54.315
cómo manejar la pena,
el dolor y el miedo interior.

00:32:55.460 --> 00:33:00.873
Igual que una madre abrazando a su bebé.

00:33:01.528 --> 00:33:03.795
Cuando el bebé sufre,

00:33:03.999 --> 00:33:06.431
la madre toma lo toma en brazos

00:33:06.634 --> 00:33:10.298
y lo abraza con ternura, así.

00:33:12.304 --> 00:33:17.394
La madre está hecha de ternura.

00:33:18.734 --> 00:33:24.961
La madre aún no sabe
por qué sufre el bebé.

00:33:26.441 --> 00:33:29.794
Pero el hecho de que abrace
con ternura al bebé, así,

00:33:29.969 --> 00:33:32.446
puede hacer que el niño sufra menos.

00:33:32.669 --> 00:33:34.302
Al instante.

00:33:35.064 --> 00:33:39.262
Un practicante hace lo mismo.

00:33:40.398 --> 00:33:44.331
Primero, reconoce el dolor que hay en él,

00:33:44.498 --> 00:33:51.595
después abraza el dolor con ternura.

00:33:53.492 --> 00:33:57.497
Al inspirar,
sé que hay ira en mí,

00:33:58.051 --> 00:34:01.330
que hay desesperanza en mí.

00:34:01.927 --> 00:34:05.732
Al espirar,
sonrío y abrazo mi ira,

00:34:06.367 --> 00:34:09.687
con ternura y consciencia.

00:34:11.202 --> 00:34:14.435
Si sigues respirando y caminando así,

00:34:14.994 --> 00:34:18.626
abrazando tu miedo,
tu ira, sufres menos

00:34:18.728 --> 00:34:20.868
tras unos minutos de práctica,

00:34:21.025 --> 00:34:25.062
igual que un bebé en brazos de su madre

00:34:25.168 --> 00:34:27.074
sufre menos.

00:34:28.100 --> 00:34:32.426
El hecho es que si sabemos cómo sufrir,

00:34:32.730 --> 00:34:35.998
sufrimos menos que otras personas.

00:34:36.697 --> 00:34:39.699
No nos abruma el sufrimiento.

00:34:39.898 --> 00:34:42.074
Y el método es simple.

00:34:42.164 --> 00:34:45.629
Con la práctica de la respiración
y el caminar conscientes

00:34:45.793 --> 00:34:49.570
tienes bastante de esa energía
llamada plena conciencia.

00:34:50.299 --> 00:34:52.033
Y con esa energía

00:34:52.194 --> 00:34:55.978
no te abrumará el sufrimiento.

00:34:56.277 --> 00:34:59.624
Con esa energía,
puedes reconocer tu pena

00:34:59.793 --> 00:35:01.942
y abrazarla.

00:35:03.324 --> 00:35:08.164
Quizá al principio
necesitemos de alguien que nos ayude.

00:35:08.996 --> 00:35:11.160
Alguien que se siente con nosotros,

00:35:11.275 --> 00:35:13.895
que camine con nosotros,
inspirando conscientemente,

00:35:14.094 --> 00:35:16.225
caminando conscientemente,

00:35:16.544 --> 00:35:20.429
que nos preste su energía
de plena conciencia.

00:35:21.861 --> 00:35:24.928
Porque si somos nuevos en la práctica,

00:35:25.566 --> 00:35:28.894
nuestra atención no será bastante fuerte

00:35:29.501 --> 00:35:32.734
para la tarea
de reconocer y abrazar la pena.

00:35:33.667 --> 00:35:39.131
Junto a un amigo, a otro practicante,
que haga lo mismo, somos más fuertes.

00:35:40.929 --> 00:35:46.905
Si tienes 3, 4, 5 amigos haciéndolo,
será mucho más fácil para ti

00:35:47.101 --> 00:35:52.108
reconocer la pena en ti
y abrazarla

00:35:52.691 --> 00:35:56.175
y sufrirás menos
tras unos minutos de práctica.

00:35:57.495 --> 00:36:02.736
Si los profesores saben cómo hacerlo,
pueden enseñárselo a los alumnos.

00:36:03.663 --> 00:36:07.102
Porque aunque sean jóvenes,

00:36:07.603 --> 00:36:12.141
ya hay en ellos mucha pena y sufrimiento.

00:36:13.234 --> 00:36:16.433
Como profesores,
podemos inhalar y exhalar

00:36:16.656 --> 00:36:18.901
generando energía de plena conciencia,

00:36:19.104 --> 00:36:22.547
eso ayudará a los alumnos a sufrir menos.

00:36:25.139 --> 00:36:28.432
Es algo bello de ver.

00:36:31.234 --> 00:36:33.276
Si los profesores saben hacerlo,

00:36:33.456 --> 00:36:36.725
pueden transmitir
la práctica a los alumnos.

00:36:40.796 --> 00:36:48.609
Y abrazando el sufrimiento,
escuchándolo,

00:36:50.801 --> 00:36:54.999
llegaremos a comprender
la naturaleza de ese sufrimiento.

00:36:56.333 --> 00:37:00.870
Comprender el sufrimiento
siempre genera compasión.

00:37:04.025 --> 00:37:07.290
Y la compasión
es el cuarto tipo de energía

00:37:07.989 --> 00:37:11.702
que nace de la plena conciencia,
la concentración y la visión profunda.

00:37:12.641 --> 00:37:15.728
La compasión tiene el poder de sanar.

00:37:17.265 --> 00:37:20.726
Puede transformar la ira.

00:37:22.042 --> 00:37:24.367
La ira nos enferma.

00:37:26.098 --> 00:37:29.961
La compasión es el antídoto de la ira.

00:37:31.394 --> 00:37:34.133
Cuando miras a esa persona,

00:37:36.543 --> 00:37:40.927
si tienes bastante
atención y concentración,

00:37:41.652 --> 00:37:45.272
puedes ver mucho sufrimiento
en esa persona.

00:37:47.825 --> 00:37:52.598
En esa persona hay mucho sufrimiento,

00:37:53.004 --> 00:37:56.069
pero no sabe
cómo lidiar con el sufrimiento,

00:37:56.644 --> 00:37:59.302
no sabe cómo sufrir menos.

00:38:00.362 --> 00:38:06.209
Esa persona aún
es víctima de su sufrimiento.

00:38:09.023 --> 00:38:13.363
Hasta ahora, nadie le ha ayudado
a sufrir menos.

00:38:14.035 --> 00:38:19.195
Por eso sigue siendo
víctima de su sufrimiento.

00:38:19.634 --> 00:38:25.763
Y si tú sufres,
eres la víctima número 2.

00:38:27.096 --> 00:38:29.202
Porque cuando sufres,

00:38:29.367 --> 00:38:31.996
si no sabes
cómo lidiar con el sufrimiento,

00:38:32.142 --> 00:38:34.859
haces sufrir también a los que te rodean,

00:38:35.027 --> 00:38:39.862
aunque sean tus seres más queridos.

00:38:42.069 --> 00:38:48.728
Cuando tienes tiempo y atención
para mirar en esa persona,

00:38:49.642 --> 00:38:53.132
si puedes reconocer
el sufrimiento de esa persona,

00:38:53.280 --> 00:38:55.665
las dificultades de esa persona,

00:38:55.902 --> 00:39:00.062
ver que es víctima
de su propio sufrimiento,

00:39:00.225 --> 00:39:02.103
que está indefensa,

00:39:02.714 --> 00:39:05.598
la ira en ti se disuelve.

00:39:06.721 --> 00:39:09.602
Porque tu visión del sufrimiento

00:39:10.964 --> 00:39:14.302
ha generado compasión en tu corazón.

00:39:16.001 --> 00:39:22.990
Tocar el sufrimiento
nos ayuda siempre a ser compasivos.

00:39:24.947 --> 00:39:28.664
Esa es la plena conciencia
del sufrimiento.

00:39:29.361 --> 00:39:32.902
La plena conciencia del sufrimiento
es una práctica

00:39:33.359 --> 00:39:37.196
que puede generar
la energía de la compasión.

00:39:38.134 --> 00:39:40.967
Cuando eres consciente
del sufrimiento de la otra persona,

00:39:41.261 --> 00:39:45.098
empiezas a comprender
el sufrimiento que hay en ella.

00:39:45.368 --> 00:39:50.941
Y esa comprensión
elimina la ira que hay en ti.

00:39:52.526 --> 00:39:57.835
Ya no tienes intención de castigarle,

00:39:58.058 --> 00:40:01.529
de decir o hacer algo para castigarle

00:40:01.692 --> 00:40:04.771
porque se ha atrevido a hacerte sufrir.

00:40:08.612 --> 00:40:10.569
Es evidente

00:40:11.174 --> 00:40:17.702
que comprender el sufrimiento
siempre genera la energía de la compasión.

00:40:18.668 --> 00:40:24.833
Y la energía de la compasión sana,
y sufres menos.

00:40:26.726 --> 00:40:29.996
Cuando sufres,
miras a esa persona

00:40:30.204 --> 00:40:32.561
y ya no sufres más.

00:40:32.740 --> 00:40:36.562
Significa que ya hay compasión
en tu corazón.

00:40:37.631 --> 00:40:44.736
Ahora puedes practicar
la escucha profunda,

00:40:46.432 --> 00:40:51.042
la escucha compasiva,
para ayudarle a sufrir menos.

00:40:52.126 --> 00:40:55.024
Esa persona puede ser tu pareja,

00:40:55.161 --> 00:40:59.503
tu esposo o esposa, un colega.

00:41:01.728 --> 00:41:04.468
Cuando has visto el sufrimiento
de esa persona,

00:41:04.669 --> 00:41:10.009
te mueve el deseo de ayudarle
a sufrir menos.

00:41:11.599 --> 00:41:15.034
La conciencia del habla,
la conciencia de la escucha

00:41:15.194 --> 00:41:17.857
te ayudan a hacerlo.

00:41:19.862 --> 00:41:25.599
La escucha compasiva y el habla amorosa
pueden restaurar la comunicación

00:41:25.872 --> 00:41:29.862
y te ayudan a reconciliarte
con esa persona.

00:41:35.877 --> 00:41:40.936
Si puedes ver el sufrimiento
que hay en él, en ella,

00:41:41.139 --> 00:41:43.931
te acercas a esa persona y dices:

00:41:44.559 --> 00:41:46.629
"Amigo mío, cariño,

00:41:46.805 --> 00:41:52.563
sé que has sufrido mucho
estos últimos años.

00:41:53.792 --> 00:41:57.166
No he sido capaz de ayudarte
a sufrir menos.

00:41:57.994 --> 00:42:00.142
De hecho, he reaccionado de tal forma,

00:42:00.360 --> 00:42:02.099
que te he hecho sufrir más.

00:42:02.294 --> 00:42:03.862
Lo siento.

00:42:04.064 --> 00:42:08.028
Cariño, mi intención
no es hacerte sufrir.

00:42:08.367 --> 00:42:12.460
No veía ni comprendía tu sufrimiento.

00:42:13.896 --> 00:42:16.095
Si hubiera comprendido tu sufrimiento,

00:42:16.325 --> 00:42:20.102
no hubiera reaccionado como lo hice.

00:42:20.267 --> 00:42:24.326
Por favor, ayúdame,
ábreme tu corazón.

00:42:24.459 --> 00:42:27.292
Cuéntame tu dolor, tus dificultades,

00:42:28.060 --> 00:42:30.094
ayúdame a comprender".

00:42:30.298 --> 00:42:34.442
Esta es la forma de hablar
que llamamos habla amorosa.

00:42:35.334 --> 00:42:38.825
Si tienes algo de compasión en el corazón,

00:42:39.140 --> 00:42:41.601
puedes hablar así.

00:42:42.434 --> 00:42:44.332
Al principio, no crees

00:42:44.498 --> 00:42:46.663
que puedas hablarle así,

00:42:46.806 --> 00:42:49.110
porque estás muy enojado con esa persona.

00:42:49.301 --> 00:42:53.836
Pero ahora, al haber visto y comprendido
el sufrimiento de esa persona,

00:42:55.261 --> 00:43:00.704
te mueve el deseo
de ayudarle a sufrir menos.

00:43:00.899 --> 00:43:06.299
Puedes hablarle así,

00:43:07.361 --> 00:43:10.029
con el habla llamada habla amorosa,

00:43:10.249 --> 00:43:12.102
habla compasiva.

00:43:12.294 --> 00:43:15.026
Siempre consigue abrir el corazón,

00:43:15.193 --> 00:43:18.195
abrir la puerta del corazón
de una persona.

00:43:18.836 --> 00:43:23.625
Ahora, puedes sentarte y escuchar.

00:43:27.840 --> 00:43:31.495
Mientras escuchas,

00:43:33.060 --> 00:43:36.226
mantienes viva la compasión en tu corazón

00:43:36.496 --> 00:43:39.842
para que puedas escuchar
durante una hora o más.

00:43:41.035 --> 00:43:43.637
Porque la compasión te protege.

00:43:47.662 --> 00:43:57.795
Cuando te habla,
esa persona puede ser amarga, enfadarse.

00:43:59.099 --> 00:44:01.370
Lo que esa persona dice

00:44:01.592 --> 00:44:10.392
puede estar lleno de amargura,
de percepciones falsas.

00:44:12.332 --> 00:44:16.761
Lo que oyes puede tocar en ti
la irritación y la ira,

00:44:17.375 --> 00:44:20.862
y pierdes la capacidad de escuchar.

00:44:24.753 --> 00:44:27.476
Pero si practicas
la respiración consciente

00:44:29.174 --> 00:44:32.896
y preservas en ti la compasión,
estás protegido.

00:44:34.974 --> 00:44:37.999
Inspiras, espiras
y recuerdas

00:44:38.608 --> 00:44:42.974
que le estás escuchando
con un solo propósito:

00:44:43.360 --> 00:44:47.595
ayudarle a vaciar el corazón
y a sufrir menos.

00:44:51.002 --> 00:44:53.727
Por tanto, aunque diga cosas equivocadas,

00:44:53.913 --> 00:44:57.802
no le interrumpiré ni le corregiré.

00:44:58.696 --> 00:45:00.296
Porque si lo hago,

00:45:00.510 --> 00:45:03.153
transformaré la sesión en un debate

00:45:03.473 --> 00:45:05.837
y arruinaré la sesión.

00:45:06.792 --> 00:45:09.874
Más tarde, en unos días,

00:45:10.372 --> 00:45:13.663
puedo ofrecerle alguna información

00:45:14.366 --> 00:45:18.357
que le ayude a corregir sus percepciones.

00:45:18.541 --> 00:45:19.967
Pero no ahora.

00:45:20.128 --> 00:45:22.109
Ahora solo escucho.

00:45:22.275 --> 00:45:25.479
Si puedes inhalar, exhalar
y mantener esta conciencia viva,

00:45:25.798 --> 00:45:28.465
la compasión te protegerá

00:45:28.932 --> 00:45:33.560
y podrás escuchar profundamente
durante una hora.

00:45:33.742 --> 00:45:37.234
Será muy sanador para esa persona.

00:45:42.062 --> 00:45:47.806
La práctica de escuchar el sufrimiento
debe comenzar por uno mismo.

00:45:48.030 --> 00:45:51.696
Hemos de volver a nosotros
y escuchar nuestro propio sufrimiento.

00:45:53.478 --> 00:45:56.877
Entonces, cuando sufrimos menos,

00:45:57.462 --> 00:45:59.796
cuando tenemos compasión suficiente,

00:45:59.995 --> 00:46:02.741
empezamos a escuchar a la otra persona.

00:46:02.970 --> 00:46:05.793
Esa persona puede ser nuestra pareja,

00:46:06.132 --> 00:46:08.824
nuestro padre o madre,

00:46:09.395 --> 00:46:14.705
cualquiera que viva con nosotros.

00:46:16.597 --> 00:46:19.430
Entonces, cuando hemos restaurado
la comunicación

00:46:19.580 --> 00:46:21.867
y nos hemos reconciliado con esa persona,

00:46:22.042 --> 00:46:24.091
somos más fuertes.

00:46:24.301 --> 00:46:28.026
Ahora podemos llevar la práctica
a la escuela.

00:46:30.964 --> 00:46:35.164
Podemos practicar
con nuestros compañeros en la escuela

00:46:35.295 --> 00:46:37.092
y con los alumnos,

00:46:37.304 --> 00:46:40.596
porque todos ellos sufren.

00:46:43.929 --> 00:46:46.795
Los estudiantes pueden creer

00:46:47.762 --> 00:46:50.840
que sus profesores no sufren,

00:46:51.126 --> 00:46:54.422
que solo ellos sufren,
no los profesores.

00:46:54.839 --> 00:46:57.990
Hemos de decirles que eso no es cierto.

00:46:58.195 --> 00:47:00.760
Nosotros, profesores,
sufrimos igual que ustedes.

00:47:02.926 --> 00:47:06.762
Pero como he aprendido
a manejar el sufrimiento,

00:47:06.939 --> 00:47:09.034
ahora sufro menos.

00:47:09.262 --> 00:47:13.125
Si quieres,
puedo ayudarte a practicar

00:47:13.294 --> 00:47:15.061
para que sufras menos.

00:47:15.202 --> 00:47:17.224
Tienes problemas con tus padres,

00:47:17.391 --> 00:47:20.462
con la familia, con los estudios.

00:47:22.862 --> 00:47:27.504
Podemos estar juntos
y ayudarnos mutuamente a sufrir menos.

00:47:28.462 --> 00:47:36.593
Esa escucha profunda y habla amorosa,

00:47:36.992 --> 00:47:40.564
practicada con nuestros estudiantes,

00:47:40.740 --> 00:47:48.894
ayuda a eliminar los obstáculos
entre profesores y alumnos.

00:47:49.192 --> 00:47:52.268
Si comprenden tu sufrimiento,

00:47:53.693 --> 00:47:56.995
no seguirán haciéndote sufrir más.

00:47:57.211 --> 00:48:00.134
Si comprendemos nuestro sufrimiento,

00:48:01.495 --> 00:48:04.664
sabremos cómo ayudarles a sufrir menos.

00:48:04.832 --> 00:48:09.599
Juntos mejoraremos la calidad
de la enseñanza y el aprendizaje.

00:48:10.010 --> 00:48:14.558
Y el aula se convierte
en un lugar agradable

00:48:14.837 --> 00:48:17.035
para ambas partes.

00:48:41.732 --> 00:48:43.506
(Campana)

00:48:45.259 --> 00:48:51.319
(Campana)

00:48:52.807 --> 00:48:56.831
Queridos amigos,
pueden masajear los pies si quieren.

00:49:30.863 --> 00:49:33.297
Dibujo un círculo

00:49:34.929 --> 00:49:40.595
que representa a un profesor.

00:49:43.928 --> 00:49:47.933
El profesor tiene sus colegas,

00:49:50.738 --> 00:49:54.302
su hijo, hija, etc.

00:49:56.335 --> 00:50:02.526
Estamos deseando ayudar a nuestra pareja,
a otros miembros de la familia

00:50:02.794 --> 00:50:05.133
a sufrir menos.

00:50:07.166 --> 00:50:09.101
Y también deseamos

00:50:09.239 --> 00:50:15.075
ayudar a nuestros colegas de trabajo
y a nuestros alumnos

00:50:17.262 --> 00:50:19.132
a sufrir menos.

00:50:19.249 --> 00:50:25.001
Tendemos a intentar hacer algo.

00:50:28.032 --> 00:50:31.832
"Quiero hacer algo
para mejorar la situación."

00:50:32.124 --> 00:50:34.391
Eso es lo que queremos.

00:50:34.865 --> 00:50:37.324
Pero según esta práctica,

00:50:37.708 --> 00:50:42.465
no debemos ansiar actuar al momento.

00:50:46.132 --> 00:50:51.302
Lo primero es regresar a nosotros mismos.

00:50:53.173 --> 00:50:55.929
Con la práctica
de la respiración consciente,

00:50:56.331 --> 00:50:59.233
con la práctica del caminar consciente,

00:51:01.360 --> 00:51:07.172
podemos calmar
nuestras sensaciones, emociones

00:51:08.102 --> 00:51:13.830
podemos generar una sensación de alegría,
de felicidad, para nutrirnos.

00:51:15.027 --> 00:51:17.842
Podemos escuchar
nuestro propio sufrimiento

00:51:18.020 --> 00:51:21.083
para dejar que la energía de la compasión

00:51:21.263 --> 00:51:23.629
brote y nos cure.

00:51:23.764 --> 00:51:27.892
Es ahí donde debemos comenzar.

00:51:28.441 --> 00:51:33.562
Podemos hacerlo con la ayuda
de otros practicantes.

00:51:33.832 --> 00:51:41.888
Aquellos que comparten la misma visión

00:51:42.189 --> 00:51:46.564
sobre cómo mejorar la situación.

00:51:50.468 --> 00:51:55.228
Cuando tienes bastante paz,
alegría y compasión

00:51:55.356 --> 00:51:57.708
y sufres menos,

00:51:58.577 --> 00:52:02.896
puedes acercarte
a esa persona, a tu pareja,

00:52:04.363 --> 00:52:06.895
a la persona más cercana,

00:52:06.997 --> 00:52:10.126
y ayudarle a hacer lo mismo.

00:52:12.368 --> 00:52:16.202
Claro, ella tiene que hacer como tú.

00:52:16.662 --> 00:52:19.633
Le ayudas a regresa a sí misma

00:52:20.326 --> 00:52:23.662
y a cuidar de su interior.

00:52:24.896 --> 00:52:27.794
Cómo soltar la tensión en el cuerpo,

00:52:28.462 --> 00:52:32.462
cómo generar una sensación
de alegría o felicidad,

00:52:35.628 --> 00:52:38.332
cómo escuchar el sufrimiento interior

00:52:38.438 --> 00:52:41.327
y comprender ese sufrimiento.

00:52:41.497 --> 00:52:44.111
El sufrimiento que hay en nosotros
lleva consigo

00:52:44.192 --> 00:52:46.344
el sufrimiento de nuestro padre,

00:52:46.407 --> 00:52:50.892
de nuestra madre,
de nuestros ancestros, de nuestro país.

00:52:51.662 --> 00:52:54.125
Si comprendemos nuestro sufrimiento,

00:52:54.308 --> 00:52:58.159
comprendemos el de nuestro padre,
nuestra madre,

00:52:59.431 --> 00:53:02.368
nuestros ancestros, nuestro país.

00:53:03.361 --> 00:53:05.360
Sufrimos menos.

00:53:06.434 --> 00:53:08.970
Tenemos bastante compasión para ayudar.

00:53:09.568 --> 00:53:13.533
Después de haber ayudado
a nuestra familia,

00:53:16.374 --> 00:53:19.494
tenemos un mayor apoyo en casa.

00:53:19.704 --> 00:53:22.638
Podemos empezar a salir

00:53:23.534 --> 00:53:26.697
y ayudar a nuestros compañeros de trabajo,

00:53:26.872 --> 00:53:30.266
colegas y estudiantes.

00:53:31.456 --> 00:53:34.660
El principio es similar,

00:53:34.841 --> 00:53:38.301
ayudarles a regresar a sí mismos
y a cuidarse.

00:53:39.294 --> 00:53:42.997
Siempre hemos de comenzar por ahí.

00:53:43.294 --> 00:53:47.268
Ellos pueden ayudarte
a ayudar a otros.

00:53:49.836 --> 00:53:55.527
El método es:
para salir, hay que entrar.

00:53:56.538 --> 00:53:58.872
La salida está en la entrada.

00:54:07.963 --> 00:54:12.492
Mañana practicaremos juntos
meditación caminando.

00:54:18.665 --> 00:54:22.026
Algunos ya conocen la práctica.

00:54:23.300 --> 00:54:25.364
Practicaremos

00:54:25.581 --> 00:54:29.733
y apoyaremos a aquellos
nuevos en la práctica.

00:54:30.533 --> 00:54:34.497
Cada paso puede generar
energía de paz.

00:54:37.401 --> 00:54:42.109
Cada paso puede soltar
la tensión del cuerpo,

00:54:42.627 --> 00:54:44.466
cada paso nos ayuda a contactar

00:54:44.648 --> 00:54:48.499
con las maravillas de la vida
que nutren y sanan.

00:54:49.030 --> 00:54:52.541
Si tenemos bastante
plena conciencia y concentración,

00:54:52.727 --> 00:54:55.432
podemos tocar la Madre Tierra,

00:54:56.532 --> 00:55:00.779
podemos tocar el Reino de Dios
con cada paso.

00:55:01.999 --> 00:55:03.566
Más tarde,

00:55:03.751 --> 00:55:06.826
podremos caminar así
en la estación de trenes,

00:55:06.937 --> 00:55:08.794
en el aeropuerto,

00:55:09.499 --> 00:55:12.063
desde el aparcamiento hasta la escuela,

00:55:12.298 --> 00:55:16.462
y disfrutar del Reino a cada paso.

00:55:19.962 --> 00:55:22.092
He llegado,

00:55:25.563 --> 00:55:27.698
he llegado.

00:55:27.834 --> 00:55:30.170
Dos pasos al inspirar.

00:55:31.171 --> 00:55:34.193
Si quieres, puedes dar 3 pasos.

00:55:34.311 --> 00:55:35.896
He llegado,

00:55:35.997 --> 00:55:38.298
llegado, llegado.

00:55:38.866 --> 00:55:41.591
'He llegado' no es una declaración.

00:55:42.597 --> 00:55:45.268
Es una realización,

00:55:45.577 --> 00:55:48.639
porque has llegado realmente
al aquí y ahora

00:55:48.774 --> 00:55:50.735
con cada paso.

00:55:51.933 --> 00:55:55.449
Hemos de entrenarnos
a caminar en el Reino de Dios.

00:55:59.338 --> 00:56:02.340
Si das dos pasos al inhalar,

00:56:04.557 --> 00:56:08.097
puedes querer dar 3 pasos al exhalar.

00:56:09.252 --> 00:56:11.633
Dices: estoy en casa,

00:56:11.906 --> 00:56:14.666
estoy en casa, en casa.

00:56:15.711 --> 00:56:18.456
El ritmo sería 2-3.

00:56:31.194 --> 00:56:33.985
He llegado,
he llegado,

00:56:35.527 --> 00:56:39.198
estoy en casa,
en casa, en casa.

00:56:44.526 --> 00:56:48.505
En Plum Village enseñamos a los niños
a hacer lo mismo.

00:56:49.068 --> 00:56:51.167
Empezamos diciendo...

00:56:53.746 --> 00:56:56.651
enseñándoles a decir 'sí'.

00:56:58.563 --> 00:57:00.555
Al inspirar, dices:

00:57:01.349 --> 00:57:04.562
(Francés) "Sí, sí".

00:57:04.968 --> 00:57:07.276
Enseñar a los niños a decir que sí.

00:57:07.381 --> 00:57:11.569
Porque muchos dicen: "No, no, no".

00:57:12.313 --> 00:57:13.637
(Risas)

00:57:13.734 --> 00:57:16.078
Hay muchas cosas a las que decir sí.

00:57:16.153 --> 00:57:18.252
El cielo azul, las flores,

00:57:19.035 --> 00:57:21.493
muchas cosas a las que decir sí.

00:57:21.600 --> 00:57:23.794
Al inhalar, dan 2 pasos

00:57:23.880 --> 00:57:25.268
y dicen:

00:57:25.342 --> 00:57:27.402
(Francés) "Sí, sí".

00:57:29.253 --> 00:57:32.566
Al exhalar, dicen:

00:57:33.114 --> 00:57:36.774
(Francés) "Gracias,
gracias, gracias".

00:57:37.402 --> 00:57:40.664
Puedes inventar tus propias palabras

00:57:41.146 --> 00:57:44.852
que te ayuden a concentrarte.

00:57:45.680 --> 00:57:48.704
He llegado, he llegado,

00:57:49.534 --> 00:57:53.635
estoy en casa, en casa, en casa,

00:57:53.858 --> 00:57:56.599
son palabras que pueden ayudarte
a concentrarte

00:57:57.104 --> 00:57:59.396
para que puedas llegar realmente.

00:57:59.624 --> 00:58:01.771
He llegado, estoy en casa.

00:58:01.967 --> 00:58:03.784
Más tarde, puedes cambiar:

00:58:03.881 --> 00:58:06.009
"Al aquí, al aquí,

00:58:06.310 --> 00:58:09.059
al ahora, ahora, ahora".

00:58:09.251 --> 00:58:12.083
Porque ese es el domicilio de la vida,

00:58:12.197 --> 00:58:15.024
el domicilio del Reino de Dios.

00:58:17.607 --> 00:58:22.258
Más tarde, puedes decir:

00:58:23.102 --> 00:58:26.292
"Soy sólido, sólido.

00:58:27.080 --> 00:58:30.631
Soy libre, libre, libre".

00:58:31.752 --> 00:58:35.000
No es autosugestión.

00:58:36.054 --> 00:58:37.635
Porque si estás atento

00:58:37.947 --> 00:58:40.612
dando pasos
y llegando a cada paso,

00:58:40.743 --> 00:58:42.806
eres realmente sólido.

00:58:42.924 --> 00:58:44.537
Estás anclado,

00:58:44.620 --> 00:58:46.731
estás establecido
en el aquí y ahora,

00:58:46.808 --> 00:58:50.103
no te dejas arrastrar
por el pasado o el futuro.

00:58:50.597 --> 00:58:52.928
Cada paso te ayuda

00:58:53.041 --> 00:58:57.544
a cultivar más solidez.

00:58:58.746 --> 00:59:01.759
"Soy sólido, soy sólido.

00:59:02.464 --> 00:59:05.743
Soy libre, libre, libre".

00:59:06.457 --> 00:59:09.660
No es libertad política.

00:59:09.839 --> 00:59:15.431
Es ser libre del pasado,
del futuro, de las preocupaciones.

00:59:16.482 --> 00:59:20.858
Porque al estar instalado
sólidamente aquí y ahora,

00:59:21.166 --> 00:59:27.945
te has liberado de remordimientos,
de penas del pasado,

00:59:28.399 --> 00:59:33.466
del miedo, la incertidumbre
concerniente al futuro.

00:59:34.208 --> 00:59:37.235
Caminas como una persona libre.

00:59:39.801 --> 00:59:41.273
Desde el aparcamiento,

00:59:41.434 --> 00:59:43.168
caminando a la escuela,

00:59:43.275 --> 00:59:45.694
caminas como una persona libre.

00:59:45.916 --> 00:59:48.245
Detienes todo pensamiento.

00:59:48.360 --> 00:59:52.700
Porque el pensar te aleja
del aquí y ahora.

00:59:53.381 --> 00:59:58.968
Eso es Noble Silencio.

00:59:59.594 --> 01:00:03.176
Hay una radio funcionando sin parar

01:00:03.548 --> 01:00:07.091
llamada PSP,
Pensar Sin Parar.

01:00:08.415 --> 01:00:11.342
Al sentarnos, respirar, caminar,

01:00:11.485 --> 01:00:14.927
apagamos esa radio,
Pensar Sin Parar,

01:00:15.164 --> 01:00:19.339
y disfrutamos más
cada paso, cada respiración.

01:00:19.561 --> 01:00:24.175
La sanación, la nutrición
llegan con más facilidad

01:00:24.454 --> 01:00:27.066
que pensando,

01:00:27.205 --> 01:00:32.738
con ese discurso mental
que no cesa en nuestra cabeza.

01:00:33.209 --> 01:00:36.907
Si estas realmente concentrado
en la respiración, en los pasos,

01:00:37.159 --> 01:00:39.193
dejas de pensar fácilmente

01:00:39.306 --> 01:00:42.878
y disfrutas del Reino de Dios
con cada paso.

01:00:43.070 --> 01:00:45.309
Es un hábito.

01:00:46.057 --> 01:00:48.982
Es como cuando aprendes
a jugar al pimpón,

01:00:49.155 --> 01:00:50.664
o al tenis,

01:00:50.869 --> 01:00:52.667
necesitas entrenar un poco.

01:00:52.797 --> 01:00:54.702
Esto es igual.

01:00:54.869 --> 01:00:57.098
Te acostumbras

01:00:57.266 --> 01:01:04.600
a disfrutar de respirar y caminar.

01:01:06.801 --> 01:01:08.464
Tenemos una canción:

01:01:08.630 --> 01:01:10.464
"He llegado,

01:01:13.330 --> 01:01:15.234
estoy en casa,

01:01:15.707 --> 01:01:18.115
en el aquí y en el ahora.

01:01:18.404 --> 01:01:21.701
Yo soy sólido, yo soy libre".

01:01:23.014 --> 01:01:26.702
La solidez y la libertad
te hacen una persona feliz.

01:01:27.529 --> 01:01:31.694
Una persona sin estabilidad y solidez

01:01:32.158 --> 01:01:35.125
no puede ser feliz.

01:01:35.298 --> 01:01:38.767
Una persona que no es libre

01:01:39.577 --> 01:01:42.234
de la ira, del miedo,
del pasado y del futuro

01:01:42.332 --> 01:01:44.740
no puede ser una persona feliz.

01:01:44.885 --> 01:01:47.898
Soy sólido, soy libre.

01:01:48.198 --> 01:01:50.600
Es una forma de ser.

01:01:50.827 --> 01:01:52.729
Vivo en la dimensión última,

01:01:52.834 --> 01:01:55.309
camino en el Reino de Dios.

01:01:55.468 --> 01:01:57.594
¿Cantamos juntos?

01:01:58.102 --> 01:02:05.834
# He llegado, ya estoy en casa,

01:02:06.838 --> 01:02:13.334
# en el aquí y en el ahora.

01:02:14.309 --> 01:02:21.922
# He llegado, ya estoy en casa,

01:02:22.751 --> 01:02:29.431
# en el aquí y en el ahora.

01:02:30.213 --> 01:02:39.034
# Yo soy sólido, yo soy libre,

01:02:39.633 --> 01:02:47.975
# yo soy sólida, yo soy libre.

01:02:48.777 --> 01:02:55.828
# En la Tierra Pura estoy.

01:02:56.651 --> 01:03:03.174
# En la Tierra Pura estoy.

01:03:04.645 --> 01:03:12.364
# He llegado, ya estoy en casa,

01:03:13.009 --> 01:03:19.597
# en el aquí y en el ahora.

01:03:20.634 --> 01:03:28.459
# He llegado, ya estoy en casa,

01:03:29.243 --> 01:03:35.833
# en el aquí y en el ahora.

01:03:37.026 --> 01:03:45.100
# Yo soy sólido, yo soy libre,

01:03:46.512 --> 01:03:55.140
# yo soy sólida, yo soy libre,

01:03:56.140 --> 01:04:03.222
# En la Tierra Pura estoy.

01:04:03.987 --> 01:04:10.894
# En la Tierra Pura estoy. #

01:04:11.164 --> 01:04:17.597
(Campana)

01:04:20.866 --> 01:04:22.726
Así que durante la caminata,

01:04:22.881 --> 01:04:25.293
no solo no hablamos,

01:04:25.837 --> 01:04:30.868
tampoco pensamos.

01:04:34.977 --> 01:04:38.096
Porque el pensamiento te aleja

01:04:38.274 --> 01:04:40.434
del aquí y el ahora.

01:04:40.576 --> 01:04:43.927
Pienso, luego no existo aquí.

01:04:45.545 --> 01:04:48.598
Observas lo que llamamos Noble Silencio.

01:04:48.777 --> 01:04:51.833
Es un silencio muy elocuente.

01:04:51.969 --> 01:04:55.108
Te permite estar plenamente vivo,
plenamente presente

01:04:55.597 --> 01:04:59.760
y disfrutar cada paso,
disfrutar cada respiración.

01:05:00.534 --> 01:05:04.574
Cuando cada uno respira y camina así,

01:05:04.775 --> 01:05:08.647
podemos generar
una energía colectiva muy poderosa.

01:05:09.912 --> 01:05:12.600
Penetrará en cada uno

01:05:12.802 --> 01:05:16.794
y ayudará en la sanación y transformación.

01:05:17.334 --> 01:05:18.988
Lo mismo es cierto

01:05:19.166 --> 01:05:22.394
al sentarse, respirar juntos.

01:05:22.934 --> 01:05:24.484
Lo siguiente a hacer

01:05:25.001 --> 01:05:28.181
es compartir una comida.

01:05:28.402 --> 01:05:31.481
Se llama comer en plena conciencia.

01:05:32.701 --> 01:05:36.126
Dejamos que cese la conversación,

01:05:36.168 --> 01:05:38.130
dejamos que cese el pensamiento.

01:05:38.230 --> 01:05:41.303
Tan solo disfrutamos
de estar juntos

01:05:42.472 --> 01:05:44.999
y de la comida.

01:05:47.443 --> 01:05:51.207
Porque todos pueden participar,

01:05:51.376 --> 01:05:54.299
pueden contribuir

01:05:56.187 --> 01:05:59.242
a la energía colectiva
de plena conciencia y alegría.

01:06:04.634 --> 01:06:08.549
Mientras estamos comiendo,

01:06:08.634 --> 01:06:12.600
ponemos la atención solo en dos cosas.

01:06:13.183 --> 01:06:14.749
Primero,

01:06:14.902 --> 01:06:19.550
en la comida que nos servimos,
que comemos.

01:06:21.097 --> 01:06:22.977
Inhalamos y exhalamos

01:06:23.237 --> 01:06:26.964
y somos conscientes de las verduras

01:06:29.867 --> 01:06:31.366
del arroz,

01:06:31.560 --> 01:06:34.274
de lo que sea que comamos.

01:06:36.047 --> 01:06:39.720
Cuando tomo un trozo de zanahoria,

01:06:40.469 --> 01:06:42.806
lo hago con toda la atención

01:06:43.634 --> 01:06:47.535
y dedico un segundo a observar
ese trozo de zanahoria.

01:06:49.302 --> 01:06:51.437
Solo un segundo.

01:06:52.427 --> 01:06:54.187
Un segundo basta

01:06:54.410 --> 01:07:01.938
para ver que en la zanahoria
está la luz del sol,

01:07:02.968 --> 01:07:05.263
está la lluvia,

01:07:05.527 --> 01:07:07.858
en la zanahoria está la buena tierra,

01:07:08.429 --> 01:07:13.602
el tiempo, el espacio, el granjero,
el transportista, etc.

01:07:14.174 --> 01:07:17.364
El trozo de zanahoria
lleva en sí

01:07:17.551 --> 01:07:19.531
todo el cosmos.

01:07:20.422 --> 01:07:23.434
Un segundo de mirada atenta

01:07:24.300 --> 01:07:29.400
puede hacerte tocar
todo el cosmos.

01:07:30.967 --> 01:07:33.015
Tan solo un segundo.

01:07:33.171 --> 01:07:36.211
Ahora lo pones en la boca con atención.

01:07:36.804 --> 01:07:38.869
No pongas nada más,

01:07:39.172 --> 01:07:41.704
como preocupaciones, proyectos.

01:07:42.561 --> 01:07:44.424
Pon solo el trozo de zanahoria.

01:07:44.632 --> 01:07:49.671
Contacta con el trozo de zanahoria
que representa el cosmos.

01:07:52.667 --> 01:07:55.209
En la tradición católica,

01:07:56.269 --> 01:07:58.474
al celebrar la Eucaristía

01:07:58.840 --> 01:08:03.920
ves el trozo de pan
como cuerpo de Jesús.

01:08:04.667 --> 01:08:06.602
Pero en esta práctica,

01:08:06.990 --> 01:08:10.800
vemos en trozo de pan
como cuerpo del cosmos.

01:08:10.936 --> 01:08:14.305
No muy diferente.
Es lo mismo.

01:08:15.964 --> 01:08:19.240
Tocas las maravillas de la vida.

01:08:19.572 --> 01:08:23.270
Las estrellas, el sol,
la Madre Tierra

01:08:24.327 --> 01:08:28.100
y el cosmos
que llegan hasta ti

01:08:28.294 --> 01:08:31.029
en forma del trozo de zanahoria
que te alimenta.

01:08:31.062 --> 01:08:32.957
Eso es amor.

01:08:33.106 --> 01:08:34.559
Cuando masticas,

01:08:34.707 --> 01:08:36.464
solo masticas el trozo de zanahoria,

01:08:36.608 --> 01:08:39.984
no tus proyectos,
ira, miedo.

01:08:40.448 --> 01:08:42.703
No es bueno para tu salud.

01:08:43.234 --> 01:08:47.992
Podemos disfrutar
comiendo así cada bocado.

01:08:48.792 --> 01:08:52.292
Agradecidos, alegres,

01:08:53.798 --> 01:08:55.770
agradecidos.

01:08:56.684 --> 01:08:59.332
El segundo objeto de nuestra atención

01:08:59.398 --> 01:09:04.192
es la presencia
de otros practicantes alrededor.

01:09:04.743 --> 01:09:06.807
Comen de la misma forma,

01:09:06.850 --> 01:09:09.727
generando energía
de plena conciencia y alegría,

01:09:09.951 --> 01:09:13.252
así que no solo nos nutre la comida,

01:09:13.439 --> 01:09:17.340
también la energía colectiva
de fraternidad,

01:09:17.787 --> 01:09:19.569
paz y alegría.

01:09:19.609 --> 01:09:22.425
Porque comer así puede ser muy alegre.

01:09:22.603 --> 01:09:24.493
Aunque estemos en silencio.

01:09:24.634 --> 01:09:27.514
Pero el Noble Silencio es muy elocuente.

01:09:27.863 --> 01:09:32.904
Habla mucho de unidad,

01:09:33.866 --> 01:09:36.857
fraternidad, etc.

01:09:37.828 --> 01:09:41.595
En Plum Village, siempre disfrutamos
del desayuno, del almuerzo,

01:09:42.130 --> 01:09:44.435
de las comidas juntos.

01:09:44.859 --> 01:09:48.834
Comer así puede ser muy nutritivo

01:09:49.131 --> 01:09:53.696
para el cuerpo y la mente
al mismo tiempo.

01:10:00.074 --> 01:10:02.690
Cada vez que oímos la campana,

01:10:05.027 --> 01:10:07.459
la campana es un recordatorio.

01:10:08.437 --> 01:10:11.007
Nos ayuda a dejar de pensar,

01:10:11.421 --> 01:10:13.071
dejar de hablar

01:10:13.281 --> 01:10:15.225
y empezar a ser,

01:10:15.632 --> 01:10:18.065
a vivir aquí y ahora.

01:10:18.267 --> 01:10:21.393
A regresar al aquí y el ahora.

01:10:28.363 --> 01:10:30.113
La hermana Dao

01:10:31.242 --> 01:10:33.764
nos ofrecerá

01:10:34.640 --> 01:10:36.836
medio sonido de la campana.

01:10:38.595 --> 01:10:39.617
(Campana)

01:10:39.851 --> 01:10:41.834
Este es un medio sonido.

01:10:45.279 --> 01:10:46.974
De nuevo, por favor.

01:10:47.440 --> 01:10:48.600
(Campana)

01:10:49.527 --> 01:10:51.675
Este es un medio sonido.

01:10:51.867 --> 01:10:54.368
Cuando oyes el medio sonido,

01:10:54.626 --> 01:10:58.234
sabes que pronto habrá un sonido completo.

01:10:59.676 --> 01:11:03.578
Tienes unos 8 segundos para prepararte

01:11:04.678 --> 01:11:08.070
a recibir el sonido completo.

01:11:12.928 --> 01:11:15.277
Cuando oyes medio sonido,

01:11:15.446 --> 01:11:17.840
dejas de hablar, dejas de pensar,

01:11:18.028 --> 01:11:21.567
comienzas a inhalar
y exhalar conscientemente.

01:11:21.872 --> 01:11:25.834
Te toma 6, 7, 8 segundos.

01:11:26.338 --> 01:11:30.007
Ahora estás listo
para recibir el sonido completo.

01:11:31.840 --> 01:11:34.710
El maestro de la campana,
tras el medio sonido,

01:11:35.064 --> 01:11:38.132
te permite tiempo suficiente

01:11:38.217 --> 01:11:41.946
para prepararte a recibir
el sonido completo.

01:11:42.094 --> 01:11:43.597
Por favor.

01:11:46.696 --> 01:11:48.096
(Campana)

01:11:52.705 --> 01:11:58.883
(Campana)

01:12:10.164 --> 01:12:13.427
Este sonido no viene precisamente
del exterior.

01:12:13.583 --> 01:12:15.061
Viene de dentro.

01:12:15.264 --> 01:12:18.147
Es la voz del buda interior

01:12:18.527 --> 01:12:21.384
que nos llama a regresar a nosotros.

01:12:21.524 --> 01:12:23.992
Es la voz de Jesucristo

01:12:24.177 --> 01:12:26.485
que nos llama a regresar a nosotros,

01:12:27.128 --> 01:12:32.403
a renacer.

01:12:40.299 --> 01:12:43.146
A una nueva resurrección.

01:12:43.640 --> 01:12:46.861
Sin plena conciencia,
no estamos vivos.

01:12:47.135 --> 01:12:49.795
Vivimos como gente muerta.

01:12:50.527 --> 01:12:52.576
La campana nos ayuda

01:12:53.066 --> 01:12:55.864
a regresar a nosotros
con plena conciencia.

01:12:56.199 --> 01:13:01.994
La plena conciencia es el Espíritu Santo.

01:13:07.133 --> 01:13:11.028
Cuando hay en nosotros plena conciencia,

01:13:11.634 --> 01:13:13.274
estamos plenamente vivos,

01:13:13.527 --> 01:13:16.797
plenamente presentes
para vivir nuestra vida.

01:13:17.234 --> 01:13:20.232
La plena conciencia
tiene el poder de sanar.

01:13:20.804 --> 01:13:27.361
Jesús está habitado por el Espíritu Santo.

01:13:28.431 --> 01:13:30.100
En la tradición budista,

01:13:30.266 --> 01:13:33.180
vemos que el Espíritu Santo
se compone de tres elementos:

01:13:33.542 --> 01:13:36.568
plena conciencia,
concentración, visión profunda.

01:13:37.840 --> 01:13:41.560
Esto te traerá compasión.

01:13:41.945 --> 01:13:44.974
Así que no es algo vago, abstracto.

01:13:46.060 --> 01:13:48.367
Con la práctica, podemos generar

01:13:48.863 --> 01:13:51.935
plena conciencia,
concentración, visión profunda.

01:13:52.504 --> 01:13:56.294
Permitimos
que el Espíritu Santo nos habite

01:13:56.740 --> 01:14:03.871
para que sean posibles
la sanación, y la transformación.

01:14:09.898 --> 01:14:13.633
Mientras estamos sentados juntos,

01:14:15.432 --> 01:14:20.310
escuchando, respirando juntos,

01:14:20.571 --> 01:14:25.104
la campana nos ayuda
a regresar al aquí y el ahora.

01:14:26.160 --> 01:14:30.096
Hay una práctica llamada escucha profunda.

01:14:30.925 --> 01:14:34.034
No escuchamos solo con los oídos.

01:14:37.467 --> 01:14:41.359
Podemos invitar
a todas las células del cuerpo

01:14:41.829 --> 01:14:44.575
a unirse a nosotros y escuchar.

01:14:44.955 --> 01:14:47.229
El sonido de la campana
penetrará profundamente

01:14:47.402 --> 01:14:50.332
en cada célula del cuerpo.

01:14:51.132 --> 01:14:53.299
Eso es posible.

01:14:54.434 --> 01:14:57.229
Sabemos que todos los ancestros,

01:14:58.499 --> 01:15:01.606
biológicos y espirituales,

01:15:02.230 --> 01:15:06.061
están plenamente presentes
en cada célula de nuestro cuerpo.

01:15:08.034 --> 01:15:10.371
Podemos invitarles a todos

01:15:10.561 --> 01:15:13.643
a unirse a nosotros
en la escucha de la campana.

01:15:14.939 --> 01:15:17.524
Y volver a la vida de nuevo.

01:15:18.767 --> 01:15:21.294
Creemos que nuestros ancestros
ya no están vivos.

01:15:21.449 --> 01:15:23.200
Eso no es cierto.

01:15:23.367 --> 01:15:27.931
Siempre están vivos
en cada célula de nuestro cuerpo.

01:15:28.330 --> 01:15:31.575
Podemos contactarlos siempre que queramos.

01:15:32.034 --> 01:15:33.874
Podemos hablarles.

01:15:34.044 --> 01:15:36.407
Podemos invitarles a caminar con nosotros,

01:15:36.602 --> 01:15:38.119
a respirar con nosotros

01:15:38.339 --> 01:15:41.336
y escuchar la campana con nosotros.

01:15:42.467 --> 01:15:44.834
Cuando oyes la campana,

01:15:45.055 --> 01:15:48.561
puedes querer invitar
a todos los ancestros en ti

01:15:48.762 --> 01:15:50.850
a unirse a ti en la escucha.

01:15:51.034 --> 01:15:54.404
Escuchar así puede ser muy sanador,

01:15:54.966 --> 01:15:57.498
incluso transformador.

01:15:59.869 --> 01:16:02.497
El maestro de la campana
está para ayudarnos

01:16:04.298 --> 01:16:06.338
a regresar a nosotros

01:16:06.474 --> 01:16:10.134
y disfrutar respirando.

01:16:10.829 --> 01:16:13.914
Normalmente, cuando oyes
un sonido completo,

01:16:14.241 --> 01:16:17.517
practicas tres respiraciones.

01:16:18.931 --> 01:16:21.232
Al inspirar dices:

01:16:21.394 --> 01:16:23.875
escucho, escucho.

01:16:25.003 --> 01:16:27.768
Si todos los ancestros escuchan contigo,

01:16:27.866 --> 01:16:30.728
dices: escuchamos, escuchamos.

01:16:30.840 --> 01:16:33.514
No es un "yo",
es un "nosotros".

01:16:33.734 --> 01:16:36.300
Escuchamos, escuchamos.

01:16:36.461 --> 01:16:37.968
Y al espirar, dices:

01:16:38.098 --> 01:16:39.995
"Este sonido maravilloso

01:16:40.134 --> 01:16:43.490
nos lleva de vuelta
a nuestro verdadero hogar".

01:16:44.101 --> 01:16:47.402
Nuestro verdadero hogar
está aquí y ahora.

01:16:47.670 --> 01:16:50.063
Nuestro verdadero hogar
es el Reino de Dios.

01:16:54.004 --> 01:16:56.302
Al inhalar, digo:

01:16:57.035 --> 01:17:00.864
"Escuchamos, escuchamos de veras".

01:17:01.073 --> 01:17:03.195
Al exhalar, digo:

01:17:03.379 --> 01:17:05.627
"Este sonido maravilloso
nos lleva de regreso

01:17:05.797 --> 01:17:08.535
a nuestro verdadero hogar,
al Reino de Dios".

01:17:08.694 --> 01:17:12.395
Disfrutas respirando tres veces.

01:17:13.234 --> 01:17:16.760
Entonces el maestro de la campana
puede invitar un segundo sonido.

01:17:16.932 --> 01:17:20.037
Y todos tenemos ocasión de disfrutar

01:17:20.389 --> 01:17:23.807
tres respiraciones más de esta manera.

01:17:23.974 --> 01:17:26.927
Tres sonidos de la campana suponen

01:17:27.105 --> 01:17:30.236
9 inspiraciones y espiraciones.

01:17:30.531 --> 01:17:34.451
Un buen maestro de la campana
debe permitirnos

01:17:35.194 --> 01:17:37.691
tiempo suficiente para disfrutar...

01:18:32.974 --> 01:18:37.768
... con plena conciencia,
concentración, visión y compasión

01:18:38.013 --> 01:18:40.776
que nos ayudarán a sanar.

01:18:51.496 --> 01:18:53.078
(Campana)

01:18:57.671 --> 01:19:03.789
(Campana)

01:19:24.699 --> 01:19:30.574
(Campana)

01:19:53.054 --> 01:19:59.549
(Campana)

01:20:25.507 --> 01:20:27.493
La energía es buena.

01:20:30.924 --> 01:20:33.491
Podemos dar un masaje a los pies

01:20:33.648 --> 01:20:36.967
y prepararnos para ponernos en pie
con la campana pequeña.

01:20:40.629 --> 01:20:46.466
Estas conscientes retransmisiones

01:20:47.075 --> 01:20:53.032
son posibles
gracias a espectadores como tú.

01:20:53.732 --> 01:21:00.226
(Dona aquí: http://pvom.org)

01:21:00.577 --> 01:21:03.072
(Gracias por tu generosidad.)

01:21:04.633 --> 01:21:11.065
(Monasterio 'online' Plum Village )