1
00:00:15,445 --> 00:00:19,146
Queridos amigos,
bienvenidos al retiro para educadores.

2
00:00:19,911 --> 00:00:21,924
Este es un retiro,

3
00:00:22,112 --> 00:00:26,379
así que practicaremos
la plena conciencia.

4
00:00:28,609 --> 00:00:31,049
Conciencia de la respiración,

5
00:00:32,456 --> 00:00:34,747
conciencia del caminar,

6
00:00:35,208 --> 00:00:37,979
conciencia del comer, etc.

7
00:00:39,695 --> 00:00:41,719
La práctica de la plena conciencia...

8
00:00:41,860 --> 00:00:43,611
...como tu remordimiento...

9
00:00:44,048 --> 00:00:46,898
...porque tu mente se concentra

10
00:00:47,226 --> 00:00:50,563
en una sola cosa: tu inspiración.

11
00:00:53,033 --> 00:00:56,826
Al mismo tiempo, soltamos el miedo,

12
00:00:57,199 --> 00:00:59,529
la incertidumbre sobre el futuro.

13
00:01:02,762 --> 00:01:06,558
Y somos mucho más libres.

14
00:01:07,585 --> 00:01:09,902
3 o 4 segundos inspirando

15
00:01:10,050 --> 00:01:13,464
pueden ya hacernos más libres.

16
00:01:14,230 --> 00:01:16,324
Libres del pasado,

17
00:01:16,493 --> 00:01:18,947
libres del futuro,

18
00:01:19,101 --> 00:01:21,635
libres de nuestros proyectos,
nuestra ira, etc.,

19
00:01:21,792 --> 00:01:24,666
porque mientras inspiramos,

20
00:01:24,869 --> 00:01:27,512
ponemos la atención
solo en la inspiración.

21
00:01:31,964 --> 00:01:33,612
No hay por qué sufrir

22
00:01:33,750 --> 00:01:35,713
mientras inspiramos.

23
00:01:36,481 --> 00:01:39,339
De hecho, inhalar es muy agradable.

24
00:01:42,075 --> 00:01:45,170
Tenemos aún pulmones sanos,

25
00:01:45,345 --> 00:01:47,298
el aire no es muy malo,

26
00:01:47,715 --> 00:01:50,799
así que inhalar es un placer.

27
00:01:56,004 --> 00:02:01,293
Y hay una energía de plena conciencia

28
00:02:01,737 --> 00:02:08,090
que nace mientras inhalas.

29
00:02:08,470 --> 00:02:10,167
¿Funciona?

30
00:02:28,300 --> 00:02:32,206
La plena conciencia es siempre
conciencia de algo.

31
00:02:34,117 --> 00:02:37,364
Cuando practicas respirar conscientemente,

32
00:02:37,520 --> 00:02:40,708
es la plena conciencia de la respiración.

33
00:02:42,736 --> 00:02:48,878
Cuando practicas caminar conscientemente,
es la plena conciencia del caminar.

34
00:02:50,756 --> 00:02:59,627
Cuando tomas el desayuno conscientemente,
es la conciencia del comer.

35
00:03:02,002 --> 00:03:08,501
La energía de plena conciencia
generada por el respirar o caminar

36
00:03:08,880 --> 00:03:13,600
te ayuda a estar aquí,
plenamente en el momento presente.

37
00:03:17,086 --> 00:03:21,538
Al inspirar, llevas la mente
de regreso al cuerpo

38
00:03:24,163 --> 00:03:28,835
y solo necesitas
2, 3 segundos para hacerlo:

39
00:03:29,731 --> 00:03:33,291
traer la mente al cuerpo.

40
00:03:34,718 --> 00:03:37,272
Cuando mente y cuerpo se unen,

41
00:03:37,507 --> 00:03:40,377
estás enraizado
en el momento presente.

42
00:03:41,847 --> 00:03:47,085
La vida, la alegría,
la felicidad y la paz

43
00:03:47,434 --> 00:03:50,302
están disponibles en el momento presente.

44
00:03:52,203 --> 00:03:58,264
La vida, todas las maravillas
y todas las cosas sanadoras, refrescantes,

45
00:03:58,493 --> 00:04:01,935
están disponibles en el momento presente.

46
00:04:02,855 --> 00:04:07,953
Porque el pasado ya se ha ido
y el futuro aún no ha llegado.

47
00:04:08,333 --> 00:04:14,201
Por eso, solo puedes estar
realmente vivo en el momento presente.

48
00:04:15,209 --> 00:04:18,873
No te pierdes en el pasado,
no te pierdes en el futuro.

49
00:04:19,567 --> 00:04:22,974
Es fácil volver al momento presente.

50
00:04:23,505 --> 00:04:28,850
Inspiras conscientemente y traes
la mente de regreso al cuerpo

51
00:04:30,409 --> 00:04:36,575
y tocas todas la maravillas
de la vida que están ahí.

52
00:04:44,071 --> 00:04:48,962
Inspirar puede ser muy agradable.

53
00:04:50,220 --> 00:04:53,886
Aquellos que estamos habituados
a la práctica del respirar consciente,

54
00:04:55,391 --> 00:05:01,175
vemos que inspirar conscientemente
es muy agradable.

55
00:05:02,790 --> 00:05:07,934
Cuando inhalas conscientemente,
entras en contacto con algo,

56
00:05:09,854 --> 00:05:13,016
entras en contacto con tu cuerpo.

57
00:05:14,775 --> 00:05:17,854
Cuando pasas dos horas con el ordenador,

58
00:05:18,229 --> 00:05:21,145
olvidas totalmente que tienes un cuerpo.

59
00:05:23,501 --> 00:05:25,841
Si la mente no está unida al cuerpo,

60
00:05:26,030 --> 00:05:28,745
no estás realmente vivo, estás perdido

61
00:05:29,196 --> 00:05:33,630
en tu trabajo, en tus preocupaciones,
miedos, proyectos.

62
00:05:35,471 --> 00:05:40,877
Así que inspira en plena conciencia
y trae la mente al cuerpo.

63
00:05:41,332 --> 00:05:45,097
Te haces vivo de verdad,
plenamente presente.

64
00:05:46,396 --> 00:05:51,363
Y ahora puedes tocar
las maravillas de la vida.

65
00:05:52,144 --> 00:05:56,300
Nuestro cuerpo es
la primera maravilla de la vida.

66
00:05:57,342 --> 00:06:02,487
Contiene a la Madre Tierra, al Padre Sol,
las estrellas, todo,

67
00:06:03,410 --> 00:06:05,655
incluso a nuestros ancestros.

68
00:06:08,942 --> 00:06:15,629
Al inhalar, sé que tengo un cuerpo
y nuestro cuerpo es una maravilla.

69
00:06:18,644 --> 00:06:21,620
Puedes disfrutar de tener un cuerpo.

70
00:06:24,728 --> 00:06:32,467
Pero al inspirar, observas
que hay tensión, dolor en el cuerpo.

71
00:06:34,638 --> 00:06:40,890
Querrías hacer algo para
ayudar al cuerpo a sentirse mejor,

72
00:06:42,640 --> 00:06:46,291
porque quizá hemos permitido

73
00:06:46,481 --> 00:06:50,234
que se acumule
demasiada tensión en el cuerpo.

74
00:06:50,641 --> 00:06:53,531
Hemos empleado el cuerpo
con demasiada dureza.

75
00:06:56,262 --> 00:07:02,170
Si al inhalar observamos
que hay tensión en el cuerpo,

76
00:07:03,107 --> 00:07:05,264
al exhalar podemos permitir

77
00:07:05,432 --> 00:07:09,369
que la tensión del cuerpo se afloje.

78
00:07:09,958 --> 00:07:17,693
Este es uno de los ejercicios
de respiración consciente más practicado.

79
00:07:18,833 --> 00:07:25,867
Al inhalar, soy consciente del cuerpo
y de la tensión del cuerpo,

80
00:07:26,942 --> 00:07:30,067
al exhalar, suelto
la tensión del cuerpo.

81
00:07:31,394 --> 00:07:36,889
Se puede practicar
sentado en el automóvil, en el tren.

82
00:07:39,299 --> 00:07:42,333
En todas partes puedes practicar
la respiración consciente,

83
00:07:43,155 --> 00:07:48,003
ser consciente del cuerpo
y soltar la tensión del cuerpo.

84
00:07:53,535 --> 00:08:00,165
Claro, este ejercicio
se puede practicar en cualquier posición:

85
00:08:00,611 --> 00:08:05,189
sentado, tumbado, caminando, en pie.

86
00:08:05,387 --> 00:08:10,668
Siempre puedes disfrutar la práctica
de la respiración consciente

87
00:08:10,991 --> 00:08:13,831
y soltar la tensión del cuerpo.

88
00:08:14,083 --> 00:08:20,735
Si lo hacemos bien, podemos
transmitir la práctica a los alumnos.

89
00:08:21,252 --> 00:08:26,035
Porque ellos también tienen
tensión en el cuerpo.

90
00:08:28,602 --> 00:08:32,301
Hay profesores que comienzan la clase

91
00:08:33,861 --> 00:08:37,534
inspirando y espirando
conscientemente con sus alumnos.

92
00:08:37,797 --> 00:08:41,470
Solo requiere
unos pocos minutos, 1, 2 o 3.

93
00:08:42,455 --> 00:08:47,997
Intentan juntos estar presentes

94
00:08:48,342 --> 00:08:50,209
y soltar la tensión del cuerpo.

95
00:08:50,476 --> 00:08:55,007
Ayuda en la tarea
de enseñar y aprender.

96
00:08:58,961 --> 00:09:01,869
Sabemos que no hay que ser budista

97
00:09:02,090 --> 00:09:06,241
para inhalar conscientemente,
exhalar conscientemente.

98
00:09:14,786 --> 00:09:20,315
Hay otra energía que acompaña
a la plena conciencia.

99
00:09:21,255 --> 00:09:23,964
Es la concentración.

100
00:09:25,613 --> 00:09:30,929
Cuando eres consciente de algo,
muy consciente de algo,

101
00:09:31,662 --> 00:09:35,135
estás concentrado en eso de forma natural.

102
00:09:36,721 --> 00:09:38,999
Mira esa flor.

103
00:09:39,297 --> 00:09:43,076
Si ponemos la atención en la flor,

104
00:09:43,296 --> 00:09:47,093
somos conscientes de que esa flor
existe como una maravilla.

105
00:09:51,282 --> 00:09:56,540
Al inspirar, soy consciente
de la presencia de esa flor.

106
00:09:57,823 --> 00:10:01,194
Si te mantienes consciente de la flor,

107
00:10:01,558 --> 00:10:04,526
estás concentrado en ella.

108
00:10:07,205 --> 00:10:13,661
La energía de la concentración
nace de la energía de la plena conciencia

109
00:10:14,468 --> 00:10:19,834
y eso nos hace poner más atención.

110
00:10:22,129 --> 00:10:24,468
La visión profunda, 'insight',
es una comprensión,

111
00:10:24,705 --> 00:10:27,059
es un despertar.

112
00:10:27,899 --> 00:10:31,069
Y esa visión puede llegar
en unos segundos

113
00:10:31,434 --> 00:10:34,498
de plena conciencia y concentración.

114
00:10:35,828 --> 00:10:42,186
Supón que practicamos
la conciencia de la respiración.

115
00:10:43,840 --> 00:10:50,400
Al inspirar conscientemente,
sé que estoy vivo.

116
00:10:53,310 --> 00:10:56,115
'Estoy vivo' es una visión.

117
00:11:01,061 --> 00:11:06,854
Mucha gente existe pero no es consciente
de existir, de estar viva.

118
00:11:11,232 --> 00:11:14,325
Albert Camus, el escritor francés,

119
00:11:15,060 --> 00:11:23,872
habló de una persona

120
00:11:24,599 --> 00:11:27,995
que iba a ser ejecutada

121
00:11:28,565 --> 00:11:30,764
por haber matado a alguien.

122
00:11:31,274 --> 00:11:36,634
Estando en su celda, en prisión,

123
00:11:39,085 --> 00:11:44,813
vio de repente el azul del cielo.

124
00:11:50,460 --> 00:11:54,077
Era la primera vez
que veía así el cielo azul.

125
00:11:55,095 --> 00:11:58,555
Claro que había visto
cielos azules muchas veces,

126
00:11:58,891 --> 00:12:02,875
pero era la primera vez
en que lo veía de forma tan profunda,

127
00:12:03,172 --> 00:12:06,610
porque tenía esa atención.

128
00:12:08,094 --> 00:12:12,387
(Francés) Un instante de conciencia.

129
00:12:16,233 --> 00:12:20,614
Solo le quedaban unos pocos días de vida
antes de ser ejecutado.

130
00:12:22,133 --> 00:12:25,332
Llegó un cura católico

131
00:12:25,568 --> 00:12:29,823
a realizar el ritual
para alguien que va a morir.

132
00:12:30,039 --> 00:12:32,608
No permitió que el cura entrara,

133
00:12:33,140 --> 00:12:37,859
porque creía que él estaba despierto.

134
00:12:38,968 --> 00:12:42,551
él estaba vivo,
pero el cura no lo estaba.

135
00:12:44,039 --> 00:12:48,712
La plena conciencia lo habitaba,
no al cura.

136
00:12:50,086 --> 00:12:55,633
Dijo que había gente
que vivía como si estuviera muerta.

137
00:13:00,673 --> 00:13:03,986
Como una morgue.

138
00:13:07,416 --> 00:13:12,245
Hay gente a nuestro alrededor,
pero no están realmente vivos.

139
00:13:13,248 --> 00:13:16,198
Arrastran su cuerpo muerto
y circulan alrededor

140
00:13:16,761 --> 00:13:21,840
porque no les habita
la energía de la plena conciencia.

141
00:13:23,934 --> 00:13:28,131
Al inspirar, llega esa visión:

142
00:13:28,287 --> 00:13:30,927
"Al inspirar, sé que estoy vivo".

143
00:13:32,596 --> 00:13:38,460
Saber que estás vivo
ya es una visión profunda.

144
00:13:40,427 --> 00:13:46,246
Estar vivo es un milagro.
Es un milagro estar vivo.

145
00:13:47,723 --> 00:13:51,348
Es el mayor de los milagros.

146
00:13:56,801 --> 00:14:02,231
Una persona muerta ya no inhala.

147
00:14:03,389 --> 00:14:07,525
Tú estás inhalando, estás vivo.

148
00:14:07,969 --> 00:14:12,339
Con solo inhalar
tocas el milagro,

149
00:14:14,647 --> 00:14:17,012
el hecho de que estás vivo.

150
00:14:18,463 --> 00:14:21,176
Eso es una visión profunda,

151
00:14:21,395 --> 00:14:26,638
y esa visión te libera del olvido,
de la ira, del miedo.

152
00:14:26,767 --> 00:14:29,207
Porque la vida es un tesoro.

153
00:14:29,436 --> 00:14:33,858
Al exhalar ya puedes celebrar
el hecho de que estás vivo.

154
00:14:34,828 --> 00:14:37,951
Al inspirar, sé que estoy vivo.

155
00:14:38,394 --> 00:14:42,391
Al espirar, sonrío a la vida
en mí y en torno a mí.

156
00:14:42,624 --> 00:14:45,171
Es una celebración de la vida.

157
00:14:45,659 --> 00:14:53,005
Solo necesitas 2, 3 segundos
para despertar al hecho de que estás vivo.

158
00:14:55,286 --> 00:15:01,428
Caminas sobre este bello planeta
y cada minuto es un tesoro.

159
00:15:04,629 --> 00:15:10,094
La plena conciencia
te permite vivir en profundidad

160
00:15:10,338 --> 00:15:12,958
cada momento
que te ha sido dado para vivir.

161
00:15:14,402 --> 00:15:19,766
La plena conciencia trae
concentración y visión profunda.

162
00:15:21,030 --> 00:15:27,258
Esa visión tiene el poder de liberarte
de las cosas que no son tan importantes.

163
00:15:27,864 --> 00:15:30,334
Te das cuenta de que estar vivo

164
00:15:30,771 --> 00:15:33,200
y presenciar las maravillas de la vida

165
00:15:33,368 --> 00:15:38,065
que están presentes
en el aquí y el ahora

166
00:15:38,333 --> 00:15:41,165
es lo que más deseas.

167
00:15:48,994 --> 00:15:53,660
Al inhalar, sé que tengo un cuerpo.

168
00:15:55,659 --> 00:15:58,827
Al exhalar, sonrío a mi cuerpo,

169
00:15:58,994 --> 00:16:02,360
porque mi cuerpo
es mi primer hogar verdadero.

170
00:16:03,467 --> 00:16:07,397
Al inspirar, sé que hay tensión
en mi cuerpo.

171
00:16:08,264 --> 00:16:13,097
Al espirar, permito soltar
la tensión de mi cuerpo.

172
00:16:13,314 --> 00:16:16,829
Todo el mundo puede hacerlo.

173
00:16:17,530 --> 00:16:19,833
En cualquier momento del día.

174
00:16:20,256 --> 00:16:24,699
Puede convertirse en un hábito,
el hábito de estar relajado.

175
00:16:28,132 --> 00:16:31,333
El hábito de estar en paz.

176
00:16:36,366 --> 00:16:39,634
Y llegarán más visiones, 'insight'.

177
00:16:40,499 --> 00:16:43,463
Cuando traes la mente al cuerpo,

178
00:16:44,835 --> 00:16:48,770
tu mente y tu cuerpo se unen.

179
00:16:49,940 --> 00:16:54,164
En este estado de unidad
de cuerpo y mente

180
00:16:55,205 --> 00:16:59,465
puedes reconocer
las muchas condiciones de felicidad

181
00:17:00,597 --> 00:17:03,266
que ya están ahí.

182
00:17:08,376 --> 00:17:12,566
Muchos pensamos que la felicidad
no es posible ahora.

183
00:17:15,290 --> 00:17:17,398
No lo creemos.

184
00:17:17,790 --> 00:17:20,596
Creemos que debes correr hacia el futuro

185
00:17:20,746 --> 00:17:23,969
y lograr más condiciones
para la felicidad.

186
00:17:25,839 --> 00:17:29,500
La mayoría pensamos, actuamos así.

187
00:17:30,267 --> 00:17:35,700
Pero con la plena conciencia podemos
establecernos en el momento presente

188
00:17:36,666 --> 00:17:41,063
y ver que tenemos
muchas condiciones para ser felices

189
00:17:41,248 --> 00:17:43,994
que ya están disponibles.

190
00:17:45,127 --> 00:17:49,900
Más de las precisas
para estar alegres y felices,

191
00:17:50,365 --> 00:17:52,904
justo aquí y ahora.

192
00:17:53,933 --> 00:17:55,886
Si tomas una hoja y anotas

193
00:17:55,886 --> 00:17:58,721
las condiciones para ser feliz
que ya tienes,

194
00:17:58,886 --> 00:18:03,165
una página no bastará,
dos páginas no bastarán,

195
00:18:03,432 --> 00:18:05,732
3 páginas no bastarán,

196
00:18:05,929 --> 00:18:08,462
10 páginas no bastarán.

197
00:18:08,700 --> 00:18:14,727
Somos muy afortunados, mucho más
que mucha gente en el planeta.

198
00:18:16,259 --> 00:18:20,296
La plena conciencia nos permite reconocer
las muchas condiciones de felicidad

199
00:18:20,495 --> 00:18:22,339
que están disponibles.

200
00:18:22,532 --> 00:18:26,594
Eso te hace generar
una sensación de alegría,

201
00:18:26,967 --> 00:18:29,200
una sensación de felicidad

202
00:18:29,417 --> 00:18:32,230
al momento y con facilidad.

203
00:18:34,936 --> 00:18:37,832
Supón que practicamos
la conciencia de los ojos.

204
00:18:38,028 --> 00:18:41,928
Al inspirar, soy consciente de mis ojos.

205
00:18:43,326 --> 00:18:46,764
Al espirar, sonrío a mis ojos.

206
00:18:48,244 --> 00:18:51,103
Cuando soy consciente de los ojos
descubro esta visión:

207
00:18:51,334 --> 00:18:55,360
mis ojos están aún en buen estado.

208
00:18:59,168 --> 00:19:03,967
Al abrir los ojos, entro en contacto

209
00:19:04,126 --> 00:19:08,221
con un paraíso de formas y colores.

210
00:19:08,593 --> 00:19:14,402
Hay un paraíso de formas y colores
a mi disposición

211
00:19:16,064 --> 00:19:18,135
en el momento presente.

212
00:19:18,313 --> 00:19:22,325
Porque tengo ojos
que aún están en buen estado.

213
00:19:23,700 --> 00:19:27,068
Aquellos de nosotros
que hemos perdido la vista,

214
00:19:27,894 --> 00:19:30,324
nuestro mayor deseo puede ser

215
00:19:30,496 --> 00:19:34,464
recuperar la vista, para disfrutar,

216
00:19:34,734 --> 00:19:40,728
para contemplar ese paraíso
de formas y colores.

217
00:19:41,394 --> 00:19:45,233
Nuestros ojos, en buen estado,

218
00:19:45,426 --> 00:19:50,068
son una de las condiciones para ser feliz.

219
00:19:51,186 --> 00:19:55,033
Al inhalar, ser consciente de los ojos

220
00:19:55,458 --> 00:19:58,761
nos ayuda a ver
una de las condiciones de felicidad.

221
00:20:00,734 --> 00:20:03,267
Si seguimos así,

222
00:20:03,426 --> 00:20:05,993
veremos miles de condiciones
para ser feliz

223
00:20:06,098 --> 00:20:09,894
en el cuerpo:
el corazón aún funciona bien,

224
00:20:10,866 --> 00:20:14,536
los pulmones y pies
son lo bastante fuertes


225
00:20:14,536 --> 00:20:17,536
para poder caminar y escalar.

226
00:20:17,536 --> 00:20:22,816
Tantas condiciones de felicidad
en nosotros y alrededor.

227
00:20:23,360 --> 00:20:27,434
Más que suficientes para que generes
una sensación de alegría,

228
00:20:27,964 --> 00:20:31,232
una sensación de felicidad
justo aquí y ahora.

229
00:20:31,434 --> 00:20:33,607
No debes correr hacia el futuro

230
00:20:33,733 --> 00:20:36,164
en busca de más condiciones
para ser feliz.

231
00:20:38,634 --> 00:20:41,133
Un buen practicante de plena conciencia

232
00:20:41,629 --> 00:20:45,195
debe poder generar
una sensación de alegría,

233
00:20:45,798 --> 00:20:49,835
una sensación de felicidad
siempre que quiera.

234
00:20:50,830 --> 00:20:55,828
Para disfrutar, nutrirse y sanar.

235
00:20:59,902 --> 00:21:04,601
Los profesores pueden ofrecerse
alegría y felicidad

236
00:21:05,103 --> 00:21:09,064
practicando la plena conciencia
de la respiración, del caminar.

237
00:21:11,664 --> 00:21:16,991
Caminando desde el aparcamiento
hasta la escuela.

238
00:21:18,778 --> 00:21:21,658
Puedes disfrutar de cada paso.

239
00:21:22,394 --> 00:21:25,708
Puedes disfrutar la práctica
del caminar consciente.

240
00:21:27,468 --> 00:21:32,564
Puedes combinar
la respiración y los pasos.

241
00:21:34,693 --> 00:21:38,561
Al inspirar, puedes dar dos pasos.

242
00:21:41,500 --> 00:21:46,435
Pones tu atención en el contacto
entre el pie y el suelo.

243
00:21:49,065 --> 00:21:52,034
No dejes la mente aquí,

244
00:21:52,169 --> 00:21:58,604
llévala abajo,
a la planta del pie

245
00:21:58,794 --> 00:22:03,567
y toca el suelo conscientemente.

246
00:22:04,333 --> 00:22:08,828
Camina como si besaras la Tierra,
la Madre Tierra, con los pies.

247
00:22:10,694 --> 00:22:14,207
Eres consciente de la Madre Tierra.

248
00:22:14,305 --> 00:22:18,034
Eres consciente de tocar
la Madre Tierra con los pies.

249
00:22:18,187 --> 00:22:20,624
Puede ser muy agradable.

250
00:22:20,736 --> 00:22:22,715
No tienes que sufrir.

251
00:22:22,800 --> 00:22:28,125
No tienes que hacer un esfuerzo especial
para hacerlo.

252
00:22:28,798 --> 00:22:34,764
Mientras tocas el suelo con el pie.
puedes decir: he llegado.

253
00:22:38,194 --> 00:22:40,541
He llegado.

254
00:22:40,676 --> 00:22:44,069
Puedes combinar
1 inspiración con 2 pasos.

255
00:22:44,155 --> 00:22:48,066
"He llegado, he llegado".

256
00:22:49,032 --> 00:22:54,455
He llegado al destino de la vida

257
00:22:54,996 --> 00:22:58,334
porque la vida
está aquí y ahora.

258
00:22:58,723 --> 00:23:04,673
He llegado al aquí y ahora,
donde la vida está disponible.

259
00:23:07,628 --> 00:23:12,174
Así que "he llegado" significa
"he llegado al momento presente".

260
00:23:12,498 --> 00:23:16,610
Al aquí y ahora,
donde la vida está disponible.

261
00:23:17,639 --> 00:23:23,400
Llegas con cada paso,
llegas con cada respiración.

262
00:23:25,195 --> 00:23:31,234
Porque hemos estado corriendo
toda la vida.

263
00:23:32,734 --> 00:23:35,934
Hemos sacrificado el momento presente

264
00:23:36,031 --> 00:23:38,334
en aras del futuro.

265
00:23:39,076 --> 00:23:44,300
No somos capaces de ser felices
ahora, en el momento presente.

266
00:23:44,505 --> 00:23:48,134
Esta es una revolución.

267
00:23:48,222 --> 00:23:54,229
Un tipo de resistencia.

268
00:23:55,002 --> 00:23:57,496
Te resistes a correr.

269
00:23:57,597 --> 00:24:00,164
No quieres correr más.

270
00:24:00,224 --> 00:24:03,232
Te sientes cómodo, en paz,

271
00:24:03,965 --> 00:24:06,130
en el momento presente,

272
00:24:06,247 --> 00:24:09,163
y por eso pronuncias esas palabras:

273
00:24:09,234 --> 00:24:14,527
"He llegado al aquí y ahora,
donde está la vida.

274
00:24:14,796 --> 00:24:17,796
No quiero correr más".

275
00:24:19,218 --> 00:24:21,691
La plena conciencia
nos da fuerza suficiente

276
00:24:21,781 --> 00:24:24,201
para poder oponernos a correr.

277
00:24:24,321 --> 00:24:27,355
Correr se ha convertido
en un fuerte hábito para nosotros.

278
00:24:32,267 --> 00:24:36,097
Dejamos de correr con cada paso.

279
00:24:36,336 --> 00:24:39,465
He llegado, he llegado.

280
00:24:39,994 --> 00:24:43,894
Aquellos que conocemos la práctica

281
00:24:44,193 --> 00:24:48,262
podemos llegar al 100%
al aquí y ahora.

282
00:24:50,335 --> 00:24:53,035
Cuando puedes llegar al 100%
al aquí y el ahora,

283
00:24:53,197 --> 00:24:56,280
sientes al momento
paz y felicidad.

284
00:24:58,898 --> 00:25:03,395
Al principio podemos intentar
una meditación caminando lenta.

285
00:25:05,197 --> 00:25:09,529
Al inhalar, das solo 1 paso, no 2.

286
00:25:10,092 --> 00:25:12,934
Y dices: he llegado.

287
00:25:15,810 --> 00:25:19,066
Pon toda la mente y el cuerpo en ese paso

288
00:25:19,232 --> 00:25:23,364
e intenta llegar al 100%

289
00:25:23,534 --> 00:25:25,966
al aquí y ahora.

290
00:25:26,958 --> 00:25:29,934
Si no has llegado al 100%,

291
00:25:30,130 --> 00:25:33,664
puedes haber llegado al 20%, 25%.

292
00:25:34,033 --> 00:25:36,794
En ese caso, no des otro paso.

293
00:25:36,937 --> 00:25:40,734
Quédate ahí, exhala e inhala de nuevo.

294
00:25:41,200 --> 00:25:43,366
Rétate.

295
00:25:45,194 --> 00:25:50,503
Hasta que puedas llegar al 100%
al aquí y ahora.

296
00:25:53,334 --> 00:25:56,096
Entonces sonríes, una sonrisa de victoria,

297
00:25:56,202 --> 00:25:58,167
y das otro paso.

298
00:25:59,095 --> 00:26:02,036
He llegado, estoy en casa.

299
00:26:02,169 --> 00:26:06,804
Mi casa está aquí,
en el momento presente.

300
00:26:11,050 --> 00:26:13,918
Si sabes caminar así,

301
00:26:14,895 --> 00:26:16,894
tocando profundamente el momento presente,

302
00:26:17,151 --> 00:26:19,441
descubrirás, como nosotros,

303
00:26:19,539 --> 00:26:25,131
que el Reino de Dios está disponible
aquí y ahora en la Tierra.

304
00:26:32,476 --> 00:26:35,163
No debes morir
para llegar al Reino de Dios,

305
00:26:35,259 --> 00:26:37,896
puede ser demasiado tarde.

306
00:26:39,263 --> 00:26:43,194
Pero si te habita
la energía de la plena conciencia,

307
00:26:43,387 --> 00:26:45,494
la concentración y la visión profunda,

308
00:26:45,625 --> 00:26:48,732
te basta un paso
para tocar el Reino de Dios

309
00:26:48,859 --> 00:26:50,801
en el aquí y el ahora.

310
00:26:50,887 --> 00:26:53,949
Es muy sanador, nutritivo.

311
00:26:54,394 --> 00:26:57,675
Al caminar desde el aparcamiento
hasta tu aula,

312
00:26:57,901 --> 00:27:00,197
puedes caminar así.

313
00:27:00,837 --> 00:27:05,128
Cada paso libera
la tensión del cuerpo,

314
00:27:05,264 --> 00:27:10,294
cada paso te ayuda
a disfrutar del cuerpo,

315
00:27:10,866 --> 00:27:13,908
el cielo azul, la blanca nube,

316
00:27:14,136 --> 00:27:15,929
los bellos árboles.

317
00:27:16,174 --> 00:27:18,425
Estás en el Reino de Dios.

318
00:27:18,661 --> 00:27:22,936
Esa flor pertenece al Reino de Dios.

319
00:27:23,091 --> 00:27:26,997
Yo creo que
si miras profundamente una flor,

320
00:27:27,326 --> 00:27:29,897
verás en ella el Reino.

321
00:27:30,594 --> 00:27:34,160
Ves el Reino de Dios
y a Dios en ella.

322
00:27:38,337 --> 00:27:42,330
Una flor, un árbol, una nube,

323
00:27:44,696 --> 00:27:48,527
todo es manifestación
del Reino de Dios.

324
00:27:48,865 --> 00:27:52,567
Si contactas profundamente,
con plena conciencia y concentración,

325
00:27:52,827 --> 00:27:54,764
alcanzas la visión profunda,

326
00:27:54,864 --> 00:27:57,345
sabes que el Reino está disponible

327
00:27:57,547 --> 00:27:59,626
en el aquí y el ahora.

328
00:28:01,865 --> 00:28:05,134
Si tienes algo
de plena conciencia, concentración,

329
00:28:05,529 --> 00:28:09,432
tienes el Reino.

330
00:28:11,301 --> 00:28:14,462
El Reino está disponible,

331
00:28:14,574 --> 00:28:18,930
la cuestión es
si tú estás disponible para el Reino.

332
00:28:22,295 --> 00:28:25,794
No tienes que ir a buscar el Reino
a otro lugar,

333
00:28:25,906 --> 00:28:28,667
o al futuro. Está aquí mismo.

334
00:28:30,334 --> 00:28:33,237
Estar disponible para el Reino

335
00:28:33,400 --> 00:28:35,934
no es muy difícil.

336
00:28:36,107 --> 00:28:38,740
Tan solo inspira conscientemente,

337
00:28:40,696 --> 00:28:46,908
concéntrate en tus pasos
y ya tocas el Reino.

338
00:28:48,601 --> 00:28:50,232
Con la práctica,

339
00:28:50,425 --> 00:28:53,667
tocas el Reino más profundamente cada día.

340
00:29:01,268 --> 00:29:03,995
El Reino es felicidad.

341
00:29:04,173 --> 00:29:09,100
Ves que la verdadera felicidad
se compone de plena conciencia,

342
00:29:09,605 --> 00:29:11,928
concentración y visión profunda.

343
00:29:12,080 --> 00:29:15,068
La verdadera felicidad
no está hecha de fama,

344
00:29:18,332 --> 00:29:22,461
poder, riqueza y sexo.

345
00:29:23,408 --> 00:29:26,490
Porque algunos tienen
mucho de esas cuatro cosas

346
00:29:26,706 --> 00:29:29,307
y sufren profundamente.

347
00:29:29,962 --> 00:29:34,529
La verdadera felicidad está hecha
de comprensión, visión profunda y amor.

348
00:29:36,597 --> 00:29:40,260
La energía de la plena conciencia,
la concentración y la visión profunda

349
00:29:41,331 --> 00:29:45,429
te aporta comprensión,
compasión, amor y alegría.

350
00:29:47,072 --> 00:29:49,729
Un practicante de plena conciencia

351
00:29:49,865 --> 00:29:53,462
puede generar una sensación de alegría,

352
00:29:53,755 --> 00:29:57,411
una sensación de felicidad
siempre que quiera.

353
00:29:58,302 --> 00:30:00,489
Porque la energía de la plena conciencia

354
00:30:00,757 --> 00:30:04,194
le ayuda a tocar las muchas
condiciones para la felicidad

355
00:30:04,410 --> 00:30:06,812
que ya están disponibles,

356
00:30:07,164 --> 00:30:10,130
incluso el Reino está disponible.

357
00:30:14,991 --> 00:30:19,467
La práctica de la plena conciencia
es la práctica de la alegría.

358
00:30:19,726 --> 00:30:22,700
Es un arte de vivir.

359
00:30:23,467 --> 00:30:26,033
Con plena conciencia,
concentración y visión profunda

360
00:30:26,172 --> 00:30:29,036
siempre puedes generar

361
00:30:29,242 --> 00:30:33,400
una sensación de alegría
y felicidad para ti.

362
00:30:35,769 --> 00:30:39,142
Con la energía de la plena conciencia,

363
00:30:39,997 --> 00:30:43,238
también puedes manejar
una sensación dolorosa,

364
00:30:44,231 --> 00:30:46,834
una emoción dolorosa.

365
00:30:55,634 --> 00:30:59,094
Si no tienes la energía
de la plena conciencia,

366
00:30:59,295 --> 00:31:06,740
temerás ser abrumado por el dolor,

367
00:31:06,909 --> 00:31:09,363
por el sufrimiento interior.

368
00:31:11,467 --> 00:31:15,700
Por eso, muchos intentamos
huir de nosotros mismos.

369
00:31:17,706 --> 00:31:20,064
Creemos que si regresamos
a nosotros mismos

370
00:31:20,221 --> 00:31:22,857
hemos de enfrentarnos
a ese bloque de dolor,

371
00:31:23,031 --> 00:31:26,268
pena, miedo y desespero en nosotros.

372
00:31:26,491 --> 00:31:32,092
Por eso, la mayoría intentamos
huir de nosotros mismos.

373
00:31:32,460 --> 00:31:38,134
Probamos a consumir
para tapar el sufrimiento interior.

374
00:31:40,841 --> 00:31:45,096
Probamos a comer algo,
a escuchar música,

375
00:31:45,270 --> 00:31:47,710
ir a Internet.

376
00:31:47,863 --> 00:31:51,194
Probamos a leer un diario,
intentamos hacer cualquier cosa

377
00:31:51,474 --> 00:31:53,594
para estar ocupados

378
00:31:53,760 --> 00:31:56,767
y no tener que enfrentarnos a la soledad,

379
00:31:56,861 --> 00:32:00,122
la desesperación, la ira
que hay en nosotros.

380
00:32:00,299 --> 00:32:03,098
Tememos nuestro propio sufrimiento.

381
00:32:04,298 --> 00:32:08,534
Pero aquellos que conocemos
la práctica de la plena conciencia,

382
00:32:08,682 --> 00:32:10,526
no tenemos miedo.

383
00:32:10,664 --> 00:32:14,206
Porque generando la energía
de la plena conciencia

384
00:32:14,373 --> 00:32:17,469
podemos volver fuertes a nuestro interior.

385
00:32:17,764 --> 00:32:20,403
Con esa energía de la plena conciencia

386
00:32:20,591 --> 00:32:25,781
podemos reconocer el dolor
y abrazarlo con ternura.

387
00:32:27,075 --> 00:32:30,965
Puedes sonreír a tu pena,
tu dolor, tu miedo.

388
00:32:31,301 --> 00:32:34,424
El sufrimiento que hay en ti,

389
00:32:35,328 --> 00:32:40,167
sabes cómo lidiar con él.

390
00:32:40,968 --> 00:32:46,365
La plena conciencia, además de ayudarte
a generar alegría y felicidad

391
00:32:46,693 --> 00:32:49,672
te ayuda a saber cómo sufrir,

392
00:32:49,861 --> 00:32:54,315
cómo manejar la pena,
el dolor y el miedo interior.

393
00:32:55,460 --> 00:33:00,873
Igual que una madre abrazando a su bebé.

394
00:33:01,528 --> 00:33:03,795
Cuando el bebé sufre,

395
00:33:03,999 --> 00:33:06,431
la madre toma lo toma en brazos

396
00:33:06,634 --> 00:33:10,298
y lo abraza con ternura, así.

397
00:33:12,304 --> 00:33:17,394
La madre está hecha de ternura.

398
00:33:18,734 --> 00:33:24,961
La madre aún no sabe
por qué sufre el bebé.

399
00:33:26,441 --> 00:33:29,794
Pero el hecho de que abrace
con ternura al bebé, así,

400
00:33:29,969 --> 00:33:32,446
puede hacer que el niño sufra menos.

401
00:33:32,669 --> 00:33:34,302
Al instante.

402
00:33:35,064 --> 00:33:39,262
Un practicante hace lo mismo.

403
00:33:40,398 --> 00:33:44,331
Primero, reconoce el dolor que hay en él,

404
00:33:44,498 --> 00:33:51,595
después abraza el dolor con ternura.

405
00:33:53,492 --> 00:33:57,497
Al inspirar,
sé que hay ira en mí,

406
00:33:58,051 --> 00:34:01,330
que hay desesperanza en mí.

407
00:34:01,927 --> 00:34:05,732
Al espirar,
sonrío y abrazo mi ira,

408
00:34:06,367 --> 00:34:09,687
con ternura y consciencia.

409
00:34:11,202 --> 00:34:14,435
Si sigues respirando y caminando así,

410
00:34:14,994 --> 00:34:18,626
abrazando tu miedo,
tu ira, sufres menos

411
00:34:18,728 --> 00:34:20,868
tras unos minutos de práctica,

412
00:34:21,025 --> 00:34:25,062
igual que un bebé en brazos de su madre

413
00:34:25,168 --> 00:34:27,074
sufre menos.

414
00:34:28,100 --> 00:34:32,426
El hecho es que si sabemos cómo sufrir,

415
00:34:32,730 --> 00:34:35,998
sufrimos menos que otras personas.

416
00:34:36,697 --> 00:34:39,699
No nos abruma el sufrimiento.

417
00:34:39,898 --> 00:34:42,074
Y el método es simple.

418
00:34:42,164 --> 00:34:45,629
Con la práctica de la respiración
y el caminar conscientes

419
00:34:45,793 --> 00:34:49,570
tienes bastante de esa energía
llamada plena conciencia.

420
00:34:50,299 --> 00:34:52,033
Y con esa energía

421
00:34:52,194 --> 00:34:55,978
no te abrumará el sufrimiento.

422
00:34:56,277 --> 00:34:59,624
Con esa energía,
puedes reconocer tu pena

423
00:34:59,793 --> 00:35:01,942
y abrazarla.

424
00:35:03,324 --> 00:35:08,164
Quizá al principio
necesitemos de alguien que nos ayude.

425
00:35:08,996 --> 00:35:11,160
Alguien que se siente con nosotros,

426
00:35:11,275 --> 00:35:13,895
que camine con nosotros,
inspirando conscientemente,

427
00:35:14,094 --> 00:35:16,225
caminando conscientemente,

428
00:35:16,544 --> 00:35:20,429
que nos preste su energía
de plena conciencia.

429
00:35:21,861 --> 00:35:24,928
Porque si somos nuevos en la práctica,

430
00:35:25,566 --> 00:35:28,894
nuestra atención no será bastante fuerte

431
00:35:29,501 --> 00:35:32,734
para la tarea
de reconocer y abrazar la pena.

432
00:35:33,667 --> 00:35:39,131
Junto a un amigo, a otro practicante,
que haga lo mismo, somos más fuertes.

433
00:35:40,929 --> 00:35:46,905
Si tienes 3, 4, 5 amigos haciéndolo,
será mucho más fácil para ti

434
00:35:47,101 --> 00:35:52,108
reconocer la pena en ti
y abrazarla

435
00:35:52,691 --> 00:35:56,175
y sufrirás menos
tras unos minutos de práctica.

436
00:35:57,495 --> 00:36:02,736
Si los profesores saben cómo hacerlo,
pueden enseñárselo a los alumnos.

437
00:36:03,663 --> 00:36:07,102
Porque aunque sean jóvenes,

438
00:36:07,603 --> 00:36:12,141
ya hay en ellos mucha pena y sufrimiento.

439
00:36:13,234 --> 00:36:16,433
Como profesores,
podemos inhalar y exhalar

440
00:36:16,656 --> 00:36:18,901
generando energía de plena conciencia,

441
00:36:19,104 --> 00:36:22,547
eso ayudará a los alumnos a sufrir menos.

442
00:36:25,139 --> 00:36:28,432
Es algo bello de ver.

443
00:36:31,234 --> 00:36:33,276
Si los profesores saben hacerlo,

444
00:36:33,456 --> 00:36:36,725
pueden transmitir
la práctica a los alumnos.

445
00:36:40,796 --> 00:36:48,609
Y abrazando el sufrimiento,
escuchándolo,

446
00:36:50,801 --> 00:36:54,999
llegaremos a comprender
la naturaleza de ese sufrimiento.

447
00:36:56,333 --> 00:37:00,870
Comprender el sufrimiento
siempre genera compasión.

448
00:37:04,025 --> 00:37:07,290
Y la compasión
es el cuarto tipo de energía

449
00:37:07,989 --> 00:37:11,702
que nace de la plena conciencia,
la concentración y la visión profunda.

450
00:37:12,641 --> 00:37:15,728
La compasión tiene el poder de sanar.

451
00:37:17,265 --> 00:37:20,726
Puede transformar la ira.

452
00:37:22,042 --> 00:37:24,367
La ira nos enferma.

453
00:37:26,098 --> 00:37:29,961
La compasión es el antídoto de la ira.

454
00:37:31,394 --> 00:37:34,133
Cuando miras a esa persona,

455
00:37:36,543 --> 00:37:40,927
si tienes bastante
atención y concentración,

456
00:37:41,652 --> 00:37:45,272
puedes ver mucho sufrimiento
en esa persona.

457
00:37:47,825 --> 00:37:52,598
En esa persona hay mucho sufrimiento,

458
00:37:53,004 --> 00:37:56,069
pero no sabe
cómo lidiar con el sufrimiento,

459
00:37:56,644 --> 00:37:59,302
no sabe cómo sufrir menos.

460
00:38:00,362 --> 00:38:06,209
Esa persona aún
es víctima de su sufrimiento.

461
00:38:09,023 --> 00:38:13,363
Hasta ahora, nadie le ha ayudado
a sufrir menos.

462
00:38:14,035 --> 00:38:19,195
Por eso sigue siendo
víctima de su sufrimiento.

463
00:38:19,634 --> 00:38:25,763
Y si tú sufres,
eres la víctima número 2.

464
00:38:27,096 --> 00:38:29,202
Porque cuando sufres,

465
00:38:29,367 --> 00:38:31,996
si no sabes
cómo lidiar con el sufrimiento,

466
00:38:32,142 --> 00:38:34,859
haces sufrir también a los que te rodean,

467
00:38:35,027 --> 00:38:39,862
aunque sean tus seres más queridos.

468
00:38:42,069 --> 00:38:48,728
Cuando tienes tiempo y atención
para mirar en esa persona,

469
00:38:49,642 --> 00:38:53,132
si puedes reconocer
el sufrimiento de esa persona,

470
00:38:53,280 --> 00:38:55,665
las dificultades de esa persona,

471
00:38:55,902 --> 00:39:00,062
ver que es víctima
de su propio sufrimiento,

472
00:39:00,225 --> 00:39:02,103
que está indefensa,

473
00:39:02,714 --> 00:39:05,598
la ira en ti se disuelve.

474
00:39:06,721 --> 00:39:09,602
Porque tu visión del sufrimiento

475
00:39:10,964 --> 00:39:14,302
ha generado compasión en tu corazón.

476
00:39:16,001 --> 00:39:22,990
Tocar el sufrimiento
nos ayuda siempre a ser compasivos.

477
00:39:24,947 --> 00:39:28,664
Esa es la plena conciencia
del sufrimiento.

478
00:39:29,361 --> 00:39:32,902
La plena conciencia del sufrimiento
es una práctica

479
00:39:33,359 --> 00:39:37,196
que puede generar
la energía de la compasión.

480
00:39:38,134 --> 00:39:40,967
Cuando eres consciente
del sufrimiento de la otra persona,

481
00:39:41,261 --> 00:39:45,098
empiezas a comprender
el sufrimiento que hay en ella.

482
00:39:45,368 --> 00:39:50,941
Y esa comprensión
elimina la ira que hay en ti.

483
00:39:52,526 --> 00:39:57,835
Ya no tienes intención de castigarle,

484
00:39:58,058 --> 00:40:01,529
de decir o hacer algo para castigarle

485
00:40:01,692 --> 00:40:04,771
porque se ha atrevido a hacerte sufrir.

486
00:40:08,612 --> 00:40:10,569
Es evidente

487
00:40:11,174 --> 00:40:17,702
que comprender el sufrimiento
siempre genera la energía de la compasión.

488
00:40:18,668 --> 00:40:24,833
Y la energía de la compasión sana,
y sufres menos.

489
00:40:26,726 --> 00:40:29,996
Cuando sufres,
miras a esa persona

490
00:40:30,204 --> 00:40:32,561
y ya no sufres más.

491
00:40:32,740 --> 00:40:36,562
Significa que ya hay compasión
en tu corazón.

492
00:40:37,631 --> 00:40:44,736
Ahora puedes practicar
la escucha profunda,

493
00:40:46,432 --> 00:40:51,042
la escucha compasiva,
para ayudarle a sufrir menos.

494
00:40:52,126 --> 00:40:55,024
Esa persona puede ser tu pareja,

495
00:40:55,161 --> 00:40:59,503
tu esposo o esposa, un colega.

496
00:41:01,728 --> 00:41:04,468
Cuando has visto el sufrimiento
de esa persona,

497
00:41:04,669 --> 00:41:10,009
te mueve el deseo de ayudarle
a sufrir menos.

498
00:41:11,599 --> 00:41:15,034
La conciencia del habla,
la conciencia de la escucha

499
00:41:15,194 --> 00:41:17,857
te ayudan a hacerlo.

500
00:41:19,862 --> 00:41:25,599
La escucha compasiva y el habla amorosa
pueden restaurar la comunicación

501
00:41:25,872 --> 00:41:29,862
y te ayudan a reconciliarte
con esa persona.

502
00:41:35,877 --> 00:41:40,936
Si puedes ver el sufrimiento
que hay en él, en ella,

503
00:41:41,139 --> 00:41:43,931
te acercas a esa persona y dices:

504
00:41:44,559 --> 00:41:46,629
"Amigo mío, cariño,

505
00:41:46,805 --> 00:41:52,563
sé que has sufrido mucho
estos últimos años.

506
00:41:53,792 --> 00:41:57,166
No he sido capaz de ayudarte
a sufrir menos.

507
00:41:57,994 --> 00:42:00,142
De hecho, he reaccionado de tal forma,

508
00:42:00,360 --> 00:42:02,099
que te he hecho sufrir más.

509
00:42:02,294 --> 00:42:03,862
Lo siento.

510
00:42:04,064 --> 00:42:08,028
Cariño, mi intención
no es hacerte sufrir.

511
00:42:08,367 --> 00:42:12,460
No veía ni comprendía tu sufrimiento.

512
00:42:13,896 --> 00:42:16,095
Si hubiera comprendido tu sufrimiento,

513
00:42:16,325 --> 00:42:20,102
no hubiera reaccionado como lo hice.

514
00:42:20,267 --> 00:42:24,326
Por favor, ayúdame,
ábreme tu corazón.

515
00:42:24,459 --> 00:42:27,292
Cuéntame tu dolor, tus dificultades,

516
00:42:28,060 --> 00:42:30,094
ayúdame a comprender".

517
00:42:30,298 --> 00:42:34,442
Esta es la forma de hablar
que llamamos habla amorosa.

518
00:42:35,334 --> 00:42:38,825
Si tienes algo de compasión en el corazón,

519
00:42:39,140 --> 00:42:41,601
puedes hablar así.

520
00:42:42,434 --> 00:42:44,332
Al principio, no crees

521
00:42:44,498 --> 00:42:46,663
que puedas hablarle así,

522
00:42:46,806 --> 00:42:49,110
porque estás muy enojado con esa persona.

523
00:42:49,301 --> 00:42:53,836
Pero ahora, al haber visto y comprendido
el sufrimiento de esa persona,

524
00:42:55,261 --> 00:43:00,704
te mueve el deseo
de ayudarle a sufrir menos.

525
00:43:00,899 --> 00:43:06,299
Puedes hablarle así,

526
00:43:07,361 --> 00:43:10,029
con el habla llamada habla amorosa,

527
00:43:10,249 --> 00:43:12,102
habla compasiva.

528
00:43:12,294 --> 00:43:15,026
Siempre consigue abrir el corazón,

529
00:43:15,193 --> 00:43:18,195
abrir la puerta del corazón
de una persona.

530
00:43:18,836 --> 00:43:23,625
Ahora, puedes sentarte y escuchar.

531
00:43:27,840 --> 00:43:31,495
Mientras escuchas,

532
00:43:33,060 --> 00:43:36,226
mantienes viva la compasión en tu corazón

533
00:43:36,496 --> 00:43:39,842
para que puedas escuchar
durante una hora o más.

534
00:43:41,035 --> 00:43:43,637
Porque la compasión te protege.

535
00:43:47,662 --> 00:43:57,795
Cuando te habla,
esa persona puede ser amarga, enfadarse.

536
00:43:59,099 --> 00:44:01,370
Lo que esa persona dice

537
00:44:01,592 --> 00:44:10,392
puede estar lleno de amargura,
de percepciones falsas.

538
00:44:12,332 --> 00:44:16,761
Lo que oyes puede tocar en ti
la irritación y la ira,

539
00:44:17,375 --> 00:44:20,862
y pierdes la capacidad de escuchar.

540
00:44:24,753 --> 00:44:27,476
Pero si practicas
la respiración consciente

541
00:44:29,174 --> 00:44:32,896
y preservas en ti la compasión,
estás protegido.

542
00:44:34,974 --> 00:44:37,999
Inspiras, espiras
y recuerdas

543
00:44:38,608 --> 00:44:42,974
que le estás escuchando
con un solo propósito:

544
00:44:43,360 --> 00:44:47,595
ayudarle a vaciar el corazón
y a sufrir menos.

545
00:44:51,002 --> 00:44:53,727
Por tanto, aunque diga cosas equivocadas,

546
00:44:53,913 --> 00:44:57,802
no le interrumpiré ni le corregiré.

547
00:44:58,696 --> 00:45:00,296
Porque si lo hago,

548
00:45:00,510 --> 00:45:03,153
transformaré la sesión en un debate

549
00:45:03,473 --> 00:45:05,837
y arruinaré la sesión.

550
00:45:06,792 --> 00:45:09,874
Más tarde, en unos días,

551
00:45:10,372 --> 00:45:13,663
puedo ofrecerle alguna información

552
00:45:14,366 --> 00:45:18,357
que le ayude a corregir sus percepciones.

553
00:45:18,541 --> 00:45:19,967
Pero no ahora.

554
00:45:20,128 --> 00:45:22,109
Ahora solo escucho.

555
00:45:22,275 --> 00:45:25,479
Si puedes inhalar, exhalar
y mantener esta conciencia viva,

556
00:45:25,798 --> 00:45:28,465
la compasión te protegerá

557
00:45:28,932 --> 00:45:33,560
y podrás escuchar profundamente
durante una hora.

558
00:45:33,742 --> 00:45:37,234
Será muy sanador para esa persona.

559
00:45:42,062 --> 00:45:47,806
La práctica de escuchar el sufrimiento
debe comenzar por uno mismo.

560
00:45:48,030 --> 00:45:51,696
Hemos de volver a nosotros
y escuchar nuestro propio sufrimiento.

561
00:45:53,478 --> 00:45:56,877
Entonces, cuando sufrimos menos,

562
00:45:57,462 --> 00:45:59,796
cuando tenemos compasión suficiente,

563
00:45:59,995 --> 00:46:02,741
empezamos a escuchar a la otra persona.

564
00:46:02,970 --> 00:46:05,793
Esa persona puede ser nuestra pareja,

565
00:46:06,132 --> 00:46:08,824
nuestro padre o madre,

566
00:46:09,395 --> 00:46:14,705
cualquiera que viva con nosotros.

567
00:46:16,597 --> 00:46:19,430
Entonces, cuando hemos restaurado
la comunicación

568
00:46:19,580 --> 00:46:21,867
y nos hemos reconciliado con esa persona,

569
00:46:22,042 --> 00:46:24,091
somos más fuertes.

570
00:46:24,301 --> 00:46:28,026
Ahora podemos llevar la práctica
a la escuela.

571
00:46:30,964 --> 00:46:35,164
Podemos practicar
con nuestros compañeros en la escuela

572
00:46:35,295 --> 00:46:37,092
y con los alumnos,

573
00:46:37,304 --> 00:46:40,596
porque todos ellos sufren.

574
00:46:43,929 --> 00:46:46,795
Los estudiantes pueden creer

575
00:46:47,762 --> 00:46:50,840
que sus profesores no sufren,

576
00:46:51,126 --> 00:46:54,422
que solo ellos sufren,
no los profesores.

577
00:46:54,839 --> 00:46:57,990
Hemos de decirles que eso no es cierto.

578
00:46:58,195 --> 00:47:00,760
Nosotros, profesores,
sufrimos igual que ustedes.

579
00:47:02,926 --> 00:47:06,762
Pero como he aprendido
a manejar el sufrimiento,

580
00:47:06,939 --> 00:47:09,034
ahora sufro menos.

581
00:47:09,262 --> 00:47:13,125
Si quieres,
puedo ayudarte a practicar

582
00:47:13,294 --> 00:47:15,061
para que sufras menos.

583
00:47:15,202 --> 00:47:17,224
Tienes problemas con tus padres,

584
00:47:17,391 --> 00:47:20,462
con la familia, con los estudios.

585
00:47:22,862 --> 00:47:27,504
Podemos estar juntos
y ayudarnos mutuamente a sufrir menos.

586
00:47:28,462 --> 00:47:36,593
Esa escucha profunda y habla amorosa,

587
00:47:36,992 --> 00:47:40,564
practicada con nuestros estudiantes,

588
00:47:40,740 --> 00:47:48,894
ayuda a eliminar los obstáculos
entre profesores y alumnos.

589
00:47:49,192 --> 00:47:52,268
Si comprenden tu sufrimiento,

590
00:47:53,693 --> 00:47:56,995
no seguirán haciéndote sufrir más.

591
00:47:57,211 --> 00:48:00,134
Si comprendemos nuestro sufrimiento,

592
00:48:01,495 --> 00:48:04,664
sabremos cómo ayudarles a sufrir menos.

593
00:48:04,832 --> 00:48:09,599
Juntos mejoraremos la calidad
de la enseñanza y el aprendizaje.

594
00:48:10,010 --> 00:48:14,558
Y el aula se convierte
en un lugar agradable

595
00:48:14,837 --> 00:48:17,035
para ambas partes.

596
00:48:41,732 --> 00:48:43,506
(Campana)

597
00:48:45,259 --> 00:48:51,319
(Campana)

598
00:48:52,807 --> 00:48:56,831
Queridos amigos,
pueden masajear los pies si quieren.

599
00:49:30,863 --> 00:49:33,297
Dibujo un círculo

600
00:49:34,929 --> 00:49:40,595
que representa a un profesor.

601
00:49:43,928 --> 00:49:47,933
El profesor tiene sus colegas,

602
00:49:50,738 --> 00:49:54,302
su hijo, hija, etc.

603
00:49:56,335 --> 00:50:02,526
Estamos deseando ayudar a nuestra pareja,
a otros miembros de la familia

604
00:50:02,794 --> 00:50:05,133
a sufrir menos.

605
00:50:07,166 --> 00:50:09,101
Y también deseamos

606
00:50:09,239 --> 00:50:15,075
ayudar a nuestros colegas de trabajo
y a nuestros alumnos

607
00:50:17,262 --> 00:50:19,132
a sufrir menos.

608
00:50:19,249 --> 00:50:25,001
Tendemos a intentar hacer algo.

609
00:50:28,032 --> 00:50:31,832
"Quiero hacer algo
para mejorar la situación."

610
00:50:32,124 --> 00:50:34,391
Eso es lo que queremos.

611
00:50:34,865 --> 00:50:37,324
Pero según esta práctica,

612
00:50:37,708 --> 00:50:42,465
no debemos ansiar actuar al momento.

613
00:50:46,132 --> 00:50:51,302
Lo primero es regresar a nosotros mismos.

614
00:50:53,173 --> 00:50:55,929
Con la práctica
de la respiración consciente,

615
00:50:56,331 --> 00:50:59,233
con la práctica del caminar consciente,

616
00:51:01,360 --> 00:51:07,172
podemos calmar
nuestras sensaciones, emociones

617
00:51:08,102 --> 00:51:13,830
podemos generar una sensación de alegría,
de felicidad, para nutrirnos.

618
00:51:15,027 --> 00:51:17,842
Podemos escuchar
nuestro propio sufrimiento

619
00:51:18,020 --> 00:51:21,083
para dejar que la energía de la compasión

620
00:51:21,263 --> 00:51:23,629
brote y nos cure.

621
00:51:23,764 --> 00:51:27,892
Es ahí donde debemos comenzar.

622
00:51:28,441 --> 00:51:33,562
Podemos hacerlo con la ayuda
de otros practicantes.

623
00:51:33,832 --> 00:51:41,888
Aquellos que comparten la misma visión

624
00:51:42,189 --> 00:51:46,564
sobre cómo mejorar la situación.

625
00:51:50,468 --> 00:51:55,228
Cuando tienes bastante paz,
alegría y compasión

626
00:51:55,356 --> 00:51:57,708
y sufres menos,

627
00:51:58,577 --> 00:52:02,896
puedes acercarte
a esa persona, a tu pareja,

628
00:52:04,363 --> 00:52:06,895
a la persona más cercana,

629
00:52:06,997 --> 00:52:10,126
y ayudarle a hacer lo mismo.

630
00:52:12,368 --> 00:52:16,202
Claro, ella tiene que hacer como tú.

631
00:52:16,662 --> 00:52:19,633
Le ayudas a regresa a sí misma

632
00:52:20,326 --> 00:52:23,662
y a cuidar de su interior.

633
00:52:24,896 --> 00:52:27,794
Cómo soltar la tensión en el cuerpo,

634
00:52:28,462 --> 00:52:32,462
cómo generar una sensación
de alegría o felicidad,

635
00:52:35,628 --> 00:52:38,332
cómo escuchar el sufrimiento interior

636
00:52:38,438 --> 00:52:41,327
y comprender ese sufrimiento.

637
00:52:41,497 --> 00:52:44,111
El sufrimiento que hay en nosotros
lleva consigo

638
00:52:44,192 --> 00:52:46,344
el sufrimiento de nuestro padre,

639
00:52:46,407 --> 00:52:50,892
de nuestra madre,
de nuestros ancestros, de nuestro país.

640
00:52:51,662 --> 00:52:54,125
Si comprendemos nuestro sufrimiento,

641
00:52:54,308 --> 00:52:58,159
comprendemos el de nuestro padre,
nuestra madre,

642
00:52:59,431 --> 00:53:02,368
nuestros ancestros, nuestro país.

643
00:53:03,361 --> 00:53:05,360
Sufrimos menos.

644
00:53:06,434 --> 00:53:08,970
Tenemos bastante compasión para ayudar.

645
00:53:09,568 --> 00:53:13,533
Después de haber ayudado
a nuestra familia,

646
00:53:16,374 --> 00:53:19,494
tenemos un mayor apoyo en casa.

647
00:53:19,704 --> 00:53:22,638
Podemos empezar a salir

648
00:53:23,534 --> 00:53:26,697
y ayudar a nuestros compañeros de trabajo,

649
00:53:26,872 --> 00:53:30,266
colegas y estudiantes.

650
00:53:31,456 --> 00:53:34,660
El principio es similar,

651
00:53:34,841 --> 00:53:38,301
ayudarles a regresar a sí mismos
y a cuidarse.

652
00:53:39,294 --> 00:53:42,997
Siempre hemos de comenzar por ahí.

653
00:53:43,294 --> 00:53:47,268
Ellos pueden ayudarte
a ayudar a otros.

654
00:53:49,836 --> 00:53:55,527
El método es:
para salir, hay que entrar.

655
00:53:56,538 --> 00:53:58,872
La salida está en la entrada.

656
00:54:07,963 --> 00:54:12,492
Mañana practicaremos juntos
meditación caminando.

657
00:54:18,665 --> 00:54:22,026
Algunos ya conocen la práctica.

658
00:54:23,300 --> 00:54:25,364
Practicaremos

659
00:54:25,581 --> 00:54:29,733
y apoyaremos a aquellos
nuevos en la práctica.

660
00:54:30,533 --> 00:54:34,497
Cada paso puede generar
energía de paz.

661
00:54:37,401 --> 00:54:42,109
Cada paso puede soltar
la tensión del cuerpo,

662
00:54:42,627 --> 00:54:44,466
cada paso nos ayuda a contactar

663
00:54:44,648 --> 00:54:48,499
con las maravillas de la vida
que nutren y sanan.

664
00:54:49,030 --> 00:54:52,541
Si tenemos bastante
plena conciencia y concentración,

665
00:54:52,727 --> 00:54:55,432
podemos tocar la Madre Tierra,

666
00:54:56,532 --> 00:55:00,779
podemos tocar el Reino de Dios
con cada paso.

667
00:55:01,999 --> 00:55:03,566
Más tarde,

668
00:55:03,751 --> 00:55:06,826
podremos caminar así
en la estación de trenes,

669
00:55:06,937 --> 00:55:08,794
en el aeropuerto,

670
00:55:09,499 --> 00:55:12,063
desde el aparcamiento hasta la escuela,

671
00:55:12,298 --> 00:55:16,462
y disfrutar del Reino a cada paso.

672
00:55:19,962 --> 00:55:22,092
He llegado,

673
00:55:25,563 --> 00:55:27,698
he llegado.

674
00:55:27,834 --> 00:55:30,170
Dos pasos al inspirar.

675
00:55:31,171 --> 00:55:34,193
Si quieres, puedes dar 3 pasos.

676
00:55:34,311 --> 00:55:35,896
He llegado,

677
00:55:35,997 --> 00:55:38,298
llegado, llegado.

678
00:55:38,866 --> 00:55:41,591
'He llegado' no es una declaración.

679
00:55:42,597 --> 00:55:45,268
Es una realización,

680
00:55:45,577 --> 00:55:48,639
porque has llegado realmente
al aquí y ahora

681
00:55:48,774 --> 00:55:50,735
con cada paso.

682
00:55:51,933 --> 00:55:55,449
Hemos de entrenarnos
a caminar en el Reino de Dios.

683
00:55:59,338 --> 00:56:02,340
Si das dos pasos al inhalar,

684
00:56:04,557 --> 00:56:08,097
puedes querer dar 3 pasos al exhalar.

685
00:56:09,252 --> 00:56:11,633
Dices: estoy en casa,

686
00:56:11,906 --> 00:56:14,666
estoy en casa, en casa.

687
00:56:15,711 --> 00:56:18,456
El ritmo sería 2-3.

688
00:56:31,194 --> 00:56:33,985
He llegado,
he llegado,

689
00:56:35,527 --> 00:56:39,198
estoy en casa,
en casa, en casa.

690
00:56:44,526 --> 00:56:48,505
En Plum Village enseñamos a los niños
a hacer lo mismo.

691
00:56:49,068 --> 00:56:51,167
Empezamos diciendo...

692
00:56:53,746 --> 00:56:56,651
enseñándoles a decir 'sí'.

693
00:56:58,563 --> 00:57:00,555
Al inspirar, dices:

694
00:57:01,349 --> 00:57:04,562
(Francés) "Sí, sí".

695
00:57:04,968 --> 00:57:07,276
Enseñar a los niños a decir que sí.

696
00:57:07,381 --> 00:57:11,569
Porque muchos dicen: "No, no, no".

697
00:57:12,313 --> 00:57:13,637
(Risas)

698
00:57:13,734 --> 00:57:16,078
Hay muchas cosas a las que decir sí.

699
00:57:16,153 --> 00:57:18,252
El cielo azul, las flores,

700
00:57:19,035 --> 00:57:21,493
muchas cosas a las que decir sí.

701
00:57:21,600 --> 00:57:23,794
Al inhalar, dan 2 pasos

702
00:57:23,880 --> 00:57:25,268
y dicen:

703
00:57:25,342 --> 00:57:27,402
(Francés) "Sí, sí".

704
00:57:29,253 --> 00:57:32,566
Al exhalar, dicen:

705
00:57:33,114 --> 00:57:36,774
(Francés) "Gracias,
gracias, gracias".

706
00:57:37,402 --> 00:57:40,664
Puedes inventar tus propias palabras

707
00:57:41,146 --> 00:57:44,852
que te ayuden a concentrarte.

708
00:57:45,680 --> 00:57:48,704
He llegado, he llegado,

709
00:57:49,534 --> 00:57:53,635
estoy en casa, en casa, en casa,

710
00:57:53,858 --> 00:57:56,599
son palabras que pueden ayudarte
a concentrarte

711
00:57:57,104 --> 00:57:59,396
para que puedas llegar realmente.

712
00:57:59,624 --> 00:58:01,771
He llegado, estoy en casa.

713
00:58:01,967 --> 00:58:03,784
Más tarde, puedes cambiar:

714
00:58:03,881 --> 00:58:06,009
"Al aquí, al aquí,

715
00:58:06,310 --> 00:58:09,059
al ahora, ahora, ahora".

716
00:58:09,251 --> 00:58:12,083
Porque ese es el domicilio de la vida,

717
00:58:12,197 --> 00:58:15,024
el domicilio del Reino de Dios.

718
00:58:17,607 --> 00:58:22,258
Más tarde, puedes decir:

719
00:58:23,102 --> 00:58:26,292
"Soy sólido, sólido.

720
00:58:27,080 --> 00:58:30,631
Soy libre, libre, libre".

721
00:58:31,752 --> 00:58:35,000
No es autosugestión.

722
00:58:36,054 --> 00:58:37,635
Porque si estás atento

723
00:58:37,947 --> 00:58:40,612
dando pasos
y llegando a cada paso,

724
00:58:40,743 --> 00:58:42,806
eres realmente sólido.

725
00:58:42,924 --> 00:58:44,537
Estás anclado,

726
00:58:44,620 --> 00:58:46,731
estás establecido
en el aquí y ahora,

727
00:58:46,808 --> 00:58:50,103
no te dejas arrastrar
por el pasado o el futuro.

728
00:58:50,597 --> 00:58:52,928
Cada paso te ayuda

729
00:58:53,041 --> 00:58:57,544
a cultivar más solidez.

730
00:58:58,746 --> 00:59:01,759
"Soy sólido, soy sólido.

731
00:59:02,464 --> 00:59:05,743
Soy libre, libre, libre".

732
00:59:06,457 --> 00:59:09,660
No es libertad política.

733
00:59:09,839 --> 00:59:15,431
Es ser libre del pasado,
del futuro, de las preocupaciones.

734
00:59:16,482 --> 00:59:20,858
Porque al estar instalado
sólidamente aquí y ahora,

735
00:59:21,166 --> 00:59:27,945
te has liberado de remordimientos,
de penas del pasado,

736
00:59:28,399 --> 00:59:33,466
del miedo, la incertidumbre
concerniente al futuro.

737
00:59:34,208 --> 00:59:37,235
Caminas como una persona libre.

738
00:59:39,801 --> 00:59:41,273
Desde el aparcamiento,

739
00:59:41,434 --> 00:59:43,168
caminando a la escuela,

740
00:59:43,275 --> 00:59:45,694
caminas como una persona libre.

741
00:59:45,916 --> 00:59:48,245
Detienes todo pensamiento.

742
00:59:48,360 --> 00:59:52,700
Porque el pensar te aleja
del aquí y ahora.

743
00:59:53,381 --> 00:59:58,968
Eso es Noble Silencio.

744
00:59:59,594 --> 01:00:03,176
Hay una radio funcionando sin parar

745
01:00:03,548 --> 01:00:07,091
llamada PSP,
Pensar Sin Parar.

746
01:00:08,415 --> 01:00:11,342
Al sentarnos, respirar, caminar,

747
01:00:11,485 --> 01:00:14,927
apagamos esa radio,
Pensar Sin Parar,

748
01:00:15,164 --> 01:00:19,339
y disfrutamos más
cada paso, cada respiración.

749
01:00:19,561 --> 01:00:24,175
La sanación, la nutrición
llegan con más facilidad

750
01:00:24,454 --> 01:00:27,066
que pensando,

751
01:00:27,205 --> 01:00:32,738
con ese discurso mental
que no cesa en nuestra cabeza.

752
01:00:33,209 --> 01:00:36,907
Si estas realmente concentrado
en la respiración, en los pasos,

753
01:00:37,159 --> 01:00:39,193
dejas de pensar fácilmente

754
01:00:39,306 --> 01:00:42,878
y disfrutas del Reino de Dios
con cada paso.

755
01:00:43,070 --> 01:00:45,309
Es un hábito.

756
01:00:46,057 --> 01:00:48,982
Es como cuando aprendes
a jugar al pimpón,

757
01:00:49,155 --> 01:00:50,664
o al tenis,

758
01:00:50,869 --> 01:00:52,667
necesitas entrenar un poco.

759
01:00:52,797 --> 01:00:54,702
Esto es igual.

760
01:00:54,869 --> 01:00:57,098
Te acostumbras

761
01:00:57,266 --> 01:01:04,600
a disfrutar de respirar y caminar.

762
01:01:06,801 --> 01:01:08,464
Tenemos una canción:

763
01:01:08,630 --> 01:01:10,464
"He llegado,

764
01:01:13,330 --> 01:01:15,234
estoy en casa,

765
01:01:15,707 --> 01:01:18,115
en el aquí y en el ahora.

766
01:01:18,404 --> 01:01:21,701
Yo soy sólido, yo soy libre".

767
01:01:23,014 --> 01:01:26,702
La solidez y la libertad
te hacen una persona feliz.

768
01:01:27,529 --> 01:01:31,694
Una persona sin estabilidad y solidez

769
01:01:32,158 --> 01:01:35,125
no puede ser feliz.

770
01:01:35,298 --> 01:01:38,767
Una persona que no es libre

771
01:01:39,577 --> 01:01:42,234
de la ira, del miedo,
del pasado y del futuro

772
01:01:42,332 --> 01:01:44,740
no puede ser una persona feliz.

773
01:01:44,885 --> 01:01:47,898
Soy sólido, soy libre.

774
01:01:48,198 --> 01:01:50,600
Es una forma de ser.

775
01:01:50,827 --> 01:01:52,729
Vivo en la dimensión última,

776
01:01:52,834 --> 01:01:55,309
camino en el Reino de Dios.

777
01:01:55,468 --> 01:01:57,594
¿Cantamos juntos?

778
01:01:58,102 --> 01:02:05,834
# He llegado, ya estoy en casa,

779
01:02:06,838 --> 01:02:13,334
# en el aquí y en el ahora.

780
01:02:14,309 --> 01:02:21,922
# He llegado, ya estoy en casa,

781
01:02:22,751 --> 01:02:29,431
# en el aquí y en el ahora.

782
01:02:30,213 --> 01:02:39,034
# Yo soy sólido, yo soy libre,

783
01:02:39,633 --> 01:02:47,975
# yo soy sólida, yo soy libre.

784
01:02:48,777 --> 01:02:55,828
# En la Tierra Pura estoy.

785
01:02:56,651 --> 01:03:03,174
# En la Tierra Pura estoy.

786
01:03:04,645 --> 01:03:12,364
# He llegado, ya estoy en casa,

787
01:03:13,009 --> 01:03:19,597
# en el aquí y en el ahora.

788
01:03:20,634 --> 01:03:28,459
# He llegado, ya estoy en casa,

789
01:03:29,243 --> 01:03:35,833
# en el aquí y en el ahora.

790
01:03:37,026 --> 01:03:45,100
# Yo soy sólido, yo soy libre,

791
01:03:46,512 --> 01:03:55,140
# yo soy sólida, yo soy libre,

792
01:03:56,140 --> 01:04:03,222
# En la Tierra Pura estoy.

793
01:04:03,987 --> 01:04:10,894
# En la Tierra Pura estoy. #

794
01:04:11,164 --> 01:04:17,597
(Campana)

795
01:04:20,866 --> 01:04:22,726
Así que durante la caminata,

796
01:04:22,881 --> 01:04:25,293
no solo no hablamos,

797
01:04:25,837 --> 01:04:30,868
tampoco pensamos.

798
01:04:34,977 --> 01:04:38,096
Porque el pensamiento te aleja

799
01:04:38,274 --> 01:04:40,434
del aquí y el ahora.

800
01:04:40,576 --> 01:04:43,927
Pienso, luego no existo aquí.

801
01:04:45,545 --> 01:04:48,598
Observas lo que llamamos Noble Silencio.

802
01:04:48,777 --> 01:04:51,833
Es un silencio muy elocuente.

803
01:04:51,969 --> 01:04:55,108
Te permite estar plenamente vivo,
plenamente presente

804
01:04:55,597 --> 01:04:59,760
y disfrutar cada paso,
disfrutar cada respiración.

805
01:05:00,534 --> 01:05:04,574
Cuando cada uno respira y camina así,

806
01:05:04,775 --> 01:05:08,647
podemos generar
una energía colectiva muy poderosa.

807
01:05:09,912 --> 01:05:12,600
Penetrará en cada uno

808
01:05:12,802 --> 01:05:16,794
y ayudará en la sanación y transformación.

809
01:05:17,334 --> 01:05:18,988
Lo mismo es cierto

810
01:05:19,166 --> 01:05:22,394
al sentarse, respirar juntos.

811
01:05:22,934 --> 01:05:24,484
Lo siguiente a hacer

812
01:05:25,001 --> 01:05:28,181
es compartir una comida.

813
01:05:28,402 --> 01:05:31,481
Se llama comer en plena conciencia.

814
01:05:32,701 --> 01:05:36,126
Dejamos que cese la conversación,

815
01:05:36,168 --> 01:05:38,130
dejamos que cese el pensamiento.

816
01:05:38,230 --> 01:05:41,303
Tan solo disfrutamos
de estar juntos

817
01:05:42,472 --> 01:05:44,999
y de la comida.

818
01:05:47,443 --> 01:05:51,207
Porque todos pueden participar,

819
01:05:51,376 --> 01:05:54,299
pueden contribuir

820
01:05:56,187 --> 01:05:59,242
a la energía colectiva
de plena conciencia y alegría.

821
01:06:04,634 --> 01:06:08,549
Mientras estamos comiendo,

822
01:06:08,634 --> 01:06:12,600
ponemos la atención solo en dos cosas.

823
01:06:13,183 --> 01:06:14,749
Primero,

824
01:06:14,902 --> 01:06:19,550
en la comida que nos servimos,
que comemos.

825
01:06:21,097 --> 01:06:22,977
Inhalamos y exhalamos

826
01:06:23,237 --> 01:06:26,964
y somos conscientes de las verduras

827
01:06:29,867 --> 01:06:31,366
del arroz,

828
01:06:31,560 --> 01:06:34,274
de lo que sea que comamos.

829
01:06:36,047 --> 01:06:39,720
Cuando tomo un trozo de zanahoria,

830
01:06:40,469 --> 01:06:42,806
lo hago con toda la atención

831
01:06:43,634 --> 01:06:47,535
y dedico un segundo a observar
ese trozo de zanahoria.

832
01:06:49,302 --> 01:06:51,437
Solo un segundo.

833
01:06:52,427 --> 01:06:54,187
Un segundo basta

834
01:06:54,410 --> 01:07:01,938
para ver que en la zanahoria
está la luz del sol,

835
01:07:02,968 --> 01:07:05,263
está la lluvia,

836
01:07:05,527 --> 01:07:07,858
en la zanahoria está la buena tierra,

837
01:07:08,429 --> 01:07:13,602
el tiempo, el espacio, el granjero,
el transportista, etc.

838
01:07:14,174 --> 01:07:17,364
El trozo de zanahoria
lleva en sí

839
01:07:17,551 --> 01:07:19,531
todo el cosmos.

840
01:07:20,422 --> 01:07:23,434
Un segundo de mirada atenta

841
01:07:24,300 --> 01:07:29,400
puede hacerte tocar
todo el cosmos.

842
01:07:30,967 --> 01:07:33,015
Tan solo un segundo.

843
01:07:33,171 --> 01:07:36,211
Ahora lo pones en la boca con atención.

844
01:07:36,804 --> 01:07:38,869
No pongas nada más,

845
01:07:39,172 --> 01:07:41,704
como preocupaciones, proyectos.

846
01:07:42,561 --> 01:07:44,424
Pon solo el trozo de zanahoria.

847
01:07:44,632 --> 01:07:49,671
Contacta con el trozo de zanahoria
que representa el cosmos.

848
01:07:52,667 --> 01:07:55,209
En la tradición católica,

849
01:07:56,269 --> 01:07:58,474
al celebrar la Eucaristía

850
01:07:58,840 --> 01:08:03,920
ves el trozo de pan
como cuerpo de Jesús.

851
01:08:04,667 --> 01:08:06,602
Pero en esta práctica,

852
01:08:06,990 --> 01:08:10,800
vemos en trozo de pan
como cuerpo del cosmos.

853
01:08:10,936 --> 01:08:14,305
No muy diferente.
Es lo mismo.

854
01:08:15,964 --> 01:08:19,240
Tocas las maravillas de la vida.

855
01:08:19,572 --> 01:08:23,270
Las estrellas, el sol,
la Madre Tierra

856
01:08:24,327 --> 01:08:28,100
y el cosmos
que llegan hasta ti

857
01:08:28,294 --> 01:08:31,029
en forma del trozo de zanahoria
que te alimenta.

858
01:08:31,062 --> 01:08:32,957
Eso es amor.

859
01:08:33,106 --> 01:08:34,559
Cuando masticas,

860
01:08:34,707 --> 01:08:36,464
solo masticas el trozo de zanahoria,

861
01:08:36,608 --> 01:08:39,984
no tus proyectos,
ira, miedo.

862
01:08:40,448 --> 01:08:42,703
No es bueno para tu salud.

863
01:08:43,234 --> 01:08:47,992
Podemos disfrutar
comiendo así cada bocado.

864
01:08:48,792 --> 01:08:52,292
Agradecidos, alegres,

865
01:08:53,798 --> 01:08:55,770
agradecidos.

866
01:08:56,684 --> 01:08:59,332
El segundo objeto de nuestra atención

867
01:08:59,398 --> 01:09:04,192
es la presencia
de otros practicantes alrededor.

868
01:09:04,743 --> 01:09:06,807
Comen de la misma forma,

869
01:09:06,850 --> 01:09:09,727
generando energía
de plena conciencia y alegría,

870
01:09:09,951 --> 01:09:13,252
así que no solo nos nutre la comida,

871
01:09:13,439 --> 01:09:17,340
también la energía colectiva
de fraternidad,

872
01:09:17,787 --> 01:09:19,569
paz y alegría.

873
01:09:19,609 --> 01:09:22,425
Porque comer así puede ser muy alegre.

874
01:09:22,603 --> 01:09:24,493
Aunque estemos en silencio.

875
01:09:24,634 --> 01:09:27,514
Pero el Noble Silencio es muy elocuente.

876
01:09:27,863 --> 01:09:32,904
Habla mucho de unidad,

877
01:09:33,866 --> 01:09:36,857
fraternidad, etc.

878
01:09:37,828 --> 01:09:41,595
En Plum Village, siempre disfrutamos
del desayuno, del almuerzo,

879
01:09:42,130 --> 01:09:44,435
de las comidas juntos.

880
01:09:44,859 --> 01:09:48,834
Comer así puede ser muy nutritivo

881
01:09:49,131 --> 01:09:53,696
para el cuerpo y la mente
al mismo tiempo.

882
01:10:00,074 --> 01:10:02,690
Cada vez que oímos la campana,

883
01:10:05,027 --> 01:10:07,459
la campana es un recordatorio.

884
01:10:08,437 --> 01:10:11,007
Nos ayuda a dejar de pensar,

885
01:10:11,421 --> 01:10:13,071
dejar de hablar

886
01:10:13,281 --> 01:10:15,225
y empezar a ser,

887
01:10:15,632 --> 01:10:18,065
a vivir aquí y ahora.

888
01:10:18,267 --> 01:10:21,393
A regresar al aquí y el ahora.

889
01:10:28,363 --> 01:10:30,113
La hermana Dao

890
01:10:31,242 --> 01:10:33,764
nos ofrecerá

891
01:10:34,640 --> 01:10:36,836
medio sonido de la campana.

892
01:10:38,595 --> 01:10:39,617
(Campana)

893
01:10:39,851 --> 01:10:41,834
Este es un medio sonido.

894
01:10:45,279 --> 01:10:46,974
De nuevo, por favor.

895
01:10:47,440 --> 01:10:48,600
(Campana)

896
01:10:49,527 --> 01:10:51,675
Este es un medio sonido.

897
01:10:51,867 --> 01:10:54,368
Cuando oyes el medio sonido,

898
01:10:54,626 --> 01:10:58,234
sabes que pronto habrá un sonido completo.

899
01:10:59,676 --> 01:11:03,578
Tienes unos 8 segundos para prepararte

900
01:11:04,678 --> 01:11:08,070
a recibir el sonido completo.

901
01:11:12,928 --> 01:11:15,277
Cuando oyes medio sonido,

902
01:11:15,446 --> 01:11:17,840
dejas de hablar, dejas de pensar,

903
01:11:18,028 --> 01:11:21,567
comienzas a inhalar
y exhalar conscientemente.

904
01:11:21,872 --> 01:11:25,834
Te toma 6, 7, 8 segundos.

905
01:11:26,338 --> 01:11:30,007
Ahora estás listo
para recibir el sonido completo.

906
01:11:31,840 --> 01:11:34,710
El maestro de la campana,
tras el medio sonido,

907
01:11:35,064 --> 01:11:38,132
te permite tiempo suficiente

908
01:11:38,217 --> 01:11:41,946
para prepararte a recibir
el sonido completo.

909
01:11:42,094 --> 01:11:43,597
Por favor.

910
01:11:46,696 --> 01:11:48,096
(Campana)

911
01:11:52,705 --> 01:11:58,883
(Campana)

912
01:12:10,164 --> 01:12:13,427
Este sonido no viene precisamente
del exterior.

913
01:12:13,583 --> 01:12:15,061
Viene de dentro.

914
01:12:15,264 --> 01:12:18,147
Es la voz del buda interior

915
01:12:18,527 --> 01:12:21,384
que nos llama a regresar a nosotros.

916
01:12:21,524 --> 01:12:23,992
Es la voz de Jesucristo

917
01:12:24,177 --> 01:12:26,485
que nos llama a regresar a nosotros,

918
01:12:27,128 --> 01:12:32,403
a renacer.

919
01:12:40,299 --> 01:12:43,146
A una nueva resurrección.

920
01:12:43,640 --> 01:12:46,861
Sin plena conciencia,
no estamos vivos.

921
01:12:47,135 --> 01:12:49,795
Vivimos como gente muerta.

922
01:12:50,527 --> 01:12:52,576
La campana nos ayuda

923
01:12:53,066 --> 01:12:55,864
a regresar a nosotros
con plena conciencia.

924
01:12:56,199 --> 01:13:01,994
La plena conciencia es el Espíritu Santo.

925
01:13:07,133 --> 01:13:11,028
Cuando hay en nosotros plena conciencia,

926
01:13:11,634 --> 01:13:13,274
estamos plenamente vivos,

927
01:13:13,527 --> 01:13:16,797
plenamente presentes
para vivir nuestra vida.

928
01:13:17,234 --> 01:13:20,232
La plena conciencia
tiene el poder de sanar.

929
01:13:20,804 --> 01:13:27,361
Jesús está habitado por el Espíritu Santo.

930
01:13:28,431 --> 01:13:30,100
En la tradición budista,

931
01:13:30,266 --> 01:13:33,180
vemos que el Espíritu Santo
se compone de tres elementos:

932
01:13:33,542 --> 01:13:36,568
plena conciencia,
concentración, visión profunda.

933
01:13:37,840 --> 01:13:41,560
Esto te traerá compasión.

934
01:13:41,945 --> 01:13:44,974
Así que no es algo vago, abstracto.

935
01:13:46,060 --> 01:13:48,367
Con la práctica, podemos generar

936
01:13:48,863 --> 01:13:51,935
plena conciencia,
concentración, visión profunda.

937
01:13:52,504 --> 01:13:56,294
Permitimos
que el Espíritu Santo nos habite

938
01:13:56,740 --> 01:14:03,871
para que sean posibles
la sanación, y la transformación.

939
01:14:09,898 --> 01:14:13,633
Mientras estamos sentados juntos,

940
01:14:15,432 --> 01:14:20,310
escuchando, respirando juntos,

941
01:14:20,571 --> 01:14:25,104
la campana nos ayuda
a regresar al aquí y el ahora.

942
01:14:26,160 --> 01:14:30,096
Hay una práctica llamada escucha profunda.

943
01:14:30,925 --> 01:14:34,034
No escuchamos solo con los oídos.

944
01:14:37,467 --> 01:14:41,359
Podemos invitar
a todas las células del cuerpo

945
01:14:41,829 --> 01:14:44,575
a unirse a nosotros y escuchar.

946
01:14:44,955 --> 01:14:47,229
El sonido de la campana
penetrará profundamente

947
01:14:47,402 --> 01:14:50,332
en cada célula del cuerpo.

948
01:14:51,132 --> 01:14:53,299
Eso es posible.

949
01:14:54,434 --> 01:14:57,229
Sabemos que todos los ancestros,

950
01:14:58,499 --> 01:15:01,606
biológicos y espirituales,

951
01:15:02,230 --> 01:15:06,061
están plenamente presentes
en cada célula de nuestro cuerpo.

952
01:15:08,034 --> 01:15:10,371
Podemos invitarles a todos

953
01:15:10,561 --> 01:15:13,643
a unirse a nosotros
en la escucha de la campana.

954
01:15:14,939 --> 01:15:17,524
Y volver a la vida de nuevo.

955
01:15:18,767 --> 01:15:21,294
Creemos que nuestros ancestros
ya no están vivos.

956
01:15:21,449 --> 01:15:23,200
Eso no es cierto.

957
01:15:23,367 --> 01:15:27,931
Siempre están vivos
en cada célula de nuestro cuerpo.

958
01:15:28,330 --> 01:15:31,575
Podemos contactarlos siempre que queramos.

959
01:15:32,034 --> 01:15:33,874
Podemos hablarles.

960
01:15:34,044 --> 01:15:36,407
Podemos invitarles a caminar con nosotros,

961
01:15:36,602 --> 01:15:38,119
a respirar con nosotros

962
01:15:38,339 --> 01:15:41,336
y escuchar la campana con nosotros.

963
01:15:42,467 --> 01:15:44,834
Cuando oyes la campana,

964
01:15:45,055 --> 01:15:48,561
puedes querer invitar
a todos los ancestros en ti

965
01:15:48,762 --> 01:15:50,850
a unirse a ti en la escucha.

966
01:15:51,034 --> 01:15:54,404
Escuchar así puede ser muy sanador,

967
01:15:54,966 --> 01:15:57,498
incluso transformador.

968
01:15:59,869 --> 01:16:02,497
El maestro de la campana
está para ayudarnos

969
01:16:04,298 --> 01:16:06,338
a regresar a nosotros

970
01:16:06,474 --> 01:16:10,134
y disfrutar respirando.

971
01:16:10,829 --> 01:16:13,914
Normalmente, cuando oyes
un sonido completo,

972
01:16:14,241 --> 01:16:17,517
practicas tres respiraciones.

973
01:16:18,931 --> 01:16:21,232
Al inspirar dices:

974
01:16:21,394 --> 01:16:23,875
escucho, escucho.

975
01:16:25,003 --> 01:16:27,768
Si todos los ancestros escuchan contigo,

976
01:16:27,866 --> 01:16:30,728
dices: escuchamos, escuchamos.

977
01:16:30,840 --> 01:16:33,514
No es un "yo",
es un "nosotros".

978
01:16:33,734 --> 01:16:36,300
Escuchamos, escuchamos.

979
01:16:36,461 --> 01:16:37,968
Y al espirar, dices:

980
01:16:38,098 --> 01:16:39,995
"Este sonido maravilloso

981
01:16:40,134 --> 01:16:43,490
nos lleva de vuelta
a nuestro verdadero hogar".

982
01:16:44,101 --> 01:16:47,402
Nuestro verdadero hogar
está aquí y ahora.

983
01:16:47,670 --> 01:16:50,063
Nuestro verdadero hogar
es el Reino de Dios.

984
01:16:54,004 --> 01:16:56,302
Al inhalar, digo:

985
01:16:57,035 --> 01:17:00,864
"Escuchamos, escuchamos de veras".

986
01:17:01,073 --> 01:17:03,195
Al exhalar, digo:

987
01:17:03,379 --> 01:17:05,627
"Este sonido maravilloso
nos lleva de regreso

988
01:17:05,797 --> 01:17:08,535
a nuestro verdadero hogar,
al Reino de Dios".

989
01:17:08,694 --> 01:17:12,395
Disfrutas respirando tres veces.

990
01:17:13,234 --> 01:17:16,760
Entonces el maestro de la campana
puede invitar un segundo sonido.

991
01:17:16,932 --> 01:17:20,037
Y todos tenemos ocasión de disfrutar

992
01:17:20,389 --> 01:17:23,807
tres respiraciones más de esta manera.

993
01:17:23,974 --> 01:17:26,927
Tres sonidos de la campana suponen

994
01:17:27,105 --> 01:17:30,236
9 inspiraciones y espiraciones.

995
01:17:30,531 --> 01:17:34,451
Un buen maestro de la campana
debe permitirnos

996
01:17:35,194 --> 01:17:37,691
tiempo suficiente para disfrutar...

997
01:18:32,974 --> 01:18:37,768
... con plena conciencia,
concentración, visión y compasión

998
01:18:38,013 --> 01:18:40,776
que nos ayudarán a sanar.

999
01:18:51,496 --> 01:18:53,078
(Campana)

1000
01:18:57,671 --> 01:19:03,789
(Campana)

1001
01:19:24,699 --> 01:19:30,574
(Campana)

1002
01:19:53,054 --> 01:19:59,549
(Campana)

1003
01:20:25,507 --> 01:20:27,493
La energía es buena.

1004
01:20:30,924 --> 01:20:33,491
Podemos dar un masaje a los pies

1005
01:20:33,648 --> 01:20:36,967
y prepararnos para ponernos en pie
con la campana pequeña.

1006
01:20:40,629 --> 01:20:46,466
Estas conscientes retransmisiones

1007
01:20:47,075 --> 01:20:53,032
son posibles
gracias a espectadores como tú.

1008
01:20:53,732 --> 01:21:00,226
(Dona aquí: http://pvom.org)

1009
01:21:00,577 --> 01:21:03,072
(Gracias por tu generosidad.)

1010
01:21:04,633 --> 01:21:11,065
(Monasterio 'online' Plum Village )