0:00:15.445,0:00:19.146
Queridos amigos,[br]bienvenidos al retiro para educadores.

0:00:19.911,0:00:21.924
Este es un retiro,

0:00:22.112,0:00:26.379
así que practicaremos[br]la plena conciencia.

0:00:28.609,0:00:31.049
Conciencia de la respiración,

0:00:32.456,0:00:34.747
conciencia del caminar,

0:00:35.208,0:00:37.979
conciencia del comer, etc.

0:00:39.695,0:00:41.719
La práctica de la plena conciencia...

0:00:41.860,0:00:43.611
...como tu remordimiento...

0:00:44.048,0:00:46.898
...porque tu mente se concentra

0:00:47.226,0:00:50.563
en una sola cosa: tu inspiración.

0:00:53.033,0:00:56.826
Al mismo tiempo, soltamos el miedo,

0:00:57.199,0:00:59.529
la incertidumbre sobre el futuro.

0:01:02.762,0:01:06.558
Y somos mucho más libres.

0:01:07.585,0:01:09.902
3 o 4 segundos inspirando

0:01:10.050,0:01:13.464
pueden ya hacernos más libres.

0:01:14.230,0:01:16.324
Libres del pasado,

0:01:16.493,0:01:18.947
libres del futuro,

0:01:19.101,0:01:21.635
libres de nuestros proyectos,[br]nuestra ira, etc.,

0:01:21.792,0:01:24.666
porque mientras inspiramos,

0:01:24.869,0:01:27.512
ponemos la atención[br]solo en la inspiración.

0:01:31.964,0:01:33.612
No hay por qué sufrir

0:01:33.750,0:01:35.713
mientras inspiramos.

0:01:36.481,0:01:39.339
De hecho, inhalar es muy agradable.

0:01:42.075,0:01:45.170
Tenemos aún pulmones sanos,

0:01:45.345,0:01:47.298
el aire no es muy malo,

0:01:47.715,0:01:50.799
así que inhalar es un placer.

0:01:56.004,0:02:01.293
Y hay una energía de plena conciencia

0:02:01.737,0:02:08.090
que nace mientras inhalas.

0:02:08.470,0:02:10.167
¿Funciona?

0:02:28.300,0:02:32.206
La plena conciencia es siempre[br]conciencia de algo.

0:02:34.117,0:02:37.364
Cuando practicas respirar conscientemente,

0:02:37.520,0:02:40.708
es la plena conciencia de la respiración.

0:02:42.736,0:02:48.878
Cuando practicas caminar conscientemente,[br]es la plena conciencia del caminar.

0:02:50.756,0:02:59.627
Cuando tomas el desayuno conscientemente,[br]es la conciencia del comer.

0:03:02.002,0:03:08.501
La energía de plena conciencia[br]generada por el respirar o caminar

0:03:08.880,0:03:13.600
te ayuda a estar aquí,[br]plenamente en el momento presente.

0:03:17.086,0:03:21.538
Al inspirar, llevas la mente[br]de regreso al cuerpo

0:03:24.163,0:03:28.835
y solo necesitas[br]2, 3 segundos para hacerlo:

0:03:29.731,0:03:33.291
traer la mente al cuerpo.

0:03:34.718,0:03:37.272
Cuando mente y cuerpo se unen,

0:03:37.507,0:03:40.377
estás enraizado[br]en el momento presente.

0:03:41.847,0:03:47.085
La vida, la alegría,[br]la felicidad y la paz

0:03:47.434,0:03:50.302
están disponibles en el momento presente.

0:03:52.203,0:03:58.264
La vida, todas las maravillas[br]y todas las cosas sanadoras, refrescantes,

0:03:58.493,0:04:01.935
están disponibles en el momento presente.

0:04:02.855,0:04:07.953
Porque el pasado ya se ha ido[br]y el futuro aún no ha llegado.

0:04:08.333,0:04:14.201
Por eso, solo puedes estar[br]realmente vivo en el momento presente.

0:04:15.209,0:04:18.873
No te pierdes en el pasado,[br]no te pierdes en el futuro.

0:04:19.567,0:04:22.974
Es fácil volver al momento presente.

0:04:23.505,0:04:28.850
Inspiras conscientemente y traes[br]la mente de regreso al cuerpo

0:04:30.409,0:04:36.575
y tocas todas la maravillas[br]de la vida que están ahí.

0:04:44.071,0:04:48.962
Inspirar puede ser muy agradable.

0:04:50.220,0:04:53.886
Aquellos que estamos habituados[br]a la práctica del respirar consciente,

0:04:55.391,0:05:01.175
vemos que inspirar conscientemente[br]es muy agradable.

0:05:02.790,0:05:07.934
Cuando inhalas conscientemente,[br]entras en contacto con algo,

0:05:09.854,0:05:13.016
entras en contacto con tu cuerpo.

0:05:14.775,0:05:17.854
Cuando pasas dos horas con el ordenador,

0:05:18.229,0:05:21.145
olvidas totalmente que tienes un cuerpo.

0:05:23.501,0:05:25.841
Si la mente no está unida al cuerpo,

0:05:26.030,0:05:28.745
no estás realmente vivo, estás perdido

0:05:29.196,0:05:33.630
en tu trabajo, en tus preocupaciones,[br]miedos, proyectos.

0:05:35.471,0:05:40.877
Así que inspira en plena conciencia[br]y trae la mente al cuerpo.

0:05:41.332,0:05:45.097
Te haces vivo de verdad,[br]plenamente presente.

0:05:46.396,0:05:51.363
Y ahora puedes tocar[br]las maravillas de la vida.

0:05:52.144,0:05:56.300
Nuestro cuerpo es[br]la primera maravilla de la vida.

0:05:57.342,0:06:02.487
Contiene a la Madre Tierra, al Padre Sol,[br]las estrellas, todo,

0:06:03.410,0:06:05.655
incluso a nuestros ancestros.

0:06:08.942,0:06:15.629
Al inhalar, sé que tengo un cuerpo[br]y nuestro cuerpo es una maravilla.

0:06:18.644,0:06:21.620
Puedes disfrutar de tener un cuerpo.

0:06:24.728,0:06:32.467
Pero al inspirar, observas[br]que hay tensión, dolor en el cuerpo.

0:06:34.638,0:06:40.890
Querrías hacer algo para[br]ayudar al cuerpo a sentirse mejor,

0:06:42.640,0:06:46.291
porque quizá hemos permitido

0:06:46.481,0:06:50.234
que se acumule[br]demasiada tensión en el cuerpo.

0:06:50.641,0:06:53.531
Hemos empleado el cuerpo[br]con demasiada dureza.

0:06:56.262,0:07:02.170
Si al inhalar observamos[br]que hay tensión en el cuerpo,

0:07:03.107,0:07:05.264
al exhalar podemos permitir

0:07:05.432,0:07:09.369
que la tensión del cuerpo se afloje.

0:07:09.958,0:07:17.693
Este es uno de los ejercicios[br]de respiración consciente más practicado.

0:07:18.833,0:07:25.867
Al inhalar, soy consciente del cuerpo[br]y de la tensión del cuerpo,

0:07:26.942,0:07:30.067
al exhalar, suelto[br]la tensión del cuerpo.

0:07:31.394,0:07:36.889
Se puede practicar[br]sentado en el automóvil, en el tren.

0:07:39.299,0:07:42.333
En todas partes puedes practicar[br]la respiración consciente,

0:07:43.155,0:07:48.003
ser consciente del cuerpo[br]y soltar la tensión del cuerpo.

0:07:53.535,0:08:00.165
Claro, este ejercicio[br]se puede practicar en cualquier posición:

0:08:00.611,0:08:05.189
sentado, tumbado, caminando, en pie.

0:08:05.387,0:08:10.668
Siempre puedes disfrutar la práctica[br]de la respiración consciente

0:08:10.991,0:08:13.831
y soltar la tensión del cuerpo.

0:08:14.083,0:08:20.735
Si lo hacemos bien, podemos[br]transmitir la práctica a los alumnos.

0:08:21.252,0:08:26.035
Porque ellos también tienen[br]tensión en el cuerpo.

0:08:28.602,0:08:32.301
Hay profesores que comienzan la clase

0:08:33.861,0:08:37.534
inspirando y espirando[br]conscientemente con sus alumnos.

0:08:37.797,0:08:41.470
Solo requiere[br]unos pocos minutos, 1, 2 o 3.

0:08:42.455,0:08:47.997
Intentan juntos estar presentes

0:08:48.342,0:08:50.209
y soltar la tensión del cuerpo.

0:08:50.476,0:08:55.007
Ayuda en la tarea[br]de enseñar y aprender.

0:08:58.961,0:09:01.869
Sabemos que no hay que ser budista

0:09:02.090,0:09:06.241
para inhalar conscientemente,[br]exhalar conscientemente.

0:09:14.786,0:09:20.315
Hay otra energía que acompaña[br]a la plena conciencia.

0:09:21.255,0:09:23.964
Es la concentración.

0:09:25.613,0:09:30.929
Cuando eres consciente de algo,[br]muy consciente de algo,

0:09:31.662,0:09:35.135
estás concentrado en eso de forma natural.

0:09:36.721,0:09:38.999
Mira esa flor.

0:09:39.297,0:09:43.076
Si ponemos la atención en la flor,

0:09:43.296,0:09:47.093
somos conscientes de que esa flor[br]existe como una maravilla.

0:09:51.282,0:09:56.540
Al inspirar, soy consciente[br]de la presencia de esa flor.

0:09:57.823,0:10:01.194
Si te mantienes consciente de la flor,

0:10:01.558,0:10:04.526
estás concentrado en ella.

0:10:07.205,0:10:13.661
La energía de la concentración[br]nace de la energía de la plena conciencia

0:10:14.468,0:10:19.834
y eso nos hace poner más atención.

0:10:22.129,0:10:24.468
La visión profunda, 'insight',[br]es una comprensión,

0:10:24.705,0:10:27.059
es un despertar.

0:10:27.899,0:10:31.069
Y esa visión puede llegar[br]en unos segundos

0:10:31.434,0:10:34.498
de plena conciencia y concentración.

0:10:35.828,0:10:42.186
Supón que practicamos[br]la conciencia de la respiración.

0:10:43.840,0:10:50.400
Al inspirar conscientemente,[br]sé que estoy vivo.

0:10:53.310,0:10:56.115
'Estoy vivo' es una visión.

0:11:01.061,0:11:06.854
Mucha gente existe pero no es consciente[br]de existir, de estar viva.

0:11:11.232,0:11:14.325
Albert Camus, el escritor francés,

0:11:15.060,0:11:23.872
habló de una persona

0:11:24.599,0:11:27.995
que iba a ser ejecutada

0:11:28.565,0:11:30.764
por haber matado a alguien.

0:11:31.274,0:11:36.634
Estando en su celda, en prisión,

0:11:39.085,0:11:44.813
vio de repente el azul del cielo.

0:11:50.460,0:11:54.077
Era la primera vez[br]que veía así el cielo azul.

0:11:55.095,0:11:58.555
Claro que había visto[br]cielos azules muchas veces,

0:11:58.891,0:12:02.875
pero era la primera vez[br]en que lo veía de forma tan profunda,

0:12:03.172,0:12:06.610
porque tenía esa atención.

0:12:08.094,0:12:12.387
(Francés) Un instante de conciencia.

0:12:16.233,0:12:20.614
Solo le quedaban unos pocos días de vida[br]antes de ser ejecutado.

0:12:22.133,0:12:25.332
Llegó un cura católico

0:12:25.568,0:12:29.823
a realizar el ritual[br]para alguien que va a morir.

0:12:30.039,0:12:32.608
No permitió que el cura entrara,

0:12:33.140,0:12:37.859
porque creía que él estaba despierto.

0:12:38.968,0:12:42.551
él estaba vivo,[br]pero el cura no lo estaba.

0:12:44.039,0:12:48.712
La plena conciencia lo habitaba,[br]no al cura.

0:12:50.086,0:12:55.633
Dijo que había gente[br]que vivía como si estuviera muerta.

0:13:00.673,0:13:03.986
Como una morgue.

0:13:07.416,0:13:12.245
Hay gente a nuestro alrededor,[br]pero no están realmente vivos.

0:13:13.248,0:13:16.198
Arrastran su cuerpo muerto[br]y circulan alrededor

0:13:16.761,0:13:21.840
porque no les habita[br]la energía de la plena conciencia.

0:13:23.934,0:13:28.131
Al inspirar, llega esa visión:

0:13:28.287,0:13:30.927
"Al inspirar, sé que estoy vivo".

0:13:32.596,0:13:38.460
Saber que estás vivo[br]ya es una visión profunda.

0:13:40.427,0:13:46.246
Estar vivo es un milagro.[br]Es un milagro estar vivo.

0:13:47.723,0:13:51.348
Es el mayor de los milagros.

0:13:56.801,0:14:02.231
Una persona muerta ya no inhala.

0:14:03.389,0:14:07.525
Tú estás inhalando, estás vivo.

0:14:07.969,0:14:12.339
Con solo inhalar[br]tocas el milagro,

0:14:14.647,0:14:17.012
el hecho de que estás vivo.

0:14:18.463,0:14:21.176
Eso es una visión profunda,

0:14:21.395,0:14:26.638
y esa visión te libera del olvido,[br]de la ira, del miedo.

0:14:26.767,0:14:29.207
Porque la vida es un tesoro.

0:14:29.436,0:14:33.858
Al exhalar ya puedes celebrar[br]el hecho de que estás vivo.

0:14:34.828,0:14:37.951
Al inspirar, sé que estoy vivo.

0:14:38.394,0:14:42.391
Al espirar, sonrío a la vida[br]en mí y en torno a mí.

0:14:42.624,0:14:45.171
Es una celebración de la vida.

0:14:45.659,0:14:53.005
Solo necesitas 2, 3 segundos[br]para despertar al hecho de que estás vivo.

0:14:55.286,0:15:01.428
Caminas sobre este bello planeta[br]y cada minuto es un tesoro.

0:15:04.629,0:15:10.094
La plena conciencia[br]te permite vivir en profundidad

0:15:10.338,0:15:12.958
cada momento[br]que te ha sido dado para vivir.

0:15:14.402,0:15:19.766
La plena conciencia trae[br]concentración y visión profunda.

0:15:21.030,0:15:27.258
Esa visión tiene el poder de liberarte[br]de las cosas que no son tan importantes.

0:15:27.864,0:15:30.334
Te das cuenta de que estar vivo

0:15:30.771,0:15:33.200
y presenciar las maravillas de la vida

0:15:33.368,0:15:38.065
que están presentes[br]en el aquí y el ahora

0:15:38.333,0:15:41.165
es lo que más deseas.

0:15:48.994,0:15:53.660
Al inhalar, sé que tengo un cuerpo.

0:15:55.659,0:15:58.827
Al exhalar, sonrío a mi cuerpo,

0:15:58.994,0:16:02.360
porque mi cuerpo[br]es mi primer hogar verdadero.

0:16:03.467,0:16:07.397
Al inspirar, sé que hay tensión[br]en mi cuerpo.

0:16:08.264,0:16:13.097
Al espirar, permito soltar[br]la tensión de mi cuerpo.

0:16:13.314,0:16:16.829
Todo el mundo puede hacerlo.

0:16:17.530,0:16:19.833
En cualquier momento del día.

0:16:20.256,0:16:24.699
Puede convertirse en un hábito,[br]el hábito de estar relajado.

0:16:28.132,0:16:31.333
El hábito de estar en paz.

0:16:36.366,0:16:39.634
Y llegarán más visiones, 'insight'.

0:16:40.499,0:16:43.463
Cuando traes la mente al cuerpo,

0:16:44.835,0:16:48.770
tu mente y tu cuerpo se unen.

0:16:49.940,0:16:54.164
En este estado de unidad[br]de cuerpo y mente

0:16:55.205,0:16:59.465
puedes reconocer[br]las muchas condiciones de felicidad

0:17:00.597,0:17:03.266
que ya están ahí.

0:17:08.376,0:17:12.566
Muchos pensamos que la felicidad[br]no es posible ahora.

0:17:15.290,0:17:17.398
No lo creemos.

0:17:17.790,0:17:20.596
Creemos que debes correr hacia el futuro

0:17:20.746,0:17:23.969
y lograr más condiciones[br]para la felicidad.

0:17:25.839,0:17:29.500
La mayoría pensamos, actuamos así.

0:17:30.267,0:17:35.700
Pero con la plena conciencia podemos[br]establecernos en el momento presente

0:17:36.666,0:17:41.063
y ver que tenemos[br]muchas condiciones para ser felices

0:17:41.248,0:17:43.994
que ya están disponibles.

0:17:45.127,0:17:49.900
Más de las precisas[br]para estar alegres y felices,

0:17:50.365,0:17:52.904
justo aquí y ahora.

0:17:53.933,0:17:55.886
Si tomas una hoja y anotas

0:17:55.886,0:17:58.721
las condiciones para ser feliz[br]que ya tienes,

0:17:58.886,0:18:03.165
una página no bastará,[br]dos páginas no bastarán,

0:18:03.432,0:18:05.732
3 páginas no bastarán,

0:18:05.929,0:18:08.462
10 páginas no bastarán.

0:18:08.700,0:18:14.727
Somos muy afortunados, mucho más[br]que mucha gente en el planeta.

0:18:16.259,0:18:20.296
La plena conciencia nos permite reconocer[br]las muchas condiciones de felicidad

0:18:20.495,0:18:22.339
que están disponibles.

0:18:22.532,0:18:26.594
Eso te hace generar[br]una sensación de alegría,

0:18:26.967,0:18:29.200
una sensación de felicidad

0:18:29.417,0:18:32.230
al momento y con facilidad.

0:18:34.936,0:18:37.832
Supón que practicamos[br]la conciencia de los ojos.

0:18:38.028,0:18:41.928
Al inspirar, soy consciente de mis ojos.

0:18:43.326,0:18:46.764
Al espirar, sonrío a mis ojos.

0:18:48.244,0:18:51.103
Cuando soy consciente de los ojos[br]descubro esta visión:

0:18:51.334,0:18:55.360
mis ojos están aún en buen estado.

0:18:59.168,0:19:03.967
Al abrir los ojos, entro en contacto

0:19:04.126,0:19:08.221
con un paraíso de formas y colores.

0:19:08.593,0:19:14.402
Hay un paraíso de formas y colores[br]a mi disposición

0:19:16.064,0:19:18.135
en el momento presente.

0:19:18.313,0:19:22.325
Porque tengo ojos[br]que aún están en buen estado.

0:19:23.700,0:19:27.068
Aquellos de nosotros[br]que hemos perdido la vista,

0:19:27.894,0:19:30.324
nuestro mayor deseo puede ser

0:19:30.496,0:19:34.464
recuperar la vista, para disfrutar,

0:19:34.734,0:19:40.728
para contemplar ese paraíso[br]de formas y colores.

0:19:41.394,0:19:45.233
Nuestros ojos, en buen estado,

0:19:45.426,0:19:50.068
son una de las condiciones para ser feliz.

0:19:51.186,0:19:55.033
Al inhalar, ser consciente de los ojos

0:19:55.458,0:19:58.761
nos ayuda a ver[br]una de las condiciones de felicidad.

0:20:00.734,0:20:03.267
Si seguimos así,

0:20:03.426,0:20:05.993
veremos miles de condiciones[br]para ser feliz

0:20:06.098,0:20:09.894
en el cuerpo:[br]el corazón aún funciona bien,

0:20:10.866,0:20:14.536
los pulmones y pies[br]son lo bastante fuertes[br]

0:20:14.536,0:20:17.536
para poder caminar y escalar.

0:20:17.536,0:20:22.816
Tantas condiciones de felicidad[br]en nosotros y alrededor.

0:20:23.360,0:20:27.434
Más que suficientes para que generes[br]una sensación de alegría,

0:20:27.964,0:20:31.232
una sensación de felicidad[br]justo aquí y ahora.

0:20:31.434,0:20:33.607
No debes correr hacia el futuro

0:20:33.733,0:20:36.164
en busca de más condiciones[br]para ser feliz.

0:20:38.634,0:20:41.133
Un buen practicante de plena conciencia

0:20:41.629,0:20:45.195
debe poder generar[br]una sensación de alegría,

0:20:45.798,0:20:49.835
una sensación de felicidad[br]siempre que quiera.

0:20:50.830,0:20:55.828
Para disfrutar, nutrirse y sanar.

0:20:59.902,0:21:04.601
Los profesores pueden ofrecerse[br]alegría y felicidad

0:21:05.103,0:21:09.064
practicando la plena conciencia[br]de la respiración, del caminar.

0:21:11.664,0:21:16.991
Caminando desde el aparcamiento[br]hasta la escuela.

0:21:18.778,0:21:21.658
Puedes disfrutar de cada paso.

0:21:22.394,0:21:25.708
Puedes disfrutar la práctica[br]del caminar consciente.

0:21:27.468,0:21:32.564
Puedes combinar[br]la respiración y los pasos.

0:21:34.693,0:21:38.561
Al inspirar, puedes dar dos pasos.

0:21:41.500,0:21:46.435
Pones tu atención en el contacto[br]entre el pie y el suelo.

0:21:49.065,0:21:52.034
No dejes la mente aquí,

0:21:52.169,0:21:58.604
llévala abajo,[br]a la planta del pie

0:21:58.794,0:22:03.567
y toca el suelo conscientemente.

0:22:04.333,0:22:08.828
Camina como si besaras la Tierra,[br]la Madre Tierra, con los pies.

0:22:10.694,0:22:14.207
Eres consciente de la Madre Tierra.

0:22:14.305,0:22:18.034
Eres consciente de tocar[br]la Madre Tierra con los pies.

0:22:18.187,0:22:20.624
Puede ser muy agradable.

0:22:20.736,0:22:22.715
No tienes que sufrir.

0:22:22.800,0:22:28.125
No tienes que hacer un esfuerzo especial[br]para hacerlo.

0:22:28.798,0:22:34.764
Mientras tocas el suelo con el pie.[br]puedes decir: he llegado.

0:22:38.194,0:22:40.541
He llegado.

0:22:40.676,0:22:44.069
Puedes combinar[br]1 inspiración con 2 pasos.

0:22:44.155,0:22:48.066
"He llegado, he llegado".

0:22:49.032,0:22:54.455
He llegado al destino de la vida

0:22:54.996,0:22:58.334
porque la vida[br]está aquí y ahora.

0:22:58.723,0:23:04.673
He llegado al aquí y ahora,[br]donde la vida está disponible.

0:23:07.628,0:23:12.174
Así que "he llegado" significa[br]"he llegado al momento presente".

0:23:12.498,0:23:16.610
Al aquí y ahora,[br]donde la vida está disponible.

0:23:17.639,0:23:23.400
Llegas con cada paso,[br]llegas con cada respiración.

0:23:25.195,0:23:31.234
Porque hemos estado corriendo[br]toda la vida.

0:23:32.734,0:23:35.934
Hemos sacrificado el momento presente

0:23:36.031,0:23:38.334
en aras del futuro.

0:23:39.076,0:23:44.300
No somos capaces de ser felices[br]ahora, en el momento presente.

0:23:44.505,0:23:48.134
Esta es una revolución.

0:23:48.222,0:23:54.229
Un tipo de resistencia.

0:23:55.002,0:23:57.496
Te resistes a correr.

0:23:57.597,0:24:00.164
No quieres correr más.

0:24:00.224,0:24:03.232
Te sientes cómodo, en paz,

0:24:03.965,0:24:06.130
en el momento presente,

0:24:06.247,0:24:09.163
y por eso pronuncias esas palabras:

0:24:09.234,0:24:14.527
"He llegado al aquí y ahora,[br]donde está la vida.

0:24:14.796,0:24:17.796
No quiero correr más".

0:24:19.218,0:24:21.691
La plena conciencia[br]nos da fuerza suficiente

0:24:21.781,0:24:24.201
para poder oponernos a correr.

0:24:24.321,0:24:27.355
Correr se ha convertido[br]en un fuerte hábito para nosotros.

0:24:32.267,0:24:36.097
Dejamos de correr con cada paso.

0:24:36.336,0:24:39.465
He llegado, he llegado.

0:24:39.994,0:24:43.894
Aquellos que conocemos la práctica

0:24:44.193,0:24:48.262
podemos llegar al 100%[br]al aquí y ahora.

0:24:50.335,0:24:53.035
Cuando puedes llegar al 100%[br]al aquí y el ahora,

0:24:53.197,0:24:56.280
sientes al momento[br]paz y felicidad.

0:24:58.898,0:25:03.395
Al principio podemos intentar[br]una meditación caminando lenta.

0:25:05.197,0:25:09.529
Al inhalar, das solo 1 paso, no 2.

0:25:10.092,0:25:12.934
Y dices: he llegado.

0:25:15.810,0:25:19.066
Pon toda la mente y el cuerpo en ese paso

0:25:19.232,0:25:23.364
e intenta llegar al 100%

0:25:23.534,0:25:25.966
al aquí y ahora.

0:25:26.958,0:25:29.934
Si no has llegado al 100%,

0:25:30.130,0:25:33.664
puedes haber llegado al 20%, 25%.

0:25:34.033,0:25:36.794
En ese caso, no des otro paso.

0:25:36.937,0:25:40.734
Quédate ahí, exhala e inhala de nuevo.

0:25:41.200,0:25:43.366
Rétate.

0:25:45.194,0:25:50.503
Hasta que puedas llegar al 100%[br]al aquí y ahora.

0:25:53.334,0:25:56.096
Entonces sonríes, una sonrisa de victoria,

0:25:56.202,0:25:58.167
y das otro paso.

0:25:59.095,0:26:02.036
He llegado, estoy en casa.

0:26:02.169,0:26:06.804
Mi casa está aquí,[br]en el momento presente.

0:26:11.050,0:26:13.918
Si sabes caminar así,

0:26:14.895,0:26:16.894
tocando profundamente el momento presente,

0:26:17.151,0:26:19.441
descubrirás, como nosotros,

0:26:19.539,0:26:25.131
que el Reino de Dios está disponible[br]aquí y ahora en la Tierra.

0:26:32.476,0:26:35.163
No debes morir[br]para llegar al Reino de Dios,

0:26:35.259,0:26:37.896
puede ser demasiado tarde.

0:26:39.263,0:26:43.194
Pero si te habita[br]la energía de la plena conciencia,

0:26:43.387,0:26:45.494
la concentración y la visión profunda,

0:26:45.625,0:26:48.732
te basta un paso[br]para tocar el Reino de Dios

0:26:48.859,0:26:50.801
en el aquí y el ahora.

0:26:50.887,0:26:53.949
Es muy sanador, nutritivo.

0:26:54.394,0:26:57.675
Al caminar desde el aparcamiento[br]hasta tu aula,

0:26:57.901,0:27:00.197
puedes caminar así.

0:27:00.837,0:27:05.128
Cada paso libera[br]la tensión del cuerpo,

0:27:05.264,0:27:10.294
cada paso te ayuda[br]a disfrutar del cuerpo,

0:27:10.866,0:27:13.908
el cielo azul, la blanca nube,

0:27:14.136,0:27:15.929
los bellos árboles.

0:27:16.174,0:27:18.425
Estás en el Reino de Dios.

0:27:18.661,0:27:22.936
Esa flor pertenece al Reino de Dios.

0:27:23.091,0:27:26.997
Yo creo que[br]si miras profundamente una flor,

0:27:27.326,0:27:29.897
verás en ella el Reino.

0:27:30.594,0:27:34.160
Ves el Reino de Dios[br]y a Dios en ella.

0:27:38.337,0:27:42.330
Una flor, un árbol, una nube,

0:27:44.696,0:27:48.527
todo es manifestación[br]del Reino de Dios.

0:27:48.865,0:27:52.567
Si contactas profundamente,[br]con plena conciencia y concentración,

0:27:52.827,0:27:54.764
alcanzas la visión profunda,

0:27:54.864,0:27:57.345
sabes que el Reino está disponible

0:27:57.547,0:27:59.626
en el aquí y el ahora.

0:28:01.865,0:28:05.134
Si tienes algo[br]de plena conciencia, concentración,

0:28:05.529,0:28:09.432
tienes el Reino.

0:28:11.301,0:28:14.462
El Reino está disponible,

0:28:14.574,0:28:18.930
la cuestión es[br]si tú estás disponible para el Reino.

0:28:22.295,0:28:25.794
No tienes que ir a buscar el Reino[br]a otro lugar,

0:28:25.906,0:28:28.667
o al futuro. Está aquí mismo.

0:28:30.334,0:28:33.237
Estar disponible para el Reino

0:28:33.400,0:28:35.934
no es muy difícil.

0:28:36.107,0:28:38.740
Tan solo inspira conscientemente,

0:28:40.696,0:28:46.908
concéntrate en tus pasos[br]y ya tocas el Reino.

0:28:48.601,0:28:50.232
Con la práctica,

0:28:50.425,0:28:53.667
tocas el Reino más profundamente cada día.

0:29:01.268,0:29:03.995
El Reino es felicidad.

0:29:04.173,0:29:09.100
Ves que la verdadera felicidad[br]se compone de plena conciencia,

0:29:09.605,0:29:11.928
concentración y visión profunda.

0:29:12.080,0:29:15.068
La verdadera felicidad[br]no está hecha de fama,

0:29:18.332,0:29:22.461
poder, riqueza y sexo.

0:29:23.408,0:29:26.490
Porque algunos tienen[br]mucho de esas cuatro cosas

0:29:26.706,0:29:29.307
y sufren profundamente.

0:29:29.962,0:29:34.529
La verdadera felicidad está hecha[br]de comprensión, visión profunda y amor.

0:29:36.597,0:29:40.260
La energía de la plena conciencia,[br]la concentración y la visión profunda

0:29:41.331,0:29:45.429
te aporta comprensión,[br]compasión, amor y alegría.

0:29:47.072,0:29:49.729
Un practicante de plena conciencia

0:29:49.865,0:29:53.462
puede generar una sensación de alegría,

0:29:53.755,0:29:57.411
una sensación de felicidad[br]siempre que quiera.

0:29:58.302,0:30:00.489
Porque la energía de la plena conciencia

0:30:00.757,0:30:04.194
le ayuda a tocar las muchas[br]condiciones para la felicidad

0:30:04.410,0:30:06.812
que ya están disponibles,

0:30:07.164,0:30:10.130
incluso el Reino está disponible.

0:30:14.991,0:30:19.467
La práctica de la plena conciencia[br]es la práctica de la alegría.

0:30:19.726,0:30:22.700
Es un arte de vivir.

0:30:23.467,0:30:26.033
Con plena conciencia,[br]concentración y visión profunda

0:30:26.172,0:30:29.036
siempre puedes generar

0:30:29.242,0:30:33.400
una sensación de alegría[br]y felicidad para ti.

0:30:35.769,0:30:39.142
Con la energía de la plena conciencia,

0:30:39.997,0:30:43.238
también puedes manejar[br]una sensación dolorosa,

0:30:44.231,0:30:46.834
una emoción dolorosa.

0:30:55.634,0:30:59.094
Si no tienes la energía[br]de la plena conciencia,

0:30:59.295,0:31:06.740
temerás ser abrumado por el dolor,

0:31:06.909,0:31:09.363
por el sufrimiento interior.

0:31:11.467,0:31:15.700
Por eso, muchos intentamos[br]huir de nosotros mismos.

0:31:17.706,0:31:20.064
Creemos que si regresamos[br]a nosotros mismos

0:31:20.221,0:31:22.857
hemos de enfrentarnos[br]a ese bloque de dolor,

0:31:23.031,0:31:26.268
pena, miedo y desespero en nosotros.

0:31:26.491,0:31:32.092
Por eso, la mayoría intentamos[br]huir de nosotros mismos.

0:31:32.460,0:31:38.134
Probamos a consumir[br]para tapar el sufrimiento interior.

0:31:40.841,0:31:45.096
Probamos a comer algo,[br]a escuchar música,

0:31:45.270,0:31:47.710
ir a Internet.

0:31:47.863,0:31:51.194
Probamos a leer un diario,[br]intentamos hacer cualquier cosa

0:31:51.474,0:31:53.594
para estar ocupados

0:31:53.760,0:31:56.767
y no tener que enfrentarnos a la soledad,

0:31:56.861,0:32:00.122
la desesperación, la ira[br]que hay en nosotros.

0:32:00.299,0:32:03.098
Tememos nuestro propio sufrimiento.

0:32:04.298,0:32:08.534
Pero aquellos que conocemos[br]la práctica de la plena conciencia,

0:32:08.682,0:32:10.526
no tenemos miedo.

0:32:10.664,0:32:14.206
Porque generando la energía[br]de la plena conciencia

0:32:14.373,0:32:17.469
podemos volver fuertes a nuestro interior.

0:32:17.764,0:32:20.403
Con esa energía de la plena conciencia

0:32:20.591,0:32:25.781
podemos reconocer el dolor[br]y abrazarlo con ternura.

0:32:27.075,0:32:30.965
Puedes sonreír a tu pena,[br]tu dolor, tu miedo.

0:32:31.301,0:32:34.424
El sufrimiento que hay en ti,

0:32:35.328,0:32:40.167
sabes cómo lidiar con él.

0:32:40.968,0:32:46.365
La plena conciencia, además de ayudarte[br]a generar alegría y felicidad

0:32:46.693,0:32:49.672
te ayuda a saber cómo sufrir,

0:32:49.861,0:32:54.315
cómo manejar la pena,[br]el dolor y el miedo interior.

0:32:55.460,0:33:00.873
Igual que una madre abrazando a su bebé.

0:33:01.528,0:33:03.795
Cuando el bebé sufre,

0:33:03.999,0:33:06.431
la madre toma lo toma en brazos

0:33:06.634,0:33:10.298
y lo abraza con ternura, así.

0:33:12.304,0:33:17.394
La madre está hecha de ternura.

0:33:18.734,0:33:24.961
La madre aún no sabe[br]por qué sufre el bebé.

0:33:26.441,0:33:29.794
Pero el hecho de que abrace[br]con ternura al bebé, así,

0:33:29.969,0:33:32.446
puede hacer que el niño sufra menos.

0:33:32.669,0:33:34.302
Al instante.

0:33:35.064,0:33:39.262
Un practicante hace lo mismo.

0:33:40.398,0:33:44.331
Primero, reconoce el dolor que hay en él,

0:33:44.498,0:33:51.595
después abraza el dolor con ternura.

0:33:53.492,0:33:57.497
Al inspirar,[br]sé que hay ira en mí,

0:33:58.051,0:34:01.330
que hay desesperanza en mí.

0:34:01.927,0:34:05.732
Al espirar,[br]sonrío y abrazo mi ira,

0:34:06.367,0:34:09.687
con ternura y consciencia.

0:34:11.202,0:34:14.435
Si sigues respirando y caminando así,

0:34:14.994,0:34:18.626
abrazando tu miedo,[br]tu ira, sufres menos

0:34:18.728,0:34:20.868
tras unos minutos de práctica,

0:34:21.025,0:34:25.062
igual que un bebé en brazos de su madre

0:34:25.168,0:34:27.074
sufre menos.

0:34:28.100,0:34:32.426
El hecho es que si sabemos cómo sufrir,

0:34:32.730,0:34:35.998
sufrimos menos que otras personas.

0:34:36.697,0:34:39.699
No nos abruma el sufrimiento.

0:34:39.898,0:34:42.074
Y el método es simple.

0:34:42.164,0:34:45.629
Con la práctica de la respiración[br]y el caminar conscientes

0:34:45.793,0:34:49.570
tienes bastante de esa energía[br]llamada plena conciencia.

0:34:50.299,0:34:52.033
Y con esa energía

0:34:52.194,0:34:55.978
no te abrumará el sufrimiento.

0:34:56.277,0:34:59.624
Con esa energía,[br]puedes reconocer tu pena

0:34:59.793,0:35:01.942
y abrazarla.

0:35:03.324,0:35:08.164
Quizá al principio[br]necesitemos de alguien que nos ayude.

0:35:08.996,0:35:11.160
Alguien que se siente con nosotros,

0:35:11.275,0:35:13.895
que camine con nosotros,[br]inspirando conscientemente,

0:35:14.094,0:35:16.225
caminando conscientemente,

0:35:16.544,0:35:20.429
que nos preste su energía[br]de plena conciencia.

0:35:21.861,0:35:24.928
Porque si somos nuevos en la práctica,

0:35:25.566,0:35:28.894
nuestra atención no será bastante fuerte

0:35:29.501,0:35:32.734
para la tarea[br]de reconocer y abrazar la pena.

0:35:33.667,0:35:39.131
Junto a un amigo, a otro practicante,[br]que haga lo mismo, somos más fuertes.

0:35:40.929,0:35:46.905
Si tienes 3, 4, 5 amigos haciéndolo,[br]será mucho más fácil para ti

0:35:47.101,0:35:52.108
reconocer la pena en ti[br]y abrazarla

0:35:52.691,0:35:56.175
y sufrirás menos[br]tras unos minutos de práctica.

0:35:57.495,0:36:02.736
Si los profesores saben cómo hacerlo,[br]pueden enseñárselo a los alumnos.

0:36:03.663,0:36:07.102
Porque aunque sean jóvenes,

0:36:07.603,0:36:12.141
ya hay en ellos mucha pena y sufrimiento.

0:36:13.234,0:36:16.433
Como profesores,[br]podemos inhalar y exhalar

0:36:16.656,0:36:18.901
generando energía de plena conciencia,

0:36:19.104,0:36:22.547
eso ayudará a los alumnos a sufrir menos.

0:36:25.139,0:36:28.432
Es algo bello de ver.

0:36:31.234,0:36:33.276
Si los profesores saben hacerlo,

0:36:33.456,0:36:36.725
pueden transmitir[br]la práctica a los alumnos.

0:36:40.796,0:36:48.609
Y abrazando el sufrimiento,[br]escuchándolo,

0:36:50.801,0:36:54.999
llegaremos a comprender[br]la naturaleza de ese sufrimiento.

0:36:56.333,0:37:00.870
Comprender el sufrimiento[br]siempre genera compasión.

0:37:04.025,0:37:07.290
Y la compasión[br]es el cuarto tipo de energía

0:37:07.989,0:37:11.702
que nace de la plena conciencia,[br]la concentración y la visión profunda.

0:37:12.641,0:37:15.728
La compasión tiene el poder de sanar.

0:37:17.265,0:37:20.726
Puede transformar la ira.

0:37:22.042,0:37:24.367
La ira nos enferma.

0:37:26.098,0:37:29.961
La compasión es el antídoto de la ira.

0:37:31.394,0:37:34.133
Cuando miras a esa persona,

0:37:36.543,0:37:40.927
si tienes bastante[br]atención y concentración,

0:37:41.652,0:37:45.272
puedes ver mucho sufrimiento[br]en esa persona.

0:37:47.825,0:37:52.598
En esa persona hay mucho sufrimiento,

0:37:53.004,0:37:56.069
pero no sabe[br]cómo lidiar con el sufrimiento,

0:37:56.644,0:37:59.302
no sabe cómo sufrir menos.

0:38:00.362,0:38:06.209
Esa persona aún[br]es víctima de su sufrimiento.

0:38:09.023,0:38:13.363
Hasta ahora, nadie le ha ayudado[br]a sufrir menos.

0:38:14.035,0:38:19.195
Por eso sigue siendo[br]víctima de su sufrimiento.

0:38:19.634,0:38:25.763
Y si tú sufres,[br]eres la víctima número 2.

0:38:27.096,0:38:29.202
Porque cuando sufres,

0:38:29.367,0:38:31.996
si no sabes[br]cómo lidiar con el sufrimiento,

0:38:32.142,0:38:34.859
haces sufrir también a los que te rodean,

0:38:35.027,0:38:39.862
aunque sean tus seres más queridos.

0:38:42.069,0:38:48.728
Cuando tienes tiempo y atención[br]para mirar en esa persona,

0:38:49.642,0:38:53.132
si puedes reconocer[br]el sufrimiento de esa persona,

0:38:53.280,0:38:55.665
las dificultades de esa persona,

0:38:55.902,0:39:00.062
ver que es víctima[br]de su propio sufrimiento,

0:39:00.225,0:39:02.103
que está indefensa,

0:39:02.714,0:39:05.598
la ira en ti se disuelve.

0:39:06.721,0:39:09.602
Porque tu visión del sufrimiento

0:39:10.964,0:39:14.302
ha generado compasión en tu corazón.

0:39:16.001,0:39:22.990
Tocar el sufrimiento[br]nos ayuda siempre a ser compasivos.

0:39:24.947,0:39:28.664
Esa es la plena conciencia[br]del sufrimiento.

0:39:29.361,0:39:32.902
La plena conciencia del sufrimiento[br]es una práctica

0:39:33.359,0:39:37.196
que puede generar[br]la energía de la compasión.

0:39:38.134,0:39:40.967
Cuando eres consciente[br]del sufrimiento de la otra persona,

0:39:41.261,0:39:45.098
empiezas a comprender[br]el sufrimiento que hay en ella.

0:39:45.368,0:39:50.941
Y esa comprensión[br]elimina la ira que hay en ti.

0:39:52.526,0:39:57.835
Ya no tienes intención de castigarle,

0:39:58.058,0:40:01.529
de decir o hacer algo para castigarle

0:40:01.692,0:40:04.771
porque se ha atrevido a hacerte sufrir.

0:40:08.612,0:40:10.569
Es evidente

0:40:11.174,0:40:17.702
que comprender el sufrimiento[br]siempre genera la energía de la compasión.

0:40:18.668,0:40:24.833
Y la energía de la compasión sana,[br]y sufres menos.

0:40:26.726,0:40:29.996
Cuando sufres,[br]miras a esa persona

0:40:30.204,0:40:32.561
y ya no sufres más.

0:40:32.740,0:40:36.562
Significa que ya hay compasión[br]en tu corazón.

0:40:37.631,0:40:44.736
Ahora puedes practicar[br]la escucha profunda,

0:40:46.432,0:40:51.042
la escucha compasiva,[br]para ayudarle a sufrir menos.

0:40:52.126,0:40:55.024
Esa persona puede ser tu pareja,

0:40:55.161,0:40:59.503
tu esposo o esposa, un colega.

0:41:01.728,0:41:04.468
Cuando has visto el sufrimiento[br]de esa persona,

0:41:04.669,0:41:10.009
te mueve el deseo de ayudarle[br]a sufrir menos.

0:41:11.599,0:41:15.034
La conciencia del habla,[br]la conciencia de la escucha

0:41:15.194,0:41:17.857
te ayudan a hacerlo.

0:41:19.862,0:41:25.599
La escucha compasiva y el habla amorosa[br]pueden restaurar la comunicación

0:41:25.872,0:41:29.862
y te ayudan a reconciliarte[br]con esa persona.

0:41:35.877,0:41:40.936
Si puedes ver el sufrimiento[br]que hay en él, en ella,

0:41:41.139,0:41:43.931
te acercas a esa persona y dices:

0:41:44.559,0:41:46.629
"Amigo mío, cariño,

0:41:46.805,0:41:52.563
sé que has sufrido mucho[br]estos últimos años.

0:41:53.792,0:41:57.166
No he sido capaz de ayudarte[br]a sufrir menos.

0:41:57.994,0:42:00.142
De hecho, he reaccionado de tal forma,

0:42:00.360,0:42:02.099
que te he hecho sufrir más.

0:42:02.294,0:42:03.862
Lo siento.

0:42:04.064,0:42:08.028
Cariño, mi intención[br]no es hacerte sufrir.

0:42:08.367,0:42:12.460
No veía ni comprendía tu sufrimiento.

0:42:13.896,0:42:16.095
Si hubiera comprendido tu sufrimiento,

0:42:16.325,0:42:20.102
no hubiera reaccionado como lo hice.

0:42:20.267,0:42:24.326
Por favor, ayúdame,[br]ábreme tu corazón.

0:42:24.459,0:42:27.292
Cuéntame tu dolor, tus dificultades,

0:42:28.060,0:42:30.094
ayúdame a comprender".

0:42:30.298,0:42:34.442
Esta es la forma de hablar[br]que llamamos habla amorosa.

0:42:35.334,0:42:38.825
Si tienes algo de compasión en el corazón,

0:42:39.140,0:42:41.601
puedes hablar así.

0:42:42.434,0:42:44.332
Al principio, no crees

0:42:44.498,0:42:46.663
que puedas hablarle así,

0:42:46.806,0:42:49.110
porque estás muy enojado con esa persona.

0:42:49.301,0:42:53.836
Pero ahora, al haber visto y comprendido[br]el sufrimiento de esa persona,

0:42:55.261,0:43:00.704
te mueve el deseo[br]de ayudarle a sufrir menos.

0:43:00.899,0:43:06.299
Puedes hablarle así,

0:43:07.361,0:43:10.029
con el habla llamada habla amorosa,

0:43:10.249,0:43:12.102
habla compasiva.

0:43:12.294,0:43:15.026
Siempre consigue abrir el corazón,

0:43:15.193,0:43:18.195
abrir la puerta del corazón[br]de una persona.

0:43:18.836,0:43:23.625
Ahora, puedes sentarte y escuchar.

0:43:27.840,0:43:31.495
Mientras escuchas,

0:43:33.060,0:43:36.226
mantienes viva la compasión en tu corazón

0:43:36.496,0:43:39.842
para que puedas escuchar[br]durante una hora o más.

0:43:41.035,0:43:43.637
Porque la compasión te protege.

0:43:47.662,0:43:57.795
Cuando te habla,[br]esa persona puede ser amarga, enfadarse.

0:43:59.099,0:44:01.370
Lo que esa persona dice

0:44:01.592,0:44:10.392
puede estar lleno de amargura,[br]de percepciones falsas.

0:44:12.332,0:44:16.761
Lo que oyes puede tocar en ti[br]la irritación y la ira,

0:44:17.375,0:44:20.862
y pierdes la capacidad de escuchar.

0:44:24.753,0:44:27.476
Pero si practicas[br]la respiración consciente

0:44:29.174,0:44:32.896
y preservas en ti la compasión,[br]estás protegido.

0:44:34.974,0:44:37.999
Inspiras, espiras[br]y recuerdas

0:44:38.608,0:44:42.974
que le estás escuchando[br]con un solo propósito:

0:44:43.360,0:44:47.595
ayudarle a vaciar el corazón[br]y a sufrir menos.

0:44:51.002,0:44:53.727
Por tanto, aunque diga cosas equivocadas,

0:44:53.913,0:44:57.802
no le interrumpiré ni le corregiré.

0:44:58.696,0:45:00.296
Porque si lo hago,

0:45:00.510,0:45:03.153
transformaré la sesión en un debate

0:45:03.473,0:45:05.837
y arruinaré la sesión.

0:45:06.792,0:45:09.874
Más tarde, en unos días,

0:45:10.372,0:45:13.663
puedo ofrecerle alguna información

0:45:14.366,0:45:18.357
que le ayude a corregir sus percepciones.

0:45:18.541,0:45:19.967
Pero no ahora.

0:45:20.128,0:45:22.109
Ahora solo escucho.

0:45:22.275,0:45:25.479
Si puedes inhalar, exhalar[br]y mantener esta conciencia viva,

0:45:25.798,0:45:28.465
la compasión te protegerá

0:45:28.932,0:45:33.560
y podrás escuchar profundamente[br]durante una hora.

0:45:33.742,0:45:37.234
Será muy sanador para esa persona.

0:45:42.062,0:45:47.806
La práctica de escuchar el sufrimiento[br]debe comenzar por uno mismo.

0:45:48.030,0:45:51.696
Hemos de volver a nosotros[br]y escuchar nuestro propio sufrimiento.

0:45:53.478,0:45:56.877
Entonces, cuando sufrimos menos,

0:45:57.462,0:45:59.796
cuando tenemos compasión suficiente,

0:45:59.995,0:46:02.741
empezamos a escuchar a la otra persona.

0:46:02.970,0:46:05.793
Esa persona puede ser nuestra pareja,

0:46:06.132,0:46:08.824
nuestro padre o madre,

0:46:09.395,0:46:14.705
cualquiera que viva con nosotros.

0:46:16.597,0:46:19.430
Entonces, cuando hemos restaurado[br]la comunicación

0:46:19.580,0:46:21.867
y nos hemos reconciliado con esa persona,

0:46:22.042,0:46:24.091
somos más fuertes.

0:46:24.301,0:46:28.026
Ahora podemos llevar la práctica[br]a la escuela.

0:46:30.964,0:46:35.164
Podemos practicar[br]con nuestros compañeros en la escuela

0:46:35.295,0:46:37.092
y con los alumnos,

0:46:37.304,0:46:40.596
porque todos ellos sufren.

0:46:43.929,0:46:46.795
Los estudiantes pueden creer

0:46:47.762,0:46:50.840
que sus profesores no sufren,

0:46:51.126,0:46:54.422
que solo ellos sufren,[br]no los profesores.

0:46:54.839,0:46:57.990
Hemos de decirles que eso no es cierto.

0:46:58.195,0:47:00.760
Nosotros, profesores,[br]sufrimos igual que ustedes.

0:47:02.926,0:47:06.762
Pero como he aprendido[br]a manejar el sufrimiento,

0:47:06.939,0:47:09.034
ahora sufro menos.

0:47:09.262,0:47:13.125
Si quieres,[br]puedo ayudarte a practicar

0:47:13.294,0:47:15.061
para que sufras menos.

0:47:15.202,0:47:17.224
Tienes problemas con tus padres,

0:47:17.391,0:47:20.462
con la familia, con los estudios.

0:47:22.862,0:47:27.504
Podemos estar juntos[br]y ayudarnos mutuamente a sufrir menos.

0:47:28.462,0:47:36.593
Esa escucha profunda y habla amorosa,

0:47:36.992,0:47:40.564
practicada con nuestros estudiantes,

0:47:40.740,0:47:48.894
ayuda a eliminar los obstáculos[br]entre profesores y alumnos.

0:47:49.192,0:47:52.268
Si comprenden tu sufrimiento,

0:47:53.693,0:47:56.995
no seguirán haciéndote sufrir más.

0:47:57.211,0:48:00.134
Si comprendemos nuestro sufrimiento,

0:48:01.495,0:48:04.664
sabremos cómo ayudarles a sufrir menos.

0:48:04.832,0:48:09.599
Juntos mejoraremos la calidad[br]de la enseñanza y el aprendizaje.

0:48:10.010,0:48:14.558
Y el aula se convierte[br]en un lugar agradable

0:48:14.837,0:48:17.035
para ambas partes.

0:48:41.732,0:48:43.506
(Campana)

0:48:45.259,0:48:51.319
(Campana)

0:48:52.807,0:48:56.831
Queridos amigos,[br]pueden masajear los pies si quieren.

0:49:30.863,0:49:33.297
Dibujo un círculo

0:49:34.929,0:49:40.595
que representa a un profesor.

0:49:43.928,0:49:47.933
El profesor tiene sus colegas,

0:49:50.738,0:49:54.302
su hijo, hija, etc.

0:49:56.335,0:50:02.526
Estamos deseando ayudar a nuestra pareja,[br]a otros miembros de la familia

0:50:02.794,0:50:05.133
a sufrir menos.

0:50:07.166,0:50:09.101
Y también deseamos

0:50:09.239,0:50:15.075
ayudar a nuestros colegas de trabajo[br]y a nuestros alumnos

0:50:17.262,0:50:19.132
a sufrir menos.

0:50:19.249,0:50:25.001
Tendemos a intentar hacer algo.

0:50:28.032,0:50:31.832
"Quiero hacer algo[br]para mejorar la situación."

0:50:32.124,0:50:34.391
Eso es lo que queremos.

0:50:34.865,0:50:37.324
Pero según esta práctica,

0:50:37.708,0:50:42.465
no debemos ansiar actuar al momento.

0:50:46.132,0:50:51.302
Lo primero es regresar a nosotros mismos.

0:50:53.173,0:50:55.929
Con la práctica[br]de la respiración consciente,

0:50:56.331,0:50:59.233
con la práctica del caminar consciente,

0:51:01.360,0:51:07.172
podemos calmar[br]nuestras sensaciones, emociones

0:51:08.102,0:51:13.830
podemos generar una sensación de alegría,[br]de felicidad, para nutrirnos.

0:51:15.027,0:51:17.842
Podemos escuchar[br]nuestro propio sufrimiento

0:51:18.020,0:51:21.083
para dejar que la energía de la compasión

0:51:21.263,0:51:23.629
brote y nos cure.

0:51:23.764,0:51:27.892
Es ahí donde debemos comenzar.

0:51:28.441,0:51:33.562
Podemos hacerlo con la ayuda[br]de otros practicantes.

0:51:33.832,0:51:41.888
Aquellos que comparten la misma visión

0:51:42.189,0:51:46.564
sobre cómo mejorar la situación.

0:51:50.468,0:51:55.228
Cuando tienes bastante paz,[br]alegría y compasión

0:51:55.356,0:51:57.708
y sufres menos,

0:51:58.577,0:52:02.896
puedes acercarte[br]a esa persona, a tu pareja,

0:52:04.363,0:52:06.895
a la persona más cercana,

0:52:06.997,0:52:10.126
y ayudarle a hacer lo mismo.

0:52:12.368,0:52:16.202
Claro, ella tiene que hacer como tú.

0:52:16.662,0:52:19.633
Le ayudas a regresa a sí misma

0:52:20.326,0:52:23.662
y a cuidar de su interior.

0:52:24.896,0:52:27.794
Cómo soltar la tensión en el cuerpo,

0:52:28.462,0:52:32.462
cómo generar una sensación[br]de alegría o felicidad,

0:52:35.628,0:52:38.332
cómo escuchar el sufrimiento interior

0:52:38.438,0:52:41.327
y comprender ese sufrimiento.

0:52:41.497,0:52:44.111
El sufrimiento que hay en nosotros[br]lleva consigo

0:52:44.192,0:52:46.344
el sufrimiento de nuestro padre,

0:52:46.407,0:52:50.892
de nuestra madre,[br]de nuestros ancestros, de nuestro país.

0:52:51.662,0:52:54.125
Si comprendemos nuestro sufrimiento,

0:52:54.308,0:52:58.159
comprendemos el de nuestro padre,[br]nuestra madre,

0:52:59.431,0:53:02.368
nuestros ancestros, nuestro país.

0:53:03.361,0:53:05.360
Sufrimos menos.

0:53:06.434,0:53:08.970
Tenemos bastante compasión para ayudar.

0:53:09.568,0:53:13.533
Después de haber ayudado[br]a nuestra familia,

0:53:16.374,0:53:19.494
tenemos un mayor apoyo en casa.

0:53:19.704,0:53:22.638
Podemos empezar a salir

0:53:23.534,0:53:26.697
y ayudar a nuestros compañeros de trabajo,

0:53:26.872,0:53:30.266
colegas y estudiantes.

0:53:31.456,0:53:34.660
El principio es similar,

0:53:34.841,0:53:38.301
ayudarles a regresar a sí mismos[br]y a cuidarse.

0:53:39.294,0:53:42.997
Siempre hemos de comenzar por ahí.

0:53:43.294,0:53:47.268
Ellos pueden ayudarte[br]a ayudar a otros.

0:53:49.836,0:53:55.527
El método es:[br]para salir, hay que entrar.

0:53:56.538,0:53:58.872
La salida está en la entrada.

0:54:07.963,0:54:12.492
Mañana practicaremos juntos[br]meditación caminando.

0:54:18.665,0:54:22.026
Algunos ya conocen la práctica.

0:54:23.300,0:54:25.364
Practicaremos

0:54:25.581,0:54:29.733
y apoyaremos a aquellos[br]nuevos en la práctica.

0:54:30.533,0:54:34.497
Cada paso puede generar[br]energía de paz.

0:54:37.401,0:54:42.109
Cada paso puede soltar[br]la tensión del cuerpo,

0:54:42.627,0:54:44.466
cada paso nos ayuda a contactar

0:54:44.648,0:54:48.499
con las maravillas de la vida[br]que nutren y sanan.

0:54:49.030,0:54:52.541
Si tenemos bastante[br]plena conciencia y concentración,

0:54:52.727,0:54:55.432
podemos tocar la Madre Tierra,

0:54:56.532,0:55:00.779
podemos tocar el Reino de Dios[br]con cada paso.

0:55:01.999,0:55:03.566
Más tarde,

0:55:03.751,0:55:06.826
podremos caminar así[br]en la estación de trenes,

0:55:06.937,0:55:08.794
en el aeropuerto,

0:55:09.499,0:55:12.063
desde el aparcamiento hasta la escuela,

0:55:12.298,0:55:16.462
y disfrutar del Reino a cada paso.

0:55:19.962,0:55:22.092
He llegado,

0:55:25.563,0:55:27.698
he llegado.

0:55:27.834,0:55:30.170
Dos pasos al inspirar.

0:55:31.171,0:55:34.193
Si quieres, puedes dar 3 pasos.

0:55:34.311,0:55:35.896
He llegado,

0:55:35.997,0:55:38.298
llegado, llegado.

0:55:38.866,0:55:41.591
'He llegado' no es una declaración.

0:55:42.597,0:55:45.268
Es una realización,

0:55:45.577,0:55:48.639
porque has llegado realmente[br]al aquí y ahora

0:55:48.774,0:55:50.735
con cada paso.

0:55:51.933,0:55:55.449
Hemos de entrenarnos[br]a caminar en el Reino de Dios.

0:55:59.338,0:56:02.340
Si das dos pasos al inhalar,

0:56:04.557,0:56:08.097
puedes querer dar 3 pasos al exhalar.

0:56:09.252,0:56:11.633
Dices: estoy en casa,

0:56:11.906,0:56:14.666
estoy en casa, en casa.

0:56:15.711,0:56:18.456
El ritmo sería 2-3.

0:56:31.194,0:56:33.985
He llegado,[br]he llegado,

0:56:35.527,0:56:39.198
estoy en casa,[br]en casa, en casa.

0:56:44.526,0:56:48.505
En Plum Village enseñamos a los niños[br]a hacer lo mismo.

0:56:49.068,0:56:51.167
Empezamos diciendo...

0:56:53.746,0:56:56.651
enseñándoles a decir 'sí'.

0:56:58.563,0:57:00.555
Al inspirar, dices:

0:57:01.349,0:57:04.562
(Francés) "Sí, sí".

0:57:04.968,0:57:07.276
Enseñar a los niños a decir que sí.

0:57:07.381,0:57:11.569
Porque muchos dicen: "No, no, no".

0:57:12.313,0:57:13.637
(Risas)

0:57:13.734,0:57:16.078
Hay muchas cosas a las que decir sí.

0:57:16.153,0:57:18.252
El cielo azul, las flores,

0:57:19.035,0:57:21.493
muchas cosas a las que decir sí.

0:57:21.600,0:57:23.794
Al inhalar, dan 2 pasos

0:57:23.880,0:57:25.268
y dicen:

0:57:25.342,0:57:27.402
(Francés) "Sí, sí".

0:57:29.253,0:57:32.566
Al exhalar, dicen:

0:57:33.114,0:57:36.774
(Francés) "Gracias,[br]gracias, gracias".

0:57:37.402,0:57:40.664
Puedes inventar tus propias palabras

0:57:41.146,0:57:44.852
que te ayuden a concentrarte.

0:57:45.680,0:57:48.704
He llegado, he llegado,

0:57:49.534,0:57:53.635
estoy en casa, en casa, en casa,

0:57:53.858,0:57:56.599
son palabras que pueden ayudarte[br]a concentrarte

0:57:57.104,0:57:59.396
para que puedas llegar realmente.

0:57:59.624,0:58:01.771
He llegado, estoy en casa.

0:58:01.967,0:58:03.784
Más tarde, puedes cambiar:

0:58:03.881,0:58:06.009
"Al aquí, al aquí,

0:58:06.310,0:58:09.059
al ahora, ahora, ahora".

0:58:09.251,0:58:12.083
Porque ese es el domicilio de la vida,

0:58:12.197,0:58:15.024
el domicilio del Reino de Dios.

0:58:17.607,0:58:22.258
Más tarde, puedes decir:

0:58:23.102,0:58:26.292
"Soy sólido, sólido.

0:58:27.080,0:58:30.631
Soy libre, libre, libre".

0:58:31.752,0:58:35.000
No es autosugestión.

0:58:36.054,0:58:37.635
Porque si estás atento

0:58:37.947,0:58:40.612
dando pasos[br]y llegando a cada paso,

0:58:40.743,0:58:42.806
eres realmente sólido.

0:58:42.924,0:58:44.537
Estás anclado,

0:58:44.620,0:58:46.731
estás establecido[br]en el aquí y ahora,

0:58:46.808,0:58:50.103
no te dejas arrastrar[br]por el pasado o el futuro.

0:58:50.597,0:58:52.928
Cada paso te ayuda

0:58:53.041,0:58:57.544
a cultivar más solidez.

0:58:58.746,0:59:01.759
"Soy sólido, soy sólido.

0:59:02.464,0:59:05.743
Soy libre, libre, libre".

0:59:06.457,0:59:09.660
No es libertad política.

0:59:09.839,0:59:15.431
Es ser libre del pasado,[br]del futuro, de las preocupaciones.

0:59:16.482,0:59:20.858
Porque al estar instalado[br]sólidamente aquí y ahora,

0:59:21.166,0:59:27.945
te has liberado de remordimientos,[br]de penas del pasado,

0:59:28.399,0:59:33.466
del miedo, la incertidumbre[br]concerniente al futuro.

0:59:34.208,0:59:37.235
Caminas como una persona libre.

0:59:39.801,0:59:41.273
Desde el aparcamiento,

0:59:41.434,0:59:43.168
caminando a la escuela,

0:59:43.275,0:59:45.694
caminas como una persona libre.

0:59:45.916,0:59:48.245
Detienes todo pensamiento.

0:59:48.360,0:59:52.700
Porque el pensar te aleja[br]del aquí y ahora.

0:59:53.381,0:59:58.968
Eso es Noble Silencio.

0:59:59.594,1:00:03.176
Hay una radio funcionando sin parar

1:00:03.548,1:00:07.091
llamada PSP,[br]Pensar Sin Parar.

1:00:08.415,1:00:11.342
Al sentarnos, respirar, caminar,

1:00:11.485,1:00:14.927
apagamos esa radio,[br]Pensar Sin Parar,

1:00:15.164,1:00:19.339
y disfrutamos más[br]cada paso, cada respiración.

1:00:19.561,1:00:24.175
La sanación, la nutrición[br]llegan con más facilidad

1:00:24.454,1:00:27.066
que pensando,

1:00:27.205,1:00:32.738
con ese discurso mental[br]que no cesa en nuestra cabeza.

1:00:33.209,1:00:36.907
Si estas realmente concentrado[br]en la respiración, en los pasos,

1:00:37.159,1:00:39.193
dejas de pensar fácilmente

1:00:39.306,1:00:42.878
y disfrutas del Reino de Dios[br]con cada paso.

1:00:43.070,1:00:45.309
Es un hábito.

1:00:46.057,1:00:48.982
Es como cuando aprendes[br]a jugar al pimpón,

1:00:49.155,1:00:50.664
o al tenis,

1:00:50.869,1:00:52.667
necesitas entrenar un poco.

1:00:52.797,1:00:54.702
Esto es igual.

1:00:54.869,1:00:57.098
Te acostumbras

1:00:57.266,1:01:04.600
a disfrutar de respirar y caminar.

1:01:06.801,1:01:08.464
Tenemos una canción:

1:01:08.630,1:01:10.464
"He llegado,

1:01:13.330,1:01:15.234
estoy en casa,

1:01:15.707,1:01:18.115
en el aquí y en el ahora.

1:01:18.404,1:01:21.701
Yo soy sólido, yo soy libre".

1:01:23.014,1:01:26.702
La solidez y la libertad[br]te hacen una persona feliz.

1:01:27.529,1:01:31.694
Una persona sin estabilidad y solidez

1:01:32.158,1:01:35.125
no puede ser feliz.

1:01:35.298,1:01:38.767
Una persona que no es libre

1:01:39.577,1:01:42.234
de la ira, del miedo,[br]del pasado y del futuro

1:01:42.332,1:01:44.740
no puede ser una persona feliz.

1:01:44.885,1:01:47.898
Soy sólido, soy libre.

1:01:48.198,1:01:50.600
Es una forma de ser.

1:01:50.827,1:01:52.729
Vivo en la dimensión última,

1:01:52.834,1:01:55.309
camino en el Reino de Dios.

1:01:55.468,1:01:57.594
¿Cantamos juntos?

1:01:58.102,1:02:05.834
# He llegado, ya estoy en casa,

1:02:06.838,1:02:13.334
# en el aquí y en el ahora.

1:02:14.309,1:02:21.922
# He llegado, ya estoy en casa,

1:02:22.751,1:02:29.431
# en el aquí y en el ahora.

1:02:30.213,1:02:39.034
# Yo soy sólido, yo soy libre,

1:02:39.633,1:02:47.975
# yo soy sólida, yo soy libre.

1:02:48.777,1:02:55.828
# En la Tierra Pura estoy.

1:02:56.651,1:03:03.174
# En la Tierra Pura estoy.

1:03:04.645,1:03:12.364
# He llegado, ya estoy en casa,

1:03:13.009,1:03:19.597
# en el aquí y en el ahora.

1:03:20.634,1:03:28.459
# He llegado, ya estoy en casa,

1:03:29.243,1:03:35.833
# en el aquí y en el ahora.

1:03:37.026,1:03:45.100
# Yo soy sólido, yo soy libre,

1:03:46.512,1:03:55.140
# yo soy sólida, yo soy libre,

1:03:56.140,1:04:03.222
# En la Tierra Pura estoy.

1:04:03.987,1:04:10.894
# En la Tierra Pura estoy. #

1:04:11.164,1:04:17.597
(Campana)

1:04:20.866,1:04:22.726
Así que durante la caminata,

1:04:22.881,1:04:25.293
no solo no hablamos,

1:04:25.837,1:04:30.868
tampoco pensamos.

1:04:34.977,1:04:38.096
Porque el pensamiento te aleja

1:04:38.274,1:04:40.434
del aquí y el ahora.

1:04:40.576,1:04:43.927
Pienso, luego no existo aquí.

1:04:45.545,1:04:48.598
Observas lo que llamamos Noble Silencio.

1:04:48.777,1:04:51.833
Es un silencio muy elocuente.

1:04:51.969,1:04:55.108
Te permite estar plenamente vivo,[br]plenamente presente

1:04:55.597,1:04:59.760
y disfrutar cada paso,[br]disfrutar cada respiración.

1:05:00.534,1:05:04.574
Cuando cada uno respira y camina así,

1:05:04.775,1:05:08.647
podemos generar[br]una energía colectiva muy poderosa.

1:05:09.912,1:05:12.600
Penetrará en cada uno

1:05:12.802,1:05:16.794
y ayudará en la sanación y transformación.

1:05:17.334,1:05:18.988
Lo mismo es cierto

1:05:19.166,1:05:22.394
al sentarse, respirar juntos.

1:05:22.934,1:05:24.484
Lo siguiente a hacer

1:05:25.001,1:05:28.181
es compartir una comida.

1:05:28.402,1:05:31.481
Se llama comer en plena conciencia.

1:05:32.701,1:05:36.126
Dejamos que cese la conversación,

1:05:36.168,1:05:38.130
dejamos que cese el pensamiento.

1:05:38.230,1:05:41.303
Tan solo disfrutamos[br]de estar juntos

1:05:42.472,1:05:44.999
y de la comida.

1:05:47.443,1:05:51.207
Porque todos pueden participar,

1:05:51.376,1:05:54.299
pueden contribuir

1:05:56.187,1:05:59.242
a la energía colectiva[br]de plena conciencia y alegría.

1:06:04.634,1:06:08.549
Mientras estamos comiendo,

1:06:08.634,1:06:12.600
ponemos la atención solo en dos cosas.

1:06:13.183,1:06:14.749
Primero,

1:06:14.902,1:06:19.550
en la comida que nos servimos,[br]que comemos.

1:06:21.097,1:06:22.977
Inhalamos y exhalamos

1:06:23.237,1:06:26.964
y somos conscientes de las verduras

1:06:29.867,1:06:31.366
del arroz,

1:06:31.560,1:06:34.274
de lo que sea que comamos.

1:06:36.047,1:06:39.720
Cuando tomo un trozo de zanahoria,

1:06:40.469,1:06:42.806
lo hago con toda la atención

1:06:43.634,1:06:47.535
y dedico un segundo a observar[br]ese trozo de zanahoria.

1:06:49.302,1:06:51.437
Solo un segundo.

1:06:52.427,1:06:54.187
Un segundo basta

1:06:54.410,1:07:01.938
para ver que en la zanahoria[br]está la luz del sol,

1:07:02.968,1:07:05.263
está la lluvia,

1:07:05.527,1:07:07.858
en la zanahoria está la buena tierra,

1:07:08.429,1:07:13.602
el tiempo, el espacio, el granjero,[br]el transportista, etc.

1:07:14.174,1:07:17.364
El trozo de zanahoria[br]lleva en sí

1:07:17.551,1:07:19.531
todo el cosmos.

1:07:20.422,1:07:23.434
Un segundo de mirada atenta

1:07:24.300,1:07:29.400
puede hacerte tocar[br]todo el cosmos.

1:07:30.967,1:07:33.015
Tan solo un segundo.

1:07:33.171,1:07:36.211
Ahora lo pones en la boca con atención.

1:07:36.804,1:07:38.869
No pongas nada más,

1:07:39.172,1:07:41.704
como preocupaciones, proyectos.

1:07:42.561,1:07:44.424
Pon solo el trozo de zanahoria.

1:07:44.632,1:07:49.671
Contacta con el trozo de zanahoria[br]que representa el cosmos.

1:07:52.667,1:07:55.209
En la tradición católica,

1:07:56.269,1:07:58.474
al celebrar la Eucaristía

1:07:58.840,1:08:03.920
ves el trozo de pan[br]como cuerpo de Jesús.

1:08:04.667,1:08:06.602
Pero en esta práctica,

1:08:06.990,1:08:10.800
vemos en trozo de pan[br]como cuerpo del cosmos.

1:08:10.936,1:08:14.305
No muy diferente.[br]Es lo mismo.

1:08:15.964,1:08:19.240
Tocas las maravillas de la vida.

1:08:19.572,1:08:23.270
Las estrellas, el sol,[br]la Madre Tierra

1:08:24.327,1:08:28.100
y el cosmos[br]que llegan hasta ti

1:08:28.294,1:08:31.029
en forma del trozo de zanahoria[br]que te alimenta.

1:08:31.062,1:08:32.957
Eso es amor.

1:08:33.106,1:08:34.559
Cuando masticas,

1:08:34.707,1:08:36.464
solo masticas el trozo de zanahoria,

1:08:36.608,1:08:39.984
no tus proyectos,[br]ira, miedo.

1:08:40.448,1:08:42.703
No es bueno para tu salud.

1:08:43.234,1:08:47.992
Podemos disfrutar[br]comiendo así cada bocado.

1:08:48.792,1:08:52.292
Agradecidos, alegres,

1:08:53.798,1:08:55.770
agradecidos.

1:08:56.684,1:08:59.332
El segundo objeto de nuestra atención

1:08:59.398,1:09:04.192
es la presencia[br]de otros practicantes alrededor.

1:09:04.743,1:09:06.807
Comen de la misma forma,

1:09:06.850,1:09:09.727
generando energía[br]de plena conciencia y alegría,

1:09:09.951,1:09:13.252
así que no solo nos nutre la comida,

1:09:13.439,1:09:17.340
también la energía colectiva[br]de fraternidad,

1:09:17.787,1:09:19.569
paz y alegría.

1:09:19.609,1:09:22.425
Porque comer así puede ser muy alegre.

1:09:22.603,1:09:24.493
Aunque estemos en silencio.

1:09:24.634,1:09:27.514
Pero el Noble Silencio es muy elocuente.

1:09:27.863,1:09:32.904
Habla mucho de unidad,

1:09:33.866,1:09:36.857
fraternidad, etc.

1:09:37.828,1:09:41.595
En Plum Village, siempre disfrutamos[br]del desayuno, del almuerzo,

1:09:42.130,1:09:44.435
de las comidas juntos.

1:09:44.859,1:09:48.834
Comer así puede ser muy nutritivo

1:09:49.131,1:09:53.696
para el cuerpo y la mente[br]al mismo tiempo.

1:10:00.074,1:10:02.690
Cada vez que oímos la campana,

1:10:05.027,1:10:07.459
la campana es un recordatorio.

1:10:08.437,1:10:11.007
Nos ayuda a dejar de pensar,

1:10:11.421,1:10:13.071
dejar de hablar

1:10:13.281,1:10:15.225
y empezar a ser,

1:10:15.632,1:10:18.065
a vivir aquí y ahora.

1:10:18.267,1:10:21.393
A regresar al aquí y el ahora.

1:10:28.363,1:10:30.113
La hermana Dao

1:10:31.242,1:10:33.764
nos ofrecerá

1:10:34.640,1:10:36.836
medio sonido de la campana.

1:10:38.595,1:10:39.617
(Campana)

1:10:39.851,1:10:41.834
Este es un medio sonido.

1:10:45.279,1:10:46.974
De nuevo, por favor.

1:10:47.440,1:10:48.600
(Campana)

1:10:49.527,1:10:51.675
Este es un medio sonido.

1:10:51.867,1:10:54.368
Cuando oyes el medio sonido,

1:10:54.626,1:10:58.234
sabes que pronto habrá un sonido completo.

1:10:59.676,1:11:03.578
Tienes unos 8 segundos para prepararte

1:11:04.678,1:11:08.070
a recibir el sonido completo.

1:11:12.928,1:11:15.277
Cuando oyes medio sonido,

1:11:15.446,1:11:17.840
dejas de hablar, dejas de pensar,

1:11:18.028,1:11:21.567
comienzas a inhalar[br]y exhalar conscientemente.

1:11:21.872,1:11:25.834
Te toma 6, 7, 8 segundos.

1:11:26.338,1:11:30.007
Ahora estás listo[br]para recibir el sonido completo.

1:11:31.840,1:11:34.710
El maestro de la campana,[br]tras el medio sonido,

1:11:35.064,1:11:38.132
te permite tiempo suficiente

1:11:38.217,1:11:41.946
para prepararte a recibir[br]el sonido completo.

1:11:42.094,1:11:43.597
Por favor.

1:11:46.696,1:11:48.096
(Campana)

1:11:52.705,1:11:58.883
(Campana)

1:12:10.164,1:12:13.427
Este sonido no viene precisamente[br]del exterior.

1:12:13.583,1:12:15.061
Viene de dentro.

1:12:15.264,1:12:18.147
Es la voz del buda interior

1:12:18.527,1:12:21.384
que nos llama a regresar a nosotros.

1:12:21.524,1:12:23.992
Es la voz de Jesucristo

1:12:24.177,1:12:26.485
que nos llama a regresar a nosotros,

1:12:27.128,1:12:32.403
a renacer.

1:12:40.299,1:12:43.146
A una nueva resurrección.

1:12:43.640,1:12:46.861
Sin plena conciencia,[br]no estamos vivos.

1:12:47.135,1:12:49.795
Vivimos como gente muerta.

1:12:50.527,1:12:52.576
La campana nos ayuda

1:12:53.066,1:12:55.864
a regresar a nosotros[br]con plena conciencia.

1:12:56.199,1:13:01.994
La plena conciencia es el Espíritu Santo.

1:13:07.133,1:13:11.028
Cuando hay en nosotros plena conciencia,

1:13:11.634,1:13:13.274
estamos plenamente vivos,

1:13:13.527,1:13:16.797
plenamente presentes[br]para vivir nuestra vida.

1:13:17.234,1:13:20.232
La plena conciencia[br]tiene el poder de sanar.

1:13:20.804,1:13:27.361
Jesús está habitado por el Espíritu Santo.

1:13:28.431,1:13:30.100
En la tradición budista,

1:13:30.266,1:13:33.180
vemos que el Espíritu Santo[br]se compone de tres elementos:

1:13:33.542,1:13:36.568
plena conciencia,[br]concentración, visión profunda.

1:13:37.840,1:13:41.560
Esto te traerá compasión.

1:13:41.945,1:13:44.974
Así que no es algo vago, abstracto.

1:13:46.060,1:13:48.367
Con la práctica, podemos generar

1:13:48.863,1:13:51.935
plena conciencia,[br]concentración, visión profunda.

1:13:52.504,1:13:56.294
Permitimos[br]que el Espíritu Santo nos habite

1:13:56.740,1:14:03.871
para que sean posibles[br]la sanación, y la transformación.

1:14:09.898,1:14:13.633
Mientras estamos sentados juntos,

1:14:15.432,1:14:20.310
escuchando, respirando juntos,

1:14:20.571,1:14:25.104
la campana nos ayuda[br]a regresar al aquí y el ahora.

1:14:26.160,1:14:30.096
Hay una práctica llamada escucha profunda.

1:14:30.925,1:14:34.034
No escuchamos solo con los oídos.

1:14:37.467,1:14:41.359
Podemos invitar[br]a todas las células del cuerpo

1:14:41.829,1:14:44.575
a unirse a nosotros y escuchar.

1:14:44.955,1:14:47.229
El sonido de la campana[br]penetrará profundamente

1:14:47.402,1:14:50.332
en cada célula del cuerpo.

1:14:51.132,1:14:53.299
Eso es posible.

1:14:54.434,1:14:57.229
Sabemos que todos los ancestros,

1:14:58.499,1:15:01.606
biológicos y espirituales,

1:15:02.230,1:15:06.061
están plenamente presentes[br]en cada célula de nuestro cuerpo.

1:15:08.034,1:15:10.371
Podemos invitarles a todos

1:15:10.561,1:15:13.643
a unirse a nosotros[br]en la escucha de la campana.

1:15:14.939,1:15:17.524
Y volver a la vida de nuevo.

1:15:18.767,1:15:21.294
Creemos que nuestros ancestros[br]ya no están vivos.

1:15:21.449,1:15:23.200
Eso no es cierto.

1:15:23.367,1:15:27.931
Siempre están vivos[br]en cada célula de nuestro cuerpo.

1:15:28.330,1:15:31.575
Podemos contactarlos siempre que queramos.

1:15:32.034,1:15:33.874
Podemos hablarles.

1:15:34.044,1:15:36.407
Podemos invitarles a caminar con nosotros,

1:15:36.602,1:15:38.119
a respirar con nosotros

1:15:38.339,1:15:41.336
y escuchar la campana con nosotros.

1:15:42.467,1:15:44.834
Cuando oyes la campana,

1:15:45.055,1:15:48.561
puedes querer invitar[br]a todos los ancestros en ti

1:15:48.762,1:15:50.850
a unirse a ti en la escucha.

1:15:51.034,1:15:54.404
Escuchar así puede ser muy sanador,

1:15:54.966,1:15:57.498
incluso transformador.

1:15:59.869,1:16:02.497
El maestro de la campana[br]está para ayudarnos

1:16:04.298,1:16:06.338
a regresar a nosotros

1:16:06.474,1:16:10.134
y disfrutar respirando.

1:16:10.829,1:16:13.914
Normalmente, cuando oyes[br]un sonido completo,

1:16:14.241,1:16:17.517
practicas tres respiraciones.

1:16:18.931,1:16:21.232
Al inspirar dices:

1:16:21.394,1:16:23.875
escucho, escucho.

1:16:25.003,1:16:27.768
Si todos los ancestros escuchan contigo,

1:16:27.866,1:16:30.728
dices: escuchamos, escuchamos.

1:16:30.840,1:16:33.514
No es un "yo",[br]es un "nosotros".

1:16:33.734,1:16:36.300
Escuchamos, escuchamos.

1:16:36.461,1:16:37.968
Y al espirar, dices:

1:16:38.098,1:16:39.995
"Este sonido maravilloso

1:16:40.134,1:16:43.490
nos lleva de vuelta[br]a nuestro verdadero hogar".

1:16:44.101,1:16:47.402
Nuestro verdadero hogar[br]está aquí y ahora.

1:16:47.670,1:16:50.063
Nuestro verdadero hogar[br]es el Reino de Dios.

1:16:54.004,1:16:56.302
Al inhalar, digo:

1:16:57.035,1:17:00.864
"Escuchamos, escuchamos de veras".

1:17:01.073,1:17:03.195
Al exhalar, digo:

1:17:03.379,1:17:05.627
"Este sonido maravilloso[br]nos lleva de regreso

1:17:05.797,1:17:08.535
a nuestro verdadero hogar,[br]al Reino de Dios".

1:17:08.694,1:17:12.395
Disfrutas respirando tres veces.

1:17:13.234,1:17:16.760
Entonces el maestro de la campana[br]puede invitar un segundo sonido.

1:17:16.932,1:17:20.037
Y todos tenemos ocasión de disfrutar

1:17:20.389,1:17:23.807
tres respiraciones más de esta manera.

1:17:23.974,1:17:26.927
Tres sonidos de la campana suponen

1:17:27.105,1:17:30.236
9 inspiraciones y espiraciones.

1:17:30.531,1:17:34.451
Un buen maestro de la campana[br]debe permitirnos

1:17:35.194,1:17:37.691
tiempo suficiente para disfrutar...

1:18:32.974,1:18:37.768
... con plena conciencia,[br]concentración, visión y compasión

1:18:38.013,1:18:40.776
que nos ayudarán a sanar.

1:18:51.496,1:18:53.078
(Campana)

1:18:57.671,1:19:03.789
(Campana)

1:19:24.699,1:19:30.574
(Campana)

1:19:53.054,1:19:59.549
(Campana)

1:20:25.507,1:20:27.493
La energía es buena.

1:20:30.924,1:20:33.491
Podemos dar un masaje a los pies

1:20:33.648,1:20:36.967
y prepararnos para ponernos en pie[br]con la campana pequeña.

1:20:40.629,1:20:46.466
Estas conscientes retransmisiones

1:20:47.075,1:20:53.032
son posibles[br]gracias a espectadores como tú.

1:20:53.732,1:21:00.226
(Dona aquí: http://pvom.org)

1:21:00.577,1:21:03.072
(Gracias por tu generosidad.)

1:21:04.633,1:21:11.065
(Monasterio 'online' Plum Village )