1
00:00:00,760 --> 00:00:02,616
मी जेव्हा प्रथम प्राणायाम शिकत होतो,

2
00:00:02,640 --> 00:00:05,696
त्यावेळी मला श्वासाकडे लक्ष्य केंद्रित
करण्यास सांगण्यात आले.

3
00:00:05,720 --> 00:00:07,800
माझे मन इतरत्र भटकू लागल्यास पुन्हा 
केंद्रित करता येई.

4
00:00:08,640 --> 00:00:10,000
खूपच सोपे वाटते.

5
00:00:10,680 --> 00:00:13,896
पण मी याकरिता शांतपणे बसलो,

6
00:00:13,920 --> 00:00:17,256
हिवाlळ्यातील मध्यातच माझा शर्ट 
घामाने भिजला.

7
00:00:17,280 --> 00:00:20,616
उसंत मिळाली कि लागलीच एक डुलकी घेई 
कारण हे खूपच मेहनतीचे काम होते.

8
00:00:20,640 --> 00:00:22,640
अगदी दमछाक करणारे.

9
00:00:23,400 --> 00:00:25,136
दिल्या जाणाऱ्या सूचना साध्या होत्या

10
00:00:25,160 --> 00:00:27,280
पण त्यात काहीतरी महत्वाचे 
राहून गेले होते.

11
00:00:28,320 --> 00:00:30,560
लक्ष केंद्रित करणे का कठीण होते?

12
00:00:31,080 --> 00:00:32,536
अभ्यास सांगतो

13
00:00:32,560 --> 00:00:35,736
जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीकडे लक्ष देतो

14
00:00:35,760 --> 00:00:37,336
जसे या भाषणाकडे तुम्ही देता --

15
00:00:37,360 --> 00:00:38,576
एकाक्षणी,

16
00:00:38,600 --> 00:00:40,936
अर्धेजण दिवास्वप्न पाहतात.

17
00:00:40,960 --> 00:00:43,500
किवा त्यांना आपले ट्विटर पहायची 
तीव्र इच्छा होते.

18
00:00:44,360 --> 00:00:45,880
येथे काय चालले आहे?

19
00:00:47,000 --> 00:00:50,456
असे दिसते कि आपण लढा देतो उत्क्रांत
झालेल्या

20
00:00:50,480 --> 00:00:53,336
अध्यन प्रक्रियेशी 
जी विज्ञानाला ज्ञात आहे

21
00:00:53,360 --> 00:00:54,576
जी अक्षय आहे.

22
00:00:54,600 --> 00:00:57,040
माणसाला माहित असलेल्या 
मज्जासंस्थेबद्दल बोलू.

23
00:00:57,840 --> 00:00:59,496
पारितोषिक देणारी अध्ययन प्रक्रिया

24
00:00:59,520 --> 00:01:01,696
यास आपण सकारात्मक व नकारात्मक 
धारणा म्हणतो.

25
00:01:01,720 --> 00:01:03,280
ते कसे कार्य करते.

26
00:01:04,200 --> 00:01:05,896
चांगले खाण्याचे पदार्थ पाहताना

27
00:01:05,920 --> 00:01:08,616
आपला मेंदू म्हणतो
"कॅलरी !अरे वा जगण्यासाठी आहे हे तर !"

28
00:01:08,640 --> 00:01:10,136
आपण त्याची चव घेतो.

29
00:01:10,160 --> 00:01:11,376
ती चांगली लागते.

30
00:01:11,400 --> 00:01:12,936
साखर असली तर फारच चांगली लागते.

31
00:01:12,960 --> 00:01:15,216
आपले शरीर मेंदूकडे संदेश पाठविते.

32
00:01:15,240 --> 00:01:17,720
"काय खाता ते लक्षात ठेवा 
ते कोठे मिळेल ते शोधा"

33
00:01:19,280 --> 00:01:22,016
ही संदर्भीय स्मृती आपण जपतो.

34
00:01:22,040 --> 00:01:24,496
आणि पुन्हा पुढील वेळी असाच सराव करितो.

35
00:01:24,520 --> 00:01:25,736
अन्न पहा.

36
00:01:25,760 --> 00:01:27,456
ते खा आणि स्वतः ला खुश ठेवा.

37
00:01:27,480 --> 00:01:28,936
पुन्हा खा.

38
00:01:28,960 --> 00:01:31,576
याने उत्तेजना मिळते या वर्तनास 
आपल्याला बक्षीसच असते.

39
00:01:31,600 --> 00:01:32,800
साधे सरळ आहे ना?

40
00:01:33,920 --> 00:01:36,056
कालांतराने आपला क्रियाशील मेंदू म्हणतो

41
00:01:36,080 --> 00:01:37,296
"तुम्हाला माहित आहे."

42
00:01:37,320 --> 00:01:40,936
हे तुम्ही पुन्हा खाऊ शकता केवळ कोठे मिळते 
हे ध्यानात न ठेवता.

43
00:01:40,960 --> 00:01:43,136
जेव्हा पुढील वेळी तुम्हाला अस्वस्थ वाटते

44
00:01:43,160 --> 00:01:46,600
त्यावेळी तुम्ही बरे वाटावे म्हणून खाता 
हे गोड पदार्थ.

45
00:01:47,720 --> 00:01:49,736
या मेंदूच्या क्षमतेचे आपण आभारी आहोत.

46
00:01:49,760 --> 00:01:51,336
या आधारे लवकर शिकता येते.

47
00:01:51,360 --> 00:01:54,656
आपण जेव्हा दुखीः बैचैन होतो 
तेव्हा आईस क्रीम व चोकलेट खातो.

48
00:01:54,680 --> 00:01:55,880
बरे वाटावे यासाठी.

49
00:01:56,640 --> 00:01:58,016
अशीच हि पद्धत आहे

50
00:01:58,040 --> 00:01:59,776
पण जरा वेगळी.

51
00:01:59,800 --> 00:02:02,896
पोटातून येणारी ही भुकेची जाणीव

52
00:02:02,920 --> 00:02:04,896
हा भावनिक संदेश

53
00:02:04,920 --> 00:02:06,200
खाण्यास प्रवृत्त करतो.

54
00:02:07,040 --> 00:02:08,560
लहान वयात,

55
00:02:09,199 --> 00:02:10,600
आम्ही शाळेत अभ्यासात मंद

56
00:02:11,600 --> 00:02:14,296
असलेले बंडखोर विद्यार्थी धुम्रपान करीत.
ते म्हणायचे:

57
00:02:14,320 --> 00:02:15,576
शांतता मिळते म्हणूनच

58
00:02:15,600 --> 00:02:16,800
आम्ही सिगारेटी ओढतो.

59
00:02:17,800 --> 00:02:21,280
मारीबोरो मन हा काही मूर्ख नव्हता.

60
00:02:21,280 --> 00:02:22,620
शांतपणे समजून घ्या.

61
00:02:22,620 --> 00:02:24,096
शांत राहण्यासाठी सिगारेटी ओढा.

62
00:02:24,120 --> 00:02:25,936
पुन्हा हे करा मजा वाटावी यासाठी

63
00:02:25,960 --> 00:02:27,960
उत्तेजना ,वर्तणूक व बक्षीस प्रक्रिया

64
00:02:28,640 --> 00:02:29,896
हेच चालू रहाते दरवेळी.

65
00:02:29,920 --> 00:02:31,936
आपण ही क्रिया वरवर करण्याचे शिकतो

66
00:02:31,960 --> 00:02:33,200
त्यालाच सवय म्हणतात.

67
00:02:33,920 --> 00:02:35,216
त्यानंतर,

68
00:02:35,240 --> 00:02:38,856
ताण वाटला की आपण सिगारेट ओढतो

69
00:02:38,880 --> 00:02:40,280
किवा गोड खातो.

70
00:02:41,200 --> 00:02:44,136
याच मेंदूच्या प्रक्रियेने

71
00:02:44,160 --> 00:02:46,056
आपण जगायला शिकतो.

72
00:02:46,080 --> 00:02:48,936
मात्र आपण आपलेच मरण जवळ आणतो.

73
00:02:48,960 --> 00:02:50,216
लठ्ठपणा आणि धुम्रपान.

74
00:02:50,240 --> 00:02:54,520
हे टाळले जाऊ शकणारी कारणे आहेत
मृत्यू व आरोग्य बिघाडाची.

75
00:02:55,480 --> 00:02:56,880
परत माझ्या श्वासाकडे येतो.

76
00:02:57,720 --> 00:03:00,096
आपल्या मेंदूशी लढा देण्यापेक्षा

77
00:03:00,120 --> 00:03:02,656
किवा बळजबरीने लक्ष्य 
देण्याचा प्रयत्न करणे,

78
00:03:02,680 --> 00:03:06,696
यापेक्षा मेंदूची नैसर्गिक बक्षीस प्रणाली 
जी आपल्याला शिकवत असते ती तपासली.

79
00:03:06,720 --> 00:03:07,920
त्याला एक पिळ दिला.

80
00:03:08,520 --> 00:03:10,576
आम्ही त्याचा परिणाम जाणण्यास 
उत्सुक होतो.

81
00:03:10,600 --> 00:03:13,096
काय घडते आमच्या त्या क्षणिक प्रयोगात.

82
00:03:13,120 --> 00:03:14,656
त्याचे एक उदाहरण मिळेल.

83
00:03:14,680 --> 00:03:15,896
माझ्या प्रयोगशाळेत

84
00:03:15,920 --> 00:03:19,256
आम्ही अभ्यास केला जर मानसिक उपचार 
करून धुम्रपान सोडविता येईल यावर.

85
00:03:19,280 --> 00:03:22,936
जसे अश्यानी श्वासाकडे लक्ष केंद्रित करावे

86
00:03:22,960 --> 00:03:26,216
आणि त्यामुळे धूम्रपानाची सवय मोडेल.

87
00:03:26,240 --> 00:03:29,176
अनेकांनी ही सवय मोडण्याचा प्रयत्न केला

88
00:03:29,200 --> 00:03:31,120
सरासरी सहावेळा.

89
00:03:31,960 --> 00:03:33,456
मनापासून आम्ही प्रयत्न केले

90
00:03:33,480 --> 00:03:36,800
आम्ही बळजबरी करणे टाळून 
आम्ही त्यांना चौकस केले.

91
00:03:37,600 --> 00:03:40,700
खरे तर आम्ही त्यांना धुम्रपान
करण्याशी सांगितले

92
00:03:40,700 --> 00:03:42,816
काय ?होय. आम्ही सांगितले
"जा आणि सिगारेट ओढा,

93
00:03:42,840 --> 00:03:46,376
जरा विचार करा तम्ही असे करता 
तेव्हा कसे वाटते "

94
00:03:46,400 --> 00:03:48,096
त्यांना काय आढळले.

95
00:03:48,120 --> 00:03:50,816
आमच्या एका स्मोकर चे उदाहरण देतो.

96
00:03:50,840 --> 00:03:52,576
ती म्हणाली धुम्रपान करतांना वाटते

97
00:03:52,600 --> 00:03:54,216
कुजलेल्या चीज सारखा वास येतो.

98
00:03:54,240 --> 00:03:55,856
त्यास रासायनिक पदार्थाची चव येते

99
00:03:55,880 --> 00:03:57,080
अरे!

100
00:03:57,680 --> 00:04:01,056
तिला आता विचार करता तिला हि सवय 
वाईट असल्याचे जाणवते.

101
00:04:01,080 --> 00:04:02,960
त्यामुळे ती आमच्या योजनेत सहभागी झाली.

102
00:04:03,680 --> 00:04:08,216
ती चौकस झाली तिला आढळले

103
00:04:08,240 --> 00:04:11,376
धूम्रपानाची चव विष्ठेसारखी आहे.

104
00:04:11,400 --> 00:04:13,080
(हशा)

105
00:04:14,360 --> 00:04:18,375
तिने झालेल्या ज्ञानाने ती शहाणी झाली.

106
00:04:18,399 --> 00:04:21,495
तिच्या डोक्यात पक्के बसले 
धूम्रपान वाईट आहे.

107
00:04:21,519 --> 00:04:23,976
हे मनात ठसल्याने,

108
00:04:24,000 --> 00:04:26,296
धुम्रापानाकडे असलेली ओढ संपली.

109
00:04:26,320 --> 00:04:29,680
आपल्या वर्तणुकी बाबत असलेला गैरसमज 
दूर होऊ झाला.

110
00:04:30,960 --> 00:04:33,056
मेंदूच्या मेंदूच्या पुढील भागा अगोदरील

111
00:04:33,080 --> 00:04:36,616
जो अगदी तरुण असतो उत्क्रांतीमुळे

112
00:04:36,640 --> 00:04:40,696
जो विचार करणारा असतो तो सांगतो 
धुम्रपान वाईट आहे.

113
00:04:40,720 --> 00:04:44,536
आणि तोच आपली सवय सोडण्यास
कारणीभूत असतो.

114
00:04:44,560 --> 00:04:45,896
मदत करतो सवय मोडण्यास.

115
00:04:45,920 --> 00:04:50,040
तसेच वारवार एकदा दोनदा तीनदा 
खाण्याची सवय बदलण्यास मदत होईल .

116
00:04:50,960 --> 00:04:52,456
हेच आहे वैचारिक नियंत्रण.

117
00:04:52,480 --> 00:04:55,280
विचाराने आपण वर्तनावर 
नियंत्रण करतो.

118
00:04:55,960 --> 00:04:57,176
दुर्दैवाने,

119
00:04:57,200 --> 00:04:59,136
हा मेंदूचापहिला भाग आहे

120
00:04:59,160 --> 00:05:01,176
जो आपण ताणाखाली असताना 
निद्रित होतो.

121
00:05:01,200 --> 00:05:02,456
ते काही चांगले नाही.

122
00:05:02,480 --> 00:05:04,957
आमच्या अनुभवाशी याची सांगड घालू शकतो

123
00:05:04,981 --> 00:05:08,136
आपण आपल्या मुलांवर ओरडतो,

124
00:05:08,160 --> 00:05:09,776
जेव्हा आपण तणाव ग्रस्त होतो.

125
00:05:09,800 --> 00:05:12,136
जरी आपल्याला माहित असते 
याचा उपयोग होणार नाही.

126
00:05:12,160 --> 00:05:13,680
आपण असहाय्य होतो.जेव्हा मेंदूचा

127
00:05:15,120 --> 00:05:17,296
प्रीफ्रोनटल भाग हा ऑफ लाईन
निद्रिस्त असतो

128
00:05:17,320 --> 00:05:19,536
आपण आपल्या जुन्या सवयीला पुन्हा 
बळी पडतो.

129
00:05:19,560 --> 00:05:22,416
त्यासाठी ही अलगता महत्वाची ठरते.

130
00:05:22,440 --> 00:05:24,096
आपल्या सवयीपासून 
आपण काय मिळवितो

131
00:05:24,120 --> 00:05:26,296
आपल्याला त्यामुळे खोलवर

132
00:05:26,320 --> 00:05:27,576
हाडापर्यंत माहिती मिळते.

133
00:05:27,600 --> 00:05:29,856
त्यामुळेच आन्हाला अटकाव 
करावा लागत नाही.

134
00:05:29,880 --> 00:05:31,616
वर्तणुकीवर बंधन घालावे लागत नाही

135
00:05:31,640 --> 00:05:34,416
पहिल्यांदाच आम्ही त्यात रस घेत नाही

136
00:05:34,440 --> 00:05:36,976
हेच आहे" वैचारिक' बंधन

137
00:05:37,000 --> 00:05:40,680
आपले वर्तन काय आहे हे ज्ञात झाल्यावर 
त्याचा कोणता फायदा मिळतो ते पाहू.

138
00:05:41,560 --> 00:05:45,136
आपण शारीरिक पातळीवरून हटतो ,
आतून प्रेरित होतो. भ्रमातून बाहेर येतो

139
00:05:45,160 --> 00:05:48,280
या भ्रमातून नैसर्गिक रित्या बाहेर येतो.

140
00:05:48,920 --> 00:05:52,416
आणि याचाच पुरावा आहे 
आपण धुम्रपान सोडतो हा .

141
00:05:52,440 --> 00:05:55,056
जसजसे आपण हे शिकतो 
तसतसे हे मनावरबिंबते

142
00:05:55,080 --> 00:05:56,416
आणि त्याचा परिणाम दिसतो.

143
00:05:56,440 --> 00:05:59,080
आपण जुन्या सवयी सोडतो
व नव्या स्वीकारतो.

144
00:06:00,120 --> 00:06:01,456
हा मात्र विरोधाभास आहे.

145
00:06:01,480 --> 00:06:04,296
वैचारिक उपाय हा आपल्याला
रस घ्यायला लावतो.

146
00:06:04,320 --> 00:06:05,736
तो आपल्या व्यक्तिमत्वाची 


147
00:06:05,760 --> 00:06:08,336
मनाच्या व शरीराच्या घडामोडीच्या जवळ नेतो.

148
00:06:08,360 --> 00:06:09,976
दर क्षणी

149
00:06:10,000 --> 00:06:12,296
आपल्यानिभावाप्रती सजग होतो

150
00:06:12,320 --> 00:06:16,000
आणि त्यामुळे बेचैनी आणणाऱ्या 
ओढीपासून आपण दूर जातो.

151
00:06:16,760 --> 00:06:19,336
आणि सजगता इच्छा आपला अनुभव 
म्हणून जमा होते.

152
00:06:19,360 --> 00:06:21,216
त्याला पाठबळ मिळते ते चौकसपणाचे

153
00:06:21,240 --> 00:06:22,976
जी नैसर्गिक देणगी असते आपल्याला.

154
00:06:23,000 --> 00:06:24,736
चौकसपणा कसा जाणवतो?

155
00:06:24,760 --> 00:06:25,960
तो समाधान देणारा असतो.

156
00:06:27,040 --> 00:06:29,346
आपण चौकस होतो तेव्हा काय घडते?

157
00:06:29,370 --> 00:06:32,816
आपल्याला जाणीव होते ही ओढ 
शारीरिक संवेद्नामुळे येते.

158
00:06:32,840 --> 00:06:35,096
त्यावेळी आपल्याला तणाव जाणवतो 
अस्वस्थ वाटते.

159
00:06:35,120 --> 00:06:36,776
बैचैन होतो --

160
00:06:36,800 --> 00:06:39,240
पण हि शारीरिक अवस्था तेये व जाते.

161
00:06:39,880 --> 00:06:42,856
आपल्या अनुभवाचे तुकडे पडतात असे वाटते

162
00:06:42,880 --> 00:06:44,896
तत्क्षणी त्याशी समायोजन करू शकतो

163
00:06:44,920 --> 00:06:49,056
या प्रचंड अस्वस्थ करणाऱ्या ओढीला 
जी भरून टाकते आपल्याला

164
00:06:49,080 --> 00:06:50,456
तिला बळी न पडता.

165
00:06:50,480 --> 00:06:52,976
दुसर्या शब्दात ,आपण जेव्हा चोकास होतो,

166
00:06:53,000 --> 00:06:57,736
आपल्या जुन्या भीतीदायक व परिणामकारक सवयी 
पासून दूर जातो

167
00:06:57,760 --> 00:06:59,976
आपण प्रवेश करितो

168
00:07:00,000 --> 00:07:02,896
आपण होतो आंतरिक विचाराचा वैज्ञानिक.

169
00:07:02,920 --> 00:07:06,136
पुढे काय होईल जाणण्यास आपण उत्सुक असतो

170
00:07:06,160 --> 00:07:10,696
हे वर्तन बदल घडविणारे फारच साधे वाटते

171
00:07:10,720 --> 00:07:13,176
पण अभ्यास सांगतो 
विचार करण्याचे हे प्रशिक्षण

172
00:07:13,200 --> 00:07:17,096
इतर कोणत्याही मान्य उपचाराहून दुप्पट 
उपयोगी आहे धुम्रपान सोडण्यास.

173
00:07:17,120 --> 00:07:18,560
हे हमखास कार्य करते.

174
00:07:19,800 --> 00:07:22,616
जेव्हा निपुण प्राणायाम करणाऱ्यांचा 
मेंदूचा अभ्यास केला,

175
00:07:22,640 --> 00:07:26,456
तेव्हा मेंदूतील न्युरोन्सचे जाळे 
हे स्वतः च याचा संदर्भ शोधते.

176
00:07:26,480 --> 00:07:28,056
जी मेंदूची मुलभूत अवस्था आहे.

177
00:07:28,080 --> 00:07:29,296
हा एक प्रकारचा म्हणा.

178
00:07:29,320 --> 00:07:32,256
या जाळ्या बाबत एक उपपत्ती आहे

179
00:07:32,280 --> 00:07:34,496
मेंदूची पोस्तेरीअर सिंग्युलेट कॉर्टेक्स,

180
00:07:34,520 --> 00:07:37,256
हि केवळ सवयीच्या ओढीनेच 
क्रियान्वित होत नाहीतर

181
00:07:37,280 --> 00:07:39,896
आपण जेव्हा या सवयीच्या ओढीत अडकतो

182
00:07:39,920 --> 00:07:41,616
तेव्हाही ही क्रियान्वित होत असते.

183
00:07:41,640 --> 00:07:43,736
आपण जेव्हा जात असतो

184
00:07:43,760 --> 00:07:45,136
या अवस्थेतून

185
00:07:45,160 --> 00:07:47,656
तेव्हा यावेळी काय घडते याची सजगता

186
00:07:47,680 --> 00:07:49,800
आपल्या मेंदूला शांत करते.

187
00:07:51,320 --> 00:07:55,416
आम्ही यावर एक अॅप करतो आहोत जो ऑनलाईन
वैचारिक शिक्षण देईल.

188
00:07:55,440 --> 00:07:58,576
या यंत्रणेस केंद्रबिंदूत ठेवून.

189
00:07:58,600 --> 00:08:03,096
आपले लक्ष अन्यत्र करणाऱ्या तंत्राचाच 
येथे उपयोग केला आहे.

190
00:08:03,120 --> 00:08:05,656
ज्यामुळे आपण वाईट अनारोग्यी सवयीतून 
बाहेर पडू.

191
00:08:05,680 --> 00:08:09,696
धूम्रपान ,तणावाखाली अति खाणे , व्यसन 
या सर्वातून.

192
00:08:09,720 --> 00:08:12,296
ध्यानात ठेवा संदर्भावर आधरित स्मृती

193
00:08:12,320 --> 00:08:15,216
हि साधने आपण 
लोकांजवळ सहजगत्या पोहचवितो

194
00:08:15,240 --> 00:08:17,496
महत्वाचा संदर्भ असल्यास.

195
00:08:17,520 --> 00:08:18,736
त्यांना मदत करू शकतो.

196
00:08:18,760 --> 00:08:21,736
त्यांच्या आनुवांशिक क्षमतेस उत्तेजित करा 
चौकस होण्यास

197
00:08:21,760 --> 00:08:25,680
जेव्हा धूम्रपान करण्याची इच्छा होईल 
वा तणावाखाली खाण्याची व अन्य इच्छा होईल

198
00:08:26,640 --> 00:08:28,456
तुम्ही जर हे टाळले तर पुढील वेळी

199
00:08:28,480 --> 00:08:32,135
तुमची इच्छा होईल ई मेल तपासण्याची 
तलफ टाळण्यासाठी

200
00:08:32,159 --> 00:08:34,399
अथवा तुमच्या कामातून अवधान अन्यत्र जाईल

201
00:08:34,423 --> 00:08:38,222
किवा गाडी चालविताना तुम्ही मेसेज 
पाठवाल

202
00:08:39,080 --> 00:08:42,936
आजमावून पहा
तुमच्यातील या नैसर्गिक क्षमतेस.

203
00:08:42,960 --> 00:08:44,216
जरा सजग व्हा चौकस व्हा.

204
00:08:44,240 --> 00:08:47,176
आपल्या मनात व शरीरात अश्यावेळी 
काय घडते ते अजमावण्यास.

205
00:08:47,200 --> 00:08:48,656
ही एक दुसरी संधीं असेल

206
00:08:48,680 --> 00:08:52,336
मोडण्यास आपल्या सवयीचे दुष्टचक्र

207
00:08:52,360 --> 00:08:53,600
त्यातून बाहेर पडण्यास.

208
00:08:54,080 --> 00:08:56,976
यावेळी मेसेज पाहण्येवजी लिहा

209
00:08:57,000 --> 00:08:58,736
त्याने जरा बरे वाटेल

210
00:08:58,760 --> 00:09:00,216
या तीव्र इच्छेची नोंद घ्या.

211
00:09:00,240 --> 00:09:01,696
चौकस व्हा.

212
00:09:01,720 --> 00:09:03,656
मुक्त होण्याचा आनद घ्या

213
00:09:03,680 --> 00:09:04,880
पुन्हा करा .

214
00:09:05,440 --> 00:09:06,656
आभारी आहे.

215
00:09:06,680 --> 00:09:09,040
(टाळ्या)