WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:10.987
在公元一到五世紀之間的某個時間點，

00:00:11.393 --> 00:00:13.899
印度賢人帕坦加利

00:00:14.328 --> 00:00:17.275
開始系統化編纂印度各地

00:00:17.275 --> 00:00:20.231
所採用的古老冥想傳統。

00:00:20.415 --> 00:00:25.582
他所記錄下來的技巧，
有些和印度文明本身一樣古老，

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
整理成一百九十六本
手冊，叫做《瑜伽經》。

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
這些文本將瑜伽定義為
「束縛（yoking）」或抑制大腦，

00:00:35.957 --> 00:00:38.947
讓大腦不要專注在外在的物體上，

00:00:39.397 --> 00:00:43.226
目的是要達到一種純意識的境界。

00:00:43.631 --> 00:00:46.848
隨著時間過去，瑜伽漸漸與體操

00:00:46.848 --> 00:00:50.249
及摔角的身體元素整合。

00:00:50.438 --> 00:00:54.329
如今，實踐現代瑜伽有諸多方法——

00:00:54.329 --> 00:00:56.325
不過大部分仍然保有

00:00:56.325 --> 00:01:00.820
帕坦加利做法的三個核心元素：

00:01:01.112 --> 00:01:06.334
身體姿勢、呼吸練習，
以及靈性沉思。

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:11.738
一般都認為，瑜伽混合了
身體和心靈練習的方式

00:01:11.738 --> 00:01:15.107
對健康有不少獨特的益處。

00:01:15.115 --> 00:01:18.439
比如，增強力氣與柔軟度、

00:01:18.805 --> 00:01:24.372
提升心肺功能，及強化心理健康。

00:01:24.380 --> 00:01:27.070
但，對於這種古老傳統，

00:01:27.070 --> 00:01:30.354
當代研究發現的益處為何？

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.907
儘管有許多研究者嘗試過，

00:01:33.907 --> 00:01:38.393
仍然很難明確聲稱瑜伽有哪些優點。

00:01:38.670 --> 00:01:41.228
瑜伽將不同活動做了獨特的組合，

00:01:41.228 --> 00:01:43.898
因此很難判斷哪個部分

00:01:43.898 --> 00:01:46.673
產生了某種特定的健康益處。

00:01:46.673 --> 00:01:49.646
此外，瑜伽研究的樣本

00:01:49.646 --> 00:01:52.955
通常都很少且缺乏多樣性，

00:01:52.955 --> 00:01:58.038
且非常依賴受試者自陳，
以致於結果較為主觀。

00:01:58.038 --> 00:02:01.558
然而，的確有些健康益處相對之下

00:02:01.558 --> 00:02:04.565
有比較牢靠的科學證據支持。

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.511
咱們從柔軟度和力氣開始談起。

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
扭轉你的身體來做出瑜伽的身體姿勢

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
能夠伸展數個肌群。

00:02:14.168 --> 00:02:18.349
短時間來看，伸展能夠改變

00:02:18.349 --> 00:02:23.216
肌肉、韌帶、肌腱中的水含量，
讓它們更有彈性。

00:02:23.373 --> 00:02:28.033
隨著時間過去，
經常伸展會刺激幹細胞，

00:02:28.033 --> 00:02:31.023
幹細胞會分化成新的肌肉組織

00:02:31.023 --> 00:02:34.690
以及其他會產生彈性膠原蛋白的細胞。

00:02:34.933 --> 00:02:37.562
經常伸展也會減少身體

00:02:37.562 --> 00:02:40.717
會收縮肌肉的自然反射，

00:02:40.717 --> 00:02:44.972
增強你的忍痛度，
帶來非凡的柔軟度。

NOTE Paragraph

00:02:45.206 --> 00:02:48.807
研究者尚未發現
有哪一種形式的瑜伽

00:02:48.807 --> 00:02:51.437
會特別比其他形式
更能改善柔軟度，

00:02:51.437 --> 00:02:55.503
所以，仍然無法確認
特定姿勢會帶來什麼影響。

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
但，就和其他低衝擊運動一樣，

00:02:59.204 --> 00:03:01.462
瑜伽以可靠的方式改善

00:03:01.462 --> 00:03:05.125
健康人口的體適能和柔軟度。

NOTE Paragraph

00:03:05.420 --> 00:03:10.830
瑜伽看來也有可能
成為強大的治療工具。

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
在針對各種肌肉骨骼相關疾病的
病人所做的一些研究中發現，

00:03:16.995 --> 00:03:22.108
比起其他形式的低衝擊運動，
瑜伽比較能協助病人

00:03:22.108 --> 00:03:24.818
減輕疼痛及改善行動力。

00:03:24.818 --> 00:03:30.488
將瑜伽排入日常運動時程表中，
能夠改善力量和柔軟度，

00:03:30.488 --> 00:03:34.391
協助治療一些難以治癒的病症，
比如慢性下背痛、

00:03:34.391 --> 00:03:38.073
類風濕性關節炎，及骨質疏鬆。

NOTE Paragraph

00:03:38.572 --> 00:03:42.925
瑜伽混合了身體運動
和控制呼吸的這個特色，

00:03:42.925 --> 00:03:46.561
已證實對肺部的健康也有療效。

00:03:46.561 --> 00:03:51.286
如慢性支氣管炎、肺氣腫，
及氣喘等肺部疾病

00:03:51.286 --> 00:03:54.469
會讓運送氧氣的管道緊縮，

00:03:54.469 --> 00:03:58.582
同時會削弱將氧氣
帶入血液中的細胞膜。

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
但像瑜伽中的那些呼吸練習

00:04:02.072 --> 00:04:05.156
能將收縮那些管道的肌肉放鬆，

00:04:05.156 --> 00:04:07.569
改善氧氣擴散。

00:04:07.791 --> 00:04:10.590
增加血液中的含氧量，

00:04:10.590 --> 00:04:14.413
對心臟肌肉較弱的人特別有益，

00:04:14.413 --> 00:04:18.295
因為他們很難將足量的氧氣
打入全身各處。

00:04:18.295 --> 00:04:20.163
對於心臟健康的人而言，

00:04:20.163 --> 00:04:22.381
這種做法能夠降低血壓，

00:04:22.381 --> 00:04:26.720
減少心血管疾病的風險因子。

NOTE Paragraph

00:04:26.989 --> 00:04:32.813
最多人在稱讚的瑜伽益處
可能也是最難證明的：

00:04:32.813 --> 00:04:35.302
瑜伽的心理效應。

00:04:35.302 --> 00:04:40.609
儘管長久以來一直認為
瑜伽和心理健康之間有所關聯，

00:04:40.645 --> 00:04:45.785
但沒有決定性的證據可以證明
瑜伽會影響心理健康。

00:04:45.785 --> 00:04:47.620
最主要的說法之一是

00:04:47.620 --> 00:04:52.430
瑜伽能改善憂鬱症
和焦慮症的症狀。

00:04:52.634 --> 00:04:55.974
因為這類病症的診斷
本來就有很大的不同，

00:04:55.974 --> 00:04:58.781
病源和嚴重度也是差別很大，

00:04:58.781 --> 00:05:02.108
因此很難將瑜伽的影響量化。

00:05:02.108 --> 00:05:04.882
然而，有證據顯示，

00:05:05.050 --> 00:05:08.324
瑜伽能協助減輕壓力的症狀，

00:05:08.324 --> 00:05:11.808
冥想或放鬆亦有此效用。

NOTE Paragraph

00:05:12.720 --> 00:05:16.087
關於瑜伽效應的研究
還在逐步發展中。

00:05:16.087 --> 00:05:18.544
未來，我們會需要更龐大的研究，

00:05:18.544 --> 00:05:20.994
整合多樣性的受試者，

00:05:20.994 --> 00:05:25.154
來測量瑜伽對於心臟病、
癌症發生率、認知功能，

00:05:25.154 --> 00:05:27.524
及許多其他方面的影響。

00:05:27.524 --> 00:05:31.451
但目前，瑜伽仍然能繼續
扮演它的古老傳統角色：

00:05:31.451 --> 00:05:34.967
一種運動、反思，及放鬆的方法。