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Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:10.99,Default,,0000,0000,0000,,在公元一到五世紀之間的某個時間點，
Dialogue: 0,0:00:11.39,0:00:13.90,Default,,0000,0000,0000,,印度賢人帕坦加利
Dialogue: 0,0:00:14.33,0:00:17.28,Default,,0000,0000,0000,,開始系統化編纂印度各地
Dialogue: 0,0:00:17.28,0:00:20.23,Default,,0000,0000,0000,,所採用的古老冥想傳統。
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.58,Default,,0000,0000,0000,,他所記錄下來的技巧，\N有些和印度文明本身一樣古老，
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,整理成一百九十六本\N手冊，叫做《瑜伽經》。
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,這些文本將瑜伽定義為\N「束縛（yoking）」或抑制大腦，
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:38.95,Default,,0000,0000,0000,,讓大腦不要專注在外在的物體上，
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.23,Default,,0000,0000,0000,,目的是要達到一種純意識的境界。
Dialogue: 0,0:00:43.63,0:00:46.85,Default,,0000,0000,0000,,隨著時間過去，瑜伽漸漸與體操
Dialogue: 0,0:00:46.85,0:00:50.25,Default,,0000,0000,0000,,及摔角的身體元素整合。
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.33,Default,,0000,0000,0000,,如今，實踐現代瑜伽有諸多方法——
Dialogue: 0,0:00:54.33,0:00:56.32,Default,,0000,0000,0000,,不過大部分仍然保有
Dialogue: 0,0:00:56.32,0:01:00.82,Default,,0000,0000,0000,,帕坦加利做法的三個核心元素：
Dialogue: 0,0:01:01.11,0:01:06.33,Default,,0000,0000,0000,,身體姿勢、呼吸練習，\N以及靈性沉思。
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:11.74,Default,,0000,0000,0000,,一般都認為，瑜伽混合了\N身體和心靈練習的方式
Dialogue: 0,0:01:11.74,0:01:15.11,Default,,0000,0000,0000,,對健康有不少獨特的益處。
Dialogue: 0,0:01:15.12,0:01:18.44,Default,,0000,0000,0000,,比如，增強力氣與柔軟度、
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.37,Default,,0000,0000,0000,,提升心肺功能，及強化心理健康。
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:27.07,Default,,0000,0000,0000,,但，對於這種古老傳統，
Dialogue: 0,0:01:27.07,0:01:30.35,Default,,0000,0000,0000,,當代研究發現的益處為何？
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.91,Default,,0000,0000,0000,,儘管有許多研究者嘗試過，
Dialogue: 0,0:01:33.91,0:01:38.39,Default,,0000,0000,0000,,仍然很難明確聲稱瑜伽有哪些優點。
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:41.23,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽將不同活動做了獨特的組合，
Dialogue: 0,0:01:41.23,0:01:43.90,Default,,0000,0000,0000,,因此很難判斷哪個部分
Dialogue: 0,0:01:43.90,0:01:46.67,Default,,0000,0000,0000,,產生了某種特定的健康益處。
Dialogue: 0,0:01:46.67,0:01:49.65,Default,,0000,0000,0000,,此外，瑜伽研究的樣本
Dialogue: 0,0:01:49.65,0:01:52.96,Default,,0000,0000,0000,,通常都很少且缺乏多樣性，
Dialogue: 0,0:01:52.96,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,且非常依賴受試者自陳，\N以致於結果較為主觀。
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:01.56,Default,,0000,0000,0000,,然而，的確有些健康益處相對之下
Dialogue: 0,0:02:01.56,0:02:04.56,Default,,0000,0000,0000,,有比較牢靠的科學證據支持。
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.51,Default,,0000,0000,0000,,咱們從柔軟度和力氣開始談起。
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,扭轉你的身體來做出瑜伽的身體姿勢
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,能夠伸展數個肌群。
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:18.35,Default,,0000,0000,0000,,短時間來看，伸展能夠改變
Dialogue: 0,0:02:18.35,0:02:23.22,Default,,0000,0000,0000,,肌肉、韌帶、肌腱中的水含量，\N讓它們更有彈性。
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.03,Default,,0000,0000,0000,,隨著時間過去，\N經常伸展會刺激幹細胞，
Dialogue: 0,0:02:28.03,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,幹細胞會分化成新的肌肉組織
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.69,Default,,0000,0000,0000,,以及其他會產生彈性膠原蛋白的細胞。
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:37.56,Default,,0000,0000,0000,,經常伸展也會減少身體
Dialogue: 0,0:02:37.56,0:02:40.72,Default,,0000,0000,0000,,會收縮肌肉的自然反射，
Dialogue: 0,0:02:40.72,0:02:44.97,Default,,0000,0000,0000,,增強你的忍痛度，\N帶來非凡的柔軟度。
Dialogue: 0,0:02:45.21,0:02:48.81,Default,,0000,0000,0000,,研究者尚未發現\N有哪一種形式的瑜伽
Dialogue: 0,0:02:48.81,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,會特別比其他形式\N更能改善柔軟度，
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:55.50,Default,,0000,0000,0000,,所以，仍然無法確認\N特定姿勢會帶來什麼影響。
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,但，就和其他低衝擊運動一樣，
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:01.46,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽以可靠的方式改善
Dialogue: 0,0:03:01.46,0:03:05.12,Default,,0000,0000,0000,,健康人口的體適能和柔軟度。
Dialogue: 0,0:03:05.42,0:03:10.83,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽看來也有可能\N成為強大的治療工具。
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,在針對各種肌肉骨骼相關疾病的\N病人所做的一些研究中發現，
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:22.11,Default,,0000,0000,0000,,比起其他形式的低衝擊運動，\N瑜伽比較能協助病人
Dialogue: 0,0:03:22.11,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,減輕疼痛及改善行動力。
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:30.49,Default,,0000,0000,0000,,將瑜伽排入日常運動時程表中，\N能夠改善力量和柔軟度，
Dialogue: 0,0:03:30.49,0:03:34.39,Default,,0000,0000,0000,,協助治療一些難以治癒的病症，\N比如慢性下背痛、
Dialogue: 0,0:03:34.39,0:03:38.07,Default,,0000,0000,0000,,類風濕性關節炎，及骨質疏鬆。
Dialogue: 0,0:03:38.57,0:03:42.92,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽混合了身體運動\N和控制呼吸的這個特色，
Dialogue: 0,0:03:42.92,0:03:46.56,Default,,0000,0000,0000,,已證實對肺部的健康也有療效。
Dialogue: 0,0:03:46.56,0:03:51.29,Default,,0000,0000,0000,,如慢性支氣管炎、肺氣腫，\N及氣喘等肺部疾病
Dialogue: 0,0:03:51.29,0:03:54.47,Default,,0000,0000,0000,,會讓運送氧氣的管道緊縮，
Dialogue: 0,0:03:54.47,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,同時會削弱將氧氣\N帶入血液中的細胞膜。
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,但像瑜伽中的那些呼吸練習
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.16,Default,,0000,0000,0000,,能將收縮那些管道的肌肉放鬆，
Dialogue: 0,0:04:05.16,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,改善氧氣擴散。
Dialogue: 0,0:04:07.79,0:04:10.59,Default,,0000,0000,0000,,增加血液中的含氧量，
Dialogue: 0,0:04:10.59,0:04:14.41,Default,,0000,0000,0000,,對心臟肌肉較弱的人特別有益，
Dialogue: 0,0:04:14.41,0:04:18.30,Default,,0000,0000,0000,,因為他們很難將足量的氧氣\N打入全身各處。
Dialogue: 0,0:04:18.30,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,對於心臟健康的人而言，
Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:22.38,Default,,0000,0000,0000,,這種做法能夠降低血壓，
Dialogue: 0,0:04:22.38,0:04:26.72,Default,,0000,0000,0000,,減少心血管疾病的風險因子。
Dialogue: 0,0:04:26.99,0:04:32.81,Default,,0000,0000,0000,,最多人在稱讚的瑜伽益處\N可能也是最難證明的：
Dialogue: 0,0:04:32.81,0:04:35.30,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽的心理效應。
Dialogue: 0,0:04:35.30,0:04:40.61,Default,,0000,0000,0000,,儘管長久以來一直認為\N瑜伽和心理健康之間有所關聯，
Dialogue: 0,0:04:40.64,0:04:45.78,Default,,0000,0000,0000,,但沒有決定性的證據可以證明\N瑜伽會影響心理健康。
Dialogue: 0,0:04:45.78,0:04:47.62,Default,,0000,0000,0000,,最主要的說法之一是
Dialogue: 0,0:04:47.62,0:04:52.43,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽能改善憂鬱症\N和焦慮症的症狀。
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.97,Default,,0000,0000,0000,,因為這類病症的診斷\N本來就有很大的不同，
Dialogue: 0,0:04:55.97,0:04:58.78,Default,,0000,0000,0000,,病源和嚴重度也是差別很大，
Dialogue: 0,0:04:58.78,0:05:02.11,Default,,0000,0000,0000,,因此很難將瑜伽的影響量化。
Dialogue: 0,0:05:02.11,0:05:04.88,Default,,0000,0000,0000,,然而，有證據顯示，
Dialogue: 0,0:05:05.05,0:05:08.32,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽能協助減輕壓力的症狀，
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:11.81,Default,,0000,0000,0000,,冥想或放鬆亦有此效用。
Dialogue: 0,0:05:12.72,0:05:16.09,Default,,0000,0000,0000,,關於瑜伽效應的研究\N還在逐步發展中。
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:18.54,Default,,0000,0000,0000,,未來，我們會需要更龐大的研究，
Dialogue: 0,0:05:18.54,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,整合多樣性的受試者，
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:25.15,Default,,0000,0000,0000,,來測量瑜伽對於心臟病、\N癌症發生率、認知功能，
Dialogue: 0,0:05:25.15,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,及許多其他方面的影響。
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.45,Default,,0000,0000,0000,,但目前，瑜伽仍然能繼續\N扮演它的古老傳統角色：
Dialogue: 0,0:05:31.45,0:05:34.97,Default,,0000,0000,0000,,一種運動、反思，及放鬆的方法。