WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.291
A certa altura, entre o século I
e o século V da nossa era,

00:00:11.361 --> 00:00:18.205
o sábio hindu Patañjali resolveu codificar
as antigas tradições de meditação,

00:00:18.267 --> 00:00:20.665
praticadas por toda a Índia.

00:00:20.753 --> 00:00:25.738
Registou técnicas quase tão antigas
como a própria civilização indiana

00:00:25.788 --> 00:00:30.548
em 196 manuais, chamados os Ioga Sutras.

00:00:30.778 --> 00:00:36.027
Estes textos definiam o ioga como
a "canga" ou o moderador do espírito

00:00:36.097 --> 00:00:39.397
impedindo-o de se concentrar
em objetos exteriores

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
numa tentativa de atingir
um estado de pura consciência.

00:00:43.693 --> 00:00:47.598
Com o tempo, o ioga acabou
por incorporar elementos físicos

00:00:47.668 --> 00:00:50.538
da ginástica à luta livre.

00:00:50.638 --> 00:00:54.210
Atualmente, há uma imensidão
de abordagens ao ioga moderno

00:00:54.258 --> 00:00:56.457
— embora a maior parte mantenha

00:00:56.487 --> 00:01:00.807
os três elementos nucleares
da prática de Patañjali:

00:01:00.997 --> 00:01:06.270
as posturas físicas, os exercícios
de respiração e a contemplação espiritual.

NOTE Paragraph

00:01:06.633 --> 00:01:10.103
É crença geral que esta mistura
de exercício físico e mental

00:01:10.153 --> 00:01:15.095
tem um conjunto único
de benefícios para a saúde,

00:01:15.168 --> 00:01:18.805
tais como melhorar a força
e a flexibilidade,

00:01:18.825 --> 00:01:24.170
estimular a função cardíaca e pulmonar,
e reforçar o bem-estar psicológico.

00:01:24.380 --> 00:01:28.530
Mas o que é que estudos
contemporâneos têm mostrado

00:01:28.530 --> 00:01:31.250
quanto aos benefícios
desta antiga tradição?

NOTE Paragraph

00:01:31.320 --> 00:01:34.180
Apesar das tentativas 
feitas por muitos investigadores,

00:01:34.200 --> 00:01:38.670
é difícil fazer afirmações específicas
sobre as vantagens do ioga.

00:01:38.870 --> 00:01:42.932
A sua combinação única de atividades
torna difícil determinar

00:01:42.992 --> 00:01:46.832
qual o componente que produz
um benefício específico para a saúde.

00:01:46.941 --> 00:01:48.936
Além disso, os estudos sobre o ioga

00:01:48.959 --> 00:01:51.466
são feitos habitualmente
com amostras muito pequenas

00:01:51.506 --> 00:01:53.246
em que falta a diversidade

00:01:53.256 --> 00:01:57.710
e a profunda confiança nos relatos
torna os resultados subjetivos.

00:01:58.118 --> 00:02:01.219
No entanto, há alguns
benefícios para a saúde

00:02:01.219 --> 00:02:05.008
que têm um suporte científico
mais robusto do que outros.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.578
Comecemos pela flexibilidade e força.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
Contorcer o corpo
nas posturas físicas do ioga

00:02:11.938 --> 00:02:14.368
alonga vários grupos de músculos.

00:02:14.436 --> 00:02:19.279
A curto prazo, o alongamento pode alterar
o conteúdo de água desses músculos,

00:02:19.319 --> 00:02:23.373
dos ligamentos e dos tendões
e torná-los mais elásticos.

00:02:23.473 --> 00:02:28.063
Com o tempo, o alongamento regular
estimula as células estaminais

00:02:28.123 --> 00:02:31.223
que depois se diferenciam
em novo tecido muscular

00:02:31.273 --> 00:02:34.933
e outras células que geram
colagénio elástico.

00:02:35.103 --> 00:02:38.923
O alongamento frequente também reduz
o reflexo natural do corpo

00:02:38.923 --> 00:02:40.953
para contrair os músculos,

00:02:41.003 --> 00:02:45.087
melhorando a tolerância à dor
para atos de flexibilidade.

NOTE Paragraph

00:02:45.147 --> 00:02:48.917
Os investigadores não encontraram
nenhuma forma do ioga

00:02:48.917 --> 00:02:51.837
que melhore mais
a flexibilidade que outra,

00:02:51.847 --> 00:02:55.809
portanto o impacto
de posturas específicas é pouco claro.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
Mas, tal como outros exercícios
de baixo impacto,

00:02:59.254 --> 00:03:05.005
o ioga melhora certamente o estado físico
e a flexibilidade em populações saudáveis.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:07.797
A prática também tem mostrado

00:03:07.797 --> 00:03:11.094
ser um instrumento terapêutico 
possivelmente poderoso.

00:03:11.374 --> 00:03:13.765
Em estudos que envolvem pacientes

00:03:13.775 --> 00:03:16.995
com uma série de perturbações
músculo-esqueléticas,

00:03:17.035 --> 00:03:21.578
o ioga foi mais eficaz na redução da dor
e em melhorar a mobilidade

00:03:21.628 --> 00:03:24.938
do que outras formas de exercício
de baixo impacto.

00:03:25.008 --> 00:03:28.198
Adicionar o ioga a uma rotina
de exercício já existente

00:03:28.218 --> 00:03:30.829
pode melhorar a força e a flexibilidade

00:03:30.829 --> 00:03:32.815
para situações difíceis de tratar

00:03:32.815 --> 00:03:34.645
como dores lombares crónicas,

00:03:34.695 --> 00:03:36.324
artrites reumatoides

00:03:36.324 --> 00:03:38.254
e osteoporose.

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.977
A mistura do exercício físico do ioga
com a respiração regulada

00:03:43.017 --> 00:03:46.857
mostrou ser igualmente terapêutica
para a saúde pulmonar.

00:03:46.924 --> 00:03:48.399
As doenças pulmonares

00:03:48.409 --> 00:03:51.391
como a bronquite crónica,
o enfisema e a asma,

00:03:51.421 --> 00:03:54.631
contraem as vias de passagem do oxigénio

00:03:54.701 --> 00:03:58.592
e enfraquecem a membrana
que transporta oxigénio para o sangue.

00:03:58.672 --> 00:04:02.072
Mas os exercícios de respiração
como os que se realizam no ioga

00:04:02.092 --> 00:04:05.109
relaxam os músculos que comprimem
essas vias respiratórias

00:04:05.169 --> 00:04:07.759
e melhoram a difusão do oxigénio.

00:04:07.819 --> 00:04:12.053
O aumento do conteúdo do oxigénio
no sangue é especialmente útil

00:04:12.123 --> 00:04:14.613
para os que têm músculos
cardíacos fracos

00:04:14.653 --> 00:04:18.363
que têm dificuldade em bombar
oxigénio suficiente pelo corpo.

00:04:18.463 --> 00:04:20.483
Para os que têm corações saudáveis,

00:04:20.513 --> 00:04:24.375
esta prática pode baixar a pressão
sanguínea e reduzir os fatores de risco

00:04:24.415 --> 00:04:26.975
para doenças cardiovasculares.

NOTE Paragraph

00:04:27.095 --> 00:04:32.713
Os benefícios mais elogiados do ioga
são talvez os mais difíceis de provar:

00:04:32.803 --> 00:04:35.283
os seus efeitos psicológicos.

00:04:35.373 --> 00:04:40.615
Apesar da associação de longa data
entre o ioga e o bem-estar psicológica,

00:04:40.675 --> 00:04:45.544
há poucos indícios conclusivos
sobre como a prática afeta a saúde mental.

00:04:45.613 --> 00:04:47.684
Uma das afirmações mais vulgares

00:04:47.724 --> 00:04:50.714
é que o ioga melhora
os sintomas de depressão

00:04:50.754 --> 00:04:52.924
e de perturbações de ansiedade.

00:04:52.944 --> 00:04:56.144
Como o diagnóstico destas situações
é muito variado,

00:04:56.164 --> 00:05:02.144
tal como a sua origem e gravidade,
é difícil quantificar o impacto do ioga.

00:05:02.334 --> 00:05:04.804
Contudo, há indícios que sugerem

00:05:04.804 --> 00:05:08.384
que o ioga pode ajudar a reduzir
os sintomas de "stress",

00:05:08.384 --> 00:05:12.174
assim como a meditação ou o relaxamento.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
A investigação sobre os efeitos
do ioga ainda está em evolução.

00:05:16.304 --> 00:05:19.184
No futuro, vamos precisar
de estudos mais amplos,

00:05:19.234 --> 00:05:21.264
que incorporem diversos participantes,

00:05:21.304 --> 00:05:25.094
que possam medir o impacto do ioga
em ataques cardíacos, taxas de cancros,

00:05:25.094 --> 00:05:27.764
função cognitiva e outras coisas.

00:05:27.804 --> 00:05:31.294
Mas para já, o ioga pode continuar
a sua tradição antiga

00:05:31.314 --> 00:05:35.254
como uma forma de fazer exercício,
de refletir e de relaxar.