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Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.29,Default,,0000,0000,0000,,A certa altura, entre o século I\Ne o século V da nossa era,
Dialogue: 0,0:00:11.36,0:00:18.20,Default,,0000,0000,0000,,o sábio hindu Patañjali resolveu codificar\Nas antigas tradições de meditação,
Dialogue: 0,0:00:18.27,0:00:20.66,Default,,0000,0000,0000,,praticadas por toda a Índia.
Dialogue: 0,0:00:20.75,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,Registou técnicas quase tão antigas\Ncomo a própria civilização indiana
Dialogue: 0,0:00:25.79,0:00:30.55,Default,,0000,0000,0000,,em 196 manuais, chamados os Ioga Sutras.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:36.03,Default,,0000,0000,0000,,Estes textos definiam o ioga como\Na "canga" ou o moderador do espírito
Dialogue: 0,0:00:36.10,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,impedindo-o de se concentrar\Nem objetos exteriores
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,numa tentativa de atingir\Num estado de pura consciência.
Dialogue: 0,0:00:43.69,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,Com o tempo, o ioga acabou\Npor incorporar elementos físicos
Dialogue: 0,0:00:47.67,0:00:50.54,Default,,0000,0000,0000,,da ginástica à luta livre.
Dialogue: 0,0:00:50.64,0:00:54.21,Default,,0000,0000,0000,,Atualmente, há uma imensidão\Nde abordagens ao ioga moderno
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:00:56.46,Default,,0000,0000,0000,,— embora a maior parte mantenha
Dialogue: 0,0:00:56.49,0:01:00.81,Default,,0000,0000,0000,,os três elementos nucleares\Nda prática de Patañjali:
Dialogue: 0,0:01:00.100,0:01:06.27,Default,,0000,0000,0000,,as posturas físicas, os exercícios\Nde respiração e a contemplação espiritual.
Dialogue: 0,0:01:06.63,0:01:10.10,Default,,0000,0000,0000,,É crença geral que esta mistura\Nde exercício físico e mental
Dialogue: 0,0:01:10.15,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,tem um conjunto único\Nde benefícios para a saúde,
Dialogue: 0,0:01:15.17,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,tais como melhorar a força\Ne a flexibilidade,
Dialogue: 0,0:01:18.82,0:01:24.17,Default,,0000,0000,0000,,estimular a função cardíaca e pulmonar,\Ne reforçar o bem-estar psicológico.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:28.53,Default,,0000,0000,0000,,Mas o que é que estudos\Ncontemporâneos têm mostrado
Dialogue: 0,0:01:28.53,0:01:31.25,Default,,0000,0000,0000,,quanto aos benefícios\Ndesta antiga tradição?
Dialogue: 0,0:01:31.32,0:01:34.18,Default,,0000,0000,0000,,Apesar das tentativas \Nfeitas por muitos investigadores,
Dialogue: 0,0:01:34.20,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,é difícil fazer afirmações específicas\Nsobre as vantagens do ioga.
Dialogue: 0,0:01:38.87,0:01:42.93,Default,,0000,0000,0000,,A sua combinação única de atividades\Ntorna difícil determinar
Dialogue: 0,0:01:42.99,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,qual o componente que produz\Num benefício específico para a saúde.
Dialogue: 0,0:01:46.94,0:01:48.94,Default,,0000,0000,0000,,Além disso, os estudos sobre o ioga
Dialogue: 0,0:01:48.96,0:01:51.47,Default,,0000,0000,0000,,são feitos habitualmente\Ncom amostras muito pequenas
Dialogue: 0,0:01:51.51,0:01:53.25,Default,,0000,0000,0000,,em que falta a diversidade
Dialogue: 0,0:01:53.26,0:01:57.71,Default,,0000,0000,0000,,e a profunda confiança nos relatos\Ntorna os resultados subjetivos.
Dialogue: 0,0:01:58.12,0:02:01.22,Default,,0000,0000,0000,,No entanto, há alguns\Nbenefícios para a saúde
Dialogue: 0,0:02:01.22,0:02:05.01,Default,,0000,0000,0000,,que têm um suporte científico\Nmais robusto do que outros.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.58,Default,,0000,0000,0000,,Comecemos pela flexibilidade e força.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Contorcer o corpo\Nnas posturas físicas do ioga
Dialogue: 0,0:02:11.94,0:02:14.37,Default,,0000,0000,0000,,alonga vários grupos de músculos.
Dialogue: 0,0:02:14.44,0:02:19.28,Default,,0000,0000,0000,,A curto prazo, o alongamento pode alterar\No conteúdo de água desses músculos,
Dialogue: 0,0:02:19.32,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,dos ligamentos e dos tendões\Ne torná-los mais elásticos.
Dialogue: 0,0:02:23.47,0:02:28.06,Default,,0000,0000,0000,,Com o tempo, o alongamento regular\Nestimula as células estaminais
Dialogue: 0,0:02:28.12,0:02:31.22,Default,,0000,0000,0000,,que depois se diferenciam\Nem novo tecido muscular
Dialogue: 0,0:02:31.27,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,e outras células que geram\Ncolagénio elástico.
Dialogue: 0,0:02:35.10,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,O alongamento frequente também reduz\No reflexo natural do corpo
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.95,Default,,0000,0000,0000,,para contrair os músculos,
Dialogue: 0,0:02:41.00,0:02:45.09,Default,,0000,0000,0000,,melhorando a tolerância à dor\Npara atos de flexibilidade.
Dialogue: 0,0:02:45.15,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,Os investigadores não encontraram\Nnenhuma forma do ioga
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.84,Default,,0000,0000,0000,,que melhore mais\Na flexibilidade que outra,
Dialogue: 0,0:02:51.85,0:02:55.81,Default,,0000,0000,0000,,portanto o impacto\Nde posturas específicas é pouco claro.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Mas, tal como outros exercícios\Nde baixo impacto,
Dialogue: 0,0:02:59.25,0:03:05.00,Default,,0000,0000,0000,,o ioga melhora certamente o estado físico\Ne a flexibilidade em populações saudáveis.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:07.80,Default,,0000,0000,0000,,A prática também tem mostrado
Dialogue: 0,0:03:07.80,0:03:11.09,Default,,0000,0000,0000,,ser um instrumento terapêutico \Npossivelmente poderoso.
Dialogue: 0,0:03:11.37,0:03:13.76,Default,,0000,0000,0000,,Em estudos que envolvem pacientes
Dialogue: 0,0:03:13.78,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,com uma série de perturbações\Nmúsculo-esqueléticas,
Dialogue: 0,0:03:17.04,0:03:21.58,Default,,0000,0000,0000,,o ioga foi mais eficaz na redução da dor\Ne em melhorar a mobilidade
Dialogue: 0,0:03:21.63,0:03:24.94,Default,,0000,0000,0000,,do que outras formas de exercício\Nde baixo impacto.
Dialogue: 0,0:03:25.01,0:03:28.20,Default,,0000,0000,0000,,Adicionar o ioga a uma rotina\Nde exercício já existente
Dialogue: 0,0:03:28.22,0:03:30.83,Default,,0000,0000,0000,,pode melhorar a força e a flexibilidade
Dialogue: 0,0:03:30.83,0:03:32.82,Default,,0000,0000,0000,,para situações difíceis de tratar
Dialogue: 0,0:03:32.82,0:03:34.64,Default,,0000,0000,0000,,como dores lombares crónicas,
Dialogue: 0,0:03:34.70,0:03:36.32,Default,,0000,0000,0000,,artrites reumatoides
Dialogue: 0,0:03:36.32,0:03:38.25,Default,,0000,0000,0000,,e osteoporose.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.98,Default,,0000,0000,0000,,A mistura do exercício físico do ioga\Ncom a respiração regulada
Dialogue: 0,0:03:43.02,0:03:46.86,Default,,0000,0000,0000,,mostrou ser igualmente terapêutica\Npara a saúde pulmonar.
Dialogue: 0,0:03:46.92,0:03:48.40,Default,,0000,0000,0000,,As doenças pulmonares
Dialogue: 0,0:03:48.41,0:03:51.39,Default,,0000,0000,0000,,como a bronquite crónica,\No enfisema e a asma,
Dialogue: 0,0:03:51.42,0:03:54.63,Default,,0000,0000,0000,,contraem as vias de passagem do oxigénio
Dialogue: 0,0:03:54.70,0:03:58.59,Default,,0000,0000,0000,,e enfraquecem a membrana\Nque transporta oxigénio para o sangue.
Dialogue: 0,0:03:58.67,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,Mas os exercícios de respiração\Ncomo os que se realizam no ioga
Dialogue: 0,0:04:02.09,0:04:05.11,Default,,0000,0000,0000,,relaxam os músculos que comprimem\Nessas vias respiratórias
Dialogue: 0,0:04:05.17,0:04:07.76,Default,,0000,0000,0000,,e melhoram a difusão do oxigénio.
Dialogue: 0,0:04:07.82,0:04:12.05,Default,,0000,0000,0000,,O aumento do conteúdo do oxigénio\Nno sangue é especialmente útil
Dialogue: 0,0:04:12.12,0:04:14.61,Default,,0000,0000,0000,,para os que têm músculos\Ncardíacos fracos
Dialogue: 0,0:04:14.65,0:04:18.36,Default,,0000,0000,0000,,que têm dificuldade em bombar\Noxigénio suficiente pelo corpo.
Dialogue: 0,0:04:18.46,0:04:20.48,Default,,0000,0000,0000,,Para os que têm corações saudáveis,
Dialogue: 0,0:04:20.51,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,esta prática pode baixar a pressão\Nsanguínea e reduzir os fatores de risco
Dialogue: 0,0:04:24.42,0:04:26.98,Default,,0000,0000,0000,,para doenças cardiovasculares.
Dialogue: 0,0:04:27.10,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Os benefícios mais elogiados do ioga\Nsão talvez os mais difíceis de provar:
Dialogue: 0,0:04:32.80,0:04:35.28,Default,,0000,0000,0000,,os seus efeitos psicológicos.
Dialogue: 0,0:04:35.37,0:04:40.62,Default,,0000,0000,0000,,Apesar da associação de longa data\Nentre o ioga e o bem-estar psicológica,
Dialogue: 0,0:04:40.68,0:04:45.54,Default,,0000,0000,0000,,há poucos indícios conclusivos\Nsobre como a prática afeta a saúde mental.
Dialogue: 0,0:04:45.61,0:04:47.68,Default,,0000,0000,0000,,Uma das afirmações mais vulgares
Dialogue: 0,0:04:47.72,0:04:50.71,Default,,0000,0000,0000,,é que o ioga melhora\Nos sintomas de depressão
Dialogue: 0,0:04:50.75,0:04:52.92,Default,,0000,0000,0000,,e de perturbações de ansiedade.
Dialogue: 0,0:04:52.94,0:04:56.14,Default,,0000,0000,0000,,Como o diagnóstico destas situações\Né muito variado,
Dialogue: 0,0:04:56.16,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,tal como a sua origem e gravidade,\Né difícil quantificar o impacto do ioga.
Dialogue: 0,0:05:02.33,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,Contudo, há indícios que sugerem
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.38,Default,,0000,0000,0000,,que o ioga pode ajudar a reduzir\Nos sintomas de "stress",
Dialogue: 0,0:05:08.38,0:05:12.17,Default,,0000,0000,0000,,assim como a meditação ou o relaxamento.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,A investigação sobre os efeitos\Ndo ioga ainda está em evolução.
Dialogue: 0,0:05:16.30,0:05:19.18,Default,,0000,0000,0000,,No futuro, vamos precisar\Nde estudos mais amplos,
Dialogue: 0,0:05:19.23,0:05:21.26,Default,,0000,0000,0000,,que incorporem diversos participantes,
Dialogue: 0,0:05:21.30,0:05:25.09,Default,,0000,0000,0000,,que possam medir o impacto do ioga\Nem ataques cardíacos, taxas de cancros,
Dialogue: 0,0:05:25.09,0:05:27.76,Default,,0000,0000,0000,,função cognitiva e outras coisas.
Dialogue: 0,0:05:27.80,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,Mas para já, o ioga pode continuar\Na sua tradição antiga
Dialogue: 0,0:05:31.31,0:05:35.25,Default,,0000,0000,0000,,como uma forma de fazer exercício,\Nde refletir e de relaxar.