1
00:00:06,902 --> 00:00:11,291
A certa altura, entre o século I
e o século V da nossa era,

2
00:00:11,361 --> 00:00:18,205
o sábio hindu Patañjali resolveu codificar
as antigas tradições de meditação,

3
00:00:18,267 --> 00:00:20,665
praticadas por toda a Índia.

4
00:00:20,753 --> 00:00:25,738
Registou técnicas quase tão antigas
como a própria civilização indiana

5
00:00:25,788 --> 00:00:30,548
em 196 manuais, chamados os Ioga Sutras.

6
00:00:30,778 --> 00:00:36,027
Estes textos definiam o ioga como
a "canga" ou o moderador do espírito

7
00:00:36,097 --> 00:00:39,397
impedindo-o de se concentrar
em objetos exteriores

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
numa tentativa de atingir
um estado de pura consciência.

9
00:00:43,693 --> 00:00:47,598
Com o tempo, o ioga acabou
por incorporar elementos físicos

10
00:00:47,668 --> 00:00:50,538
da ginástica à luta livre.

11
00:00:50,638 --> 00:00:54,210
Atualmente, há uma imensidão
de abordagens ao ioga moderno

12
00:00:54,258 --> 00:00:56,457
— embora a maior parte mantenha

13
00:00:56,487 --> 00:01:00,807
os três elementos nucleares
da prática de Patañjali:

14
00:01:00,997 --> 00:01:06,270
as posturas físicas, os exercícios
de respiração e a contemplação espiritual.

15
00:01:06,633 --> 00:01:10,103
É crença geral que esta mistura
de exercício físico e mental

16
00:01:10,153 --> 00:01:15,095
tem um conjunto único
de benefícios para a saúde,

17
00:01:15,168 --> 00:01:18,805
tais como melhorar a força
e a flexibilidade,

18
00:01:18,825 --> 00:01:24,170
estimular a função cardíaca e pulmonar,
e reforçar o bem-estar psicológico.

19
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
Mas o que é que estudos
contemporâneos têm mostrado

20
00:01:28,530 --> 00:01:31,250
quanto aos benefícios
desta antiga tradição?

21
00:01:31,320 --> 00:01:34,180
Apesar das tentativas 
feitas por muitos investigadores,

22
00:01:34,200 --> 00:01:38,670
é difícil fazer afirmações específicas
sobre as vantagens do ioga.

23
00:01:38,870 --> 00:01:42,932
A sua combinação única de atividades
torna difícil determinar

24
00:01:42,992 --> 00:01:46,832
qual o componente que produz
um benefício específico para a saúde.

25
00:01:46,941 --> 00:01:48,936
Além disso, os estudos sobre o ioga

26
00:01:48,959 --> 00:01:51,466
são feitos habitualmente
com amostras muito pequenas

27
00:01:51,506 --> 00:01:53,246
em que falta a diversidade

28
00:01:53,256 --> 00:01:57,710
e a profunda confiança nos relatos
torna os resultados subjetivos.

29
00:01:58,118 --> 00:02:01,219
No entanto, há alguns
benefícios para a saúde

30
00:02:01,219 --> 00:02:05,008
que têm um suporte científico
mais robusto do que outros.

31
00:02:05,448 --> 00:02:08,578
Comecemos pela flexibilidade e força.

32
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
Contorcer o corpo
nas posturas físicas do ioga

33
00:02:11,938 --> 00:02:14,368
alonga vários grupos de músculos.

34
00:02:14,436 --> 00:02:19,279
A curto prazo, o alongamento pode alterar
o conteúdo de água desses músculos,

35
00:02:19,319 --> 00:02:23,373
dos ligamentos e dos tendões
e torná-los mais elásticos.

36
00:02:23,473 --> 00:02:28,063
Com o tempo, o alongamento regular
estimula as células estaminais

37
00:02:28,123 --> 00:02:31,223
que depois se diferenciam
em novo tecido muscular

38
00:02:31,273 --> 00:02:34,933
e outras células que geram
colagénio elástico.

39
00:02:35,103 --> 00:02:38,923
O alongamento frequente também reduz
o reflexo natural do corpo

40
00:02:38,923 --> 00:02:40,953
para contrair os músculos,

41
00:02:41,003 --> 00:02:45,087
melhorando a tolerância à dor
para atos de flexibilidade.

42
00:02:45,147 --> 00:02:48,917
Os investigadores não encontraram
nenhuma forma do ioga

43
00:02:48,917 --> 00:02:51,837
que melhore mais
a flexibilidade que outra,

44
00:02:51,847 --> 00:02:55,809
portanto o impacto
de posturas específicas é pouco claro.

45
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
Mas, tal como outros exercícios
de baixo impacto,

46
00:02:59,254 --> 00:03:05,005
o ioga melhora certamente o estado físico
e a flexibilidade em populações saudáveis.

47
00:03:05,353 --> 00:03:07,797
A prática também tem mostrado

48
00:03:07,797 --> 00:03:11,094
ser um instrumento terapêutico 
possivelmente poderoso.

49
00:03:11,374 --> 00:03:13,765
Em estudos que envolvem pacientes

50
00:03:13,775 --> 00:03:16,995
com uma série de perturbações
músculo-esqueléticas,

51
00:03:17,035 --> 00:03:21,578
o ioga foi mais eficaz na redução da dor
e em melhorar a mobilidade

52
00:03:21,628 --> 00:03:24,938
do que outras formas de exercício
de baixo impacto.

53
00:03:25,008 --> 00:03:28,198
Adicionar o ioga a uma rotina
de exercício já existente

54
00:03:28,218 --> 00:03:30,829
pode melhorar a força e a flexibilidade

55
00:03:30,829 --> 00:03:32,815
para situações difíceis de tratar

56
00:03:32,815 --> 00:03:34,645
como dores lombares crónicas,

57
00:03:34,695 --> 00:03:36,324
artrites reumatoides

58
00:03:36,324 --> 00:03:38,254
e osteoporose.

59
00:03:38,455 --> 00:03:42,977
A mistura do exercício físico do ioga
com a respiração regulada

60
00:03:43,017 --> 00:03:46,857
mostrou ser igualmente terapêutica
para a saúde pulmonar.

61
00:03:46,924 --> 00:03:48,399
As doenças pulmonares

62
00:03:48,409 --> 00:03:51,391
como a bronquite crónica,
o enfisema e a asma,

63
00:03:51,421 --> 00:03:54,631
contraem as vias de passagem do oxigénio

64
00:03:54,701 --> 00:03:58,592
e enfraquecem a membrana
que transporta oxigénio para o sangue.

65
00:03:58,672 --> 00:04:02,072
Mas os exercícios de respiração
como os que se realizam no ioga

66
00:04:02,092 --> 00:04:05,109
relaxam os músculos que comprimem
essas vias respiratórias

67
00:04:05,169 --> 00:04:07,759
e melhoram a difusão do oxigénio.

68
00:04:07,819 --> 00:04:12,053
O aumento do conteúdo do oxigénio
no sangue é especialmente útil

69
00:04:12,123 --> 00:04:14,613
para os que têm músculos
cardíacos fracos

70
00:04:14,653 --> 00:04:18,363
que têm dificuldade em bombar
oxigénio suficiente pelo corpo.

71
00:04:18,463 --> 00:04:20,483
Para os que têm corações saudáveis,

72
00:04:20,513 --> 00:04:24,375
esta prática pode baixar a pressão
sanguínea e reduzir os fatores de risco

73
00:04:24,415 --> 00:04:26,975
para doenças cardiovasculares.

74
00:04:27,095 --> 00:04:32,713
Os benefícios mais elogiados do ioga
são talvez os mais difíceis de provar:

75
00:04:32,803 --> 00:04:35,283
os seus efeitos psicológicos.

76
00:04:35,373 --> 00:04:40,615
Apesar da associação de longa data
entre o ioga e o bem-estar psicológica,

77
00:04:40,675 --> 00:04:45,544
há poucos indícios conclusivos
sobre como a prática afeta a saúde mental.

78
00:04:45,613 --> 00:04:47,684
Uma das afirmações mais vulgares

79
00:04:47,724 --> 00:04:50,714
é que o ioga melhora
os sintomas de depressão

80
00:04:50,754 --> 00:04:52,924
e de perturbações de ansiedade.

81
00:04:52,944 --> 00:04:56,144
Como o diagnóstico destas situações
é muito variado,

82
00:04:56,164 --> 00:05:02,144
tal como a sua origem e gravidade,
é difícil quantificar o impacto do ioga.

83
00:05:02,334 --> 00:05:04,804
Contudo, há indícios que sugerem

84
00:05:04,804 --> 00:05:08,384
que o ioga pode ajudar a reduzir
os sintomas de "stress",

85
00:05:08,384 --> 00:05:12,174
assim como a meditação ou o relaxamento.

86
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
A investigação sobre os efeitos
do ioga ainda está em evolução.

87
00:05:16,304 --> 00:05:19,184
No futuro, vamos precisar
de estudos mais amplos,

88
00:05:19,234 --> 00:05:21,264
que incorporem diversos participantes,

89
00:05:21,304 --> 00:05:25,094
que possam medir o impacto do ioga
em ataques cardíacos, taxas de cancros,

90
00:05:25,094 --> 00:05:27,764
função cognitiva e outras coisas.

91
00:05:27,804 --> 00:05:31,294
Mas para já, o ioga pode continuar
a sua tradição antiga

92
00:05:31,314 --> 00:05:35,254
como uma forma de fazer exercício,
de refletir e de relaxar.