WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
Em algum momento
entre os séculos 1 e 5 EC,

00:00:11.251 --> 00:00:18.165
o sábio hindu Patanjali começou
a codificar antigas tradições de meditação

00:00:18.165 --> 00:00:20.415
praticadas por toda a Índia.

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
Ele registrou técnicas tão antigas
quanto a própria civilização indiana

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
em 196 manuais chamados de Yoga Sutras.

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
Esses textos definiam o yoga
como o "jugo" ou a restrição da mente

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
para não focar objetos externos,

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
num esforço para alcançar
um estado de pura consciência.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
Com o tempo, o yoga
incorporou elementos físicos

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
da ginástica e da luta.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
Hoje, há uma infinidade
de abordagens no yoga moderno,

00:00:54.258 --> 00:01:00.967
apesar de a maioria ainda manter os três
aspectos principais da prática Patanjali:

00:01:00.967 --> 00:01:06.573
posturas físicas, exercícios de respiração
e contemplação espiritual.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
Essa mistura de exercícios 
físicos e mentais

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
tem um conjunto único de vantagens 
para a saúde, acredita-se.

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
Como aumentar a resistência
e a flexibilidade,

00:01:18.805 --> 00:01:24.380
tonificar funções cardíacas e pulmonares
e melhorar o bem-estar psicológico.

00:01:24.380 --> 00:01:28.530
Mas o que os estudos contemporâneos
mostraram sobre os benefícios

00:01:28.530 --> 00:01:31.120
dessa tradição milenar?

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
Apesar das tentativas
de vários pesquisadores,

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
é difícil fazer alegações específicas
sobre as vantagens do yoga.

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
Essa combinação única de atividades
torna difícil determinar

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
qual componente está produzindo
um benefício específico à saúde.

00:01:46.832 --> 00:01:51.436
Além disso, estudos sobre o yoga são
geralmente feitos de pequenas amostras

00:01:51.436 --> 00:01:52.896
que carecem de diversidade,

00:01:52.896 --> 00:01:58.038
e a forte dependência de autorrelatos
torna os resultados subjetivos.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
Contudo, há alguns benefícios à saúde

00:02:00.708 --> 00:02:05.448
que possuem maior suporte 
científico que outros.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
Vamos começar com flexibilidade e força.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
Torcer seu corpo
em posturas físicas de yoga

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
alonga múltiplos grupos de músculos.

00:02:14.168 --> 00:02:19.279
A curto prazo, o alongamento pode mudar
o teor de água desses músculos,

00:02:19.279 --> 00:02:23.373
ligamentos e tendões
para torná-los mais elásticos.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
Com o tempo, alongamentos regulares
estimulam células-tronco

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
que então se transformam
em novo tecido muscular

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
e noutras células que geram colágeno.

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
Alongamentos frequentes também reduzem
o reflexo natural do corpo

00:02:38.923 --> 00:02:40.643
para contrair músculos,

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
melhorando a tolerância à dor
em proezas de flexibilidade.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
Pesquisadores ainda não descobriram
se uma forma específica de yoga

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
melhora mais a flexibilidade do que outra,

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
então o impacto de certas
posturas não está claro.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
Mas, como outros exercícios 
de baixo impacto,

00:02:59.204 --> 00:03:05.353
o yoga, de forma segura, melhora o físico
e a flexibilidade em populações saudáveis.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
A prática também tem sido vista
como uma ferramenta terapêutica poderosa.

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
Em estudos com pacientes
com diversas doenças musculoesqueléticas,

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
o yoga foi o que mais ajudou
em redução de dor e melhoria da mobilidade

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
que outras formas de exercício
de baixo impacto.

00:03:24.818 --> 00:03:29.308
Acrescentar yoga a um exercício existente
na rotina pode melhorar força

00:03:29.308 --> 00:03:34.269
e flexibilidade a condições difíceis
de tratar, como dores lombares crônicas,

00:03:34.269 --> 00:03:38.455
artrite reumatoide, e osteoporose.

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
A mistura de exercício físico e controle
da respiração que o yoga proporciona

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
provou ser igualmente terapêutico
para a saúde pulmonar.

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
Doenças pulmonares como bronquite
crônica, enfisema e asma

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
diminuem as passagens que levam oxigênio,

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
enquanto enfraquecem a membrana
que traz oxigênio para o sangue.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
Mas exercícios de respiração
como esses encontrados no yoga

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
relaxam os músculos
que comprimem essas passagens

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
e melhoram a difusão do oxigênio.

00:04:07.569 --> 00:04:11.933
Aumentar o nível de oxigênio
no sangue é especialmente útil

00:04:11.933 --> 00:04:14.483
àqueles com músculos cardíacos fracos

00:04:14.483 --> 00:04:18.263
que têm dificuldade em bombear
oxigênio suficiente para todo o corpo.

00:04:18.263 --> 00:04:20.163
E, para aqueles de coração saudável,

00:04:20.163 --> 00:04:24.375
essa prática pode diminuir a pressão
arterial e reduzir fatores de risco

00:04:24.375 --> 00:04:26.845
para doenças cardiovasculares.

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
O benefício mais comemorado do yoga
pode ser o mais difícil de provar:

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
seus efeitos psicológicos.

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
Apesar da associação de longa data
entre yoga e bem-estar psicológico,

00:04:40.545 --> 00:04:45.374
há poucas evidências conclusivas
sobre como a prática afeta a saúde mental.

00:04:45.374 --> 00:04:47.014
Uma das maiores alegações

00:04:47.014 --> 00:04:52.634
é que o yoga melhora os sintomas
de depressão e ansiedade.

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
Como os diagnósticos dessas condições
costumam variar muito,

00:04:55.854 --> 00:05:02.144
assim como sua origem e gravidade,
é difícil quantificar o impacto do yoga.

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
Entretanto, existem evidências que sugerem

00:05:04.804 --> 00:05:08.324
que o yoga pode reduzir 
os sintomas do estresse

00:05:08.324 --> 00:05:12.694
tão bem quanto meditação e relaxamento.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
Pesquisas sobre os efeitos do yoga
ainda estão evoluindo.

00:05:16.224 --> 00:05:20.994
No futuro, precisaremos de mais estudos, 
incorporando participantes diversos,

00:05:20.994 --> 00:05:24.994
o que pode medir o impacto do yoga
em ataques cardíacos, índice de câncer,

00:05:24.994 --> 00:05:27.524
funcionamento cognitivo e mais.

00:05:27.524 --> 00:05:31.294
Mas, por ora, o yoga pode continuar
sua tradição milenar

00:05:31.294 --> 00:05:34.804
como uma forma de exercitar,
refletir e relaxar.