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Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,Em algum momento\Nentre os séculos 1 e 5 EC,
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:18.16,Default,,0000,0000,0000,,o sábio hindu Patanjali começou\Na codificar antigas tradições de meditação
Dialogue: 0,0:00:18.16,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,praticadas por toda a Índia.
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,Ele registrou técnicas tão antigas\Nquanto a própria civilização indiana
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,em 196 manuais chamados de Yoga Sutras.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,Esses textos definiam o yoga\Ncomo o "jugo" ou a restrição da mente
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,para não focar objetos externos,
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,num esforço para alcançar\Num estado de pura consciência.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,Com o tempo, o yoga\Nincorporou elementos físicos
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,da ginástica e da luta.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,Hoje, há uma infinidade\Nde abordagens no yoga moderno,
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,apesar de a maioria ainda manter os três\Naspectos principais da prática Patanjali:
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,posturas físicas, exercícios de respiração\Ne contemplação espiritual.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,Essa mistura de exercícios \Nfísicos e mentais
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,tem um conjunto único de vantagens \Npara a saúde, acredita-se.
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,Como aumentar a resistência\Ne a flexibilidade,
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,tonificar funções cardíacas e pulmonares\Ne melhorar o bem-estar psicológico.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:28.53,Default,,0000,0000,0000,,Mas o que os estudos contemporâneos\Nmostraram sobre os benefícios
Dialogue: 0,0:01:28.53,0:01:31.12,Default,,0000,0000,0000,,dessa tradição milenar?
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,Apesar das tentativas\Nde vários pesquisadores,
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,é difícil fazer alegações específicas\Nsobre as vantagens do yoga.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,Essa combinação única de atividades\Ntorna difícil determinar
Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,qual componente está produzindo\Num benefício específico à saúde.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:51.44,Default,,0000,0000,0000,,Além disso, estudos sobre o yoga são\Ngeralmente feitos de pequenas amostras
Dialogue: 0,0:01:51.44,0:01:52.90,Default,,0000,0000,0000,,que carecem de diversidade,
Dialogue: 0,0:01:52.90,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,e a forte dependência de autorrelatos\Ntorna os resultados subjetivos.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,Contudo, há alguns benefícios à saúde
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:05.45,Default,,0000,0000,0000,,que possuem maior suporte \Ncientífico que outros.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,Vamos começar com flexibilidade e força.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Torcer seu corpo\Nem posturas físicas de yoga
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,alonga múltiplos grupos de músculos.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:19.28,Default,,0000,0000,0000,,A curto prazo, o alongamento pode mudar\No teor de água desses músculos,
Dialogue: 0,0:02:19.28,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,ligamentos e tendões\Npara torná-los mais elásticos.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,Com o tempo, alongamentos regulares\Nestimulam células-tronco
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,que então se transformam\Nem novo tecido muscular
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,e noutras células que geram colágeno.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,Alongamentos frequentes também reduzem\No reflexo natural do corpo
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,para contrair músculos,
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,melhorando a tolerância à dor\Nem proezas de flexibilidade.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,Pesquisadores ainda não descobriram\Nse uma forma específica de yoga
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,melhora mais a flexibilidade do que outra,
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,então o impacto de certas\Nposturas não está claro.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Mas, como outros exercícios \Nde baixo impacto,
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,o yoga, de forma segura, melhora o físico\Ne a flexibilidade em populações saudáveis.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,A prática também tem sido vista\Ncomo uma ferramenta terapêutica poderosa.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,Em estudos com pacientes\Ncom diversas doenças musculoesqueléticas,
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:21.58,Default,,0000,0000,0000,,o yoga foi o que mais ajudou\Nem redução de dor e melhoria da mobilidade
Dialogue: 0,0:03:21.58,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,que outras formas de exercício\Nde baixo impacto.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:29.31,Default,,0000,0000,0000,,Acrescentar yoga a um exercício existente\Nna rotina pode melhorar força
Dialogue: 0,0:03:29.31,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,e flexibilidade a condições difíceis\Nde tratar, como dores lombares crônicas,
Dialogue: 0,0:03:34.27,0:03:38.46,Default,,0000,0000,0000,,artrite reumatoide, e osteoporose.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,A mistura de exercício físico e controle\Nda respiração que o yoga proporciona
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,provou ser igualmente terapêutico\Npara a saúde pulmonar.
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,Doenças pulmonares como bronquite\Ncrônica, enfisema e asma
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,diminuem as passagens que levam oxigênio,
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,enquanto enfraquecem a membrana\Nque traz oxigênio para o sangue.
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,Mas exercícios de respiração\Ncomo esses encontrados no yoga
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,relaxam os músculos\Nque comprimem essas passagens
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,e melhoram a difusão do oxigênio.
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Aumentar o nível de oxigênio\Nno sangue é especialmente útil
Dialogue: 0,0:04:11.93,0:04:14.48,Default,,0000,0000,0000,,àqueles com músculos cardíacos fracos
Dialogue: 0,0:04:14.48,0:04:18.26,Default,,0000,0000,0000,,que têm dificuldade em bombear\Noxigênio suficiente para todo o corpo.
Dialogue: 0,0:04:18.26,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,E, para aqueles de coração saudável,
Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,essa prática pode diminuir a pressão\Narterial e reduzir fatores de risco
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.84,Default,,0000,0000,0000,,para doenças cardiovasculares.
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,O benefício mais comemorado do yoga\Npode ser o mais difícil de provar:
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,seus efeitos psicológicos.
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,Apesar da associação de longa data\Nentre yoga e bem-estar psicológico,
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.37,Default,,0000,0000,0000,,há poucas evidências conclusivas\Nsobre como a prática afeta a saúde mental.
Dialogue: 0,0:04:45.37,0:04:47.01,Default,,0000,0000,0000,,Uma das maiores alegações
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:52.63,Default,,0000,0000,0000,,é que o yoga melhora os sintomas\Nde depressão e ansiedade.
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.85,Default,,0000,0000,0000,,Como os diagnósticos dessas condições\Ncostumam variar muito,
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,assim como sua origem e gravidade,\Né difícil quantificar o impacto do yoga.
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,Entretanto, existem evidências que sugerem
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.32,Default,,0000,0000,0000,,que o yoga pode reduzir \Nos sintomas do estresse
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:12.69,Default,,0000,0000,0000,,tão bem quanto meditação e relaxamento.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,Pesquisas sobre os efeitos do yoga\Nainda estão evoluindo.
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,No futuro, precisaremos de mais estudos, \Nincorporando participantes diversos,
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.99,Default,,0000,0000,0000,,o que pode medir o impacto do yoga\Nem ataques cardíacos, índice de câncer,
Dialogue: 0,0:05:24.99,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,funcionamento cognitivo e mais.
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,Mas, por ora, o yoga pode continuar\Nsua tradição milenar
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:34.80,Default,,0000,0000,0000,,como uma forma de exercitar,\Nrefletir e relaxar.