1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
Em algum momento
entre os séculos 1 e 5 EC,

2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
o sábio hindu Patanjali começou
a codificar antigas tradições de meditação

3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
praticadas por toda a Índia.

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
Ele registrou técnicas tão antigas
quanto a própria civilização indiana

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
em 196 manuais chamados de Yoga Sutras.

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
Esses textos definiam o yoga
como o "jugo" ou a restrição da mente

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
para não focar objetos externos,

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
num esforço para alcançar
um estado de pura consciência.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
Com o tempo, o yoga
incorporou elementos físicos

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
da ginástica e da luta.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
Hoje, há uma infinidade
de abordagens no yoga moderno,

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
apesar de a maioria ainda manter os três
aspectos principais da prática Patanjali:

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
posturas físicas, exercícios de respiração
e contemplação espiritual.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
Essa mistura de exercícios 
físicos e mentais

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
tem um conjunto único de vantagens 
para a saúde, acredita-se.

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
Como aumentar a resistência
e a flexibilidade,

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
tonificar funções cardíacas e pulmonares
e melhorar o bem-estar psicológico.

18
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
Mas o que os estudos contemporâneos
mostraram sobre os benefícios

19
00:01:28,530 --> 00:01:31,120
dessa tradição milenar?

20
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
Apesar das tentativas
de vários pesquisadores,

21
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
é difícil fazer alegações específicas
sobre as vantagens do yoga.

22
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
Essa combinação única de atividades
torna difícil determinar

23
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
qual componente está produzindo
um benefício específico à saúde.

24
00:01:46,832 --> 00:01:51,436
Além disso, estudos sobre o yoga são
geralmente feitos de pequenas amostras

25
00:01:51,436 --> 00:01:52,896
que carecem de diversidade,

26
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
e a forte dependência de autorrelatos
torna os resultados subjetivos.

27
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
Contudo, há alguns benefícios à saúde

28
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
que possuem maior suporte 
científico que outros.

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
Vamos começar com flexibilidade e força.

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
Torcer seu corpo
em posturas físicas de yoga

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
alonga múltiplos grupos de músculos.

32
00:02:14,168 --> 00:02:19,279
A curto prazo, o alongamento pode mudar
o teor de água desses músculos,

33
00:02:19,279 --> 00:02:23,373
ligamentos e tendões
para torná-los mais elásticos.

34
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
Com o tempo, alongamentos regulares
estimulam células-tronco

35
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
que então se transformam
em novo tecido muscular

36
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
e noutras células que geram colágeno.

37
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
Alongamentos frequentes também reduzem
o reflexo natural do corpo

38
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
para contrair músculos,

39
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
melhorando a tolerância à dor
em proezas de flexibilidade.

40
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
Pesquisadores ainda não descobriram
se uma forma específica de yoga

41
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
melhora mais a flexibilidade do que outra,

42
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
então o impacto de certas
posturas não está claro.

43
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
Mas, como outros exercícios 
de baixo impacto,

44
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
o yoga, de forma segura, melhora o físico
e a flexibilidade em populações saudáveis.

45
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
A prática também tem sido vista
como uma ferramenta terapêutica poderosa.

46
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
Em estudos com pacientes
com diversas doenças musculoesqueléticas,

47
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
o yoga foi o que mais ajudou
em redução de dor e melhoria da mobilidade

48
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
que outras formas de exercício
de baixo impacto.

49
00:03:24,818 --> 00:03:29,308
Acrescentar yoga a um exercício existente
na rotina pode melhorar força

50
00:03:29,308 --> 00:03:34,269
e flexibilidade a condições difíceis
de tratar, como dores lombares crônicas,

51
00:03:34,269 --> 00:03:38,455
artrite reumatoide, e osteoporose.

52
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
A mistura de exercício físico e controle
da respiração que o yoga proporciona

53
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
provou ser igualmente terapêutico
para a saúde pulmonar.

54
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
Doenças pulmonares como bronquite
crônica, enfisema e asma

55
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
diminuem as passagens que levam oxigênio,

56
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
enquanto enfraquecem a membrana
que traz oxigênio para o sangue.

57
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
Mas exercícios de respiração
como esses encontrados no yoga

58
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
relaxam os músculos
que comprimem essas passagens

59
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
e melhoram a difusão do oxigênio.

60
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
Aumentar o nível de oxigênio
no sangue é especialmente útil

61
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
àqueles com músculos cardíacos fracos

62
00:04:14,483 --> 00:04:18,263
que têm dificuldade em bombear
oxigênio suficiente para todo o corpo.

63
00:04:18,263 --> 00:04:20,163
E, para aqueles de coração saudável,

64
00:04:20,163 --> 00:04:24,375
essa prática pode diminuir a pressão
arterial e reduzir fatores de risco

65
00:04:24,375 --> 00:04:26,845
para doenças cardiovasculares.

66
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
O benefício mais comemorado do yoga
pode ser o mais difícil de provar:

67
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
seus efeitos psicológicos.

68
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
Apesar da associação de longa data
entre yoga e bem-estar psicológico,

69
00:04:40,545 --> 00:04:45,374
há poucas evidências conclusivas
sobre como a prática afeta a saúde mental.

70
00:04:45,374 --> 00:04:47,014
Uma das maiores alegações

71
00:04:47,014 --> 00:04:52,634
é que o yoga melhora os sintomas
de depressão e ansiedade.

72
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
Como os diagnósticos dessas condições
costumam variar muito,

73
00:04:55,854 --> 00:05:02,144
assim como sua origem e gravidade,
é difícil quantificar o impacto do yoga.

74
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
Entretanto, existem evidências que sugerem

75
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
que o yoga pode reduzir 
os sintomas do estresse

76
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
tão bem quanto meditação e relaxamento.

77
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
Pesquisas sobre os efeitos do yoga
ainda estão evoluindo.

78
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
No futuro, precisaremos de mais estudos, 
incorporando participantes diversos,

79
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
o que pode medir o impacto do yoga
em ataques cardíacos, índice de câncer,

80
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
funcionamento cognitivo e mais.

81
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
Mas, por ora, o yoga pode continuar
sua tradição milenar

82
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
como uma forma de exercitar,
refletir e relaxar.