0:00:06.902,0:00:11.251
Em algum momento[br]entre os séculos 1 e 5 EC,

0:00:11.251,0:00:18.165
o sábio hindu Patanjali começou[br]a codificar antigas tradições de meditação

0:00:18.165,0:00:20.415
praticadas por toda a Índia.

0:00:20.415,0:00:25.738
Ele registrou técnicas tão antigas[br]quanto a própria civilização indiana

0:00:25.738,0:00:30.778
em 196 manuais chamados de Yoga Sutras.

0:00:30.778,0:00:35.957
Esses textos definiam o yoga[br]como o "jugo" ou a restrição da mente

0:00:35.957,0:00:39.397
para não focar objetos externos,

0:00:39.397,0:00:43.476
num esforço para alcançar[br]um estado de pura consciência.

0:00:43.476,0:00:47.598
Com o tempo, o yoga[br]incorporou elementos físicos

0:00:47.598,0:00:50.438
da ginástica e da luta.

0:00:50.438,0:00:54.258
Hoje, há uma infinidade[br]de abordagens no yoga moderno,

0:00:54.258,0:01:00.967
apesar de a maioria ainda manter os três[br]aspectos principais da prática Patanjali:

0:01:00.967,0:01:06.573
posturas físicas, exercícios de respiração[br]e contemplação espiritual.

0:01:06.573,0:01:10.073
Essa mistura de exercícios [br]físicos e mentais

0:01:10.073,0:01:15.095
tem um conjunto único de vantagens [br]para a saúde, acredita-se.

0:01:15.095,0:01:18.805
Como aumentar a resistência[br]e a flexibilidade,

0:01:18.805,0:01:24.380
tonificar funções cardíacas e pulmonares[br]e melhorar o bem-estar psicológico.

0:01:24.380,0:01:28.530
Mas o que os estudos contemporâneos[br]mostraram sobre os benefícios

0:01:28.530,0:01:31.120
dessa tradição milenar?

0:01:31.120,0:01:33.830
Apesar das tentativas[br]de vários pesquisadores,

0:01:33.830,0:01:38.670
é difícil fazer alegações específicas[br]sobre as vantagens do yoga.

0:01:38.670,0:01:42.832
Essa combinação única de atividades[br]torna difícil determinar

0:01:42.832,0:01:46.832
qual componente está produzindo[br]um benefício específico à saúde.

0:01:46.832,0:01:51.436
Além disso, estudos sobre o yoga são[br]geralmente feitos de pequenas amostras

0:01:51.436,0:01:52.896
que carecem de diversidade,

0:01:52.896,0:01:58.038
e a forte dependência de autorrelatos[br]torna os resultados subjetivos.

0:01:58.038,0:02:00.708
Contudo, há alguns benefícios à saúde

0:02:00.708,0:02:05.448
que possuem maior suporte [br]científico que outros.

0:02:05.448,0:02:08.638
Vamos começar com flexibilidade e força.

0:02:08.638,0:02:11.928
Torcer seu corpo[br]em posturas físicas de yoga

0:02:11.928,0:02:14.168
alonga múltiplos grupos de músculos.

0:02:14.168,0:02:19.279
A curto prazo, o alongamento pode mudar[br]o teor de água desses músculos,

0:02:19.279,0:02:23.373
ligamentos e tendões[br]para torná-los mais elásticos.

0:02:23.373,0:02:28.003
Com o tempo, alongamentos regulares[br]estimulam células-tronco

0:02:28.003,0:02:31.023
que então se transformam[br]em novo tecido muscular

0:02:31.023,0:02:34.933
e noutras células que geram colágeno.

0:02:34.933,0:02:38.923
Alongamentos frequentes também reduzem[br]o reflexo natural do corpo

0:02:38.923,0:02:40.643
para contrair músculos,

0:02:40.643,0:02:45.077
melhorando a tolerância à dor[br]em proezas de flexibilidade.

0:02:45.077,0:02:48.917
Pesquisadores ainda não descobriram[br]se uma forma específica de yoga

0:02:48.917,0:02:51.437
melhora mais a flexibilidade do que outra,

0:02:51.437,0:02:56.039
então o impacto de certas[br]posturas não está claro.

0:02:56.039,0:02:59.204
Mas, como outros exercícios [br]de baixo impacto,

0:02:59.204,0:03:05.353
o yoga, de forma segura, melhora o físico[br]e a flexibilidade em populações saudáveis.

0:03:05.353,0:03:11.364
A prática também tem sido vista[br]como uma ferramenta terapêutica poderosa.

0:03:11.364,0:03:16.995
Em estudos com pacientes[br]com diversas doenças musculoesqueléticas,

0:03:16.995,0:03:21.578
o yoga foi o que mais ajudou[br]em redução de dor e melhoria da mobilidade

0:03:21.578,0:03:24.818
que outras formas de exercício[br]de baixo impacto.

0:03:24.818,0:03:29.308
Acrescentar yoga a um exercício existente[br]na rotina pode melhorar força

0:03:29.308,0:03:34.269
e flexibilidade a condições difíceis[br]de tratar, como dores lombares crônicas,

0:03:34.269,0:03:38.455
artrite reumatoide, e osteoporose.

0:03:38.455,0:03:42.877
A mistura de exercício físico e controle[br]da respiração que o yoga proporciona

0:03:42.877,0:03:46.667
provou ser igualmente terapêutico[br]para a saúde pulmonar.

0:03:46.667,0:03:51.221
Doenças pulmonares como bronquite[br]crônica, enfisema e asma

0:03:51.221,0:03:54.451
diminuem as passagens que levam oxigênio,

0:03:54.451,0:03:58.582
enquanto enfraquecem a membrana[br]que traz oxigênio para o sangue.

0:03:58.582,0:04:02.072
Mas exercícios de respiração[br]como esses encontrados no yoga

0:04:02.072,0:04:05.049
relaxam os músculos[br]que comprimem essas passagens

0:04:05.049,0:04:07.569
e melhoram a difusão do oxigênio.

0:04:07.569,0:04:11.933
Aumentar o nível de oxigênio[br]no sangue é especialmente útil

0:04:11.933,0:04:14.483
àqueles com músculos cardíacos fracos

0:04:14.483,0:04:18.263
que têm dificuldade em bombear[br]oxigênio suficiente para todo o corpo.

0:04:18.263,0:04:20.163
E, para aqueles de coração saudável,

0:04:20.163,0:04:24.375
essa prática pode diminuir a pressão[br]arterial e reduzir fatores de risco

0:04:24.375,0:04:26.845
para doenças cardiovasculares.

0:04:26.845,0:04:32.713
O benefício mais comemorado do yoga[br]pode ser o mais difícil de provar:

0:04:32.713,0:04:35.143
seus efeitos psicológicos.

0:04:35.143,0:04:40.545
Apesar da associação de longa data[br]entre yoga e bem-estar psicológico,

0:04:40.545,0:04:45.374
há poucas evidências conclusivas[br]sobre como a prática afeta a saúde mental.

0:04:45.374,0:04:47.014
Uma das maiores alegações

0:04:47.014,0:04:52.634
é que o yoga melhora os sintomas[br]de depressão e ansiedade.

0:04:52.634,0:04:55.854
Como os diagnósticos dessas condições[br]costumam variar muito,

0:04:55.854,0:05:02.144
assim como sua origem e gravidade,[br]é difícil quantificar o impacto do yoga.

0:05:02.144,0:05:04.804
Entretanto, existem evidências que sugerem

0:05:04.804,0:05:08.324
que o yoga pode reduzir [br]os sintomas do estresse

0:05:08.324,0:05:12.694
tão bem quanto meditação e relaxamento.

0:05:12.694,0:05:16.224
Pesquisas sobre os efeitos do yoga[br]ainda estão evoluindo.

0:05:16.224,0:05:20.994
No futuro, precisaremos de mais estudos, [br]incorporando participantes diversos,

0:05:20.994,0:05:24.994
o que pode medir o impacto do yoga[br]em ataques cardíacos, índice de câncer,

0:05:24.994,0:05:27.524
funcionamento cognitivo e mais.

0:05:27.524,0:05:31.294
Mas, por ora, o yoga pode continuar[br]sua tradição milenar

0:05:31.294,0:05:34.804
como uma forma de exercitar,[br]refletir e relaxar.