WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
ခရစ်နှစ် ၁ ရာစုနဲ့ ၅ ရာစုအတွင်း
တစ်ချိန်မှာ

00:00:11.251 --> 00:00:17.885
ဟိန္ဒူ ပညာရှိ Patañjali ဟာ အိန္ဒိယအနှံ့မှာ
ကျင့်သုံးခဲ့ကြတဲ့ ရှေးဟောင်း

00:00:17.885 --> 00:00:20.415
ကမ္မဋ္ဌာန်းပွားတဲ့ အစဉ်အလာတွေ
စတင်စုပေါင်းခဲ့တယ်။

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
အိန္ဒိယ ယဉ်ကျေးမှု ကိုယ်၌နီးပါး ရှေးကျတဲ့ 
နည်းစနစ်တွေကို ယောဂ သျှတ္တရလို့ခေါ်တဲ့

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
လက်စွဲကျမ်း ၁၉၆ ကျမ်းမှာ
သူ မှတ်တမ်းတင်ခဲ့တယ်။

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
ဒီစာပိုဒ်တွေက ယောဂကို ထိန်းချုပ်ခြင်း
(သို့) စင်ကြယ်တဲ့ အသိရဲ့

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
အဆင့်တစ်ဆင့်ရောက်ဖို့ စိတ်ကို ပြင်ပ
အရာဝတ္ထုတွေကို အာရုံစိုက်မှုမှ

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
သန့်စင်တဲ့ အသိစိတ်ဆီ အာရုံစိုက်
ပေးမှုလို့ အနက်ဖွင့်ပေးခဲ့တယ်။

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
အချိန်ကြာလာတော့ ယောဂဟာ 
ကျွမ်းဘားနဲ့ နပန်းလုံးခြင်းကနေ

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
ရုပ်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတွေ ပေါင်းစပ်လာတယ်။

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
ယနေ့မှာတော့ ခေတ်သစ် ယောဂ 
နည်းလမ်းတွေ အနမတဂ္ဂရှိပေမဲ့

00:00:54.258 --> 00:01:00.967
အများစုက Patañjali ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်း
သုံးခုကို ထိန်းသိမ်းထားဆဲပါ။

00:01:00.967 --> 00:01:06.573
ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေ၊ အသက်ရှူ 
လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စိတ်ပိုင်းအာရုံပြုမှုပါ

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
ဒီရုပ်ပိုင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်း 
လေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်းစပ်မှုဟာ

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
ထူးခြားတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတစ်စု
ရရှိစေတယ်လို့ ကျယ်ပြန့်စွာ ယုံကြည်ကြတယ်။

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
ဥပမာ သန်စွမ်းမှုနဲ့ ကွေးနိုင်
ဆန့်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာခြင်း၊

00:01:18.805 --> 00:01:24.380
နှလုံးနဲ့ အဆုတ် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း
တိုးစေခြင်း၊ စိတ်ပိုင်း သုခ ရရှိစေခြင်းပါ။

00:01:24.380 --> 00:01:28.530
ဒါပေမဲ့ ဒီရှေးဟောင်း အစဉ်အလာရဲ့ 
အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး

00:01:28.530 --> 00:01:31.120
ခေတ်ပြိုင် လေ့လာမှုတွေက 
ဘတွေကို ပြနေကြလဲ။

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
သုတေသီများစွာ အားထုတ်ကြပေမဲ့

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
ယောဂရံ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး
တိကျတဲ့ အချက်တွေ ထောက်ပြဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
၎င်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထူးခြားစွာ
ပေါင်းစပ်မှုထဲက ဘယ်အစိတ်အပိုင်းက

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
တိကျတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး
ထုတ်ပေးတာကို ပိုင်းဖြတ်ဖို့ ခက်ခဲစေတာပါ။

00:01:46.832 --> 00:01:51.436
နောက်ပြီး ယောဂ လေ့လာမှုတွေဟာ
မကြာခဏ စုံလင်မှု မရှိတဲ့ အရွယ်သေးငယ်တဲ့

00:01:51.436 --> 00:01:52.896
နမူနာတွေကို အခြေခံထားပြီး

00:01:52.896 --> 00:01:58.038
ကိုယ့်ဘာသာ တင်ပြချက်တွေကို အကြီးအကျယ် 
အားကိုးမှုက ရလဒ်တွေ ပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်ကျစေတယ်။

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
သို့ပေမဲ့ အခြားဟာတွေထက် ပိုခိုင်မာတဲ့

00:02:00.708 --> 00:02:05.448
သိပ္ပံနည်းကျ ထောက်ခံမှုရှိတဲ့ အခြားသော 
ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
ပျော့ပျောင်းမှု၊ သန်စွမ်းမှုနဲ့ စရအောင်။

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယောဂ ကိုယ်ဟန်
အနေအထားတွေအဖြစ် ကွေးလှည့်လိုက်ခြင်းက

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
ကြွက်သားစုမျိုးစုံကို ဆန့်ထွက်စေတယ်။

00:02:14.168 --> 00:02:19.279
ရေတိုမှာ အကြောလျှော့ခြင်းတာ 
ပိုပျော့ပျောင်းစေဖို့ ဒီကြွက်သားတွေ၊

00:02:19.279 --> 00:02:23.373
အရွတ်တွေ၊ တံကောက်ကြောတွေရဲ့ 
ရေပါဝင်မှု ပမာဏကို ပြောင်းလဲနိုင်တယ်။

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
အချိန်ကြာလာတော့ ပုံမှန် အကြောလျှော့ခြင်းက
ပင်စည် ဆဲလ်တွေကို နှိုးဆွပေးပြီး

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
နောက်တော့ ၎င်းတို့က ကြွက်သားတစ်ရှူး
အသစ်တွေနဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
ကော်လာဂျင် ထုတ်ပေးတဲ့ အခြားဆဲလ်တွေကို
ခွဲခြားပေးတယ်။

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
မကြာခဏ အကြောလျှော့ခြင်းဟာ 
ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့

00:02:38.923 --> 00:02:40.643
သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတွေကိုပါ လျော့စေတယ်၊

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
ပျော့ပျောင်းမှုရဲ့ စွမ်းဆောင်မှုတွေအတွက်
သင့်ရဲ့ နာကျင်မှု ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေတယ်။

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
အခြားဟာထက် ပျော့ပျောင်းမှုကို 
ပိုတိုးတက်စေတဲ့ ယောဂ ပုံစံတစ်ခုကိုမှ

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
သုတေသီတွေ မတွေ့ရှိသေးတာကြောင့်

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
သီးခြား ကိုယ်ဟန်တွေရဲ့ 
သက်ရောက်မှုက မရှင်းလင်းပါ။

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
ဒါပေမဲ့ အခြား သက်ရောက်မှု နည်းတဲ့
လေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုပဲ

00:02:59.204 --> 00:03:05.353
ယောဂဟာ ကျန်းမာတဲ့လူတွေမှာ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ 
ပျော့ပျောင်းမှု တိုးတက်စေတာက သေချာပါတယ်။

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
ဒီအလေ့အကျင့်ဟာ စွမ်းအားကောင်းတဲ့ 
လက်နက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတာကို ပြသတယ်။

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
ကြွက်သား၊ အရိုးဆိုင်ရာ ရောဂါမျိုးစုံရှိတဲ့
လူနာတွေနဲ့ ပတ်သက်နေတဲ့ လေ့လာမှုတွေမှာ

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
အခြား သက်ရောက်မှု နည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း 
ပုံစံတွေထက် ယောဂဟာ နာကျင်မှုကို လျော့စေကာ

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရာမှာ
ပိုအထောက်အကူ ဖြစ်ခဲ့တယ်။

00:03:24.818 --> 00:03:29.308
ရှိနေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်မှာ 
ယောဂကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဟာ

00:03:29.308 --> 00:03:34.269
နာတာရှည် ခါးနာတာ၊ အဆစ်မမြစ်ရောင်တာနဲ့
အရိုးပွလို အခြေအနေတွေကို ကုဖို့ ခက်တာအတွက်

00:03:34.269 --> 00:03:38.455
သန်စွမ်းမှုနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို
တိုးတက်စေနိုင်တယ်။

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
ယောဂရဲ့ ကာယ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ 
ပုံစံသွင်းထားတဲ့အသက်ရှူမှု ပေါင်းစပ်မှုဟာ

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
အဆုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် 
အလားတူ ကုသနည်းဆိုတာ ပြသထားတယ်။

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
နာတာရှည် ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်၊ အဆုပ်ပွတာနဲ့
ပန်းနာရောဂါလို အဆုတ်ရောဂါတွေဟာ

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
အောက်စီဂျင်ကို သယ်ဆောင်တဲ့
လမ်းကြောင်းကို ကျုံ့စဉ်မှာ

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
သွေးထဲကို အောက်စီဂျင် ယူလာတဲ့ 
အလွှာပါးကို အားနည်းစေတယ်။

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
ဒါပေမဲ့ ယောဂမှာ တွေ့ရှိရတဲ့ 
ဒီလို အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
ဒီလမ်းကြောင်းတွေကို တင်းကျပ်စေတဲ့
ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေကာ

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
အောက်စီဂျင် ပျံ့နှံ့မှုကို ပိုကောင်းစေတယ်။

00:04:07.569 --> 00:04:11.933
သွေးရဲ့ အောက်စီဂျင် ပါဝင်မှု ပမာဏကို
တိုးစေခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်စီဂျင်

00:04:11.933 --> 00:04:14.483
အလုံအလောက် ပိုလွတ်ဖို့

00:04:14.483 --> 00:04:18.363
ခက်နေတဲ့နှလုံး ကြွက်သား အားနည်းသူတွေ
အတွက် အထူး အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်။

00:04:18.363 --> 00:04:20.163
ကျန်းမာတဲ့ နှလုံးရှိသူတွေအတွက်တော့

00:04:20.163 --> 00:04:24.375
ဒီအလေ့အကျင့်က သွေးဖိအားကို ကျစေပြီး
နှလုံးဆိုင်ရာ ရောဂါအတွက်

00:04:24.375 --> 00:04:26.845
အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အကြောင်းရင်း
တွေကို လျော့ကျစေတယ်။

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
ယောဂရဲ့ အကျယ်ပြန့်ဆုံး ကျော်ကြားတဲ့ အကျိုး
တွေက သက်သေပြဖို့ အခက်ဆုံးဖြစ်လောက်တယ်။

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
၎င်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ
သက်ရောက်မှုတွေပါ။

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
ယောဂနဲ့ စိတ်ပိုင်း ကောင်းကျိုးသုခကြားက
ရှည်ကြာစွာ ရှိနေတဲ့ ဆက်စပ်မှုဆိုပေမဲ့

00:04:40.545 --> 00:04:45.374
ဒီအကျင့်က စိတ်ကျန်းမာရေးကို သက်ရောက်ပုံမှာ
ခိုင်မာတဲ့ အထောက်အထားမရှိသလောက်ပါ။

00:04:45.374 --> 00:04:47.014
အကြီးမားဆုံး အဆိုတစ်ခုက

00:04:47.014 --> 00:04:52.634
ယောဂဟာ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ ပူပန်မှု ရောဂါ
တွေရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ပိုကောင်းလာစေတာပါ။

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
ဒီအခြေအနေတွေကို ရှာတွေ့မှုက
၎င်းတို့ရဲ့ ဇာစ်မြစ်နဲ့ ပြင်းထန်မှုလို

00:04:55.854 --> 00:05:02.144
ကျယ်ပြန့်စွာ ခြားနားတာကြောင့် ယောဂရဲ့
သက်ရောက်မှုကို တိုင်းတာဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
သို့ပေမဲ့ ယောဂဟာ ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ခြင်းနဲ့

00:05:04.804 --> 00:05:08.324
ဖြေလျော့ခြင်းလို စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာကို
လျော့ပါးစေဖို့ ကူညီနိုင်တယ်ဆိုတာကို

00:05:08.324 --> 00:05:12.694
အကြံပြုဖို့ အထောက်အထားရှိပါတယ်။

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
ယောဂရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေအကြောင်း
သုတေသနက ဖွံ့ဖြိုးနေဆဲပါ။

00:05:16.224 --> 00:05:20.994
အနာဂတ်မှာ နှလုံးဖောက်ပြန်မှုတွေ၊ ကင်ဆာ
ဖြစ်နှုန်းတွေ၊ သိမှတ်မှု လုပ်ဆောင်မှုနဲ့

00:05:20.994 --> 00:05:24.994
ပိုမိုတာတွေမှာ ယောဂရဲ့ သက်ရောက်မှုကို
တိုင်းတာနိုင်တဲ့ ပါဝင်သူအစုံ ပူးပေါင်းတဲ့

00:05:24.994 --> 00:05:27.524
ပိုကြီးတဲ့ 
လေ့လာမှုတွေ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

00:05:27.524 --> 00:05:31.294
ဒါပေမဲ့ အခု ယောဂဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊
ဆင်ခြင်ဖို့၊ အပန်းဖြေဖို့ နည်လမ်းအဖြစ်

00:05:31.294 --> 00:05:34.804
၎င်းရဲ့ ရှေးအစဉ်အလာတွေကို 
ဆက်လက် သယ်ပိုးနေတုန်းပါ။