1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
ခရစ်နှစ် ၁ ရာစုနဲ့ ၅ ရာစုအတွင်း
တစ်ချိန်မှာ

2
00:00:11,251 --> 00:00:17,885
ဟိန္ဒူ ပညာရှိ Patañjali ဟာ အိန္ဒိယအနှံ့မှာ
ကျင့်သုံးခဲ့ကြတဲ့ ရှေးဟောင်း

3
00:00:17,885 --> 00:00:20,415
ကမ္မဋ္ဌာန်းပွားတဲ့ အစဉ်အလာတွေ
စတင်စုပေါင်းခဲ့တယ်။

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
အိန္ဒိယ ယဉ်ကျေးမှု ကိုယ်၌နီးပါး ရှေးကျတဲ့ 
နည်းစနစ်တွေကို ယောဂ သျှတ္တရလို့ခေါ်တဲ့

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
လက်စွဲကျမ်း ၁၉၆ ကျမ်းမှာ
သူ မှတ်တမ်းတင်ခဲ့တယ်။

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
ဒီစာပိုဒ်တွေက ယောဂကို ထိန်းချုပ်ခြင်း
(သို့) စင်ကြယ်တဲ့ အသိရဲ့

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
အဆင့်တစ်ဆင့်ရောက်ဖို့ စိတ်ကို ပြင်ပ
အရာဝတ္ထုတွေကို အာရုံစိုက်မှုမှ

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
သန့်စင်တဲ့ အသိစိတ်ဆီ အာရုံစိုက်
ပေးမှုလို့ အနက်ဖွင့်ပေးခဲ့တယ်။

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
အချိန်ကြာလာတော့ ယောဂဟာ 
ကျွမ်းဘားနဲ့ နပန်းလုံးခြင်းကနေ

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
ရုပ်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတွေ ပေါင်းစပ်လာတယ်။

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
ယနေ့မှာတော့ ခေတ်သစ် ယောဂ 
နည်းလမ်းတွေ အနမတဂ္ဂရှိပေမဲ့

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
အများစုက Patañjali ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်း
သုံးခုကို ထိန်းသိမ်းထားဆဲပါ။

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေ၊ အသက်ရှူ 
လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စိတ်ပိုင်းအာရုံပြုမှုပါ

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
ဒီရုပ်ပိုင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်း 
လေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်းစပ်မှုဟာ

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
ထူးခြားတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတစ်စု
ရရှိစေတယ်လို့ ကျယ်ပြန့်စွာ ယုံကြည်ကြတယ်။

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
ဥပမာ သန်စွမ်းမှုနဲ့ ကွေးနိုင်
ဆန့်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာခြင်း၊

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
နှလုံးနဲ့ အဆုတ် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း
တိုးစေခြင်း၊ စိတ်ပိုင်း သုခ ရရှိစေခြင်းပါ။

18
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
ဒါပေမဲ့ ဒီရှေးဟောင်း အစဉ်အလာရဲ့ 
အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး

19
00:01:28,530 --> 00:01:31,120
ခေတ်ပြိုင် လေ့လာမှုတွေက 
ဘတွေကို ပြနေကြလဲ။

20
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
သုတေသီများစွာ အားထုတ်ကြပေမဲ့

21
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
ယောဂရံ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး
တိကျတဲ့ အချက်တွေ ထောက်ပြဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

22
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
၎င်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထူးခြားစွာ
ပေါင်းစပ်မှုထဲက ဘယ်အစိတ်အပိုင်းက

23
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
တိကျတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး
ထုတ်ပေးတာကို ပိုင်းဖြတ်ဖို့ ခက်ခဲစေတာပါ။

24
00:01:46,832 --> 00:01:51,436
နောက်ပြီး ယောဂ လေ့လာမှုတွေဟာ
မကြာခဏ စုံလင်မှု မရှိတဲ့ အရွယ်သေးငယ်တဲ့

25
00:01:51,436 --> 00:01:52,896
နမူနာတွေကို အခြေခံထားပြီး

26
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
ကိုယ့်ဘာသာ တင်ပြချက်တွေကို အကြီးအကျယ် 
အားကိုးမှုက ရလဒ်တွေ ပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်ကျစေတယ်။

27
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
သို့ပေမဲ့ အခြားဟာတွေထက် ပိုခိုင်မာတဲ့

28
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
သိပ္ပံနည်းကျ ထောက်ခံမှုရှိတဲ့ အခြားသော 
ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
ပျော့ပျောင်းမှု၊ သန်စွမ်းမှုနဲ့ စရအောင်။

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယောဂ ကိုယ်ဟန်
အနေအထားတွေအဖြစ် ကွေးလှည့်လိုက်ခြင်းက

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
ကြွက်သားစုမျိုးစုံကို ဆန့်ထွက်စေတယ်။

32
00:02:14,168 --> 00:02:19,279
ရေတိုမှာ အကြောလျှော့ခြင်းတာ 
ပိုပျော့ပျောင်းစေဖို့ ဒီကြွက်သားတွေ၊

33
00:02:19,279 --> 00:02:23,373
အရွတ်တွေ၊ တံကောက်ကြောတွေရဲ့ 
ရေပါဝင်မှု ပမာဏကို ပြောင်းလဲနိုင်တယ်။

34
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
အချိန်ကြာလာတော့ ပုံမှန် အကြောလျှော့ခြင်းက
ပင်စည် ဆဲလ်တွေကို နှိုးဆွပေးပြီး

35
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
နောက်တော့ ၎င်းတို့က ကြွက်သားတစ်ရှူး
အသစ်တွေနဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့

36
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
ကော်လာဂျင် ထုတ်ပေးတဲ့ အခြားဆဲလ်တွေကို
ခွဲခြားပေးတယ်။

37
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
မကြာခဏ အကြောလျှော့ခြင်းဟာ 
ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့

38
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတွေကိုပါ လျော့စေတယ်၊

39
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
ပျော့ပျောင်းမှုရဲ့ စွမ်းဆောင်မှုတွေအတွက်
သင့်ရဲ့ နာကျင်မှု ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေတယ်။

40
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
အခြားဟာထက် ပျော့ပျောင်းမှုကို 
ပိုတိုးတက်စေတဲ့ ယောဂ ပုံစံတစ်ခုကိုမှ

41
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
သုတေသီတွေ မတွေ့ရှိသေးတာကြောင့်

42
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
သီးခြား ကိုယ်ဟန်တွေရဲ့ 
သက်ရောက်မှုက မရှင်းလင်းပါ။

43
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
ဒါပေမဲ့ အခြား သက်ရောက်မှု နည်းတဲ့
လေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုပဲ

44
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
ယောဂဟာ ကျန်းမာတဲ့လူတွေမှာ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ 
ပျော့ပျောင်းမှု တိုးတက်စေတာက သေချာပါတယ်။

45
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
ဒီအလေ့အကျင့်ဟာ စွမ်းအားကောင်းတဲ့ 
လက်နက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတာကို ပြသတယ်။

46
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
ကြွက်သား၊ အရိုးဆိုင်ရာ ရောဂါမျိုးစုံရှိတဲ့
လူနာတွေနဲ့ ပတ်သက်နေတဲ့ လေ့လာမှုတွေမှာ

47
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
အခြား သက်ရောက်မှု နည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း 
ပုံစံတွေထက် ယောဂဟာ နာကျင်မှုကို လျော့စေကာ

48
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရာမှာ
ပိုအထောက်အကူ ဖြစ်ခဲ့တယ်။

49
00:03:24,818 --> 00:03:29,308
ရှိနေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်မှာ 
ယောဂကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဟာ

50
00:03:29,308 --> 00:03:34,269
နာတာရှည် ခါးနာတာ၊ အဆစ်မမြစ်ရောင်တာနဲ့
အရိုးပွလို အခြေအနေတွေကို ကုဖို့ ခက်တာအတွက်

51
00:03:34,269 --> 00:03:38,455
သန်စွမ်းမှုနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို
တိုးတက်စေနိုင်တယ်။

52
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
ယောဂရဲ့ ကာယ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ 
ပုံစံသွင်းထားတဲ့အသက်ရှူမှု ပေါင်းစပ်မှုဟာ

53
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
အဆုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် 
အလားတူ ကုသနည်းဆိုတာ ပြသထားတယ်။

54
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
နာတာရှည် ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်၊ အဆုပ်ပွတာနဲ့
ပန်းနာရောဂါလို အဆုတ်ရောဂါတွေဟာ

55
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
အောက်စီဂျင်ကို သယ်ဆောင်တဲ့
လမ်းကြောင်းကို ကျုံ့စဉ်မှာ

56
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
သွေးထဲကို အောက်စီဂျင် ယူလာတဲ့ 
အလွှာပါးကို အားနည်းစေတယ်။

57
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
ဒါပေမဲ့ ယောဂမှာ တွေ့ရှိရတဲ့ 
ဒီလို အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက

58
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
ဒီလမ်းကြောင်းတွေကို တင်းကျပ်စေတဲ့
ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေကာ

59
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
အောက်စီဂျင် ပျံ့နှံ့မှုကို ပိုကောင်းစေတယ်။

60
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
သွေးရဲ့ အောက်စီဂျင် ပါဝင်မှု ပမာဏကို
တိုးစေခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်စီဂျင်

61
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
အလုံအလောက် ပိုလွတ်ဖို့

62
00:04:14,483 --> 00:04:18,363
ခက်နေတဲ့နှလုံး ကြွက်သား အားနည်းသူတွေ
အတွက် အထူး အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်။

63
00:04:18,363 --> 00:04:20,163
ကျန်းမာတဲ့ နှလုံးရှိသူတွေအတွက်တော့

64
00:04:20,163 --> 00:04:24,375
ဒီအလေ့အကျင့်က သွေးဖိအားကို ကျစေပြီး
နှလုံးဆိုင်ရာ ရောဂါအတွက်

65
00:04:24,375 --> 00:04:26,845
အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အကြောင်းရင်း
တွေကို လျော့ကျစေတယ်။

66
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
ယောဂရဲ့ အကျယ်ပြန့်ဆုံး ကျော်ကြားတဲ့ အကျိုး
တွေက သက်သေပြဖို့ အခက်ဆုံးဖြစ်လောက်တယ်။

67
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
၎င်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ
သက်ရောက်မှုတွေပါ။

68
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
ယောဂနဲ့ စိတ်ပိုင်း ကောင်းကျိုးသုခကြားက
ရှည်ကြာစွာ ရှိနေတဲ့ ဆက်စပ်မှုဆိုပေမဲ့

69
00:04:40,545 --> 00:04:45,374
ဒီအကျင့်က စိတ်ကျန်းမာရေးကို သက်ရောက်ပုံမှာ
ခိုင်မာတဲ့ အထောက်အထားမရှိသလောက်ပါ။

70
00:04:45,374 --> 00:04:47,014
အကြီးမားဆုံး အဆိုတစ်ခုက

71
00:04:47,014 --> 00:04:52,634
ယောဂဟာ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ ပူပန်မှု ရောဂါ
တွေရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ပိုကောင်းလာစေတာပါ။

72
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
ဒီအခြေအနေတွေကို ရှာတွေ့မှုက
၎င်းတို့ရဲ့ ဇာစ်မြစ်နဲ့ ပြင်းထန်မှုလို

73
00:04:55,854 --> 00:05:02,144
ကျယ်ပြန့်စွာ ခြားနားတာကြောင့် ယောဂရဲ့
သက်ရောက်မှုကို တိုင်းတာဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

74
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
သို့ပေမဲ့ ယောဂဟာ ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ခြင်းနဲ့

75
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
ဖြေလျော့ခြင်းလို စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာကို
လျော့ပါးစေဖို့ ကူညီနိုင်တယ်ဆိုတာကို

76
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
အကြံပြုဖို့ အထောက်အထားရှိပါတယ်။

77
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
ယောဂရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေအကြောင်း
သုတေသနက ဖွံ့ဖြိုးနေဆဲပါ။

78
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
အနာဂတ်မှာ နှလုံးဖောက်ပြန်မှုတွေ၊ ကင်ဆာ
ဖြစ်နှုန်းတွေ၊ သိမှတ်မှု လုပ်ဆောင်မှုနဲ့

79
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
ပိုမိုတာတွေမှာ ယောဂရဲ့ သက်ရောက်မှုကို
တိုင်းတာနိုင်တဲ့ ပါဝင်သူအစုံ ပူးပေါင်းတဲ့

80
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
ပိုကြီးတဲ့ 
လေ့လာမှုတွေ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

81
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
ဒါပေမဲ့ အခု ယောဂဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊
ဆင်ခြင်ဖို့၊ အပန်းဖြေဖို့ နည်လမ်းအဖြစ်

82
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
၎င်းရဲ့ ရှေးအစဉ်အလာတွေကို 
ဆက်လက် သယ်ပိုးနေတုန်းပါ။