0:00:06.902,0:00:11.251
ခရစ်နှစ် ၁ ရာစုနဲ့ ၅ ရာစုအတွင်း[br]တစ်ချိန်မှာ

0:00:11.251,0:00:17.885
ဟိန္ဒူ ပညာရှိ Patañjali ဟာ အိန္ဒိယအနှံ့မှာ[br]ကျင့်သုံးခဲ့ကြတဲ့ ရှေးဟောင်း

0:00:17.885,0:00:20.415
ကမ္မဋ္ဌာန်းပွားတဲ့ အစဉ်အလာတွေ[br]စတင်စုပေါင်းခဲ့တယ်။

0:00:20.415,0:00:25.738
အိန္ဒိယ ယဉ်ကျေးမှု ကိုယ်၌နီးပါး ရှေးကျတဲ့ [br]နည်းစနစ်တွေကို ယောဂ သျှတ္တရလို့ခေါ်တဲ့

0:00:25.738,0:00:30.778
လက်စွဲကျမ်း ၁၉၆ ကျမ်းမှာ[br]သူ မှတ်တမ်းတင်ခဲ့တယ်။

0:00:30.778,0:00:35.957
ဒီစာပိုဒ်တွေက ယောဂကို ထိန်းချုပ်ခြင်း[br](သို့) စင်ကြယ်တဲ့ အသိရဲ့

0:00:35.957,0:00:39.397
အဆင့်တစ်ဆင့်ရောက်ဖို့ စိတ်ကို ပြင်ပ[br]အရာဝတ္ထုတွေကို အာရုံစိုက်မှုမှ

0:00:39.397,0:00:43.476
သန့်စင်တဲ့ အသိစိတ်ဆီ အာရုံစိုက်[br]ပေးမှုလို့ အနက်ဖွင့်ပေးခဲ့တယ်။

0:00:43.476,0:00:47.598
အချိန်ကြာလာတော့ ယောဂဟာ [br]ကျွမ်းဘားနဲ့ နပန်းလုံးခြင်းကနေ

0:00:47.598,0:00:50.438
ရုပ်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတွေ ပေါင်းစပ်လာတယ်။

0:00:50.438,0:00:54.258
ယနေ့မှာတော့ ခေတ်သစ် ယောဂ [br]နည်းလမ်းတွေ အနမတဂ္ဂရှိပေမဲ့

0:00:54.258,0:01:00.967
အများစုက Patañjali ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်း[br]သုံးခုကို ထိန်းသိမ်းထားဆဲပါ။

0:01:00.967,0:01:06.573
ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေ၊ အသက်ရှူ [br]လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စိတ်ပိုင်းအာရုံပြုမှုပါ

0:01:06.573,0:01:10.073
ဒီရုပ်ပိုင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်း [br]လေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်းစပ်မှုဟာ

0:01:10.073,0:01:15.095
ထူးခြားတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတစ်စု[br]ရရှိစေတယ်လို့ ကျယ်ပြန့်စွာ ယုံကြည်ကြတယ်။

0:01:15.095,0:01:18.805
ဥပမာ သန်စွမ်းမှုနဲ့ ကွေးနိုင်[br]ဆန့်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာခြင်း၊

0:01:18.805,0:01:24.380
နှလုံးနဲ့ အဆုတ် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း[br]တိုးစေခြင်း၊ စိတ်ပိုင်း သုခ ရရှိစေခြင်းပါ။

0:01:24.380,0:01:28.530
ဒါပေမဲ့ ဒီရှေးဟောင်း အစဉ်အလာရဲ့ [br]အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး

0:01:28.530,0:01:31.120
ခေတ်ပြိုင် လေ့လာမှုတွေက [br]ဘတွေကို ပြနေကြလဲ။

0:01:31.120,0:01:33.830
သုတေသီများစွာ အားထုတ်ကြပေမဲ့

0:01:33.830,0:01:38.670
ယောဂရံ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး[br]တိကျတဲ့ အချက်တွေ ထောက်ပြဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

0:01:38.670,0:01:42.832
၎င်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထူးခြားစွာ[br]ပေါင်းစပ်မှုထဲက ဘယ်အစိတ်အပိုင်းက

0:01:42.832,0:01:46.832
တိကျတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး[br]ထုတ်ပေးတာကို ပိုင်းဖြတ်ဖို့ ခက်ခဲစေတာပါ။

0:01:46.832,0:01:51.436
နောက်ပြီး ယောဂ လေ့လာမှုတွေဟာ[br]မကြာခဏ စုံလင်မှု မရှိတဲ့ အရွယ်သေးငယ်တဲ့

0:01:51.436,0:01:52.896
နမူနာတွေကို အခြေခံထားပြီး

0:01:52.896,0:01:58.038
ကိုယ့်ဘာသာ တင်ပြချက်တွေကို အကြီးအကျယ် [br]အားကိုးမှုက ရလဒ်တွေ ပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်ကျစေတယ်။

0:01:58.038,0:02:00.708
သို့ပေမဲ့ အခြားဟာတွေထက် ပိုခိုင်မာတဲ့

0:02:00.708,0:02:05.448
သိပ္ပံနည်းကျ ထောက်ခံမှုရှိတဲ့ အခြားသော [br]ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။

0:02:05.448,0:02:08.638
ပျော့ပျောင်းမှု၊ သန်စွမ်းမှုနဲ့ စရအောင်။

0:02:08.638,0:02:11.928
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယောဂ ကိုယ်ဟန်[br]အနေအထားတွေအဖြစ် ကွေးလှည့်လိုက်ခြင်းက

0:02:11.928,0:02:14.168
ကြွက်သားစုမျိုးစုံကို ဆန့်ထွက်စေတယ်။

0:02:14.168,0:02:19.279
ရေတိုမှာ အကြောလျှော့ခြင်းတာ [br]ပိုပျော့ပျောင်းစေဖို့ ဒီကြွက်သားတွေ၊

0:02:19.279,0:02:23.373
အရွတ်တွေ၊ တံကောက်ကြောတွေရဲ့ [br]ရေပါဝင်မှု ပမာဏကို ပြောင်းလဲနိုင်တယ်။

0:02:23.373,0:02:28.003
အချိန်ကြာလာတော့ ပုံမှန် အကြောလျှော့ခြင်းက[br]ပင်စည် ဆဲလ်တွေကို နှိုးဆွပေးပြီး

0:02:28.003,0:02:31.023
နောက်တော့ ၎င်းတို့က ကြွက်သားတစ်ရှူး[br]အသစ်တွေနဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့

0:02:31.023,0:02:34.933
ကော်လာဂျင် ထုတ်ပေးတဲ့ အခြားဆဲလ်တွေကို[br]ခွဲခြားပေးတယ်။

0:02:34.933,0:02:38.923
မကြာခဏ အကြောလျှော့ခြင်းဟာ [br]ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့

0:02:38.923,0:02:40.643
သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတွေကိုပါ လျော့စေတယ်၊

0:02:40.643,0:02:45.077
ပျော့ပျောင်းမှုရဲ့ စွမ်းဆောင်မှုတွေအတွက်[br]သင့်ရဲ့ နာကျင်မှု ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေတယ်။

0:02:45.077,0:02:48.917
အခြားဟာထက် ပျော့ပျောင်းမှုကို [br]ပိုတိုးတက်စေတဲ့ ယောဂ ပုံစံတစ်ခုကိုမှ

0:02:48.917,0:02:51.437
သုတေသီတွေ မတွေ့ရှိသေးတာကြောင့်

0:02:51.437,0:02:56.039
သီးခြား ကိုယ်ဟန်တွေရဲ့ [br]သက်ရောက်မှုက မရှင်းလင်းပါ။

0:02:56.039,0:02:59.204
ဒါပေမဲ့ အခြား သက်ရောက်မှု နည်းတဲ့[br]လေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုပဲ

0:02:59.204,0:03:05.353
ယောဂဟာ ကျန်းမာတဲ့လူတွေမှာ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ [br]ပျော့ပျောင်းမှု တိုးတက်စေတာက သေချာပါတယ်။

0:03:05.353,0:03:11.364
ဒီအလေ့အကျင့်ဟာ စွမ်းအားကောင်းတဲ့ [br]လက်နက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတာကို ပြသတယ်။

0:03:11.364,0:03:16.995
ကြွက်သား၊ အရိုးဆိုင်ရာ ရောဂါမျိုးစုံရှိတဲ့[br]လူနာတွေနဲ့ ပတ်သက်နေတဲ့ လေ့လာမှုတွေမှာ

0:03:16.995,0:03:21.578
အခြား သက်ရောက်မှု နည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း [br]ပုံစံတွေထက် ယောဂဟာ နာကျင်မှုကို လျော့စေကာ

0:03:21.578,0:03:24.818
လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရာမှာ[br]ပိုအထောက်အကူ ဖြစ်ခဲ့တယ်။

0:03:24.818,0:03:29.308
ရှိနေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်မှာ [br]ယောဂကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဟာ

0:03:29.308,0:03:34.269
နာတာရှည် ခါးနာတာ၊ အဆစ်မမြစ်ရောင်တာနဲ့[br]အရိုးပွလို အခြေအနေတွေကို ကုဖို့ ခက်တာအတွက်

0:03:34.269,0:03:38.455
သန်စွမ်းမှုနဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို[br]တိုးတက်စေနိုင်တယ်။

0:03:38.455,0:03:42.877
ယောဂရဲ့ ကာယ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ [br]ပုံစံသွင်းထားတဲ့အသက်ရှူမှု ပေါင်းစပ်မှုဟာ

0:03:42.877,0:03:46.667
အဆုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် [br]အလားတူ ကုသနည်းဆိုတာ ပြသထားတယ်။

0:03:46.667,0:03:51.221
နာတာရှည် ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်၊ အဆုပ်ပွတာနဲ့[br]ပန်းနာရောဂါလို အဆုတ်ရောဂါတွေဟာ

0:03:51.221,0:03:54.451
အောက်စီဂျင်ကို သယ်ဆောင်တဲ့[br]လမ်းကြောင်းကို ကျုံ့စဉ်မှာ

0:03:54.451,0:03:58.582
သွေးထဲကို အောက်စီဂျင် ယူလာတဲ့ [br]အလွှာပါးကို အားနည်းစေတယ်။

0:03:58.582,0:04:02.072
ဒါပေမဲ့ ယောဂမှာ တွေ့ရှိရတဲ့ [br]ဒီလို အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက

0:04:02.072,0:04:05.049
ဒီလမ်းကြောင်းတွေကို တင်းကျပ်စေတဲ့[br]ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေကာ

0:04:05.049,0:04:07.569
အောက်စီဂျင် ပျံ့နှံ့မှုကို ပိုကောင်းစေတယ်။

0:04:07.569,0:04:11.933
သွေးရဲ့ အောက်စီဂျင် ပါဝင်မှု ပမာဏကို[br]တိုးစေခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်စီဂျင်

0:04:11.933,0:04:14.483
အလုံအလောက် ပိုလွတ်ဖို့

0:04:14.483,0:04:18.363
ခက်နေတဲ့နှလုံး ကြွက်သား အားနည်းသူတွေ[br]အတွက် အထူး အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်။

0:04:18.363,0:04:20.163
ကျန်းမာတဲ့ နှလုံးရှိသူတွေအတွက်တော့

0:04:20.163,0:04:24.375
ဒီအလေ့အကျင့်က သွေးဖိအားကို ကျစေပြီး[br]နှလုံးဆိုင်ရာ ရောဂါအတွက်

0:04:24.375,0:04:26.845
အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အကြောင်းရင်း[br]တွေကို လျော့ကျစေတယ်။

0:04:26.845,0:04:32.713
ယောဂရဲ့ အကျယ်ပြန့်ဆုံး ကျော်ကြားတဲ့ အကျိုး[br]တွေက သက်သေပြဖို့ အခက်ဆုံးဖြစ်လောက်တယ်။

0:04:32.713,0:04:35.143
၎င်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ[br]သက်ရောက်မှုတွေပါ။

0:04:35.143,0:04:40.545
ယောဂနဲ့ စိတ်ပိုင်း ကောင်းကျိုးသုခကြားက[br]ရှည်ကြာစွာ ရှိနေတဲ့ ဆက်စပ်မှုဆိုပေမဲ့

0:04:40.545,0:04:45.374
ဒီအကျင့်က စိတ်ကျန်းမာရေးကို သက်ရောက်ပုံမှာ[br]ခိုင်မာတဲ့ အထောက်အထားမရှိသလောက်ပါ။

0:04:45.374,0:04:47.014
အကြီးမားဆုံး အဆိုတစ်ခုက

0:04:47.014,0:04:52.634
ယောဂဟာ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ ပူပန်မှု ရောဂါ[br]တွေရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ပိုကောင်းလာစေတာပါ။

0:04:52.634,0:04:55.854
ဒီအခြေအနေတွေကို ရှာတွေ့မှုက[br]၎င်းတို့ရဲ့ ဇာစ်မြစ်နဲ့ ပြင်းထန်မှုလို

0:04:55.854,0:05:02.144
ကျယ်ပြန့်စွာ ခြားနားတာကြောင့် ယောဂရဲ့[br]သက်ရောက်မှုကို တိုင်းတာဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

0:05:02.144,0:05:04.804
သို့ပေမဲ့ ယောဂဟာ ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ခြင်းနဲ့

0:05:04.804,0:05:08.324
ဖြေလျော့ခြင်းလို စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာကို[br]လျော့ပါးစေဖို့ ကူညီနိုင်တယ်ဆိုတာကို

0:05:08.324,0:05:12.694
အကြံပြုဖို့ အထောက်အထားရှိပါတယ်။

0:05:12.694,0:05:16.224
ယောဂရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေအကြောင်း[br]သုတေသနက ဖွံ့ဖြိုးနေဆဲပါ။

0:05:16.224,0:05:20.994
အနာဂတ်မှာ နှလုံးဖောက်ပြန်မှုတွေ၊ ကင်ဆာ[br]ဖြစ်နှုန်းတွေ၊ သိမှတ်မှု လုပ်ဆောင်မှုနဲ့

0:05:20.994,0:05:24.994
ပိုမိုတာတွေမှာ ယောဂရဲ့ သက်ရောက်မှုကို[br]တိုင်းတာနိုင်တဲ့ ပါဝင်သူအစုံ ပူးပေါင်းတဲ့

0:05:24.994,0:05:27.524
ပိုကြီးတဲ့ [br]လေ့လာမှုတွေ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

0:05:27.524,0:05:31.294
ဒါပေမဲ့ အခု ယောဂဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊[br]ဆင်ခြင်ဖို့၊ အပန်းဖြေဖို့ နည်လမ်းအဖြစ်

0:05:31.294,0:05:34.804
၎င်းရဲ့ ရှေးအစဉ်အလာတွေကို [br]ဆက်လက် သယ်ပိုးနေတုန်းပါ။