WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
１世紀から５世紀の ある時期に

00:00:11.251 --> 00:00:18.165
ヒンドゥー教の聖人 パタンジャリは
古来からインド全土で実践されてきた ―

00:00:18.165 --> 00:00:20.415
瞑想の伝統を
体系化し始めました

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
インド文明と ほぼ同じ位古い技術を

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
196節から成る「ヨーガスートラ」に
まとめたのです

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
その教典で ヨーガは
“くびきをつける” と定義されています

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
外界の事物に向かぬよう
心を抑制し

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
“純粋意識”の状態に至ることを
目指すのです

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
時を経て ヨーガは
体操やレスリングから

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
身体的要素を
取り入れました

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
現在では 様々な種類の
ヨーガがありますが

00:00:54.258 --> 00:01:00.967
ほとんどが パタンジャリの実践した
３つの核となる要素を保持しています

00:01:00.967 --> 00:01:06.573
つまり ポーズ 呼吸法 瞑想法です

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
ヨーガは身体的 精神的要素が
融合した運動で

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
健康に良い影響を与えると
広く考えられています

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
例えば 筋力や柔軟性を高め

00:01:18.805 --> 00:01:24.380
心肺機能を向上
精神的な健康状態を良好にします

00:01:24.380 --> 00:01:27.290
しかし 古来の伝統による効能は

00:01:27.290 --> 00:01:31.120
現代の研究で
裏づけられているのでしょうか

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
多くの研究者が試みましたが

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
ヨーガの効能に関して
断言することは困難です

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
独特な動作の組み合わせ方により

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
どの要素がどの影響を及ぼしているのか
特定が難しいのです

00:01:46.832 --> 00:01:51.436
さらに ヨーガ研究は
サンプル数が少なく

00:01:51.436 --> 00:01:52.896
多様性に欠けるうえ

00:01:52.896 --> 00:01:58.038
自己申告に大きく依拠するため
結果が主観的になりがちです

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
しかし ヨーガによる
健康への好影響のうち

00:02:00.708 --> 00:02:05.448
比較的 確実性の高い根拠を
有するものもあります

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
まず柔軟性と筋力です

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
体を曲げ ヨーガのポーズをとることで

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
多数の筋群が伸びます

00:02:14.168 --> 00:02:21.121
ストレッチにより短期間で
筋肉やじん帯 腱の水分量が変化し

00:02:21.121 --> 00:02:23.373
それらの弾性が増します

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
さらに 定期的なストレッチにより
時間をかけて幹細胞が刺激され

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
新たな筋肉組織や

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
弾力性のあるコラーゲンを
生み出す他の細胞に分化します

00:02:34.933 --> 00:02:37.123
頻繁にストレッチをすることで

00:02:37.123 --> 00:02:40.643
反射的な筋肉の収縮が減り

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
柔軟性が高まるので
痛みへの耐性が向上します

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
どの種類のヨーガが
より柔軟性を向上させるかは

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
まだ 分かっておらず

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
そのため 特定のポーズによる影響も
はっきりしません

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
しかし 体への負担が少ない
他の運動のように

00:02:59.204 --> 00:03:05.353
ヨーガが健康と柔軟性を
向上させることは確実です

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
さらに ヨーガは潜在的に
有力な治療手段であることも分かっています

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
様々な筋骨格系の疾患をもつ
患者に関する研究で

00:03:16.995 --> 00:03:19.967
ヨーガは 体に負担の少ない
他の運動より

00:03:19.967 --> 00:03:24.818
痛みの軽減 可動域の改善に
効果があると認められました

00:03:24.818 --> 00:03:28.091
今 習慣的に行っている運動に
ヨーガを加えたとします

00:03:28.091 --> 00:03:32.523
すると筋力や柔軟性が向上し
治療が困難な症状ー

00:03:32.523 --> 00:03:38.455
例えば 慢性的な腰痛や関節リウマチ
骨粗しょう症などに効果があるでしょう

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
さらにヨーガでは 動きと
呼吸のコントロールが連動しており

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
肺の健康への効果が
認められています

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
慢性気管支炎や気腫
喘息のような肺の疾患になると

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
酸素を運ぶ通路が収縮し

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
血液に酸素を運ぶ膜も
弱まります

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
しかし ヨーガにみられるような呼吸法は

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
通路を狭めている筋肉を緩め

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
酸素の拡散を改善するのです

00:04:07.569 --> 00:04:10.643
血液中の酸素量を増やすことは

00:04:10.643 --> 00:04:14.483
十分な酸素を
全身に送るのが困難な

00:04:14.483 --> 00:04:18.363
心筋が弱い人にとって
特に効果的です

00:04:18.363 --> 00:04:20.163
心臓に問題のない人でも

00:04:20.163 --> 00:04:22.110
ヨーガにより血圧が下がり

00:04:22.110 --> 00:04:26.845
心血管系の疾患に対する危険因子が
減り得るのです

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
最も支持を得ているヨーガの効果は
証明が最も難しいかもしれません

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
つまり 精神面への影響です

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
ヨーガと精神的な健康状態は関連すると
言われて久しいですが

00:04:40.545 --> 00:04:45.374
ヨーガによる精神面へ影響について
決定的な証拠は ほとんどありません

00:04:45.374 --> 00:04:47.014
代表的なヨーガの効果の１つに

00:04:47.014 --> 00:04:52.634
鬱（うつ）や不安障害の症状の
改善が挙げられます

00:04:52.634 --> 00:04:56.204
しかし 症状の原因や程度が様々であるように
その診断も個々に異なることから

00:04:56.204 --> 00:05:02.144
ヨーガの影響を測ることは
難しいのです

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
しかし ストレス症状の軽減に

00:05:04.804 --> 00:05:10.385
ヨーガが効果的とする証拠はあります

00:05:10.385 --> 00:05:12.694
瞑想や休養も同様です

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
ヨーガの影響に関する研究は
いまだ途中段階にあります

00:05:16.224 --> 00:05:20.994
今後は 多様な参加者を募り
より大規模に研究する必要があるでしょう

00:05:20.994 --> 00:05:24.994
そうすることで 心臓発作や発がん率
認知機能 その他に対する

00:05:24.994 --> 00:05:27.524
ヨーガの影響を測ることが
できるでしょう

00:05:27.524 --> 00:05:31.294
しかし 現時点でも
運動や内省 リラックスする方法として

00:05:31.294 --> 00:05:34.804
ヨーガ古来の伝統を
享受できるのです