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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,１世紀から５世紀の ある時期に
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:18.16,Default,,0000,0000,0000,,ヒンドゥー教の聖人 パタンジャリは\N古来からインド全土で実践されてきた ―
Dialogue: 0,0:00:18.16,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,瞑想の伝統を\N体系化し始めました
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,インド文明と ほぼ同じ位古い技術を
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,196節から成る「ヨーガスートラ」に\Nまとめたのです
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,その教典で ヨーガは\N“くびきをつける” と定義されています
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,外界の事物に向かぬよう\N心を抑制し
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,“純粋意識”の状態に至ることを\N目指すのです
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,時を経て ヨーガは\N体操やレスリングから
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,身体的要素を\N取り入れました
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,現在では 様々な種類の\Nヨーガがありますが
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,ほとんどが パタンジャリの実践した\N３つの核となる要素を保持しています
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,つまり ポーズ 呼吸法 瞑想法です
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,ヨーガは身体的 精神的要素が\N融合した運動で
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,健康に良い影響を与えると\N広く考えられています
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,例えば 筋力や柔軟性を高め
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,心肺機能を向上\N精神的な健康状態を良好にします
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:27.29,Default,,0000,0000,0000,,しかし 古来の伝統による効能は
Dialogue: 0,0:01:27.29,0:01:31.12,Default,,0000,0000,0000,,現代の研究で\N裏づけられているのでしょうか
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,多くの研究者が試みましたが
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,ヨーガの効能に関して\N断言することは困難です
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,独特な動作の組み合わせ方により
Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,どの要素がどの影響を及ぼしているのか\N特定が難しいのです
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:51.44,Default,,0000,0000,0000,,さらに ヨーガ研究は\Nサンプル数が少なく
Dialogue: 0,0:01:51.44,0:01:52.90,Default,,0000,0000,0000,,多様性に欠けるうえ
Dialogue: 0,0:01:52.90,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,自己申告に大きく依拠するため\N結果が主観的になりがちです
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,しかし ヨーガによる\N健康への好影響のうち
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:05.45,Default,,0000,0000,0000,,比較的 確実性の高い根拠を\N有するものもあります
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,まず柔軟性と筋力です
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,体を曲げ ヨーガのポーズをとることで
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,多数の筋群が伸びます
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:21.12,Default,,0000,0000,0000,,ストレッチにより短期間で\N筋肉やじん帯 腱の水分量が変化し
Dialogue: 0,0:02:21.12,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,それらの弾性が増します
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,さらに 定期的なストレッチにより\N時間をかけて幹細胞が刺激され
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,新たな筋肉組織や
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,弾力性のあるコラーゲンを\N生み出す他の細胞に分化します
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:37.12,Default,,0000,0000,0000,,頻繁にストレッチをすることで
Dialogue: 0,0:02:37.12,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,反射的な筋肉の収縮が減り
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,柔軟性が高まるので\N痛みへの耐性が向上します
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,どの種類のヨーガが\Nより柔軟性を向上させるかは
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,まだ 分かっておらず
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,そのため 特定のポーズによる影響も\Nはっきりしません
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,しかし 体への負担が少ない\N他の運動のように
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,ヨーガが健康と柔軟性を\N向上させることは確実です
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,さらに ヨーガは潜在的に\N有力な治療手段であることも分かっています
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,様々な筋骨格系の疾患をもつ\N患者に関する研究で
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:19.97,Default,,0000,0000,0000,,ヨーガは 体に負担の少ない\N他の運動より
Dialogue: 0,0:03:19.97,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,痛みの軽減 可動域の改善に\N効果があると認められました
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:28.09,Default,,0000,0000,0000,,今 習慣的に行っている運動に\Nヨーガを加えたとします
Dialogue: 0,0:03:28.09,0:03:32.52,Default,,0000,0000,0000,,すると筋力や柔軟性が向上し\N治療が困難な症状ー
Dialogue: 0,0:03:32.52,0:03:38.46,Default,,0000,0000,0000,,例えば 慢性的な腰痛や関節リウマチ\N骨粗しょう症などに効果があるでしょう
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,さらにヨーガでは 動きと\N呼吸のコントロールが連動しており
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,肺の健康への効果が\N認められています
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,慢性気管支炎や気腫\N喘息のような肺の疾患になると
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,酸素を運ぶ通路が収縮し
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,血液に酸素を運ぶ膜も\N弱まります
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,しかし ヨーガにみられるような呼吸法は
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,通路を狭めている筋肉を緩め
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,酸素の拡散を改善するのです
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:10.64,Default,,0000,0000,0000,,血液中の酸素量を増やすことは
Dialogue: 0,0:04:10.64,0:04:14.48,Default,,0000,0000,0000,,十分な酸素を\N全身に送るのが困難な
Dialogue: 0,0:04:14.48,0:04:18.36,Default,,0000,0000,0000,,心筋が弱い人にとって\N特に効果的です
Dialogue: 0,0:04:18.36,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,心臓に問題のない人でも
Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:22.11,Default,,0000,0000,0000,,ヨーガにより血圧が下がり
Dialogue: 0,0:04:22.11,0:04:26.84,Default,,0000,0000,0000,,心血管系の疾患に対する危険因子が\N減り得るのです
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,最も支持を得ているヨーガの効果は\N証明が最も難しいかもしれません
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,つまり 精神面への影響です
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,ヨーガと精神的な健康状態は関連すると\N言われて久しいですが
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.37,Default,,0000,0000,0000,,ヨーガによる精神面へ影響について\N決定的な証拠は ほとんどありません
Dialogue: 0,0:04:45.37,0:04:47.01,Default,,0000,0000,0000,,代表的なヨーガの効果の１つに
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:52.63,Default,,0000,0000,0000,,鬱（うつ）や不安障害の症状の\N改善が挙げられます
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:56.20,Default,,0000,0000,0000,,しかし 症状の原因や程度が様々であるように\Nその診断も個々に異なることから
Dialogue: 0,0:04:56.20,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,ヨーガの影響を測ることは\N難しいのです
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,しかし ストレス症状の軽減に
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:10.38,Default,,0000,0000,0000,,ヨーガが効果的とする証拠はあります
Dialogue: 0,0:05:10.38,0:05:12.69,Default,,0000,0000,0000,,瞑想や休養も同様です
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,ヨーガの影響に関する研究は\Nいまだ途中段階にあります
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,今後は 多様な参加者を募り\Nより大規模に研究する必要があるでしょう
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.99,Default,,0000,0000,0000,,そうすることで 心臓発作や発がん率\N認知機能 その他に対する
Dialogue: 0,0:05:24.99,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,ヨーガの影響を測ることが\Nできるでしょう
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,しかし 現時点でも\N運動や内省 リラックスする方法として
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:34.80,Default,,0000,0000,0000,,ヨーガ古来の伝統を\N享受できるのです