1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
１世紀から５世紀の ある時期に

2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
ヒンドゥー教の聖人 パタンジャリは
古来からインド全土で実践されてきた ―

3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
瞑想の伝統を
体系化し始めました

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
インド文明と ほぼ同じ位古い技術を

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
196節から成る「ヨーガスートラ」に
まとめたのです

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
その教典で ヨーガは
“くびきをつける” と定義されています

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
外界の事物に向かぬよう
心を抑制し

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
“純粋意識”の状態に至ることを
目指すのです

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
時を経て ヨーガは
体操やレスリングから

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
身体的要素を
取り入れました

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
現在では 様々な種類の
ヨーガがありますが

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
ほとんどが パタンジャリの実践した
３つの核となる要素を保持しています

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
つまり ポーズ 呼吸法 瞑想法です

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
ヨーガは身体的 精神的要素が
融合した運動で

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
健康に良い影響を与えると
広く考えられています

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
例えば 筋力や柔軟性を高め

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
心肺機能を向上
精神的な健康状態を良好にします

18
00:01:24,380 --> 00:01:27,290
しかし 古来の伝統による効能は

19
00:01:27,290 --> 00:01:31,120
現代の研究で
裏づけられているのでしょうか

20
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
多くの研究者が試みましたが

21
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
ヨーガの効能に関して
断言することは困難です

22
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
独特な動作の組み合わせ方により

23
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
どの要素がどの影響を及ぼしているのか
特定が難しいのです

24
00:01:46,832 --> 00:01:51,436
さらに ヨーガ研究は
サンプル数が少なく

25
00:01:51,436 --> 00:01:52,896
多様性に欠けるうえ

26
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
自己申告に大きく依拠するため
結果が主観的になりがちです

27
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
しかし ヨーガによる
健康への好影響のうち

28
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
比較的 確実性の高い根拠を
有するものもあります

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
まず柔軟性と筋力です

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
体を曲げ ヨーガのポーズをとることで

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
多数の筋群が伸びます

32
00:02:14,168 --> 00:02:21,121
ストレッチにより短期間で
筋肉やじん帯 腱の水分量が変化し

33
00:02:21,121 --> 00:02:23,373
それらの弾性が増します

34
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
さらに 定期的なストレッチにより
時間をかけて幹細胞が刺激され

35
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
新たな筋肉組織や

36
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
弾力性のあるコラーゲンを
生み出す他の細胞に分化します

37
00:02:34,933 --> 00:02:37,123
頻繁にストレッチをすることで

38
00:02:37,123 --> 00:02:40,643
反射的な筋肉の収縮が減り

39
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
柔軟性が高まるので
痛みへの耐性が向上します

40
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
どの種類のヨーガが
より柔軟性を向上させるかは

41
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
まだ 分かっておらず

42
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
そのため 特定のポーズによる影響も
はっきりしません

43
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
しかし 体への負担が少ない
他の運動のように

44
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
ヨーガが健康と柔軟性を
向上させることは確実です

45
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
さらに ヨーガは潜在的に
有力な治療手段であることも分かっています

46
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
様々な筋骨格系の疾患をもつ
患者に関する研究で

47
00:03:16,995 --> 00:03:19,967
ヨーガは 体に負担の少ない
他の運動より

48
00:03:19,967 --> 00:03:24,818
痛みの軽減 可動域の改善に
効果があると認められました

49
00:03:24,818 --> 00:03:28,091
今 習慣的に行っている運動に
ヨーガを加えたとします

50
00:03:28,091 --> 00:03:32,523
すると筋力や柔軟性が向上し
治療が困難な症状ー

51
00:03:32,523 --> 00:03:38,455
例えば 慢性的な腰痛や関節リウマチ
骨粗しょう症などに効果があるでしょう

52
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
さらにヨーガでは 動きと
呼吸のコントロールが連動しており

53
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
肺の健康への効果が
認められています

54
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
慢性気管支炎や気腫
喘息のような肺の疾患になると

55
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
酸素を運ぶ通路が収縮し

56
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
血液に酸素を運ぶ膜も
弱まります

57
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
しかし ヨーガにみられるような呼吸法は

58
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
通路を狭めている筋肉を緩め

59
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
酸素の拡散を改善するのです

60
00:04:07,569 --> 00:04:10,643
血液中の酸素量を増やすことは

61
00:04:10,643 --> 00:04:14,483
十分な酸素を
全身に送るのが困難な

62
00:04:14,483 --> 00:04:18,363
心筋が弱い人にとって
特に効果的です

63
00:04:18,363 --> 00:04:20,163
心臓に問題のない人でも

64
00:04:20,163 --> 00:04:22,110
ヨーガにより血圧が下がり

65
00:04:22,110 --> 00:04:26,845
心血管系の疾患に対する危険因子が
減り得るのです

66
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
最も支持を得ているヨーガの効果は
証明が最も難しいかもしれません

67
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
つまり 精神面への影響です

68
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
ヨーガと精神的な健康状態は関連すると
言われて久しいですが

69
00:04:40,545 --> 00:04:45,374
ヨーガによる精神面へ影響について
決定的な証拠は ほとんどありません

70
00:04:45,374 --> 00:04:47,014
代表的なヨーガの効果の１つに

71
00:04:47,014 --> 00:04:52,634
鬱（うつ）や不安障害の症状の
改善が挙げられます

72
00:04:52,634 --> 00:04:56,204
しかし 症状の原因や程度が様々であるように
その診断も個々に異なることから

73
00:04:56,204 --> 00:05:02,144
ヨーガの影響を測ることは
難しいのです

74
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
しかし ストレス症状の軽減に

75
00:05:04,804 --> 00:05:10,385
ヨーガが効果的とする証拠はあります

76
00:05:10,385 --> 00:05:12,694
瞑想や休養も同様です

77
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
ヨーガの影響に関する研究は
いまだ途中段階にあります

78
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
今後は 多様な参加者を募り
より大規模に研究する必要があるでしょう

79
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
そうすることで 心臓発作や発がん率
認知機能 その他に対する

80
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
ヨーガの影響を測ることが
できるでしょう

81
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
しかし 現時点でも
運動や内省 リラックスする方法として

82
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
ヨーガ古来の伝統を
享受できるのです