0:00:06.902,0:00:11.251
１世紀から５世紀の ある時期に

0:00:11.251,0:00:18.165
ヒンドゥー教の聖人 パタンジャリは[br]古来からインド全土で実践されてきた ―

0:00:18.165,0:00:20.415
瞑想の伝統を[br]体系化し始めました

0:00:20.415,0:00:25.738
インド文明と ほぼ同じ位古い技術を

0:00:25.738,0:00:30.778
196節から成る「ヨーガスートラ」に[br]まとめたのです

0:00:30.778,0:00:35.957
その教典で ヨーガは[br]“くびきをつける” と定義されています

0:00:35.957,0:00:39.397
外界の事物に向かぬよう[br]心を抑制し

0:00:39.397,0:00:43.476
“純粋意識”の状態に至ることを[br]目指すのです

0:00:43.476,0:00:47.598
時を経て ヨーガは[br]体操やレスリングから

0:00:47.598,0:00:50.438
身体的要素を[br]取り入れました

0:00:50.438,0:00:54.258
現在では 様々な種類の[br]ヨーガがありますが

0:00:54.258,0:01:00.967
ほとんどが パタンジャリの実践した[br]３つの核となる要素を保持しています

0:01:00.967,0:01:06.573
つまり ポーズ 呼吸法 瞑想法です

0:01:06.573,0:01:10.073
ヨーガは身体的 精神的要素が[br]融合した運動で

0:01:10.073,0:01:15.095
健康に良い影響を与えると[br]広く考えられています

0:01:15.095,0:01:18.805
例えば 筋力や柔軟性を高め

0:01:18.805,0:01:24.380
心肺機能を向上[br]精神的な健康状態を良好にします

0:01:24.380,0:01:27.290
しかし 古来の伝統による効能は

0:01:27.290,0:01:31.120
現代の研究で[br]裏づけられているのでしょうか

0:01:31.120,0:01:33.830
多くの研究者が試みましたが

0:01:33.830,0:01:38.670
ヨーガの効能に関して[br]断言することは困難です

0:01:38.670,0:01:42.832
独特な動作の組み合わせ方により

0:01:42.832,0:01:46.832
どの要素がどの影響を及ぼしているのか[br]特定が難しいのです

0:01:46.832,0:01:51.436
さらに ヨーガ研究は[br]サンプル数が少なく

0:01:51.436,0:01:52.896
多様性に欠けるうえ

0:01:52.896,0:01:58.038
自己申告に大きく依拠するため[br]結果が主観的になりがちです

0:01:58.038,0:02:00.708
しかし ヨーガによる[br]健康への好影響のうち

0:02:00.708,0:02:05.448
比較的 確実性の高い根拠を[br]有するものもあります

0:02:05.448,0:02:08.638
まず柔軟性と筋力です

0:02:08.638,0:02:11.928
体を曲げ ヨーガのポーズをとることで

0:02:11.928,0:02:14.168
多数の筋群が伸びます

0:02:14.168,0:02:21.121
ストレッチにより短期間で[br]筋肉やじん帯 腱の水分量が変化し

0:02:21.121,0:02:23.373
それらの弾性が増します

0:02:23.373,0:02:28.003
さらに 定期的なストレッチにより[br]時間をかけて幹細胞が刺激され

0:02:28.003,0:02:31.023
新たな筋肉組織や

0:02:31.023,0:02:34.933
弾力性のあるコラーゲンを[br]生み出す他の細胞に分化します

0:02:34.933,0:02:37.123
頻繁にストレッチをすることで

0:02:37.123,0:02:40.643
反射的な筋肉の収縮が減り

0:02:40.643,0:02:45.077
柔軟性が高まるので[br]痛みへの耐性が向上します

0:02:45.077,0:02:48.917
どの種類のヨーガが[br]より柔軟性を向上させるかは

0:02:48.917,0:02:51.437
まだ 分かっておらず

0:02:51.437,0:02:56.039
そのため 特定のポーズによる影響も[br]はっきりしません

0:02:56.039,0:02:59.204
しかし 体への負担が少ない[br]他の運動のように

0:02:59.204,0:03:05.353
ヨーガが健康と柔軟性を[br]向上させることは確実です

0:03:05.353,0:03:11.364
さらに ヨーガは潜在的に[br]有力な治療手段であることも分かっています

0:03:11.364,0:03:16.995
様々な筋骨格系の疾患をもつ[br]患者に関する研究で

0:03:16.995,0:03:19.967
ヨーガは 体に負担の少ない[br]他の運動より

0:03:19.967,0:03:24.818
痛みの軽減 可動域の改善に[br]効果があると認められました

0:03:24.818,0:03:28.091
今 習慣的に行っている運動に[br]ヨーガを加えたとします

0:03:28.091,0:03:32.523
すると筋力や柔軟性が向上し[br]治療が困難な症状ー

0:03:32.523,0:03:38.455
例えば 慢性的な腰痛や関節リウマチ[br]骨粗しょう症などに効果があるでしょう

0:03:38.455,0:03:42.877
さらにヨーガでは 動きと[br]呼吸のコントロールが連動しており

0:03:42.877,0:03:46.667
肺の健康への効果が[br]認められています

0:03:46.667,0:03:51.221
慢性気管支炎や気腫[br]喘息のような肺の疾患になると

0:03:51.221,0:03:54.451
酸素を運ぶ通路が収縮し

0:03:54.451,0:03:58.582
血液に酸素を運ぶ膜も[br]弱まります

0:03:58.582,0:04:02.072
しかし ヨーガにみられるような呼吸法は

0:04:02.072,0:04:05.049
通路を狭めている筋肉を緩め

0:04:05.049,0:04:07.569
酸素の拡散を改善するのです

0:04:07.569,0:04:10.643
血液中の酸素量を増やすことは

0:04:10.643,0:04:14.483
十分な酸素を[br]全身に送るのが困難な

0:04:14.483,0:04:18.363
心筋が弱い人にとって[br]特に効果的です

0:04:18.363,0:04:20.163
心臓に問題のない人でも

0:04:20.163,0:04:22.110
ヨーガにより血圧が下がり

0:04:22.110,0:04:26.845
心血管系の疾患に対する危険因子が[br]減り得るのです

0:04:26.845,0:04:32.713
最も支持を得ているヨーガの効果は[br]証明が最も難しいかもしれません

0:04:32.713,0:04:35.143
つまり 精神面への影響です

0:04:35.143,0:04:40.545
ヨーガと精神的な健康状態は関連すると[br]言われて久しいですが

0:04:40.545,0:04:45.374
ヨーガによる精神面へ影響について[br]決定的な証拠は ほとんどありません

0:04:45.374,0:04:47.014
代表的なヨーガの効果の１つに

0:04:47.014,0:04:52.634
鬱（うつ）や不安障害の症状の[br]改善が挙げられます

0:04:52.634,0:04:56.204
しかし 症状の原因や程度が様々であるように[br]その診断も個々に異なることから

0:04:56.204,0:05:02.144
ヨーガの影響を測ることは[br]難しいのです

0:05:02.144,0:05:04.804
しかし ストレス症状の軽減に

0:05:04.804,0:05:10.385
ヨーガが効果的とする証拠はあります

0:05:10.385,0:05:12.694
瞑想や休養も同様です

0:05:12.694,0:05:16.224
ヨーガの影響に関する研究は[br]いまだ途中段階にあります

0:05:16.224,0:05:20.994
今後は 多様な参加者を募り[br]より大規模に研究する必要があるでしょう

0:05:20.994,0:05:24.994
そうすることで 心臓発作や発がん率[br]認知機能 その他に対する

0:05:24.994,0:05:27.524
ヨーガの影響を測ることが[br]できるでしょう

0:05:27.524,0:05:31.294
しかし 現時点でも[br]運動や内省 リラックスする方法として

0:05:31.294,0:05:34.804
ヨーガ古来の伝統を[br]享受できるのです