WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
Sekitar abad ke-1 dan ke-5 Masehi,

00:00:11.251 --> 00:00:18.165
orang bijak Hindu yaitu Patañjali mulai
menyusun tradisi-tradisi meditasi kuno

00:00:18.165 --> 00:00:20.415
yang dipraktikkan di seluruh India.

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
Dia mencatat teknik yang hampir setua 
peradaban India itu sendiri

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
pada 196 buku manual berjudul Yoga Sutras.

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
Buku ini mendefinisikan yoga sebagai
"yoking" atau menahan pikiran

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
dari objek-objek eksternal

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
dalam upaya untuk mencapai
keadaan kesadaran murni.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
Seiring waktu, yoga mulai
memasukkan unsur-unsur fisik

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
dari senam hingga gulat.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
Saat ini, ada banyak pendekatan
untuk yoga modern—

00:00:54.258 --> 00:00:58.753
meskipun sebagian besar masih 
mempertahankan tiga elemen inti

00:00:58.753 --> 00:01:00.967
dari praktik Patañjali:

00:01:00.967 --> 00:01:06.573
postur fisik, latihan pernapasan,
dan perenungan spiritual.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
Perpaduan latihan fisik dan mental ini

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
secara luas diyakini memiliki serangkaian 
manfaat kesehatan yang unik.

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
Seperti meningkatkan kekuatan
dan fleksibilitas,

00:01:18.805 --> 00:01:24.380
meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru,
dan menguatkan kesehatan psikologis.

00:01:24.380 --> 00:01:27.760
Tetapi apa yang ditunjukkan oleh 
penelitian kontemporer

00:01:27.760 --> 00:01:30.980
tentang manfaat dari tradisi kuno ini?

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
Meskipun banyak upaya oleh para peneliti,

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
sulit untuk membuat klaim khusus
tentang manfaat yoga.

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
Kombinasi kegiatan yang unik 
membuatnya sulit untuk tahu

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
komponen mana yang menghasilkan
manfaat kesehatan tertentu.

00:01:46.832 --> 00:01:51.168
Terlebih, penelitian tentang yoga
sering kali memiliki sampel yang kecil

00:01:51.168 --> 00:01:52.896
yang kurang beragam,

00:01:52.896 --> 00:01:56.457
dan sangat tergantung pada
pelaporan diri sendiri

00:01:56.457 --> 00:01:58.038
sehingga hasil menjadi subyektif.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
Namun, ada beberapa manfaat kesehatan

00:02:00.708 --> 00:02:05.148
yang memiliki dukungan ilmiah
lebih kuat daripada yang lain.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
Mari kita mulai dengan 
fleksibilitas dan kekuatan.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
Memelintir tubuh Anda ke dalam pose yoga

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
akan meregangkan beberapa kelompok otot.

00:02:14.168 --> 00:02:16.609
Dalam jangka pendek, 
peregangan dapat mengubah

00:02:16.609 --> 00:02:19.279
kadar air pada otot-otot tersebut,

00:02:19.279 --> 00:02:23.153
ligamen, dan tendon
sehingga membuatnya lebih elastis.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
Seiring waktu, peregangan teratur 
merangsang sel-sel induk

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
yang kemudian membelah
menjadi jaringan otot baru

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
dan sel-sel lain yang
menghasilkan kolagen elastis.

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
Peregangan yang sering juga
mengurangi refleks alami tubuh

00:02:38.923 --> 00:02:40.643
untuk mengerutkan otot,

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
meningkatkan toleransi rasa sakit Anda 
untuk pencapaian fleksibilitas.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
Peneliti belum menemukan 
bentuk yoga seperti apa yang

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
meningkatkan fleksibilitas 
lebih dari yang lain,

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
jadi dampak suatu pose tidak jelas.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
Tapi seperti latihan <i>low-impact</i> lainnya,

00:02:59.204 --> 00:03:05.353
yoga meningkatkan kebugaran dan
fleksibilitas pada populasi yang sehat.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
Praktik ini juga telah ditemukan sebagai 
suatu terapi yang penuh potensi.

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
Dalam studi yang melibatkan pasien dengan 
berbagai gangguan muskuloskeletal,

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
yoga lebih membantu mengurangi rasa sakit
dan meningkatkan mobilitas

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
dibandingkan latihan <i>low-impact</i> lainnya.

00:03:24.818 --> 00:03:29.313
Menambahkan yoga ke dalam rutinitas
olahraga dapat meningkatkan kekuatan

00:03:29.313 --> 00:03:32.283
dan fleksibilitas untuk
kondisi yang sulit diobati

00:03:32.283 --> 00:03:38.115
seperti nyeri punggung bawah kronis,
rheumatoid arthritis, dan osteoporosis.

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
Campuran latihan fisik
dan pernafasan pada yoga

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
telah terbukti memiliki efek terapi serupa
untuk kesehatan paru-paru.

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
Penyakit paru-paru seperti 
bronkitis kronis, emfisema, dan asma

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
menyempitkan saluran udara
yang membawa oksigen

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
sekaligus melemahkan membran
yang membawa oksigen ke dalam darah.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
Tapi latihan pernapasan
seperti yang ditemukan dalam yoga

00:04:02.072 --> 00:04:05.079
membuat otot-otot yang menyempitkan
saluran udara menjadi rileks

00:04:05.079 --> 00:04:07.569
dan meningkatkan difusi oksigen.

00:04:07.569 --> 00:04:11.933
Meningkatkan kandungan
oksigen darah sangat membantu

00:04:11.933 --> 00:04:14.483
bagi mereka yang memiliki
otot jantung yang lemah

00:04:14.483 --> 00:04:17.943
yang mengalami kesulitan memompa 
oksigen ke seluruh tubuh.

00:04:17.953 --> 00:04:20.243
Dan bagi mereka yang memiliki
jantung yang sehat,

00:04:20.243 --> 00:04:24.375
latihan ini dapat menurunkan tekanan darah
dan mengurangi faktor risiko

00:04:24.375 --> 00:04:26.845
penyakit kardiovaskular.

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
Manfaat yoga yang paling terkenal
mungkin yang paling sulit dibuktikan:

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
efek psikologisnya.

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
Meskipun ada hubungan lama antara 
yoga dan kesehatan psikologis,

00:04:40.545 --> 00:04:43.964
ada sedikit bukti konklusif tentang
bagaimana praktik tersebut

00:04:43.964 --> 00:04:45.374
memengaruhi kesehatan mental.

00:04:45.374 --> 00:04:47.014
Salah satu klaim terbesar

00:04:47.014 --> 00:04:52.634
adalah yoga dapat mengurangi
gejala depresi dan gangguan cemas.

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
Karena diagnosis kondisi ini
sangat bervariasi

00:04:55.854 --> 00:05:02.144
juga sumber dan tingkat keparahannya,
sulit untuk mengukur manfaat yoga.

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
Namun, ada bukti yang menunjukkan

00:05:04.804 --> 00:05:08.324
bahwa yoga dapat membantu
mengurangi gejala stres,

00:05:08.324 --> 00:05:12.694
begitu juga meditasi atau relaksasi.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
Penelitian tentang manfaat yoga 
masih terus berkembang.

00:05:16.224 --> 00:05:19.034
Nantinya, kita akan memerlukan 
penelitian yang lebih besar,

00:05:19.034 --> 00:05:20.994
yang melibatkan beragam peserta,

00:05:20.994 --> 00:05:24.994
yang dapat mengukur dampak yoga
pada serangan jantung, tingkat kanker,

00:05:24.994 --> 00:05:27.524
fungsi kognitif dan banyak lagi.

00:05:27.524 --> 00:05:31.294
Tetapi untuk sekarang, 
tradisi kuno yoga dapat terus dipakai

00:05:31.294 --> 00:05:34.924
sebagai cara untuk berolahraga,
berefleksi, dan bersantai.