[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,Sekitar abad ke-1 dan ke-5 Masehi,
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:18.16,Default,,0000,0000,0000,,orang bijak Hindu yaitu Patañjali mulai\Nmenyusun tradisi-tradisi meditasi kuno
Dialogue: 0,0:00:18.16,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,yang dipraktikkan di seluruh India.
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,Dia mencatat teknik yang hampir setua \Nperadaban India itu sendiri
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,pada 196 buku manual berjudul Yoga Sutras.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,Buku ini mendefinisikan yoga sebagai\N"yoking" atau menahan pikiran
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,dari objek-objek eksternal
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,dalam upaya untuk mencapai\Nkeadaan kesadaran murni.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,Seiring waktu, yoga mulai\Nmemasukkan unsur-unsur fisik
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,dari senam hingga gulat.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,Saat ini, ada banyak pendekatan\Nuntuk yoga modern—
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:00:58.75,Default,,0000,0000,0000,,meskipun sebagian besar masih \Nmempertahankan tiga elemen inti
Dialogue: 0,0:00:58.75,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,dari praktik Patañjali:
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,postur fisik, latihan pernapasan,\Ndan perenungan spiritual.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,Perpaduan latihan fisik dan mental ini
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,secara luas diyakini memiliki serangkaian \Nmanfaat kesehatan yang unik.
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,Seperti meningkatkan kekuatan\Ndan fleksibilitas,
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru,\Ndan menguatkan kesehatan psikologis.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:27.76,Default,,0000,0000,0000,,Tetapi apa yang ditunjukkan oleh \Npenelitian kontemporer
Dialogue: 0,0:01:27.76,0:01:30.98,Default,,0000,0000,0000,,tentang manfaat dari tradisi kuno ini?
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,Meskipun banyak upaya oleh para peneliti,
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,sulit untuk membuat klaim khusus\Ntentang manfaat yoga.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,Kombinasi kegiatan yang unik \Nmembuatnya sulit untuk tahu
Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,komponen mana yang menghasilkan\Nmanfaat kesehatan tertentu.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:51.17,Default,,0000,0000,0000,,Terlebih, penelitian tentang yoga\Nsering kali memiliki sampel yang kecil
Dialogue: 0,0:01:51.17,0:01:52.90,Default,,0000,0000,0000,,yang kurang beragam,
Dialogue: 0,0:01:52.90,0:01:56.46,Default,,0000,0000,0000,,dan sangat tergantung pada\Npelaporan diri sendiri
Dialogue: 0,0:01:56.46,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,sehingga hasil menjadi subyektif.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,Namun, ada beberapa manfaat kesehatan
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:05.15,Default,,0000,0000,0000,,yang memiliki dukungan ilmiah\Nlebih kuat daripada yang lain.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,Mari kita mulai dengan \Nfleksibilitas dan kekuatan.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Memelintir tubuh Anda ke dalam pose yoga
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,akan meregangkan beberapa kelompok otot.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:16.61,Default,,0000,0000,0000,,Dalam jangka pendek, \Nperegangan dapat mengubah
Dialogue: 0,0:02:16.61,0:02:19.28,Default,,0000,0000,0000,,kadar air pada otot-otot tersebut,
Dialogue: 0,0:02:19.28,0:02:23.15,Default,,0000,0000,0000,,ligamen, dan tendon\Nsehingga membuatnya lebih elastis.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,Seiring waktu, peregangan teratur \Nmerangsang sel-sel induk
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,yang kemudian membelah\Nmenjadi jaringan otot baru
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,dan sel-sel lain yang\Nmenghasilkan kolagen elastis.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,Peregangan yang sering juga\Nmengurangi refleks alami tubuh
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,untuk mengerutkan otot,
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,meningkatkan toleransi rasa sakit Anda \Nuntuk pencapaian fleksibilitas.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,Peneliti belum menemukan \Nbentuk yoga seperti apa yang
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,meningkatkan fleksibilitas \Nlebih dari yang lain,
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,jadi dampak suatu pose tidak jelas.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Tapi seperti latihan {\i1}low-impact{\i0} lainnya,
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,yoga meningkatkan kebugaran dan\Nfleksibilitas pada populasi yang sehat.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,Praktik ini juga telah ditemukan sebagai \Nsuatu terapi yang penuh potensi.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,Dalam studi yang melibatkan pasien dengan \Nberbagai gangguan muskuloskeletal,
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:21.58,Default,,0000,0000,0000,,yoga lebih membantu mengurangi rasa sakit\Ndan meningkatkan mobilitas
Dialogue: 0,0:03:21.58,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,dibandingkan latihan {\i1}low-impact{\i0} lainnya.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:29.31,Default,,0000,0000,0000,,Menambahkan yoga ke dalam rutinitas\Nolahraga dapat meningkatkan kekuatan
Dialogue: 0,0:03:29.31,0:03:32.28,Default,,0000,0000,0000,,dan fleksibilitas untuk\Nkondisi yang sulit diobati
Dialogue: 0,0:03:32.28,0:03:38.12,Default,,0000,0000,0000,,seperti nyeri punggung bawah kronis,\Nrheumatoid arthritis, dan osteoporosis.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,Campuran latihan fisik\Ndan pernafasan pada yoga
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,telah terbukti memiliki efek terapi serupa\Nuntuk kesehatan paru-paru.
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,Penyakit paru-paru seperti \Nbronkitis kronis, emfisema, dan asma
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,menyempitkan saluran udara\Nyang membawa oksigen
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,sekaligus melemahkan membran\Nyang membawa oksigen ke dalam darah.
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,Tapi latihan pernapasan\Nseperti yang ditemukan dalam yoga
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.08,Default,,0000,0000,0000,,membuat otot-otot yang menyempitkan\Nsaluran udara menjadi rileks
Dialogue: 0,0:04:05.08,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,dan meningkatkan difusi oksigen.
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Meningkatkan kandungan\Noksigen darah sangat membantu
Dialogue: 0,0:04:11.93,0:04:14.48,Default,,0000,0000,0000,,bagi mereka yang memiliki\Notot jantung yang lemah
Dialogue: 0,0:04:14.48,0:04:17.94,Default,,0000,0000,0000,,yang mengalami kesulitan memompa \Noksigen ke seluruh tubuh.
Dialogue: 0,0:04:17.95,0:04:20.24,Default,,0000,0000,0000,,Dan bagi mereka yang memiliki\Njantung yang sehat,
Dialogue: 0,0:04:20.24,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,latihan ini dapat menurunkan tekanan darah\Ndan mengurangi faktor risiko
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.84,Default,,0000,0000,0000,,penyakit kardiovaskular.
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Manfaat yoga yang paling terkenal\Nmungkin yang paling sulit dibuktikan:
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,efek psikologisnya.
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,Meskipun ada hubungan lama antara \Nyoga dan kesehatan psikologis,
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:43.96,Default,,0000,0000,0000,,ada sedikit bukti konklusif tentang\Nbagaimana praktik tersebut
Dialogue: 0,0:04:43.96,0:04:45.37,Default,,0000,0000,0000,,memengaruhi kesehatan mental.
Dialogue: 0,0:04:45.37,0:04:47.01,Default,,0000,0000,0000,,Salah satu klaim terbesar
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:52.63,Default,,0000,0000,0000,,adalah yoga dapat mengurangi\Ngejala depresi dan gangguan cemas.
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.85,Default,,0000,0000,0000,,Karena diagnosis kondisi ini\Nsangat bervariasi
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,juga sumber dan tingkat keparahannya,\Nsulit untuk mengukur manfaat yoga.
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,Namun, ada bukti yang menunjukkan
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.32,Default,,0000,0000,0000,,bahwa yoga dapat membantu\Nmengurangi gejala stres,
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:12.69,Default,,0000,0000,0000,,begitu juga meditasi atau relaksasi.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,Penelitian tentang manfaat yoga \Nmasih terus berkembang.
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:19.03,Default,,0000,0000,0000,,Nantinya, kita akan memerlukan \Npenelitian yang lebih besar,
Dialogue: 0,0:05:19.03,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,yang melibatkan beragam peserta,
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.99,Default,,0000,0000,0000,,yang dapat mengukur dampak yoga\Npada serangan jantung, tingkat kanker,
Dialogue: 0,0:05:24.99,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,fungsi kognitif dan banyak lagi.
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,Tetapi untuk sekarang, \Ntradisi kuno yoga dapat terus dipakai
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:34.92,Default,,0000,0000,0000,,sebagai cara untuk berolahraga,\Nberefleksi, dan bersantai.