1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
Sekitar abad ke-1 dan ke-5 Masehi,
2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
orang bijak Hindu yaitu Patañjali mulai
menyusun tradisi-tradisi meditasi kuno
3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
yang dipraktikkan di seluruh India.
4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
Dia mencatat teknik yang hampir setua
peradaban India itu sendiri
5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
pada 196 buku manual berjudul Yoga Sutras.
6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
Buku ini mendefinisikan yoga sebagai
"yoking" atau menahan pikiran
7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
dari objek-objek eksternal
8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
dalam upaya untuk mencapai
keadaan kesadaran murni.
9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
Seiring waktu, yoga mulai
memasukkan unsur-unsur fisik
10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
dari senam hingga gulat.
11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
Saat ini, ada banyak pendekatan
untuk yoga modern—
12
00:00:54,258 --> 00:00:58,753
meskipun sebagian besar masih
mempertahankan tiga elemen inti
13
00:00:58,753 --> 00:01:00,967
dari praktik Patañjali:
14
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
postur fisik, latihan pernapasan,
dan perenungan spiritual.
15
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
Perpaduan latihan fisik dan mental ini
16
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
secara luas diyakini memiliki serangkaian
manfaat kesehatan yang unik.
17
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
Seperti meningkatkan kekuatan
dan fleksibilitas,
18
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru,
dan menguatkan kesehatan psikologis.
19
00:01:24,380 --> 00:01:27,760
Tetapi apa yang ditunjukkan oleh
penelitian kontemporer
20
00:01:27,760 --> 00:01:30,980
tentang manfaat dari tradisi kuno ini?
21
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
Meskipun banyak upaya oleh para peneliti,
22
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
sulit untuk membuat klaim khusus
tentang manfaat yoga.
23
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
Kombinasi kegiatan yang unik
membuatnya sulit untuk tahu
24
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
komponen mana yang menghasilkan
manfaat kesehatan tertentu.
25
00:01:46,832 --> 00:01:51,168
Terlebih, penelitian tentang yoga
sering kali memiliki sampel yang kecil
26
00:01:51,168 --> 00:01:52,896
yang kurang beragam,
27
00:01:52,896 --> 00:01:56,457
dan sangat tergantung pada
pelaporan diri sendiri
28
00:01:56,457 --> 00:01:58,038
sehingga hasil menjadi subyektif.
29
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
Namun, ada beberapa manfaat kesehatan
30
00:02:00,708 --> 00:02:05,148
yang memiliki dukungan ilmiah
lebih kuat daripada yang lain.
31
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
Mari kita mulai dengan
fleksibilitas dan kekuatan.
32
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
Memelintir tubuh Anda ke dalam pose yoga
33
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
akan meregangkan beberapa kelompok otot.
34
00:02:14,168 --> 00:02:16,609
Dalam jangka pendek,
peregangan dapat mengubah
35
00:02:16,609 --> 00:02:19,279
kadar air pada otot-otot tersebut,
36
00:02:19,279 --> 00:02:23,153
ligamen, dan tendon
sehingga membuatnya lebih elastis.
37
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
Seiring waktu, peregangan teratur
merangsang sel-sel induk
38
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
yang kemudian membelah
menjadi jaringan otot baru
39
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
dan sel-sel lain yang
menghasilkan kolagen elastis.
40
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
Peregangan yang sering juga
mengurangi refleks alami tubuh
41
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
untuk mengerutkan otot,
42
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
meningkatkan toleransi rasa sakit Anda
untuk pencapaian fleksibilitas.
43
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
Peneliti belum menemukan
bentuk yoga seperti apa yang
44
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
meningkatkan fleksibilitas
lebih dari yang lain,
45
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
jadi dampak suatu pose tidak jelas.
46
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
Tapi seperti latihan low-impact lainnya,
47
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
yoga meningkatkan kebugaran dan
fleksibilitas pada populasi yang sehat.
48
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
Praktik ini juga telah ditemukan sebagai
suatu terapi yang penuh potensi.
49
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
Dalam studi yang melibatkan pasien dengan
berbagai gangguan muskuloskeletal,
50
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
yoga lebih membantu mengurangi rasa sakit
dan meningkatkan mobilitas
51
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
dibandingkan latihan low-impact lainnya.
52
00:03:24,818 --> 00:03:29,313
Menambahkan yoga ke dalam rutinitas
olahraga dapat meningkatkan kekuatan
53
00:03:29,313 --> 00:03:32,283
dan fleksibilitas untuk
kondisi yang sulit diobati
54
00:03:32,283 --> 00:03:38,115
seperti nyeri punggung bawah kronis,
rheumatoid arthritis, dan osteoporosis.
55
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
Campuran latihan fisik
dan pernafasan pada yoga
56
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
telah terbukti memiliki efek terapi serupa
untuk kesehatan paru-paru.
57
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
Penyakit paru-paru seperti
bronkitis kronis, emfisema, dan asma
58
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
menyempitkan saluran udara
yang membawa oksigen
59
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
sekaligus melemahkan membran
yang membawa oksigen ke dalam darah.
60
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
Tapi latihan pernapasan
seperti yang ditemukan dalam yoga
61
00:04:02,072 --> 00:04:05,079
membuat otot-otot yang menyempitkan
saluran udara menjadi rileks
62
00:04:05,079 --> 00:04:07,569
dan meningkatkan difusi oksigen.
63
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
Meningkatkan kandungan
oksigen darah sangat membantu
64
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
bagi mereka yang memiliki
otot jantung yang lemah
65
00:04:14,483 --> 00:04:17,943
yang mengalami kesulitan memompa
oksigen ke seluruh tubuh.
66
00:04:17,953 --> 00:04:20,243
Dan bagi mereka yang memiliki
jantung yang sehat,
67
00:04:20,243 --> 00:04:24,375
latihan ini dapat menurunkan tekanan darah
dan mengurangi faktor risiko
68
00:04:24,375 --> 00:04:26,845
penyakit kardiovaskular.
69
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
Manfaat yoga yang paling terkenal
mungkin yang paling sulit dibuktikan:
70
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
efek psikologisnya.
71
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
Meskipun ada hubungan lama antara
yoga dan kesehatan psikologis,
72
00:04:40,545 --> 00:04:43,964
ada sedikit bukti konklusif tentang
bagaimana praktik tersebut
73
00:04:43,964 --> 00:04:45,374
memengaruhi kesehatan mental.
74
00:04:45,374 --> 00:04:47,014
Salah satu klaim terbesar
75
00:04:47,014 --> 00:04:52,634
adalah yoga dapat mengurangi
gejala depresi dan gangguan cemas.
76
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
Karena diagnosis kondisi ini
sangat bervariasi
77
00:04:55,854 --> 00:05:02,144
juga sumber dan tingkat keparahannya,
sulit untuk mengukur manfaat yoga.
78
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
Namun, ada bukti yang menunjukkan
79
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
bahwa yoga dapat membantu
mengurangi gejala stres,
80
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
begitu juga meditasi atau relaksasi.
81
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
Penelitian tentang manfaat yoga
masih terus berkembang.
82
00:05:16,224 --> 00:05:19,034
Nantinya, kita akan memerlukan
penelitian yang lebih besar,
83
00:05:19,034 --> 00:05:20,994
yang melibatkan beragam peserta,
84
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
yang dapat mengukur dampak yoga
pada serangan jantung, tingkat kanker,
85
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
fungsi kognitif dan banyak lagi.
86
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
Tetapi untuk sekarang,
tradisi kuno yoga dapat terus dipakai
87
00:05:31,294 --> 00:05:34,924
sebagai cara untuk berolahraga,
berefleksi, dan bersantai.