0:00:06.902,0:00:11.251
Sekitar abad ke-1 dan ke-5 Masehi,

0:00:11.251,0:00:18.165
orang bijak Hindu yaitu Patañjali mulai[br]menyusun tradisi-tradisi meditasi kuno

0:00:18.165,0:00:20.415
yang dipraktikkan di seluruh India.

0:00:20.415,0:00:25.738
Dia mencatat teknik yang hampir setua [br]peradaban India itu sendiri

0:00:25.738,0:00:30.778
pada 196 buku manual berjudul Yoga Sutras.

0:00:30.778,0:00:35.957
Buku ini mendefinisikan yoga sebagai[br]"yoking" atau menahan pikiran

0:00:35.957,0:00:39.397
dari objek-objek eksternal

0:00:39.397,0:00:43.476
dalam upaya untuk mencapai[br]keadaan kesadaran murni.

0:00:43.476,0:00:47.598
Seiring waktu, yoga mulai[br]memasukkan unsur-unsur fisik

0:00:47.598,0:00:50.438
dari senam hingga gulat.

0:00:50.438,0:00:54.258
Saat ini, ada banyak pendekatan[br]untuk yoga modern—

0:00:54.258,0:00:58.753
meskipun sebagian besar masih [br]mempertahankan tiga elemen inti

0:00:58.753,0:01:00.967
dari praktik Patañjali:

0:01:00.967,0:01:06.573
postur fisik, latihan pernapasan,[br]dan perenungan spiritual.

0:01:06.573,0:01:10.073
Perpaduan latihan fisik dan mental ini

0:01:10.073,0:01:15.095
secara luas diyakini memiliki serangkaian [br]manfaat kesehatan yang unik.

0:01:15.095,0:01:18.805
Seperti meningkatkan kekuatan[br]dan fleksibilitas,

0:01:18.805,0:01:24.380
meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru,[br]dan menguatkan kesehatan psikologis.

0:01:24.380,0:01:27.760
Tetapi apa yang ditunjukkan oleh [br]penelitian kontemporer

0:01:27.760,0:01:30.980
tentang manfaat dari tradisi kuno ini?

0:01:31.120,0:01:33.830
Meskipun banyak upaya oleh para peneliti,

0:01:33.830,0:01:38.670
sulit untuk membuat klaim khusus[br]tentang manfaat yoga.

0:01:38.670,0:01:42.832
Kombinasi kegiatan yang unik [br]membuatnya sulit untuk tahu

0:01:42.832,0:01:46.832
komponen mana yang menghasilkan[br]manfaat kesehatan tertentu.

0:01:46.832,0:01:51.168
Terlebih, penelitian tentang yoga[br]sering kali memiliki sampel yang kecil

0:01:51.168,0:01:52.896
yang kurang beragam,

0:01:52.896,0:01:56.457
dan sangat tergantung pada[br]pelaporan diri sendiri

0:01:56.457,0:01:58.038
sehingga hasil menjadi subyektif.

0:01:58.038,0:02:00.708
Namun, ada beberapa manfaat kesehatan

0:02:00.708,0:02:05.148
yang memiliki dukungan ilmiah[br]lebih kuat daripada yang lain.

0:02:05.448,0:02:08.638
Mari kita mulai dengan [br]fleksibilitas dan kekuatan.

0:02:08.638,0:02:11.928
Memelintir tubuh Anda ke dalam pose yoga

0:02:11.928,0:02:14.168
akan meregangkan beberapa kelompok otot.

0:02:14.168,0:02:16.609
Dalam jangka pendek, [br]peregangan dapat mengubah

0:02:16.609,0:02:19.279
kadar air pada otot-otot tersebut,

0:02:19.279,0:02:23.153
ligamen, dan tendon[br]sehingga membuatnya lebih elastis.

0:02:23.373,0:02:28.003
Seiring waktu, peregangan teratur [br]merangsang sel-sel induk

0:02:28.003,0:02:31.023
yang kemudian membelah[br]menjadi jaringan otot baru

0:02:31.023,0:02:34.933
dan sel-sel lain yang[br]menghasilkan kolagen elastis.

0:02:34.933,0:02:38.923
Peregangan yang sering juga[br]mengurangi refleks alami tubuh

0:02:38.923,0:02:40.643
untuk mengerutkan otot,

0:02:40.643,0:02:45.077
meningkatkan toleransi rasa sakit Anda [br]untuk pencapaian fleksibilitas.

0:02:45.077,0:02:48.917
Peneliti belum menemukan [br]bentuk yoga seperti apa yang

0:02:48.917,0:02:51.437
meningkatkan fleksibilitas [br]lebih dari yang lain,

0:02:51.437,0:02:56.039
jadi dampak suatu pose tidak jelas.

0:02:56.039,0:02:59.204
Tapi seperti latihan <i>low-impact</i> lainnya,

0:02:59.204,0:03:05.353
yoga meningkatkan kebugaran dan[br]fleksibilitas pada populasi yang sehat.

0:03:05.353,0:03:11.364
Praktik ini juga telah ditemukan sebagai [br]suatu terapi yang penuh potensi.

0:03:11.364,0:03:16.995
Dalam studi yang melibatkan pasien dengan [br]berbagai gangguan muskuloskeletal,

0:03:16.995,0:03:21.578
yoga lebih membantu mengurangi rasa sakit[br]dan meningkatkan mobilitas

0:03:21.578,0:03:24.818
dibandingkan latihan <i>low-impact</i> lainnya.

0:03:24.818,0:03:29.313
Menambahkan yoga ke dalam rutinitas[br]olahraga dapat meningkatkan kekuatan

0:03:29.313,0:03:32.283
dan fleksibilitas untuk[br]kondisi yang sulit diobati

0:03:32.283,0:03:38.115
seperti nyeri punggung bawah kronis,[br]rheumatoid arthritis, dan osteoporosis.

0:03:38.455,0:03:42.877
Campuran latihan fisik[br]dan pernafasan pada yoga

0:03:42.877,0:03:46.667
telah terbukti memiliki efek terapi serupa[br]untuk kesehatan paru-paru.

0:03:46.667,0:03:51.221
Penyakit paru-paru seperti [br]bronkitis kronis, emfisema, dan asma

0:03:51.221,0:03:54.451
menyempitkan saluran udara[br]yang membawa oksigen

0:03:54.451,0:03:58.582
sekaligus melemahkan membran[br]yang membawa oksigen ke dalam darah.

0:03:58.582,0:04:02.072
Tapi latihan pernapasan[br]seperti yang ditemukan dalam yoga

0:04:02.072,0:04:05.079
membuat otot-otot yang menyempitkan[br]saluran udara menjadi rileks

0:04:05.079,0:04:07.569
dan meningkatkan difusi oksigen.

0:04:07.569,0:04:11.933
Meningkatkan kandungan[br]oksigen darah sangat membantu

0:04:11.933,0:04:14.483
bagi mereka yang memiliki[br]otot jantung yang lemah

0:04:14.483,0:04:17.943
yang mengalami kesulitan memompa [br]oksigen ke seluruh tubuh.

0:04:17.953,0:04:20.243
Dan bagi mereka yang memiliki[br]jantung yang sehat,

0:04:20.243,0:04:24.375
latihan ini dapat menurunkan tekanan darah[br]dan mengurangi faktor risiko

0:04:24.375,0:04:26.845
penyakit kardiovaskular.

0:04:26.845,0:04:32.713
Manfaat yoga yang paling terkenal[br]mungkin yang paling sulit dibuktikan:

0:04:32.713,0:04:35.143
efek psikologisnya.

0:04:35.143,0:04:40.545
Meskipun ada hubungan lama antara [br]yoga dan kesehatan psikologis,

0:04:40.545,0:04:43.964
ada sedikit bukti konklusif tentang[br]bagaimana praktik tersebut

0:04:43.964,0:04:45.374
memengaruhi kesehatan mental.

0:04:45.374,0:04:47.014
Salah satu klaim terbesar

0:04:47.014,0:04:52.634
adalah yoga dapat mengurangi[br]gejala depresi dan gangguan cemas.

0:04:52.634,0:04:55.854
Karena diagnosis kondisi ini[br]sangat bervariasi

0:04:55.854,0:05:02.144
juga sumber dan tingkat keparahannya,[br]sulit untuk mengukur manfaat yoga.

0:05:02.144,0:05:04.804
Namun, ada bukti yang menunjukkan

0:05:04.804,0:05:08.324
bahwa yoga dapat membantu[br]mengurangi gejala stres,

0:05:08.324,0:05:12.694
begitu juga meditasi atau relaksasi.

0:05:12.694,0:05:16.224
Penelitian tentang manfaat yoga [br]masih terus berkembang.

0:05:16.224,0:05:19.034
Nantinya, kita akan memerlukan [br]penelitian yang lebih besar,

0:05:19.034,0:05:20.994
yang melibatkan beragam peserta,

0:05:20.994,0:05:24.994
yang dapat mengukur dampak yoga[br]pada serangan jantung, tingkat kanker,

0:05:24.994,0:05:27.524
fungsi kognitif dan banyak lagi.

0:05:27.524,0:05:31.294
Tetapi untuk sekarang, [br]tradisi kuno yoga dapat terus dipakai

0:05:31.294,0:05:34.924
sebagai cara untuk berolahraga,[br]berefleksi, dan bersantai.