[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:10.99,Default,,0000,0000,0000,,Σε κάποιο σημείο μεταξύ\Nτου 1ου και του 5ου αιώνα μ.Χ.
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:15.58,Default,,0000,0000,0000,,ο Ινδός σοφός Πατάντζαλι\Nάρχισε να κωδικοποιεί
Dialogue: 0,0:00:15.58,0:00:20.06,Default,,0000,0000,0000,,τις αρχαίες παραδόσεις διαλογισμού\Nπου εφαρμόζονταν σε όλη την Ινδία.
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.41,Default,,0000,0000,0000,,Κατέγραψε τεχνικές σχεδόν τόσο παλιές\Nόσο και ο Ινδικός πολιτισμός
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.56,Default,,0000,0000,0000,,σε 196 εγχειρίδια, γνωστά\Nκαι ως οι Γιόγκα Σούτρα.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,Αυτά τα κείμενα όριζαν τη γιόγκα\Nως τον περιορισμό του μυαλού
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.03,Default,,0000,0000,0000,,από τη συγκέντρωση \Nσε εξωτερικά αντικείμενα,
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.11,Default,,0000,0000,0000,,σε μια προσπάθεια να φτάσει\Nσε μια κατάσταση πλήρους συναίσθησης.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,Με τον καιρό, η γιόγκα συμπεριέλαβε\Nκαι σωματικά στοιχεία
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.28,Default,,0000,0000,0000,,από ακροβατικά και πάλη.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,Σήμερα, υπάρχει ένα πλήθος\Nπροσεγγίσεων στη σύγχρονη γιόγκα,
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:00.64,Default,,0000,0000,0000,,αν και οι περισσότερες διατηρούν τα τρία\Nβασικά στοιχεία της άσκησης Πατάντζαλι:
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.32,Default,,0000,0000,0000,,σωματικές στάσεις, ασκήσεις αναπνοής\Nκαι πνευματικό διαλογισμό.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,Αυτός ο συνδυασμός σωματικής\Nκαι διανοητικής εξάσκησης
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:14.86,Default,,0000,0000,0000,,θεωρείται ευρέως ότι έχει\Nμοναδικά οφέλη στην υγεία.
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.60,Default,,0000,0000,0000,,Όπως, η βελτίωση της δύναμης\Nκαι της ευλυγισίας,
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.19,Default,,0000,0000,0000,,η ενίσχυση της λειτουργίας της καρδιάς\Nκαι των πνευμόνων και η ψυχολογική ευεξία.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:27.35,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά τι έχουν δείξει οι σύγχρονες έρευνες
Dialogue: 0,0:01:27.35,0:01:30.61,Default,,0000,0000,0000,,σχετικά με τα οφέλη\Nαυτής της αρχαίας παράδοσης;
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,Παρά τις προσπάθειες πολλών ερευνητών,
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.30,Default,,0000,0000,0000,,είναι δύσκολο να κάνεις υποθέσεις\Nγια τα πλεονεκτήματα της γιόγκα.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,Ο μοναδικός συνδυασμός δραστηριοτήτων της\Nκαθιστά δύσκολο τον καθορισμό
Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.57,Default,,0000,0000,0000,,του συστατικού που παράγει\Nένα συγκεκριμένο όφελος στην υγεία.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:51.44,Default,,0000,0000,0000,,Επιπρόσθετα, οι έρευνες στη γιόγκα\Nσυχνά απαρτίζονται από μικρά δείγματα
Dialogue: 0,0:01:51.44,0:01:52.90,Default,,0000,0000,0000,,που δεν έχουν ποικιλομορφία,
Dialogue: 0,0:01:52.90,0:01:57.89,Default,,0000,0000,0000,,και η έντονη εξάρτηση από αυτοαξιολογήσεις\Nκάνει τα αποτελέσματα υποκειμενικά.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,Ωστόσο, υπάρχουν κάποια οφέλη
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:04.62,Default,,0000,0000,0000,,που έχουν πιο έγκυρη\Nεπιστημονική βάση από ό,τι άλλα.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.31,Default,,0000,0000,0000,,Ας αρχίσουμε με την ευλυγισία\Nκαι τη δύναμη.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Όταν διπλώνεις το σώμα σου\Nσε σωματικές στάσεις στη γιόγκα,
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,τεντώνεις πολλές ομάδες μυών.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:19.28,Default,,0000,0000,0000,,Βραχυπρόθεσμα, το τέντωμα αλλάζει \Nτην περιεκτικότητα νερού στους μύες,
Dialogue: 0,0:02:19.28,0:02:23.21,Default,,0000,0000,0000,,τους συνδέσμους και τους τένοντες,\Nκάνοντάς τους πιο ελαστικούς.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,Με τον καιρό, το συχνό τέντωμα\Nδιεγείρει τα βλαστοκύτταρα
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,που μετά διαφοροποιούνται\Nσε νέους μυϊκούς ιστούς
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.60,Default,,0000,0000,0000,,και σε άλλα κύτταρα \Nπου παράγουν ελαστικό κολλαγόνο.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,Οι συχνές διατάσεις επίσης μειώνουν\Nτη φυσική αντίδραση του σώματος
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,να συστέλλει τους μύες,
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:44.61,Default,,0000,0000,0000,,βελτιώνοντας την αντοχή\Nστον πόνο σε ασκήσεις ευελιξίας.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,Οι ερευνητές δεν έχουν βρει\Nαν κάποια μορφή γιόγκα
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,βελτιώνει την ευλυγισία \Nπερισσότερο από κάποια άλλη,
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:55.21,Default,,0000,0000,0000,,οπότε η επίδραση συγκεκριμένων\Nστάσεων είναι ασαφής.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά, όπως και άλλες\Nασκήσεις χαμηλής έντασης,
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:05.11,Default,,0000,0000,0000,,η γιόγκα βελτιώνει αξιόπιστα την ευλυγισία\Nκαι τη φυσική κατάσταση σε υγιείς ομάδες.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:10.74,Default,,0000,0000,0000,,Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι\Nένα πιθανώς ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,Σε έρευνες που περιελάμβαναν ασθενείς\Nμε ποικιλία μυοσκελετικών παθήσεων,
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:20.33,Default,,0000,0000,0000,,η γιόγκα ήταν πιο βοηθητική \Nστη μείωση του πόνου
Dialogue: 0,0:03:20.33,0:03:24.62,Default,,0000,0000,0000,,και στη βελτίωση της κινητικότητας\Nαπό άλλες μορφές ασκήσεων χαμηλής έντασης.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:29.31,Default,,0000,0000,0000,,Η προσθήκη της γιόγκα σε ήδη υπάρχον\Nπρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει
Dialogue: 0,0:03:29.31,0:03:32.94,Default,,0000,0000,0000,,τη δύναμη και την ευλυγισία\Nγια παθήσεις που αντιμετωπίζονται δύσκολα
Dialogue: 0,0:03:32.94,0:03:37.96,Default,,0000,0000,0000,,όπως χρόνιος πόνος στη μέση,\Nρευματοειδής αρθρίτιδα και οστεοπόρωση.
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,Ο συνδυασμός ασκήσεων\Nκαι πειθαρχημένης αναπνοής της γιόγκα
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.54,Default,,0000,0000,0000,,έχει επίσης αποδειχθεί θεραπευτικός\Nγια την υγεία των πνευμόνων.
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,Πνευμονικές παθήσεις, όπως εμφύσημα,\Nχρόνια βρογχίτιδα και άσθμα
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:54.45,Default,,0000,0000,0000,,συρρικνώνουν τις οδούς\Nπου μεταφέρουν οξυγόνο
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,ενώ λεπταίνουν τη μεμβράνη\Nπου φέρνει οξυγόνο στο αίμα.
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά οι αναπνευστικές ασκήσεις\Nόπως αυτές στη γιόγκα
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,χαλαρώνουν τους μύες\Nπου πιέζουν αυτές τις οδούς
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,και βελτιώνουν τη διάχυση του οξυγόνου.
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Η αύξηση του οξυγόνου στο αίμα\Nείναι ιδιαίτερα βοηθητική
Dialogue: 0,0:04:11.93,0:04:14.48,Default,,0000,0000,0000,,για αυτούς με αδύναμους καρδιακούς μυς
Dialogue: 0,0:04:14.48,0:04:18.23,Default,,0000,0000,0000,,που δυσκολεύονται να διοχετεύσουν\Nαρκετό οξυγόνο σε όλο το σώμα.
Dialogue: 0,0:04:18.36,0:04:20.16,Default,,0000,0000,0000,,Και για αυτούς με υγιείς καρδιές,
Dialogue: 0,0:04:20.16,0:04:22.70,Default,,0000,0000,0000,,αυτό το είδος άσκησης\Nμπορεί να χαμηλώσει την πίεση
Dialogue: 0,0:04:22.70,0:04:26.64,Default,,0000,0000,0000,,και να μειώσει τον κίνδυνο\Nγια καρδιαγγειακές παθήσεις.
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Το πιο γνωστό όφελος της γιόγκα\Nμάλλον είναι το πιο δύσκολο να αποδειχθεί:
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:34.83,Default,,0000,0000,0000,,τα ψυχολογικά της αποτελέσματα.
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,Πέρα από τη μακροχρόνια συσχέτιση\Nτης γιόγκα και της ψυχολογικής ευεξίας,
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:45.37,Default,,0000,0000,0000,,υπάρχουν λίγες καθοριστικές αποδείξεις\Nγια το πώς η άσκηση επηρεάζει την ευεξία.
Dialogue: 0,0:04:45.37,0:04:47.01,Default,,0000,0000,0000,,Μια από τις μεγαλύτερες υποθέσεις
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:52.09,Default,,0000,0000,0000,,είναι ότι η γιόγκα βελτιώνει \Nσυμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:55.85,Default,,0000,0000,0000,,Εφόσον η διάγνωση αυτών των διαταραχών\Nμεταβάλλεται ευρέως,
Dialogue: 0,0:04:55.85,0:04:58.70,Default,,0000,0000,0000,,όπως και η καταγωγή και η σοβαρότητά τους,
Dialogue: 0,0:04:58.70,0:05:01.89,Default,,0000,0000,0000,,είναι δύσκολο να μετρήσουμε\Nτην επίδραση της γιόγκα.
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:04.80,Default,,0000,0000,0000,,Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία \Nγια να υποθέσουμε
Dialogue: 0,0:05:04.80,0:05:08.32,Default,,0000,0000,0000,,ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει\Nστη μείωση συμπτωμάτων του στρες,
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:11.74,Default,,0000,0000,0000,,όπως και ο διαλογισμός ή η χαλάρωση.
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.08,Default,,0000,0000,0000,,Η έρευνα στις επιδράσεις της γιόγκα\Nαναπτύσσεται ακόμα.
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,Στο μέλλον, θα χρειαστούμε έρευνες\Nμε μεγαλύτερη ποικιλομορφία,
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.99,Default,,0000,0000,0000,,που να μπορέσουν να μετρήσουν την επίδραση\Nτης γιόγκα σε εμφράγματα, στον καρκίνο,
Dialogue: 0,0:05:24.99,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,στη γνωστική λειτουργία και σε άλλα.
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά για την ώρα, η γιόγκα μπορεί\Nνα συνεχίσει την αρχαία της παράδοση
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:35.06,Default,,0000,0000,0000,,ως ένας τρόπος άσκησης, \Nπερισυλλογής και χαλάρωσης.