0:00:06.902,0:00:10.993
Σε κάποιο σημείο μεταξύ[br]του 1ου και του 5ου αιώνα μ.Χ.

0:00:11.251,0:00:15.575
ο Ινδός σοφός Πατάντζαλι[br]άρχισε να κωδικοποιεί

0:00:15.575,0:00:20.063
τις αρχαίες παραδόσεις διαλογισμού[br]που εφαρμόζονταν σε όλη την Ινδία.

0:00:20.415,0:00:25.406
Κατέγραψε τεχνικές σχεδόν τόσο παλιές[br]όσο και ο Ινδικός πολιτισμός

0:00:25.738,0:00:30.557
σε 196 εγχειρίδια, γνωστά[br]και ως οι Γιόγκα Σούτρα.

0:00:30.778,0:00:35.957
Αυτά τα κείμενα όριζαν τη γιόγκα[br]ως τον περιορισμό του μυαλού

0:00:35.957,0:00:39.027
από τη συγκέντρωση [br]σε εξωτερικά αντικείμενα,

0:00:39.397,0:00:43.112
σε μια προσπάθεια να φτάσει[br]σε μια κατάσταση πλήρους συναίσθησης.

0:00:43.476,0:00:47.598
Με τον καιρό, η γιόγκα συμπεριέλαβε[br]και σωματικά στοιχεία

0:00:47.598,0:00:50.278
από ακροβατικά και πάλη.

0:00:50.438,0:00:54.258
Σήμερα, υπάρχει ένα πλήθος[br]προσεγγίσεων στη σύγχρονη γιόγκα,

0:00:54.258,0:01:00.639
αν και οι περισσότερες διατηρούν τα τρία[br]βασικά στοιχεία της άσκησης Πατάντζαλι:

0:01:00.967,0:01:06.320
σωματικές στάσεις, ασκήσεις αναπνοής[br]και πνευματικό διαλογισμό.

0:01:06.573,0:01:10.073
Αυτός ο συνδυασμός σωματικής[br]και διανοητικής εξάσκησης

0:01:10.073,0:01:14.864
θεωρείται ευρέως ότι έχει[br]μοναδικά οφέλη στην υγεία.

0:01:15.095,0:01:18.599
Όπως, η βελτίωση της δύναμης[br]και της ευλυγισίας,

0:01:18.805,0:01:24.190
η ενίσχυση της λειτουργίας της καρδιάς[br]και των πνευμόνων και η ψυχολογική ευεξία.

0:01:24.380,0:01:27.350
Αλλά τι έχουν δείξει οι σύγχρονες έρευνες

0:01:27.350,0:01:30.606
σχετικά με τα οφέλη[br]αυτής της αρχαίας παράδοσης;

0:01:31.120,0:01:33.830
Παρά τις προσπάθειες πολλών ερευνητών,

0:01:33.830,0:01:38.305
είναι δύσκολο να κάνεις υποθέσεις[br]για τα πλεονεκτήματα της γιόγκα.

0:01:38.670,0:01:42.832
Ο μοναδικός συνδυασμός δραστηριοτήτων της[br]καθιστά δύσκολο τον καθορισμό

0:01:42.832,0:01:46.568
του συστατικού που παράγει[br]ένα συγκεκριμένο όφελος στην υγεία.

0:01:46.832,0:01:51.436
Επιπρόσθετα, οι έρευνες στη γιόγκα[br]συχνά απαρτίζονται από μικρά δείγματα

0:01:51.436,0:01:52.896
που δεν έχουν ποικιλομορφία,

0:01:52.896,0:01:57.888
και η έντονη εξάρτηση από αυτοαξιολογήσεις[br]κάνει τα αποτελέσματα υποκειμενικά.

0:01:58.038,0:02:00.708
Ωστόσο, υπάρχουν κάποια οφέλη

0:02:00.708,0:02:04.615
που έχουν πιο έγκυρη[br]επιστημονική βάση από ό,τι άλλα.

0:02:05.448,0:02:08.309
Ας αρχίσουμε με την ευλυγισία[br]και τη δύναμη.

0:02:08.638,0:02:11.928
Όταν διπλώνεις το σώμα σου[br]σε σωματικές στάσεις στη γιόγκα,

0:02:11.928,0:02:14.168
τεντώνεις πολλές ομάδες μυών.

0:02:14.168,0:02:19.279
Βραχυπρόθεσμα, το τέντωμα αλλάζει [br]την περιεκτικότητα νερού στους μύες,

0:02:19.279,0:02:23.213
τους συνδέσμους και τους τένοντες,[br]κάνοντάς τους πιο ελαστικούς.

0:02:23.373,0:02:28.003
Με τον καιρό, το συχνό τέντωμα[br]διεγείρει τα βλαστοκύτταρα

0:02:28.003,0:02:31.023
που μετά διαφοροποιούνται[br]σε νέους μυϊκούς ιστούς

0:02:31.023,0:02:34.595
και σε άλλα κύτταρα [br]που παράγουν ελαστικό κολλαγόνο.

0:02:34.933,0:02:38.923
Οι συχνές διατάσεις επίσης μειώνουν[br]τη φυσική αντίδραση του σώματος

0:02:38.923,0:02:40.643
να συστέλλει τους μύες,

0:02:40.643,0:02:44.608
βελτιώνοντας την αντοχή[br]στον πόνο σε ασκήσεις ευελιξίας.

0:02:45.077,0:02:48.917
Οι ερευνητές δεν έχουν βρει[br]αν κάποια μορφή γιόγκα

0:02:48.917,0:02:51.437
βελτιώνει την ευλυγισία [br]περισσότερο από κάποια άλλη,

0:02:51.437,0:02:55.208
οπότε η επίδραση συγκεκριμένων[br]στάσεων είναι ασαφής.

0:02:56.039,0:02:59.204
Αλλά, όπως και άλλες[br]ασκήσεις χαμηλής έντασης,

0:02:59.204,0:03:05.107
η γιόγκα βελτιώνει αξιόπιστα την ευλυγισία[br]και τη φυσική κατάσταση σε υγιείς ομάδες.

0:03:05.353,0:03:10.740
Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι[br]ένα πιθανώς ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο.

0:03:11.364,0:03:16.995
Σε έρευνες που περιελάμβαναν ασθενείς[br]με ποικιλία μυοσκελετικών παθήσεων,

0:03:16.995,0:03:20.328
η γιόγκα ήταν πιο βοηθητική [br]στη μείωση του πόνου

0:03:20.328,0:03:24.616
και στη βελτίωση της κινητικότητας[br]από άλλες μορφές ασκήσεων χαμηλής έντασης.

0:03:24.818,0:03:29.308
Η προσθήκη της γιόγκα σε ήδη υπάρχον[br]πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει

0:03:29.308,0:03:32.939
τη δύναμη και την ευλυγισία[br]για παθήσεις που αντιμετωπίζονται δύσκολα

0:03:32.939,0:03:37.956
όπως χρόνιος πόνος στη μέση,[br]ρευματοειδής αρθρίτιδα και οστεοπόρωση.

0:03:38.455,0:03:42.877
Ο συνδυασμός ασκήσεων[br]και πειθαρχημένης αναπνοής της γιόγκα

0:03:42.877,0:03:46.537
έχει επίσης αποδειχθεί θεραπευτικός[br]για την υγεία των πνευμόνων.

0:03:46.667,0:03:51.221
Πνευμονικές παθήσεις, όπως εμφύσημα,[br]χρόνια βρογχίτιδα και άσθμα

0:03:51.221,0:03:54.451
συρρικνώνουν τις οδούς[br]που μεταφέρουν οξυγόνο

0:03:54.451,0:03:58.582
ενώ λεπταίνουν τη μεμβράνη[br]που φέρνει οξυγόνο στο αίμα.

0:03:58.582,0:04:02.072
Αλλά οι αναπνευστικές ασκήσεις[br]όπως αυτές στη γιόγκα

0:04:02.072,0:04:05.049
χαλαρώνουν τους μύες[br]που πιέζουν αυτές τις οδούς

0:04:05.049,0:04:07.569
και βελτιώνουν τη διάχυση του οξυγόνου.

0:04:07.569,0:04:11.933
Η αύξηση του οξυγόνου στο αίμα[br]είναι ιδιαίτερα βοηθητική

0:04:11.933,0:04:14.483
για αυτούς με αδύναμους καρδιακούς μυς

0:04:14.483,0:04:18.233
που δυσκολεύονται να διοχετεύσουν[br]αρκετό οξυγόνο σε όλο το σώμα.

0:04:18.363,0:04:20.163
Και για αυτούς με υγιείς καρδιές,

0:04:20.163,0:04:22.695
αυτό το είδος άσκησης[br]μπορεί να χαμηλώσει την πίεση

0:04:22.695,0:04:26.638
και να μειώσει τον κίνδυνο[br]για καρδιαγγειακές παθήσεις.

0:04:26.845,0:04:32.713
Το πιο γνωστό όφελος της γιόγκα[br]μάλλον είναι το πιο δύσκολο να αποδειχθεί:

0:04:32.713,0:04:34.829
τα ψυχολογικά της αποτελέσματα.

0:04:35.143,0:04:40.545
Πέρα από τη μακροχρόνια συσχέτιση[br]της γιόγκα και της ψυχολογικής ευεξίας,

0:04:40.545,0:04:45.374
υπάρχουν λίγες καθοριστικές αποδείξεις[br]για το πώς η άσκηση επηρεάζει την ευεξία.

0:04:45.374,0:04:47.014
Μια από τις μεγαλύτερες υποθέσεις

0:04:47.014,0:04:52.090
είναι ότι η γιόγκα βελτιώνει [br]συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

0:04:52.634,0:04:55.854
Εφόσον η διάγνωση αυτών των διαταραχών[br]μεταβάλλεται ευρέως,

0:04:55.854,0:04:58.704
όπως και η καταγωγή και η σοβαρότητά τους,

0:04:58.704,0:05:01.894
είναι δύσκολο να μετρήσουμε[br]την επίδραση της γιόγκα.

0:05:02.144,0:05:04.804
Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία [br]για να υποθέσουμε

0:05:04.804,0:05:08.324
ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει[br]στη μείωση συμπτωμάτων του στρες,

0:05:08.324,0:05:11.745
όπως και ο διαλογισμός ή η χαλάρωση.

0:05:12.694,0:05:16.084
Η έρευνα στις επιδράσεις της γιόγκα[br]αναπτύσσεται ακόμα.

0:05:16.224,0:05:20.994
Στο μέλλον, θα χρειαστούμε έρευνες[br]με μεγαλύτερη ποικιλομορφία,

0:05:20.994,0:05:24.994
που να μπορέσουν να μετρήσουν την επίδραση[br]της γιόγκα σε εμφράγματα, στον καρκίνο,

0:05:24.994,0:05:27.524
στη γνωστική λειτουργία και σε άλλα.

0:05:27.524,0:05:31.294
Αλλά για την ώρα, η γιόγκα μπορεί[br]να συνεχίσει την αρχαία της παράδοση

0:05:31.294,0:05:35.064
ως ένας τρόπος άσκησης, [br]περισυλλογής και χαλάρωσης.