WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.251
Някъде между 1ви и 5ти век след Христа,

00:00:11.251 --> 00:00:18.165
хиндуисткият мъдрец Патанджали започнал да
записва древните медитативни традиции,

00:00:18.165 --> 00:00:20.415
които се практикували из Индия.

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
Той записал техники, древни почти колкото 
самата индийска цивилизация,

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
в 196 наръчника, наречени Йога Сутри.

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
Тези текстове определят йогата
като ограничаване на ума

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
от фокусиране върху външни обекти,

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
с цел да достигне състояние
на чиста осъзнатост.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
През годините, йогата започва да включва
някои елементи

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
от гимнастиката и дори борбата.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
Днес, има разнообразни подходи
към модерната йога -

00:00:54.258 --> 00:01:01.347
макар че повечето включват трите основни
елемента от практиката на Патанджали:

00:01:01.347 --> 00:01:06.573
позата, дихателни упражнения
и духовни мисли.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
Вярва се, че този микс от физически 
и умствени упражнения

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
има уникални ползи 
за здравето.

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
Като подобряване на силата и гъвкавостта,

00:01:18.805 --> 00:01:21.259
подпомага дейността
на сърцето и белите дробове

00:01:21.259 --> 00:01:24.380
и подобрява психологическото
благосъстояние.

00:01:24.380 --> 00:01:28.530
Но какво казват съвременните проучвания
относно ползите

00:01:28.530 --> 00:01:31.120
на тази древна традиция?

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
Въпреки опитите на много изследователи

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
е трудно да се направят 
точни изводи за ползите от йога.

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
Нейната уникална комбинация от
дейности затруднява определянето

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
кой компонент допринася
за конкретна здравословна полза.

00:01:46.832 --> 00:01:51.436
Освен това, изследванията за йогата
са често върху малки извадки,

00:01:51.436 --> 00:01:53.100
които нямат нужното разнообразие

00:01:53.100 --> 00:01:58.038
и разчитат на самоотчитане,
което прави резултатите неточни.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
И все пак, има някои ползи,

00:02:00.708 --> 00:02:05.448
които имат по-стабилна
научна обосновка от други.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
Нека започнем с гъвкавостта и силата.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
Когато огъваме тялото 
в йога пози,

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
разтягаме много мускулни групи.

00:02:14.168 --> 00:02:19.279
В краткосрочен план, разтягането може да
промени водното съдържание на тези мускули

00:02:19.279 --> 00:02:23.373
лигаменти и сухожилия
и да ги направи по-гъвкави.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
С времето, редовното разтягане
стимулира стволови клетките,

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
които се превръщат в нови
мускулни тъкани

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
и други клетки, които
създават еластичен колаген.

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
Редовното разтягане намаля
естествения рефлекс на тялото

00:02:38.923 --> 00:02:40.643
да ограничава мускулите,

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
което подобрява търпимостта към болка
от изключителна гъвкавост.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
Учените не са открили
дали някой вид йога

00:02:48.917 --> 00:02:51.597
подобрява гъвкавостта
повече спрямо другите,

00:02:51.597 --> 00:02:56.039
така че не е ясно влиянието
на конкретни пози.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
Но както други слабо
натоварващи упражнения,

00:02:59.204 --> 00:03:05.353
йогата подобрява формата
и гъвкавостта при здравото население.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
Освен това е доказано, че практиката е
много силно средство за терапия.

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
В изследвания включващи пациенти с 
разнородни мускулно-скелетни заболявания,

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
йогата е по-полезна в намаляването на
болката и подобряване на подвижността,

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
от други слабо натоварващи упражнения.

00:03:24.818 --> 00:03:29.308
Включването на йога към други упражнения
може да подобри силата

00:03:29.308 --> 00:03:34.269
и гъвкавостта за сложни за лечение
състояния, като хронични болки в кръста

NOTE Paragraph

00:03:34.269 --> 00:03:38.985
ревматоиден артрит 
и остеопороза.

00:03:38.985 --> 00:03:43.025
Йогата като комбинация от физически 
упражнения и контролирано дишане

00:03:43.025 --> 00:03:47.101
има доказани терапевтични свойства
за здравето на белите дробове.

00:03:47.101 --> 00:03:51.512
Белодробни болести като хроничен бронхит,
белодробен емфизем и астма

00:03:51.512 --> 00:03:54.637
свиват пътищата, които носят кислород

00:03:54.637 --> 00:03:58.903
и отслабват мембраната, която
пренася кислорода в кръвта.

00:03:58.903 --> 00:04:02.384
Но дихателните упражнения
като тези в йогата

00:04:02.384 --> 00:04:05.253
отпускат мускулите,
които свиват тези пътища

00:04:05.253 --> 00:04:08.363
и подобряват 
разпространението на кислород.

00:04:08.363 --> 00:04:12.067
Увеличаването на кислорода в кръвта 
е особено полезно

00:04:12.067 --> 00:04:14.453
за хора със слаби мускули на сърцето,

00:04:14.453 --> 00:04:18.413
имащи проблеми с доставянето на
достатъчно кислород из тялото.

00:04:18.413 --> 00:04:20.432
А за тези със здраво сърце,

NOTE Paragraph

00:04:20.432 --> 00:04:24.913
дихателните практики намалят 
кръвното налягане и понижават риска

00:04:24.913 --> 00:04:27.213
от сърдечно-съдови заболявания.

00:04:27.213 --> 00:04:32.848
Най-признаваната полза от йогата е
тази, която най-трудно се доказва:

00:04:32.848 --> 00:04:35.624
психологическите ползи.

00:04:35.624 --> 00:04:40.883
Въпреки дългогодишните асоциации между
йога и психическото благосъстояние,

00:04:40.883 --> 00:04:46.084
има малко еднозначни доказателства 
как тя влияе на психическото здраве.

00:04:46.084 --> 00:04:47.944
Едно от основните твърдения е,

00:04:47.944 --> 00:04:52.904
че йогата подобрява симптомите
на депресия и безпокойство.

00:04:52.904 --> 00:04:56.355
Но понеже диагностицирането на тези
заболявания варира доста,

00:04:56.355 --> 00:04:59.164
както и определянето на техния 
произход и сериозност,

00:04:59.164 --> 00:05:02.794
трудно е да се измери
ефекта на йогата върху тях.

00:05:02.794 --> 00:05:05.174
И все пак, има доказателства,

NOTE Paragraph

00:05:05.174 --> 00:05:08.754
че йогата помага за намаляване
симптомите на стреса

00:05:08.754 --> 00:05:13.394
също както и медитацията и
отпускането.

00:05:13.394 --> 00:05:16.614
Изследванията на ефектите 
на йогата продължават.

00:05:16.614 --> 00:05:21.364
В бъдеще трябват по-обширни изследвания,
включващи разнообразни участници,

00:05:21.364 --> 00:05:25.604
за да преценим как влияе йогата
на хората с инфаркт, рак,

00:05:25.604 --> 00:05:27.794
когнитивни умения и т.н.

00:05:27.794 --> 00:05:31.849
Засега, йога може да продължи
древната си традиция

00:05:31.849 --> 00:05:36.358
като начин за упражнение,
размисъл и разпускане.