[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,Някъде между 1ви и 5ти век след Христа,
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:18.16,Default,,0000,0000,0000,,хиндуисткият мъдрец Патанджали започнал да\Nзаписва древните медитативни традиции,
Dialogue: 0,0:00:18.16,0:00:20.42,Default,,0000,0000,0000,,които се практикували из Индия.
Dialogue: 0,0:00:20.42,0:00:25.74,Default,,0000,0000,0000,,Той записал техники, древни почти колкото \Nсамата индийска цивилизация,
Dialogue: 0,0:00:25.74,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,в 196 наръчника, наречени Йога Сутри.
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:35.96,Default,,0000,0000,0000,,Тези текстове определят йогата\Nкато ограничаване на ума
Dialogue: 0,0:00:35.96,0:00:39.40,Default,,0000,0000,0000,,от фокусиране върху външни обекти,
Dialogue: 0,0:00:39.40,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,с цел да достигне състояние\Nна чиста осъзнатост.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.60,Default,,0000,0000,0000,,През годините, йогата започва да включва\Nнякои елементи
Dialogue: 0,0:00:47.60,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,от гимнастиката и дори борбата.
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,Днес, има разнообразни подходи\Nкъм модерната йога -
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:01:01.35,Default,,0000,0000,0000,,макар че повечето включват трите основни\Nелемента от практиката на Патанджали:
Dialogue: 0,0:01:01.35,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,позата, дихателни упражнения\Nи духовни мисли.
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:10.07,Default,,0000,0000,0000,,Вярва се, че този микс от физически \Nи умствени упражнения
Dialogue: 0,0:01:10.07,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,има уникални ползи \Nза здравето.
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,Като подобряване на силата и гъвкавостта,
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:21.26,Default,,0000,0000,0000,,подпомага дейността\Nна сърцето и белите дробове
Dialogue: 0,0:01:21.26,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,и подобрява психологическото\Nблагосъстояние.
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:28.53,Default,,0000,0000,0000,,Но какво казват съвременните проучвания\Nотносно ползите
Dialogue: 0,0:01:28.53,0:01:31.12,Default,,0000,0000,0000,,на тази древна традиция?
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,Въпреки опитите на много изследователи
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,е трудно да се направят \Nточни изводи за ползите от йога.
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.83,Default,,0000,0000,0000,,Нейната уникална комбинация от\Nдейности затруднява определянето
Dialogue: 0,0:01:42.83,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,кой компонент допринася\Nза конкретна здравословна полза.
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:51.44,Default,,0000,0000,0000,,Освен това, изследванията за йогата\Nса често върху малки извадки,
Dialogue: 0,0:01:51.44,0:01:53.10,Default,,0000,0000,0000,,които нямат нужното разнообразие
Dialogue: 0,0:01:53.10,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,и разчитат на самоотчитане,\Nкоето прави резултатите неточни.
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,И все пак, има някои ползи,
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:05.45,Default,,0000,0000,0000,,които имат по-стабилна\Nнаучна обосновка от други.
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,Нека започнем с гъвкавостта и силата.
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,Когато огъваме тялото \Nв йога пози,
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,разтягаме много мускулни групи.
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:19.28,Default,,0000,0000,0000,,В краткосрочен план, разтягането може да\Nпромени водното съдържание на тези мускули
Dialogue: 0,0:02:19.28,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,лигаменти и сухожилия\Nи да ги направи по-гъвкави.
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,С времето, редовното разтягане\Nстимулира стволови клетките,
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,които се превръщат в нови\Nмускулни тъкани
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,и други клетки, които\Nсъздават еластичен колаген.
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:38.92,Default,,0000,0000,0000,,Редовното разтягане намаля\Nестествения рефлекс на тялото
Dialogue: 0,0:02:38.92,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,да ограничава мускулите,
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,което подобрява търпимостта към болка\Nот изключителна гъвкавост.
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:48.92,Default,,0000,0000,0000,,Учените не са открили\Nдали някой вид йога
Dialogue: 0,0:02:48.92,0:02:51.60,Default,,0000,0000,0000,,подобрява гъвкавостта\Nповече спрямо другите,
Dialogue: 0,0:02:51.60,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,така че не е ясно влиянието\Nна конкретни пози.
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Но както други слабо\Nнатоварващи упражнения,
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,йогата подобрява формата\Nи гъвкавостта при здравото население.
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,Освен това е доказано, че практиката е\Nмного силно средство за терапия.
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,В изследвания включващи пациенти с \Nразнородни мускулно-скелетни заболявания,
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:21.58,Default,,0000,0000,0000,,йогата е по-полезна в намаляването на\Nболката и подобряване на подвижността,
Dialogue: 0,0:03:21.58,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,от други слабо натоварващи упражнения.
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:29.31,Default,,0000,0000,0000,,Включването на йога към други упражнения\Nможе да подобри силата
Dialogue: 0,0:03:29.31,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,и гъвкавостта за сложни за лечение\Nсъстояния, като хронични болки в кръста
Dialogue: 0,0:03:34.27,0:03:38.98,Default,,0000,0000,0000,,ревматоиден артрит \Nи остеопороза.
Dialogue: 0,0:03:38.98,0:03:43.02,Default,,0000,0000,0000,,Йогата като комбинация от физически \Nупражнения и контролирано дишане
Dialogue: 0,0:03:43.02,0:03:47.10,Default,,0000,0000,0000,,има доказани терапевтични свойства\Nза здравето на белите дробове.
Dialogue: 0,0:03:47.10,0:03:51.51,Default,,0000,0000,0000,,Белодробни болести като хроничен бронхит,\Nбелодробен емфизем и астма
Dialogue: 0,0:03:51.51,0:03:54.64,Default,,0000,0000,0000,,свиват пътищата, които носят кислород
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:58.90,Default,,0000,0000,0000,,и отслабват мембраната, която\Nпренася кислорода в кръвта.
Dialogue: 0,0:03:58.90,0:04:02.38,Default,,0000,0000,0000,,Но дихателните упражнения\Nкато тези в йогата
Dialogue: 0,0:04:02.38,0:04:05.25,Default,,0000,0000,0000,,отпускат мускулите,\Nкоито свиват тези пътища
Dialogue: 0,0:04:05.25,0:04:08.36,Default,,0000,0000,0000,,и подобряват \Nразпространението на кислород.
Dialogue: 0,0:04:08.36,0:04:12.07,Default,,0000,0000,0000,,Увеличаването на кислорода в кръвта \Nе особено полезно
Dialogue: 0,0:04:12.07,0:04:14.45,Default,,0000,0000,0000,,за хора със слаби мускули на сърцето,
Dialogue: 0,0:04:14.45,0:04:18.41,Default,,0000,0000,0000,,имащи проблеми с доставянето на\Nдостатъчно кислород из тялото.
Dialogue: 0,0:04:18.41,0:04:20.43,Default,,0000,0000,0000,,А за тези със здраво сърце,
Dialogue: 0,0:04:20.43,0:04:24.91,Default,,0000,0000,0000,,дихателните практики намалят \Nкръвното налягане и понижават риска
Dialogue: 0,0:04:24.91,0:04:27.21,Default,,0000,0000,0000,,от сърдечно-съдови заболявания.
Dialogue: 0,0:04:27.21,0:04:32.85,Default,,0000,0000,0000,,Най-признаваната полза от йогата е\Nтази, която най-трудно се доказва:
Dialogue: 0,0:04:32.85,0:04:35.62,Default,,0000,0000,0000,,психологическите ползи.
Dialogue: 0,0:04:35.62,0:04:40.88,Default,,0000,0000,0000,,Въпреки дългогодишните асоциации между\Nйога и психическото благосъстояние,
Dialogue: 0,0:04:40.88,0:04:46.08,Default,,0000,0000,0000,,има малко еднозначни доказателства \Nкак тя влияе на психическото здраве.
Dialogue: 0,0:04:46.08,0:04:47.94,Default,,0000,0000,0000,,Едно от основните твърдения е,
Dialogue: 0,0:04:47.94,0:04:52.90,Default,,0000,0000,0000,,че йогата подобрява симптомите\Nна депресия и безпокойство.
Dialogue: 0,0:04:52.90,0:04:56.36,Default,,0000,0000,0000,,Но понеже диагностицирането на тези\Nзаболявания варира доста,
Dialogue: 0,0:04:56.36,0:04:59.16,Default,,0000,0000,0000,,както и определянето на техния \Nпроизход и сериозност,
Dialogue: 0,0:04:59.16,0:05:02.79,Default,,0000,0000,0000,,трудно е да се измери\Nефекта на йогата върху тях.
Dialogue: 0,0:05:02.79,0:05:05.17,Default,,0000,0000,0000,,И все пак, има доказателства,
Dialogue: 0,0:05:05.17,0:05:08.75,Default,,0000,0000,0000,,че йогата помага за намаляване\Nсимптомите на стреса
Dialogue: 0,0:05:08.75,0:05:13.39,Default,,0000,0000,0000,,също както и медитацията и\Nотпускането.
Dialogue: 0,0:05:13.39,0:05:16.61,Default,,0000,0000,0000,,Изследванията на ефектите \Nна йогата продължават.
Dialogue: 0,0:05:16.61,0:05:21.36,Default,,0000,0000,0000,,В бъдеще трябват по-обширни изследвания,\Nвключващи разнообразни участници,
Dialogue: 0,0:05:21.36,0:05:25.60,Default,,0000,0000,0000,,за да преценим как влияе йогата\Nна хората с инфаркт, рак,
Dialogue: 0,0:05:25.60,0:05:27.79,Default,,0000,0000,0000,,когнитивни умения и т.н.
Dialogue: 0,0:05:27.79,0:05:31.85,Default,,0000,0000,0000,,Засега, йога може да продължи\Nдревната си традиция
Dialogue: 0,0:05:31.85,0:05:36.36,Default,,0000,0000,0000,,като начин за упражнение,\Nразмисъл и разпускане.