1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
Някъде между 1ви и 5ти век след Христа,

2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
хиндуисткият мъдрец Патанджали започнал да
записва древните медитативни традиции,

3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
които се практикували из Индия.

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
Той записал техники, древни почти колкото 
самата индийска цивилизация,

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
в 196 наръчника, наречени Йога Сутри.

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
Тези текстове определят йогата
като ограничаване на ума

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
от фокусиране върху външни обекти,

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
с цел да достигне състояние
на чиста осъзнатост.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
През годините, йогата започва да включва
някои елементи

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
от гимнастиката и дори борбата.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
Днес, има разнообразни подходи
към модерната йога -

12
00:00:54,258 --> 00:01:01,347
макар че повечето включват трите основни
елемента от практиката на Патанджали:

13
00:01:01,347 --> 00:01:06,573
позата, дихателни упражнения
и духовни мисли.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
Вярва се, че този микс от физически 
и умствени упражнения

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
има уникални ползи 
за здравето.

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
Като подобряване на силата и гъвкавостта,

17
00:01:18,805 --> 00:01:21,259
подпомага дейността
на сърцето и белите дробове

18
00:01:21,259 --> 00:01:24,380
и подобрява психологическото
благосъстояние.

19
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
Но какво казват съвременните проучвания
относно ползите

20
00:01:28,530 --> 00:01:31,120
на тази древна традиция?

21
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
Въпреки опитите на много изследователи

22
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
е трудно да се направят 
точни изводи за ползите от йога.

23
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
Нейната уникална комбинация от
дейности затруднява определянето

24
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
кой компонент допринася
за конкретна здравословна полза.

25
00:01:46,832 --> 00:01:51,436
Освен това, изследванията за йогата
са често върху малки извадки,

26
00:01:51,436 --> 00:01:53,100
които нямат нужното разнообразие

27
00:01:53,100 --> 00:01:58,038
и разчитат на самоотчитане,
което прави резултатите неточни.

28
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
И все пак, има някои ползи,

29
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
които имат по-стабилна
научна обосновка от други.

30
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
Нека започнем с гъвкавостта и силата.

31
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
Когато огъваме тялото 
в йога пози,

32
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
разтягаме много мускулни групи.

33
00:02:14,168 --> 00:02:19,279
В краткосрочен план, разтягането може да
промени водното съдържание на тези мускули

34
00:02:19,279 --> 00:02:23,373
лигаменти и сухожилия
и да ги направи по-гъвкави.

35
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
С времето, редовното разтягане
стимулира стволови клетките,

36
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
които се превръщат в нови
мускулни тъкани

37
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
и други клетки, които
създават еластичен колаген.

38
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
Редовното разтягане намаля
естествения рефлекс на тялото

39
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
да ограничава мускулите,

40
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
което подобрява търпимостта към болка
от изключителна гъвкавост.

41
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
Учените не са открили
дали някой вид йога

42
00:02:48,917 --> 00:02:51,597
подобрява гъвкавостта
повече спрямо другите,

43
00:02:51,597 --> 00:02:56,039
така че не е ясно влиянието
на конкретни пози.

44
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
Но както други слабо
натоварващи упражнения,

45
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
йогата подобрява формата
и гъвкавостта при здравото население.

46
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
Освен това е доказано, че практиката е
много силно средство за терапия.

47
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
В изследвания включващи пациенти с 
разнородни мускулно-скелетни заболявания,

48
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
йогата е по-полезна в намаляването на
болката и подобряване на подвижността,

49
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
от други слабо натоварващи упражнения.

50
00:03:24,818 --> 00:03:29,308
Включването на йога към други упражнения
може да подобри силата

51
00:03:29,308 --> 00:03:34,269
и гъвкавостта за сложни за лечение
състояния, като хронични болки в кръста

52
00:03:34,269 --> 00:03:38,985
ревматоиден артрит 
и остеопороза.

53
00:03:38,985 --> 00:03:43,025
Йогата като комбинация от физически 
упражнения и контролирано дишане

54
00:03:43,025 --> 00:03:47,101
има доказани терапевтични свойства
за здравето на белите дробове.

55
00:03:47,101 --> 00:03:51,512
Белодробни болести като хроничен бронхит,
белодробен емфизем и астма

56
00:03:51,512 --> 00:03:54,637
свиват пътищата, които носят кислород

57
00:03:54,637 --> 00:03:58,903
и отслабват мембраната, която
пренася кислорода в кръвта.

58
00:03:58,903 --> 00:04:02,384
Но дихателните упражнения
като тези в йогата

59
00:04:02,384 --> 00:04:05,253
отпускат мускулите,
които свиват тези пътища

60
00:04:05,253 --> 00:04:08,363
и подобряват 
разпространението на кислород.

61
00:04:08,363 --> 00:04:12,067
Увеличаването на кислорода в кръвта 
е особено полезно

62
00:04:12,067 --> 00:04:14,453
за хора със слаби мускули на сърцето,

63
00:04:14,453 --> 00:04:18,413
имащи проблеми с доставянето на
достатъчно кислород из тялото.

64
00:04:18,413 --> 00:04:20,432
А за тези със здраво сърце,

65
00:04:20,432 --> 00:04:24,913
дихателните практики намалят 
кръвното налягане и понижават риска

66
00:04:24,913 --> 00:04:27,213
от сърдечно-съдови заболявания.

67
00:04:27,213 --> 00:04:32,848
Най-признаваната полза от йогата е
тази, която най-трудно се доказва:

68
00:04:32,848 --> 00:04:35,624
психологическите ползи.

69
00:04:35,624 --> 00:04:40,883
Въпреки дългогодишните асоциации между
йога и психическото благосъстояние,

70
00:04:40,883 --> 00:04:46,084
има малко еднозначни доказателства 
как тя влияе на психическото здраве.

71
00:04:46,084 --> 00:04:47,944
Едно от основните твърдения е,

72
00:04:47,944 --> 00:04:52,904
че йогата подобрява симптомите
на депресия и безпокойство.

73
00:04:52,904 --> 00:04:56,355
Но понеже диагностицирането на тези
заболявания варира доста,

74
00:04:56,355 --> 00:04:59,164
както и определянето на техния 
произход и сериозност,

75
00:04:59,164 --> 00:05:02,794
трудно е да се измери
ефекта на йогата върху тях.

76
00:05:02,794 --> 00:05:05,174
И все пак, има доказателства,

77
00:05:05,174 --> 00:05:08,754
че йогата помага за намаляване
симптомите на стреса

78
00:05:08,754 --> 00:05:13,394
също както и медитацията и
отпускането.

79
00:05:13,394 --> 00:05:16,614
Изследванията на ефектите 
на йогата продължават.

80
00:05:16,614 --> 00:05:21,364
В бъдеще трябват по-обширни изследвания,
включващи разнообразни участници,

81
00:05:21,364 --> 00:05:25,604
за да преценим как влияе йогата
на хората с инфаркт, рак,

82
00:05:25,604 --> 00:05:27,794
когнитивни умения и т.н.

83
00:05:27,794 --> 00:05:31,849
Засега, йога може да продължи
древната си традиция

84
00:05:31,849 --> 00:05:36,358
като начин за упражнение,
размисъл и разпускане.