0:00:06.902,0:00:11.251
Някъде между 1ви и 5ти век след Христа,

0:00:11.251,0:00:18.165
хиндуисткият мъдрец Патанджали започнал да[br]записва древните медитативни традиции,

0:00:18.165,0:00:20.415
които се практикували из Индия.

0:00:20.415,0:00:25.738
Той записал техники, древни почти колкото [br]самата индийска цивилизация,

0:00:25.738,0:00:30.778
в 196 наръчника, наречени Йога Сутри.

0:00:30.778,0:00:35.957
Тези текстове определят йогата[br]като ограничаване на ума

0:00:35.957,0:00:39.397
от фокусиране върху външни обекти,

0:00:39.397,0:00:43.476
с цел да достигне състояние[br]на чиста осъзнатост.

0:00:43.476,0:00:47.598
През годините, йогата започва да включва[br]някои елементи

0:00:47.598,0:00:50.438
от гимнастиката и дори борбата.

0:00:50.438,0:00:54.258
Днес, има разнообразни подходи[br]към модерната йога -

0:00:54.258,0:01:01.347
макар че повечето включват трите основни[br]елемента от практиката на Патанджали:

0:01:01.347,0:01:06.573
позата, дихателни упражнения[br]и духовни мисли.

0:01:06.573,0:01:10.073
Вярва се, че този микс от физически [br]и умствени упражнения

0:01:10.073,0:01:15.095
има уникални ползи [br]за здравето.

0:01:15.095,0:01:18.805
Като подобряване на силата и гъвкавостта,

0:01:18.805,0:01:21.259
подпомага дейността[br]на сърцето и белите дробове

0:01:21.259,0:01:24.380
и подобрява психологическото[br]благосъстояние.

0:01:24.380,0:01:28.530
Но какво казват съвременните проучвания[br]относно ползите

0:01:28.530,0:01:31.120
на тази древна традиция?

0:01:31.120,0:01:33.830
Въпреки опитите на много изследователи

0:01:33.830,0:01:38.670
е трудно да се направят [br]точни изводи за ползите от йога.

0:01:38.670,0:01:42.832
Нейната уникална комбинация от[br]дейности затруднява определянето

0:01:42.832,0:01:46.832
кой компонент допринася[br]за конкретна здравословна полза.

0:01:46.832,0:01:51.436
Освен това, изследванията за йогата[br]са често върху малки извадки,

0:01:51.436,0:01:53.100
които нямат нужното разнообразие

0:01:53.100,0:01:58.038
и разчитат на самоотчитане,[br]което прави резултатите неточни.

0:01:58.038,0:02:00.708
И все пак, има някои ползи,

0:02:00.708,0:02:05.448
които имат по-стабилна[br]научна обосновка от други.

0:02:05.448,0:02:08.638
Нека започнем с гъвкавостта и силата.

0:02:08.638,0:02:11.928
Когато огъваме тялото [br]в йога пози,

0:02:11.928,0:02:14.168
разтягаме много мускулни групи.

0:02:14.168,0:02:19.279
В краткосрочен план, разтягането може да[br]промени водното съдържание на тези мускули

0:02:19.279,0:02:23.373
лигаменти и сухожилия[br]и да ги направи по-гъвкави.

0:02:23.373,0:02:28.003
С времето, редовното разтягане[br]стимулира стволови клетките,

0:02:28.003,0:02:31.023
които се превръщат в нови[br]мускулни тъкани

0:02:31.023,0:02:34.933
и други клетки, които[br]създават еластичен колаген.

0:02:34.933,0:02:38.923
Редовното разтягане намаля[br]естествения рефлекс на тялото

0:02:38.923,0:02:40.643
да ограничава мускулите,

0:02:40.643,0:02:45.077
което подобрява търпимостта към болка[br]от изключителна гъвкавост.

0:02:45.077,0:02:48.917
Учените не са открили[br]дали някой вид йога

0:02:48.917,0:02:51.597
подобрява гъвкавостта[br]повече спрямо другите,

0:02:51.597,0:02:56.039
така че не е ясно влиянието[br]на конкретни пози.

0:02:56.039,0:02:59.204
Но както други слабо[br]натоварващи упражнения,

0:02:59.204,0:03:05.353
йогата подобрява формата[br]и гъвкавостта при здравото население.

0:03:05.353,0:03:11.364
Освен това е доказано, че практиката е[br]много силно средство за терапия.

0:03:11.364,0:03:16.995
В изследвания включващи пациенти с [br]разнородни мускулно-скелетни заболявания,

0:03:16.995,0:03:21.578
йогата е по-полезна в намаляването на[br]болката и подобряване на подвижността,

0:03:21.578,0:03:24.818
от други слабо натоварващи упражнения.

0:03:24.818,0:03:29.308
Включването на йога към други упражнения[br]може да подобри силата

0:03:29.308,0:03:34.269
и гъвкавостта за сложни за лечение[br]състояния, като хронични болки в кръста

0:03:34.269,0:03:38.985
ревматоиден артрит [br]и остеопороза.

0:03:38.985,0:03:43.025
Йогата като комбинация от физически [br]упражнения и контролирано дишане

0:03:43.025,0:03:47.101
има доказани терапевтични свойства[br]за здравето на белите дробове.

0:03:47.101,0:03:51.512
Белодробни болести като хроничен бронхит,[br]белодробен емфизем и астма

0:03:51.512,0:03:54.637
свиват пътищата, които носят кислород

0:03:54.637,0:03:58.903
и отслабват мембраната, която[br]пренася кислорода в кръвта.

0:03:58.903,0:04:02.384
Но дихателните упражнения[br]като тези в йогата

0:04:02.384,0:04:05.253
отпускат мускулите,[br]които свиват тези пътища

0:04:05.253,0:04:08.363
и подобряват [br]разпространението на кислород.

0:04:08.363,0:04:12.067
Увеличаването на кислорода в кръвта [br]е особено полезно

0:04:12.067,0:04:14.453
за хора със слаби мускули на сърцето,

0:04:14.453,0:04:18.413
имащи проблеми с доставянето на[br]достатъчно кислород из тялото.

0:04:18.413,0:04:20.432
А за тези със здраво сърце,

0:04:20.432,0:04:24.913
дихателните практики намалят [br]кръвното налягане и понижават риска

0:04:24.913,0:04:27.213
от сърдечно-съдови заболявания.

0:04:27.213,0:04:32.848
Най-признаваната полза от йогата е[br]тази, която най-трудно се доказва:

0:04:32.848,0:04:35.624
психологическите ползи.

0:04:35.624,0:04:40.883
Въпреки дългогодишните асоциации между[br]йога и психическото благосъстояние,

0:04:40.883,0:04:46.084
има малко еднозначни доказателства [br]как тя влияе на психическото здраве.

0:04:46.084,0:04:47.944
Едно от основните твърдения е,

0:04:47.944,0:04:52.904
че йогата подобрява симптомите[br]на депресия и безпокойство.

0:04:52.904,0:04:56.355
Но понеже диагностицирането на тези[br]заболявания варира доста,

0:04:56.355,0:04:59.164
както и определянето на техния [br]произход и сериозност,

0:04:59.164,0:05:02.794
трудно е да се измери[br]ефекта на йогата върху тях.

0:05:02.794,0:05:05.174
И все пак, има доказателства,

0:05:05.174,0:05:08.754
че йогата помага за намаляване[br]симптомите на стреса

0:05:08.754,0:05:13.394
също както и медитацията и[br]отпускането.

0:05:13.394,0:05:16.614
Изследванията на ефектите [br]на йогата продължават.

0:05:16.614,0:05:21.364
В бъдеще трябват по-обширни изследвания,[br]включващи разнообразни участници,

0:05:21.364,0:05:25.604
за да преценим как влияе йогата[br]на хората с инфаркт, рак,

0:05:25.604,0:05:27.794
когнитивни умения и т.н.

0:05:27.794,0:05:31.849
Засега, йога може да продължи[br]древната си традиция

0:05:31.849,0:05:36.358
като начин за упражнение,[br]размисъл и разпускане.