0:00:05.565,0:00:10.580
(Campana)

0:00:31.560,0:00:37.492
(Campana)

0:00:53.474,0:00:59.484
(Campana)

0:01:07.841,0:01:12.662
Querido respetado Thay, queridas hermanas[br]y hermanos, queridos amigos,

0:01:13.322,0:01:14.958
buenos días.

0:01:15.834,0:01:19.240
Hoy es domingo 28 de octubre

0:01:19.345,0:01:23.370
y estamos en el templo del Néctar[br]del Dharma, Plum Village, Lower Hamlet-

0:01:25.291,0:01:29.802
En este retiro hemos estudiado los[br]14 entrenamientos de la plena conciencia

0:01:29.980,0:01:32.433
de la Orden del Interser.

0:01:34.776,0:01:42.377
La Orden del Interser fue creada por Thay[br]a mediados de los sesenta

0:01:42.693,0:01:46.316
durante la Guerra de Vietnam.

0:01:47.192,0:01:49.406
Había una gran necesidad

0:01:49.682,0:01:56.536
de comprensión y compasión

0:02:01.023,0:02:06.472
para atender el odio, la violencia[br]que ocurría en el país.

0:02:09.783,0:02:15.466
Los 14 entrenamientos tratan[br]de la forma en que vivimos nuestras vidas,

0:02:16.128,0:02:18.802
cómo vivimos en el mundo.

0:02:19.849,0:02:25.521
Cómo respondemos a los asuntos del mundo

0:02:31.743,0:02:34.002
por nuestra forma de pensar,

0:02:35.419,0:02:38.751
nuestra actitud o nuestras opiniones.

0:02:40.334,0:02:44.583
Estos 14 entrenamientos nos ayudan[br]a ver con gran claridad

0:02:44.768,0:02:48.175
el impacto de nuestra forma de pensar,

0:02:48.631,0:02:51.059
de nuestras palabras y acciones

0:02:51.155,0:02:56.761
sobre el medio ambiente, sobre el mundo[br]y sobre la forma de vivir juntos.

0:03:02.797,0:03:05.373
Estos entrenamientos

0:03:08.980,0:03:12.946
expresan de verdad[br]una mente de amor verdadero

0:03:13.238,0:03:19.376
y la visión de que la felicidad[br]no es una cuestión individual.

0:03:19.617,0:03:24.341
Son los 14 entrenamientos[br]de la Orden del Interser

0:03:24.574,0:03:26.577
que Thay fundó,

0:03:26.745,0:03:30.340
pero cualquiera puede practicarlos.[br]No necesitas ser

0:03:32.031,0:03:34.960
un miembro oficial[br]de la Orden del Interser

0:03:35.065,0:03:38.494
para practicar los 14 entrenamientos.

0:03:38.676,0:03:42.974
De hecho, cuanto más gente los practique,[br]mejor será.

0:03:43.514,0:03:46.295
Así que puedes querer

0:03:49.872,0:03:52.626
leerlos tú mismo

0:03:52.742,0:03:54.716
y estudiarlos

0:03:54.860,0:03:57.572
para ver si resuenan en ti.

0:03:57.671,0:04:01.391
Sobre todo teniendo en cuenta[br]el estado del mundo.

0:04:03.160,0:04:06.962
Cuanto más estudio estos[br]catorce entrenamientos,

0:04:07.924,0:04:13.170
más se alegra mi corazón.[br]Porque veo una salida,

0:04:13.457,0:04:17.010
puedo ver una vía que lleve[br]a la sanación y a la transformación,

0:04:17.208,0:04:20.913
no solo la mía,[br]sino la de toda la humanidad.

0:04:21.166,0:04:25.550
Y eso alegra mi espíritu[br]y me hace muy feliz.

0:04:27.033,0:04:31.234
Estos 14 entrenamientos,[br]todos podemos practicarlos,

0:04:31.331,0:04:34.732
aplicarlos en la vida diaria.

0:04:41.305,0:04:47.209
Para practicar estos entrenamientos,[br]es muy bueno tener una sangha,

0:04:47.795,0:04:51.532
un lugar de refugio[br]para practicar junto a otros.

0:04:58.391,0:05:02.345
Porque con una sangha, podemos[br]compartir alegrías y dificultades

0:05:02.887,0:05:04.830
y podemos...

0:05:07.546,0:05:09.488
Perdón.

0:05:11.518,0:05:15.692
Interactuar con otros revelará[br]nuestras energías de hábito.

0:05:16.330,0:05:20.383
Y como dije antes, sobre todo[br]nuestras energías de hábito al pensar.

0:05:20.671,0:05:24.145
El pensamiento es el fundamento de todo.

0:05:25.313,0:05:29.867
Todo lo que decimos, lo que hacemos,[br]antes lo hemos pensado.

0:05:31.316,0:05:33.986
Así que ser consciente[br]de nuestro pensamiento

0:05:34.306,0:05:40.467
y de las tendencias de nuestro pensamiento[br]es muy importante.

0:05:40.968,0:05:44.764
Porque ahí comienza la transformación.

0:05:50.102,0:05:53.765
Es muy bueno tener una sangha[br]con la que practicar.

0:05:54.416,0:05:58.175
La sangha es lo que llamamos[br]un 'kalyanamitra',

0:05:58.370,0:06:01.391
es decir, un amigo espiritual.

0:06:01.691,0:06:04.243
Y un amigo espiritual es aquel

0:06:04.695,0:06:09.241
que sabe hacernos ver cosas[br]de forma hábil.

0:06:09.443,0:06:14.545
Un hábito al hablar o actuar que[br]está en la raíz de nuestro pensamiento.

0:06:15.221,0:06:19.417
Él sabrá decírnoslo en una forma[br]que nos llegue.

0:06:19.810,0:06:26.305
Y eso nos ayudará a reconocer[br]el efecto de nuestros actos.

0:06:27.360,0:06:31.240
Así que tener un kalyanamitra[br]es algo muy valioso.

0:06:31.428,0:06:33.480
Por otra parte,

0:06:35.056,0:06:38.786
¿sabemos cómo ser un kalyanamitra?

0:06:39.617,0:06:42.716
Si quieres tener un kalyanamitra,

0:06:42.890,0:06:46.943
es muy bueno convertirte antes[br]en tu propio kalyanamitra,

0:06:47.190,0:06:50.922
para desarrollar en ti[br]las cualidades de un kalyanamitra

0:06:52.059,0:06:56.682
y ayudarte para después[br]ayudar a otros en este camino.

0:06:57.451,0:07:01.187
Así que estos 14 entrenamientos[br]nos ayudan a ver con claridad

0:07:01.367,0:07:04.716
el impacto de nuestro pensamiento,[br]habla y actos

0:07:05.190,0:07:09.152
sobre el medio ambiente, el mundo[br]y la forma en la que vivimos.

0:07:09.822,0:07:13.363
Son verdaderas directrices[br]para la vida diaria.

0:07:16.376,0:07:21.381
La mayoría de los que llamamos[br]entrenamientos son prohibiciones.

0:07:23.370,0:07:27.034
Y comienzan con acciones corporales.

0:07:27.590,0:07:31.110
Los 14 entrenamientos,[br]que antes llamábamos preceptos,

0:07:31.206,0:07:33.571
ahora los llamamos entrenamientos,

0:07:33.925,0:07:38.007
como llamamos entrenamientos[br]a los cinco preceptos.

0:07:38.247,0:07:41.996
Los 14 entrenamientos[br]empiezan con la mente.

0:07:45.013,0:07:49.048
Y el Noble Óctuple Sendero[br]también empieza por la mente.

0:07:49.193,0:07:52.981
Esto muestra la importancia que[br]Buda confería a la mente,

0:07:53.073,0:07:55.744
los actos de la mente.

0:07:57.455,0:08:01.351
Así que los 14 entrenamientos[br]tienen tres categorías.

0:08:04.004,0:08:08.472
La primera categoría la forman[br]los entrenamientos 1 a 7,

0:08:08.928,0:08:12.486
y tratan sobre todo de la mente.

0:08:13.027,0:08:17.008
La segunda la forman[br]los entrenamientos 8 y 9,

0:08:17.088,0:08:19.667
y tratan del habla.

0:08:19.741,0:08:25.518
Del 10 al 14 son sobre todo[br]los actos corporales.

0:08:28.187,0:08:32.214
Pero las acciones de la mente, claro,[br]y de palabra y cuerpo

0:08:32.638,0:08:35.670
tienen a la mente como su base.

0:08:36.204,0:08:39.107
Así que cuando practicamos[br]estos 14 entrenamientos,

0:08:39.460,0:08:44.616
practicamos para trascender el ansia,[br]la ira, el odio

0:08:45.278,0:08:47.540
y las ilusiones.

0:08:47.805,0:08:51.920
Y cultivamos la compasión y la sabiduría.

0:08:56.542,0:09:01.894
También nos ayudan[br]a investigar y comprender

0:09:03.728,0:09:07.057
la naturaleza de interser[br]de todo lo que es.

0:09:07.232,0:09:11.028
Esto significa que[br]nada puede existir por sí mismo,

0:09:11.288,0:09:15.207
todo es producto[br]de numerosas causas y condiciones.

0:09:15.446,0:09:19.292
Somos a causa de[br]muchas causas y condiciones.

0:09:19.812,0:09:25.023
Sabemos que sin el aire,[br]sin el agua, sin la tierra,

0:09:26.000,0:09:30.885
sin el fuego, el calor, el Sol,[br]la Luna, no podemos vivir.

0:09:33.299,0:09:36.870
Somos a causa de múltiples[br]causas y condiciones.

0:09:37.363,0:09:41.748
Y somos como somos por[br]muchas causas y condiciones.

0:09:42.362,0:09:46.383
Somos como somos[br]por la forma en que nos hemos nutrido,

0:09:46.439,0:09:49.048
hemos nutrido cuerpo y mente.

0:09:51.308,0:09:57.087
Cuando despertamos de mañana,[br]y nos sentimos ligeros de cuerpo y mente,

0:09:57.441,0:10:01.835
es probable que la noche anterior[br]cenáramos de forma ligera.

0:10:03.663,0:10:06.464
Si anoche estuvimos de fiesta,

0:10:06.590,0:10:13.031
puede que no nos despertemos[br]muy frescos, ¿verdad?

0:10:17.098,0:10:22.239
Quizá suframos eso llamado una resaca.

0:10:23.261,0:10:25.633
No sé si hay aquí alguien[br]que todavía las sufra,

0:10:26.047,0:10:28.849
ya que todos practicamos muy bien,

0:10:30.107,0:10:33.746
pero se trata de ser consciente

0:10:34.673,0:10:39.922
de la forma en que nos nutrimos

0:10:40.670,0:10:44.775
con la comida y la bebida que ingerimos.

0:10:45.283,0:10:49.994
¿Cuál es su efecto[br]en nuestro cuerpo y mente?

0:10:52.324,0:10:54.335
Eres lo que comes.

0:10:54.540,0:10:58.485
Yo diría, somos lo que comemos,[br]lo que bebemos, lo que pensamos.

0:10:59.243,0:11:03.062
Lo que vemos, oímos,[br]olemos, lo que tocamos.

0:11:04.012,0:11:07.610
Porque todo lo que entra[br]por nuestras puertas sensoriales

0:11:08.409,0:11:13.865
riega semillas en nosotros. Riega semillas[br]en nuestro depósito de conciencia.

0:11:17.608,0:11:23.064
El depósito de conciencia es la función[br]de la conciencia que lo guarda todo.

0:11:23.773,0:11:26.713
Contiene todo nuestro potencial.

0:11:27.219,0:11:30.130
Y ese potencial[br]es lo que llamamos una semilla.

0:11:31.003,0:11:34.501
Tenemos la capacidad de ser felices.

0:11:35.236,0:11:37.835
Así que decimos que tenemos[br]una semilla de felicidad.

0:11:38.069,0:11:42.134
Tenemos la capacidad de ser alegres,[br]tenemos una semilla de alegría.

0:11:42.613,0:11:47.086
También tenemos la capacidad de enojarnos.[br]Así que tenemos una semilla de ira.

0:11:48.958,0:11:52.852
Tenemos una semilla de odio,[br]de ansia, de discriminación.

0:11:52.974,0:11:57.300
Todos tenemos esos potenciales.[br]Todos tenemos los mismos.

0:11:57.493,0:12:01.096
Pero en algunos,[br]unos son más fuertes que otros.

0:12:03.471,0:12:09.438
Y son más fuertes porque quizá[br]hemos heredado la fuerza de una semilla

0:12:09.619,0:12:14.625
de nuestros padres, nuestros abuelos,[br]de los ancestros,

0:12:15.732,0:12:18.891
de la sociedad, la nación.

0:12:20.592,0:12:29.927
Y por nuestra ignorancia, hemos dejado que[br]reciban riego algunas de nuestras semillas

0:12:30.460,0:12:34.084
que hubiera sido mejor no regar.

0:12:34.398,0:12:41.856
Con la práctica de la plena conciencia,[br]podemos decidir qué semilla regar

0:12:42.111,0:12:44.901
en el depósito de conciencia.

0:12:46.281,0:12:49.615
Hoy vamos a hablar un poco de eso.

0:12:49.842,0:12:54.400
La práctica de los entrenamientos[br]nos ayuda a ser conscientes

0:12:54.624,0:12:58.583
de las semillas que se riegan[br]en nuestro depósito de conciencia.

0:12:58.850,0:13:02.980
Para mí es una forma de empoderamiento.

0:13:03.738,0:13:05.682
Ahora estoy empoderada.

0:13:05.901,0:13:09.632
No significa que como las he recibido[br]estoy empoderada, no.

0:13:09.815,0:13:14.795
He entrado en contacto con ellas,[br]las he visto, soy consciente de ellas.

0:13:15.008,0:13:17.331
Y ahora estoy empoderada.

0:13:17.543,0:13:22.716
Ahora puedo decidir[br]qué semillas serán regadas

0:13:23.218,0:13:26.870
en mi depósito de conciencia.

0:13:29.156,0:13:33.437
Y la base de esto es[br]la práctica de la plena conciencia.

0:13:34.559,0:13:39.049
La plena conciencia significa[br]aunar cuerpo y mente.

0:13:40.565,0:13:46.285
A menudo, vemos que el cuerpo está aquí[br]y la mente está allá.

0:13:46.480,0:13:48.521
Sea lo que sea "allá".

0:13:48.658,0:13:53.000
Quizá afuera, o quizá[br]en la otra punta del globo.

0:13:53.195,0:13:55.647
O quién sabe, en la Luna.

0:13:56.306,0:13:58.249
Pero lejos, muy lejos.

0:14:01.069,0:14:06.046
Puede ser en el pasado o en el futuro.

0:14:07.186,0:14:10.460
O siendo arrastrado por algo[br]en el presente.

0:14:12.759,0:14:18.188
La plena conciencia significa que traes[br]la mente al lugar donde está el cuerpo.

0:14:18.746,0:14:22.208
Significa aquí, sea lo que sea 'aquí'.

0:14:23.282,0:14:27.505
Traer la mente de regreso al cuerpo,[br]al hogar...

0:14:29.493,0:14:35.263
Nuestro cuerpo es el primer hogar de la[br]mente. Es 'el hogar' de la mente.

0:14:36.178,0:14:38.952
Así que hacer que la mente regrese[br]a su hogar corporal.

0:14:39.794,0:14:44.367
Podemos practicar gracias[br]a la campana.

0:14:45.142,0:14:47.310
Cuando oímos el sonido de la campana,

0:14:47.522,0:14:51.324
ese sonido se manifiesta[br]en el momento presente.

0:14:52.234,0:14:58.294
Y nuestro cuerpo es también[br]una manifestación, no es estático.

0:14:59.950,0:15:02.749
La campana, que es una manifestación,

0:15:02.960,0:15:07.281
nos ayuda a llevar la mente[br]de regreso al cuerpo,

0:15:07.458,0:15:10.983
para ver qué se está manifestando[br]en el cuerpo.

0:15:11.387,0:15:17.657
Disfrutemos de un sonido de la campana[br]y traigamos la mente de vuelta al cuerpo

0:15:18.162,0:15:22.277
y quizá hagamos un escáner del cuerpo,[br]desde lo alto de la cabeza,

0:15:22.486,0:15:26.008
hasta la punta de los pies.

0:15:26.348,0:15:29.980
Y si encontramos cierta tensión[br]en algún lugar del cuerpo,

0:15:30.313,0:15:33.383
reconocerla,

0:15:33.501,0:15:37.265
reconocer su presencia y[br]respirar con ella un momento

0:15:37.409,0:15:40.730
antes de seguir escaneando el cuerpo.

0:15:40.863,0:15:46.029
Estar ahí, respirar con ella[br]puede suavizar la tensión

0:15:46.647,0:15:50.866
o lo que sea que percibas[br]en el cuerpo.

0:15:53.480,0:15:59.109
(Campana)

0:16:16.137,0:16:19.815
Cuando he escaneado el cuerpo,

0:16:20.553,0:16:22.945
estaba relajándome

0:16:23.095,0:16:27.216
y después de acabar el escáner[br]he permanecido consciente del cuerpo

0:16:27.514,0:16:31.261
y al mismo tiempo he sido consciente[br]de lo que ocurría en torno a mí.

0:16:31.397,0:16:33.179
Y me di cuenta

0:16:34.223,0:16:36.810
de que está lloviendo.

0:16:37.358,0:16:39.813
Sonaba muy fuerte.

0:16:40.768,0:16:42.932
Dentro había mucho silencio,

0:16:43.068,0:16:46.631
dentro de la sala y quizá[br]también dentro de mi mente.

0:16:47.063,0:16:50.512
Así que la lluvia sonaba muy fuerte.

0:16:51.736,0:16:55.027
Cuando traemos la mente[br]de vuelta al cuerpo,

0:16:55.264,0:16:58.895
somos conscientes de lo que ocurre[br]dentro del cuerpo,

0:16:59.281,0:17:01.514
y podemos ocuparnos de ello.

0:17:01.704,0:17:05.907
Y también nos hacemos conscientes[br]de lo que ocurre alrededor.

0:17:11.831,0:17:15.215
Los entrenamientos

0:17:19.536,0:17:22.542
nos ofrecen

0:17:25.541,0:17:27.652
una forma de vida ética.

0:17:27.825,0:17:31.477
Cada entrenamiento menciona[br]una acción ética.

0:17:32.463,0:17:36.771
Y es una acción que beneficia a todos.

0:17:37.082,0:17:39.828
Se basa en la no dualidad.

0:17:39.957,0:17:43.504
En el hecho de que la felicidad[br]no es una cuestión individual.

0:17:43.644,0:17:46.404
Y en la compasión.

0:17:51.331,0:17:56.732
Los 14 entrenamientos,[br]los practicamos para cambiarnos

0:17:57.046,0:18:00.637
para poder cambiar la sociedad.

0:18:01.173,0:18:06.488
Y hacer que la sociedad avance en el[br]camino de la comprensión y la compasión.

0:18:07.322,0:18:13.300
Thay dice: "Viviendo una vida[br]alegre y consciente".

0:18:14.225,0:18:20.119
Así que la práctica no es solo consciente,[br]vivir de forma consciente,

0:18:20.767,0:18:24.155
sino que nos lleva a vivir alegres.

0:18:24.445,0:18:28.773
Así que vivir en plena conciencia[br]no es un asunto serio.

0:18:32.212,0:18:36.780
Cuando vemos estos entrenamientos,[br]vemos

0:18:37.188,0:18:41.722
que el aspecto más importante[br]de estos entrenamientos

0:18:43.321,0:18:48.757
es no abandonar nunca a nadie.[br]Son muy inclusivos.

0:18:50.305,0:18:54.772
No dejan a nadie tirado en la cuneta,

0:18:55.003,0:18:57.870
nadie que necesite ayuda.

0:19:04.575,0:19:11.841
Hoy me gustaría centrarme en[br]los entrenamientos 6 y 7,

0:19:13.140,0:19:17.809
y nos gustaría contemplarlos[br]a la luz de la diligencia correcta.

0:19:20.937,0:19:25.251
Leeré el sexto entrenamiento

0:19:28.038,0:19:31.790
por si no tienen el texto.

0:19:32.214,0:19:34.801
El sexto entrenamiento

0:19:35.522,0:19:39.726
nos muestra la forma[br]de cuidar de la ira.

0:19:42.594,0:19:47.332
"Conscientes de que la ira bloquea[br]la comunicación y crea sufrimiento,

0:19:47.734,0:19:53.313
nos comprometemos a cuidar[br]de la energía de la ira cuando surja,

0:19:53.985,0:19:57.687
y a reconocer y transformar[br]las semillas de la ira

0:19:57.979,0:20:01.118
que yacen en lo más hondo[br]de nuestra conciencia.

0:20:02.578,0:20:08.839
Cuando se manifieste la ira, estamos[br]determinados a no decir ni hacer nada,

0:20:09.446,0:20:13.622
y a practicar la respiración consciente[br]o la caminata consciente

0:20:13.857,0:20:19.419
para reconocer, abrazar[br]y mirar hondamente nuestra ira.

0:20:20.940,0:20:25.500
Sabemos que las raíces de la ira[br]no están fuera de nosotros,

0:20:25.775,0:20:28.956
sino en nuestras percepciones erróneas

0:20:29.124,0:20:35.144
y en una falta de comprensión[br]de nuestro sufrimiento y del de los demás.

0:20:37.087,0:20:40.018
Contemplaremos la impermanencia

0:20:40.243,0:20:45.308
para poder mirarnos[br]con los ojos de la compasión

0:20:45.570,0:20:49.670
y mirar con ellos a las personas[br]que creemos ser la causa de nuestra ira,

0:20:49.980,0:20:54.789
y reconocer que nuestras relaciones[br]son un tesoro.

0:20:55.939,0:20:58.737
Practicaremos la diligencia correcta

0:20:58.974,0:21:06.005
para nutrir nuestra capacidad de[br]comprensión, amor, alegría e inclusión,

0:21:06.879,0:21:11.388
y poco a poco transformar nuestra ira,[br]violencia y miedo,

0:21:11.616,0:21:15.422
y ayudar a otros a hacerlo también".

0:21:22.837,0:21:28.064
Estamos comprometidos a cuidar[br]de la ira cuando surja.

0:21:32.394,0:21:35.937
Esta es ya en sí misma toda una práctica.

0:21:39.055,0:21:42.842
Quizá en el pasado nos enfadamos,

0:21:43.535,0:21:46.935
y alguien nos dijo: "Estás enojado".

0:21:47.149,0:21:49.838
Y respondemos: "No estoy enojado".

0:21:49.989,0:21:52.314
Sabes... ¡No!

0:21:52.467,0:21:55.305
Es decir, lo que está claro

0:21:56.137,0:21:58.606
es que estamos enojados.

0:21:58.806,0:22:01.185
Así que reconocerlo, ¿saben?

0:22:01.386,0:22:05.386
Y cuidar de la ira desde[br]el momento en que surge.

0:22:05.655,0:22:09.251
A veces, necesitamos que otra persona[br]nos diga que estamos enojados.

0:22:11.156,0:22:14.916
Al principio, quizá no la reconozcamos.

0:22:18.451,0:22:23.162
¿Cómo podemos reconocer la ira[br]antes de que surja?

0:22:24.382,0:22:29.172
Ante todo, debemos saber[br]que tenemos una semilla de ira.

0:22:31.852,0:22:34.971
Puede que no se manifieste a menudo,

0:22:35.176,0:22:39.257
quizá lo haga de forma muy leve,[br]pero tenemos esa semilla.

0:22:39.441,0:22:44.812
Y cuando se dan suficientes[br]causas y condiciones, surge.

0:22:48.164,0:22:52.573
Tenemos esas semillas[br]en nuestro depósito de conciencia.

0:22:55.166,0:22:57.747
Una de nuestras prácticas

0:22:58.665,0:23:03.690
es no regar la semilla de ira en nosotros.

0:23:05.401,0:23:09.486
Evitar regar la semilla de la ira.

0:23:12.720,0:23:17.040
Thay dice que podemos pedir ayuda.

0:23:18.214,0:23:21.661
Si hay algo

0:23:22.676,0:23:26.827
que un ser amado, un amigo,[br]o alguien de la sangha

0:23:27.740,0:23:33.583
hace o dice que toca, riega[br]nuestra semilla de ira,

0:23:34.427,0:23:36.533
podemos decirle:

0:23:36.715,0:23:42.367
"Por favor, quiero que sepas[br]que cuando hablas así,

0:23:43.167,0:23:48.356
o cuando actúas de esa forma,[br]riegas mi semilla de ira.

0:23:48.924,0:23:51.335
¿Podrías ayudarme

0:23:51.503,0:23:55.542
y no regar esa semilla en mí?

0:23:56.290,0:23:59.484
Me encanta oírte decir[br]lo que tengas que decirme,

0:23:59.707,0:24:04.374
pero, ¿podrías encontrar[br]otra forma de decírmelo?"

0:24:06.186,0:24:10.313
Si nosotros mismos podemos encontrar[br]una manera en que podamos escuchar

0:24:10.530,0:24:15.213
lo que otra persona quiera decirnos,[br]podemos darles algunas ideas.

0:24:16.458,0:24:18.820
Quizá pueden empezar diciendo:

0:24:19.004,0:24:21.483
"Tengo la percepción de que"

0:24:21.641,0:24:25.105
en lugar de: "Hiciste esto".

0:24:25.547,0:24:27.995
Es mi percepción.

0:24:28.187,0:24:32.211
Quizá podemos señalar que tenemos[br]una percepción que puede ser errónea.

0:24:33.434,0:24:37.205
Pero quisiera comentarte esa percepción[br]de todas formas.

0:24:37.731,0:24:40.089
Y la mejor manera

0:24:41.097,0:24:43.699
de ayudar a los demás

0:24:44.773,0:24:48.747
a interactuar con nosotros[br]de esta manera

0:24:49.004,0:24:54.614
es tratarlos a ellos de la forma[br]en que queremos que nos traten.

0:24:55.575,0:24:59.181
Y, de nuevo, para mí es un empoderamiento.

0:25:00.276,0:25:03.511
Yo puedo ser parte del proceso.

0:25:03.761,0:25:07.183
No soy una mera víctima

0:25:09.480,0:25:15.236
de las interacciones con los demás.[br]Soy parte del proceso.

0:25:28.746,0:25:31.427
Así que una semilla de ira

0:25:32.199,0:25:36.148
puede recibir riego de lo que oímos,[br]de lo que nos dicen.

0:25:39.645,0:25:42.318
No siempre

0:25:43.199,0:25:46.996
podemos influir en la forma[br]en la que los demás nos hablan.

0:25:47.204,0:25:50.247
¿Qué hacemos entonces?

0:25:52.366,0:25:57.135
En ese caso, es bueno tomarse un tiempo

0:25:59.776,0:26:02.125
para reflexionar.

0:26:03.486,0:26:08.817
Y hacerse esta pregunta:[br]¿hay algo de cierto en lo que dicen?

0:26:09.247,0:26:13.587
Así practico yo.[br]¿Hay algo de cierto en lo que dicen?

0:26:17.611,0:26:21.666
Y a veces la respuesta es[br]que no veo nada cierto.

0:26:21.847,0:26:25.241
Y a veces la respuesta es[br]que quizá haya algo de verdad.

0:26:25.769,0:26:30.661
Así que tomo ese algo,[br]no necesito asumirlo todo.

0:26:30.892,0:26:33.391
Tomo ese algo de verdad.

0:26:33.797,0:26:36.289
Y puedo mirar y ver

0:26:38.221,0:26:42.166
cuál es la raíz de ese acto

0:26:43.421,0:26:48.356
sobre el que mi amigo me está hablando.

0:26:48.594,0:26:51.121
¿De dónde viene?

0:26:57.254,0:27:00.993
Quizá antes de seguir podemos[br]escuchar otra vez la campana.

0:27:01.824,0:27:03.769
(Campana)

0:27:05.688,0:27:12.200
(Campana)

0:27:21.229,0:27:24.916
Quizá esa manera de actuar

0:27:25.471,0:27:31.256
era también la forma de actuar[br]de nuestra madre o padre.

0:27:32.120,0:27:38.489
Y la hemos heredado, somos la continuación[br]de nuestros padres en esa forma de hacer.

0:27:49.631,0:27:51.570
Y si seguimos practicando,

0:27:51.872,0:27:57.515
vemos que no solo nos transformamos[br]a nosotros, también practicamos

0:27:59.073,0:28:02.489
para transformar a nuestros padres.

0:28:04.077,0:28:06.341
Somos su continuación,

0:28:06.552,0:28:12.705
lo que se transforma en nosotros,[br]se transforma en padres y ancestros.

0:28:16.520,0:28:20.676
Si en la raíz de nuestra acción[br]había miedo,

0:28:22.676,0:28:26.075
quizá nuestros padres tenían miedo.

0:28:26.505,0:28:30.717
Quizá nuestro padre, nuestra madre[br]tenían una semilla de miedo vigorosa.

0:28:34.030,0:28:38.167
Y quizá el miedo estaba[br]en la raíz de ese acto

0:28:39.262,0:28:42.895
sobre el que nuestro amigo nos habló.

0:28:44.050,0:28:48.763
El miedo siempre está relacionado[br]con lo desconocido.

0:28:50.946,0:28:54.128
No tememos el pasado,[br]tememos el futuro.

0:28:56.068,0:29:00.206
No sabemos qué ocurrirá en el futuro.

0:29:00.723,0:29:03.293
Es desconocido.

0:29:05.023,0:29:07.862
Y todo lo desconocido nos asusta.

0:29:09.040,0:29:11.555
¿Será algo

0:29:12.702,0:29:16.082
que me beneficie o no?[br]¿Será

0:29:17.573,0:29:20.254
bueno para mí o no?

0:29:29.168,0:29:33.646
Creo que la mejor forma de cuidar[br]del miedo cuando aparece

0:29:34.044,0:29:38.544
es asentarse firmemente[br]en el momento presente.

0:29:38.875,0:29:42.953
Porque en el momento presente[br]puedo ver qué está ocurriendo.

0:29:43.293,0:29:46.575
No sé lo que pasará en el próximo instante,

0:29:46.601,0:29:49.441
pero cuando ese futuro[br]se convierta en el instante presente,

0:29:49.488,0:29:52.104
puedo ver lo que ocurre.

0:29:53.744,0:29:56.553
Y la imagen que aparece

0:29:56.808,0:29:59.363
es que atravieso un túnel,

0:29:59.628,0:30:02.055
o digamos, sí, un túnel,

0:30:02.192,0:30:05.960
que es lo que suelo emplear.[br]Atravieso un túnel y está oscuro.

0:30:06.660,0:30:09.795
Y no sé lo que hay en el túnel.

0:30:09.993,0:30:12.803
Pero puedo tocar

0:30:13.328,0:30:19.037
la pared del túnel con las manos,[br]y claro, con los pies.

0:30:19.401,0:30:23.715
Así que toco la pared y llego a saber[br]qué está pasando justo ahora,

0:30:23.932,0:30:27.244
cómo es ahora el momento presente.

0:30:27.418,0:30:31.105
Soy consciente del pie sobre el suelo,[br]sé lo que es.

0:30:31.484,0:30:35.329
Entonces, con cuidado, avanzo un pie,

0:30:36.853,0:30:42.626
y entonces el pie toca el suelo ante mí.

0:30:42.904,0:30:47.526
Ya estoy en el momento presente,[br]y sé que puedo dar un paso.

0:30:48.807,0:30:51.784
Si avanzo un pie y no hay nada,

0:30:53.808,0:30:56.505
no sabré qué hay, no daré ese paso,

0:30:56.567,0:30:59.255
porque aún hay miedo.

0:30:59.477,0:31:03.961
Así que quito el pie y lo pongo[br]a izquierda o derecha.

0:31:04.245,0:31:06.805
Ya ven lo que quiero decir.

0:31:06.997,0:31:09.764
Descubro esa imagen,

0:31:09.948,0:31:12.476
que si camino, si me quedo[br]en el momento presente,

0:31:12.652,0:31:15.059
y no pienso que[br]hay luz al final del túnel,

0:31:15.238,0:31:17.436
corro hacia el final

0:31:17.629,0:31:21.296
y puedo caer en un hoyo,[br]puedo tropezar

0:31:21.494,0:31:24.229
porque no estoy en el momento presente.

0:31:24.394,0:31:29.334
Intento correr hacia el futuro[br]para ver qué hay al final del túnel.

0:31:30.125,0:31:33.562
Pero tengo que atravesar todo el túnel.

0:31:33.805,0:31:36.417
Si me quedo en el momento presente,

0:31:36.549,0:31:42.063
el futuro viene a nosotros, si prefieren.[br]No tenemos que correr hacia el futuro.

0:31:42.386,0:31:44.624
Espero que llegue el momento siguiente,

0:31:44.821,0:31:47.452
y en ese momento veo[br]qué está pasando

0:31:47.634,0:31:51.464
y puedo actuar de forma adecuada.

0:31:52.119,0:31:54.620
No puedo actuar de forma adecuada[br]ante el futuro,

0:31:54.736,0:31:57.307
no sé con exactitud qué pasará.

0:31:57.453,0:32:01.164
Puedo hacer planes, sí, debemos hacerlos,

0:32:01.351,0:32:06.985
pero debemos ajustarlos cuando[br]el futuro se convierte en el presente.

0:32:19.018,0:32:22.581
Eso era la semilla del miedo.

0:32:22.874,0:32:30.134
Otro método cuando siento miedo,[br]cuando hay miedo en el presente,

0:32:31.991,0:32:38.154
es una práctica. Inspirando,[br]soy consciente de que hay miedo en mí.

0:32:38.369,0:32:43.218
Espirando, cuido del miedo, lo abrazo.

0:32:43.536,0:32:46.383
O le sonrío al miedo.

0:32:46.552,0:32:51.528
Puede que en esta práctica[br]no sea muy hábil,

0:32:52.444,0:32:56.777
puede que no tenga éxito.

0:32:57.578,0:33:00.127
No calma el miedo.

0:33:00.363,0:33:05.346
Entonces, llevo la mente al cuerpo,[br]porque sé que lo que hay en mi mente

0:33:05.567,0:33:10.367
se manifiesta también en el cuerpo[br]de una forma u otra,

0:33:10.617,0:33:13.111
en algún lugar del cuerpo.

0:33:13.240,0:33:16.046
Llevo la mente al cuerpo

0:33:16.241,0:33:19.211
y hago un escáner corporal,[br]como hicimos antes,

0:33:19.426,0:33:23.997
y cuando descubro una sensación intensa,

0:33:24.208,0:33:28.392
una sensación física, pienso:

0:33:29.544,0:33:35.212
este es mi miedo. Y puedo respirar[br]con esa sensación física.

0:33:35.698,0:33:39.242
Llevo la mente a esa parte del cuerpo

0:33:39.446,0:33:43.527
y respiro permaneciendo ahí.

0:33:43.879,0:33:48.856
A veces, veo que vuelvo al asunto,

0:33:49.141,0:33:52.304
que ya no estoy con la sensación física.

0:33:52.580,0:33:56.569
Entonces, traigo la mente de nuevo[br]a la sensación física

0:33:56.821,0:34:01.834
cada vez que veo[br]que ese asunto me arrastra.

0:34:03.386,0:34:06.795
Y poco a poco, estando ahí,

0:34:07.007,0:34:10.694
esa sensación se mitiga,

0:34:10.901,0:34:14.426
parece que se derritiera.

0:34:15.311,0:34:18.210
Entonces, oh milagro,

0:34:19.044,0:34:24.040
ya no hay miedo en mi mente[br]como formación mental.

0:34:26.212,0:34:29.029
Y entonces, un punto importante.

0:34:29.580,0:34:34.512
No debemos regresar al asunto[br]y recordarlo.

0:34:35.093,0:34:38.246
Porque eso trae el miedo[br]de vuelta al instante.

0:34:39.362,0:34:42.176
Deja ese asunto.

0:34:42.778,0:34:44.997
Primero,

0:34:45.723,0:34:49.881
necesitamos calmarnos,[br]encontrar estabilidad,

0:34:50.507,0:34:53.030
quizá practicar meditación caminando

0:34:53.242,0:34:56.793
para regresar a los pasos[br]cuando tocan la tierra.

0:34:58.509,0:35:04.106
Inspiro, inspiro, espiro, espiro.

0:35:05.373,0:35:11.068
Caminamos establecidos firmemente[br]en el momento presente.

0:35:12.745,0:35:19.379
Podemos regar semillas[br]de alegría,felicidad

0:35:20.530,0:35:24.441
para contrarrestar el miedo.

0:35:26.113,0:35:30.731
Esto nos puede llevar unos pocos días[br]o tal vez semanas,

0:35:31.012,0:35:34.009
hasta que sintamos que tenemos

0:35:35.852,0:35:42.411
bastante estabilidad, calma,[br]alegría y felicidad

0:35:43.862,0:35:47.142
para poder mirar al miedo.

0:35:48.508,0:35:53.543
¿De qué tengo miedo?

0:35:53.807,0:35:56.325
De lo desconocido, claro.

0:35:56.451,0:35:59.312
Pero ¿Qué pasa con lo desconocido?

0:36:07.698,0:36:10.251
Quizá veamos

0:36:10.473,0:36:14.541
que tenemos que hacer un largo viaje[br]a un país desconocido.

0:36:15.917,0:36:20.609
No sabemos lo que vamos a encontrar.

0:36:22.513,0:36:29.146
Una vez que sabemos de qué tenemos miedo[br]es más fácil estar con ese miedo,

0:36:29.391,0:36:32.753
y podremos hacer algo con ello.

0:36:38.078,0:36:41.610
Si vamos a otro país, tal vez descubramos

0:36:43.278,0:36:50.125
qué podemos esperar[br]preguntando a otros o leyendo.

0:36:51.781,0:36:53.816
Y al mismo tiempo,

0:36:53.981,0:36:57.816
seguimos fortaleciendo nuestra capacidad[br]de permanecer en el presente,

0:36:58.011,0:37:02.852
de ser parte del viaje mientras viajamos.

0:37:03.056,0:37:07.559
Viajar con el viaje,[br]no adelantarnos al viaje

0:37:08.115,0:37:12.279
para poder responder a cada situación[br]en la que estemos.

0:37:12.622,0:37:15.299
desde una posición de calma y claridad.

0:37:26.539,0:37:29.795
También hemos hablado de la ira.

0:37:30.020,0:37:34.570
Ver cuál es la raíz de nuestra ira.

0:37:35.579,0:37:42.242
Pero antes, el entrenamiento nos aconseja[br]no hacer o decir nada.

0:37:43.657,0:37:46.236
Esta es una gran práctica.

0:37:46.595,0:37:49.800
No hacer ni decir nada.

0:37:50.440,0:37:53.220
Pero al momento se nos indica[br]qué practicar realizar.

0:37:53.426,0:37:56.936
Volvemos a la respiración[br]y a los pasos conscientes

0:37:58.493,0:38:01.721
para reconocer que estamos enojados.

0:38:02.269,0:38:04.503
Y entonces, miramos con hondura.

0:38:06.843,0:38:08.703
A menudo,

0:38:09.531,0:38:14.525
las raíces de nuestra ira[br]pueden ser descubiertas en uno mismo,

0:38:14.744,0:38:17.741
quizá tengamos percepciones erróneas.

0:38:19.863,0:38:22.682
Alguien dijo algo,

0:38:24.609,0:38:28.549
y creemos que lo dijo[br]con la intención de herirnos.

0:38:28.881,0:38:31.216
Fueron poco hábiles.

0:38:32.796,0:38:38.137
Puede que no quisieran herirnos.[br]Puede que solo fueran algo torpes.

0:38:38.693,0:38:43.322
Quizá ni siquiera supieran que [br]lo que iban a decir fuera a herirnos.

0:38:43.660,0:38:46.789
Se lo dijeron a otra persona[br]y no pasó nada.

0:38:47.020,0:38:51.171
¿Por qué heriría a nadie?[br]¿Por qué nos iba a hacer daño?

0:39:03.319,0:39:06.165
Quizá tampoco hemos comprendido

0:39:06.467,0:39:11.637
que alguien dijera o hiciera algo[br]movido por su sufrimiento.

0:39:12.999,0:39:16.643
Creo que nos conocemos bien.[br]Cuando sufrimos,

0:39:16.963,0:39:21.852
no es ni evidente ni fácil[br]practicar el habla amorosa.

0:39:28.332,0:39:30.593
Se requiere cierta práctica

0:39:31.724,0:39:34.901
para practicar el habla amorosa[br]todo el tiempo.

0:39:36.561,0:39:42.931
Sobre todo, cuando nuestro sufrimiento[br]se refiere a nuestro interlocutor.

0:39:44.732,0:39:47.126
Quizá nos hicieron daño.

0:39:48.384,0:39:50.567
Sufrimos,

0:39:51.652,0:39:54.118
y cuando les hablamos,

0:39:54.267,0:39:56.934
no hay bondad amorosa.

0:39:57.415,0:40:02.967
Esta práctica de no hacer ni decir[br]nada, sobre todo si estás enojado,

0:40:03.183,0:40:06.187
puede ser un reto, porque,[br]¿cómo lo hacemos?

0:40:06.515,0:40:10.150
Cuando vivimos en una comunidad[br]y nos enfadamos con alguien,

0:40:10.507,0:40:13.477
¿no le decimos nada a esa persona?

0:40:14.825,0:40:17.090
¿Nunca?

0:40:18.050,0:40:22.670
Quizá no sea la mejor forma[br]de no decir nada.

0:40:23.396,0:40:26.673
¿Cómo seguir interactuando,

0:40:26.906,0:40:33.357
pero sin tratar el asunto que nos enojó?

0:40:34.980,0:40:39.467
Para mí, ese es el sentido de [br]'no decir nada'.

0:40:41.029,0:40:44.125
En caso contrario,[br]si en nuestra comunidad,

0:40:44.359,0:40:48.148
cuando me enfado con alguien[br]dejo de hablarle a esa persona,

0:40:48.389,0:40:51.320
quizá seríamos una comunidad[br]muy silenciosa.

0:40:51.490,0:40:53.140
(Risas)

0:40:53.244,0:40:55.923
Nos enfadamos todo el tiempo.

0:40:56.098,0:40:59.639
Así que es una práctica verdadera[br]el seguir comunicándonos

0:41:00.371,0:41:04.420
de forma civilizada, si quieren,[br]consciente,

0:41:05.013,0:41:09.990
y no abordar el asunto[br]hasta que nos hayamos calmado.

0:41:10.204,0:41:14.002
Y tal vez mirar en nuestro interior[br]para ver qué nos pasó.

0:41:17.189,0:41:19.664
Aquí, en Plum Village,

0:41:19.901,0:41:24.235
cuando estamos en una reunión[br]o en un grupo, juntos,

0:41:24.384,0:41:27.708
si hay algo que nos molesta,

0:41:27.903,0:41:33.594
si alguien dice algo que nos molesta[br]o que riega nuestra semilla de ira,

0:41:34.240,0:41:41.402
podemos unir las manos, inclinarnos[br]y decir: "Perdonadme, quisiera

0:41:42.070,0:41:47.103
ausentarme, me gustaría salir[br]y practicar meditación caminando

0:41:48.151,0:41:50.761
o tomarme un té".

0:41:50.890,0:41:55.386
Y podemos irnos y practicar[br]meditación caminando y cuidar la ira

0:41:55.818,0:41:58.601
que ha nacido en nosotros.

0:41:59.747,0:42:06.654
Estas prácticas son muy importantes[br]en cualquier relación.

0:42:07.210,0:42:10.041
Quizá, en nuestras relaciones,

0:42:10.199,0:42:13.421
se trata de aportar este espacio[br]dentro de la relación,

0:42:13.579,0:42:18.820
para que cuando nos enojemos,[br]podamos retirarnos un momento.

0:42:19.179,0:42:23.415
Si trabajamos en una oficina,[br]en caso de que aún se haga,

0:42:23.598,0:42:27.290
la mayoría trabaja en casa,[br]según he leído,

0:42:28.291,0:42:31.601
podemos decir: "Perdón, necesito..."

0:42:31.754,0:42:37.047
ir al baño, o lo que sea. Y podemos[br]respirar y cuidar de nuestra ira.

0:42:37.536,0:42:40.856
Y regresar más calmados.

0:42:41.569,0:42:45.958
No solo es por nosotros, nos hará bien ,[br]pero también será bueno para los demás.

0:42:52.534,0:42:57.712
Al contemplar la impermanencia, podremos[br]mirar con los ojos de la compasión

0:42:57.909,0:43:00.509
a los demás y a nosotros mismos.

0:43:00.680,0:43:03.884
Y reconocer el valor[br]de nuestras relaciones.

0:43:06.749,0:43:11.839
Creo que también es bueno[br]contemplar la impermanencia

0:43:14.192,0:43:15.923
en general.

0:43:16.224,0:43:18.873
Cuando miro atrás

0:43:20.461,0:43:22.906
a la generación anterior,

0:43:24.180,0:43:27.054
mi generación pasada,

0:43:27.447,0:43:30.677
todos han muerto ya.

0:43:31.155,0:43:34.904
Y me doy cuenta de que, por ejemplo,

0:43:35.112,0:43:38.079
murieron mi abuela, mi abuelo,

0:43:38.896,0:43:41.329
los echaba de menos, sí,

0:43:41.532,0:43:45.512
pero también noté[br]que tenía remordimientos.

0:43:46.408,0:43:51.811
Tal vez algo que no hice[br]y que sabía que los habría hecho felices.

0:43:52.055,0:43:54.824
O tal vez algo que hice

0:43:55.168,0:43:59.147
y que vi que no los hacía felices.

0:43:59.562,0:44:03.913
Y esto ha ocurrido con cada persona

0:44:04.330,0:44:10.575
de la generación anterior a mí[br]que ha muerto. Siempre había algo.

0:44:11.373,0:44:14.818
Y me llevó tiempo hacer las paces con eso.

0:44:15.112,0:44:17.530
Y me pregunto:

0:44:17.712,0:44:22.585
bien, ¿qué querrían que fuera yo?

0:44:24.559,0:44:26.798
Y siempre me viene la misma respuesta:

0:44:27.851,0:44:29.505
Feliz.

0:44:30.182,0:44:32.686
Feliz.

0:44:33.342,0:44:36.570
Entonces pude aceptar

0:44:37.114,0:44:39.476
lo que había hecho o dejado de hacer.

0:44:39.661,0:44:41.453
Y pensé: "Bien,

0:44:41.738,0:44:44.955
he aprendido algo de esto".

0:44:45.096,0:44:48.362
Y quizá cuando mire, vea que[br]he aprendido algo de eso.

0:44:49.166,0:44:51.288
Así que no

0:44:54.392,0:44:57.191
ha sido en vano esa experiencia.

0:44:57.270,0:45:01.045
En la práctica, hablamos de[br]la bondad del sufrimiento.

0:45:01.264,0:45:05.201
El sufrimiento se hace bueno[br]cuando aprendemos algo de él.

0:45:05.404,0:45:08.070
Cuando enriquece nuestra vida.

0:45:08.855,0:45:14.479
Cuando nos ayuda a avanzar en dirección[br]de la sanación y la transformación.

0:45:23.576,0:45:27.644
Contemplar y observar la impermanencia

0:45:27.974,0:45:32.713
nos ayuda a mirarnos[br]con los ojos de la compasión

0:45:32.897,0:45:36.256
y a mirar así a los demás.

0:45:41.374,0:45:43.816
Queremos alimentar

0:45:45.144,0:45:48.797
nuestra capacidad de comprensión,[br]amor, alegría e inclusión

0:45:50.371,0:45:52.482
para transformar la ira

0:45:54.771,0:45:59.494
y ayudar a otros a hacer lo mismo gracias[br]a la práctica de la diligencia correcta.

0:46:09.615,0:46:11.725
Hagamos...

0:46:12.311,0:46:17.192
La diligencia correcta significa[br]cuidar de nuestras semillas

0:46:17.464,0:46:21.951
y de las formaciones mentales.

0:46:22.274,0:46:27.103
Una formación mental es una semilla[br]que se manifiesta en la mente

0:46:27.972,0:46:30.780
como un estado mental, si quieren.

0:46:37.310,0:46:41.129
Podemos ver que algunas[br]formaciones mentales

0:46:41.397,0:46:45.195
están más presentes que otras.

0:46:45.563,0:46:49.597
Y las llamamos "energías de hábito".

0:46:52.301,0:46:57.448
Una energía de hábito al pensar,[br]al hablar y al hacer.

0:47:13.133,0:47:16.607
Con un sonido de la campana,[br]tomémonos un instante

0:47:16.790,0:47:22.381
para reflexionar, volviendo a nosotros,[br]sobre nuestras energías de hábito.

0:47:22.587,0:47:25.165
Quizá tengamos[br]una energía de hábito al pensar,

0:47:25.354,0:47:29.151
al hablar o al actuar con el cuerpo.

0:47:30.006,0:47:32.955
Puede ser una energía[br]de hábito beneficiosa,

0:47:33.078,0:47:35.033
que es una energía de hábito

0:47:35.242,0:47:38.554
que nos lleva en la dirección[br]de la transformación y la sanación.

0:47:38.743,0:47:41.963
O tal vez sea lo que llamamos[br]un impulso, una energía de hábito

0:47:42.108,0:47:44.898
que nos lleva en la dirección

0:47:46.714,0:47:49.865
del sufrimiento, en esencia.

0:47:50.020,0:47:52.644
Así que volvamos a nosotros mismos

0:47:52.842,0:47:57.213
y veamos qué energía de hábito[br]aparece espontáneamente,

0:47:57.564,0:48:00.095
qué tipo de energía es.

0:48:00.280,0:48:01.771
(Campana)

0:48:03.275,0:48:09.701
(Campana)

0:48:26.158,0:48:30.552
Puede que veamos que[br]la energía de hábito que aparece

0:48:30.976,0:48:36.593
es una de nuestras habituales formas[br]de reaccionar a circunstancias de la vida.

0:48:39.468,0:48:41.859
Ahora quisiera

0:48:44.539,0:48:48.098
dibujar un diagrama

0:48:48.559,0:48:53.881
de las cuatro diligencias correctas.

0:48:56.814,0:48:59.742
Nos ayudará a comprender

0:49:00.173,0:49:02.790
cómo practicar, cómo llevar

0:49:03.987,0:49:08.406
estas cuatro prácticas o diligencias[br]a la práctica.

0:50:03.546,0:50:07.098
Así son más interesantes[br]que cuando se hace una lista.

0:50:07.345,0:50:11.940
Ya tenemos muchas listas.

0:50:17.788,0:50:20.876
Esta es la semilla

0:50:21.492,0:50:23.644
[Semilla]

0:50:23.885,0:50:26.436
Y aquí también hay semillas.

0:50:26.809,0:50:28.961
[Semilla]

0:50:29.251,0:50:33.145
Y esto es una formación mental,[br]"fm", abreviando.

0:50:34.242,0:50:38.216
Y aquí también hay formaciones mentales.

0:50:38.424,0:50:40.260
[fm]

0:50:45.734,0:50:48.551
Una semilla es un potencial

0:50:49.468,0:50:55.693
y la formación mental se da cuando ese[br]potencial aparece como un estado mental.

0:50:55.894,0:50:58.509
Entonces se llama formación mental.

0:51:02.999,0:51:07.599
Hablando de la ira,[br]todos tenemos una semilla de ira.

0:51:09.943,0:51:12.373
Y querríamos evitar

0:51:12.580,0:51:17.396
que esa semilla de ira se manifieste[br]como formación mental.

0:51:18.348,0:51:24.151
Porque en ese caso la energía de ira[br]está realmente presente en nosotros.

0:51:24.553,0:51:26.747
No nos gusta

0:51:27.125,0:51:30.633
y a menudo tampoco a los demás.

0:51:32.949,0:51:35.231
Cómo...

0:51:36.419,0:51:39.129
Qué hacer, cómo practicar

0:51:39.317,0:51:45.681
para que la semilla de ira no se convierta[br]en la formación mental llamada ira.

0:51:48.635,0:51:51.662
Buda dice: "Fácil,

0:51:54.102,0:51:56.658
¿tienes un jardín en tu casa?"

0:51:56.826,0:51:58.695
Eso no es lo que Buda dijo, pero

0:51:58.899,0:52:02.206
Buda podría haberlo dicho,[br]¿Tienes un jardín en casa?

0:52:02.366,0:52:05.549
¿Has sembrado semillas[br]alguna vez en tu jardín?

0:52:05.735,0:52:12.566
¿Querías tener muchos cosmos en el jardín?

0:52:12.773,0:52:14.863
Sí.

0:52:15.011,0:52:18.918
Si tienes en el jardín semillas de cosmos,

0:52:19.218,0:52:23.640
¿qué tienes que hacer para[br]hacer que broten?

0:52:25.161,0:52:27.463
Tienes que regarlas.

0:52:27.617,0:52:30.267
Si siembras la semilla[br]y nunca riegas el jardín,

0:52:30.585,0:52:34.297
a no ser que llueva, es poco probable[br]que consigas cosmos.

0:52:36.694,0:52:40.024
En el jardín, también[br]puede haber una semilla de...

0:52:43.420,0:52:46.388
Malas hierbas, muchas.

0:52:47.182,0:52:50.599
Y no quieres que[br]todas esas malas hierbas crezcan.

0:52:51.803,0:52:54.772
Entonces, no las riegues.

0:52:55.877,0:52:58.183
Así que si tenemos,

0:52:59.909,0:53:06.528
digamos, tenemos la semilla de ira[br]en el jardín de la mente,

0:53:07.651,0:53:12.912
queremos mantenerlas[br]lo máximo en forma de semilla.

0:53:13.112,0:53:15.750
Bien, no nos importa,[br]no nos importan la semillas.

0:53:17.413,0:53:20.808
Pero tenemos que cuidarlas,[br]saben lo que digo.

0:53:21.239,0:53:25.101
Tenemos que cuidarlas, pero[br]no nos importa que estén ahí.

0:53:25.491,0:53:30.959
Si no queremos que la semilla de ira

0:53:31.743,0:53:37.409
brote como una flor[br]en el jardín de la mente,

0:53:37.794,0:53:39.972
como una típica formación mental,

0:53:40.115,0:53:42.293
no debemos regarla.

0:53:42.475,0:53:45.752
En una palabra, decimos "evitar".

0:53:46.487,0:53:50.327
[Evitar]

0:53:50.614,0:53:52.555
Evitar.

0:53:52.754,0:53:56.194
Evitar regar la semilla de ira.

0:53:56.447,0:53:58.354
No regar.

0:54:07.133,0:54:10.687
[No regar]

0:54:13.611,0:54:16.974
No regar la semilla de ira.

0:54:17.987,0:54:23.787
Pero sin querer, la regamos o dejamos[br]que otros la rieguen.

0:54:24.259,0:54:28.584
Y aparece la formación mental ira.

0:54:29.030,0:54:33.700
La flor de la ira[br]se abre en nuestra mente.

0:54:34.013,0:54:38.588
Entonces, lo más importante es

0:54:41.186,0:54:44.073
dejar de regar esa semilla.

0:54:44.723,0:54:50.938
Si no la regamos, se marchitará,[br]se secará, se encogerá.

0:54:52.629,0:54:55.170
Volverá a la forma de semilla.

0:54:55.404,0:54:57.521
Deja de regar.

0:54:58.705,0:55:01.486
Otra palabra es "superar".

0:55:01.876,0:55:04.906
[Superar]

0:55:06.441,0:55:10.133
Dejar de regar,[br]en el lenguaje Plum Village.

0:55:10.508,0:55:13.810
[Dejar de regar]

0:55:17.867,0:55:20.395
Dejar de regar esa semilla.

0:55:21.249,0:55:24.091
Nada puede sobrevivir sin alimento.

0:55:27.650,0:55:33.685
Nuestra ira no sobrevivirá[br]si dejas de alimentarla.

0:55:33.866,0:55:36.716
Y podemos dejar de regar la ira

0:55:36.961,0:55:43.763
evitando regresar a lo que causó la ira.

0:55:44.831,0:55:47.738
No seguir volviendo a ello.

0:55:50.823,0:55:52.900
Necesitamos

0:55:54.963,0:55:58.501
parar, romper el contacto

0:56:01.637,0:56:03.991
con la fuente

0:56:04.427,0:56:06.347
que despertó la ira.

0:56:06.537,0:56:10.549
No sigas en contacto con ese incidente.[br]No sigas pensando:

0:56:10.862,0:56:14.542
"¿Por qué dijo eso?[br]¿Por qué ella, él, dijo aquello?

0:56:15.116,0:56:18.963
¿Qué quería hacer?[br]¡Qué mezquino!"

0:56:19.456,0:56:22.423
Seguimos rumiando,[br]rumiando, rumiando

0:56:22.839,0:56:27.983
ese pensamiento una y otra vez,[br]seguimos regando la semilla de la ira.

0:56:29.350,0:56:35.042
No sé si conocen este tipo de rumia.

0:56:36.821,0:56:39.666
Cuando damos vueltas a una idea[br]una y otra vez,

0:56:43.359,0:56:46.248
sobre todo cuando...[br]Ya que hablamos de la ira,

0:56:46.432,0:56:52.234
teniendo en cuenta la ira, tras 5, 10,[br]o 15, o 20 o 30 minutos haciéndolo

0:56:52.646,0:56:58.467
la ira se hace enorme. La hemos[br]estado regando todo el tiempo.

0:56:59.713,0:57:03.860
Es como disparar una segunda flecha.[br]Nos ha herido una flecha,

0:57:04.086,0:57:07.015
disparada por lo que alguien dijo,

0:57:08.578,0:57:11.696
y después lo repetimos una y otra vez,

0:57:11.883,0:57:15.842
y lo revivimos, revivimos ese incidente.[br]Es como disparar una segunda flecha,

0:57:16.119,0:57:18.926
y luego otra, y otra, y otra.

0:57:19.090,0:57:22.700
Y esa segunda flecha no duele el doble,

0:57:22.953,0:57:26.084
duele cientos de veces más.

0:57:27.624,0:57:32.052
Así que dejar de regar la semilla,[br]romper el contacto.

0:57:32.759,0:57:35.070
Apartarse.

0:57:40.108,0:57:53.837
[Romper el contacto]

0:57:54.946,0:57:58.483
Apartarse de la fuente[br]que originó la ira.

0:58:04.616,0:58:07.176
Como dije antes,

0:58:09.539,0:58:13.569
una forma de hacerlo es traer[br]la mente de vuelta al cuerpo,

0:58:14.383,0:58:16.812
ser consciente del cuerpo,

0:58:17.123,0:58:21.093
consciente del lugar del cuerpo donde[br]se manifiesta la ira y respirar con él.

0:58:21.931,0:58:24.595
Y luego, cuando se ha calmado,

0:58:27.204,0:58:29.601
nos sentimos mucho mejor.

0:58:29.833,0:58:34.942
También podemos hacer la práctica[br]llamada "cambiar el CD".

0:58:36.323,0:58:38.831
Si lo atrapamos a tiempo,

0:58:38.999,0:58:44.897
lo he descubierto, si doy vueltas[br]a una idea durante 5, 10 minutos,

0:58:45.948,0:58:48.578
es mejor que regrese al cuerpo

0:58:48.775,0:58:51.652
y cuide de la formación mental[br]de esa manera

0:58:51.834,0:58:54.548
en vez de intentar cambiar

0:58:55.549,0:58:57.537
el CD.

0:58:57.691,0:59:01.335
Porque puedo seguir otra idea alentadora,

0:59:02.429,0:59:04.431
alegre,

0:59:04.588,0:59:09.540
pero solo unos minutos, y luego[br]me atrapa de nuevo la emoción.

0:59:10.943,0:59:13.454
Así que la práctica es ser consciente

0:59:13.639,0:59:18.026
de cuál es el mejor método para uno,[br]para cada uno de nosotros.

0:59:18.247,0:59:21.445
La mejor forma de cambiar el CD.

0:59:21.611,0:59:25.177
¿Generar otro pensamiento?

0:59:25.426,0:59:28.752
¿Pensar en algo agradable?[br]¿En algo bonito?

0:59:29.003,0:59:32.270
¿O es regresar al cuerpo?

0:59:32.719,0:59:35.602
O ir de paseo, que es también[br]regresar al cuerpo.

0:59:35.759,0:59:41.320
Nutrir otras cosas, recibir otra[br]información por otros órganos sensoriales.

0:59:50.236,0:59:52.705
Cambiar el CD.

0:59:53.143,0:59:56.154
[Cambiar el CD]

0:59:59.400,1:00:02.822
Aquí, un kalyanamitra es muy útil.

1:00:04.100,1:00:07.677
En verdad, toda la sangha[br]es un kalyanamitra.

1:00:08.400,1:00:11.571
Cuando estamos molestos por algo[br]y cuando estamos enojados,

1:00:11.750,1:00:14.416
en la sangha siempre está pasando algo,

1:00:14.580,1:00:17.160
siempre hay gente por ahí haciendo cosas,

1:00:17.330,1:00:20.576
podemos acercarnos y unirnos a ellos.

1:00:20.738,1:00:24.318
Quizá trabajando en el jardín.[br]Y esa mera energía alegre,

1:00:24.465,1:00:27.463
nos ayuda a cambiar el CD.

1:00:28.627,1:00:32.789
O un buen amigo que diga:[br]"Ven, vamos a dar un paseo,

1:00:32.953,1:00:35.539
tomemos una taza de té".

1:00:36.653,1:00:38.991
Cambiar el CD.

1:00:41.715,1:00:44.534
Si tenemos...

1:00:47.271,1:00:49.182
Creo que necesito ese.

1:00:53.675,1:00:55.732
No, ya veo.

1:00:56.945,1:01:00.556
Perdón, sabía que algo no estaba bien.

1:01:02.554,1:01:05.295
Así. Mejor.

1:01:06.101,1:01:09.888
Si tenemos una semilla positiva,

1:01:15.447,1:01:20.251
y queremos reforzarla, la alentamos.

1:01:22.122,1:01:24.838
[Alentar]

1:01:25.181,1:01:29.902
La animamos a manifestarse regándola.

1:01:32.725,1:01:36.779
[Regar]

1:01:43.949,1:01:48.074
Y la práctica de la plena conciencia[br]nos ayuda a hacerlo.

1:01:50.034,1:01:54.817
Regamos las semillas de alegría[br]estando presentes en el momento presente

1:01:55.166,1:02:00.443
y reconociendo las fuentes de alegría[br]presentes en nuestra vida.

1:02:00.786,1:02:04.929
Puedes sentarte, quizá con otras personas,

1:02:05.218,1:02:08.619
y hacer una lista de alegrías.

1:02:08.936,1:02:12.284
Cuáles son las fuentes[br]de alegría en tu vida.

1:02:12.583,1:02:15.496
Y pueden ser cosas pequeñas.

1:02:16.728,1:02:18.799
Una sonrisa

1:02:18.970,1:02:21.659
de alguien de la comunidad.

1:02:21.800,1:02:25.936
No sé si ustedes han visto[br]la luna llena estos días.

1:02:27.471,1:02:31.176
Una maravillosa fuente de alegría.[br]¡Hermosa!

1:02:31.784,1:02:38.004
Pero la luna llena solo puede ser[br]fuente de alegría si estamos presentes.

1:02:39.457,1:02:42.278
Puede que la luna esté ahí,

1:02:42.473,1:02:47.499
pero nosotros tenemos que estar ahí[br]para disfrutar de la luna llena.

1:02:48.595,1:02:51.569
Lo sé por experiencia.

1:02:53.492,1:02:58.387
En nuestra aldea, la luna llena[br]aparece por el este.

1:02:59.156,1:03:03.583
Y en esa aldea, hay un sendero[br]donde caminamos.

1:03:05.143,1:03:06.900
Bueno, las hermanas lo usan.

1:03:07.450,1:03:10.962
Y vemos salir la luna.

1:03:11.289,1:03:14.981
Cuando hay luna llena,[br]suelo quedarme ahí

1:03:15.122,1:03:17.728
y observar cómo sale.

1:03:17.878,1:03:24.159
Sobre todo porque está junto a la torre[br]de la campana, y es muy hermoso.

1:03:26.394,1:03:28.698
Una noche,

1:03:29.015,1:03:34.877
yo no estaba presente, alguna formación[br]mental me había atrapado,

1:03:35.664,1:03:39.989
y caminaba hacia la casa[br]de las hermanas,

1:03:40.573,1:03:43.979
pasé la torre de la campana

1:03:44.663,1:03:48.907
y allí había una hermana que me dijo:[br]"¡Hermana, la luna llena!

1:03:49.273,1:03:52.104
¡La luna llena, mira!".[br]Eso es lo que pasó.

1:03:52.228,1:03:54.550
Digamos que ahí está la luna llena.

1:03:54.715,1:03:56.072
Ah, sí.

1:03:56.232,1:03:57.701
(Risas)

1:03:57.859,1:03:59.773
Y seguimos caminando.

1:03:59.896,1:04:03.563
Ella me dijo: "¡Hermana, hermana![br]¡Mira la luna llena!"

1:04:03.855,1:04:07.545
Porque me había visto allí[br]muchas, muchas veces.

1:04:07.738,1:04:10.146
Yo le decía: "Ven, mira la luna llena".

1:04:10.319,1:04:12.630
Y ahora yo pasaba de largo.

1:04:12.792,1:04:16.795
Y tuvo que llamarme varias veces[br]hasta que caí en la cuenta,

1:04:16.948,1:04:19.532
¡la luna llena!

1:04:19.967,1:04:24.256
Así que lo agradecí. Volví[br]y disfruté de la luna llena.

1:04:24.371,1:04:27.545
Ella me ayudó de verdad a cambiar el CD.

1:04:32.056,1:04:37.198
Aquí. Porque yo no estaba de buen humor,

1:04:37.330,1:04:40.065
y tal vez ella se dio cuenta.

1:04:40.184,1:04:42.132
Me llamó

1:04:42.290,1:04:47.813
y me animó a regar una semilla positiva,

1:04:48.150,1:04:51.578
la semilla de la alegría y la felicidad.

1:04:51.764,1:04:55.979
Lo hizo. Es una verdadera[br]amiga espiritual.

1:04:56.508,1:05:02.721
Así que descubre formas de regar[br]las semillas positivas.

1:05:04.406,1:05:09.634
Así florecerán y se convertirán[br]en formaciones mentales.

1:05:09.981,1:05:12.929
Y una vez que son una formación mental,

1:05:14.150,1:05:16.330
¿qué hacemos?

1:05:17.595,1:05:19.652
Tenemos...

1:05:20.133,1:05:22.653
Estamos felices, alegres,

1:05:22.901,1:05:25.867
ha aparecido la formación mental[br]de la alegría.

1:05:27.633,1:05:32.290
Todo es impermanente, ¿saben?[br]Todo viene y se va.

1:05:32.785,1:05:37.834
La alegría puede venir[br]y al siguiente instante puede irse.

1:05:38.069,1:05:39.984
A no ser que

1:05:41.495,1:05:44.358
practiques para que permanezca.

1:05:45.487,1:05:50.614
La alegría viene y se va,[br]y la ira viene y se va.

1:05:52.298,1:05:56.754
Si queremos que la alegría perdure,[br]debemos alimentarla.

1:05:58.965,1:06:03.221
Si alimentas tu alegría,[br]durará más.

1:06:03.470,1:06:06.852
Ser consciente de la fuente[br]de la que mana esa alegría

1:06:07.048,1:06:10.457
y permanecer en contacto[br]con esa fuente.

1:06:10.626,1:06:12.827
Mientras estemos en contacto[br]con esa fuente,

1:06:12.962,1:06:17.188
la alegría crecerá. Todo el tiempo[br]que paso mirando la luna,

1:06:17.805,1:06:21.290
riega mis semillas de alegría.

1:06:21.655,1:06:24.182
A cada instante.

1:06:27.379,1:06:29.369
Luego,

1:06:29.556,1:06:31.968
mantenemos la alegría.

1:06:32.221,1:06:34.394
[Mantener]

1:06:35.482,1:06:39.217
Y en concreto, seguimos regando

1:06:40.761,1:06:42.951
al permanecer en contacto.

1:06:43.213,1:06:45.885
[Seguir regando]

1:06:46.404,1:06:50.331
Seguir regando nuestra formación mental

1:06:51.016,1:06:54.571
al seguir en contacto con la fuente.

1:07:13.904,1:07:19.728
Esta es en esencia[br]la práctica de la diligencia correcta.

1:07:22.795,1:07:26.838
Las semillas no beneficiosas,[br]evitar regarlas.

1:07:28.293,1:07:32.897
Si son regadas por accidente,[br]dejar de regarlas.

1:07:34.822,1:07:37.932
Las semillas beneficiosas, regarlas.

1:07:38.557,1:07:41.818
Se manifiestan, seguir regándolas.

1:07:46.452,1:07:48.500
¿Fácil?

1:07:49.371,1:07:51.720
Pero requiere de cierta práctica.

1:07:52.466,1:07:57.810
Esta es la práctica de la transformación.

1:08:05.666,1:08:08.000
Las semillas no beneficiosas

1:08:08.159,1:08:13.314
no podrán hacerse fuertes.[br]Puede que se debiliten.

1:08:13.788,1:08:17.869
Y las semillas beneficiosas[br]pueden hacerse más fuertes.

1:08:19.286,1:08:23.990
Así, las semillas no beneficiosas[br]se manifestarán menos veces.

1:08:24.234,1:08:28.752
Y las semillas beneficiosas[br]se manifestarán más veces.

1:08:42.018,1:08:46.946
Es una práctica muy importante[br]para cuidar nuestra ira.

1:08:47.956,1:08:50.952
Al mismo tiempo,[br]es una práctica muy importante

1:08:51.118,1:08:53.639
para todo en general.

1:08:56.898,1:09:01.195
Hoy en día oímos hablar[br]mucho de la depresión.

1:09:01.619,1:09:04.748
La gente dice: "Sufro depresión,[br]estoy depresivo".

1:09:05.781,1:09:07.884
Toma

1:09:08.123,1:09:12.036
este resumen, y pregúntate:

1:09:12.955,1:09:17.469
¿qué tipo de semilla[br]he regado en mí últimamente?

1:09:17.720,1:09:23.617
¿O qué semilla he permitido[br]que sea regada por los demás?

1:09:24.565,1:09:29.524
Y no solo se trata de otras personas,[br]tal vez son las noticias,

1:09:29.675,1:09:32.796
¿cuántas veces escucho las noticias?

1:09:34.653,1:09:39.214
Está bien escucharlas,[br]o mirarlas, o leerlas,

1:09:39.384,1:09:41.540
sea lo que sea que hagamos,

1:09:41.687,1:09:46.752
pero, ¿qué semilla riega en nosotros?

1:09:47.025,1:09:50.767
¿Cuánto podemos absorber

1:09:52.193,1:09:56.429
antes de caer en la depresión?[br]Por ejemplo.

1:09:57.852,1:10:03.198
Y la salida es dejar de regar[br]esas semillas

1:10:04.120,1:10:11.604
y empezar a regar semillas beneficiosas[br]y seguir regándolas.

1:10:14.037,1:10:18.483
Con la ayuda de un buen amigo,[br]con la ayuda de un kalyanamitra,

1:10:19.030,1:10:22.219
quizá con la ayuda de la sangha,[br]podremos hacerlo.

1:10:26.281,1:10:29.578
Tal vez podemos escuchar la campana

1:10:30.293,1:10:36.489
antes de acabar con esta charla.

1:10:43.333,1:10:48.934
(Campana)

1:11:02.384,1:11:07.270
La diligencia correcta se alimenta[br]de alegría e interés.

1:11:07.543,1:11:12.538
Alegría e interés por la práctica.[br]Y el séptimo entrenamiento

1:11:14.951,1:11:19.142
es "Morar feliz en el momento presente".

1:11:19.372,1:11:24.803
Nos propone prácticas claras[br]para morar feliz en el momento presente

1:11:25.084,1:11:28.338
y regar nuestras semillas[br]de alegría y felicidad.

1:11:33.903,1:11:40.313
El séptimo entrenamiento nos ayuda a ver[br]que la vida solo está disponible ahora.

1:11:41.827,1:11:45.384
El ayer ya pasó,[br]el mañana aún no ha llegado.

1:11:45.589,1:11:48.259
El presente es el único instante[br]que tenemos.

1:11:51.518,1:11:54.195
Quisiéramos

1:11:56.545,1:12:01.055
entrenarnos de verdad para vivir[br]con hondura cada momento de nuestra vida.

1:12:01.302,1:12:07.436
No perdernos en la dispersión o[br]dejar que nos arrastre el remordimiento

1:12:07.704,1:12:09.665
sobre lo pasado.

1:12:09.744,1:12:13.066
O las preocupaciones sobre el porvenir,

1:12:13.577,1:12:17.403
o el ansia, la ira o lo celos[br]en el momento presente.

1:12:19.984,1:12:23.316
Y la respiración consciente[br]es nuestra ancla.

1:12:23.628,1:12:26.498
Regresamos siempre[br]a la respiración consciente

1:12:26.624,1:12:29.637
para saber qué está pasando[br]en el aquí y el ahora,

1:12:30.290,1:12:36.494
y así poder estar en contacto [br]con todo lo refrescante, maravilloso,

1:12:36.669,1:12:41.941
y los elementos sanadores que están[br]en el aquí y ahora.

1:12:42.136,1:12:45.514
Todos sabemos[br]que la naturaleza es curativa.

1:12:45.755,1:12:51.205
Muchas veces caminamos en la naturaleza[br]con la mente puesta en otro lugar,

1:12:51.531,1:12:55.706
y nos perdemos la oportunidad[br]de dejar que la naturaleza nos cure.

1:12:56.411,1:12:59.035
La Madre Tierra es tan hermosa.

1:12:59.236,1:13:01.520
Es tan, tan hermosa.

1:13:01.994,1:13:09.403
Tengo una foto de la Madre Tierra,[br]nuestra joya cósmica, como la llamamos,

1:13:10.620,1:13:14.348
y con solo mirar esa foto, soy feliz.

1:13:14.941,1:13:18.851
Sé que estamos maltratando[br]a la Madre Tierra.

1:13:20.338,1:13:22.355
Y aún así,

1:13:27.053,1:13:30.467
ella es amorosa, acogedora.

1:13:31.835,1:13:34.329
Mirar esta imagen

1:13:34.744,1:13:40.419
me hace pensar: ¿cómo podemos vivir[br]de forma que cuidemos de la Madre Tierra?

1:13:40.891,1:13:45.371
Ella nos nutre, nos sustenta,

1:13:46.114,1:13:51.188
nos abraza. Debemos cuidar[br]de la Madre Tierra.

1:14:07.430,1:14:13.965
Muchos de los miembros de la sangha[br]trabajamos para proteger la Madre Tierra.

1:14:14.711,1:14:17.446
Y aquí en Plum Village,

1:14:19.436,1:14:25.349
éramos vegetarianos, pero ahora[br]la comunidad es vegana.

1:14:26.798,1:14:31.832
Porque también queremos contribuir[br]a la protección de la Madre Tierra,

1:14:32.266,1:14:35.378
de todas las especies de la Tierra.

1:14:37.025,1:14:39.363
Hacemos lo que podemos

1:14:42.267,1:14:44.700
para emplear los vehículos

1:14:46.432,1:14:48.656
de forma consciente.

1:14:49.264,1:14:53.345
Por eso, en los retiros grandes,[br]alquilamos buses

1:14:53.594,1:14:55.982
para que todos vengan en bus,

1:14:56.198,1:14:58.881
y los franceses que venían[br]en sus vehículos particulares

1:14:59.084,1:15:01.481
ya no vienen en coche, vienen en autobús.

1:15:04.928,1:15:12.245
Hay granjas felices en las tres aldeas,[br]y somos felices de tener granjas felices.

1:15:12.910,1:15:16.094
Gracias, granjeros felices.

1:15:17.151,1:15:20.974
Hacemos cosas para proteger[br]a la Madre Tierra.

1:15:21.264,1:15:25.449
Poco a poco, hacemos más[br]como una gran comunidad

1:15:25.667,1:15:29.573
para avanzar en la protección[br]de la Madre Tierra.

1:15:42.153,1:15:46.414
Así que regresaremos al momento presente,

1:15:47.065,1:15:51.078
y regaremos las semillas de alegría, paz,[br]amor y comprensión en nosotros,

1:15:53.783,1:15:58.027
para que nuestra conciencia pueda[br]transformarse y sanar.

1:16:01.914,1:16:04.669
Y también nos gusta ser conscientes

1:16:04.811,1:16:10.554
de que la felicidad verdadera depende[br]de nuestra actitud mental.

1:16:12.166,1:16:15.921
No necesariamente [br]de las condiciones externas.

1:16:19.034,1:16:23.783
Cuando lo practicamos, vemos que podemos[br]vivir felices en el momento presente

1:16:24.384,1:16:28.587
porque vemos que ya tenemos condiciones[br]suficientes para ser felices.

1:16:35.798,1:16:45.634
La actitud mental y no condiciones[br]externas, eso puede ser un reto.

1:16:54.034,1:16:56.231
Por ejemplo,

1:16:59.739,1:17:02.241
podemos conocer gente

1:17:06.265,1:17:08.085
con la que

1:17:10.801,1:17:14.132
estamos enojados y nos resulta difícil

1:17:14.772,1:17:17.815
superar esa ira.

1:17:18.498,1:17:22.823
Tenemos una práctica que llamamos[br]"Cinco formas para poner fin a la ira",

1:17:25.641,1:17:28.279
en la que se repite una frase:

1:17:28.638,1:17:33.608
"Si estás enojado y eres sabio,[br]sabrás cómo meditar

1:17:33.837,1:17:36.694
para poner fin a tu ira".

1:17:36.881,1:17:40.827
Nos da cinco formas de contemplar[br]a la persona objeto de nuestra ira.

1:17:42.032,1:17:47.127
"Si hay alguien cuyos actos corporales no[br]son amables, pero sus palabras sí lo son,

1:17:47.673,1:17:50.848
no prestes atención[br]a sus actos corporales,

1:17:51.121,1:17:55.288
solo presta atención a sus palabras,[br]y eso te ayudará

1:17:55.755,1:17:58.702
a poner fin a tu ira.

1:17:59.135,1:18:03.039
Y si sus palabras no son amables,[br]pero sus actos corporales lo son,

1:18:03.318,1:18:05.162
si eres una persona sabia,

1:18:05.341,1:18:10.436
no prestas atención a sus palabras,[br]sino solo a sus actos corporales".

1:18:12.393,1:18:16.119
Se trata de reconocer que hay aún[br]una semilla de amabilidad

1:18:16.320,1:18:20.363
que puede manifestarse en esa persona.

1:18:20.612,1:18:23.352
Y al reconocer que sus[br]palabras son amables,

1:18:23.538,1:18:26.287
o que sus actos corporales son amables,

1:18:26.731,1:18:30.597
podrás interactuar con esa persona

1:18:30.984,1:18:35.722
de forma que riegues[br]sus semillas de amabilidad.

1:18:36.694,1:18:40.934
En vez de fijarse en lo no amable,[br]fijarse en lo amable.

1:18:44.354,1:18:48.752
Hasta que la ayudemos a realizar[br]un cambio interior.

1:18:49.256,1:18:55.249
Si los actos corporales no son amables[br]y tampoco lo son sus palabras,

1:18:55.736,1:18:58.581
debemos mirar con más hondura.

1:18:58.770,1:19:02.219
Y quizá veamos que[br]en algún lugar de su corazón

1:19:02.395,1:19:04.687
queda algo de amabilidad.

1:19:05.016,1:19:09.086
Entonces, el consejo es fijarse[br]en ese rastro de amabilidad,

1:19:09.366,1:19:12.104
no en sus palabras o actos.

1:19:12.245,1:19:15.603
Y tal vez alimentar[br]ese resto de amabilidad.

1:19:26.873,1:19:29.685
Luego, quizá todos[br]estén esperando el siguiente,

1:19:30.012,1:19:33.437
si los actos corporales no son amables,[br]las palabras no son amables,

1:19:33.637,1:19:40.706
y no puedes encontrar ningún resto[br]de amabilidad en su corazón,

1:19:40.860,1:19:43.240
¿qué hacer? ¿Podemos enfadarnos?

1:19:43.772,1:19:45.507
No, dice Buda.

1:19:46.025,1:19:48.822
Si encuentras a una persona[br]cuyas palabras no son amables,

1:19:49.017,1:19:51.536
cuyos actos no son amables

1:19:51.711,1:19:54.804
y en quien no encuentras[br]ni un resto de amabilidad,

1:19:54.995,1:19:59.316
entonces, debes saber que esa persona[br]sufre muy profundamente

1:20:00.082,1:20:02.247
y necesita tu ayuda.

1:20:02.426,1:20:05.233
Encuentra formas de ayudarla.

1:20:07.406,1:20:10.240
He estudiado esta cuestión

1:20:10.876,1:20:13.338
muchas veces,[br]y cada vez que llego a esto, pienso:

1:20:13.725,1:20:15.815
¿cómo es eso posible?

1:20:15.982,1:20:17.964
Y veo...

1:20:18.238,1:20:23.072
Antes pensaba: bien,[br]si no hay amabilidad ni en sus palabras,

1:20:23.690,1:20:27.017
ni en sus actos, ni en su corazón,

1:20:27.510,1:20:32.569
tengo que encontrar formas de ayudarla,[br]pero ha hecho sufrir a otros.

1:20:37.235,1:20:41.252
Hasta que vi que ayudarla no supone

1:20:41.460,1:20:46.192
perdonar lo que hizo, dijo o pensó.

1:20:47.220,1:20:52.571
No perdoné ninguno de sus actos[br]de cuerpo, palabra o mente.

1:20:52.935,1:20:55.760
Solo veo que debe estar sufriendo

1:20:55.919,1:20:58.772
para causar tanto sufrimiento a los demás.

1:20:59.420,1:21:03.966
Si podemos ayudarla, puede que deje

1:21:05.774,1:21:08.988
de causar sufrimiento[br]con sus palabras o actos,

1:21:09.202,1:21:13.785
puede descubrir[br]alguna bondad en su corazón.

1:21:15.597,1:21:20.297
Para mí descubrir esto fue muy importante.

1:21:21.719,1:21:25.948
Ayuda. Quizá haya personas en tu vida,

1:21:26.328,1:21:28.814
o gente en tu país,

1:21:29.127,1:21:36.268
en cuyos actos, palabras y corazones[br]no veas bondad alguna,

1:21:36.796,1:21:39.509
pero necesitan tu ayuda.

1:21:39.789,1:21:43.721
Sobre todo si es alguien[br]con poder de decisión

1:21:44.170,1:21:48.272
sobre lo que ocurre en tu país.[br]Quizá necesiten tu ayuda.

1:21:49.501,1:21:51.552
Y Thay

1:21:52.087,1:21:55.987
es un auténtico gran bodhisattva.

1:21:57.380,1:22:01.635
Antes dije que la esencia[br]de los14 entrenamientos,

1:22:01.821,1:22:04.617
que llamamos los entrenamientos[br]de un bodhisattva,

1:22:04.794,1:22:07.481
es no abandonar nunca a nadie.

1:22:14.698,1:22:18.270
Aunque causen gran sufrimiento.

1:22:21.318,1:22:25.436
Nunca olvidaré el 25[br]de septiembre de 2001,

1:22:25.733,1:22:31.120
cuando Thay dio un discurso [br]en una iglesia en Nueva York.

1:22:35.706,1:22:38.316
Thay respondía

1:22:38.986,1:22:42.266
al 11 de septiembre.

1:22:42.787,1:22:47.653
El ataque sobre el...¿Trade Center?[br]¿World?

1:22:49.365,1:22:51.677
Sí, eso es.

1:22:51.996,1:22:55.258
Sobre las torres de Nueva York, [br]World Trade Center, creo.

1:22:55.564,1:22:57.655
¿Es correcto? Sí.

1:23:01.432,1:23:04.392
Antes, voy a retroceder un poco.

1:23:04.987,1:23:07.515
Cuando oímos las noticias,

1:23:08.129,1:23:12.307
estábamos en California, [br]en uno de nuestros centros,

1:23:12.505,1:23:14.688
en Deer Park.

1:23:14.896,1:23:18.536
Algunos monásticos fueron[br]a ver a Thay y le dijeron:

1:23:18.784,1:23:21.877
"Thay, ha ocurrido esto.[br]¿Podemos hacer algo?

1:23:22.082,1:23:25.559
Tenemos que hablar, tenemos que hacer[br]una meditación caminando,

1:23:25.701,1:23:28.640
una marcha de protesta o algo así".

1:23:28.979,1:23:31.192
Y Thay dijo: "No.

1:23:32.147,1:23:34.446
Nos vamos a la playa".

1:23:34.634,1:23:37.611
Y dijeron: "¿Que vamos a la playa?"

1:23:38.598,1:23:41.547
"Sí, nos vamos a la playa. Alquilen[br]un autobús a la playa

1:23:41.704,1:23:43.763
y preparen un pícnic".

1:23:43.929,1:23:45.926
Así que fuimos a la playa.

1:23:46.088,1:23:49.207
Y cuando estábamos en la playa,[br]Thay nos dijo que jugáramos,

1:23:49.420,1:23:52.877
que estuviéramos en el agua [br]y jugáramos al fútbol, lo que fuera.

1:23:53.553,1:23:58.193
Sus asistentes prepararon una colchoneta[br]para que Thay se tumbara.

1:23:59.201,1:24:02.183
Y durante todo el tiempo,[br]mientras jugábamos,

1:24:02.386,1:24:05.606
Thay estaba allí tumbado. Muy tranquilo.

1:24:05.856,1:24:08.027
Después, almorzamos

1:24:09.071,1:24:14.233
y luego regresamos al templo[br]en el que estábamos alojados.

1:24:14.417,1:24:17.485
Luego Thay nos reunió, y nos dijo

1:24:18.415,1:24:22.586
que Thay daría una charla en Nueva York[br]y que trataría ese asunto.

1:24:23.638,1:24:27.825
Y así Thay dio esa charla en Nueva York.

1:24:28.106,1:24:32.868
Antes de que Thay saliera[br]a hablar del tema,

1:24:33.040,1:24:36.908
estábamos con Thay, esperando.[br]Y Thay dijo:

1:24:37.794,1:24:42.237
"Lo que Thay va a decir[br]puede poner su vida en peligro,

1:24:42.430,1:24:45.335
pero Thay tiene que decirlo".

1:24:46.963,1:24:55.161
Y antes de la charla,[br]leímos la invocación a Avalokita,

1:24:55.993,1:25:01.016
para invocar la energía[br]de compasión de Avalokita.

1:25:01.318,1:25:05.104
Cantamos y luego Thay habló.

1:25:05.948,1:25:09.517
Y el mensaje básico de Thay era

1:25:09.725,1:25:15.600
que los Estados Unidos[br]tenían que preguntar a Irak:

1:25:16.553,1:25:20.328
¿qué os hemos hecho[br]para que nos hagáis esto?

1:25:24.232,1:25:27.275
Thay no abandonaba a nadie.

1:25:27.552,1:25:30.898
Todo ocurre por ciertas[br]causas y condiciones.

1:25:40.803,1:25:45.135
Un bodhisattva nunca abandona a nadie.

1:25:45.909,1:25:50.168
Y no perdonamos ese acto.

1:25:51.742,1:25:57.800
No perdonamos el acto de quien[br]causa dolor. Pero intentamos ver

1:25:57.980,1:26:00.302
cómo podemos ayudarle.

1:26:00.463,1:26:04.675
Al decir lo que dijo,[br]Thay estaba diciendo:

1:26:04.930,1:26:07.448
¿Qué podemos hacer?

1:26:07.662,1:26:10.175
¿Qué estamos haciendo? Díganlo.

1:26:13.575,1:26:16.609
Hacer esto en nuestra vida

1:26:18.384,1:26:23.319
es la verdadera práctica de[br]un bodhisattva. Practicamos la compasión

1:26:23.771,1:26:26.482
hacia nosotros y los demás.

1:26:28.362,1:26:33.545
Y podemos hacerlo con la ayuda[br]de un kalyanamitra.

1:26:36.917,1:26:41.815
Podemos hacerlo, practicando[br]la diligencia correcta,

1:26:42.075,1:26:47.288
y comprender que todo es a causa[br]de causas y condiciones.

1:26:50.901,1:26:52.941
Y

1:26:54.826,1:27:00.293
la compasión nace de la comprensión,[br]si no comprendemos,

1:27:00.642,1:27:03.354
no puede surgir compasión.

1:27:03.540,1:27:07.940
Podemos creer que somos compasivos,[br]pero sin comprensión,

1:27:08.165,1:27:12.214
hemos de cuestionar[br]si es compasión verdadera.

1:27:12.549,1:27:15.777
La compasión nace de la comprensión.

1:27:15.940,1:27:18.199
Empezamos por uno mismo,

1:27:18.363,1:27:21.658
nos miramos con los ojos de la compasión

1:27:21.826,1:27:27.393
para comprender por qué pensamos como[br]pensamos, por qué decimos lo que decimos,

1:27:28.079,1:27:30.636
por qué hacemos lo que hacemos.

1:27:30.810,1:27:33.283
Qué semillas hemos regado

1:27:33.438,1:27:40.279
a través de los órganos sensoriales:[br]vista, oído, olfato, gusto, tacto,

1:27:40.525,1:27:43.700
y sobre todo por el pensamiento.

1:27:43.839,1:27:47.851
Podemos ver, pero luego[br]generamos un pensamiento.

1:27:48.049,1:27:52.188
¿Qué pensamiento es?[br]¿Qué riega en mí?

1:27:56.111,1:27:58.828
La base es

1:27:59.714,1:28:04.344
generar energía de plena conciencia[br]a lo largo de todo el día

1:28:04.988,1:28:08.448
regresando a la respiración[br]con el sonido de la campana,

1:28:08.622,1:28:11.234
traer la mente al cuerpo

1:28:11.408,1:28:13.877
al caminar meditando.

1:28:14.068,1:28:17.959
La meditación caminando es una práctica[br]en la que me refugio

1:28:18.380,1:28:21.157
para hacer,

1:28:22.510,1:28:27.585
hacer que mis pasos sean una meditación[br]a lo largo del día.

1:28:27.915,1:28:30.372
A veces lo olvido.

1:28:30.530,1:28:35.213
Entonces, el canto de un pájaro,[br]una hermana o hermano, un sonido,

1:28:35.588,1:28:39.795
me traen de vuelta.[br]Y tocar la tierra.

1:28:40.499,1:28:44.594
Como dije, cuando veo[br]la imagen de la Madre Tierra,

1:28:45.195,1:28:49.118
me siento feliz y me siento cuidada.

1:28:49.609,1:28:55.278
Cuando camino sobre la Madre Tierra,[br]camino con suavidad

1:28:55.794,1:28:59.957
y gratitud hacia la Madre Tierra.

1:29:00.993,1:29:05.301
Thay nos dice: camina como si[br]acariciaras la Madre Tierra.

1:29:05.512,1:29:08.075
Y he descubierto que si lo hago,

1:29:08.210,1:29:13.248
cuando acariciamos es algo suave,[br]no hacemos...

1:29:14.137,1:29:17.476
Llegamos con brusquedad[br]y luego acariciamos

1:29:17.633,1:29:20.639
la tierra, o un gato, o el ser amado.

1:29:20.994,1:29:30.559
Llegamos con suavidad,[br]acariciamos con suavidad. Aterrizar suave

1:29:30.794,1:29:34.172
el pie sobre la tierra. El impacto.

1:29:36.375,1:29:39.108
Cuando oímos llegar al alguien,

1:29:39.278,1:29:43.163
podemos decir de qué humor está[br]por el sonido de sus pasos.

1:29:43.345,1:29:45.545
Como en la escuela,[br]cuando llegaba el profesor,

1:29:45.690,1:29:48.242
era: "Mejor nos sentamos derechos[br]y nos concentramos",

1:29:48.447,1:29:51.036
o: "Está bien". ¿Saben?

1:29:51.174,1:29:54.263
Oímos. Así que el impacto,

1:29:54.461,1:29:57.924
ser consciente del impacto[br]del pie sobre la tierra,

1:29:58.092,1:30:00.150
hacerlo con suavidad.

1:30:00.300,1:30:02.470
Caminar con dulzura.

1:30:02.664,1:30:04.460
Y luego,

1:30:04.601,1:30:07.630
he visto que fuese la que fuese[br]la energía previa,

1:30:07.824,1:30:10.974
cuando empiezo a caminar así,

1:30:11.168,1:30:17.524
nace energía de amor, de amabilidad en mí.

1:30:18.224,1:30:20.588
Y me siento

1:30:21.430,1:30:23.709
muy bien.

1:30:23.905,1:30:29.310
Es una manera muy buena de practicar[br]las cuatro diligencias.

1:30:29.995,1:30:32.447
La meditación caminando.

1:30:32.620,1:30:40.509
Es una buena manera de evitar, superar,[br]alentar y mantener.

1:30:40.900,1:30:44.189
No necesitamos reservar un tiempo[br]por la mañana, por la noche,

1:30:44.367,1:30:47.129
para sentarnos 20 minutos.

1:30:47.296,1:30:50.483
Entremedias, podemos practicar

1:30:51.506,1:30:54.962
plena conciencia a lo largo del día

1:30:55.355,1:30:58.442
disfrutando de los pasos.

1:30:58.881,1:31:02.327
Gracias por su escucha,[br]acabaré aquí,

1:31:03.185,1:31:07.938
y luego haremos meditación caminando

1:31:08.818,1:31:11.783
si el tiempo lo permite,[br]en breve.

1:31:11.959,1:31:15.208
Gracias. Les deseo a todos[br]una práctica feliz.

1:31:23.322,1:31:30.047
(Campana)

1:31:45.569,1:31:51.519
(Campana)

1:32:04.760,1:32:11.606
(Campana)

1:32:26.072,1:32:27.610
(Campana)