[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.49,0:00:08.53,Default,,0000,0000,0000,,Huzursuz bir şekilde mi \Nuyuyorsunuz?
Dialogue: 0,0:00:08.53,0:00:10.31,Default,,0000,0000,0000,,Asabi ya da aksi misiniz?
Dialogue: 0,0:00:10.31,0:00:11.84,Default,,0000,0000,0000,,Küçük şeyleri unutuyor,
Dialogue: 0,0:00:11.84,0:00:14.59,Default,,0000,0000,0000,,kendinizi bunalmış ve dışlanmış\Nmı hissediyorsunuz?
Dialogue: 0,0:00:14.59,0:00:16.64,Default,,0000,0000,0000,,Endişelenmeyin.\NHepimiz o yollardan geçtik.
Dialogue: 0,0:00:16.64,0:00:18.78,Default,,0000,0000,0000,,Muhtemelen sadece \Nfazla streslisiniz.
Dialogue: 0,0:00:18.78,0:00:20.80,Default,,0000,0000,0000,,Stres her zaman \Nkötü bir şey değildir.
Dialogue: 0,0:00:20.80,0:00:23.02,Default,,0000,0000,0000,,Zorlu bir spor müsabakasında ya da
Dialogue: 0,0:00:23.02,0:00:25.64,Default,,0000,0000,0000,,topluluk önünde konuşmak\Nzorunda olduğunuzda
Dialogue: 0,0:00:25.64,0:00:28.52,Default,,0000,0000,0000,,size fazladan enerji sağlayabilir\Nveya odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Dialogue: 0,0:00:28.52,0:00:30.26,Default,,0000,0000,0000,,Ama stres sürekli olduğunda,
Dialogue: 0,0:00:30.26,0:00:33.01,Default,,0000,0000,0000,,yani çoğumuzun her gün\Nyüz yüze kaldığı türden olanı,
Dialogue: 0,0:00:33.01,0:00:35.92,Default,,0000,0000,0000,,beyninizi değiştirmeye başlar.
Dialogue: 0,0:00:36.37,0:00:38.16,Default,,0000,0000,0000,,Aşırı çalışmak
Dialogue: 0,0:00:38.16,0:00:41.24,Default,,0000,0000,0000,,veya evde tartışma yaşamak\Ngibi kronik stresler
Dialogue: 0,0:00:41.24,0:00:42.77,Default,,0000,0000,0000,,beynin boyutunu,
Dialogue: 0,0:00:42.77,0:00:43.94,Default,,0000,0000,0000,,yapısını
Dialogue: 0,0:00:43.94,0:00:45.26,Default,,0000,0000,0000,,ve işleyiş şeklini
Dialogue: 0,0:00:45.26,0:00:47.91,Default,,0000,0000,0000,,genlerinizin seviyesinde etkileyebilir.
Dialogue: 0,0:00:48.24,0:00:51.11,Default,,0000,0000,0000,,Stres, vücudunuzun strese karşı \Nreaksiyonunu kontrol eden
Dialogue: 0,0:00:51.11,0:00:54.22,Default,,0000,0000,0000,,beyindeki ve böbreklerdeki \Niç salgı bezleri arasındaki
Dialogue: 0,0:00:54.22,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,bir dizi iletişim olan
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.44,Default,,0000,0000,0000,,hipotalamus-hipofiz-adrenal aks
Dialogue: 0,0:00:58.44,0:01:01.29,Default,,0000,0000,0000,,denilen bir şeyle başlar.
Dialogue: 0,0:01:02.30,0:01:04.98,Default,,0000,0000,0000,,Beyniniz stresli \Nbir durum tespit ettiğinde,
Dialogue: 0,0:01:04.98,0:01:08.30,Default,,0000,0000,0000,,HPA aksınız hemen \Nharekete geçer
Dialogue: 0,0:01:08.68,0:01:14.07,Default,,0000,0000,0000,,ve vücudunuzu ani bir eyleme hazırlayan,\Nkortizol denen bir hormon salgılar.
Dialogue: 0,0:01:14.84,0:01:18.36,Default,,0000,0000,0000,,Ama uzun süren yüksek\Nseviyelerdeki kortizol,
Dialogue: 0,0:01:18.36,0:01:20.42,Default,,0000,0000,0000,,beyninizi mahvedebilir.
Dialogue: 0,0:01:20.84,0:01:24.27,Default,,0000,0000,0000,,Örneğin, kronik stres beyninizin\Nkorku merkezi olan amigdaladaki
Dialogue: 0,0:01:24.27,0:01:28.16,Default,,0000,0000,0000,,sinirsel bağlantıların sayısını ve
Dialogue: 0,0:01:28.27,0:01:30.49,Default,,0000,0000,0000,,aktivite seviyesini arttırır.
Dialogue: 0,0:01:30.49,0:01:32.41,Default,,0000,0000,0000,,Kortizol seviyesi yükseldikçe,
Dialogue: 0,0:01:32.41,0:01:34.76,Default,,0000,0000,0000,,beyninizin öğrenme, anılar ve\Nstres kontrolüyle
Dialogue: 0,0:01:34.76,0:01:39.29,Default,,0000,0000,0000,,bağlantılı yeri olan hipokampüsdeki\Nelektrik sinyalleri
Dialogue: 0,0:01:39.29,0:01:40.91,Default,,0000,0000,0000,,kötüleşir.
Dialogue: 0,0:01:41.04,0:01:45.22,Default,,0000,0000,0000,,Hipokampüs ayrıca HPA aksının\Naktivitesini engeller
Dialogue: 0,0:01:45.22,0:01:47.20,Default,,0000,0000,0000,,ve sonuç olarak o zayıfladığında,
Dialogue: 0,0:01:47.20,0:01:49.99,Default,,0000,0000,0000,,sizin stresi kontrol edebilme \Nyeteneğiniz de zayıflar.
Dialogue: 0,0:01:49.99,0:01:51.33,Default,,0000,0000,0000,,Daha bitmedi.
Dialogue: 0,0:01:51.33,0:01:55.83,Default,,0000,0000,0000,,Kortizol gerçekten beyin boyutunuzun\Nküçülmesine neden olabilir.
Dialogue: 0,0:01:55.87,0:02:00.24,Default,,0000,0000,0000,,Bunun çoğu nöronlar arasındaki \Nsinaptik bağlantıların kaybıyla
Dialogue: 0,0:02:00.27,0:02:03.28,Default,,0000,0000,0000,,ve beynimizin konsantrasyon, \Nkarar alma, yargılama
Dialogue: 0,0:02:03.28,0:02:05.74,Default,,0000,0000,0000,,ve sosyal iletişim gibi \N
Dialogue: 0,0:02:05.74,0:02:08.26,Default,,0000,0000,0000,,davranışlarımızı \Nidare eden
Dialogue: 0,0:02:08.26,0:02:11.02,Default,,0000,0000,0000,,prefrontal kortekste\Nküçülme ile sonuçlanır.
Dialogue: 0,0:02:11.62,0:02:16.23,Default,,0000,0000,0000,,Bu ayrıca hipokampüste daha az beyin \Nhücresi oluşmasına neden olur.
Dialogue: 0,0:02:16.43,0:02:19.66,Default,,0000,0000,0000,,Bu, kronik stresin öğrenmenizi
Dialogue: 0,0:02:19.66,0:02:22.17,Default,,0000,0000,0000,,ve hatırlamanızı zorlaştıracağı,
Dialogue: 0,0:02:22.17,0:02:24.97,Default,,0000,0000,0000,,depresyon ve nihayetinde
Dialogue: 0,0:02:24.97,0:02:28.41,Default,,0000,0000,0000,,Alzheimer hastalığı \Nanlamına geliyor.
Dialogue: 0,0:02:28.87,0:02:32.87,Default,,0000,0000,0000,,Stresin etkileri beyninizin \NDNA' sına kadar sızabilir.
Dialogue: 0,0:02:33.07,0:02:34.67,Default,,0000,0000,0000,,Yapılan bir deneyde,
Dialogue: 0,0:02:34.67,0:02:38.59,Default,,0000,0000,0000,,anne farenin yeni doğmuş\Nyavrusunu besleme miktarının,
Dialogue: 0,0:02:38.59,0:02:43.90,Default,,0000,0000,0000,,yavrunun ilerideki yaşamında strese nasıl \Ncevap vereceğini belirlemede rol oynadığı görüldü.
Dialogue: 0,0:02:43.90,0:02:48.34,Default,,0000,0000,0000,,Besleyici annelerin yavruları strese \Nkarşı daha az hassas oldular,
Dialogue: 0,0:02:48.34,0:02:51.77,Default,,0000,0000,0000,,çünkü beyinleri kortizole bağlı olan \Nve stres yanıtını azaltan
Dialogue: 0,0:02:51.77,0:02:54.76,Default,,0000,0000,0000,,daha fazla kortizol \Nalıcısı geliştirdi.
Dialogue: 0,0:02:54.76,0:02:58.24,Default,,0000,0000,0000,,İhmal eden annelerin yavrularında tam\Nters bir sonuç ortaya çıktı.
Dialogue: 0,0:02:58.24,0:03:01.90,Default,,0000,0000,0000,,Bu yüzden hayatları boyunca strese \Nkarşı daha hassas hale geldiler.
Dialogue: 0,0:03:01.90,0:03:04.52,Default,,0000,0000,0000,,Bunlar, DNA' daki baz \Ndizilimini etkilemeyen
Dialogue: 0,0:03:04.52,0:03:08.33,Default,,0000,0000,0000,,ancak sonucunda genomun işlev ve \Nyapısının değişmesine neden olan
Dialogue: 0,0:03:08.33,0:03:10.52,Default,,0000,0000,0000,,epigenetik değişiklikler\Nolarak nitelendirilir.
Dialogue: 0,0:03:10.52,0:03:14.32,Default,,0000,0000,0000,,Eğer anneler değiştirilirse bu\Ndeğişiklikler tam tersi olabilir.
Dialogue: 0,0:03:14.32,0:03:16.16,Default,,0000,0000,0000,,Fakat ortada şaşırtıcı \Nbir sonuç var.
Dialogue: 0,0:03:16.16,0:03:19.72,Default,,0000,0000,0000,,Tek bir anne tarafından neden \Nolunan epigenetik değişiklikler
Dialogue: 0,0:03:19.79,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,kendinden sonraki bir çok\Nfare nesline de aktarıldı.
Dialogue: 0,0:03:23.62,0:03:27.79,Default,,0000,0000,0000,,Diğer bir ifadeyle, bu eylemlerin \Nsonuçları kalıtsal hale geldi.
Dialogue: 0,0:03:28.07,0:03:30.43,Default,,0000,0000,0000,,Gerçi haberlerin hepsi kötü değil.
Dialogue: 0,0:03:30.43,0:03:34.81,Default,,0000,0000,0000,,Kortizolün stresli beyninize yaptıklarını\Ndüzeltmenin bir çok yolu var.
Dialogue: 0,0:03:34.81,0:03:38.70,Default,,0000,0000,0000,,En güçlü silahlar derin nefes almayı ve \Nçevrenizin farkına varıp
Dialogue: 0,0:03:38.70,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,odaklanmayı içeren
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:43.52,Default,,0000,0000,0000,,egzersiz yapmak ve meditasyondur.
Dialogue: 0,0:03:43.52,0:03:46.26,Default,,0000,0000,0000,,Bu aktivitelerin ikisi de\Nstresinizi azaltır
Dialogue: 0,0:03:46.26,0:03:49.45,Default,,0000,0000,0000,,ve hipokapmüsün boyutunu büyütür,
Dialogue: 0,0:03:49.45,0:03:51.64,Default,,0000,0000,0000,,dolayısıyla hafızanızı da geliştirir.
Dialogue: 0,0:03:51.64,0:03:54.47,Default,,0000,0000,0000,,Gündelik yaşamın baskıları\Naltında ezildiğinizi düşünmeyin.
Dialogue: 0,0:03:54.47,0:04:00.15,Default,,0000,0000,0000,,Stres sizi kontrol etmeden\Nsiz stresi kontrol edin.