1
00:00:06,791 --> 00:00:08,526
คุณนอนไม่ค่อยพอใช่ไหม

2
00:00:08,526 --> 00:00:10,299
รู้สึกหงุดหงิดหรือโมโหง่าย

3
00:00:10,299 --> 00:00:11,839
ลืมเรื่องเล็กๆ น้อยๆ

4
00:00:11,839 --> 00:00:14,602
รู้สึกว่าชีวิตยุ่งวุ่นวายและโดดเดี่ยว

5
00:00:14,602 --> 00:00:16,567
ไม่ต้องห่วง เราต่างผ่านจุดนั้นกันมาแล้ว

6
00:00:16,567 --> 00:00:18,779
คุณแค่มีความเครียดเท่านั้นเอง

7
00:00:18,779 --> 00:00:20,967
ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่แย่เสมอไป

8
00:00:20,967 --> 00:00:24,178
มันสามารถทำให้เกิดพลังงานพิเศษ
และมีสมาธิมากๆ

9
00:00:24,178 --> 00:00:26,589
เหมือนเวลาที่คุณแข่งกีฬา

10
00:00:26,589 --> 00:00:28,516
หรือพูดในที่สาธารณะ

11
00:00:28,516 --> 00:00:30,086
แต่หากมีความครียดต่อเนื่อง

12
00:00:30,086 --> 00:00:33,105
ความเครียดต่อเนื่องทั้งกลางวันกลางคืน

13
00:00:33,105 --> 00:00:36,932
มันจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงสมองของคุณ

14
00:00:36,932 --> 00:00:38,152
อาการเครียดเรื้อรัง

15
00:00:38,152 --> 00:00:41,235
เช่น การทำงานมากเกินไป
หรือความขัดแย้งที่บ้าน

16
00:00:41,235 --> 00:00:42,778
จะส่งผลกระทบต่อขนาดของสมอง

17
00:00:42,778 --> 00:00:43,966
โครงสร้างของสมอง

18
00:00:43,966 --> 00:00:45,249
และการทำงานของสมอง

19
00:00:45,249 --> 00:00:48,249
ลึกลงไปถึงการทำงานระดับยีนส์ของคุณ

20
00:00:48,249 --> 00:00:49,980
ความเครียด เริ่มจากสิ่งที่เรียกว่า

21
00:00:49,980 --> 00:00:53,606
ไฮโพทาลามัส ต่อมพิทูอิทาลี กับ ต่อมหมวกไต

22
00:00:53,606 --> 00:00:55,698
ปฎิกิริยาต่อเนื่อง

23
00:00:55,698 --> 00:00:59,579
ระหว่างต่อมไร้ท่อที่สมองและที่ไต

24
00:00:59,579 --> 00:01:02,500
ซึ่งควบคุมร่างกายในการตอบสมองต่อความเครียด

25
00:01:02,500 --> 00:01:04,904
เมื่อสมองของคุณรับรู้ถึงสภาวะที่ตึงเครียด

26
00:01:04,904 --> 00:01:08,856
ระบบดังกล่าว (แกน HPA) จะถูกกระตุ้นให้ทำงาน

27
00:01:08,856 --> 00:01:15,022
และหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่จะ
กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว

28
00:01:15,022 --> 00:01:18,331
แต่การมีคอร์ติซอลในระดับสูงเป็นเวลานาน

29
00:01:18,331 --> 00:01:20,826
จะทำความเสียหายให้กับสมองอย่างมาก

30
00:01:20,826 --> 00:01:24,262
เช่น ความเครียดเรื้องรังจะทำให้การทำงาน

31
00:01:24,262 --> 00:01:28,277
และจำนวนการเชื่อมต่อของเซลล์สมอง
ในอมิกดาลา (Amygdala) เพิ่มขึ้น

32
00:01:28,277 --> 00:01:30,489
ซึ่งเป็นส่วนที่ทำงานเกี่ยวกับความหวาดกลัว

33
00:01:30,489 --> 00:01:32,413
และในขณะที่คอร์ติซอลมีปริมาณเพิ่มขึ้น

34
00:01:32,413 --> 00:01:34,760
สัญญาณประสาทในอิปโปแคมปัส

35
00:01:34,760 --> 00:01:39,421
ซึ่งเป็นสมองส่วนที่เกี่ยวกับการเรียนรู้
ความจำ และความเครียด

36
00:01:39,421 --> 00:01:41,054
ถูกบั่นทอนการทำงานลง

37
00:01:41,054 --> 00:01:45,229
นอกจากนี้สมองส่วนฮิปโปแคมปัสยังไปยับยั้ง
การทำงานของสมดุลฮอร์โมนข้างต้น

38
00:01:45,229 --> 00:01:46,511
เมื่อสมดุลฮอร์โมนเสียไป

39
00:01:46,511 --> 00:01:49,982
ทำให้ความสามารถในการควบคุมความเครียดแย่ลง

40
00:01:49,982 --> 00:01:51,322
เพียงเท่านี้ยังไม่หมด

41
00:01:51,322 --> 00:01:55,880
คอร์ติซอลยังสามารถทำให้ขนาดของสมองฝ่อลงได้

42
00:01:55,880 --> 00:02:00,703
หากคอร์ติซอลมากเกินไป
จะทำให้สัญญาณประสาทลดลงอีกด้วย

43
00:02:00,703 --> 00:02:03,267
และการฝ่อของสมองส่วนหน้า

44
00:02:03,267 --> 00:02:06,871
ซึ่งเป็นส่วนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการจดจ่อ

45
00:02:06,871 --> 00:02:08,253
การพิจารณาต่างๆ

46
00:02:08,253 --> 00:02:09,379
การตัดสินใจ

47
00:02:09,379 --> 00:02:11,620
การมีปฎิสัมพันธ์กับสังคม

48
00:02:11,620 --> 00:02:16,437
มันยังทำให้การเพิ่มของเซลล์สมองใหม่
ในฮิปโปแคมปัสลดลงอีกด้วย

49
00:02:16,437 --> 00:02:19,925
นี่หมายความว่า 
ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้การเรียนรู้แย่ลง

50
00:02:19,925 --> 00:02:21,401
จดจำสิ่งต่างๆ แย่ลง

51
00:02:21,401 --> 00:02:24,324
และนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจอื่นๆ ได้อีก

52
00:02:24,324 --> 00:02:28,875
เช่น โรคซึมเศร้า และสุดท้าย โรคอัลไซเมอร์

53
00:02:28,875 --> 00:02:33,181
ผลกระทบจากความเครียด 
อาจส่งผลลงลึกถึงระดับดีเอ็นเอของสมอง

54
00:02:33,181 --> 00:02:34,497
ผลวิจัยแสดงให้เห็นว่า

55
00:02:34,497 --> 00:02:38,706
การเลี้ยงดูลูกหนูของแม่หนู

56
00:02:38,706 --> 00:02:43,878
ส่งผลต่อการตอบสนองต่อความเครียด
ของลูกหนูเมื่อโตขึ้น

57
00:02:43,878 --> 00:02:48,336
ลูกหนูที่ผ่านการดูแลอย่างดีจากแม่
ไวต่อความเครียดน้อยกว่า

58
00:02:48,336 --> 00:02:51,769
เพราะว่าสมองได้พัฒนาตัวรับคอร์ติซอลมากขึ้น

59
00:02:51,769 --> 00:02:54,757
ซึ่งจะจับคอร์ติซอลไว้ไม่ให้ออกฤทธิ์ได้ดี

60
00:02:54,757 --> 00:02:58,223
ส่วนลูกหนูที่แม่ไม่ดูแล
มีพฤติกรรมตรงกันข้าม

61
00:02:58,223 --> 00:03:01,910
ทำให้มีความไวต่อความเครียดเมื่อโตขึ้น

62
00:03:01,910 --> 00:03:04,675
เราพิจารณาสิ่งเหล่านี้เป็น
การเปลี่ยนแปลงเหนือพันธุกรรม

63
00:03:04,675 --> 00:03:07,524
ส่งผลให้มียีนส์แสดงออกมา

64
00:03:07,524 --> 00:03:10,514
โดยที่ไม่มีการเปลี่ยนเปลงรหัสพันธุกรรม

65
00:03:10,514 --> 00:03:14,361
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ 
สามารถแก้ไขโดยเปลี่ยนแม่ที่เลี้ยงดู

66
00:03:14,361 --> 00:03:16,123
แต่ผลที่น่าสนใจ คือ

67
00:03:16,123 --> 00:03:19,788
การเปลี่ยนเปลงเหนือพันธุกรรมที่เกิดจาก
แม่หนูที่ไม่เลี้ยงดูลูกเพียงตัวเดียว

68
00:03:19,788 --> 00:03:23,622
จะถูกส่งไปยังลูกหลานของหนูอีกหลายรุ่น

69
00:03:23,622 --> 00:03:28,077
กล่าวคือ ผลดังกล่าวสืบทอดตามพันธุกรรมได้

70
00:03:28,077 --> 00:03:30,417
แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องร้ายซะทีเดียว

71
00:03:30,417 --> 00:03:34,817
ยังมีอีกหลายวิธีที่จะแก้ไขผลที่คอร์ติซอล
มีต่อสมองที่มีความเครียด

72
00:03:34,817 --> 00:03:38,713
อาวุธชั้นดีที่จะใช้ต่อสู้ คือ
การออกกำลังกายและทำสมาธิ

73
00:03:38,713 --> 00:03:40,376
ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ

74
00:03:40,376 --> 00:03:43,521
การรู้ตัวและรับรู้ จดจ่อต่อสิ่งรอบตัว

75
00:03:43,521 --> 00:03:46,255
กิจกรรมทั้งสองอย่าง จะช่วยลดความเครียด

76
00:03:46,255 --> 00:03:49,525
และเพิ่มขนาดของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส

77
00:03:49,525 --> 00:03:51,770
ซึ่งจะส่งผลให้มีความจำดีขึ้น

78
00:03:51,770 --> 00:03:54,470
ดังนั้น จงอย่ารู้สึกแย่กับความกดดันในชีวิต

79
00:03:54,470 --> 00:03:59,228
จงควบคุมความเครียด 
ก่อนที่ความเครียดจะควบคุมคุณ