1
00:00:06,791 --> 00:00:08,526
Spavate li nemirno,

2
00:00:08,526 --> 00:00:10,299
nervozni ste ili mrzovoljni,

3
00:00:10,299 --> 00:00:11,839
zaboravljate sitnice,

4
00:00:11,839 --> 00:00:14,555
osjećate se preopterećeno i izolirano?

5
00:00:14,563 --> 00:00:16,513
Ne brinite se. Svi smo to prošli.

6
00:00:16,513 --> 00:00:18,779
Vjerojatno ste samo pod stresom.

7
00:00:18,779 --> 00:00:20,967
Stres nije uvijek loš.

8
00:00:20,967 --> 00:00:24,178
Može biti koristan jer naglo podiže
energiju i koncentraciju,

9
00:00:24,178 --> 00:00:26,589
naprimjer kad se bavite
natjecateljskim sportom

10
00:00:26,589 --> 00:00:28,516
ili morate govoriti u javnosti.

11
00:00:28,516 --> 00:00:30,086
Ali ako ste stalno pod stresom,

12
00:00:30,086 --> 00:00:33,105
kao što je to većina nas iz dana u dan,

13
00:00:33,105 --> 00:00:36,932
on počinje mijenjati vaš mozak.

14
00:00:36,932 --> 00:00:38,152
Kronični stres,

15
00:00:38,152 --> 00:00:41,235
naprimjer premorenost
ili obiteljske svađe,

16
00:00:41,235 --> 00:00:42,778
može utjecati na veličinu mozga,

17
00:00:42,778 --> 00:00:43,966
njegovu građu

18
00:00:43,966 --> 00:00:45,249
i na njegov način rada,

19
00:00:45,249 --> 00:00:48,249
sve do razine gena.

20
00:00:48,249 --> 00:00:49,980
Stres započinje takozvanom

21
00:00:49,980 --> 00:00:53,606
osovinom hipotalamus - hipofiza -
nadbubrežna žlijezda (HPA),

22
00:00:53,606 --> 00:00:55,698
nizom interakcija između

23
00:00:55,698 --> 00:00:59,579
endokrinih žlijezda u mozgu
i žlijezda na bubregu.

24
00:00:59,579 --> 00:01:02,500
koje određuju kako će
organizam reagirati na stres.

25
00:01:02,500 --> 00:01:04,904
Kad mozak uoči neku stresnu situaciju,

26
00:01:04,904 --> 00:01:08,856
osovina HPA istog se trena aktivira

27
00:01:08,856 --> 00:01:15,022
i počne lučiti hormon kortizol,
koji priprema organizam za brzu reakciju.

28
00:01:15,022 --> 00:01:18,331
No visoka razina kortizola
tijekom dužeg vremenskog razdoblja

29
00:01:18,331 --> 00:01:20,826
stvara pravi kaos u mozgu.

30
00:01:20,826 --> 00:01:24,262
Naprimjer, kronični stres
povećava aktivnost

31
00:01:24,262 --> 00:01:28,277
i broj neuronskih veza u amigdali,

32
00:01:28,277 --> 00:01:30,489
centru straha u mozgu.

33
00:01:30,489 --> 00:01:32,413
I kako razina kortizola raste,

34
00:01:32,413 --> 00:01:34,760
tako električni signali u hipokampusu,

35
00:01:34,760 --> 00:01:39,421
dijelu mozga koji je povezan s učenjem,
sjećanjima i kontrolom stresa,

36
00:01:39,421 --> 00:01:41,054
postaju sve slabiji.

37
00:01:41,054 --> 00:01:45,229
Hipokampus također koči
aktivnost osovine HPA

38
00:01:45,229 --> 00:01:46,511
i kad se ona smanji,

39
00:01:46,511 --> 00:01:49,982
smanji se i naša sposobnost
da kontroliramo stres.

40
00:01:49,982 --> 00:01:51,322
No to nije sve.

41
00:01:51,322 --> 00:01:55,880
Pod utjecajem kortizola mozak se
može doslovno smanjiti.

42
00:01:55,880 --> 00:02:00,703
Previše kortizola reducira broj
sinapsi među neuronima

43
00:02:00,703 --> 00:02:03,267
i smanjuje prefrontalni korteks,

44
00:02:03,267 --> 00:02:06,871
dio mozga koji regulira funkcije
kao što je koncentracija,

45
00:02:06,871 --> 00:02:08,253
donošenje odluka,

46
00:02:08,253 --> 00:02:09,379
prosuđivanje

47
00:02:09,379 --> 00:02:11,620
i socijalna interakcija.

48
00:02:11,620 --> 00:02:16,437
Dovodi i do toga da se u hipokampusu
stvara manje novih moždanih stanica.

49
00:02:16,452 --> 00:02:20,185
To znači da kronični stres
može otežavati učenje

50
00:02:20,185 --> 00:02:21,516
i pamćenje

51
00:02:21,516 --> 00:02:24,213
te otvoriti put ozbiljnijim
psihičkim problemima,

52
00:02:24,324 --> 00:02:28,813
kao što su depresija i s vremenom
Alzheimerova bolest.

53
00:02:28,875 --> 00:02:33,181
Utjecaj stresa može se očitovati
čak i na molekulama DNK u mozgu.

54
00:02:33,181 --> 00:02:34,497
Jedan je eksperiment pokazao

55
00:02:34,497 --> 00:02:38,706
da briga koju ženka štakora
posveti novorođenom mladuncu

56
00:02:38,706 --> 00:02:43,878
utječe na to kako će taj štakor
kasnije u životu reagirati na stres.

57
00:02:43,878 --> 00:02:48,336
Mladunci koji su imali brižnu majku
bili su manje osjetljivi na stres

58
00:02:48,336 --> 00:02:51,769
zato što se u njihovom mozgu
razvilo više receptora za kortizol,

59
00:02:51,769 --> 00:02:54,757
koji vežu na sebe kortizol
i smanjuju utjecaj stresa.

60
00:02:54,757 --> 00:02:58,223
Mladunci koji su bili zanemareni
doživjeli su suprotan ishod

61
00:02:58,223 --> 00:03:01,910
te su postali osjetljiviji na stres,
a takvi su ostali cijeli život.

62
00:03:01,910 --> 00:03:04,675
Takve promjene nazivaju se
epigenetskim promjenama,

63
00:03:04,675 --> 00:03:07,524
što znači da utječu na to
koji će geni doći do izražaja,

64
00:03:07,524 --> 00:03:10,514
ali ne i na sam genetski kod.

65
00:03:10,514 --> 00:03:14,361
Te se promjene mogu poništiti
ako se majke zamijene.

66
00:03:14,361 --> 00:03:16,123
No došlo se do iznenađujuće spoznaje.

67
00:03:16,123 --> 00:03:19,788
Epigenetske promjene koje je uzrokovala
jedna ženka štakora

68
00:03:19,788 --> 00:03:23,622
naslijedili su mnogi naraštaji
štakora nakon nje.

69
00:03:23,622 --> 00:03:28,077
Drugim riječima, posljedice
njenog ponašanja bile su nasljedne.

70
00:03:28,077 --> 00:03:30,417
No nije sve tako crno.

71
00:03:30,417 --> 00:03:34,817
Mnogo je načina da se ponište posljedice
djelovanja kortizola na mozak.

72
00:03:34,817 --> 00:03:38,713
Od najveće su koristi
tjelovježba i meditacija,

73
00:03:38,713 --> 00:03:40,376
odnosno duboko disanje

74
00:03:40,376 --> 00:03:43,521
i usredotočenost na ono što nas okružuje.

75
00:03:43,521 --> 00:03:46,255
Obje aktivnosti smanjuju stres

76
00:03:46,255 --> 00:03:49,525
te povećavaju volumen hipokampusa,

77
00:03:49,525 --> 00:03:51,770
i tako poboljšavaju pamćenje.

78
00:03:51,770 --> 00:03:55,124
Zato ne dozvolite da vas
skrše pritisci svakodnevnog života.

79
00:03:55,132 --> 00:03:59,586
Preuzmite kontrolu nad stresom
prije nego što on počne kontrolirati vas.